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橢圓機怎么使用

雙手輕(qing)輕(qing)握住橢圓機(ji)上方(fang)的(de)扶(fu)手，然后(hou)手要隨著腳的(de)節(jie)奏依次(ci)向(xiang)前(qian)登踩，等運動節(jie)奏找到了，再慢慢加(jia)大(da)手的(de)推(tui)力(li)和(he)腳的(de)登力(li)。注(zhu)意在(zai)使用的(de)時候的(de)身(shen)體姿勢(shi)，抬頭挺(ting)胸，不(bu)要低頭練習，眼睛注(zhu)視正前(qian)方(fang)，把全身(shen)的(de)注(zhu)意力(li)放在(zai)腿部。

練習的(de)時候(hou)(hou)最好是(shi)分(fen)組(zu)進行，可以(yi)有兩種方法，一種是(shi)按時間(jian)分(fen)組(zu)，一組(zu)5-6分(fen)鐘，也可以(yi)是(shi)按次(ci)數，這個(ge)可以(yi)按照自己的(de)身體承受能力定次(ci)數，我個(ge)人習慣一組(zu)100次(ci)登踩。休息1分(fen)鐘再100次(ci)，在使用橢(tuo)圓機鍛煉的(de)時候(hou)(hou)，頻(pin)率和速度是(shi)逐(zhu)漸加快的(de)，而且(qie)一定是(shi)要在自己能夠適應的(de)范(fan)圍(wei)內(nei)加快。

使用橢圓機要注意什么

1、不要在橢圓機品牌產品上做向后登的運動，有些人認為向后登能更好的鍛煉臀部的肌肉，其實完全沒有必要。橢圓機是用來鍛煉腿部肌肉的，向后登時，平衡不好控制，容易出現危險，而且向后登膝關節的壓力會增大，長期以往對膝關節的韌帶和肌腱有不良的影響。

2、橢(tuo)圓(yuan)(yuan)機(ji)是有(you)慣(guan)性(xing)的(de)，處于(yu)高速運(yun)動(dong)(dong)的(de)時候不能(neng)(neng)突(tu)然(ran)結束，這(zhe)樣很容易造成運(yun)動(dong)(dong)損傷，應該慢慢放緩運(yun)動(dong)(dong)頻率(lv)，等機(ji)器慢慢停下來(lai)之(zhi)后，再在(zai)(zai)從橢(tuo)圓(yuan)(yuan)機(ji)上下來(lai)。在(zai)(zai)使用的(de)時候，腳掌一定要貼(tie)在(zai)(zai)踏板(ban)上面，這(zhe)樣才能(neng)(neng)保(bao)證運(yun)動(dong)(dong)時的(de)平穩性(xing)，減少沒有(you)必要的(de)危險。

橢圓機會傷害膝蓋嗎

橢圓(yuan)機(ji)可能會傷(shang)膝(xi)蓋(gai)，任何運動(dong)都(dou)會或(huo)多或(huo)少對(dui)關(guan)(guan)節(jie)、肌肉(rou)、韌帶等部位帶來傷(shang)害，用(yong)橢圓(yuan)機(ji)運動(dong)同樣如此。不過(guo)，只要你科學使(shi)用(yong)橢圓(yuan)機(ji)，就能避免對(dui)膝(xi)關(guan)(guan)節(jie)造成大的(de)沖擊，可以(yi)比較好的(de)保護(hu)膝(xi)關(guan)(guan)節(jie)。

橢圓機的保養方法

1、每隔一段時間，對橢(tuo)圓機進(jin)行(xing)檢查(cha)，注意螺絲有沒有松動，有沒有開焊(han)、斷裂等問題，有的話要及時的進(jin)行(xing)修理(li)，保證器(qi)(qi)材完整(zheng)。除此(ci)之外，還要檢驗器(qi)(qi)材的操(cao)作(zuo)機構、傳(chuan)動系統、變速(su)機構及安全(quan)防護(hu)、保險裝置是否靈(ling)敏可(ke)靠。

2、需要定時(shi)為橢(tuo)圓機的(de)雙軌道滑(hua)輪加(jia)定量(liang)的(de)潤滑(hua)油，保持(chi)其運(yun)動時(shi)的(de)暢順，保持(chi)室(shi)內(nei)一定的(de)濕度(du)也可(ke)以有效的(de)減少器(qi)材的(de)磨損。