一、劃船機鍛煉哪里
劃(hua)船(chuan)(chuan)機又叫(jiao)劃(hua)船(chuan)(chuan)器,是一(yi)種模(mo)擬劃(hua)船(chuan)(chuan)運(yun)動的器材,對腿(tui)部(bu)、腰部(bu)、上(shang)肢(zhi)、胸部(bu)、背部(bu)的肌肉增強有(you)較好(hao)的作用。劃(hua)船(chuan)(chuan)器運(yun)動是一(yi)項流暢且具趣味性和挑戰(zhan)自(zi)我的健身運(yun)動。每劃(hua)一(yi)次,上(shang)肢(zhi)、下肢(zhi)、腰腹(fu)(fu)部(bu)、背部(bu)在過程中都會完(wan)成(cheng)一(yi)次完(wan)整的收縮與伸展(zhan),可(ke)以達到一(yi)個全身肌肉的練習效果。尤其對腰腹(fu)(fu)部(bu)和上(shang)臂部(bu)脂肪較多的人(ren)群,劃(hua)船(chuan)(chuan)器運(yun)動有(you)意想不到的塑(su)身效果。
二、劃船機正確姿勢
選擇一個合適的(de)平臺,高度約為10-15厘(li)米(mi)。將健身臺放在拉(la)繩劃(hua)(hua)船器(qi)的(de)座椅上(shang)(shang)。坐上(shang)(shang)劃(hua)(hua)船器(qi),將腳放在平臺上(shang)(shang)或橫(heng)木上(shang)(shang),確保你的(de)膝蓋略彎(wan)(wan),不要鎖死。向(xiang)前傾斜(xie),背部(bu)和V型(xing)把手呈自然(ran)平行位(wei)(wei)置(zhi)(zhi)。雙臂伸(shen)直,向(xiang)后拉(la),直至(zhi)身軀和腿部(bu)成90度。背部(bu)應(ying)(ying)該略彎(wan)(wan),挺(ting)胸(xiong)。抓握前方把手時應(ying)(ying)感(gan)覺到(dao)背闊肌的(de)良好伸(shen)展。這(zhe)是動作的(de)起始位(wei)(wei)置(zhi)(zhi)。身軀保持固定,將把手向(xiang)身體拉(la)動,夾緊(jin)手臂直至(zhi)碰(peng)到(dao)腹部(bu)。此時應(ying)(ying)感(gan)到(dao)背部(bu)肌肉(rou)收縮十分緊(jin)密。保持這(zhe)樣的(de)收縮姿勢一秒鐘,緩慢地(di)還原(yuan)為起始位(wei)(wei)置(zhi)(zhi)。
三、劃船機是有氧還是無氧
一方面,因為(wei)(wei)劃船(chuan)機屬于(yu)非力量(liang)器械,所以在速度(du)較快、心率較高(gao)時(shi),屬于(yu)無(wu)氧(yang)運動(dong)。在速度(du)較慢、心率較低時(shi),屬于(yu)有氧(yang)運動(dong)。另一方面,如果使用劃船(chuan)機高(gao)強度(du)鍛(duan)煉即為(wei)(wei)無(wu)氧(yang)運動(dong),簡單來(lai)說,強度(du)高(gao)即無(wu)氧(yang),反(fan)之(zhi)為(wei)(wei)有氧(yang)。
四、劃船機能減肚子嗎
劃船機是可以減肚子的,但是大家一定要堅持,運動都是要長久才能看到效果的,劃船器一般有六種操作方法:關節活動、仰臥起坐、劃船、擴胸、腹肌伸展和臂部運動。不同種類的劃船,肌肉鍛煉的重點不同,所以應根據自己的情況加以選擇,如果想要減肚子,應該選擇仰臥起坐、腹肌伸展的運動方法。如果您需要選購劃船器,建議先來了解一下劃船機十大品牌。