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一、跑步機如何使用

按下(xia)(xia)跑(pao)步(bu)機(ji)開始的電源按鈕(niu)。按下(xia)(xia)start鍵，這時跑(pao)步(bu)機(ji)就已(yi)經開始運(yun)作了，它會自動(dong)選擇速(su)(su)度為1，初(chu)學者可先以此速(su)(su)度為熱身，大概熱身五分鐘(zhong)(zhong)，然后慢(man)慢(man)再根據(ju)自己(ji)的體質增加速(su)(su)度。一般情況下(xia)(xia)，用雙手抓住扶手，將機(ji)器開到(dao)1.6～3.2公里(li)/小(xiao)時的低(di)速(su)(su)度，身體站直(zhi)，向前看(kan)，用一只腳在(zai)跑(pao)帶上"瓟(pao)"幾下(xia)(xia)，盡量放松；接著站到(dao)跑(pao)步(bu)帶隨其一起運(yun)動(dong)，大概跑(pao)10分鐘(zhong)(zhong)。在(zai)感(gan)覺適應后，再慢(man)慢(man)地把速(su)(su)度增加到(dao)3～5公里(li)/小(xiao)時，再保持這樣的速(su)(su)度10分鐘(zhong)(zhong)左右。最后，慢(man)慢(man)調(diao)低(di)速(su)(su)度讓機(ji)子(zi)停下(xia)(xia)來，緩(huan)慢(man)減速(su)(su)直(zhi)至停下(xia)(xia)來的時長大約為8分鐘(zhong)(zhong)。

二、跑步機減肥的最佳速度

如果你是想通(tong)過跑(pao)步(bu)機來達到比較(jiao)(jiao)好的(de)(de)減脂(zhi)效(xiao)果的(de)(de)話，那么最好將速(su)度調為8km/h以上。當然(ran)，這個8km/h又分為兩(liang)種(zhong)，慢(man)跑(pao)減脂(zhi)的(de)(de)話是8km/h—10km/h，而中速(su)跑(pao)減脂(zhi)的(de)(de)話，則選擇10km/h—12km/h比較(jiao)(jiao)好，中速(su)跑(pao)才是進(jin)入燃燒脂(zhi)肪(fang)的(de)(de)階(jie)段。

三、跑步機減肥的最佳時間

跑(pao)機(ji)上跑(pao)步是(shi)能(neng)減肥的(de)(de)，具體時間因人(ren)而異，一(yi)般2周(zhou)就(jiu)可(ke)以看到體重有所下(xia)降，但是(shi)要(yao)堅持。在充分(fen)熱身(shen)的(de)(de)前提下(xia)，慢(man)跑(pao)20分(fen)鐘使快速能(neng)源(yuan)消耗得差不多，儲備能(neng)源(yuan)脂(zhi)肪開始調動起(qi)來準備燃(ran)燒的(de)(de)時候(hou)；如(ru)果這時候(hou)停止運動，就(jiu)達不到充分(fen)燃(ran)燒脂(zhi)肪的(de)(de)瘦身(shen)目的(de)(de)。所以，要(yao)想透過(guo)跑(pao)步減肥，至(zhi)少要(yao)跑(pao)超(chao)過(guo)20分(fen)鐘。

四、跑步機和戶外跑步的區別

跑步機上可以隨時看到自己跑了多長距離，有的還能檢測心率。戶外跑步就不行。不過跑步機使用不當可能造成危險，因此選購時最好選擇跑步機品牌產品，安全更有保證。戶外跑步則更要注意車輛、人群等，還可能崴腳。在跑步機上跑步只需要克服自身重力，而在地面上跑步就不僅需要克服自身重力，還有風阻這一因素，所有這在跑步機上跑步比在戶外跑步要輕松很多。

五、跑步機家用多少錢

跑(pao)步機(ji)價格一般不(bu)菲，通常在數千元(yuan)到數萬元(yuan)之間。不(bu)過也有一些較便宜的跑(pao)步機(ji)只(zhi)需要兩(liang)三千就能買到。