一、跑步機如何使用
按(an)下(xia)跑步(bu)機開始的(de)電源按(an)鈕。按(an)下(xia)start鍵，這時跑步(bu)機就已經開始運(yun)作了，它會自(zi)動(dong)選擇速(su)度(du)(du)為(wei)1，初學者可先以此速(su)度(du)(du)為(wei)熱身，大(da)(da)概熱身五分(fen)(fen)鐘(zhong)，然后(hou)慢(man)慢(man)再根據自(zi)己(ji)的(de)體質增加(jia)速(su)度(du)(du)。一(yi)般情況(kuang)下(xia)，用雙手抓住扶手，將(jiang)機器開到1.6～3.2公里(li)/小(xiao)時的(de)低速(su)度(du)(du)，身體站(zhan)直，向前看，用一(yi)只腳在跑帶(dai)上"瓟"幾下(xia)，盡量放松(song)；接著(zhu)站(zhan)到跑步(bu)帶(dai)隨其一(yi)起運(yun)動(dong)，大(da)(da)概跑10分(fen)(fen)鐘(zhong)。在感覺適應后(hou)，再慢(man)慢(man)地(di)把速(su)度(du)(du)增加(jia)到3～5公里(li)/小(xiao)時，再保(bao)持(chi)這樣的(de)速(su)度(du)(du)10分(fen)(fen)鐘(zhong)左右。最后(hou)，慢(man)慢(man)調低速(su)度(du)(du)讓機子停(ting)下(xia)來，緩慢(man)減速(su)直至停(ting)下(xia)來的(de)時長(chang)大(da)(da)約為(wei)8分(fen)(fen)鐘(zhong)。
二、跑步機減肥的最佳速度
如果你是(shi)(shi)想通過跑步機來達到比(bi)較好的(de)(de)減脂效果的(de)(de)話(hua)，那么最(zui)好將速度(du)調為8km/h以上。當(dang)然(ran)，這(zhe)個(ge)8km/h又分為兩(liang)種，慢跑減脂的(de)(de)話(hua)是(shi)(shi)8km/h—10km/h，而中速跑減脂的(de)(de)話(hua)，則選擇(ze)10km/h—12km/h比(bi)較好，中速跑才是(shi)(shi)進入燃燒脂肪的(de)(de)階段。
三、跑步機減肥的最佳時間
跑(pao)機上跑(pao)步(bu)是能減肥的(de)，具體時間因人而異，一般2周就可以看到體重有所(suo)(suo)下降，但是要(yao)堅持。在(zai)充分(fen)熱身(shen)的(de)前提(ti)下，慢跑(pao)20分(fen)鐘使(shi)快速能源消耗得(de)差不多，儲備(bei)能源脂肪開始(shi)調動起來準備(bei)燃燒的(de)時候(hou)(hou)；如果這(zhe)時候(hou)(hou)停止運動，就達不到充分(fen)燃燒脂肪的(de)瘦身(shen)目的(de)。所(suo)(suo)以，要(yao)想(xiang)透過跑(pao)步(bu)減肥，至少要(yao)跑(pao)超過20分(fen)鐘。
四、跑步機和戶外跑步的區別
跑步機上可以隨時看到自己跑了多長距離，有的還能檢測心率。戶外跑步就不行。不過跑步機使用不當可能造成危險，因此選購時最好選擇跑步機品牌產品，安全(quan)更有(you)保(bao)證(zheng)。戶外跑(pao)步(bu)(bu)則更要注意車輛、人群等，還可能崴腳(jiao)。在(zai)跑(pao)步(bu)(bu)機(ji)(ji)上跑(pao)步(bu)(bu)只需(xu)要克服(fu)自身重力，而在(zai)地面(mian)上跑(pao)步(bu)(bu)就(jiu)不僅需(xu)要克服(fu)自身重力，還有(you)風(feng)阻這一因(yin)素，所有(you)這在(zai)跑(pao)步(bu)(bu)機(ji)(ji)上跑(pao)步(bu)(bu)比在(zai)戶外跑(pao)步(bu)(bu)要輕松很多(duo)。
五、跑步機家用多少錢
跑步機(ji)價格一般不(bu)菲，通常在數(shu)千(qian)元到數(shu)萬元之間(jian)。不(bu)過也有一些較便宜的(de)跑步機(ji)只(zhi)需要兩三千(qian)就能買到。
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