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仰臥板行業簡介

仰臥板怎么練腹肌

仰(yang)(yang)(yang)臥(wo)起坐：手放在(zai)耳朵處(chu)，頭(tou)不需(xu)要靠(kao)在(zai)仰(yang)(yang)(yang)臥(wo)板上，腳(jiao)鉤著橫杠，身體向后(hou)仰(yang)(yang)(yang)臥(wo)，利(li)用腹部力量坐起成90度。

卷腹：腳可以放在泡沫棉的上方，與地面成90度，然后身體向后躺，頭也是不需要靠在仰臥板上，手放在耳朵處，慢慢起來，并且收緊腹部并稍作停頓，然后慢慢把身體下降為原位。當背部貼到仰臥板時，就可以下一個循環動作。為了安全著想，建議選擇仰臥板品牌產品。

仰臥板怎么安裝

將(jiang)(jiang)(jiang)底(di)架(jia)(jia)延長(chang)架(jia)(jia)插入(ru)(ru)腹肌(ji)板(ban)(ban)T型腳(jiao)底(di)架(jia)(jia)，延長(chang)架(jia)(jia)的(de)(de)(de)(de)孔與T型腳(jiao)架(jia)(jia)的(de)(de)(de)(de)孔對(dui)應。將(jiang)(jiang)(jiang)泡沫墊(dian)腳(jiao)板(ban)(ban)裝入(ru)(ru)T型腳(jiao)架(jia)(jia)第二個(ge)孔，然(ran)后將(jiang)(jiang)(jiang)第一個(ge)螺(luo)絲(si)固(gu)(gu)定(ding)(ding)在腳(jiao)架(jia)(jia)的(de)(de)(de)(de)第四個(ge)孔，并用螺(luo)帽將(jiang)(jiang)(jiang)螺(luo)絲(si)固(gu)(gu)定(ding)(ding)，用扳手(shou)擰緊。將(jiang)(jiang)(jiang)長(chang)的(de)(de)(de)(de)泡沫墊(dian)腳(jiao)板(ban)(ban)安裝在支架(jia)(jia)最上面的(de)(de)(de)(de)孔上，并用配套的(de)(de)(de)(de)大螺(luo)帽固(gu)(gu)定(ding)(ding)。將(jiang)(jiang)(jiang)仰(yang)臥(wo)板(ban)(ban)主板(ban)(ban)卡(ka)入(ru)(ru)支架(jia)(jia)對(dui)應的(de)(de)(de)(de)卡(ka)槽，卡(ka)板(ban)(ban)上的(de)(de)(de)(de)螺(luo)絲(si)孔與仰(yang)臥(wo)板(ban)(ban)的(de)(de)(de)(de)螺(luo)絲(si)孔重疊，然(ran)后用花型螺(luo)帽固(gu)(gu)定(ding)(ding)。把帶拉環的(de)(de)(de)(de)卡(ka)點螺(luo)絲(si)插入(ru)(ru)T型支架(jia)(jia)中間的(de)(de)(de)(de)孔。然(ran)后取另一個(ge)螺(luo)絲(si)，插入(ru)(ru)仰(yang)臥(wo)板(ban)(ban)與支架(jia)(jia)連接處的(de)(de)(de)(de)孔，并將(jiang)(jiang)(jiang)螺(luo)絲(si)二邊用螺(luo)帽固(gu)(gu)定(ding)(ding)擰緊。

仰臥板和收腹機的區別

收腹機的靠背能夠調節，而仰臥板則是固定住的。收腹機機器比較(jiao)小巧(qiao)，相安全性比較(jiao)高，適用人群更為廣泛。仰臥板比較(jiao)高難度，并不(bu)適合(he)所(suo)有人。不(bu)過仰臥板鍛煉(lian)效(xiao)果好。

仰臥板怎么用

1、仰臥板俯臥撐
在固定好腳部位置后，趴在仰臥板上，然后兩手握住仰臥板兩側的把手，就可以正式開始做仰臥板俯臥撐了。

2、仰臥板仰臥抬腿

躺在仰臥(wo)板(ban)(ban)上(shang)，頭部(bu)(bu)靠近仰臥(wo)板(ban)(ban)的(de)(de)擋板(ban)(ban)處，雙手抓牢背后的(de)(de)把手，準備(bei)好之后，我(wo)們(men)就可(ke)以開始動(dong)作(zuo)了(le)。首先我(wo)們(men)雙腿(tui)需(xu)要伸直靠緊，然后使(shi)用(yong)腰(yao)腹(fu)部(bu)(bu)發力，讓(rang)我(wo)們(men)的(de)(de)腿(tui)部(bu)(bu)向(xiang)上(shang)抬，注意是兩腿(tui)并(bing)攏同時向(xiang)上(shang)。盡量讓(rang)腿(tui)部(bu)(bu)越往(wang)上(shang)越好，甚至腰(yao)部(bu)(bu)向(xiang)上(shang)都是可(ke)以的(de)(de)。

3、仰臥(wo)板(ban)俯(fu)身挺背(bei)

仰臥板俯身挺背需要我們趴在仰臥板上完成，首先我們的腳部位置固定在仰臥板上，而頭部是靠近仰臥板底部的。雙手抱住我們的頭部，讓我們的背部發力，頭部向后仰，盡量越往后越好。這個動作對于我們鍛煉背部以及腰部都是很有幫助的。