橢圓機怎么使用
雙(shuang)手(shou)輕(qing)輕(qing)握住(zhu)橢圓機上方(fang)的(de)(de)扶(fu)手(shou)，然后手(shou)要隨著腳的(de)(de)節奏(zou)依次向前登踩，等運動節奏(zou)找到(dao)了，再慢(man)慢(man)加大(da)手(shou)的(de)(de)推(tui)力和腳的(de)(de)登力。注(zhu)(zhu)意(yi)在使用的(de)(de)時(shi)候(hou)的(de)(de)身體姿勢，抬頭(tou)挺胸，不要低頭(tou)練習，眼睛注(zhu)(zhu)視正前方(fang)，把全身的(de)(de)注(zhu)(zhu)意(yi)力放(fang)在腿部。
練(lian)習(xi)的時候(hou)最好是(shi)(shi)(shi)分(fen)組(zu)進行，可(ke)(ke)以有兩種方法，一(yi)種是(shi)(shi)(shi)按(an)時間(jian)分(fen)組(zu)，一(yi)組(zu)5-6分(fen)鐘，也(ye)可(ke)(ke)以是(shi)(shi)(shi)按(an)次(ci)(ci)數，這個可(ke)(ke)以按(an)照(zhao)自(zi)己的身體承(cheng)受能(neng)(neng)力定次(ci)(ci)數，我個人習(xi)慣一(yi)組(zu)100次(ci)(ci)登踩。休息(xi)1分(fen)鐘再100次(ci)(ci)，在(zai)使用橢圓機鍛(duan)煉的時候(hou)，頻率和(he)速度是(shi)(shi)(shi)逐(zhu)漸加快的，而且一(yi)定是(shi)(shi)(shi)要在(zai)自(zi)己能(neng)(neng)夠(gou)適應(ying)的范圍(wei)內(nei)加快。
使用橢圓機要注意什么
1、不要在橢圓機品牌產品上(shang)做向后登的(de)運動(dong)，有些(xie)人(ren)認為(wei)向后登能更好的(de)鍛煉(lian)臀部(bu)(bu)的(de)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)，其(qi)實完全沒(mei)有必要。橢(tuo)圓機是用來鍛煉(lian)腿部(bu)(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)的(de)，向后登時，平衡不(bu)好控制，容(rong)易出現危(wei)險，而(er)且向后登膝關節的(de)壓力(li)會增大，長(chang)期以往對膝關節的(de)韌帶(dai)和肌(ji)(ji)腱有不(bu)良的(de)影響。
2、橢圓(yuan)機是有慣性的(de)(de)(de)，處于高(gao)速運(yun)(yun)動的(de)(de)(de)時候不能突然結束(shu)，這樣(yang)很容易造成運(yun)(yun)動損傷，應該慢(man)慢(man)放緩運(yun)(yun)動頻(pin)率，等機器慢(man)慢(man)停下來(lai)之(zhi)后，再(zai)在從(cong)橢圓(yuan)機上下來(lai)。在使用的(de)(de)(de)時候，腳掌一定要貼(tie)在踏板上面，這樣(yang)才能保證(zheng)運(yun)(yun)動時的(de)(de)(de)平穩性，減少沒有必(bi)要的(de)(de)(de)危險。
橢圓機會傷害膝蓋嗎
橢圓(yuan)機可能會傷膝蓋(gai)，任何運動都會或(huo)(huo)多或(huo)(huo)少對關(guan)節、肌肉、韌帶等部(bu)位帶來傷害(hai)，用(yong)橢圓(yuan)機運動同樣(yang)如此。不過(guo)，只(zhi)要你科學使用(yong)橢圓(yuan)機，就能避(bi)免(mian)對膝關(guan)節造成(cheng)大的(de)沖擊，可以比較好的(de)保(bao)護膝關(guan)節。
橢圓機的保養方法
1、每隔一段時間，對橢圓機進(jin)行(xing)檢查(cha)，注意螺絲(si)有沒有松動，有沒有開焊、斷(duan)裂等問題(ti)，有的(de)話要及時的(de)進(jin)行(xing)修理，保(bao)證器材(cai)完整。除(chu)此(ci)之外，還(huan)要檢驗器材(cai)的(de)操作機構(gou)、傳動系統、變速機構(gou)及安(an)全防護、保(bao)險裝置是(shi)否靈敏可(ke)靠。
2、需要定時為橢圓機的雙軌道滑(hua)輪加定量(liang)的潤滑(hua)油，保(bao)持其運動(dong)時的暢順，保(bao)持室內一定的濕度也可以有效的減少器材的磨損(sun)。
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