跳繩的正確動作姿勢
大臂(bei)貼近(jin)身(shen)體(ti)兩側，小臂(bei)外展，手腕兒(er)搖繩，雙腳并攏，進(jin)行彈跳練習2至(zhi)3分鐘（彈跳高度(du)為3至(zhi)5厘米）。開始跳繩，注意手腕做弧形擺(bai)動(dong)。落地時(shi)稍有屈(qu)膝(xi)(xi)緩沖動(dong)作。跳起的(de)(de)雙腳膝(xi)(xi)蓋一般都是(shi)直的(de)(de)。小腿更不能有明(ming)顯屈(qu)膝(xi)(xi)。呼(hu)吸要有節奏(zou)，全身(shen)要放(fang)松(song)。
跳繩和跑步哪個減肥效果好
跳(tiao)(tiao)繩和跑步都(dou)屬于有(you)氧(yang)運動(dong)，有(you)氧(yang)運動(dong)要持續40分(fen)鐘以上(shang)才會消耗脂肪，持續時間越長，消耗的脂肪越多，跑步40分(fen)鐘是比較正(zheng)常(chang)的，但跳(tiao)(tiao)繩40分(fen)鐘就(jiu)很難堅持了；并(bing)且跳(tiao)(tiao)繩更(geng)適合瘦(shou)(shou)腿(tui)，跑步適合瘦(shou)(shou)全(quan)身(shen)。
跳繩的好處
跳繩能增強靈活性和協調能力，緩解頸椎腰椎酸痛，強健肌肉，預防諸如關節炎、肥胖癥、骨質疏松等疾病，還有助于增加人體的免疫力，不過要注意選擇合適的場地裝備，避免凹凸不平的水泥地或灰塵多的場地，選擇的跳繩品牌要結實耐(nai)用輕便，這(zhe)樣鍛煉效果才好。
跳繩能長高嗎
跳繩對于(yu)(yu)長(chang)高有一定的(de)(de)作用(yong)。在跳繩運(yun)動過程(cheng)(cheng)中(zhong)，由于(yu)(yu)血液循環加(jia)速，使正(zheng)處于(yu)(yu)發育(yu)時期的(de)(de)骨(gu)組織的(de)(de)血液供(gong)應得到改善(shan)，促(cu)進(jin)了(le)骨(gu)塑(su)建過程(cheng)(cheng)加(jia)快。并且跳繩過程(cheng)(cheng)中(zhong)，肌肉收(shou)縮牽拉骨(gu)骼(ge)會使骨(gu)承受一定的(de)(de)壓力和張力，促(cu)進(jin)生(sheng)長(chang)板的(de)(de)增生(sheng)，加(jia)速骨(gu)的(de)(de)生(sheng)長(chang)。
跳繩一天跳多少個合適
幼(you)兒(er)園的(de)小朋友每天(tian)跳(tiao)(tiao)繩500~800，下一(yi)年(nian)級800~1000個(ge)，再大點的(de)孩子1500~2000個(ge)，成人一(yi)天(tian)1600~3000個(ge)，不用一(yi)口氣跳(tiao)(tiao)完跳(tiao)(tiao)跳(tiao)(tiao)停停30分(fen)鐘的(de)運動(dong)量就可(ke)以。
躍動
培林
迪卡儂
LOOP
PROCIRCLE
Keep
75派
雷尼格爾
云麥
KYTO
