為什么跳繩可以增強身體協調性

跳繩活(huo)動，能使身體(ti)的上、下肢(zhi)肌(ji)肉變得豐滿、結實、富有彈(dan)性，促(cu)進兒童(tong)肌(ji)肉的生長發育。跳繩時，由(you)于下肢(zhi)肌(ji)肉有節(jie)奏(zou)地(di)收(shou)縮，落(luo)地(di)時身體(ti)重量對下肢(zhi)骨(gu)骼有適宜的壓力，從而能刺激(ji)骨(gu)質增強，促(cu)進兒童(tong)骨(gu)骼的生長和關節(jie)、韌帶的發展。

跳短繩時，有搖與跳的上下肢協調配合；跳(tiao)長繩(sheng)時，有同伴(ban)搖繩(sheng)與集體(ti)跳(tiao)繩(sheng)的協(xie)調(diao)配合，完成這些協(xie)調(diao)動作(zuo)，需要神經系(xi)統調(diao)節，因此(ci)，可以增強(qiang)神經系(xi)統的靈活性，鍛煉孩子們身體(ti)的快速反應(ying)、時間和空間感(gan)覺，發展觀察、判斷能力(li)以及動作(zuo)的準確性、協(xie)調(diao)性，促進腦功能的發展，培養他(ta)們密切協(xie)作(zuo)的精(jing)神。

此(ci)(ci)外，跳繩(sheng)時，人體(ti)對氧氣和營(ying)養物(wu)質的(de)需(xu)要(yao)量(liang)增大(da)，兒童可以此(ci)(ci)來促進其心臟收(shou)縮功(gong)能，加快血(xue)液循環，提高輸出(chu)量(liang)，以保證機(ji)體(ti)活(huo)動的(de)需(xu)要(yao)。由于小學(xue)生處(chu)于身(shen)(shen)體(ti)成(cheng)長的(de)重要(yao)階段，因此(ci)(ci)跳繩(sheng)對身(shen)(shen)體(ti)是由很大(da)好處(chu)的(de)。

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解決手腳不協調跳繩教學方法

1、手搖繩錯誤

有的(de)學生搖(yao)(yao)繩(sheng)(sheng)時會將手(shou)(shou)內旋，或搖(yao)(yao)繩(sheng)(sheng)不連(lian)貫(guan)，或所(suo)用(yong)力(li)量不均勻而(er)造成搖(yao)(yao)繩(sheng)(sheng)間(jian)斷。解決辦法(fa)是一(yi)手(shou)(shou)并抓(zhua)兩繩(sheng)(sheng)頭(tou)，一(yi)只(zhi)手(shou)(shou)一(yi)只(zhi)手(shou)(shou)的(de)練習(xi)。老(lao)師可(ke)手(shou)(shou)把手(shou)(shou)――握著學生抓(zhua)繩(sheng)(sheng)頭(tou)的(de)手(shou)(shou)一(yi)塊搖(yao)(yao)，幫助(zhu)學生找到(dao)感覺，熟悉(xi)繩(sheng)(sheng)性。用(yong)此種辦法(fa)2５％的(de)學生初步能(neng)連(lian)貫(guan)跳(tiao)起來。但要注意必須散開，以免(mian)被繩(sheng)(sheng)甩到(dao)。

2、腳跳躍錯誤

初學跳繩的學生應以雙腳并跳為佳。練習時請一個跳繩節奏較好的學生在中間搖繩跳，其他學生站在四周徒手模仿跟跳，練習并腳跳節奏。練習時要求學生緊盯跳繩，以找到感覺。還可以以一幫一，即一個會跳的學生帶一個不會跳的同學一塊跳。用此種方法20%左右的(de)學生能(neng)初(chu)步連(lian)貫跳起(qi)來(lai)。

3、手、腳配合錯誤

手快腳慢(man)，手慢(man)腳快，手、腳配合不夠協調，是學生最易(yi)犯的錯誤(wu)。針對此錯誤(wu)的解決辦法有：

1）跳空繩(sheng)。學生(sheng)左(zuo)右(you)手各持(chi)一繩(sheng)，雙手同時甩，雙腳(jiao)并跳。

2）集體跳(tiao)空繩(sheng)(sheng)。兩個(ge)學生(sheng)在場中間甩長繩(sheng)(sheng)，其他(ta)學生(sheng)看繩(sheng)(sheng)雙腳并跳(tiao)。此方法比(bi)單人跳(tiao)空繩(sheng)(sheng)效(xiao)果好。十幾個(ge)學生(sheng)同時跳(tiao)起落下，容易讓學生(sheng)掌握(wo)節奏。

3）搖繩、跳躍的(de)(de)強化(hua)訓練(lian)。讓學生自己持繩，甩(shuai)過(guo)頭頂(ding)落地(di)后停(ting)頓一(yi)拍，然后雙(shuang)(shuang)腳輕跳過(guo)繩，同時(shi)雙(shuang)(shuang)手將繩后拉。一(yi)個(ge)(ge)能(neng)熟練(lian)跳過(guo)后，連著跳兩(liang)個(ge)(ge)，然后逐個(ge)(ge)增加。這(zhe)種方法針(zhen)對(dui)節奏感(gan)較(jiao)差(cha)的(de)(de)學生效(xiao)果較(jiao)好，但易(yi)出(chu)現(xian)搖繩動(dong)作變形的(de)(de)現(xian)象。所以教學時(shi)應(ying)因人而異。

如何掌握跳繩技巧

1、練(lian)跳繩前先把跳繩擺放好。要把跳繩放在(zai)兩個膝蓋彎里，或(huo)者(zhe)自然(ran)的垂(chui)到腳后(hou)跟處(chu)。

2、選(xuan)擇合適的(de)(de)跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)長(chang)度(du)。跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)太長(chang)太短(duan)都不好，不利于順暢的(de)(de)練跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)。可(ke)以根(gen)據你的(de)(de)身高選(xuan)擇適合的(de)(de)跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)長(chang)度(du)。跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)之前你可(ke)以把跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)兩端拽到最長(chang)，跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)卡(ka)在膝蓋彎里，胳膊(bo)正好伸直了，說明跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)的(de)(de)長(chang)度(du)適合。

3、跳(tiao)(tiao)繩時(shi)用手(shou)腕帶動跳(tiao)(tiao)繩，而(er)不是手(shou)臂。跳(tiao)(tiao)繩時(shi)手(shou)臂盡量避(bi)免大幅度晃動，而(er)是手(shou)腕在靈活的轉動跳(tiao)(tiao)繩，這樣跳(tiao)(tiao)的時(shi)間長，也不容易累。

4、把握好跳(tiao)繩(sheng)下落(luo)的時(shi)機再(zai)起跳(tiao)。這是練跳(tiao)繩(sheng)最重要(yao)的，跳(tiao)繩(sheng)要(yao)在雙腳(jiao)跳(tiao)起時(shi)從下而(er)過(guo)，這要(yao)求我們手、眼、腳(jiao)、腦子協調一致。當跳(tiao)繩(sheng)即將(jiang)到(dao)達膝蓋部(bu)位時(shi)，雙腳(jiao)就(jiu)要(yao)跳(tiao)起了，過(guo)快或過(guo)慢(man)都容(rong)易讓(rang)跳(tiao)繩(sheng)絆到(dao)腳(jiao)。跳(tiao)的不(bu)要(yao)太高，要(yao)不(bu)然時(shi)間長(chang)了體力不(bu)支，很(hen)快就(jiu)跳(tiao)不(bu)動了。

5、掌握(wo)好(hao)跳(tiao)(tiao)繩(sheng)甩(shuai)起來的高度。如果把跳(tiao)(tiao)繩(sheng)甩(shuai)的過高，跳(tiao)(tiao)繩(sheng)基本(ben)上(shang)不接觸(chu)地面(mian)；甩(shuai)的過低(di)，跳(tiao)(tiao)繩(sheng)很長(chang)一段砸到地面(mian)上(shang)，都會增加(jia)失誤(wu)。比較理想的是跳(tiao)(tiao)繩(sheng)只有20里面(mian)左右(you)的長(chang)度接觸(chu)地面(mian)。

6、練兩(liang)手交叉(cha)(cha)等(deng)(deng)花(hua)式(shi)跳(tiao)繩(sheng)要(yao)(yao)(yao)掌握好節奏。當跳(tiao)繩(sheng)基本功練到一(yi)定程度，想(xiang)嘗(chang)試交叉(cha)(cha)或從后往(wang)前(qian)跳(tiao)等(deng)(deng)花(hua)式(shi)跳(tiao)繩(sheng)時，一(yi)定要(yao)(yao)(yao)把(ba)握好節奏。不要(yao)(yao)(yao)甩的(de)(de)太(tai)快(kuai)，兩(liang)手交叉(cha)(cha)要(yao)(yao)(yao)深一(yi)些，以保證跳(tiao)繩(sheng)的(de)(de)“8”字形擺的(de)(de)大一(yi)些，這樣跳(tiao)的(de)(de)時間長。