為什么跳繩可以增強身體協調性

跳繩活動(dong)，能(neng)使身(shen)(shen)體的(de)上(shang)、下肢肌肉(rou)變得豐滿、結(jie)實、富有(you)彈(dan)性，促進(jin)兒(er)童(tong)肌肉(rou)的(de)生長發育。跳(tiao)繩時，由于下肢肌肉(rou)有(you)節(jie)奏(zou)地(di)收縮(suo)，落(luo)地(di)時身(shen)(shen)體重量對下肢骨(gu)骼有(you)適宜的(de)壓(ya)力，從而(er)能(neng)刺激骨(gu)質(zhi)增強，促進(jin)兒(er)童(tong)骨(gu)骼的(de)生長和關節(jie)、韌帶的(de)發展(zhan)。

跳短繩時，有搖與跳的上下肢協調配合；跳長(chang)繩(sheng)時(shi)，有同(tong)伴搖繩(sheng)與集體跳繩(sheng)的(de)(de)協(xie)調(diao)配合，完成這些協(xie)調(diao)動作，需要(yao)神(shen)經(jing)系統調(diao)節，因此(ci)，可以(yi)增(zeng)強神(shen)經(jing)系統的(de)(de)靈活性，鍛煉孩子們(men)身體的(de)(de)快(kuai)速反(fan)應、時(shi)間和空間感覺，發展觀察(cha)、判(pan)斷能(neng)力以(yi)及動作的(de)(de)準確性、協(xie)調(diao)性，促進腦(nao)功(gong)能(neng)的(de)(de)發展，培養他們(men)密切協(xie)作的(de)(de)精神(shen)。

此外，跳(tiao)繩時，人體對(dui)氧氣和營(ying)養物(wu)質的(de)需要(yao)(yao)量(liang)增大，兒童可以(yi)此來促進其心臟收(shou)縮功能，加快(kuai)血液(ye)循環，提高輸(shu)出量(liang)，以(yi)保證機體活動的(de)需要(yao)(yao)。由(you)于小學(xue)生處于身(shen)體成長的(de)重要(yao)(yao)階段，因此跳(tiao)繩對(dui)身(shen)體是(shi)由(you)很大好處的(de)。

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解決手腳不協調跳繩教學方法

1、手搖繩錯誤

有的(de)學(xue)生(sheng)搖(yao)(yao)繩(sheng)(sheng)時會(hui)將手(shou)(shou)內旋，或(huo)搖(yao)(yao)繩(sheng)(sheng)不(bu)連(lian)貫，或(huo)所用(yong)(yong)力量不(bu)均勻而造成(cheng)搖(yao)(yao)繩(sheng)(sheng)間斷。解決辦(ban)(ban)法是(shi)一(yi)手(shou)(shou)并抓兩繩(sheng)(sheng)頭，一(yi)只手(shou)(shou)一(yi)只手(shou)(shou)的(de)練習(xi)。老師(shi)可手(shou)(shou)把手(shou)(shou)――握著學(xue)生(sheng)抓繩(sheng)(sheng)頭的(de)手(shou)(shou)一(yi)塊搖(yao)(yao)，幫助學(xue)生(sheng)找到感(gan)覺(jue)，熟悉繩(sheng)(sheng)性。用(yong)(yong)此(ci)種辦(ban)(ban)法2５％的(de)學(xue)生(sheng)初步(bu)能連(lian)貫跳(tiao)起(qi)來(lai)。但(dan)要注意(yi)必須散開，以免被繩(sheng)(sheng)甩到。

2、腳跳躍錯誤

初學跳繩的學生應以雙腳并跳為佳。練習時請一個跳繩節奏較好的學生在中間搖繩跳，其他學生站在四周徒手模仿跟跳，練習并腳跳節奏。練習時要求學生緊盯跳繩，以找到感覺。還可以以一幫一，即一個會跳的學生帶一個不會跳的同學一塊跳。用此種方法20%左右(you)的學生(sheng)能初步連貫跳起(qi)來(lai)。

3、手、腳配合錯誤

手(shou)快腳(jiao)(jiao)慢，手(shou)慢腳(jiao)(jiao)快，手(shou)、腳(jiao)(jiao)配合不夠協調(diao)，是學生(sheng)最(zui)易犯的(de)錯誤(wu)。針(zhen)對(dui)此(ci)錯誤(wu)的(de)解決(jue)辦法(fa)有：

1）跳空(kong)繩(sheng)。學(xue)生左(zuo)右手各持(chi)一繩(sheng)，雙手同時甩，雙腳并跳。

2）集體(ti)跳空繩(sheng)。兩個(ge)學(xue)生在(zai)場(chang)中間甩長(chang)繩(sheng)，其他學(xue)生看繩(sheng)雙腳并跳。此方(fang)法比單人跳空繩(sheng)效果好。十(shi)幾個(ge)學(xue)生同(tong)時跳起落下，容易(yi)讓(rang)學(xue)生掌握(wo)節奏。

3）搖繩(sheng)(sheng)、跳躍(yue)的(de)強(qiang)化(hua)訓練(lian)。讓學(xue)生自己(ji)持繩(sheng)(sheng)，甩過頭頂落地(di)后(hou)停(ting)頓一拍(pai)，然后(hou)雙(shuang)腳(jiao)輕跳過繩(sheng)(sheng)，同時雙(shuang)手將繩(sheng)(sheng)后(hou)拉。一個能熟練(lian)跳過后(hou)，連著(zhu)跳兩個，然后(hou)逐個增加。這種方法針對節(jie)奏感較差(cha)的(de)學(xue)生效(xiao)果較好，但(dan)易(yi)出(chu)現(xian)搖繩(sheng)(sheng)動作(zuo)變形的(de)現(xian)象。所(suo)以教學(xue)時應因人而異。

如何掌握跳繩技巧

1、練跳繩前先把跳繩擺放好(hao)。要(yao)把跳繩放在兩個膝(xi)蓋彎里，或(huo)者自(zi)然的垂到腳后跟處。

2、選擇(ze)合(he)適(shi)的(de)跳(tiao)(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)長(chang)度。跳(tiao)(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)太(tai)長(chang)太(tai)短都不好(hao)，不利于順暢的(de)練跳(tiao)(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)。可(ke)以(yi)根據你的(de)身高選擇(ze)適(shi)合(he)的(de)跳(tiao)(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)長(chang)度。跳(tiao)(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)之(zhi)前你可(ke)以(yi)把跳(tiao)(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)兩(liang)端拽到最長(chang)，跳(tiao)(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)卡(ka)在(zai)膝蓋(gai)彎里(li)，胳膊正好(hao)伸直了，說明跳(tiao)(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)的(de)長(chang)度適(shi)合(he)。

3、跳(tiao)(tiao)繩(sheng)時(shi)用手腕(wan)帶動(dong)跳(tiao)(tiao)繩(sheng)，而不(bu)是手臂。跳(tiao)(tiao)繩(sheng)時(shi)手臂盡量(liang)避免大(da)幅度晃動(dong)，而是手腕(wan)在(zai)靈(ling)活的轉動(dong)跳(tiao)(tiao)繩(sheng)，這樣(yang)跳(tiao)(tiao)的時(shi)間長，也不(bu)容易累。

4、把握好(hao)跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)繩下落的時(shi)機再起(qi)跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)。這是練(lian)跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)繩最(zui)重要(yao)(yao)的，跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)繩要(yao)(yao)在雙(shuang)腳跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)起(qi)時(shi)從(cong)下而(er)過，這要(yao)(yao)求(qiu)我(wo)們手、眼(yan)、腳、腦(nao)子協調(diao)一致。當(dang)跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)繩即(ji)將到達膝蓋(gai)部位(wei)時(shi)，雙(shuang)腳就要(yao)(yao)跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)起(qi)了，過快或(huo)過慢都容易讓(rang)跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)繩絆到腳。跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)的不(bu)要(yao)(yao)太高，要(yao)(yao)不(bu)然時(shi)間長(chang)了體力不(bu)支，很(hen)快就跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)不(bu)動(dong)了。

5、掌握好跳(tiao)繩(sheng)(sheng)甩起來(lai)的(de)高(gao)度(du)。如果(guo)把跳(tiao)繩(sheng)(sheng)甩的(de)過高(gao)，跳(tiao)繩(sheng)(sheng)基本上不接觸地面；甩的(de)過低，跳(tiao)繩(sheng)(sheng)很長一段(duan)砸到地面上，都(dou)會增加失誤(wu)。比較理想的(de)是跳(tiao)繩(sheng)(sheng)只有20里面左右的(de)長度(du)接觸地面。

6、練(lian)兩(liang)手交(jiao)叉等花(hua)(hua)式(shi)跳繩(sheng)要(yao)掌(zhang)握好節(jie)奏(zou)(zou)。當(dang)跳繩(sheng)基本功(gong)練(lian)到一(yi)定(ding)程(cheng)度(du)，想嘗試交(jiao)叉或從后往(wang)前跳等花(hua)(hua)式(shi)跳繩(sheng)時，一(yi)定(ding)要(yao)把握好節(jie)奏(zou)(zou)。不(bu)要(yao)甩的太(tai)快，兩(liang)手交(jiao)叉要(yao)深(shen)一(yi)些，以保證跳繩(sheng)的“8”字形(xing)擺的大一(yi)些，這樣(yang)跳的時間長。