跳繩能減肥嗎

跳繩不但可(ke)(ke)以幫你減(jian)肥(fei)瘦(shou)身，還可(ke)(ke)以讓全身肌肉勻稱(cheng)有力，同時會讓你的(de)呼(hu)吸系(xi)統(tong)、心臟、心血(xue)管系(xi)統(tong)得到充(chong)分的(de)鍛(duan)煉。這種減(jian)肥(fei)瘦(shou)身方法簡單，有趣，不受氣候的(de)影響(xiang)，而且是一(yi)種男女(nv)(nv)老少皆宜的(de)運(yun)動，只(zhi)需要一(yi)根繩子(zi)就可(ke)(ke)以達到減(jian)肥(fei)瘦(shou)身的(de)目(mu)的(de)，而且對女(nv)(nv)性(xing)尤(you)為適宜。

跳繩減肥有什么好處

1、跳(tiao)繩減肥(fei)是一(yi)項省時、耗(hao)能的(de)有(you)氧運動(dong)，可以(yi)預防血(xue)脂異常、高血(xue)壓等疾(ji)病；

2、跳繩減肥還(huan)能(neng)增強人體心血(xue)管、呼吸和神經系統的功能(neng)；

3、跳繩減肥(fei)可以促進人體器官(guan)發育；

4、跳繩可以讓全身的肌肉變得比較緊繃(beng)，消除臀部和大腿上(shang)的多余(yu)脂肪；

5、長(chang)期跳繩可以預防胃病、失(shi)眠、關節炎、神經痛等癥狀；

6、跳繩減肥還可以(yi)預防糖尿病(bing)、關節(jie)炎、骨(gu)質疏(shu)松、更年期綜(zong)合征(zheng)等(deng)多(duo)種(zhong)癥病(bing)。

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跳繩減肥的正確方法

1、在(zai)跳繩(sheng)減(jian)肥時(shi)，要(yao)注意用前(qian)腳(jiao)(jiao)掌起跳，而且一定(ding)要(yao)用全(quan)腳(jiao)(jiao)或(huo)者是腳(jiao)(jiao)跟(gen)落地(di)，否則(ze)有(you)可(ke)能會引起腦部(bu)受到(dao)震動(dong)，當跳起的(de)時(shi)候，身體不可(ke)以(yi)(yi)過于彎曲(qu)，而是要(yao)以(yi)(yi)自然彎曲(qu)的(de)姿(zi)勢來(lai)跳繩(sheng)。而且在(zai)跳繩(sheng)的(de)時(shi)候，呼吸一定(ding)要(yao)自然有(you)節奏。

2、在跳(tiao)繩(sheng)的時(shi)候，要注意兩(liang)手(shou)分別握住繩(sheng)兩(liang)端的把手(shou)，一(yi)般而言，要用(yong)一(yi)只腳(jiao)踩住繩(sheng)子(zi)的中間，而兩(liang)臂(bei)屈肘把小(xiao)臂(bei)抬平，這(zhe)樣繩(sheng)子(zi)就會被拉直，通常情況下這(zhe)就是最為適合的長度。

3、在向(xiang)前搖的(de)(de)時(shi)候(hou)，要(yao)注意盡量(liang)的(de)(de)讓大(da)臂靠近自(zi)己(ji)身體的(de)(de)兩(liang)側，而且肘稍外展，在此(ci)時(shi)，上臂一(yi)定要(yao)趨于水平，而且要(yao)用手(shou)腕發力，讓自(zi)己(ji)的(de)(de)兩(liang)只手(shou)在體側做畫圓動作。

4、一定不可(ke)以急于(yu)求成，而(er)是(shi)要(yao)循序漸(jian)進(jin)的(de)練習，跳繩的(de)速度(du)和時(shi)間長度(du)要(yao)根據自(zi)己(ji)的(de)時(shi)機(ji)情況來定。

5、跳繩的(de)時間通常(chang)不(bu)(bu)受限(xian)制，但是一定要避免引起(qi)身體不(bu)(bu)適，需要注意的(de)是，在吃飯之前和吃飯之后半小時內(nei)不(bu)(bu)可以跳繩。而且在跳繩之前切不(bu)(bu)可大量的(de)飲水，否(fou)則不(bu)(bu)利于身體健康(kang)。

6、做完跳繩運動(dong)之(zhi)后，切不可馬上停(ting)止下來(lai)(lai)，最好持(chi)續比較(jiao)慢(man)的速度跳繩，也(ye)可以步行一(yi)小會(hui)，從而讓血(xue)液循環恢復(fu)正常，這時再慢(man)慢(man)地停(ting)止下來(lai)(lai)。而且這時要做些伸展、緩和(he)的動(dong)作，這樣才是真正結束跳繩。

跳繩減肥運動量控制

1、初練者：每組60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。

2、正常：每組400- 500跳。分(fen)(fen)2次，間隔1分(fen)(fen)鐘。

跳繩減肥計劃

1、制定跳繩漸進計劃

初次(ci)(ci)使用(yong)跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)繩(sheng)減肥(fei)的(de)MM可以先制定(ding)“跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)繩(sheng)漸(jian)進計劃”。初學時，僅在原地(di)跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)1分鐘(zhong)(zhong)；3天(tian)后，連續(xu)跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)3分鐘(zhong)(zhong)；3個月后，連續(xu)跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)10分鐘(zhong)(zhong)；半年后，每天(tian)實行“系列跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)”，如每次(ci)(ci)連跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)3分鐘(zhong)(zhong)，共5次(ci)(ci)，直到一次(ci)(ci)連續(xu)跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)上半小(xiao)時。如能一次(ci)(ci)跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)半小(xiao)時，就相當于慢(man)跑90分鐘(zhong)(zhong)的(de)運動量(liang)，已是超標準的(de)有氧(yang)健身運動了(le)。

2、多學多練習跳繩花樣

相信很多(duo)人從小(xiao)就是(shi)跳繩能手，可以向她們取經(jing)，多(duo)變(bian)幾(ji)種花樣，讓自己瘦身力大增。

燃脂力(li)增加20%：正跳(繩(sheng)子由后向前繞(rao))與反跳(繩(sheng)子由前向后繞(rao))間隔進(jin)行。

燃脂力(li)增加(jia)40%：雙手交叉編花跳。

3、和朋友們一起跳繩

約上三五好(hao)友(you)一起(qi)跳，在更多(duo)(duo)樂趣(qu)的促使下，運動會更多(duo)(duo)，肥肉也甩掉(diao)的更多(duo)(duo)。

親密合跳燃(ran)脂力(li)倍增(zeng)：一人搖繩(sheng)兩人和跳，既培養你們的默契度，又鍛煉身體協調能力(li)。不過，兩人要輪換搖繩(sheng)才能達到彼此都達到瘦手臂的功效(xiao)哦。

跳繩減肥注意事項

1、跳繩長度軟硬要合適

跳(tiao)繩不(bu)宜過長，雙手握(wo)繩保持在肩部偏下一點即可。繩子軟硬、粗細適中。初學者通(tong)常宜用(yong)硬繩，熟練后可改為軟繩。

2、不要全腳掌落地

跳繩時應該用前(qian)腳(jiao)(jiao)掌(zhang)(zhang)起跳和落地(di)，這(zhe)樣(yang)可以緩(huan)解(jie)沖力，減少對(dui)(dui)軟(ruan)組織的(de)損傷以及對(dui)(dui)踝骨的(de)震(zhen)動(dong)與傷害，切記(ji)不要用全腳(jiao)(jiao)掌(zhang)(zhang)或(huo)腳(jiao)(jiao)跟著地(di)，這(zhe)會(hui)使腦部受(shou)到震(zhen)蕩。

3、不要在水泥地上跳繩

因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠(jiao)，減少對關節和大腦的沖擊 力。

4、身體較重，應采取雙腳起落

假如你的體質指數被(bei)列入過(guo)重(zhong)行列，跳(tiao)(tiao)繩時(shi)就要注意，首先，不要單腳跳(tiao)(tiao)，否則全(quan)身(shen)重(zhong)量壓在一只腳上，很容(rong)易損傷(shang)膝(xi)蓋和踝關(guan)節，要盡(jin)量選擇雙(shuang)腳同(tong)時(shi)落地或跑(pao)步跳(tiao)(tiao)的方(fang)式；其次，跳(tiao)(tiao)繩時(shi)間不宜過(guo)長，跳(tiao)(tiao)2—3分鐘就要休息一下(xia)。

5、過度肥胖不宜跳繩

過(guo)度肥(fei)胖(pang)的(de)(de)人不太適(shi)合跳(tiao)繩減肥(fei)，因為他(ta)們在跳(tiao)躍時，體重很容易會對腿(tui)部(bu)關節造(zao)成過(guo)大的(de)(de)壓力，導(dao)致運(yun)動損傷，大家可(ke)以通過(guo)體質(zhi)指(zhi)數(shu)來判(pan)定自己是否適(shi)合跳(tiao)繩。假如你的(de)(de)體質(zhi)指(zhi)數(shu)超過(guo)30，那最好不要選(xuan)擇(ze)跳(tiao)繩運(yun)動，可(ke)以改用(yong)其他(ta)比(bi)較緩和的(de)(de)減肥(fei)方法。

體質指(zhi)數（BMI）=體重（千克）/身高（米）的平方，正常值在18.5—23.9之間，超過23.9屬(shu)于超重，而(er)28以上則屬(shu)肥胖。

6、鞋子要穿質地軟的

跳(tiao)繩(sheng)者應穿質地軟、重量輕的高幫(bang)鞋(xie)，避免腳(jiao)踝受傷(shang)。跳(tiao)繩(sheng)時需放松肌肉和關節(jie)，腳(jiao)尖和腳(jiao)跟需用力協調(diao)，防(fang)止(zhi)扭傷(shang)。

跳繩減肥常見誤區

1、跳繩減肥會瘦胸

跳(tiao)繩時，總是(shi)“胸(xiong)”涌澎湃，容易使(shi)人(ren)誤以為胸(xiong)部會變小(xiao)(xiao)。其(qi)實，非也。跳(tiao)繩減肥，胸(xiong)部多(duo)(duo)余的(de)脂肪消失而使(shi)胸(xiong)大肌和(he)臀大肌變得結實富有彈性，使(shi)你的(de)胸(xiong)部更加(jia)堅挺(ting)豐(feng)滿。它還減掉(diao)了你肩膀和(he)背部的(de)贅肉，讓你的(de)上半身不再魁梧(wu)，反而多(duo)(duo)添(tian)了幾分小(xiao)(xiao)家碧(bi)玉女孩那楚楚動人(ren)的(de)感覺。不過，無論大胸(xiong)小(xiao)(xiao)胸(xiong)的(de)MM，跳(tiao)繩時，一定要穿無鋼圈(quan)的(de)內衣或運(yun)動內衣才能防(fang)止胸(xiong)部下垂。

2、跳繩減肥一定要有繩子

女生細皮嫩(nen)肉，稍不小心(xin)被繩子甩到了，就會(hui)留下很難看的(de)疤痕(hen)，著實(shi)(shi)得不償(chang)失。其實(shi)(shi)，只要你保證跟(gen)跳繩一(yi)樣(yang)的(de)姿勢(shi)，并且要運動40分鐘以上，同(tong)樣(yang)會(hui)有效果。