1、塑料跳繩

塑(su)料繩(sheng)是所有跳繩(sheng)里價(jia)格(ge)比較(jiao)(jiao)低廉(lian)的(de)，而且也比較(jiao)(jiao)結實，不容易打(da)結，性價(jia)比較(jiao)(jiao)高(gao)，但重量太輕，只適合入(ru)門初學者。

2、棉線跳(tiao)繩

棉線跳(tiao)繩軟硬(ying)適(shi)中，重量也適(shi)中，如果不小心打到(dao)自己不會很痛，但通常跳(tiao)起(qi)來速度較(jiao)慢(man)，也比較(jiao)適(shi)合初學者，同(tong)時老(lao)年人也可以選(xuan)擇。

3、竹節跳(tiao)繩

竹節跳繩通常(chang)手柄比較長，適(shi)合花式(shi)跳繩，而(er)且繩子不會纏到(dao)一起，繩子有(you)一定的重量，而(er)且比較耐(nai)用，適(shi)合大(da)部(bu)分(fen)人群使用。

4、鋼絲跳繩

鋼絲跳(tiao)(tiao)繩比較細(xi)，手柄比較短(duan)，因此繩子轉動起來會(hui)比較快，所以相對來說(shuo)是比較專(zhuan)業的(de)跳(tiao)(tiao)繩，但是不耐耗，容易壞，所以可(ke)以一次多(duo)買幾條。適(shi)合專(zhuan)業鍛煉的(de)人來使用。

5、尼龍跳繩

尼龍跳繩(sheng)(sheng)既結(jie)實又比較(jiao)輕便，但甩動時(shi)不太好掌握手感，比較(jiao)適合(he)單人使(shi)用(yong)，不適合(he)多人跳大繩(sheng)(sheng)。

6、橡膠繩

橡膠繩非常結實耐磨，但是通常比較重，一般人比較難甩起來，而且容易絆倒自己，除非跳繩技巧比較好，否則不要選擇這種跳繩。【詳細>>】

1、以機(ji)(ji)(ji)械(xie)形式計數(shu)的機(ji)(ji)(ji)器，采用齒輪(lun)轉(zhuan)動機(ji)(ji)(ji)械(xie)計數(shu)的原理。

2、基于單片機(ji)控(kong)制的跳繩計數(shu)(shu)器。數(shu)(shu)字(zi)計數(shu)(shu)式頻(pin)率(lv)(lv)計能直接計數(shu)(shu)單位時間內(nei)被測信號的脈沖數(shu)(shu)，然后(hou)以(yi)數(shu)(shu)字(zi)形(xing)式顯示頻(pin)率(lv)(lv)值。工作原理(li)如下:

首先由傳感器采集人體跳動過程中的加速度變化的數據，傳感器是三軸加速度傳感器，但我們只采集Z軸的數據，數據由P1.0輸入單片機，單片機是由P3.0，P3.1 端口下載編制的控制程序來處理傳感器傳入的數據。只有當傳感器的數據符合要求，單片機才會計數，并在LCD顯示器上顯示。【詳細>>】

1、跳(tiao)繩(sheng)是(shi)對付肥胖(pang)、預(yu)防血脂(zhi)異常、高血壓最切實可行的(de)(de)方式，也(ye)是(shi)一(yi)個(ge)很好的(de)(de)鍛煉耐力的(de)(de)有(you)氧(yang)代謝運(yun)動。特別適宜在氣溫較低的(de)(de)季節作為健(jian)身運(yun)動，而(er)且(qie)對女性尤為適宜。從運(yun)動量來說(shuo)，持續跳(tiao)繩(sheng)10分(fen)鐘，與慢跑(pao)30分(fen)鐘或跳(tiao)健(jian)身舞20分(fen)鐘相差無(wu)幾(ji)，可謂是(shi)一(yi)項耗時少、耗能大(da)的(de)(de)有(you)氧(yang)運(yun)動。

2、跳繩(sheng)能增強人體心(xin)血管、呼吸(xi)和(he)神(shen)經系(xi)統(tong)的(de)功能。經國內(nei)外專家研究，跳繩(sheng)對心(xin)臟機能有良(liang)好的(de)促進(jin)作用(yong)，它可以讓血液獲(huo)得更多的(de)氧氣(qi)，使(shi)心(xin)血管系(xi)統(tong)保持強壯和(he)健康(kang)。

3、跳(tiao)繩的(de)減肥(fei)作用也是十分顯(xian)著的(de)，它可以結實全身肌肉，消除(chu)臀部和(he)大腿上的(de)多(duo)余脂肪(fang)，使(shi)你的(de)形(xing)體不斷健美(mei)，并(bing)能使(shi)動作敏捷(jie)、穩定身體的(de)重心(xin)。

4、跳繩(sheng)能增(zeng)進人體(ti)器官(guan)發育，有益于身心健(jian)康，強身健(jian)體(ti)，開發智(zhi)力，豐富生活，提高整體(ti)素質。

5、跳(tiao)繩時的(de)(de)全身(shen)運動及手握繩對(dui)拇(mu)指(zhi)穴(xue)位的(de)(de)刺激(ji)，會大(da)大(da)增強腦細胞的(de)(de)活力(li)(li)，提高(gao)思維和想象力(li)(li)，因此跳(tiao)繩也是健(jian)腦的(de)(de)最佳選擇。

6、研究證實(shi)，跳繩是全身運(yun)動，人體各個器官和肌肉以及(ji)神(shen)經(jing)系統同時受(shou)到鍛煉和發展，所以長期(qi)跳繩可以防止(zhi)胃病，如肥胖、失眠、關節(jie)炎、神(shen)經(jing)痛等癥狀。

7、同(tong)時醫學專家認為，跳繩訓練人的(de)彈跳、速度(du)、平衡、耐力和(he)爆發力，同(tong)時可培養準(zhun)確(que)性、靈活性、協調性，以及(ji)頑強的(de)意志和(he)奮發向上的(de)精(jing)神。

8、跳繩可以預防(fang)諸如糖尿病(bing)、關(guan)節炎、肥胖(pang)癥、骨質疏松、高血(xue)壓(ya)、肌肉萎縮(suo)、高血(xue)脂、失眠(mian)癥、抑郁(yu)癥、更(geng)年期(qi)綜合(he)征等多(duo)種癥病(bing)。

9、對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。【詳細>>】

1、易(yi)傷關節

跳繩(sheng)雖然可以減(jian)肥，但不(bu)是所(suo)有人(ren)都適用。運(yun)動員應根據自己的身體(ti)肥胖(pang)程(cheng)度，選(xuan)擇跳繩(sheng)方(fang)式，體(ti)重(zhong)過(guo)胖(pang)的人(ren)不(bu)適合單腿(tui)性的跳繩(sheng)花樣。否(fou)則全身重(zhong)量壓在一只(zhi)腳上(shang)，很(hen)容易損傷膝蓋和踝關(guan)節。超級肥胖(pang)的人(ren)練習(xi)跳繩(sheng)產(chan)生的害處會更大，建議這(zhe)類人(ren)群不(bu)要選(xuan)擇跳繩(sheng)運(yun)動來減(jian)肥。

2、易疲(pi)勞

跳繩(sheng)的運(yun)動(dong)量相當大，運(yun)動(dong)時，心臟(zang)的負擔(dan)是很大的。因此每(mei)次跳繩(sheng)時間(jian)應控制在半小(xiao)時到兩(liang)小(xiao)時之間(jian)，太少起不到健身(shen)的效果，而多于兩(liang)個小(xiao)時的過度訓(xun)練，也會使身(shen)體極度疲勞，甚至出現脫水(shui)現象。

3、易扭傷

跳(tiao)繩時(shi)，很(hen)大程度上(shang)(shang)(shang)需(xu)要用到手(shou)上(shang)(shang)(shang)和腳上(shang)(shang)(shang)的關節(jie)，所以跳(tiao)繩前一定要對手(shou)腕、腳踝、肩部(bu)、肘部(bu)關節(jie)進行熱身，否(fou)則(ze)很(hen)容(rong)易扭傷。

4、易(yi)感冒

跳繩時，會大量排汗，如果不注意保暖，很容易著涼感冒。因此運動員在進行跳繩運動之后，一定要注意增添衣物，最好洗一個熱水澡，防止感冒。【詳細>>】

跳繩(sheng)時，首先應選擇繩(sheng)子(zi)的(de)(de)長度。我們可以兩(liang)(liang)手(shou)分(fen)別握住(zhu)繩(sheng)兩(liang)(liang)端的(de)(de)把手(shou)，一腳踩住(zhu)繩(sheng)子(zi)中間，兩(liang)(liang)臂(bei)屈(qu)(qu)肘將小臂(bei)抬平(ping)，繩(sheng)子(zi)被拉直(zhi)為合適的(de)(de)長度。繩(sheng)子(zi)選好后，將手(shou)握在(zai)繩(sheng)柄中后端，兩(liang)(liang)手(shou)心(xin)不(bu)可朝上(shang)，手(shou)心(xin)向前(qian)或(huo)朝下更好發力。兩(liang)(liang)手(shou)上(shang)臂(bei)應貼近身體(ti)，搖繩(sheng)的(de)(de)主要部位是手(shou)腕。手(shou)腕搖繩(sheng)，可以減少繩(sheng)運行周長。前(qian)腳掌(zhang)起(qi)跳和(he)落地，跳起(qi)的(de)(de)高度不(bu)宜(yi)太高，一般(ban)在(zai)3cm-5cm之間，膝關節應始終保持微屈(qu)(qu)的(de)(de)狀態，以便(bian)保持平(ping)衡、勢能和(he)彈性。呼吸要有節奏，身體(ti)要放松。

高抬腿跳時，腿部進行高抬腿動作，上身應保持正直，用力下壓蹬地，不要出現挺起腹部或者將臀部有向后坐的姿勢。正反踢腿跳時，應保持上身正直，腳蹬離地面要緊繃，然后向前踢腳。【詳細>>】

如果想要(yao)減(jian)掉多余的(de)(de)(de)(de)(de)(de)脂(zhi)肪(fang)，我們需要(yao)加(jia)大卡路里的(de)(de)(de)(de)(de)(de)消(xiao)耗量(liang)(liang)，但是(shi)一(yi)定要(yao)控制運(yun)動(dong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)強度(du)，因(yin)為人體只(zhi)(zhi)有在有氧運(yun)動(dong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)時候，才(cai)能充分的(de)(de)(de)(de)(de)(de)燃(ran)燒(shao)脂(zhi)肪(fang)。一(yi)般來(lai)說，心跳沒有達到150以(yi)上的(de)(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)，都只(zhi)(zhi)是(shi)屬于正(zheng)常的(de)(de)(de)(de)(de)(de)消(xiao)耗，也許可以(yi)減(jian)去一(yi)些汗水(shui)排出的(de)(de)(de)(de)(de)(de)分量(liang)(liang)，但是(shi)不會有明顯的(de)(de)(de)(de)(de)(de)減(jian)肥效(xiao)果。無論是(shi)跳繩還是(shi)跑步，其運(yun)動(dong)量(liang)(liang)都比較大，一(yi)般堅(jian)持30-50分鐘，就(jiu)會開始燃(ran)燒(shao)脂(zhi)肪(fang)。所(suo)以(yi)從運(yun)動(dong)效(xiao)果來(lai)看，兩者旗(qi)鼓相(xiang)當。

跳繩是(shi)(shi)一種速度比較(jiao)穩定的(de)(de)運(yun)動，只要(yao)開始跳了，基(ji)本上都能保證好勻速的(de)(de)運(yun)動頻率，不(bu)然(ran)就會(hui)停(ting)下(xia)來(lai)(lai)，影響(xiang)運(yun)動的(de)(de)愉(yu)悅度。跑(pao)步(bu)的(de)(de)話，要(yao)注意躲避行人和(he)車輛等(deng)確(que)定因素，減緩跑(pao)步(bu)的(de)(de)速度，從(cong)而因為控制不(bu)好運(yun)動的(de)(de)頻率，影響(xiang)運(yun)動的(de)(de)效(xiao)(xiao)果(guo)，所以如果(guo)你想在更短的(de)(de)時間更快的(de)(de)看見效(xiao)(xiao)果(guo)，那(nei)么還是(shi)(shi)選擇跳繩吧。當然(ran)，有錢的(de)(de)話，也可(ke)以健身房跑(pao)步(bu)。至(zhi)于這兩者到底(di)哪個好，還是(shi)(shi)要(yao)根據(ju)運(yun)動員的(de)(de)實際情況來(lai)(lai)判斷。

垂直運動對于膝蓋關節的傷害是很大的，所以如果你的體重基數比較大的話，建議你選擇對于關節的沖擊會稍微緩和一點的跑步運動。因為你關節不太好的情況，還堅持每天30~50分鐘的跳繩，那么很快你的關節損傷就會讓你不得不停止所有鍛煉。如果你的附近沒有安全通暢的跑步環境，建議還是選擇跳繩。因為跳繩不受場地限制，只要你愿意，家里的客廳都可以成為你的而運動場。【詳細>>】

1、看材質特性

軟一(yi)(yi)些的(de)繩子相(xiang)對來說較為(wei)安全(quan)，適(shi)合(he)慢跳。鋼絲或者尼(ni)龍(long)繩不適(shi)合(he)普(pu)通人使用，塑(su)料(liao)、橡膠類的(de)繩子因為(wei)有一(yi)(yi)定的(de)分(fen)量，則適(shi)合(he)速度快(kuai)的(de)需求者。

2、根據人群選擇

初(chu)學者可選擇透明、實心(xin)、較細、并且有一定(ding)重量(liang)的(de)塑料(liao)跳(tiao)(tiao)繩。繩有一定(ding)的(de)重量(liang)，初(chu)學者才容易(yi)揮動(dong)。老年人宜使用(yong)棉線繩，這(zhe)種繩子甩起來手感好(hao)，抽打(da)在身上(shang)不疼(teng)，速度(du)也(ye)跳(tiao)(tiao)不快。專業運動(dong)員(yuan)，可以(yi)選擇尼龍跳(tiao)(tiao)繩，這(zhe)種繩子比(bi)較難跳(tiao)(tiao)，很費(fei)力，但鍛煉(lian)效果(guo)好(hao)，而且布繩跳(tiao)(tiao)久(jiu)了也(ye)不會磨手，適合(he)頻率(lv)快、對鍛煉(lian)強度(du)要求高(gao)的(de)。

3、看繩子長度

繩子(zi)的(de)(de)長度最好(hao)能夠(gou)調節，繩子(zi)太(tai)長或太(tai)短，都會(hui)使跳的(de)(de)時候動作不(bu)協調。隨著跳繩技藝的(de)(de)提高，可(ke)以逐(zhu)漸(jian)縮(suo)短跳繩的(de)(de)長度。一(yi)般(ban)來說，一(yi)只腳踩(cai)住繩子(zi)的(de)(de)中央(yang)站立時，拉住繩的(de)(de)兩端(duan)到腋下的(de)(de)長度比較合(he)適。

4、看(kan)手柄

手柄的長度和粗細也很重要，它的長度越長，跳繩的轉動力就越大。剛開始跳時，最好選擇握住手柄時前面還余下5cm左右的長手柄。粗細約22～25mm為宜，能用一只手輕松握住兩個手柄就可以了。【詳細>>】

一、跳繩(sheng)減肥的(de)正確(que)方法(fa)

1、在(zai)跳(tiao)繩(sheng)減肥時(shi)，要注意用(yong)前腳(jiao)掌(zhang)起跳(tiao)，而且(qie)一定要用(yong)全腳(jiao)或者(zhe)是(shi)腳(jiao)跟落(luo)地，否則(ze)有(you)可能會(hui)引起腦部受到震動，當跳(tiao)起的(de)時(shi)候，身體不可以(yi)過于(yu)彎曲(qu)，而是(shi)要以(yi)自然彎曲(qu)的(de)姿勢來跳(tiao)繩(sheng)。而且(qie)在(zai)跳(tiao)繩(sheng)的(de)時(shi)候，呼吸(xi)一定要自然有(you)節(jie)奏。

2、在跳繩(sheng)(sheng)的時候(hou)，要(yao)注意兩手分別握(wo)住(zhu)繩(sheng)(sheng)兩端的把手，一般而(er)言，要(yao)用一只(zhi)腳踩住(zhu)繩(sheng)(sheng)子的中間(jian)，而(er)兩臂(bei)屈肘把小臂(bei)抬平，這(zhe)樣繩(sheng)(sheng)子就會(hui)被拉直，通常情況下(xia)這(zhe)就是最為適合的長(chang)度(du)。

3、在向前搖(yao)的(de)時候，要注意盡量(liang)的(de)讓(rang)大臂靠近自己身體的(de)兩側，而且肘稍外展(zhan)，在此時，上臂一定要趨于水平，而且要用手(shou)腕發力，讓(rang)自己的(de)兩只手(shou)在體側做畫圓動作(zuo)。

4、一定(ding)不可(ke)以急于求(qiu)成，而是要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度要根據自己的時機情況來定(ding)。

5、跳繩(sheng)的時間通常不(bu)受限制(zhi)，但(dan)是一(yi)定要(yao)避(bi)免(mian)引(yin)起身體不(bu)適(shi)，需要(yao)注(zhu)意的是，在吃飯之前和吃飯之后半小時內不(bu)可以跳繩(sheng)。而且在跳繩(sheng)之前切不(bu)可大量的飲(yin)水，否(fou)則不(bu)利于身體健(jian)康。

6、做完跳(tiao)繩(sheng)運(yun)動之(zhi)后，切不可馬(ma)上(shang)停(ting)止(zhi)下來，最好持續比較慢(man)的速度跳(tiao)繩(sheng)，也可以步(bu)行一小會，從而(er)讓(rang)血液(ye)循環恢復(fu)正常，這(zhe)時再慢(man)慢(man)地停(ting)止(zhi)下來。而(er)且(qie)這(zhe)時要做些伸展(zhan)、緩和的動作，這(zhe)樣才是真正結束跳(tiao)繩(sheng)。

二、跳繩減肥的運動量

1、初練者：每組60- 100跳。分(fen)2- 3次，間隔1分(fen)鐘。

2、正常：每組400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。【詳細>>】

三(san)、跳繩減(jian)肥多久見(jian)效

最低不要(yao)低于(yu)30分(fen)鐘(zhong)(zhong)，因為低于(yu)30分(fen)鐘(zhong)(zhong)根本達不到(dao)消(xiao)耗(hao)脂肪的目的，最長不要(yao)超過2個小時(shi)，因為多(duo)(duo)于(yu)兩個小時(shi)的過度(du)訓練會使(shi)身體極度(du)疲勞。每周跳繩不應(ying)少于(yu)4次但(dan)也不可(ke)多(duo)(duo)于(yu)6次，每次持(chi)續運動(dong)40分(fen)鐘(zhong)(zhong)即可(ke)。一般需要(yao)有一天的休息和思考，這樣(yang)提高更(geng)快(kuai)。

當然，每次跳多長時間，這是很靈活的，完全可以根據你的身體情況及減肥需要量而定。剛開始學跳繩的時候，可能剛跳一會就氣喘如牛了，那么就不必非強迫自己跳多長時間。動作熟練之后，運動了很久，尚覺得意猶未盡，大可以增加時間。【詳細>>】