1、塑(su)料跳繩

塑料繩是所(suo)有跳繩里價格比(bi)較低廉的，而且也比(bi)較結實，不容(rong)易打結，性價比(bi)較高，但(dan)重(zhong)量(liang)太輕，只適合入門初(chu)學(xue)者。

2、棉線跳繩(sheng)

棉(mian)線(xian)跳(tiao)繩軟硬適中(zhong)(zhong)，重量也(ye)(ye)適中(zhong)(zhong)，如果不小心打(da)到自(zi)己不會很痛，但通常跳(tiao)起來速度較(jiao)慢，也(ye)(ye)比較(jiao)適合初學者，同時老年人也(ye)(ye)可(ke)以選擇(ze)。

3、竹節跳繩

竹節跳繩通常手柄比較長，適合花式跳繩，而且繩子不會纏到一(yi)起，繩子有一(yi)定(ding)的重量(liang)，而且比較耐用，適合大部分人群使(shi)用。

4、鋼絲跳繩

鋼絲跳(tiao)繩比較細，手柄比較短，因此繩子轉動起來會比較快，所(suo)(suo)以(yi)相對來說(shuo)是比較專(zhuan)業的(de)(de)跳(tiao)繩，但是不耐耗(hao)，容易壞，所(suo)(suo)以(yi)可(ke)以(yi)一次多買幾條。適(shi)合專(zhuan)業鍛煉的(de)(de)人來使用。

5、尼龍跳繩(sheng)

尼龍跳繩既結實(shi)又比(bi)較(jiao)輕便，但甩動時不太好掌握手感，比(bi)較(jiao)適(shi)合單人(ren)使用，不適(shi)合多人(ren)跳大繩。

6、橡膠(jiao)繩(sheng)

橡膠繩非常結實耐磨，但是通常比較重，一般人比較難甩起來，而且容易絆倒自己，除非跳繩技巧比較好，否則不要選擇這種跳繩。【詳細>>】

1、以機械形式計數的機器，采(cai)用齒輪(lun)轉(zhuan)動機械計數的原理。

2、基于(yu)單(dan)片機控制的跳繩計數器(qi)。數字計數式(shi)頻率(lv)計能直接(jie)計數單(dan)位(wei)時間內被(bei)測信(xin)號的脈沖(chong)數，然后以數字形式(shi)顯示(shi)頻率(lv)值。工作原理如下:

首先由傳感器采集人體跳動過程中的加速度變化的數據，傳感器是三軸加速度傳感器，但我們只采集Z軸的數據，數據由P1.0輸入單片機，單片機是由P3.0，P3.1 端口下載編制的控制程序來處理傳感器傳入的數據。只有當傳感器的數據符合要求，單片機才會計數，并在LCD顯示器上顯示。【詳細>>】

1、跳繩是對付肥(fei)胖(pang)、預防血脂(zhi)異常、高血壓最(zui)切實可(ke)行的方式，也(ye)是一(yi)個很(hen)好的鍛煉耐力的有氧代謝運(yun)(yun)動(dong)。特別適宜(yi)(yi)在氣溫較低的季(ji)節(jie)作(zuo)為健身運(yun)(yun)動(dong)，而且對女性尤為適宜(yi)(yi)。從(cong)運(yun)(yun)動(dong)量來說，持續跳繩10分(fen)鐘(zhong)，與慢跑30分(fen)鐘(zhong)或跳健身舞20分(fen)鐘(zhong)相差無幾，可(ke)謂是一(yi)項耗時少、耗能大的有氧運(yun)(yun)動(dong)。

2、跳(tiao)繩能增強人體心血(xue)管(guan)、呼吸(xi)和(he)神經系統的功能。經國內外專家研究，跳(tiao)繩對心臟機(ji)能有良好的促進(jin)作用，它可(ke)以讓血(xue)液獲得更(geng)多的氧(yang)氣，使心血(xue)管(guan)系統保持強壯和(he)健康。

3、跳繩的(de)減肥作(zuo)用也是十分顯著的(de)，它可以結實全身肌肉(rou)，消除臀部和大(da)腿上(shang)的(de)多余脂肪，使你的(de)形(xing)體不斷(duan)健美，并能使動作(zuo)敏捷、穩定身體的(de)重心。

4、跳繩能增進人體器官(guan)發(fa)育，有益于(yu)身心健(jian)康，強身健(jian)體，開(kai)發(fa)智(zhi)力，豐富(fu)生活，提高整體素(su)質。

5、跳繩時(shi)的(de)(de)全身運動及(ji)手(shou)握繩對拇指穴位的(de)(de)刺激，會大大增強腦細胞的(de)(de)活(huo)力，提高思維和想象力，因此跳繩也是(shi)健腦的(de)(de)最佳選擇。

6、研究證(zheng)實，跳繩是全身運動，人體(ti)各個器官和肌(ji)肉以及神經系統同時(shi)受(shou)到鍛煉和發展(zhan)，所(suo)以長期跳繩可(ke)以防(fang)止胃(wei)病，如肥胖、失眠、關(guan)節炎、神經痛(tong)等癥狀。

7、同(tong)時醫學專家認為，跳繩訓練人的彈跳、速度(du)、平衡、耐力和爆(bao)發力，同(tong)時可培養準確性、靈活性、協調性，以(yi)及頑強的意志和奮(fen)發向(xiang)上(shang)的精神。

8、跳(tiao)繩可以預(yu)防諸如(ru)糖尿病、關(guan)節炎、肥(fei)胖癥、骨質(zhi)疏(shu)松(song)、高血(xue)壓、肌(ji)肉萎縮、高血(xue)脂、失眠癥、抑郁(yu)癥、更年期綜合征等多種癥病。

9、對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。【詳細>>】

1、易傷關節

跳(tiao)繩(sheng)雖然可以減(jian)肥，但不是所有人(ren)都適用。運(yun)動(dong)員應根據自(zi)己(ji)的(de)身體(ti)肥胖程度，選擇(ze)跳(tiao)繩(sheng)方式，體(ti)重過胖的(de)人(ren)不適合單腿(tui)性的(de)跳(tiao)繩(sheng)花樣。否(fou)則全身重量壓在一(yi)只腳上，很容易損(sun)傷膝蓋和踝關節。超級肥胖的(de)人(ren)練習跳(tiao)繩(sheng)產生的(de)害處會更大，建議(yi)這類人(ren)群不要選擇(ze)跳(tiao)繩(sheng)運(yun)動(dong)來減(jian)肥。

2、易疲勞

跳(tiao)繩的(de)(de)運(yun)動量相(xiang)當(dang)大(da)，運(yun)動時(shi)(shi)(shi)(shi)，心臟的(de)(de)負(fu)擔(dan)是(shi)很大(da)的(de)(de)。因(yin)此每次跳(tiao)繩時(shi)(shi)(shi)(shi)間(jian)應控制(zhi)在半小(xiao)時(shi)(shi)(shi)(shi)到(dao)(dao)兩(liang)小(xiao)時(shi)(shi)(shi)(shi)之(zhi)間(jian)，太少起不到(dao)(dao)健身(shen)的(de)(de)效果，而多于兩(liang)個小(xiao)時(shi)(shi)(shi)(shi)的(de)(de)過度(du)訓練，也會使身(shen)體極度(du)疲勞，甚至(zhi)出現脫水現象(xiang)。

3、易扭傷

跳繩(sheng)時(shi)，很大(da)程度上(shang)需(xu)要用到手上(shang)和腳上(shang)的(de)關節，所(suo)以(yi)跳繩(sheng)前一定(ding)要對手腕(wan)、腳踝、肩部(bu)、肘(zhou)部(bu)關節進行熱(re)身，否則很容(rong)易扭傷。

4、易(yi)感冒(mao)

跳繩時，會大量排汗，如果不注意保暖，很容易著涼感冒。因此運動員在進行跳繩運動之后，一定要注意增添衣物，最好洗一個熱水澡，防止感冒。【詳細>>】

跳繩(sheng)時(shi)，首先(xian)應選(xuan)擇(ze)繩(sheng)子的(de)長度(du)。我們可(ke)以兩(liang)手(shou)分別握住繩(sheng)兩(liang)端的(de)把手(shou)，一腳踩住繩(sheng)子中間，兩(liang)臂屈肘將小臂抬平(ping)，繩(sheng)子被拉(la)直為合適的(de)長度(du)。繩(sheng)子選(xuan)好后，將手(shou)握在繩(sheng)柄中后端，兩(liang)手(shou)心(xin)不可(ke)朝上(shang)，手(shou)心(xin)向前或(huo)朝下(xia)更好發(fa)力。兩(liang)手(shou)上(shang)臂應貼近身(shen)體，搖繩(sheng)的(de)主要部(bu)位是(shi)手(shou)腕。手(shou)腕搖繩(sheng)，可(ke)以減少繩(sheng)運(yun)行周(zhou)長。前腳掌起(qi)(qi)跳和落地，跳起(qi)(qi)的(de)高(gao)度(du)不宜太高(gao)，一般在3cm-5cm之間，膝關節應始終保持微(wei)屈的(de)狀態，以便保持平(ping)衡、勢能和彈(dan)性。呼(hu)吸要有節奏，身(shen)體要放(fang)松。

高抬腿跳時，腿部進行高抬腿動作，上身應保持正直，用力下壓蹬地，不要出現挺起腹部或者將臀部有向后坐的姿勢。正反踢腿跳時，應保持上身正直，腳蹬離地面要緊繃，然后向前踢腳。【詳細>>】

如(ru)果想要(yao)減(jian)掉多(duo)余的脂肪(fang)，我(wo)們需要(yao)加大卡路(lu)里(li)的消耗(hao)量，但(dan)是一定要(yao)控制運動(dong)的強度，因為人(ren)體只有在(zai)有氧運動(dong)的時候，才能充分(fen)的燃燒脂肪(fang)。一般來說(shuo)，心(xin)跳沒(mei)有達到150以上(shang)的運動(dong)，都只是屬于正常的消耗(hao)，也許可(ke)以減(jian)去一些汗水(shui)排(pai)出(chu)的分(fen)量，但(dan)是不會有明顯的減(jian)肥(fei)效果。無論是跳繩還(huan)是跑步，其運動(dong)量都比較大，一般堅持30-50分(fen)鐘，就會開始燃燒脂肪(fang)。所以從運動(dong)效果來看(kan)，兩者旗鼓(gu)相當。

跳繩(sheng)是(shi)一種速度(du)比(bi)較穩定(ding)的(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)，只(zhi)要開始跳了(le)，基(ji)本上(shang)都(dou)能(neng)保(bao)證好(hao)勻(yun)速的(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)頻(pin)率，不然(ran)就會停(ting)下來，影(ying)響(xiang)運(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)愉(yu)悅度(du)。跑步(bu)的(de)(de)(de)(de)話，要注意躲(duo)避行人(ren)和車輛(liang)等確定(ding)因(yin)素，減緩跑步(bu)的(de)(de)(de)(de)速度(du)，從(cong)而因(yin)為控制不好(hao)運(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)頻(pin)率，影(ying)響(xiang)運(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)效(xiao)果(guo)(guo)，所(suo)以如果(guo)(guo)你想(xiang)在更(geng)短(duan)的(de)(de)(de)(de)時間更(geng)快的(de)(de)(de)(de)看見(jian)效(xiao)果(guo)(guo)，那么還(huan)是(shi)選擇(ze)跳繩(sheng)吧(ba)。當然(ran)，有(you)錢的(de)(de)(de)(de)話，也(ye)可以健身房跑步(bu)。至于這兩者到底哪(na)個好(hao)，還(huan)是(shi)要根(gen)據運(yun)(yun)動(dong)(dong)員的(de)(de)(de)(de)實際情況來判斷。

垂直運動對于膝蓋關節的傷害是很大的，所以如果你的體重基數比較大的話，建議你選擇對于關節的沖擊會稍微緩和一點的跑步運動。因為你關節不太好的情況，還堅持每天30~50分鐘的跳繩，那么很快你的關節損傷就會讓你不得不停止所有鍛煉。如果你的附近沒有安全通暢的跑步環境，建議還是選擇跳繩。因為跳繩不受場地限制，只要你愿意，家里的客廳都可以成為你的而運動場。【詳細>>】

1、看材質特性

軟一(yi)些(xie)的(de)(de)繩(sheng)子(zi)相對來說(shuo)較為安(an)全，適合(he)慢跳。鋼絲或(huo)者(zhe)尼龍(long)繩(sheng)不適合(he)普(pu)通人使用，塑料(liao)、橡膠(jiao)類的(de)(de)繩(sheng)子(zi)因為有一(yi)定的(de)(de)分量，則(ze)適合(he)速度(du)快的(de)(de)需求(qiu)者(zhe)。

2、根據人群選擇

初(chu)(chu)學者可選擇(ze)(ze)透明(ming)、實心、較細、并(bing)且(qie)有一(yi)定重量的(de)塑料(liao)跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)。繩(sheng)(sheng)有一(yi)定的(de)重量，初(chu)(chu)學者才容易揮動。老年人宜使用棉線繩(sheng)(sheng)，這種(zhong)(zhong)繩(sheng)(sheng)子甩起來手(shou)(shou)感好，抽打在身(shen)上不疼，速度也跳(tiao)(tiao)不快。專業(ye)運(yun)動員(yuan)，可以選擇(ze)(ze)尼龍跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)，這種(zhong)(zhong)繩(sheng)(sheng)子比較難跳(tiao)(tiao)，很費力(li)，但鍛煉效(xiao)果好，而且(qie)布繩(sheng)(sheng)跳(tiao)(tiao)久了也不會磨(mo)手(shou)(shou)，適合頻率快、對鍛煉強度要求高的(de)。

3、看(kan)繩子長(chang)度

繩(sheng)子(zi)的長度(du)最好(hao)能夠調節，繩(sheng)子(zi)太長或太短，都會使跳(tiao)的時(shi)候(hou)動(dong)作不協調。隨著跳(tiao)繩(sheng)技藝的提高，可以逐漸縮短跳(tiao)繩(sheng)的長度(du)。一(yi)般(ban)來說(shuo)，一(yi)只腳踩住繩(sheng)子(zi)的中(zhong)央站立時(shi)，拉住繩(sheng)的兩(liang)端到腋下(xia)的長度(du)比較合適。

4、看手(shou)柄

手柄的長度和粗細也很重要，它的長度越長，跳繩的轉動力就越大。剛開始跳時，最好選擇握住手柄時前面還余下5cm左右的長手柄。粗細約22～25mm為宜，能用一只手輕松握住兩個手柄就可以了。【詳細>>】

一、跳繩減肥的正確方法(fa)

1、在跳(tiao)(tiao)(tiao)繩減(jian)肥時，要(yao)注意用前(qian)腳(jiao)掌起跳(tiao)(tiao)(tiao)，而(er)且(qie)一定要(yao)用全腳(jiao)或者是(shi)腳(jiao)跟(gen)落(luo)地，否則有可(ke)(ke)能會引起腦(nao)部受到震動，當跳(tiao)(tiao)(tiao)起的(de)時候，身(shen)體不(bu)可(ke)(ke)以過于彎(wan)曲，而(er)是(shi)要(yao)以自然(ran)(ran)彎(wan)曲的(de)姿勢來跳(tiao)(tiao)(tiao)繩。而(er)且(qie)在跳(tiao)(tiao)(tiao)繩的(de)時候，呼吸一定要(yao)自然(ran)(ran)有節奏。

2、在跳繩(sheng)的(de)時(shi)候(hou)，要注意兩手分別(bie)握(wo)住繩(sheng)兩端(duan)的(de)把(ba)手，一(yi)般而言(yan)，要用一(yi)只(zhi)腳(jiao)踩住繩(sheng)子(zi)的(de)中間，而兩臂屈肘(zhou)把(ba)小臂抬平，這樣繩(sheng)子(zi)就會被拉直，通常(chang)情況下這就是最為適合的(de)長度。

3、在(zai)向前搖的(de)(de)時候，要(yao)注意盡量的(de)(de)讓大臂(bei)靠(kao)近自(zi)己身(shen)體的(de)(de)兩側(ce)，而且肘稍(shao)外(wai)展，在(zai)此(ci)時，上(shang)臂(bei)一定要(yao)趨于水平，而且要(yao)用手腕發(fa)力，讓自(zi)己的(de)(de)兩只手在(zai)體側(ce)做(zuo)畫圓動作。

4、一定不可以急于求成，而是(shi)要(yao)循(xun)序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度要(yao)根據自己的時機情況來定。

5、跳(tiao)繩(sheng)的(de)(de)時(shi)(shi)間(jian)通常不(bu)受限制，但是(shi)一定(ding)要(yao)避免引起身體不(bu)適(shi)，需要(yao)注意(yi)的(de)(de)是(shi)，在吃(chi)飯之前和吃(chi)飯之后半小(xiao)時(shi)(shi)內不(bu)可(ke)以跳(tiao)繩(sheng)。而且在跳(tiao)繩(sheng)之前切不(bu)可(ke)大量的(de)(de)飲水(shui)，否(fou)則不(bu)利于身體健康。

6、做(zuo)完跳(tiao)繩運動(dong)(dong)之后，切(qie)不可馬上停(ting)止(zhi)下來(lai)，最好持續比較慢的(de)(de)速度跳(tiao)繩，也可以步行(xing)一小會，從而讓血液循環恢復正(zheng)常，這時(shi)再慢慢地停(ting)止(zhi)下來(lai)。而且這時(shi)要做(zuo)些伸展、緩和的(de)(de)動(dong)(dong)作(zuo)，這樣才是(shi)真正(zheng)結(jie)束跳(tiao)繩。

二、跳繩減肥的運動量

1、初練者：每(mei)組60- 100跳。分(fen)2- 3次，間隔1分(fen)鐘。

2、正常：每組400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。【詳細>>】

三、跳繩(sheng)減(jian)肥多久見效

最低不要(yao)(yao)(yao)低于30分(fen)鐘，因(yin)為低于30分(fen)鐘根(gen)本達不到消耗(hao)脂肪的(de)目的(de)，最長(chang)不要(yao)(yao)(yao)超過(guo)2個小時，因(yin)為多于兩個小時的(de)過(guo)度(du)(du)訓練會使(shi)身體極(ji)度(du)(du)疲(pi)勞。每周跳繩(sheng)不應少于4次但也不可多于6次，每次持續運動40分(fen)鐘即可。一般需要(yao)(yao)(yao)有一天的(de)休(xiu)息和思考(kao)，這樣提高更(geng)快。

當然，每次跳多長時間，這是很靈活的，完全可以根據你的身體情況及減肥需要量而定。剛開始學跳繩的時候，可能剛跳一會就氣喘如牛了，那么就不必非強迫自己跳多長時間。動作熟練之后，運動了很久，尚覺得意猶未盡，大可以增加時間。【詳細>>】