跑步好還是跳繩好

如果想要(yao)減掉多余的(de)(de)脂(zhi)肪，我(wo)們需(xu)要(yao)加大(da)卡路里的(de)(de)消(xiao)耗(hao)量，但是(shi)(shi)一(yi)(yi)定要(yao)控制運動(dong)的(de)(de)強度，因為人體只(zhi)有在有氧運動(dong)的(de)(de)時候(hou)，才能充(chong)分的(de)(de)燃(ran)燒(shao)脂(zhi)肪。一(yi)(yi)般(ban)(ban)來(lai)(lai)說，心跳沒(mei)有達到(dao)150以(yi)上的(de)(de)運動(dong)，都(dou)(dou)只(zhi)是(shi)(shi)屬于正常(chang)的(de)(de)消(xiao)耗(hao)，也許可(ke)以(yi)減去一(yi)(yi)些汗水排出(chu)的(de)(de)分量，但是(shi)(shi)不會(hui)(hui)有明(ming)顯的(de)(de)減肥效(xiao)果。無論是(shi)(shi)跳繩還是(shi)(shi)跑步，其(qi)運動(dong)量都(dou)(dou)比較大(da)，一(yi)(yi)般(ban)(ban)堅持30-50分鐘，就會(hui)(hui)開始燃(ran)燒(shao)脂(zhi)肪。所以(yi)從運動(dong)效(xiao)果來(lai)(lai)看，兩者旗鼓相當。

該圖片由注冊用戶"橘子de殿堂"提供，版權聲明反饋

跳繩是一(yi)種速(su)度比較穩定的(de)(de)(de)(de)運(yun)動，只要(yao)(yao)(yao)開始跳了，基本上都能(neng)保證好勻(yun)速(su)的(de)(de)(de)(de)運(yun)動頻率(lv)，不然就會停下來，影響(xiang)運(yun)動的(de)(de)(de)(de)愉悅(yue)度。跑步的(de)(de)(de)(de)話，要(yao)(yao)(yao)注意(yi)躲避(bi)行人和車(che)輛等確(que)定因(yin)(yin)素，減緩跑步的(de)(de)(de)(de)速(su)度，從而因(yin)(yin)為控制不好運(yun)動的(de)(de)(de)(de)頻率(lv)，影響(xiang)運(yun)動的(de)(de)(de)(de)效果(guo)(guo)，所(suo)以如果(guo)(guo)你想在(zai)更短(duan)的(de)(de)(de)(de)時間更快的(de)(de)(de)(de)看見(jian)效果(guo)(guo)，那(nei)么還是選擇跳繩吧。當(dang)然，有(you)錢的(de)(de)(de)(de)話，也可以健身(shen)房跑步。至(zhi)于(yu)這兩者(zhe)到底哪個(ge)好，還是要(yao)(yao)(yao)根(gen)據運(yun)動員的(de)(de)(de)(de)實際情況(kuang)來判斷。

該圖片由注冊用戶"橘子de殿堂"提供，版權聲明反饋

垂直運動對于膝蓋關節的傷害是很大的，所以如果你的體重基數比較大的話，建議你選擇對于關節的沖擊會稍微緩和一點的跑步運動。因為你關節不太好的情況，還堅持每天30~50分鐘的跳繩，那么很快你的關節損傷就會讓你不得不停止所有鍛煉。如果你的附近沒有安全通暢的跑步環境，建議還是選擇跳繩。因為(wei)跳繩不(bu)受(shou)場(chang)地限制(zhi)，只要(yao)你(ni)愿意，家里(li)的客廳都可以成為(wei)你(ni)的而運(yun)動場(chang)。

跳繩運動的正確姿勢

跳繩(sheng)(sheng)時，首先(xian)應選擇繩(sheng)(sheng)子(zi)(zi)的(de)長(chang)度。我們可以兩手(shou)分別握住繩(sheng)(sheng)兩端的(de)把(ba)手(shou)，一(yi)腳踩住繩(sheng)(sheng)子(zi)(zi)中(zhong)間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩(sheng)(sheng)子(zi)(zi)被拉直為合(he)適的(de)長(chang)度。繩(sheng)(sheng)子(zi)(zi)選好(hao)后，將手(shou)握在繩(sheng)(sheng)柄中(zhong)后端，兩手(shou)心不可朝(chao)(chao)上，手(shou)心向前或朝(chao)(chao)下更(geng)好(hao)發(fa)力。兩手(shou)上臂應貼近身(shen)體(ti)，搖(yao)繩(sheng)(sheng)的(de)主要(yao)部位是手(shou)腕(wan)。手(shou)腕(wan)搖(yao)繩(sheng)(sheng)，可以減少繩(sheng)(sheng)運行周長(chang)。前腳掌(zhang)起(qi)跳和(he)落地，跳起(qi)的(de)高(gao)度不宜(yi)太高(gao)，一(yi)般在3cm-5cm之(zhi)間，膝關(guan)節(jie)應始終保持微屈的(de)狀態，以便保持平衡、勢能(neng)和(he)彈性。呼吸要(yao)有節(jie)奏(zou)，身(shen)體(ti)要(yao)放松。

高抬腿(tui)跳時(shi)(shi)，腿(tui)部(bu)(bu)進行高抬腿(tui)動作，上身應(ying)保持(chi)(chi)正直，用力下壓蹬(deng)地(di)，不要出現挺起腹部(bu)(bu)或者將臀部(bu)(bu)有向后(hou)坐的(de)姿勢。正反(fan)踢腿(tui)跳時(shi)(shi)，應(ying)保持(chi)(chi)上身正直，腳(jiao)(jiao)蹬(deng)離(li)地(di)面(mian)要緊繃，然后(hou)向前踢腳(jiao)(jiao)。

跑步運動的正確姿勢

跑(pao)步(bu)時，應保(bao)持(chi)頭與肩的(de)穩定。擺臂應是以肩為軸的(de)前(qian)后(hou)動作(zuo)，左右動作(zuo)幅(fu)度不(bu)超過身體正中線(xian)。從頸到腹保(bao)持(chi)直立(li)，而非前(qian)傾（除非加(jia)速或上坡(po)）或后(hou)仰，這樣有(you)利于呼吸、保(bao)持(chi)平衡和(he)步(bu)幅(fu)。腰部保(bao)持(chi)自然直立(li)，不(bu)宜過于挺直。大腿和(he)膝用(yong)力前(qian)擺，而不(bu)是上抬(tai)。

腳(jiao)應落在(zai)身體前約一尺的(de)位置(zhi)，靠近正(zheng)中線。如果(guo)步幅過(guo)大，小腿(tui)前伸(shen)過(guo)遠，會以腳(jiao)跟著地，產(chan)生制動(dong)剎車反作用力(li)，對(dui)骨和關節損傷很大。正(zheng)確的(de)落地時用腳(jiao)的(de)中部(bu)著地，并讓沖擊力(li)迅速分(fen)散到全腳(jiao)掌。