跳繩減肥的最佳時間

1、一般人

對于一般人來說，如果飯前(qian)跳繩不方便，選擇在飯后兩小(xiao)時跳繩效果也是較(jiao)好的。因為食物(wu)在腹中兩小(xiao)時基本要(yao)排(pai)空(kong)了，此時運動，不會(hui)(hui)給腸(chang)胃造成負(fu)擔，也不會(hui)(hui)留給脂肪(fang)囤積的機會(hui)(hui)。

2、食欲好的人

餐前(qian)的運動能有效控(kong)制人們的旺盛(sheng)食(shi)(shi)欲(yu)，還有利(li)于(yu)預防糖尿病(bing)。所以食(shi)(shi)欲(yu)好的人大可以在(zai)餐前(qian)運動，對于(yu)食(shi)(shi)欲(yu)好的人來說，午餐前(qian)跳繩運動就是不錯的選擇(ze)。食(shi)(shi)欲(yu)旺盛(sheng)的人，飯前(qian)跳繩至少15分鐘噢。如(ru)果天生的時(shi)間比較(jiao)長，那么(me)離進食(shi)(shi)時(shi)間更長比較(jiao)好。

3、上班族

上班(ban)族雖(sui)然也可以飯前跳繩(sheng)，但多少是有些(xie)不(bu)(bu)方(fang)便的。對(dui)于工作日要上班(ban)的上班(ban)族的來說，跳繩(sheng)減肥的最佳(jia)時(shi)間(jian)是晚(wan)上，因(yin)為這時(shi)候你才有時(shi)間(jian)換(huan)上運動鞋和運動裝(zhuang)，去跳繩(sheng)，記得跳繩(sheng)不(bu)(bu)要太晚(wan)，以免吵到(dao)鄰居，還有，晚(wan)上太晚(wan)跳繩(sheng)容易會過(guo)于興(xing)奮(fen)導致難以入睡。

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跳繩多長時間才能減肥

最(zui)低(di)不(bu)(bu)(bu)要(yao)低(di)于30分鐘(zhong)，因為低(di)于30分鐘(zhong)根本達(da)不(bu)(bu)(bu)到(dao)消耗脂肪(fang)的目的，最(zui)長不(bu)(bu)(bu)要(yao)超(chao)過2個小時，因為多于兩個小時的過度訓練(lian)會使身體極度疲勞(lao)。每(mei)周跳繩(sheng)不(bu)(bu)(bu)應少于4次但也不(bu)(bu)(bu)可(ke)多于6次，每(mei)次持續運動40分鐘(zhong)即可(ke)。一(yi)般需要(yao)有一(yi)天的休息和(he)思(si)考，這樣提高更快。

當然，每次跳多長(chang)時間(jian)，這是(shi)很靈活的，完全可(ke)(ke)(ke)以(yi)根(gen)據你的身(shen)體情況(kuang)及減肥(fei)需要量而(er)定。剛(gang)開始學(xue)跳繩的時候，可(ke)(ke)(ke)能剛(gang)跳一會就(jiu)氣喘如牛了，那么就(jiu)不必非(fei)強迫(po)自己跳多長(chang)時間(jian)。動(dong)(dong)作(zuo)熟練之后，運動(dong)(dong)了很久，尚覺得(de)意猶(you)未(wei)盡，大可(ke)(ke)(ke)以(yi)增加時間(jian)。

跳繩次數要慢慢增加

剛(gang)開(kai)始每(mei)(mei)天跳(tiao)60－100下(xia)，并分(fen)2－3次跳(tiao)完(wan)，間(jian)(jian)隔休(xiu)息1分(fen)鐘(zhong)左右。以(yi)后每(mei)(mei)天逐(zhu)漸增加次數，增加的幅度以(yi)不(bu)感覺過度疲勞為(wei)宜。當(dang)增加到(dao)每(mei)(mei)天400－500下(xia)時(shi)，就可(ke)以(yi)開(kai)始正式的跳(tiao)繩減肥。以(yi)后每(mei)(mei)天保(bao)持跳(tiao)每(mei)(mei)天400－500下(xia)，分(fen)2次進行(xing)，間(jian)(jian)隔休(xiu)息1分(fen)鐘(zhong)。跳(tiao)躍的速度保(bao)持在每(mei)(mei)分(fen)鐘(zhong)60－160次之間(jian)(jian)。