跳繩減肥的最佳時間

1、一般人

對于一般人來(lai)說(shuo)，如果飯前跳繩(sheng)不方便，選擇在飯后兩(liang)(liang)小時跳繩(sheng)效果也(ye)是較好的。因為食物在腹中兩(liang)(liang)小時基本(ben)要(yao)排空了(le)，此時運動，不會(hui)給(gei)腸(chang)胃造成負擔，也(ye)不會(hui)留給(gei)脂肪囤積的機會(hui)。

2、食欲好的人

餐(can)前(qian)的(de)(de)運動(dong)(dong)(dong)能有(you)效(xiao)控制人(ren)(ren)們的(de)(de)旺(wang)盛食(shi)(shi)(shi)欲(yu)，還有(you)利于(yu)預(yu)防糖(tang)尿病(bing)。所以(yi)食(shi)(shi)(shi)欲(yu)好的(de)(de)人(ren)(ren)大可以(yi)在餐(can)前(qian)運動(dong)(dong)(dong)，對于(yu)食(shi)(shi)(shi)欲(yu)好的(de)(de)人(ren)(ren)來說，午餐(can)前(qian)跳(tiao)繩運動(dong)(dong)(dong)就是不錯(cuo)的(de)(de)選(xuan)擇。食(shi)(shi)(shi)欲(yu)旺(wang)盛的(de)(de)人(ren)(ren)，飯前(qian)跳(tiao)繩至少(shao)15分(fen)鐘噢。如(ru)果天(tian)生的(de)(de)時(shi)間比(bi)較長，那么離進食(shi)(shi)(shi)時(shi)間更長比(bi)較好。

3、上班族

上(shang)班(ban)族雖然也(ye)可以飯(fan)前跳繩(sheng)，但(dan)多少是(shi)有些(xie)不方便的。對于工作日要上(shang)班(ban)的上(shang)班(ban)族的來說(shuo)，跳繩(sheng)減肥的最佳時間是(shi)晚(wan)(wan)上(shang)，因(yin)為(wei)這時候你(ni)才(cai)有時間換上(shang)運動(dong)鞋和運動(dong)裝，去(qu)跳繩(sheng)，記得跳繩(sheng)不要太(tai)晚(wan)(wan)，以免吵到(dao)鄰居(ju)，還有，晚(wan)(wan)上(shang)太(tai)晚(wan)(wan)跳繩(sheng)容(rong)易會過于興(xing)奮導(dao)致難以入睡。

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跳繩多長時間才能減肥

最(zui)低不(bu)(bu)(bu)要低于(yu)30分(fen)鐘(zhong)(zhong)，因為低于(yu)30分(fen)鐘(zhong)(zhong)根(gen)本達不(bu)(bu)(bu)到(dao)消耗(hao)脂肪的目的，最(zui)長不(bu)(bu)(bu)要超過2個小時，因為多(duo)于(yu)兩個小時的過度(du)訓練會使身體極(ji)度(du)疲勞。每(mei)周跳繩(sheng)不(bu)(bu)(bu)應少于(yu)4次但也(ye)不(bu)(bu)(bu)可(ke)多(duo)于(yu)6次，每(mei)次持續(xu)運動(dong)40分(fen)鐘(zhong)(zhong)即可(ke)。一(yi)般需要有一(yi)天的休息和思(si)考(kao)，這樣提(ti)高更快(kuai)。

當(dang)然(ran)，每次(ci)跳多長(chang)時間，這是很靈活(huo)的，完(wan)全可(ke)以(yi)根據你的身體情況及減(jian)肥需要量而定。剛開始學跳繩的時候，可(ke)能(neng)剛跳一會就(jiu)氣喘如牛了，那(nei)么就(jiu)不必(bi)非強迫(po)自己跳多長(chang)時間。動(dong)作熟練之后，運(yun)動(dong)了很久，尚覺得意(yi)猶未盡，大可(ke)以(yi)增加時間。

跳繩次數要慢慢增加

剛(gang)開始(shi)每天(tian)跳(tiao)60－100下，并分(fen)(fen)(fen)2－3次(ci)(ci)跳(tiao)完(wan)，間(jian)隔(ge)(ge)休息(xi)(xi)1分(fen)(fen)(fen)鐘(zhong)左右(you)。以(yi)后每天(tian)逐漸(jian)增加(jia)(jia)次(ci)(ci)數，增加(jia)(jia)的幅度(du)以(yi)不感覺過度(du)疲勞(lao)為宜。當增加(jia)(jia)到每天(tian)400－500下時，就可以(yi)開始(shi)正式的跳(tiao)繩減肥(fei)。以(yi)后每天(tian)保持跳(tiao)每天(tian)400－500下，分(fen)(fen)(fen)2次(ci)(ci)進行，間(jian)隔(ge)(ge)休息(xi)(xi)1分(fen)(fen)(fen)鐘(zhong)。跳(tiao)躍(yue)的速度(du)保持在(zai)每分(fen)(fen)(fen)鐘(zhong)60－160次(ci)(ci)之間(jian)。