什么是快走減肥

快(kuai)走(zou)可(ke)以消耗大量的(de)脂(zhi)肪，緊實肌肉(rou)，所以快(kuai)步走(zou)是一項不錯的(de)減肥方(fang)式。對(dui)于那些覺得跑步太辛苦無法堅持下來(lai)的(de)人來(lai)說，快(kuai)走(zou)是非(fei)常好的(de)選(xuan)擇。快(kuai)步走(zou)的(de)時(shi)候，一定要前后大力擺臂(bei)，同時(shi)用臀部的(de)力量帶動大腿(tui)來(lai)走(zou)。

快走需要哪些裝備

1、運動鞋

一(yi)雙好的(de)運動鞋(xie)可(ke)以幫助我們(men)降低因快速走(zou)到對關節(jie)的(de)傷害，所(suo)以，大家可(ke)以選(xuan)擇帶有減震效果的(de)運動鞋(xie)。

2、寬松服飾

寬松服飾(shi)也是快(kuai)走(zou)運(yun)(yun)動(dong)的(de)主要裝(zhuang)備，因為(wei)健身的(de)運(yun)(yun)動(dong)裝(zhuang)會(hui)阻(zu)礙我們的(de)步伐。

3、帽子

帽子的主要作用(yong)就是用(yong)來(lai)遮(zhe)陽。

快走減肥的好處

1、有效減肥

快(kuai)(kuai)走(zou)熱控減(jian)肥效果非常的(de)(de)不(bu)錯，它可以(yi)減(jian)腹部(bu)(bu)、減(jian)腿(tui)部(bu)(bu)、減(jian)臀部(bu)(bu)等，幾乎(hu)可以(yi)說(shuo)是(shi)全身熱控減(jian)肥的(de)(de)一種方法。快(kuai)(kuai)速行走(zou)30分鐘(zhong)，消耗的(de)(de)熱量(liang)比同時間普通走(zou)路消耗的(de)(de)熱量(liang)多10倍。

在(zai)每(mei)一(yi)周進行3到5次(ci)的快走(zou)熱(re)控(kong)減肥，每(mei)次(ci)堅(jian)(jian)持在(zai)30分鐘以上，堅(jian)(jian)持一(yi)段時間后，你會發現(xian)小肚腩不見了(le)，腿也瘦了(le)很多。堅(jian)(jian)持快走(zou)八個星(xing)期可以減掉10公(gong)斤。

2、預防疾病

快走的(de)(de)時候由于呼吸作用可以使得腹部(bu)的(de)(de)部(bu)位得到鍛煉，能(neng)起(qi)到減腹部(bu)的(de)(de)效(xiao)果。此(ci)外，快走是(shi)臀部(bu)的(de)(de)贅肉燃(ran)燒，也有(you)著瘦(shou)臀的(de)(de)作用。

在(zai)快走的(de)時候，體內(nei)(nei)的(de)荷爾蒙(meng)含量(liang)會進步身體的(de)贅肉(rou)(rou)燃燒，大量(liang)包附(fu)在(zai)肝(gan)臟、腎臟等器官上的(de)內(nei)(nei)膜贅肉(rou)(rou)會被(bei)消耗掉(diao)，從而可以(yi)達到預防贅肉(rou)(rou)肝(gan)、糖尿病、高(gao)血壓、心(xin)血管(guan)疾病的(de)作(zuo)用。

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3、塑造曲線

進行快走的速度一般是每分鐘走100到120步左右，行走的時候可以感覺到呼吸、心跳加快，微喘。由于(yu)快走要(yao)長時(shi)間地運(yun)用腿(tui)部(bu)的(de)肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)氣力，進行(xing)快走難(nan)免會使得腿(tui)部(bu)的(de)肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)結實(shi)一(yi)些，但(dan)也無需過于(yu)擔(dan)心長成(cheng)很丟臉的(de)肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)腿(tui)，在快走完之后做一(yi)下伸展運(yun)動(dong)，讓腿(tui)部(bu)的(de)肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)放(fang)松，可以是腿(tui)部(bu)的(de)線條變得緊致美麗(li)。

快走減肥的正確方法

1、丹(dan)田(tian)用力，骨盤保持正的位置，背(bei)部打直盡量(liang)伸展。丹(dan)田(tian)位置約在肚(du)臍下方7公分，體內腹部與背(bei)部中心處。

2、比平(ping)時走路邁(mai)更大(da)的步子(約2~3成)。

3、保持時(shi)速6公(gong)里(每(mei)分(fen)鐘(zhong)前進100公(gong)尺)速度(du)。

4、保持4的(de)速度， 手肘彎曲成90度， 感覺到背(bei)部肌肉被牽(qian)動(dong)，搭配快走的(de)速度擺動(dong)手臂。

5、快走(zou)過程中(zhong)搭(da)配后續(xu)介紹的(de)蹲屈與伸展(zhan)動(dong)作(zuo)，每周三次(ci)，每次(ci)快走(zou)20分鐘至1小(xiao)時(shi)。

快走減肥的最佳速度

快走減肥(fei)方(fang)法除了走的(de)時間(jian)有要(yao)求(qiu)(qiu)外(wai)，走的(de)速度也(ye)是(shi)有要(yao)求(qiu)(qiu)的(de)，速度越快脂(zhi)(zhi)肪(fang)的(de)消耗(hao)(hao)就越多，快走的(de)速度最好是(shi)5-6公里/每小(xiao)時，最能真正(zheng)達到消耗(hao)(hao)脂(zhi)(zhi)肪(fang)的(de)目的(de)。

最佳的快走時間

1、據研究，不同的時間內進行不同的鍛煉(lian)項(xiang)目，脂肪的消耗程(cheng)度不同。

2、早(zao)晨空腹時即使快速步行(xing)1~2小時，其(qi)消(xiao)耗的脂(zhi)肪也微乎其(qi)微：在晚餐后半小時，脂(zhi)肪的消(xiao)耗明顯增加(jia)，因而有利于減肥。

3、而餐后(hou)2小時(shi)步行40~60分鐘，體內消(xiao)耗的脂(zhi)肪(fang)最多，是(shi)快(kuai)走減肥的最佳時(shi)間(jian)。

一周快走幾次合適

身體條件允許的情況下，一(yi)旦(dan)開始快走這項運動，最(zui)好就是(shi)每天堅持。因為運動最(zui)怕三天打魚兩天曬(shai)網，偶爾一(yi)次的心血來潮不會對(dui)身體產(chan)生積極的影響。

如果實在是(shi)不方便，那(nei)么一個是(shi)每周至少(shao)保證3次，每次在20分鐘(zhong)以上，再有就是(shi)必須(xu)以快(kuai)速的(de)步(bu)伐(fa)走完相當的(de)距離，這樣才能達到消耗脂肪，強身健體(ti)的(de)目(mu)的(de)。

快走的注意事項有哪些

1、快走前的注意事(shi)項(xiang)

（1）快走前注意先(xian)熱身

在快走(zou)之前，建議做做胳膊伸展，兩腿(tui)拉伸等熱(re)身(shen)(shen)動(dong)作，待身(shen)(shen)體稍微發熱(re)，再進行快走(zou)。快走(zou)前熱(re)身(shen)(shen)可使肌肉(rou)得到(dao)放松，防止運(yun)動(dong)后(hou)身(shen)(shen)體酸痛(tong)等問題(ti)的(de)出現。

（2）快走注(zhu)意選擇合(he)適鞋子

在快走中鞋子一定要合適(shi)，比如不要穿有(you)跟的鞋，最好是(shi)選擇平底的運動鞋進行快走。選擇尺(chi)碼合適(shi)的鞋子，不能過緊，也不要過于寬松，以(yi)免(mian)腳過早疲勞，且容易(yi)受傷(shang)。

（3）快走前涂凡(fan)士林(lin)減少(shao)摩擦

因(yin)為快(kuai)走是長時間的步行(xing)，腳的運(yun)動強(qiang)度比較大。在(zai)雙(shuang)腳和(he)鞋摩擦多的地方，可事先(xian)涂些(xie)凡士林或油脂類(lei)護膚用(yong)品，以減少摩擦、防止腳受(shou)傷。

2、快走時的注意事項

（1）快走(zou)注意中途不要間斷

在快(kuai)(kuai)走(zou)(zou)的過程中(zhong)，不要(yao)停(ting)一(yi)下走(zou)(zou)一(yi)下，這樣的快(kuai)(kuai)走(zou)(zou)是(shi)沒有(you)(you)效(xiao)果的，最好在設(she)定的時(shi)間內一(yi)口氣走(zou)(zou)完，這樣效(xiao)果才(cai)是(shi)有(you)(you)效(xiao)的且是(shi)最好的。

（2）快走注意不(bu)等于小跑

很(hen)多(duo)人(ren)把握不(bu)到快走的(de)(de)真正(zheng)意義和節奏，快走并不(bu)是慢跑，是有自己(ji)的(de)(de)步(bu)(bu)伐的(de)(de)。一定是等一只腳落(luo)(luo)地之后(hou)，另(ling)一只腳才(cai)會邁步(bu)(bu)。如果你的(de)(de)兩只腳同(tong)時(shi)都是落(luo)(luo)地的(de)(de)，那就等于是跑步(bu)(bu)了(le)，失去了(le)快走的(de)(de)意義。

（3）快(kuai)走(zou)要掌握有效行走(zou)步數

步行是比較典型的(de)有(you)氧運(yun)動，主(zhu)要通過氧代謝提供能(neng)量，它要求每次步行時必須達到一定(ding)的(de)速(su)度，滿(man)足一定(ding)的(de)鍛(duan)煉時間，才能(neng)充分分解體(ti)內的(de)糖分，消耗體(ti)內的(de)脂肪(fang)。

所以(yi)，快走(zou)需要(yao)達到有(you)(you)氧運(yun)動標準的(de)有(you)(you)效果的(de)行(xing)走(zou)步數(shu)。而要(yao)達到有(you)(you)效步數(shu)，每分鐘(zhong)必(bi)須走(zou)60步以(yi)上(shang)，連續行(xing)走(zou)必(bi)須在10分鐘(zhong)以(yi)上(shang)。如(ru)果想(xiang)要(yao)使(shi)有(you)(you)效步數(shu)更精確的(de)執行(xing)，可以(yi)借助(zhu)于類(lei)似(si)計(ji)步器這樣(yang)的(de)工具來幫忙，更準確的(de)計(ji)算(suan)你(ni)的(de)步數(shu)。

（4）快走時注(zhu)意輕裝(zhuang)上(shang)陣

在快(kuai)走(zou)(zou)中(zhong)，能不(bu)(bu)帶(dai)的(de)(de)(de)物品盡量不(bu)(bu)要(yao)帶(dai)，輕(qing)裝上陣(zhen)，以免給(gei)身體帶(dai)來不(bu)(bu)必要(yao)的(de)(de)(de)負擔。負重快(kuai)走(zou)(zou)剛開始(shi)時可能會(hui)讓訓練(lian)者感到(dao)有(you)些(xie)效(xiao)果。但是，負重綁(bang)腿快(kuai)走(zou)(zou)如綁(bang)縛沙(sha)袋這(zhe)類負重訓練(lian)對提(ti)高受訓者力(li)量的(de)(de)(de)幫(bang)助(zhu)極其(qi)有(you)限，綁(bang)沙(sha)袋等負重訓練(lian)會(hui)使(shi)肌肉(rou)得不(bu)(bu)到(dao)任何有(you)效(xiao)的(de)(de)(de)恢復，對快(kuai)走(zou)(zou)根本就是有(you)制約的(de)(de)(de)，長期(qi)訓練(lian)甚至(zhi)會(hui)使(shi)肌肉(rou)纖維產生惰(duo)性。真正的(de)(de)(de)力(li)量訓練(lian)需要(yao)肌肉(rou)良好的(de)(de)(de)刺激后的(de)(de)(de)放松，這(zhe)樣快(kuai)走(zou)(zou)的(de)(de)(de)效(xiao)率才會(hui)提(ti)高。

3、快走后的注意事項

（1）快走后注意不(bu)要立即(ji)喝水(shui)

在快走(zou)完成之(zhi)(zhi)后(hou)，不要立即(ji)就喝水，這樣會使出汗增多(duo)，鹽分(fen)帶走(zou)也更多(duo)。建議等緩5-10分(fen)鐘之(zhi)(zhi)后(hou)，心(xin)率恢復(fu)正常，再喝適(shi)量的水。

（2）快走后不要(yao)馬(ma)上停下來休息(xi)

在快走后(hou)(hou)，不要立即就停(ting)下(xia)來休(xiu)息，因為(wei)肌肉突然停(ting)止(zhi)運動會妨礙血(xue)液回流到心臟，而造成大腦(nao)缺血(xue)。可(ke)以改快走為(wei)散(san)步，在散(san)步幾分鐘(zhong)之后(hou)(hou)，身體緩(huan)沖(chong)過來了。不妨快走后(hou)(hou)拍打或者按(an)摩小(xiao)腿(tui)和大腿(tui)，緩(huan)解腿(tui)部肌肉的僵硬，促進血(xue)液循環，以避免腿(tui)部變粗。

（3）快走需(xu)注意持之(zhi)以(yi)恒

想要通過快走取得減(jian)肥的(de)(de)效(xiao)(xiao)果，在一個(ge)(ge)星期或一個(ge)(ge)月之內(nei)消(xiao)耗完人體多余的(de)(de)脂肪并不現實。最好每天堅持鍛煉，每次練習40至60分(fen)鐘。這樣堅持2-3個(ge)(ge)月之后，減(jian)肥效(xiao)(xiao)果也能明顯的(de)(de)看到。

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