瑜伽減肥瘦肚子的方法

立位體前屈

看似簡單動作(zuo)，其實是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性(xing)的運(yun)動。

步驟1：雙(shuang)腳自(zi)然分開，與肩同寬，雙(shuang)臂(bei)放(fang)在(zai)身后拉直，與地面平行，十指(zhi)緊扣。

步驟2：慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的(de)(de)靠近雙(shuang)腿，雙(shuang)手從正后舉起到(dao)正上方，整個過(guo)程都(dou)要保持住直立，上身盡量下探，感(gan)覺到(dao)背部(bu)(bu)的(de)(de)拉伸，腹部(bu)(bu)要吸進(jin)肚子，不要鼓出(chu)來，感(gan)覺到(dao)呼吸的(de)(de)急促感(gan)。

步驟3：要(yao)(yao)達到(dao)自己身體(ti)的(de)最大(da)限度，保持住5個呼吸(xi)后，放下(xia)雙手，慢慢的(de)直立(li)起身子，但要(yao)(yao)切忌不要(yao)(yao)過猛。可以多進行幾個來回。

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背壁壓腿

步驟1：將(jiang)墊子對(dui)折(zhe)，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下(xia)跪，膝蓋支(zhi)撐在墊子上，支(zhi)撐點(dian)距離墻(qiang)壁20CM，右腳(jiao)掌伸直，上翻，腳(jiao)趾(zhi)抵在墻(qiang)上。

步驟2：左腿在前(qian)方彎(wan)曲，左腳用力支(zhi)撐，臀部下壓，直(zhi)到(dao)感覺到(dao)髖(kuan)關節在受到(dao)拉伸。

步(bu)驟3：左手放(fang)在左腿(tui)(tui)上，右手交叉，上身挺直，向內收肚子(zi)，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放(fang)下(xia)腿(tui)(tui)部，然后換左腿(tui)(tui)重復練習。

側撐抬腿

這(zhe)是(shi)個借助上肢(zhi)來(lai)分開雙腿(tui)的動(dong)作，相當的有舒展性，可運動(dong)到全身。

步驟1：從(cong)俯(fu)臥(wo)撐的姿(zi)勢開(kai)始，向右側轉身體，把重心轉移到(dao)右手和右腳上。

步驟2：在不(bu)失平衡的條件(jian)下，慢(man)(man)慢(man)(man)的向上抬(tai)起左(zuo)腿，以左(zuo)手抓到(dao)左(zuo)腳趾為目(mu)標，不(bu)能做到(dao)，也不(bu)要勉強。

步驟3：若能一氣呵(he)成的(de)靠近，可逐漸把腿抬至最高的(de)的(de)位(wei)置，保持五個呼吸，然后換另一側。

后抬腿前屈

動作看(kan)上去(qu)相當(dang)難(nan)，當(dang)卻是(shi)可(ke)控的，如(ru)果不(bu)能平衡，可(ke)貼(tie)墻練習，或是(shi)找人幫忙。

步驟1：身體站直，然后慢慢的(de)彎下上(shang)半身，直到雙手(shou)撐住地(di)面，然后將左腿向上(shang)抬(tai)(tai)起，不要(yao)勉強，抬(tai)(tai)成一條直線。

步(bu)驟(zou)2：腹部向(xiang)內收，堅持住五個(ge)呼吸，然后換左(zuo)腿支撐，重復以上的動作(zuo)。

瑜伽減肥效果怎么樣？

Q：瑜伽更多的是在養性養神這方面，是否對減肥真的有效果？

A：肯(ken)定是(shi)有效(xiao)果。從(cong)瑜(yu)伽(jia)的(de)角度來看減肥(fei)不是(shi)那么單純的(de)一方面，有人(ren)覺得自己(ji)很(hen)肥(fei)很(hen)胖是(shi)因為(wei)自己(ji)吃得很(hen)多(duo)，其實吃得多(duo)少并不是(shi)決定你(ni)肥(fei)胖的(de)原因，瑜(yu)伽(jia)分為(wei)精神上的(de)等很(hen)多(duo)原因，尤其女性當精神狀態不好，心理狀態不好的(de)時候(hou)，她就(jiu)會心煩意亂，往往在這個時候(hou)吃大量(liang)的(de)食物下去(qu)，而且是(shi)垃圾食品。

還有一(yi)點就(jiu)是(shi)平(ping)時(shi)的習慣不好，你(ni)(ni)看有人到健身房鍛(duan)煉，她只(zhi)是(shi)鍛(duan)煉手(shou)臂(bei)、腹部和腿(tui)部，她沒有想到平(ping)時(shi)的生(sheng)活中稍(shao)微注意一(yi)下可(ke)能就(jiu)不存在肥胖的問題。比如說坐的方(fang)式，站立的方(fang)式和平(ping)時(shi)工作的狀態。比如你(ni)(ni)打字，你(ni)(ni)的坐姿是(shi)什么樣(yang)(yang)子的，或者你(ni)(ni)走路是(shi)什么樣(yang)(yang)子的，你(ni)(ni)收(shou)腹挺(ting)胸就(jiu)不一(yi)樣(yang)(yang)了。瑜伽是(shi)推廣(guang)一(yi)種健康(kang)自然的生(sheng)活方(fang)式。

Q：瑜伽對局部減肥有用嗎？

A：大家比(bi)較關(guan)心的(de)(de)(de)是(shi)(shi)自己的(de)(de)(de)肚子比(bi)較大，自己的(de)(de)(de)大腿(tui)特別粗，這兩個(ge)部位(wei)比(bi)較重要(yao)。大腿(tui)和腹(fu)部是(shi)(shi)幾乎每一(yi)個(ge)女(nv)性都關(guan)注(zhu)的(de)(de)(de)地(di)方。瑜伽(jia)是(shi)(shi)一(yi)種(zhong)最沒有壓力(li)的(de)(de)(de)減肥方式(shi)。因為它(ta)(ta)是(shi)(shi)配(pei)合非常緩慢的(de)(de)(de)呼吸，瑜伽(jia)是(shi)(shi)一(yi)種(zhong)潔(jie)凈的(de)(de)(de)方式(shi)，比(bi)如你的(de)(de)(de)脂肪是(shi)(shi)身體當中的(de)(de)(de)一(yi)種(zhong)垃(la)圾(ji)。它(ta)(ta)通過(guo)三種(zhong)渠道(dao)潔(jie)凈，一(yi)個(ge)是(shi)(shi)姿(zi)勢(shi)(shi)，是(shi)(shi)我們(men)做一(yi)個(ge)一(yi)個(ge)的(de)(de)(de)姿(zi)勢(shi)(shi)，還(huan)有一(yi)個(ge)是(shi)(shi)呼吸，呼吸是(shi)(shi)排除你呼吸道(dao)里頭的(de)(de)(de)垃(la)圾(ji)，還(huan)有一(yi)個(ge)是(shi)(shi)排除精神的(de)(de)(de)垃(la)圾(ji)。三個(ge)渠道(dao)一(yi)起去(qu)給你清理(li)垃(la)圾(ji)。

減肥也是同樣的道理，首先(xian)你(ni)得面對(dui)自己的那(nei)些(xie)脂(zhi)肪，你(ni)去找(zhao)原因，我(wo)為什么(me)腹部會(hui)堆這(zhe)么(me)多的脂(zhi)肪，有可能(neng)是因為你(ni)平時長期保持一(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)坐的姿勢，可能(neng)你(ni)經(jing)常坐在電腦前面一(yi)(yi)(yi)坐五六個(ge)(ge)小(xiao)時，兩三個(ge)(ge)小(xiao)時一(yi)(yi)(yi)動(dong)不(bu)動(dong)，天長日久形成(cheng)這(zhe)種習慣肯定會(hui)堆積脂(zhi)肪，首先(xian)你(ni)要先(xian)面對(dui)問題，找(zhao)出原因為什么(me)會(hui)這(zhe)樣。不(bu)是說一(yi)(yi)(yi)上來就告訴你(ni)一(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)姿勢，一(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)姿勢解決不(bu)了那(nei)么(me)多的問題。

還有(you)你(ni)(ni)的(de)生(sheng)活(huo)習慣是否是好的(de)，還有(you)一(yi)(yi)(yi)些(xie)姿(zi)勢，你(ni)(ni)說(shuo)是局部(bu)的(de)脂肪，其實像我(wo)們瑜伽里面練(lian)習的(de)時候(hou)，不是說(shuo)哪里有(you)脂肪就會針對哪個(ge)地方一(yi)(yi)(yi)直練(lian)這一(yi)(yi)(yi)個(ge)部(bu)位(wei)，瑜伽是講全身的(de)，可能是你(ni)(ni)內(nei)分(fen)泌失調(diao)造(zao)成的(de)肥胖，這個(ge)時候(hou)你(ni)(ni)要做一(yi)(yi)(yi)些(xie)瑜伽的(de)姿(zi)勢緩(huan)解，調(diao)節內(nei)分(fen)泌系(xi)統(tong)，尤(you)其是女性(xing)。男性(xing)也(ye)一(yi)(yi)(yi)樣。

Q：練習瑜伽是不是需要和飲食配合起來一塊來做？

A：那最好(hao)了(le)。瑜(yu)(yu)伽其(qi)實是(shi)(shi)(shi)一(yi)(yi)種生活(huo)方(fang)式(shi)(shi)，它(ta)(ta)不只(zhi)是(shi)(shi)(shi)一(yi)(yi)種運動而已，它(ta)(ta)包(bao)(bao)括(kuo)的(de)(de)(de)(de)內涵太多了(le)，不僅只(zhi)是(shi)(shi)(shi)姿(zi)勢，我(wo)(wo)們(men)現(xian)在所說的(de)(de)(de)(de)瑜(yu)(yu)伽，就(jiu)是(shi)(shi)(shi)我(wo)(wo)們(men)在瑜(yu)(yu)伽館和健身(shen)房看(kan)到(dao)的(de)(de)(de)(de)這些，只(zhi)是(shi)(shi)(shi)瑜(yu)(yu)伽里頭的(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)小部分，即(ji)瑜(yu)(yu)伽的(de)(de)(de)(de)姿(zi)勢練習。除此之外，它(ta)(ta)的(de)(de)(de)(de)飲食也是(shi)(shi)(shi)一(yi)(yi)大塊，就(jiu)像我(wo)(wo)現(xian)在正在做的(de)(de)(de)(de)這一(yi)(yi)本(ben)書完全寫瑜(yu)(yu)伽飲食的(de)(de)(de)(de)，包(bao)(bao)括(kuo)生活(huo)方(fang)式(shi)(shi)，還(huan)有交友的(de)(de)(de)(de)方(fang)式(shi)(shi)，這都是(shi)(shi)(shi)一(yi)(yi)個人(ren)在生活(huo)當中(zhong)應當注意(yi)的(de)(de)(de)(de)，如果你(ni)(ni)改(gai)變一(yi)(yi)下你(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)生活(huo)習慣，包(bao)(bao)括(kuo)你(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)思考方(fang)式(shi)(shi)，你(ni)(ni)可(ke)能會(hui)更平(ping)和一(yi)(yi)點，會(hui)更加(jia)思路(lu)清(qing)晰一(yi)(yi)些，不會(hui)那么(me)急(ji)躁。

Q：我堅(jian)持練瑜伽好幾(ji)個(ge)月(yue)了，身(shen)形好些了，但是體(ti)重沒(mei)有特別(bie)大的變化。

A：你(ni)為什么(me)著(zhu)急(ji)呢(ni)？你(ni)的(de)身(shen)體(ti)(ti)(ti)變好(hao)了(le)(le)，你(ni)的(de)身(shen)體(ti)(ti)(ti)密度會大(da)一些，會緊致一些了(le)(le)，很恭喜你(ni)，如果(guo)女性能(neng)夠(gou)把皮膚練得很緊致，自己的(de)感(gan)覺就好(hao)了(le)(le)，為什么(me)要相信秤呢(ni)？瑜伽有一句話是“聽你(ni)身(shen)體(ti)(ti)(ti)的(de)感(gan)受”，現在(zai)告(gao)訴你(ni)自己的(de)感(gan)覺，我感(gan)覺我是瘦點了(le)(le)我的(de)身(shen)體(ti)(ti)(ti)緊致了(le)(le)，我所有的(de)肌(ji)肉都(dou)收緊了(le)(le)，肌(ji)肉增加了(le)(le)，我的(de)身(shen)體(ti)(ti)(ti)更有線(xian)條(tiao)了(le)(le)，更美了(le)(le)。

Q：如果練習瑜伽減肥，結果瘦下來了，但是停了以后會有反彈嗎？

A：我(wo)覺得(de)瑜伽相對于其它(ta)運動(dong)來說是(shi)(shi)最不(bu)反(fan)彈(dan)的(de)，練瑜伽有三個(ge)(ge)條(tiao)件，一(yi)個(ge)(ge)是(shi)(shi)姿(zi)勢，一(yi)個(ge)(ge)是(shi)(shi)意識，還有一(yi)個(ge)(ge)是(shi)(shi)呼吸(xi)，這(zhe)(zhe)三個(ge)(ge)是(shi)(shi)慢慢結合的(de)，如果你(ni)停(ting)掉了(le)姿(zi)勢，可以每天(tian)(tian)做一(yi)些呼吸(xi)的(de)練習。呼吸(xi)練習能(neng)夠(gou)幫(bang)助(zhu)你(ni)按(an)摩內臟(zang)，消(xiao)除你(ni)腹部的(de)脂肪(fang)也會多一(yi)些，腹式呼吸(xi)在瑜伽里面，如果你(ni)經常這(zhe)(zhe)樣(yang)呼吸(xi)，腹部天(tian)(tian)天(tian)(tian)在運動(dong)的(de)。

Q：做瑜伽要做多少天才有感覺？

A：瑜伽一開(kai)始做(zuo)(zuo)都(dou)有(you)感覺的。我們做(zuo)(zuo)的是瑜伽，一定要(yao)有(you)呼(hu)吸和意識，加上呼(hu)吸和意識不(bu)(bu)可(ke)能沒有(you)感覺。也可(ke)能你做(zuo)(zuo)錯了。可(ke)能做(zuo)(zuo)的方式不(bu)(bu)對(dui)。應該用心感覺。如果不(bu)(bu)用心任(ren)何事情都(dou)是這樣的，你用心跟(gen)身體交流不(bu)(bu)可(ke)能沒有(you)感覺的。

Q：瑜(yu)伽可能不(bu)要(yao)求每個動作一(yi)定要(yao)做得特別到位(wei)，只要(yao)感覺(jue)是最舒服的就可以了？

A：對。你憑(ping)你身體的(de)(de)感覺(jue)，你在伸展姿勢(shi)的(de)(de)時候應該感覺(jue)自己伸展的(de)(de)部位和呼吸的(de)(de)感覺(jue)是一樣的(de)(de)，你做你自己的(de)(de)極限就(jiu)好了，瑜(yu)伽不是競技練習。