瑜伽減肥瘦肚子的方法

立位體前屈

看似簡單動(dong)作，其(qi)實是全(quan)(quan)面拉伸，背部(bu)線條、手臂、胸部(bu)、腹部(bu)、腿部(bu)，全(quan)(quan)身性(xing)的運(yun)動(dong)。

步(bu)驟1：雙(shuang)(shuang)腳自然分開，與肩同(tong)寬(kuan)，雙(shuang)(shuang)臂(bei)放在身后拉直(zhi)，與地面平行，十指緊(jin)扣(kou)。

步驟2：慢慢的向前彎腰，胸部慢(man)慢(man)的(de)靠(kao)近雙腿，雙手從正后舉起到(dao)正上(shang)方，整個過程都要保(bao)持住直立，上(shang)身盡量(liang)下探，感覺到(dao)背部的(de)拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來，感覺到(dao)呼(hu)吸的(de)急促(cu)感。

步驟3：要達到自己(ji)身體的(de)最大限度(du)，保持住5個(ge)呼(hu)吸后，放(fang)下雙手，慢(man)慢(man)的(de)直立起身子，但要切(qie)忌不要過猛。可(ke)以多進行幾(ji)個(ge)來回。

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背壁壓腿

步驟1：將墊子對折，加厚(hou)一(yi)層，以(yi)免(mian)傷到膝蓋(gai)(gai)骨，右(you)腿(tui)下(xia)跪，膝蓋(gai)(gai)支(zhi)(zhi)撐在墊子上(shang)，支(zhi)(zhi)撐點距(ju)離墻壁20CM，右(you)腳掌伸直，上(shang)翻(fan)，腳趾抵(di)在墻上(shang)。

步驟2：左腿在前方彎曲(qu)，左腳用力支撐(cheng)，臀部下壓(ya)，直到感覺(jue)到髖關節在受到拉伸。

步(bu)驟3：左(zuo)手放在左(zuo)腿(tui)上(shang)，右(you)手交(jiao)叉，上(shang)身挺(ting)直(zhi)，向(xiang)內(nei)收(shou)肚子(zi)，上(shang)身向(xiang)上(shang)拉伸(shen)，保持5個呼吸，緩緩放下腿(tui)部，然(ran)后換左(zuo)腿(tui)重復練習。

側撐抬腿

這是個借助上(shang)肢(zhi)來分(fen)開雙腿(tui)的動作(zuo)，相當的有舒展性，可運動到全身。

步驟1：從俯臥撐的姿勢開始(shi)，向(xiang)右(you)側轉身體，把重心轉移到右(you)手(shou)和右(you)腳(jiao)上。

步驟2：在不失(shi)平(ping)衡的(de)條件下，慢(man)慢(man)的(de)向(xiang)上抬起左(zuo)(zuo)腿，以左(zuo)(zuo)手抓到(dao)左(zuo)(zuo)腳(jiao)趾為(wei)目(mu)標(biao)，不能做到(dao)，也不要勉強。

步(bu)驟3：若能(neng)一氣呵成的(de)靠近，可逐(zhu)漸把腿抬至(zhi)最高的(de)的(de)位置，保(bao)持五個呼吸(xi)，然后換另一側。

后抬腿前屈

動作看上去相當難，當卻是可控的(de)，如果不能平衡，可貼墻練習，或是找人(ren)幫忙(mang)。

步驟1：身(shen)體站直(zhi)，然后慢(man)慢(man)的彎下上半身(shen)，直(zhi)到雙手(shou)撐住地面，然后將左腿向上抬起，不(bu)要勉強，抬成一條直(zhi)線。

步驟2：腹部向內收，堅(jian)持住五個呼吸，然后換(huan)左(zuo)腿支撐，重(zhong)復以上的動作。

瑜伽減肥效果怎么樣？

Q：瑜伽更多的是在養性養神這方面，是否對減肥真的有效果？

A：肯定是有效果。從瑜(yu)伽的(de)(de)角度來看(kan)減肥(fei)(fei)不是那么(me)單純的(de)(de)一方面(mian)，有人(ren)覺得自(zi)己很(hen)肥(fei)(fei)很(hen)胖(pang)(pang)是因(yin)為自(zi)己吃(chi)得很(hen)多(duo)，其(qi)(qi)實吃(chi)得多(duo)少并不是決定你肥(fei)(fei)胖(pang)(pang)的(de)(de)原(yuan)因(yin)，瑜(yu)伽分為精神(shen)上的(de)(de)等很(hen)多(duo)原(yuan)因(yin)，尤(you)其(qi)(qi)女性當精神(shen)狀態不好(hao)，心理狀態不好(hao)的(de)(de)時候，她(ta)就(jiu)會(hui)心煩意亂，往往在這個(ge)時候吃(chi)大量的(de)(de)食物下去，而且是垃(la)圾食品(pin)。

還有一(yi)(yi)點就是(shi)平(ping)時(shi)的(de)(de)習慣不(bu)好，你看有人到健(jian)身房鍛(duan)(duan)煉，她(ta)只(zhi)是(shi)鍛(duan)(duan)煉手臂、腹部和(he)腿(tui)部，她(ta)沒有想到平(ping)時(shi)的(de)(de)生活中稍微注意一(yi)(yi)下可能就不(bu)存(cun)在肥胖的(de)(de)問題。比如(ru)說坐的(de)(de)方式(shi)，站立的(de)(de)方式(shi)和(he)平(ping)時(shi)工作(zuo)的(de)(de)狀態。比如(ru)你打(da)字，你的(de)(de)坐姿是(shi)什么樣子的(de)(de)，或(huo)者你走(zou)路是(shi)什么樣子的(de)(de)，你收腹挺(ting)胸就不(bu)一(yi)(yi)樣了。瑜伽是(shi)推廣一(yi)(yi)種健(jian)康自然的(de)(de)生活方式(shi)。

Q：瑜伽對局部減肥有用嗎？

A：大(da)家比較(jiao)關心的(de)(de)是(shi)(shi)自己的(de)(de)肚子比較(jiao)大(da)，自己的(de)(de)大(da)腿特(te)別粗，這兩(liang)個(ge)(ge)部位比較(jiao)重要。大(da)腿和腹(fu)部是(shi)(shi)幾乎每(mei)一(yi)個(ge)(ge)女(nv)性都關注(zhu)的(de)(de)地方(fang)。瑜伽(jia)是(shi)(shi)一(yi)種最沒有(you)壓力的(de)(de)減(jian)肥方(fang)式。因為它(ta)是(shi)(shi)配(pei)合非(fei)常緩慢的(de)(de)呼(hu)吸(xi)(xi)，瑜伽(jia)是(shi)(shi)一(yi)種潔(jie)凈的(de)(de)方(fang)式，比如你(ni)的(de)(de)脂肪(fang)是(shi)(shi)身(shen)體當中(zhong)的(de)(de)一(yi)種垃(la)(la)(la)圾。它(ta)通過三(san)種渠道(dao)潔(jie)凈，一(yi)個(ge)(ge)是(shi)(shi)姿(zi)勢，是(shi)(shi)我們做一(yi)個(ge)(ge)一(yi)個(ge)(ge)的(de)(de)姿(zi)勢，還(huan)有(you)一(yi)個(ge)(ge)是(shi)(shi)呼(hu)吸(xi)(xi)，呼(hu)吸(xi)(xi)是(shi)(shi)排除(chu)(chu)你(ni)呼(hu)吸(xi)(xi)道(dao)里頭的(de)(de)垃(la)(la)(la)圾，還(huan)有(you)一(yi)個(ge)(ge)是(shi)(shi)排除(chu)(chu)精神的(de)(de)垃(la)(la)(la)圾。三(san)個(ge)(ge)渠道(dao)一(yi)起去給你(ni)清理垃(la)(la)(la)圾。

減肥也是同樣的道理，首先你(ni)(ni)得面(mian)對(dui)自己的那些脂肪，你(ni)(ni)去找原因(yin)，我為(wei)什(shen)么腹部會堆(dui)這么多(duo)的脂肪，有(you)可能(neng)是因(yin)為(wei)你(ni)(ni)平時長期保(bao)持一個(ge)坐的姿勢(shi)，可能(neng)你(ni)(ni)經常坐在電腦前面(mian)一坐五六(liu)個(ge)小時，兩三個(ge)小時一動不動，天長日(ri)久形(xing)成這種(zhong)習慣肯定會堆(dui)積(ji)脂肪，首先你(ni)(ni)要先面(mian)對(dui)問題，找出(chu)原因(yin)為(wei)什(shen)么會這樣。不是說一上來就(jiu)告訴你(ni)(ni)一個(ge)姿勢(shi)，一個(ge)姿勢(shi)解決不了那么多(duo)的問題。

還有(you)你的(de)生活習(xi)慣是(shi)否(fou)是(shi)好的(de)，還有(you)一些姿(zi)勢(shi)，你說是(shi)局部(bu)的(de)脂(zhi)肪(fang)，其實像我們瑜(yu)伽里(li)面練習(xi)的(de)時候(hou)(hou)，不(bu)是(shi)說哪里(li)有(you)脂(zhi)肪(fang)就會針對(dui)哪個(ge)(ge)地方一直練這一個(ge)(ge)部(bu)位，瑜(yu)伽是(shi)講全身(shen)的(de)，可能是(shi)你內分泌失(shi)調造成的(de)肥胖，這個(ge)(ge)時候(hou)(hou)你要做一些瑜(yu)伽的(de)姿(zi)勢(shi)緩解，調節內分泌系統(tong)，尤其是(shi)女性(xing)。男(nan)性(xing)也一樣。

Q：練習瑜伽是不是需要和飲食配合起來一塊來做？

A：那最好了。瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)其實(shi)是(shi)(shi)一(yi)(yi)種(zhong)(zhong)生(sheng)(sheng)活(huo)(huo)方式(shi)，它(ta)不只(zhi)是(shi)(shi)一(yi)(yi)種(zhong)(zhong)運(yun)動而(er)已(yi)，它(ta)包(bao)(bao)括的(de)內涵太(tai)多了，不僅只(zhi)是(shi)(shi)姿勢，我(wo)(wo)們現(xian)在(zai)所(suo)說的(de)瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)，就(jiu)是(shi)(shi)我(wo)(wo)們在(zai)瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)館和健身(shen)房(fang)看到(dao)的(de)這些(xie)，只(zhi)是(shi)(shi)瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)里頭(tou)的(de)一(yi)(yi)小部分，即瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)的(de)姿勢練習。除此之外，它(ta)的(de)飲(yin)食(shi)也是(shi)(shi)一(yi)(yi)大塊(kuai)，就(jiu)像我(wo)(wo)現(xian)在(zai)正在(zai)做的(de)這一(yi)(yi)本書完(wan)全寫瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)飲(yin)食(shi)的(de)，包(bao)(bao)括生(sheng)(sheng)活(huo)(huo)方式(shi)，還有(you)交友(you)的(de)方式(shi)，這都是(shi)(shi)一(yi)(yi)個人在(zai)生(sheng)(sheng)活(huo)(huo)當中應當注意的(de)，如果你(ni)改變(bian)一(yi)(yi)下(xia)你(ni)的(de)生(sheng)(sheng)活(huo)(huo)習慣，包(bao)(bao)括你(ni)的(de)思考方式(shi)，你(ni)可能(neng)會(hui)更(geng)平和一(yi)(yi)點，會(hui)更(geng)加思路(lu)清晰一(yi)(yi)些(xie)，不會(hui)那么急躁。

Q：我堅持(chi)練瑜(yu)伽好幾個月了(le)，身(shen)形好些(xie)了(le)，但是體(ti)重沒有(you)特別大的變化(hua)。

A：你(ni)(ni)為(wei)什(shen)么(me)著急呢？你(ni)(ni)的(de)身(shen)體變好(hao)了(le)(le)(le)，你(ni)(ni)的(de)身(shen)體密(mi)度(du)會大一些(xie)，會緊(jin)致(zhi)一些(xie)了(le)(le)(le)，很恭喜你(ni)(ni)，如果女性能夠(gou)把(ba)皮(pi)膚練(lian)得很緊(jin)致(zhi)，自(zi)(zi)己(ji)的(de)感(gan)覺(jue)就好(hao)了(le)(le)(le)，為(wei)什(shen)么(me)要相信秤呢？瑜伽有一句話(hua)是“聽你(ni)(ni)身(shen)體的(de)感(gan)受”，現在(zai)告(gao)訴你(ni)(ni)自(zi)(zi)己(ji)的(de)感(gan)覺(jue)，我(wo)感(gan)覺(jue)我(wo)是瘦點(dian)了(le)(le)(le)我(wo)的(de)身(shen)體緊(jin)致(zhi)了(le)(le)(le)，我(wo)所(suo)有的(de)肌肉都(dou)收緊(jin)了(le)(le)(le)，肌肉增加了(le)(le)(le)，我(wo)的(de)身(shen)體更(geng)有線條了(le)(le)(le)，更(geng)美了(le)(le)(le)。

Q：如果練習瑜伽減肥，結果瘦下來了，但是停了以后會有反彈嗎？

A：我覺得瑜伽相對于其(qi)它運(yun)動(dong)(dong)來說是最(zui)不(bu)反彈的，練瑜伽有三(san)個(ge)條(tiao)件(jian)，一(yi)個(ge)是姿勢，一(yi)個(ge)是意識，還有一(yi)個(ge)是呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)，這三(san)個(ge)是慢慢結合(he)的，如(ru)果(guo)你停掉了姿勢，可以每(mei)天(tian)做一(yi)些(xie)(xie)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)的練習(xi)。呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)練習(xi)能(neng)夠幫(bang)助你按摩內臟，消除你腹(fu)部(bu)的脂肪也(ye)會多一(yi)些(xie)(xie)，腹(fu)式(shi)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)在瑜伽里面(mian)，如(ru)果(guo)你經(jing)常(chang)這樣呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)，腹(fu)部(bu)天(tian)天(tian)在運(yun)動(dong)(dong)的。

Q：做瑜伽要做多少天才有感覺？

A：瑜伽一開始做都有(you)感覺(jue)的(de)。我們做的(de)是瑜(yu)伽，一定(ding)要有(you)呼(hu)吸和意識(shi)，加上呼(hu)吸和意識(shi)不可(ke)能沒(mei)有(you)感覺(jue)。也可(ke)能你(ni)做錯(cuo)了(le)。可(ke)能做的(de)方式不對(dui)。應該用(yong)心感覺(jue)。如(ru)果不用(yong)心任何事情都是這樣的(de)，你(ni)用(yong)心跟身體(ti)交流不可(ke)能沒(mei)有(you)感覺(jue)的(de)。

Q：瑜伽可能不要求每個動作一定要做得特別到(dao)位，只(zhi)要感(gan)覺是最舒服(fu)的就可以(yi)了？

A：對。你(ni)(ni)憑你(ni)(ni)身(shen)體的感覺(jue)(jue)，你(ni)(ni)在(zai)伸展(zhan)姿勢(shi)的時(shi)候應該(gai)感覺(jue)(jue)自(zi)己伸展(zhan)的部位和呼(hu)吸的感覺(jue)(jue)是一樣的，你(ni)(ni)做你(ni)(ni)自(zi)己的極(ji)限就好了，瑜(yu)伽不是競技練習(xi)。