一、力量瑜伽是什么意思

力量瑜伽即為POWER瑜伽(jia)(jia)，是一種強(qiang)有力、健康的串聯體(ti)(ti)位式瑜伽(jia)(jia)。任何(he)人都可以(yi)學(xue)習(xi)力量(liang)瑜伽(jia)(jia)。學(xue)習(xi)力量(liang)瑜伽(jia)(jia)能(neng)夠達到(dao)減肥、提高身體(ti)(ti)力量(liang)并(bing)提高靈活性的目的，可以(yi)幫助我們在生理功(gong)能(neng)、意識、人際交(jiao)往，以(yi)及精(jing)神層面(mian)等各個方面(mian)都得到(dao)提升。

在西(xi)方國家，力(li)量(liang)瑜(yu)(yu)伽(jia)是(shi)要(yao)求最(zui)為嚴格的瑜(yu)(yu)伽(jia)之一，在某些(xie)國家的傳(chuan)播和演繹中，它又變體(ti)為流瑜(yu)(yu)伽(jia)(Flow Yoga)，實際上，流瑜(yu)(yu)伽(jia)的核心內(nei)容即是(shi)力(li)量(liang)瑜(yu)(yu)伽(jia)(Power Yoga)。

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二、力量瑜伽的好處及作用

1、提高基礎代謝率

通過力量(liang)瑜伽可(ke)以增加身(shen)體肌肉(rou)含量(liang)，促(cu)進新陳代(dai)謝；而(er)且(qie)，力量(liang)練(lian)習的持續作用(yong)時間比(bi)其(qi)他健身(shen)項目(mu)更長；再者，力量(liang)練(lian)習可(ke)根據身(shen)體各(ge)部位(wei)的強(qiang)弱進行精雕細琢，使形體勻(yun)稱(cheng)，更富女性曲線美。

2、增強免疫力，延緩衰老

骨骼(ge)肌是人體(ti)內合成谷氨酰胺的主要場所(suo)，含有多種與機體(ti)代謝相關的酶類，對保持人體(ti)免疫系統(tong)的功能(neng)具有重(zhong)要作用(yong)。

3、提高骨密度

在進行(xing)力(li)量瑜伽的(de)過(guo)程中，骨骼會得(de)到(dao)刺激(ji)和鍛煉，從(cong)而提高(gao)骨骼的(de)抗(kang)壓、抗(kang)阻(zu)能(neng)力(li)。此外，進行(xing)力(li)量練習還能(neng)促進鈣的(de)吸(xi)收，提高(gao)骨的(de)密度與(yu)硬(ying)度，防止過(guo)早(zao)出(chu)現(xian)骨質疏松，有(you)效預防骨折。

4、提高肌肉彈性

女(nv)性(xing)通過反復循環的(de)力(li)量(liang)鍛煉，能增(zeng)強(qiang)肌肉(rou)彈性(xing)，有(you)助于增(zeng)強(qiang)軟組織和關節(jie)的(de)牢固程(cheng)度。

5、增添自信心

自信的(de)女人(ren)最美(mei)。當(dang)你(ni)用辛勤的(de)汗水澆(jiao)灌(guan)出矯健的(de)身軀、靚麗(li)的(de)形體時，一種收(shou)獲感(gan)和滿足感(gan)會不由自主地涌上(shang)心(xin)頭，使你(ni)心(xin)情舒暢、信心(xin)倍增。

6、提高心理耐受力

力量(liang)瑜伽需(xu)要(yao)敢(gan)于挑(tiao)戰困(kun)難、戰勝自我的(de)勇氣，在美體塑形的(de)同(tong)時也(ye)提高了練習者的(de)心理素質。

三、力量瑜伽體式

1、樹式

山式站立(li)，屈右膝；將(jiang)右腳放在(zai)左(zuo)大(da)腿(tui)內側；雙手合十放于(yu)胸前；保持5-8個呼吸，換(huan)另(ling)一側。

2、幻椅式

山式站立，雙腳并攏；吸氣延展脊柱；雙手向上舉(ju)過頭頂；呼氣屈雙膝，臀部向后向下(xia)

感(gan)覺(jue)像坐(zuo)在一(yi)把椅子上(shang)；保持5-8個(ge)呼(hu)吸。

3、站立劈叉

山式站立，吸(xi)(xi)氣延展脊柱；雙手向(xiang)上舉過頭(tou)頂，呼氣軀干向(xiang)前向(xiang)下；雙手放在前方墊(dian)面上或借(jie)助瑜(yu)伽磚；慢慢的(de)抬起左腿向(xiang)上；保持5-8個呼吸(xi)(xi)，換另一側。

4、下犬式

俯(fu)臥(wo)在墊面(mian)上，雙(shuang)手(shou)放在胸部(bu)兩側(ce)；雙(shuang)腳(jiao)打開與髖同寬，呼(hu)氣臀部(bu)向(xiang)上；伸直雙(shuang)腿，手(shou)臂，延(yan)展脊柱；腳(jiao)后跟向(xiang)下踩，保持5-8個呼(hu)吸。

5、單腿下犬式

在下犬式的基礎上；抬左腿向后向上；保持(chi)5-8個呼吸(xi)，換另一(yi)側。

6、下犬式-海豚式

在(zai)下犬式的基礎上；曲手肘向下，小臂貼實墊面；延展脊(ji)柱(zhu)，雙(shuang)腿伸直；腳(jiao)依(yi)然(ran)向下踩，保持5-8個(ge)呼吸。

7、斜板式

從下(xia)(xia)犬式開始，身體向(xiang)前向(xiang)下(xia)(xia)；伸直手臂(bei)，腳后跟向(xiang)后蹬；進(jin)入斜板式，保持5-8個呼吸。

8、斜板式-四柱式

曲(qu)手肘，慢慢的向下；進入(ru)四(si)柱(zhu)式(shi)，保持5-8個呼吸(xi)。

9、手肘支撐-海豚式

從斜板(ban)式開始，曲手肘(zhou)；兩小臂成三角形，五只交(jiao)握(wo)；進(jin)入手肘(zhou)支撐，保持(chi)5-8個呼吸

臀(tun)部(bu)向上，伸直(zhi)雙腿，腳向下踩；進入(ru)海(hai)豚式，保持5-8個(ge)呼吸。

四、力量瑜伽沒有基礎可以學嗎

沒有(you)基(ji)礎(chu)最(zui)好不(bu)要自學，如(ru)(ru)果是初級練(lian)習者，身體(ti)僵硬，柔韌度不(bu)佳，對呼吸沒有(you)把控，且不(bu)知道(dao)如(ru)(ru)何在(zai)瑜伽過程(cheng)中(zhong)保護自己(ji)，最(zui)好先選擇專(zhuan)業的瑜伽館(guan)跟著專(zhuan)業老師一起練(lian)習。

因(yin)為瑜伽(jia)視頻或(huo)者是網上教學存在一定的適合觀看的練習(xi)成(cheng)分，這(zhe)和(he)實際的瑜伽(jia)課(ke)(ke)程存在差別，真正(zheng)的瑜伽(jia)課(ke)(ke)程教學已經十(shi)分細化，且(qie)專(zhuan)業老師可以(yi)通過觀察學員的身體(ti)給(gei)出正(zheng)確(que)的引導，運用(yong)科(ke)學的手法糾正(zheng)。

瑜(yu)伽(jia)練(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)并(bing)(bing)不神(shen)秘，動作本身也不是(shi)很(hen)難，但(dan)正確的精準的練(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)，需要(yao)(yao)有老(lao)師的引導才(cai)行(xing)，這(zhe)和單(dan)純的模仿教學視頻并(bing)(bing)不一(yi)(yi)樣。瑜(yu)伽(jia)練(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)受(shou)氣(qi)場一(yi)(yi)定的影(ying)響(xiang)，在(zai)人數(shu)眾多(duo)的課(ke)堂上(shang)，老(lao)師的教學語氣(qi)，同(tong)學的共(gong)同(tong)唱(chang)誦，都形成(cheng)了一(yi)(yi)個練(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)場，很(hen)多(duo)學員(yuan)反映(ying)，同(tong)樣的時間長度(du)，自己(ji)在(zai)家并(bing)(bing)不能(neng)堅(jian)(jian)持練(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)，容(rong)易受(shou)到干擾，或者對自己(ji)要(yao)(yao)求松散，但(dan)在(zai)瑜(yu)伽(jia)課(ke)程上(shang)，會員(yuan)的堅(jian)(jian)持程度(du)很(hen)好(hao)，這(zhe)和練(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)的氣(qi)場關聯(lian)很(hen)大。

初學(xue)者由于沒有(you)(you)(you)基礎，自己參照書本和光(guang)碟(die)練習很難把(ba)動(dong)作做到(dao)(dao)位，即(ji)便(bian)是(shi)有(you)(you)(you)些條件好的，對著鏡子(zi)來做，還是(shi)有(you)(you)(you)很多(duo)地方(fang)看不到(dao)(dao)，比如說背部等(deng)，一些動(dong)作做的不到(dao)(dao)位，長期(qi)練習可能會(hui)造成扭傷或是(shi)拉(la)傷，嚴重的還會(hui)患上(shang)“瑜(yu)伽病(bing)”。是(shi)“懶惰(duo)”，由于沒有(you)(you)(you)人(ren)監督，在家練習，有(you)(you)(you)些人(ren)通常練一下(xia)覺得累了，就會(hui)自我放松，比如說間斷(duan)一下(xia)，或是(shi)干(gan)脆(cui)停下(xia)來休息，這(zhe)樣練習瑜(yu)伽達不到(dao)(dao)什么效果(guo)。