一、力量瑜伽是什么意思

力量瑜伽即(ji)為(wei)POWER瑜(yu)伽，是一(yi)種強(qiang)有(you)力、健康的串聯體位式瑜(yu)伽。任何人都可以(yi)(yi)學(xue)習力量瑜(yu)伽。學(xue)習力量瑜(yu)伽能夠達到(dao)減肥(fei)、提(ti)(ti)高身體力量并提(ti)(ti)高靈活性的目的，可以(yi)(yi)幫(bang)助我們在生(sheng)理功(gong)能、意識、人際交往，以(yi)(yi)及精神層面(mian)(mian)等各個方面(mian)(mian)都得到(dao)提(ti)(ti)升。

在西方(fang)國家，力量瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)是要求最為嚴格(ge)的(de)瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)之一(yi)，在某(mou)些(xie)國家的(de)傳播和演(yan)繹中(zhong)，它(ta)又變體為流(liu)瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)(Flow Yoga)，實際上，流(liu)瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)的(de)核心內容(rong)即(ji)是力量瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)(Power Yoga)。

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二、力量瑜伽的好處及作用

1、提高基礎代謝率

通過力(li)量瑜伽可以(yi)增加身體肌肉含量，促進(jin)新陳代謝(xie)；而且，力(li)量練習(xi)的持續作(zuo)用時間比其他健身項目(mu)更長；再(zai)者，力(li)量練習(xi)可根據身體各部位(wei)的強弱進(jin)行精雕細琢，使形體勻稱，更富(fu)女性曲線美。

2、增強免疫力，延緩衰老

骨骼肌是人體內合成谷氨酰胺的主(zhu)要場所，含有(you)多(duo)種(zhong)與機體代謝相關的酶類(lei)，對保持人體免疫(yi)系統的功(gong)能(neng)具(ju)有(you)重(zhong)要作用。

3、提高骨密度

在(zai)進(jin)行(xing)力(li)量(liang)瑜伽的(de)過(guo)程中，骨(gu)(gu)骼(ge)會得到刺激和鍛煉(lian)，從而提高(gao)骨(gu)(gu)骼(ge)的(de)抗壓(ya)、抗阻能力(li)。此外，進(jin)行(xing)力(li)量(liang)練(lian)習(xi)還能促進(jin)鈣的(de)吸收，提高(gao)骨(gu)(gu)的(de)密度與硬度，防止過(guo)早(zao)出現骨(gu)(gu)質(zhi)疏松，有效預防骨(gu)(gu)折。

4、提高肌肉彈性

女(nv)性通(tong)過反復循環的(de)力量(liang)鍛煉，能增強肌肉彈(dan)性，有助于增強軟(ruan)組織和關節(jie)的(de)牢固(gu)程(cheng)度。

5、增添自信心

自信(xin)的女人最美(mei)。當你用辛(xin)勤的汗水澆灌出矯健的身(shen)軀、靚麗(li)的形體時，一(yi)種收獲感和滿足(zu)感會不由自主地涌(yong)上心頭，使你心情(qing)舒暢、信(xin)心倍(bei)增。

6、提高心理耐受力

力量瑜(yu)伽需要敢于(yu)挑(tiao)戰困(kun)難(nan)、戰勝自我的(de)(de)勇氣，在(zai)美體塑形的(de)(de)同(tong)時也提高了練(lian)習(xi)者的(de)(de)心理素(su)質。

三、力量瑜伽體式

1、樹式

山式站立，屈(qu)右膝(xi)；將右腳(jiao)放在左大腿(tui)內側(ce)；雙手合十放于胸前；保持5-8個呼吸(xi)，換另一側(ce)。

2、幻椅式

山式站(zhan)立，雙(shuang)腳(jiao)并攏；吸氣延展脊柱；雙(shuang)手向(xiang)上舉過頭頂(ding)；呼氣屈雙(shuang)膝，臀(tun)部向(xiang)后向(xiang)下(xia)

感(gan)覺像坐在一(yi)把椅子(zi)上；保持5-8個呼吸。

3、站立劈叉

山式站立，吸氣延展(zhan)脊柱；雙(shuang)手向(xiang)上舉(ju)過(guo)頭頂，呼氣軀干向(xiang)前向(xiang)下；雙(shuang)手放在前方墊(dian)面上或借助瑜伽磚；慢(man)慢(man)的抬起左腿向(xiang)上；保持5-8個呼吸，換另(ling)一側。

4、下犬式

俯臥(wo)在(zai)墊面上，雙手放在(zai)胸部兩(liang)側；雙腳(jiao)打開與髖(kuan)同寬，呼氣臀部向上；伸直雙腿，手臂(bei)，延展(zhan)脊(ji)柱(zhu)；腳(jiao)后跟向下踩，保持5-8個呼吸。

5、單腿下犬式

在下犬式的基礎上(shang)；抬左(zuo)腿向(xiang)(xiang)后向(xiang)(xiang)上(shang)；保持5-8個呼吸，換另(ling)一側(ce)。

6、下犬式-海豚式

在(zai)下(xia)(xia)犬(quan)式的基(ji)礎上；曲手肘(zhou)向下(xia)(xia)，小臂貼實墊(dian)面；延(yan)展脊(ji)柱(zhu)，雙腿伸直；腳(jiao)依然向下(xia)(xia)踩，保持5-8個呼吸(xi)。

7、斜板式

從下犬式(shi)開始，身(shen)體向(xiang)前(qian)向(xiang)下；伸直手臂，腳后(hou)(hou)跟(gen)向(xiang)后(hou)(hou)蹬；進入斜板式(shi)，保持5-8個呼吸。

8、斜板式-四柱式

曲(qu)手(shou)肘，慢慢的(de)向下；進入四柱式(shi)，保持5-8個(ge)呼(hu)吸。

9、手肘支撐-海豚式

從斜板式開(kai)始，曲(qu)手肘；兩小(xiao)臂成三(san)角形，五(wu)只(zhi)交握(wo)；進入手肘支撐，保持5-8個呼(hu)吸

臀部向(xiang)上，伸直雙腿(tui)，腳向(xiang)下(xia)踩；進入海(hai)豚式(shi)，保(bao)持5-8個呼吸。

四、力量瑜伽沒有基礎可以學嗎

沒有(you)基礎最(zui)(zui)好(hao)不(bu)要自學，如果是初級練習者(zhe)，身體僵硬(ying)，柔韌(ren)度不(bu)佳，對呼吸沒有(you)把(ba)控，且不(bu)知(zhi)道(dao)如何在瑜(yu)伽過程(cheng)中保護自己，最(zui)(zui)好(hao)先選擇專業的瑜(yu)伽館(guan)跟著(zhu)專業老(lao)師一起(qi)練習。

因為瑜伽視頻或者是網上教學(xue)存在一定的(de)(de)適合觀(guan)看的(de)(de)練(lian)習成分，這和(he)實際的(de)(de)瑜伽課程(cheng)存在差別，真正的(de)(de)瑜伽課程(cheng)教學(xue)已經十分細化，且專業老師可以通過觀(guan)察學(xue)員(yuan)的(de)(de)身體給出(chu)正確的(de)(de)引導(dao)，運用科(ke)學(xue)的(de)(de)手法(fa)糾正。

瑜(yu)(yu)伽練(lian)習(xi)(xi)(xi)并(bing)(bing)不(bu)神秘，動作本身也不(bu)是(shi)很(hen)難，但正(zheng)確的精準的練(lian)習(xi)(xi)(xi)，需要(yao)有老(lao)師的引導才行，這和單純的模仿教(jiao)學(xue)(xue)視頻(pin)并(bing)(bing)不(bu)一樣(yang)。瑜(yu)(yu)伽練(lian)習(xi)(xi)(xi)受(shou)氣場(chang)一定的影(ying)響，在(zai)(zai)人(ren)數眾多(duo)的課堂上，老(lao)師的教(jiao)學(xue)(xue)語氣，同學(xue)(xue)的共(gong)同唱誦，都形(xing)成了一個練(lian)習(xi)(xi)(xi)場(chang)，很(hen)多(duo)學(xue)(xue)員(yuan)反(fan)映，同樣(yang)的時間長度，自己(ji)在(zai)(zai)家(jia)并(bing)(bing)不(bu)能堅持(chi)練(lian)習(xi)(xi)(xi)，容易受(shou)到干擾，或者對(dui)自己(ji)要(yao)求松散，但在(zai)(zai)瑜(yu)(yu)伽課程上，會員(yuan)的堅持(chi)程度很(hen)好，這和練(lian)習(xi)(xi)(xi)的氣場(chang)關聯很(hen)大(da)。

初學者由(you)于沒有基礎(chu)，自(zi)己參(can)照書本和光(guang)碟(die)練(lian)習(xi)(xi)很難把動作做到(dao)(dao)位，即(ji)便是(shi)(shi)有些條件好(hao)的(de)(de)，對著鏡子來做，還(huan)是(shi)(shi)有很多地(di)方看(kan)不(bu)到(dao)(dao)，比(bi)如說背部等，一些動作做的(de)(de)不(bu)到(dao)(dao)位，長(chang)期練(lian)習(xi)(xi)可能會(hui)造成扭傷或(huo)是(shi)(shi)拉傷，嚴重的(de)(de)還(huan)會(hui)患上“瑜伽病”。是(shi)(shi)“懶惰”，由(you)于沒有人監督，在家練(lian)習(xi)(xi)，有些人通常練(lian)一下(xia)覺得累了(le)，就會(hui)自(zi)我放松，比(bi)如說間斷一下(xia)，或(huo)是(shi)(shi)干脆停(ting)下(xia)來休息，這樣練(lian)習(xi)(xi)瑜伽達不(bu)到(dao)(dao)什么效(xiao)果。