一、心靈瑜伽是什么意思

瑜(yu)伽(jia)包括身、心(xin)、靈三方(fang)面：

身——探(tan)索人類身體(ti)構(gou)造及(ji)奧秘，不只是一(yi)門生理學(xue)(xue)、解剖(pou)學(xue)(xue)，也是一(yi)門靈學(xue)(xue)。我們需要(yao)的營養，除了飲(yin)食之外，還(huan)須(xu)配合運動法(fa)、呼吸法(fa)，才能(neng)讓身體(ti)輕(qing)盈自(zi)在(zai)，更加(jia)健美自(zi)然。

心(xin)(xin)——指精神(shen)的(de)(de)(de)健(jian)全，精神(shen)能改變我們(men)的(de)(de)(de)肉體和(he)命運。所(suo)謂(wei)心(xin)(xin)猿意馬，要(yao)心(xin)(xin)靜(jing)下來(lai)不容易(yi)。瑜伽告訴(su)我們(men)如(ru)何系緊人(ren)心(xin)(xin)，使(shi)人(ren)的(de)(de)(de)五官（眼、耳、鼻、舌、身）不被外來(lai)的(de)(de)(de)刺激所(suo)誘惑，并進一(yi)步提升到(dao)凈化與解脫(tuo)的(de)(de)(de)境地。“心(xin)(xin)”是念頭、是想象力(li)，亦是創造力(li)。若(ruo)祈(qi)禱我已(yi)得到(dao)時必(bi)能如(ru)愿。先靜(jing)坐(zuo)后祝(zhu)福祈(qi)禱，善用(yong)心(xin)(xin)的(de)(de)(de)法則，心(xin)(xin)能解決一(yi)切日常的(de)(de)(de)疑難雜(za)癥，并告訴(su)我們(men)如(ru)何使(shi)心(xin)(xin)柔軟和(he)堅強的(de)(de)(de)妙方。

靈(ling)——指靈(ling)性的提(ti)升，從(cong)冥想中以參悟(wu)解脫(tuo)身(shen)心之法。靈(ling)性的提(ti)升能(neng)使小我的意(yi)識提(ti)升至高覺醒的階段，與永恒無限的至上(shang)意(yi)識融合(he)為一。同時，瑜(yu)伽在(zai)心理上(shang)亦能(neng)控(kong)制思想的波動，突破(po)我們周(zhou)遭所經(jing)歷(li)的痛苦，亦能(neng)從(cong)輪回(hui)的束縛中自我解脫(tuo)。瑜(yu)伽除了(le)體位法之外(wai)，必須進入靜坐的境界才是(shi)真正(zheng)的瑜(yu)伽。

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瑜伽的目的在于領悟，追求(qiu)真正(zheng)的人生(sheng)，進而(er)建立(li)一(yi)個所有自(zi)然(ran)(ran)物都(dou)能和平共容的世界。YOGA（瑜伽）即融(rong)合，調和之意，我(wo)們應與天地間一(yi)切和解。而(er)只要學習真正(zheng)的瑜伽，可以達到身心的健康，自(zi)然(ran)(ran)而(er)然(ran)(ran)也能得到自(zi)然(ran)(ran)的身心和生(sheng)活(huo)，這種自(zi)然(ran)(ran)性也就是和平、喜悅、真善美的原動力。

二、心靈瑜伽音樂

1、Yemaya Assessu——Deva Premal

yemaya assessu是非洲的約魯(lu)巴語，意(yi)思是女性保護神(shen)，這個神(shen)有時候會以美人魚的形(xing)象(xiang)出現。如果你深(shen)愛《Idé Weré Weré》（音譯：純潔如圣詩），那么(me)這首《Yemaya Assessu》也(ye)會深(shen)受你的喜愛。

2、Mangalam——Terry Oldfield

沒有聽過“英國(guo)心(xin)靈音(yin)樂大師(shi)”Terry Oldfield的(de)冥想音(yin)樂，你的(de)瑜伽習練怎么(me)會完整呢(ni)？

Terry Oldfield尤(you)其擅長悠揚縹緲的(de)(de)長笛(di)，其所演繹(yi)的(de)(de)冥想、舒緩類(lei)音樂永遠會是心靈(ling)音樂愛好者收藏的(de)(de)經典之一(yi)。聽著(zhu)《Mangalam》這(zhe)首音樂，再(zai)配著(zhu)深長的(de)(de)呼吸(xi)，瑜伽之時，感覺全(quan)身每個細胞(bao)都能得到喚醒與(yu)釋放。

3、Ong Namo Guru Dev Namo——Amrit Kirtan

Amrit Kirtany是(shi)一(yi)個不知名的美(mei)聲吟唱(chang)女聲，但卻被(bei)冠以最神秘的女聲。每次聽(ting)到Amrit Kirtany那似天籟的嗓音(yin)，心情都(dou)不自覺地平(ping)復(fu)下(xia)來(lai)，只(zhi)愿享受當下(xia)的寧靜與美(mei)好。整首歌(ge)(ge)只(zhi)有一(yi)句話(hua)：Ong Namo Guru Dev Namo，用悠揚(yang)的吟唱(chang)撐起(qi)整首曲子，所以它被(bei)冠以“一(yi)句歌(ge)(ge)詞的經典”。

4、Fragile——Sting

這是一(yi)首美得令人窒息的(de)(de)歌曲！詩(shi)美和音(yin)美的(de)(de)高度(du)一(yi)致，在(zai)Fragile這首歌里能夠深(shen)深(shen)地體會到。曲調如早春陽光般(ban)和煦輕柔(rou)、雨后輕風般(ban)清(qing)新拂面，但它們(men)卻承載著人一(yi)生(sheng)中的(de)(de)道理。當躁動不安的(de)(de)靈魂漸漸沉(chen)寂在(zai)溫(wen)柔(rou)的(de)(de)嗓音(yin)之間(jian)，交織(zhi)出一(yi)首首令人心醉的(de)(de)人生(sheng)樂(le)章(zhang)時，不知此(ci)時的(de)(de)你，對(dui)于人生(sheng)會有另(ling)一(yi)番的(de)(de)感悟？

5、Nature's Path——Dan Gibson

這是一首(shou)(shou)奇(qi)妙(miao)的(de)(de)(de)(de)【自然音】，純粹到所有與大自然相關(guan)的(de)(de)(de)(de)聲響(xiang)都能在這首(shou)(shou)歌里體(ti)會得到。靜心養(yang)耳的(de)(de)(de)(de)瑜伽音樂，鳥聲啾(jiu)啾(jiu)，水(shui)流汩汩，微風拂拂，這種與大自然融為一體(ti)的(de)(de)(de)(de)感覺，很(hen)恬靜很(hen)美好，有種讓心迅速沉靜下來的(de)(de)(de)(de)魔力，最適合一個人的(de)(de)(de)(de)靜心盤坐，感受(shou)純粹之聲的(de)(de)(de)(de)美妙(miao)。

三、心靈瑜伽體式

1、上犬式

①俯臥，手掌壓地在肩膀的(de)正下方。

②張開手指，彎(wan)曲肘部(bu)向身體靠攏，在墊子上放松(song)下巴。

③吸氣，啟動手(shou)臂(bei)，手(shou)掌和(he)腳用力(li)推壓(ya)地面抬(tai)起胸腔(qiang)、臀部和(he)大(da)腿離(li)開墊子。

④抬起尾骨減緩(huan)下背部的壓力，腹部內收靠向(xiang)脊柱，啟動核心。

⑤直視前(qian)方，放松脖(bo)子。

⑥向前推(tui)胸腔時，收回(hui)肩(jian)膀，降低背部(bu)。

⑦出體式時(shi)，呼(hu)氣(qi)，慢慢降下身體到墊子上，回到俯臥的狀態。

2、魚式

①屈膝，仰臥，雙腳在(zai)地上(shang)。

②吸氣略(lve)微上提骨盤離(li)地，掌心朝下(xia)(xia)，雙手滑動(dong)塞到臀部下(xia)(xia)方

③臀(tun)部(bu)落在手上放(fang)松，小臂和手肘靠近體側。

④吸氣，小臂和(he)手肘壓地，肩(jian)胛骨(gu)推(tui)入(ru)背部。

⑤吸氣，上(shang)提軀(qu)干上(shang)端(duan)，頭部離地。

⑥然后(hou)將頭后(hou)部落(luo)地，下頜閉(bi)合。

⑦雙腿(tui)絞盤，手抓大腳趾。

⑧保(bao)持大約30秒，吸氣，軀(qu)干落回地(di)面，大腿(tui)靠近胸(xiong)腔，擠(ji)壓。

3、樹式

①山式(shi)站立，伸展(zhan)腳(jiao)趾(zhi)，腳(jiao)跟(gen)踩(cai)實(shi)地面，啟動大(da)腿肌(ji)肉。

②提起髖部前側，吸(xi)氣，上(shang)提胸(xiong)腔。

③呼氣，肩峰下(xia)沉，目光注視(shi)前方。

④雙手(shou)撐髖部(bu)兩(liang)側，提起右腳放在左大(da)腿內側，放松身體。

⑤最大(da)可能(neng)打開(kai)右大(da)腿向外，保持骨盆兩側平行、中正。

4、駱駝式

①雙(shuang)膝(xi)著地，上(shang)半身(shen)挺直，雙(shuang)膝(xi)與臀(tun)部(bu)同寬。卷起腳趾(zhi)保(bao)持平(ping)穩。

②吸(xi)氣，手(shou)掌來(lai)到骶(di)骨(gu)，呼(hu)氣，手(shou)掌按向臀(tun)(tun)部(bu)，向前推臀(tun)(tun)部(bu)，抬起胸部(bu)。

③從彎曲(qu)后背開始，喉嚨處開始延長。

④如果(guo)感覺良好(hao)，伸展雙手觸碰到腳的(de)頂部，肩(jian)胛骨(gu)內收。

⑤保持(chi)3 - 5次深呼(hu)吸(xi)。

⑥收回手掌來到骶骨，幫助(zhu)抬起后背。

⑦邁開雙(shuang)膝，坐(zuo)在腳跟上(shang)，休(xiu)息幾秒鐘。

5、輪式變體

①從下犬式(shi)開(kai)始，單腿上抬，身軀向后(hou)翻轉。

②左腳(jiao)踩實地板，右(you)腳(jiao)前(qian)腳(jiao)掌踩地。

③左手掌壓地指尖(jian)朝外，右(you)手臂伸直向(xiang)后延伸。

④保持胸腔(qiang)上(shang)提(ti)，左腳掌用力(li)踩地，大(da)腿肌肉上(shang)提(ti)。