三角伸展式祛除面色黃氣

美容功效：可祛除(chu)面(mian)部(bu)黃氣，適(shi)肌(ji)膚看起(qi)來自然紅潤，有活(huo)力。該動作(zuo)能作(zuo)用腹部(bu)，刺激(ji)消化(hua)，并拉伸兩側腰部(bu)線(xian)條(tiao)，消除(chu)腰部(bu)贅肉，使身材看起(qi)來修長勻稱。

1、站立，兩(liang)腿比肩略寬。

2、吸氣，兩臂側平舉(ju)。

3、呼氣，身體以(yi)右側髖部為中心，向右彎曲(qu)，兩手與地(di)面呈九(jiu)十(shi)度，如果身體柔(rou)軟的話，可以(yi)將右手放在右腳背上。

4、感受左(zuo)(zuo)側腰部被拉伸的感覺，左(zuo)(zuo)手手指(zhi)并(bing)攏(long)，指(zhi)尖向上，眼睛望著左(zuo)(zuo)手指(zhi)尖，保持3-5個深(shen)呼吸(xi)。

5、吸(xi)氣，慢慢地還原到(dao)站(zhan)立位，換另一(yi)側再做。

體驗分享：對于這個動作的認識由來已久，一直都是作為瘦腰動作練習的，每當感覺腰部贅肉有所增加的時候，連續練上一周就有收獲。尤其在做到動作3的時候，如果腰部贅肉太多，就會影響下彎的幅度，對自己也是最深刻的提醒。近日又驚喜地發現原來經典的三角伸展式也有這樣經典地美容功效，不由得對它的喜愛又增進了幾分。這是瑜伽中少有的脊柱彎曲的動作，所以彎曲時要注意動作緩慢，并且在身體預熱之后，以免脊柱受傷。腰部以上的部分不要向前或向后傾，否則就達不到效果。

該圖片由注冊用戶"壯志凌云"提供，版權聲明反饋

云雀式美白祛斑

美容(rong)功效(xiao)：具有美白祛斑的功效(xiao)，使臉(lian)部(bu)和(he)頸部(bu)肌膚柔嫩細膩，并能調節(jie)自律神經，促進全(quan)身血液循環和(he)新陳代謝(xie)。滋養子宮(gong)、卵巢等生(sheng)殖系統，消除(chu)手腳冰冷，經常(chang)練習(xi)可以增強平衡感。

1、跪坐在地板上，上身挺(ting)直。

2、右(you)腿保(bao)持彎曲(qu)，腳根置于會陰處，左腿盡量往后伸(shen)直，雙(shuang)手扶地。

3、感到(dao)平衡后，兩臂側平伸。

4、吸氣，上身(shen)盡(jin)量(liang)后仰，擴展胸膛，舒適地呼吸，保持姿勢(shi)10-15秒。

5、還原(yuan)，換腿(tui)做。

體(ti)驗(yan)分享：最喜歡云(yun)雀式的(de)地方是它可(ke)以消除手腳冰冷，想必這(zhe)個(ge)動作對于很(hen)多女性來說都(dou)是伴隨過冬的(de)好方法。練習的(de)時候(hou)，如果脊柱不是很(hen)柔(rou)軟會(hui)感(gan)覺這(zhe)個(ge)動作幅度不大，堅持練習身體(ti)后仰的(de)程度一定會(hui)有所提升，就像(xiang)美(mei)麗的(de)云(yun)雀一樣(yang)輕盈鮮(xian)麗。

頂峰式臉色呈白勻凈

美容功效：使臉(lian)色呈白勻凈，促進(jin)頭部(bu)和(he)頸部(bu)血液循(xun)環(huan)，消(xiao)除肩痛和(he)肩關節疲(pi)勞，恢復精力，修長(chang)小腿(tui)。

1、雙腿跪(gui)坐，調整呼吸。

2、雙手與雙腿撐地，雙手分開與肩同寬。

3、吸氣，伸直兩腿，腳根抬起，屁(pi)股升高。

4、呼氣，腳根放在地面上，正常地呼吸，保持此姿勢1-2分鐘。

5、還原，跪坐放松，調息。

體驗分享：完成動作4時(shi)，背部應與雙手形成一條直線(xian)，整(zheng)個(ge)身體像(xiang)一個(ge)三角形，此時(shi)背部和雙腿都有被拉(la)伸的感覺(jue)，好像(xiang)整(zheng)個(ge)身體都在生長。