三角伸展式祛除面色黃氣

美容功(gong)效：可祛除(chu)面(mian)部黃氣，適肌膚看(kan)起來自然紅潤，有活力(li)。該(gai)動(dong)作(zuo)能作(zuo)用腹部，刺激(ji)消(xiao)化，并(bing)拉伸(shen)兩側(ce)腰部線條(tiao)，消(xiao)除(chu)腰部贅肉(rou)，使身材看(kan)起來修長勻稱(cheng)。

1、站立(li)，兩(liang)腿(tui)比(bi)肩略寬。

2、吸氣，兩臂側(ce)平舉(ju)。

3、呼氣，身體以右(you)側髖部為(wei)中(zhong)心，向右(you)彎曲，兩(liang)手與地面呈九十(shi)度，如果(guo)身體柔軟的話，可以將右(you)手放(fang)在右(you)腳背上。

4、感(gan)受(shou)左側(ce)腰部(bu)被拉伸(shen)的感(gan)覺，左手(shou)手(shou)指并(bing)攏，指尖向上，眼睛望著左手(shou)指尖，保(bao)持(chi)3-5個深呼吸。

5、吸(xi)氣(qi)，慢慢地還(huan)原到(dao)站立(li)位，換(huan)另一側再做。

體驗分享：對于這個動作的認識由來已久，一直都是作為瘦腰動作練習的，每當感覺腰部贅肉有所增加的時候，連續練上一周就有收獲。尤其在做到動作3的時候，如果腰部贅肉太多，就會影響下彎的幅度，對自己也是最深刻的提醒。近日又驚喜地發現原來經典的三角伸展式也有這樣經典地美容功效，不由得對它的喜愛又增進了幾分。這是瑜伽中少有的脊柱彎曲的動作，所以彎曲時要注意動作緩慢，并且在身體預熱之后，以免脊柱受傷。腰部以上的部分不要向前或向后傾，否則就達不到效果。

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云雀式美白祛斑

美(mei)容功效：具有美(mei)白(bai)祛斑的功效，使臉部(bu)(bu)和頸(jing)部(bu)(bu)肌膚柔嫩細膩，并能調節自(zi)律(lv)神經，促進全身(shen)血液循環和新陳代謝。滋養子宮、卵(luan)巢等生殖系統，消(xiao)除手腳冰冷(leng)，經常練(lian)習可以增強(qiang)平衡感。

1、跪(gui)坐在地板(ban)上，上身挺(ting)直。

2、右腿保(bao)持彎曲，腳根置于(yu)會陰處，左(zuo)腿盡量往后伸直(zhi)，雙(shuang)手扶地(di)。

3、感到平衡(heng)后，兩臂側平伸。

4、吸氣，上身盡量(liang)后仰，擴展胸膛，舒適地呼吸，保持姿勢10-15秒(miao)。

5、還原，換腿做(zuo)。

體(ti)驗(yan)分享：最喜歡云雀式的地方是(shi)它(ta)可(ke)以消(xiao)除(chu)手腳(jiao)冰冷，想(xiang)必這個動作對于很(hen)多女性來說都是(shi)伴(ban)隨過冬的好方法。練習的時候，如果脊柱(zhu)不(bu)是(shi)很(hen)柔軟會感(gan)覺這個動作幅度(du)不(bu)大，堅持(chi)練習身體(ti)后仰的程度(du)一定會有所提升，就像(xiang)美(mei)麗的云雀一樣輕盈鮮麗。

頂峰式臉色呈白勻凈

美容功效：使臉(lian)色呈(cheng)白勻凈，促(cu)進(jin)頭(tou)部和(he)頸(jing)部血液循環，消除肩(jian)痛和(he)肩(jian)關節疲(pi)勞，恢復(fu)精力(li)，修長小腿。

1、雙(shuang)腿跪坐，調(diao)整呼吸。

2、雙(shuang)手與雙(shuang)腿(tui)撐地，雙(shuang)手分(fen)開與肩同(tong)寬。

3、吸氣(qi)，伸直兩(liang)腿，腳根抬起(qi)，屁(pi)股(gu)升高。

4、呼氣，腳根(gen)放(fang)在地面上，正常地呼吸(xi)，保持(chi)此(ci)姿勢(shi)1-2分(fen)鐘。

5、還(huan)原，跪(gui)坐放(fang)松(song)，調息。

體驗分享：完成動作4時，背部應與雙手形(xing)成一條直線，整(zheng)個(ge)(ge)身(shen)體(ti)像(xiang)(xiang)一個(ge)(ge)三角形(xing)，此時背部和(he)雙腿都(dou)有被(bei)拉伸的感覺，好像(xiang)(xiang)整(zheng)個(ge)(ge)身(shen)體(ti)都(dou)在生長。