一、養生瑜伽是什么意思

養(yang)生瑜伽，是一種來源于古(gu)印(yin)度(du)的運動。通過(guo)調整自己的呼吸，運用一些動作和(he)姿勢，讓身體和(he)心(xin)靈(ling)得(de)到平衡(heng)，讓身心(xin)的達到最好(hao)的狀態。可(ke)(ke)以消(xiao)除身體的疲憊感，讓整個人都變得(de)輕松(song)，還可(ke)(ke)以讓心(xin)態變得(de)更積極。

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二、養生瑜伽的好處及作用

1、預防肥胖

研究表明，瑜(yu)伽通過各(ge)種(zhong)前彎后仰(yang)、左(zuo)右扭轉的姿勢擠壓，刺(ci)激我們(men)的腺體，調整內分泌，使人產(chan)熱(re)能力增加，幫助(zhu)我們(men)更好地控制食欲，防止(zhi)身體發胖。

2、釋放壓力

定期練習瑜伽(jia)能夠讓身、心、靈更平(ping)靜(jing)促進免疫系統的(de)功能，更能排(pai)出(chu)因壓力所產生在(zai)體(ti)內(nei)的(de)毒素(su)。有很多的(de)學(xue)員都(dou)認為瑜伽(jia)是一(yi)天(tian)辛(xin)勞工作后的(de)完美治愈。瑜伽(jia)能消(xiao)除疲(pi)勞，平(ping)靜(jing)心境。使(shi)人保持一(yi)種舒暢寧靜(jing)的(de)狀態(tai)，充(chong)分享受人生。

3、加強呼吸管理

呼(hu)吸質量往往直接(jie)影響(xiang)到我(wo)(wo)們的心靈(ling)(ling)及身(shen)體(ti)(ti)，當(dang)我(wo)(wo)們學習如(ru)何控(kong)制及緩和(he)我(wo)(wo)們的呼(hu)吸即可發現我(wo)(wo)們能更有效的控(kong)制我(wo)(wo)們的身(shen)體(ti)(ti)和(he)心靈(ling)(ling)。瑜伽能幫助我(wo)(wo)們學會掌控(kong)心靈(ling)(ling)的狀態，排除日常生活中所面臨的壓力。

4、消除緊張和疲勞

人難免(mian)會(hui)有很大(da)的(de)(de)(de)壓力，也(ye)會(hui)感覺一些疲勞(lao)，但(dan)是在練(lian)瑜(yu)伽的(de)(de)(de)時候首先(xian)要(yao)做到的(de)(de)(de)就是身心(xin)的(de)(de)(de)放松(song)，一旦人的(de)(de)(de)心(xin)情放松(song)下來，就會(hui)消除緊張和疲勞(lao)感，而(er)瑜(yu)伽的(de)(de)(de)呼(hu)吸法，通過有意識(shi)的(de)(de)(de)呼(hu)吸，得以排除體內的(de)(de)(de)廢氣，虛火，消除緊張和疲勞(lao)。而(er)且(qie)練(lian)過瑜(yu)伽的(de)(de)(de)人通過這樣的(de)(de)(de)方式消除疲勞(lao)的(de)(de)(de)速度(du)非常(chang)快。

5、塑造更加完美的體型

瑜伽(jia)是(shi)一種塑身(shen)運(yun)動(dong)，長期(qi)堅(jian)持練(lian)瑜伽(jia)會減少身(shen)上(shang)的贅肉，讓(rang)肌肉變(bian)得更(geng)加的緊實，而且練(lian)瑜伽(jia)會讓(rang)你的身(shen)材不僅不臃(yong)腫，還(huan)能(neng)夠(gou)凹凸有致，讓(rang)你擁有更(geng)加完美的身(shen)材。

三、養生瑜伽的基礎動作

1、武士狀

可以稍微的(de)休息(xi)一(yi)下(xia)(xia)，然(ran)后從新月狀(zhuang)開始(shi)，將左腳放(fang)(fang)平，腳趾轉30度(du)，腿部(bu)(bu)仍(reng)然(ran)伸(shen)直，臀(tun)部(bu)(bu)轉90度(du)。右腳跟與左腳背(bei)保(bao)持一(yi)條線，膝蓋保(bao)持在90度(du)，臀(tun)部(bu)(bu)、身體(ti)和肩膀放(fang)(fang)松，居中，雙臂(bei)平伸(shen)，與肩同高，手(shou)(shou)心向(xiang)下(xia)(xia)。使勁伸(shen)你的(de)指(zhi)尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手(shou)(shou)的(de)中指(zhi)上，保(bao)持5次呼吸的(de)時(shi)間。

2、T形狀

從(cong)武士狀姿勢(shi)開始，把(ba)手(shou)放在臀部上(shang)，上(shang)身(shen)直(zhi)(zhi)著向(xiang)前傾(qing)，抬起左(zuo)(zuo)腳，尋找平衡，然后上(shang)身(shen)完全向(xiang)前，提起左(zuo)(zuo)腿(tui)直(zhi)(zhi)到身(shen)體和左(zuo)(zuo)腿(tui)平行。充分(fen)伸展左(zuo)(zuo)腿(tui)，從(cong)臀部到腳趾。保持臀部正直(zhi)(zhi)，臉(lian)朝向(xiang)地板。

3、半個月亮

從T形狀(zhuang)開(kai)始，右(you)手的(de)指尖觸摸(mo)在地板上，如(ru)果你觸不到的(de)話，那就在地上墊些東西吧。左(zuo)腳離開(kai)地板，旋(xuan)轉左(zuo)邊的(de)肩膀，臀部(bu)和左(zuo)腿與(yu)地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的(de)時間。

4、坐姿側展式

功效：消除腰(yao)側脂(zhi)肪(fang)。

①按基(ji)本坐姿，向左(zuo)伸出左(zuo)腳，膝(xi)蓋(gai)伸直，呼氣(qi)，以腰為(wei)支(zhi)點，將上身(shen)軀(qu)干盡量(liang)貼近左(zuo)腿(tui)，右手觸及左(zuo)腳尖，吸(xi)氣(qi)，上身(shen)軀(qu)干慢(man)慢(man)回(hui)復到正中。

②緩(huan)(huan)緩(huan)(huan)地伸出我們的左腳，注意膝蓋繃直。

③呼氣，以腰(yao)為支點，將上(shang)(shang)身(shen)軀干盡量貼近右(you)腿，左手觸及右(you)腳尖，吸氣，上(shang)(shang)身(shen)軀干慢(man)慢(man)回復到正中，每側重復3次(ci)。

5、直角式

功效：糾正駝(tuo)背(bei)、消除緊張(zhang)。

①站(zhan)立(li)姿(zi)勢(shi)，兩(liang)(liang)腳靠攏(long)，吸氣，同時兩(liang)(liang)手合十，高舉過頭。

②吐氣的(de)同時，屈身。

③直到(dao)你的(de)背部和雙腿形成(cheng)一(yi)個直角，注意背部伸直不要拱起，兩眼始終注視十指相交的(de)雙手，保(bao)持正常呼(hu)吸，盡可能長時間地控(kong)制，直到(dao)你感到(dao)有些疲勞(lao)。

④吸氣(qi)并恢復直立(li)(li)姿勢(shi)，呼氣(qi)還原手(shou)臂，回站立(li)(li)姿勢(shi)，放松后，可再次重復去(qu)做(zuo)。

⑤恢復直立姿(zi)勢，兩眼也一直注視(shi)十指相交的(de)兩手。