第1式：簡易風吹樹式

做(zuo)法：站(zhan)立，雙腳并攏。吸氣，右手抬高靠近耳朵。呼氣，身體倒向左側。保持3次呼吸。吸氣，身體還(huan)原。另外一側重(zhong)復同樣動作。

第2式：牛面式

做法：跪立，左(zuo)(zuo)腿向(xiang)前抬起，將左(zuo)(zuo)小(xiao)腿放(fang)在右小(xiao)腿外(wai)(wai)側(ce)，臀部坐(zuo)在兩小(xiao)腿中間的地面上(shang)。吸(xi)氣(qi)(qi)，左(zuo)(zuo)手(shou)向(xiang)上(shang)，右手(shou)向(xiang)下，雙手(shou)背后相扣。挺直(zhi)脊椎，保(bao)持4次呼吸(xi)。吸(xi)氣(qi)(qi)，慢慢還原。另外(wai)(wai)一側(ce)重復同樣動作。

第3式：貓伸展式

做(zuo)法：跪坐，雙手撐在(zai)地面(mian)上，手臂(bei)、大腿與地面(mian)垂直(zhi)。吸(xi)氣(qi)，臀部上翹，腹部下壓，仰頭。整(zheng)條脊(ji)椎彎曲。均勻(yun)呼(hu)吸(xi)保持動作(zuo)。呼(hu)氣(qi)，脊(ji)椎反(fan)向拱起。均勻(yun)呼(hu)吸(xi)保持動作(zuo)。呼(hu)氣(qi)，還(huan)原身體。

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第4式：駱駝式

做法：跪(gui)位，雙(shuang)腿分開同(tong)肩寬，雙(shuang)手撐在髖部。吸氣(qi)，脊椎(zhui)挺拔。呼氣(qi)，身(shen)體充分向后彎曲。保持2-4次(ci)呼吸。重復練習兩(liang)組。

第5式：頂峰式

做法：跪坐(zuo)，雙臂向前伸展到(dao)最遠(yuan)處。臀部抬(tai)離腳(jiao)跟，腳(jiao)趾踩地。吸氣，臀部向上抬(tai)起，使身(shen)體形(xing)成(cheng)三角形(xing)。腳(jiao)跟向地面下壓(ya)，保(bao)持4次(ci)呼(hu)吸。呼(hu)氣，屈膝觸地，還(huan)原身(shen)體。重復練習兩組。

第6式：簡易棍棒式

做(zuo)法：俯臥(wo)，十指交叉，肘關節(jie)和小臂外側觸地。吸(xi)氣，腳趾踩地，使身體(ti)抬離(li)地面，成(cheng)直線。保持2-5次呼(hu)吸(xi)。呼(hu)氣還原，重復練習(xi)兩組。

第7式：眼鏡蛇式

做法：俯臥，額頭觸地，雙手觸肩膀(bang)兩側地面(mian)。吸氣，慢(man)(man)慢(man)(man)抬頭，整條(tiao)脊椎向上后方卷起。呼氣，手臂完全伸直。均(jun)勻呼吸保持動作。呼氣，屈肘使身體慢(man)(man)慢(man)(man)回到俯臥位。重復練習(xi)兩組。

第8式：炮彈式

做法：仰臥，雙腿彎曲，膝蓋靠近胸(xiong)部(bu)。吸(xi)(xi)氣(qi)，雙臂(bei)環抱(bao)小(xiao)腿。呼氣(qi)，手臂(bei)用力下(xia)壓，頭抬(tai)離地面(mian)。收縮腹肌(ji)，下(xia)頦靠近膝蓋。保持4次呼吸(xi)(xi)。呼氣(qi)還原。重復(fu)練(lian)(lian)習3組。　　大家(jia)要記住堅持練(lian)(lian)習哦(e)！