一、靜心瑜伽是什么意思

靜(jing)心(xin)(xin)瑜伽是(shi)(shi)一種(zhong)通過調整呼吸(xi)放(fang)松身心(xin)(xin)的(de)(de)瑜伽，具有(you)平(ping)復人(ren)不良情緒(xu)的(de)(de)功效。靜(jing)心(xin)(xin)只(zhi)是(shi)(shi)存(cun)在(zai)，沒(mei)有(you)做任何事，在(zai)整個過程中，人(ren)的(de)(de)大腦屬于(yu)放(fang)空狀態，沒(mei)有(you)思想，人(ren)的(de)(de)內心(xin)(xin)是(shi)(shi)平(ping)靜(jing)的(de)(de)，沒(mei)有(you)情緒(xu)。只(zhi)有(you)靜(jing)心(xin)(xin)，才(cai)能讓自(zi)身感到存(cun)在(zai)的(de)(de)喜(xi)悅(yue)。

當一(yi)個人什么(me)事都不想做時(shi)，或者(zhe)當一(yi)個人內心苦悶煩躁時(shi)，練習(xi)5分(fen)鐘靜心瑜伽，調整呼吸，可以(yi)消除不良情緒。在練習(xi)時(shi)，要(yao)集中(zhong)注意力，明白呼吸在整個練習(xi)的重要(yao)性，并不斷觀察自己的呼吸情況。

呼(hu)吸(xi)雖然是人(ren)類(lei)最(zui)基(ji)本(ben)的技能，但要是呼(hu)吸(xi)不(bu)正常(chang)(chang)，人(ren)體(ti)健康(kang)可能會受(shou)影響。在日常(chang)(chang)生活中，很多人(ren)因為(wei)壓力常(chang)(chang)常(chang)(chang)有呼(hu)吸(xi)不(bu)順(shun)暢的感覺，此時，就(jiu)要練瑜伽控(kong)制(zhi)內心(xin)，調整呼(hu)吸(xi)。

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二、靜心瑜伽的好處

1、提神醒腦，潔凈身心

身心(xin)(xin)長(chang)期處于(yu)緊張狀態，抵抗(kang)力便會減弱，疾(ji)病自(zi)(zi)然(ran)有(you)機(ji)可乘。而瑜(yu)伽的每一個姿勢(shi)都有(you)令身心(xin)(xin)暢通(tong)、提升或恢(hui)復元氣，達到(dao)頭腦冷靜、情緒穩定的作(zuo)用(yong)，當人變得健康，心(xin)(xin)靈(ling)變得豁(huo)達、堅強(qiang)了，自(zi)(zi)然(ran)更能面對生活上(shang)種(zhong)種(zhong)無形(xing)的壓(ya)力和挫(cuo)折(zhe)，疾(ji)病也就無從(cong)深入了。

2、伸展肌肉，釋放毒素

在(zai)瑜伽運動中，有許多伸(shen)(shen)展肌肉的(de)姿勢(shi)，如三角式伸(shen)(shen)展、蛇式伸(shen)(shen)展、貓式伸(shen)(shen)展等，這些伸(shen)(shen)展運動可以(yi)排除緊張(zhang)的(de)肌肉帶來的(de)乳酸(suan)和氨等毒素。甚至美國(guo)西雅圖(tu)巴斯(si)提爾(er)研究院的(de)醫生們給化療(liao)后的(de)病人開(kai)出練習瑜伽的(de)藥(yao)方，從而幫助病人清理體內殘留的(de)藥(yao)物(wu)。

進行這些伸展運(yun)動，能(neng)刺激血液循環及新陳(chen)代謝(xie)，有助(zhu)于排出體(ti)(ti)內毒素；增(zeng)強身體(ti)(ti)的柔(rou)軟(ruan)度，提(ti)升肌(ji)肉力(li)量，讓(rang)囤(dun)積的脂(zhi)肪燃燒(shao)，進而改善身體(ti)(ti)曲線(xian)；調節內分泌系統，達到排毒養顏的效果；加強免(mian)疫功能(neng)的同時舒緩壓力(li)，能(neng)夠達到健(jian)康身心的境(jing)界。

三、靜心瑜伽的體式

1、新月式

身體站直，保持脊柱挺直，然(ran)后(hou)左腳(jiao)向后(hou)邁(mai)一大步，提起腳(jiao)跟，繃緊腿部，再(zai)手(shou)臂上舉(ju)，雙手(shou)交握(wo)，保持5個呼(hu)吸的時間，注意，練習時，要(yao)下壓肩膀和后(hou)背。

2、半月式

兩(liang)腿打開，身體保持(chi)平直，右手觸碰地面(mian)，左手向(xiang)上(shang)(shang)抬起(qi)，然(ran)后抬起(qi)左腳，把身體重(zhong)心轉移到右腳上(shang)(shang)，再堅持(chi)5個呼吸的(de)時間，慢(man)慢(man)還原(yuan)到原(yuan)來的(de)姿勢。

3、三角式

放松身體(ti)，右腳向后(hou)邁2步，左腳向前，以腿為圓(yuan)心，彎曲身體(ti)，用(yong)右手握住右腳，左手上舉，并眼看(kan)左手手指，堅持5個呼吸的時間，再慢慢還原(yuan)(yuan)到原(yuan)(yuan)來的姿勢。