一、靜心瑜伽是什么意思

靜(jing)(jing)心(xin)瑜伽(jia)是一種(zhong)通過調整(zheng)呼吸放松身心(xin)的(de)(de)瑜伽(jia)，具有(you)平(ping)復人不良(liang)情(qing)緒(xu)的(de)(de)功效。靜(jing)(jing)心(xin)只是存(cun)在(zai)，沒有(you)做任何(he)事(shi)，在(zai)整(zheng)個過程(cheng)中，人的(de)(de)大腦(nao)屬(shu)于放空狀(zhuang)態(tai)，沒有(you)思(si)想，人的(de)(de)內心(xin)是平(ping)靜(jing)(jing)的(de)(de)，沒有(you)情(qing)緒(xu)。只有(you)靜(jing)(jing)心(xin)，才能讓自身感到存(cun)在(zai)的(de)(de)喜悅(yue)。

當一個(ge)人(ren)什么事都(dou)不想做時，或者當一個(ge)人(ren)內心(xin)苦悶煩躁時，練習(xi)5分鐘靜心(xin)瑜伽，調整(zheng)(zheng)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)，可以消(xiao)除不良情緒。在(zai)練習(xi)時，要集(ji)中注(zhu)意力，明(ming)白呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)在(zai)整(zheng)(zheng)個(ge)練習(xi)的重要性(xing)，并(bing)不斷觀察自己的呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)情況。

呼吸(xi)雖然是(shi)人(ren)類最基本的技能，但(dan)要是(shi)呼吸(xi)不正常，人(ren)體健康可能會受影響(xiang)。在日常生活中，很多人(ren)因(yin)為壓力(li)常常有(you)呼吸(xi)不順暢的感覺，此時，就(jiu)要練(lian)瑜伽控制(zhi)內心，調整(zheng)呼吸(xi)。

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二、靜心瑜伽的好處

1、提神醒腦，潔凈身心

身心長期處于緊張狀態(tai)，抵抗力便會減弱，疾(ji)病自(zi)然有機可(ke)乘。而瑜伽的每一(yi)個(ge)姿勢都有令身心暢通、提升或恢復元(yuan)氣，達到頭腦冷靜(jing)、情緒穩定(ding)的作用，當(dang)人變得(de)健康，心靈變得(de)豁達、堅強了(le)(le)，自(zi)然更能面對生活上種(zhong)種(zhong)無形(xing)的壓力和挫折，疾(ji)病也就無從深入了(le)(le)。

2、伸展肌肉，釋放毒素

在瑜(yu)伽(jia)運動(dong)中，有許多伸(shen)展(zhan)肌肉的(de)(de)姿勢，如三(san)角式伸(shen)展(zhan)、蛇式伸(shen)展(zhan)、貓式伸(shen)展(zhan)等，這些伸(shen)展(zhan)運動(dong)可以(yi)排除緊張的(de)(de)肌肉帶來(lai)的(de)(de)乳酸和氨等毒素。甚至美國西(xi)雅(ya)圖巴斯提爾(er)研究(jiu)院(yuan)的(de)(de)醫生(sheng)們給化(hua)療后的(de)(de)病(bing)人開(kai)出練習瑜(yu)伽(jia)的(de)(de)藥方，從(cong)而幫助病(bing)人清理(li)體(ti)內殘留的(de)(de)藥物。

進行這些伸展(zhan)運動，能(neng)刺(ci)激(ji)血液循環及新陳代謝(xie)，有助于排出體內毒素；增強身體的柔軟度，提升(sheng)肌肉(rou)力量，讓囤積的脂肪燃(ran)燒(shao)，進而改善身體曲(qu)線(xian)；調節內分泌(mi)系統(tong)，達(da)到(dao)排毒養顏的效果；加(jia)強免(mian)疫功能(neng)的同時舒(shu)緩壓力，能(neng)夠(gou)達(da)到(dao)健康身心的境界。

三、靜心瑜伽的體式

1、新月式

身體站直，保(bao)持(chi)脊柱挺(ting)直，然后(hou)左(zuo)腳向后(hou)邁一(yi)大步，提起腳跟，繃緊腿(tui)部，再手臂(bei)上舉，雙手交(jiao)握，保(bao)持(chi)5個呼(hu)吸的時間，注(zhu)意，練習時，要(yao)下壓肩膀和后(hou)背。

2、半月式

兩(liang)腿打開，身(shen)體(ti)保持平直，右手(shou)觸(chu)碰地面(mian)，左手(shou)向(xiang)上抬起(qi)，然后抬起(qi)左腳，把身(shen)體(ti)重心(xin)轉(zhuan)移到右腳上，再堅持5個呼吸的時間，慢慢還原到原來的姿(zi)勢。

3、三角式

放松身(shen)體，右(you)腳向后(hou)邁2步(bu)，左腳向前，以腿為圓心，彎曲身(shen)體，用(yong)右(you)手(shou)(shou)握住右(you)腳，左手(shou)(shou)上舉，并眼看(kan)左手(shou)(shou)手(shou)(shou)指，堅持5個呼吸(xi)的時(shi)間(jian)，再慢(man)慢(man)還(huan)原到原來的姿勢。