1、下狗式

雙(shuang)腳并攏，腿部撐(cheng)直，身體(ti)向下(xia)彎曲，背部保持(chi)撐(cheng)直，雙(shuang)臂撐(cheng)在(zai)肩膀前(qian)方，臀部盡量向上提起，收腹呼吸。

2、上狗式

雙腳(jiao)并攏，腳(jiao)尖點地，腿部撐直(zhi)，大腿面(mian)緊貼地板，雙臂伸直(zhi)撐在肩膀前方，頭部微微后仰(yang)，收腹(fu)呼(hu)吸(xi)。

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3、勇士式

step1：站姿，右(you)腳向前跨出一大步，膝(xi)蓋彎(wan)曲90度，左腿盡量(liang)伸直置(zhi)于后方，左腳跟(gen)點地，雙(shuang)臂伸直并垂下(xia)，雙(shuang)手(shou)撐地，背部打(da)直，胸部置(zhi)于右(you)大腿上。

step2：慢慢站直身體，雙臂伸(shen)直并(bing)舉(ju)過頭(tou)頂，同時保持(chi)雙臂與肩膀同寬(kuan)，手指分(fen)開并(bing)用力向上提拉，挺(ting)胸收腹，做幾個深呼吸。

4、山式

站姿，雙腿(tui)分開與肩(jian)同寬，兩(liang)手合十，往頭頂方向高舉，盡量舉高，趕緊整個身體有被(bei)上提(ti)的感(gan)覺，閉上眼睛，緩慢(man)呼吸，從一數到十為(wei)止。

5、壓腿

吸氣，身體往(wang)下方傾倒(dao)，雙(shuang)手(shou)往(wang)下壓，盡(jin)量讓手(shou)掌接觸倒(dao)地面，若不行，也(ye)請盡(jin)量用指尖接觸地面。

6、蛇式

俯姿，雙手(shou)撐地，頭部(bu)往上仰起(qi)，夾緊臀(tun)部(bu)，腳背觸(chu)底(di)，整(zheng)個身(shen)體離開地面。

7、駱駝式

跪姿，雙腳分(fen)開，膝蓋彎曲90度角(jiao)，肩膀向后(hou)靠，直至左(zuo)(zuo)臂(bei)伸直，左(zuo)(zuo)手觸到左(zuo)(zuo)腳踝(huai)上，右臂(bei)伸直指向背(bei)部(bu)(bu)后(hou)方，頭(tou)部(bu)(bu)向后(hou)仰(yang)，挺(ting)起胸(xiong)部(bu)(bu)。

8、蹲立祈禱式

雙腳自(zi)然分開一段距離，蹲立，放(fang)低臀部，上(shang)(shang)身彎曲，使(shi)腹部緊貼大(da)腿面，伸直背部，雙手在胸(xiong)前合十，手肘置于雙膝上(shang)(shang)。

上(shang)面(mian)8個瘦腿(tui)瑜伽動(dong)作都不(bu)難(nan)，各位MM只(zhi)要堅持(chi)練習，纖(xian)細雙腿(tui)就離你不(bu)遠(yuan)了哦。