1、下狗式

雙(shuang)腳(jiao)并攏，腿部撐(cheng)直(zhi)，身體(ti)向下彎曲，背部保持撐(cheng)直(zhi)，雙(shuang)臂(bei)撐(cheng)在肩(jian)膀前方，臀部盡量向上提(ti)起，收(shou)腹(fu)呼吸。

2、上狗式

雙(shuang)腳并攏，腳尖點地，腿部撐直，大腿面緊(jin)貼地板，雙(shuang)臂伸直撐在肩膀(bang)前(qian)方，頭部微微后仰，收腹呼吸。

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3、勇士式

step1：站(zhan)姿，右(you)腳向前(qian)跨出一大步，膝蓋彎曲90度(du)，左腿盡量伸直(zhi)(zhi)置于(yu)后方，左腳跟(gen)點地(di)，雙臂伸直(zhi)(zhi)并垂(chui)下，雙手撐(cheng)地(di)，背部(bu)(bu)打直(zhi)(zhi)，胸部(bu)(bu)置于(yu)右(you)大腿上。

step2：慢慢站直身(shen)體，雙臂伸直并舉(ju)過頭頂，同(tong)(tong)時(shi)保持雙臂與肩膀同(tong)(tong)寬(kuan)，手指分開(kai)并用力向上提拉，挺(ting)胸(xiong)收腹，做幾個(ge)深(shen)呼吸。

4、山式

站姿，雙腿分開(kai)與肩同寬(kuan)，兩手合(he)十(shi)，往頭頂方向高舉，盡量舉高，趕緊整個(ge)身體(ti)有被上(shang)提的(de)感覺(jue)，閉(bi)上(shang)眼睛，緩(huan)慢呼(hu)吸，從(cong)一數到十(shi)為止。

5、壓腿

吸氣(qi)，身體往下(xia)方傾倒(dao)，雙手(shou)往下(xia)壓(ya)，盡量讓手(shou)掌接觸倒(dao)地面(mian)，若不行，也(ye)請(qing)盡量用(yong)指尖接觸地面(mian)。

6、蛇式

俯姿(zi)，雙手撐地(di)(di)，頭部(bu)往上(shang)仰起(qi)，夾緊臀部(bu)，腳背觸(chu)底(di)，整個(ge)身體離開(kai)地(di)(di)面(mian)。

7、駱駝式

跪(gui)姿，雙腳分開，膝蓋彎曲90度(du)角，肩(jian)膀向后靠，直至左(zuo)臂伸直，左(zuo)手(shou)觸到左(zuo)腳踝上，右臂伸直指向背(bei)部(bu)后方，頭部(bu)向后仰，挺(ting)起胸部(bu)。

8、蹲立祈禱式

雙腳自(zi)然(ran)分開一段距離(li)，蹲立，放低臀部，上(shang)身彎曲(qu)，使腹部緊貼大腿面，伸直背(bei)部，雙手在胸前合十，手肘置于雙膝上(shang)。

上面(mian)8個瘦腿瑜伽動(dong)作(zuo)都不(bu)難，各位(wei)MM只要(yao)堅(jian)持練習，纖細雙腿就離你不(bu)遠了(le)哦。