一、能量瑜伽是什么

能量瑜伽的(de)英文(wen)是hatha vinyasa flwo yoga，也簡稱為(wei)flow yoga，其中(zhong)(zhong)“vinyasa”的(de)概念(nian)同阿師湯伽瑜伽相同，“Flow”在這里有(you)象流水一樣連續不斷的(de)含義，即在能(neng)量瑜伽的(de)練(lian)習過程(cheng)中(zhong)(zhong)感受各種組合順序的(de)動(dong)中(zhong)(zhong)有(you)靜，靜中(zhong)(zhong)有(you)動(dong)的(de)意思(si)。

能量瑜(yu)伽體式(shi)安排(pai)相比(bi)較(jiao)而(er)言柔和簡單一些(xie)，也(ye)(ye)可(ke)(ke)以(yi)稍微有些(xie)挑戰性，但它的(de)大特(te)點是(shi)靈活空間比(bi)較(jiao)大，適合所有人群，可(ke)(ke)以(yi)是(shi)初學者，也(ye)(ye)可(ke)(ke)以(yi)是(shi)練(lian)習十年的(de)高級(ji)者，可(ke)(ke)以(yi)是(shi)體弱(ruo)僵硬的(de)，也(ye)(ye)可(ke)(ke)以(yi)是(shi)身(shen)強力壯的(de)。能量瑜(yu)伽的(de)整(zheng)個動作，都講究流動順暢(chang)，所有的(de)動作都必(bi)須有秩序(xu)。

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二、能量瑜伽的好處及作用

1、塑造完美體形

通過瑜伽的體位法和持(chi)之以(yi)恒的練習,可(ke)以(yi)讓你的身體得到顯著的變化:健(jian)美(mei)胸部(bu)(bu)(bu);美(mei)化胸部(bu)(bu)(bu)曲(qu)線;預防乳房(fang)下垂;使腰部(bu)(bu)(bu)柔軟(ruan)。避免臀肌松弛(chi)下垂,美(mei)化臀型,消除(chu)腹部(bu)(bu)(bu)脂肪,預防下半身肥胖;休長腿部(bu)(bu)(bu),增加腿筋彈性(xing),消除(chu)大腿,小腿脂肪。

2、預防慢性病

流瑜伽(jia)的(de)(de)(de)練(lian)(lian)習對預(yu)防(fang)和治療(liao)慢性疾病也是非常有幫助(zhu)的(de)(de)(de),流瑜伽(jia)的(de)(de)(de)練(lian)(lian)習對我們的(de)(de)(de)身體器官有著非常好的(de)(de)(de)按摩功(gong)效。

3、消除緊張和疲勞

站立或(huo)坐姿不正確的人,或(huo)是長期因(yin)工作或(huo)生活(huo)壓力(li)而(er)處于精神繃(beng)緊狀態的人,自(zi)然比一般更容易感到疲勞或(huo)有倦怠(dai)感,而(er)會使呼(hu)吸不正常。

4、保持青春

瑜伽的(de)完全呼(hu)吸法,扭,擠,伸,拉的(de)姿勢,暢通(tong)全身經(jing)絡氣血,活化(hua)臟腑機能,促使細胞延(yan)遲衰老,面色紅潤(run)。

三、能量瑜伽初學者可以學嗎

能量瑜伽(jia)不適合初(chu)(chu)學者。初(chu)(chu)學者一(yi)般體會不到，需要一(yi)個漫長的瑜伽(jia)練習來慢慢領(ling)悟。

能(neng)量(liang)瑜伽練習者可通(tong)(tong)(tong)過(guo)冥(ming)想把從最底部的(de)(de)(de)能(neng)量(liang)逐漸提升(sheng)，通(tong)(tong)(tong)過(guo)瑜伽的(de)(de)(de)呼(hu)吸技術加強體內能(neng)量(liang)的(de)(de)(de)循環，通(tong)(tong)(tong)過(guo)瑜伽倒立姿勢(shi)，協助反轉(zhuan)能(neng)量(liang)外流，通(tong)(tong)(tong)過(guo)平衡(heng)的(de)(de)(de)姿勢(shi)導引生命能(neng)量(liang)到不同的(de)(de)(de)能(neng)量(liang)中心，通(tong)(tong)(tong)過(guo)深層(ceng)放松和靜坐姿勢(shi)，為(wei)身體帶來完美(mei)的(de)(de)(de)能(neng)量(liang)平衡(heng)。

四、能量瑜伽體式

1、平板式

平板式是鍛煉核(he)心(xin)肌(ji)群的(de)基礎訓練，既簡單又有效。

步驟1：將(jiang)身(shen)體(ti)呈現一(yi)直線，雙手平(ping)放在瑜伽墊上與(yu)肩膀同寬(kuan)，保持身(shen)體(ti)水平(ping)。

步驟2：收緊(jin)臀部(bu)(bu)以及腹(fu)部(bu)(bu)，保持(chi)一定時間。

2、下犬式

下犬式(shi)不(bu)但能伸展腿部肌肉，還(huan)能鍛煉上半身的(de)肌力(li)，這個(ge)瑜伽動作(zuo)是許多瑜伽愛好(hao)者常(chang)做(zuo)的(de)動作(zuo)。

步驟1：四肢著地，五指撐開，臀部上移(yi)，雙腳腳跟必需貼在瑜(yu)伽(jia)墊上。

步驟2：收緊腹部，保(bao)持一(yi)定時間。

3、椅子式

這動作可以鍛(duan)煉到我們的大腿(tui)、臀部，讓身體曲線更加充滿美感。

步驟1：雙腳并(bing)攏站在瑜伽墊上，雙手(shou)貼在身體兩側(ce)。

步驟(zou)2：吸氣時下蹲，將臀部重(zhong)心向(xiang)(xiang)后，雙手(shou)向(xiang)(xiang)前合十，并(bing)且讓手(shou)臂外側(ce)保持(chi)平(ping)行，手(shou)掌向(xiang)(xiang)內。保持(chi)一定時間(jian)。

4、船式

船(chuan)式這(zhe)個動作不(bu)僅可以同(tong)時訓練(lian)到腹肌、臀屈(qu)肌、下背部，還能練(lian)到大腿(tui)前側(ce)，增加更多的肌力。

步(bu)驟1：坐(zuo)在(zai)瑜珈墊上，將重心(xin)落在(zai)臀(tun)部(bu)，利(li)用臀(tun)部(bu)平衡(heng)全身重量(liang)。

步驟2：身體穩定后，將雙(shuang)手扶住膝(xi)蓋兩(liang)側，將雙(shuang)腳離地向上抬，膝(xi)蓋打(da)直。

步驟3：慢慢將雙手放開、盡量平(ping)舉于(yu)身(shen)體兩側，與地(di)面平(ping)行。保(bao)持一定時間。

5、全蝗蟲式

全(quan)蝗(huang)蟲(chong)式能鍛煉我(wo)們上、下(xia)背部的(de)肌肉，加強(qiang)手臂肌耐力(li)，伸展我(wo)們的(de)上半(ban)身(shen)。

步驟(zou)1：趴在瑜伽墊上，雙手放(fang)在身(shen)體兩側。

步(bu)驟2：吸氣(qi)將下半(ban)身(shen)打直(zhi)，并攏抬起，同時雙(shuang)手打直(zhi)往后延(yan)伸(shen)，頭往上抬。