一、理療瑜伽是什么

瑜(yu)伽(jia)理(li)療出自(zi)印度阿育(yu)吠(fei)陀(tuo)，是(shi)吠(fei)陀(tuo)經典（Ayurveda ）的(de)(de)生(sheng)命學(xue)科(ke)，又稱生(sheng)命養生(sheng)吠(fei)陀(tuo)，是(shi)醫(yi)學(xue)和(he)(he)悉達（ Siddha ）醫(yi)學(xue)。 它(ta)提供(gong)健(jian)康(kang)和(he)(he)疾(ji)病(bing)理(li)論上(shang)(shang)的(de)(de)闡解和(he)(he)如何(he)保持健(jian)康(kang)和(he)(he)治療人(ren)體(ti)疾(ji)病(bing)，使之(zhi)達到健(jian)康(kang)長壽的(de)(de)重要科(ke)目。　瑜(yu)伽(jia)理(li)療，使得我(wo)們能(neng)夠(gou)理(li)解如何(he)運(yun)用瑜(yu)伽(jia)的(de)(de)方(fang)法，對應人(ren)體(ti)相(xiang)關潛在(zai)和(he)(he)存在(zai)的(de)(de)一(yi)些疾(ji)病(bing)，進行系列的(de)(de)綜合調理(li)；瑜(yu)伽(jia)從(cong)不是(shi)一(yi)種完(wan)全的(de)(de)治療體(ti)系，但瑜(yu)伽(jia)能(neng)夠(gou)給我(wo)們提供(gong)一(yi)種身心健(jian)康(kang)的(de)(de)技術和(he)(he)方(fang)法，我(wo)們可以運(yun)用從(cong)根本上(shang)(shang)改善(shan)我(wo)們的(de)(de)健(jian)康(kang)，預防疾(ji)病(bing)和(he)(he)控(kong)制治療疾(ji)病(bing)。

瑜伽是一種人體實踐經驗的科學，它提供我們可以探索生命的所有方面的方法，包括喜悅與痛苦，健康與疾病，情緒與心態，以及超越這些的狀態。這樣，我們可以通過我們自已個體的體驗發現我們固有的、殘缺的自我得到改善。通過(guo)瑜(yu)伽理療轉變我們對疾病和(he)痛苦的看(kan)法和(he)實(shi)踐的體驗，這樣它們可以成為身心靈道路的一部分，一種發展身體智能和(he)獲(huo)得智慧生活的方法和(he)手(shou)段(duan)。瑜伽坦特羅（Yoga-tantra ）讓我們通過生命(ming)所(suo)有(you)的(de)(de)體驗(yan)找到生命(ming)的(de)(de)意義和目的(de)(de)所(suo)在,并使之完成和實現。

理療瑜伽課(ke)程(cheng)的調理包(bao)括： 人體部位、情(qing)緒障(zhang)礙、心態意識等。

二、理療瑜伽的目的

瑜(yu)伽理(li)療(liao)將瑜(yu)伽練(lian)習視為一種治療(liao)旅(lv)程，通過親身體驗，來(lai)理(li)解(jie)瑜(yu)伽的(de)初衷：喚(huan)醒精神能量——我們最基本的(de)本能，從而(er)帶(dai)來(lai)身體和(he)意識的(de)平衡。但當帶(dai)有(you)理(li)療(liao)目的(de)去(qu)習練(lian)瑜(yu)伽從而(er)形成的(de)瑜(yu)伽理(li)療(liao)，不論是身體上還是精神上，都具(ju)有(you)對(dui)疾病的(de)有(you)效(xiao)預防和(he)輔助康復的(de)作用。

在預防的(de)(de)(de)同(tong)(tong)時，也有(you)治(zhi)療的(de)(de)(de)作(zuo)用(yong)。針對不(bu)同(tong)(tong)的(de)(de)(de)疾病(bing)有(you)不(bu)同(tong)(tong)的(de)(de)(de)練習;針對不(bu)同(tong)(tong)的(de)(de)(de)健(jian)康(kang)相關問題(ti)有(you)不(bu)同(tong)(tong)的(de)(de)(de)特殊技巧(qiao)。為(wei)了更(geng)好的(de)(de)(de)學習和理解瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)理療，人們需(xu)要有(you)基本的(de)(de)(de)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)概念(nian)。瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)的(de)(de)(de)治(zhi)療方式(shi)與(yu)醫學、科學方式(shi)不(bu)同(tong)(tong)。人體(ti)中(zhong)共(gong)有(you)五個層(ceng)(ceng)面：(1)身(shen)體(ti)層(ceng)(ceng);(2)能量層(ceng)(ceng);(3)意識層(ceng)(ceng);(4)智慧層(ceng)(ceng);(5)極樂層(ceng)(ceng)。瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)理療集(ji)中(zhong)作(zuo)用(yong)在身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)各個層(ceng)(ceng)面。

1、人體部位的調理

通過針(zhen)(zhen)對人體部位頸椎、腰椎；脊(ji)柱、關節；臟腑、感(gan)官；肌(ji)肉(rou)、骨(gu)骼等系列造成的(de)問(wen)題調理課程，進行有針(zhen)(zhen)對性(xing)的(de)、有步驟的(de)調理練習(xi)。

2、人體情緒的調理

通過針對生(sheng)理(li)(li)情緒低落、氣(qi)滯(zhi)火(huo)大、內外(wai)壓力、氣(qi)急浮躁、臟(zang)腑不(bu)調(diao)等生(sheng)理(li)(li)情緒造成的(de)問題(ti)調(diao)理(li)(li)課程，從而改善身(shen)體內外(wai)的(de)生(sheng)理(li)(li)感受。

3、人體心態意識的調理

通過針對人自我不能專(zhuan)注(zhu)、專(zhuan)定；意識神(shen)態散亂(luan)、氣血脈壓不穩、心神(shen)不定、失(shi)神(shen)失(shi)眠等系列調理課程，進行靜(jing)心系列的調理、調整。

三、理療瑜伽體式

1、簡易坐+放松頸部后側

?簡易坐，吸氣延展脊柱(zhu)

?雙手放(fang)在膝蓋上，呼(hu)氣放(fang)松雙肩

?下巴緩慢的(de)向下靠近胸腔

?延(yan)長脖子后側，保持2-3個(ge)呼吸

?呼氣下巴向右尋找右肩部

?保持2-3個(ge)呼吸(xi)，還原

?下(xia)巴向左尋(xun)找左肩

?保持(chi)2-3個呼(hu)吸，還(huan)原(yuan)直立

2、簡易坐+放松頸部兩側

?簡易坐，將雙手放在身體的兩(liang)側

?吸(xi)氣延展脊柱，將右手向(xiang)上(shang)

?放在左側(ce)頭部，呼氣頭靠近(jin)右肩

?注意保(bao)持頭部在一個平面(mian)內運動

?保(bao)持2-3個呼吸(xi)，換另一側(ce)

3、貓牛式——靈活整個脊柱

?跪立在墊面上

?雙手雙膝打開與髖同(tong)寬(kuan)

?吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背

?注意動作緩慢而有(you)控制(zhi)的進行

?一節一節的(de)延展靈(ling)活脊柱

?重復練習5-8組

4、門閂式變體——加強頸部肌肉力量

?跪立在墊面上

?將右腳(jiao)向外(wai)打開(kai)，左手撐地

?保(bao)持膝蓋和右腳在一條直線上

?將右手放在身體(ti)后方

?延展(zhan)脊(ji)柱，頭在脊(ji)柱的延長線上

?低(di)頭鼻子朝向地面，然后慢慢的轉頭

?鼻子朝向向天花板

?重復練習(xi)5-8次，換另一側

5、下犬式-延展拉長脊柱

?俯(fu)臥在墊面上，雙腳打(da)開與髖同寬

?雙手(shou)放在(zai)胸腔(qiang)的(de)兩側

?呼氣臀部向上，伸直手臂(bei)

?可以微微屈膝，保持脊柱的(de)延展(zhan)

?停留5-8個呼(hu)吸

6、抱臂前屈——放松脊柱

?雙手十指交叉抱在(zai)頭部后側

?吸(xi)氣延展脊柱，呼氣軀(qu)干向(xiang)前向(xiang)下

?微微屈膝，讓脊柱完全的延展放(fang)松向下

?保持5-8個呼吸

7、肩胸拉伸

?面(mian)對墻山式站立

?右手臂打(da)開側平(ping)舉

?屈(qu)手肘貼墻(qiang)，指尖指向正上(shang)方(fang)

?呼氣身體向左側(ce)打開(kai)

?拉(la)伸肩部(bu)和胸(xiong)部(bu)

?保(bao)持5-8個呼吸，換(huan)另一(yi)側

?重復練(lian)習2-3組

8、ATY字練習——加強肩頸力量

?俯(fu)臥于瑜伽墊上

?前額放(fang)在一塊折(zhe)疊的毛巾上

?使頸部保持在中立的位置(zhi)上

?雙(shuang)臂(bei)置于(yu)兩側(ce)，手掌朝下

?整個身體形成“A”型(xing)

?手和大(da)拇指(zhi)朝上指(zhi)向天花板

?肩胛收緊，并抬起雙(shuang)臂(bei)

?重(zhong)復練習(xi)15次

?雙手向兩側伸展

?大(da)拇指指向天花板

?身體形(xing)成“T”型，肩胛收(shou)緊

?抬起雙臂，恢(hui)復到剛開始的姿勢

?重復練習(xi)15次

?雙手向前45度，身(shen)體形(xing)成“Y”型(xing)

?肩胛收緊，并抬起雙臂

?恢(hui)復(fu)到剛開始的(de)姿勢

?重復(fu)練習15次

四、理療瑜伽注意事項

很(hen)多(duo)的(de)(de)瑜(yu)伽(jia)老師(shi)都沒有瑜(yu)伽(jia)理療(liao)(liao)的(de)(de)概念。但是(shi)，在(zai)(zai)這(zhe)樣的(de)(de)情況下成為一名瑜(yu)伽(jia)教師(shi)是(shi)存在(zai)(zai)一定(ding)危險性的(de)(de)。瑜(yu)伽(jia)老師(shi)應該知(zhi)道特定(ding)的(de)(de)體位(wei)對特定(ding)健康問題(ti)的(de)(de)治(zhi)療(liao)(liao)作用，否則，學員(yuan)很(hen)可能(neng)會(hui)在(zai)(zai)課(ke)堂(tang)中受傷。大部分人練習(xi)瑜(yu)伽(jia)都是(shi)為了(le)使身體更為健康，但是(shi)，大多(duo)數人可能(neng)還不(bu)了(le)解自(zi)己的(de)(de)健康問題(ti)，他們很(hen)可能(neng)會(hui)在(zai)(zai)上(shang)課(ke)過程中覺得頭暈、惡心、頭痛等(deng)等(deng)。這(zhe)時，如果老師(shi)有一定(ding)的(de)(de)瑜(yu)伽(jia)理療(liao)(liao)相(xiang)關(guan)知(zhi)識就會(hui)很(hen)容易處理這(zhe)些問題(ti)。