【7日速效(xiao)瘦(shou)身瑜伽(jia)】10分鐘超(chao)有(you)效(xiao)燃脂瘦(shou)身瑜伽(jia) 瘦(shou)身瑜伽(jia)懶人招(zhao)式

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7日速效瘦身瑜伽

夏(xia)天做什么運動減(jian)肥?來套瑜伽健(jian)身六式(shi)吧，這是一套時髦的健(jian)身運動(dong)，簡(jian)單易學(xue)且7日速(su)效。瑜伽(jia)能加速(su)新(xin)陳代謝，去除(chu)體內廢物，形(xing)體修復。如果你想擁有苗條的(de)(de)身姿可別錯過小編為(wei)你推薦的(de)(de)瘦身瑜伽(jia)運動啊(a)。減肥就這么簡單(dan)。速(su)來學習7日速效瘦身瑜伽吧。(溫馨提(ti)醒：瘦身效果因人而異僅供參(can)考(kao))

下犬式

這是一個經典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你(ni)的上(shang)下部分(fen)身體(ti)，拉伸韌(ren)帶。

雙(shuang)手雙(shuang)腳撐地，將(jiang)身體(ti)抬(tai)起成為一個倒“V”字形。保(bao)證兩手(shou)與肩同寬(kuan)，手(shou)指張開。雙腳(jiao)與胯同寬(kuan)，腳(jiao)后跟(gen)向后，保(bao)持腳(jiao)尖腳(jiao)跟(gen)和(he)臀部在一個平面(mian)上。

頭部放松，保持這個動(dong)作，深呼吸5下。

單腿下犬式

這個單腿(tui)下犬式的變體是將上(shang)抬的這條腿(tui)彎曲，能夠提(ti)升臀(tun)部(bu)彈性，伸展脊椎和肌腱。

從下(xia)犬式(shi)開始(shi)，雙腳(jiao)并攏保(bao)持(chi)兩(liang)個大拇(mu)指靠(kao)緊。左腳(jiao)跟(gen)保(bao)持(chi)接觸地(di)板(ban)，抬起右腿(tui)(tui)形成(cheng)單腿(tui)(tui)下(xia)犬式(shi)，然后彎曲膝蓋。盡(jin)力讓右腿(tui)(tui)的腳(jiao)跟(gen)靠(kao)近(jin)臀部，將膝蓋盡(jin)量(liang)向(xiang)上拉伸。抬起頭(tou)向(xiang)左看，伸展(zhan)彎曲脊椎。盡(jin)可(ke)能的讓右腳(jiao)后跟(gen)與頭(tou)靠(kao)攏。

保持這個動作，深呼吸5下(xia)，然后(hou)放松。

沖刺式

跑步者應該非常(chang)熟(shu)悉(xi)這(zhe)個姿勢，盡管這(zhe)個姿勢看上(shang)去眼熟(shu)，但是這(zhe)絕對還是有區別的，并且(qie)能夠(gou)有效塑(su)造(zao)大腿線(xian)條。

從下犬式(shi)開始(shi)，吸(xi)氣，然后邁出右腿至(zhi)雙手(shou)之間，就像要做戰士一式(shi)一樣。彎下身體，右手(shou)臂穿(chuan)過彎曲的膝蓋，雙手(shou)保住(zhu)右腳踝。保持(chi)重(zhong)心，堅(jian)持(chi)住(zhu)這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重(zhong)，你可以將一只(zhi)或者雙手(shou)支撐于(yu)地板上。

保持這(zhe)個(ge)姿(zi)勢深呼吸五次。然后用手放(fang)松的支撐在地板上(shang)，收回右腿，用一套串聯式(shi)瑜(yu)伽動作放(fang)松(四柱式-上犬(quan)式-下(xia)犬式)，之后在(zai)繼續左側的動作(zuo)。

側開蜥蜴式

這個蜥蜴(yi)式的(de)(de)變體能夠鍛煉(lian)到你平時很(hen)難運動到的(de)(de)胯(kua)部，另(ling)外還(huan)可以提(ti)升韌(ren)帶(dai)柔韌(ren)。

從沖刺式開始，雙(shuang)手放回地面。保持右(you)(you)(you)腿的(de)位置，慢慢的(de)將(jiang)右(you)(you)(you)膝蓋(gai)向右(you)(you)(you)移動，直到韌帶(dai)的(de)最大忍(ren)受程度(du)。雙(shuang)臂伸直，緊緊夾在胸部兩側，就像上犬式那樣。這能(neng)幫助(zhu)你保持臀部降低，提高身體的(de)伸展度(du)。

向前看，深呼吸(xi)5下(xia)。

側身展式

另一個(ge)跑步(bu)者基本(ben)伸展動作，這個(ge)側身展式的變體讓手臂(bei)可以(yi)放松，并(bing)且集中鍛煉(lian)背(bei)部(bu)和腿部(bu)。

從上一個(ge)動作側開蜥蜴(yi)式開始，將(jiang)彎曲的膝蓋(gai)伸直，雙(shuang)(shuang)腿穩穩站立(li)。雙(shuang)(shuang)腿稍微向內收(shou)幾英(ying)寸以靠(kao)近雙(shuang)(shuang)手。如果你的韌(ren)帶夠柔韌(ren)，也可以將(jiang)身體直接貼緊右腿，雙(shuang)(shuang)手放在地(di)面上。盡(jin)量保持盆骨于(yu)瑜伽(jia)毯的前面邊(bian)緣平(ping)行。

保持這(zhe)個動(dong)作(zuo)，放松(song)身體，深(shen)呼吸(xi)5下。

10分鐘超有效燃脂瘦身瑜伽

10分鐘超有效燃(ran)脂瘦身(shen)瑜伽第(di)一招(zhao)

平躺在(zai)床上，左(zuo)(zuo)(zuo)腳彎(wan)曲，雙手(shou)(shou)扶在(zai)左(zuo)(zuo)(zuo)膝，再(zai)將(jiang)左(zuo)(zuo)(zuo)手(shou)(shou)橫(heng)放(fang)，而后頭(tou)跟著轉到左(zuo)(zuo)(zuo)側，雙眼落點在(zai)左(zuo)(zuo)(zuo)手(shou)(shou)掌，這時候右手(shou)(shou)反向將(jiang)身體帶向右側，吸氣，左(zuo)(zuo)(zuo)手(shou)(shou)你(ni)是指(zhi)畫圈，將(jiang)你(ni)的身體部位當成鐘擺(bai)。

10分鐘超有效燃(ran)脂瘦身(shen)瑜伽第二招(zhao)

站(zhan)立，頭前(qian)(qian)傾，讓(rang)你(ni)的(de)肩胛(jia)骨(gu)隆(long)起，然后(hou)讓(rang)你(ni)的(de)身體一節(jie)一節(jie)彎曲起來，直到雙手撐地后(hou)的(de)最大限(xian)度。然后(hou)左腳后(hou)右膝前(qian)(qian)，調整(zheng)你(ni)的(de)呼吸。這動(dong)作可以很快的(de)燃燒脂肪，舒展(zhan)筋骨(gu)。

10分鐘超有效燃脂瘦身(shen)瑜伽第三(san)招(zhao)

雙(shuang)腳彎曲，重復(fu)十分鐘的抱膝動(dong)作，這個動(dong)作可以運動(dong)你的骨盆肌，增加腿(tui)部(bu)柔軟性，放松你的身體(ti)，并且讓脂肪更(geng)容易(yi)燃(ran)燒。

10分鐘超有效燃(ran)脂瘦身瑜(yu)伽第四招

其(qi)實睡(shui)(shui)(shui)眠也是一種運動，它能讓你疲勞的身心得到放松(song)。而所有的運動，都需要熱身運動，睡(shui)(shui)(shui)眠也不例外，如果你睡(shui)(shui)(shui)前(qian)(qian)進行運動，對睡(shui)(shui)(shui)眠質(zhi)量肯定有幫(bang)助(zhu)。而睡(shui)(shui)(shui)前(qian)(qian)減肥瑜伽第二招(zhao)就(jiu)是這樣的動作。

將(jiang)你的(de)(de)身(shen)(shen)體在床(chuang)邊站直(zhi)，然而左(zuo)手扶住床(chuang)，右手向(xiang)上(shang)伸直(zhi)，跨出你的(de)(de)左(zuo)腳(jiao)，身(shen)(shen)體向(xiang)前(qian)拉伸，而后(hou)將(jiang)頭部看(kan)向(xiang)左(zuo)側，將(jiang)目光焦點(dian)放在左(zuo)邊臀部，維(wei)持四個呼吸(xi)再變換動作。

通過(guo)對上(shang)文的(de)閱讀(du)，相(xiang)信大家都(dou)(dou)已經知道(dao)10分鐘超(chao)有(you)效燃脂瘦身(shen)瑜伽的(de)運動方(fang)法(fa)有(you)哪些。雖(sui)然說只(zhi)要正確的(de)鍛煉是能(neng)夠達到比較好的(de)瘦身(shen)效果，但是需(xu)要注意的(de)是不管是哪種瘦身(shen)的(de)方(fang)法(fa)都(dou)(dou)要堅持，只(zhi)有(you)每(mei)天都(dou)(dou)練習，才不會出現(xian)反彈的(de)情況。

瘦身瑜伽懶人招式

一、十字墊攤尸姿勢

需要道具(ju)：眼罩1個(ge)，靠(kao)墊1個(ge)，長(chang)墊2個(ge)。

做法與步驟：

1、將(jiang)(jiang)兩個長墊交叉擺成十(shi)字架形，并將(jiang)(jiang)靠(kao)墊放在十(shi)字架上(shang)(shang)端的(de)地(di)面上(shang)(shang)行。臀部緩(huan)緩(huan)坐在十(shi)字交叉的(de)中心點處。

2、緩慢(man)(man)躺(tang)在長墊上，使肩(jian)胛骨(gu)以上慢(man)(man)慢(man)(man)著于(yu)(yu)地面(mian)及靠(kao)墊上，用眼罩覆蓋雙眼，雙手自然放(fang)于(yu)(yu)身(shen)體兩側。

3、雙腿(tui)放松伸直，保(bao)持(chi)5-10分鐘，配合順暢的呼吸，將身體完全放松。

4、還原(yuan)時先(xian)屈腿(tui)，再(zai)將身體緩慢(man)朝側面翻(fan)身后慢(man)慢(man)起身即可。

二、嬰兒抱枕休息姿勢

需要道具：靠墊(dian)1個(ge)，長墊(dian)2個(ge)。

做法與步驟：

1、將兩個長(chang)墊重(zhong)疊擺放，上面的長(chang)墊可略(lve)靠(kao)下，雙膝打開，順著(zhu)長(chang)墊跪立，將兩膝分別放在長(chang)墊兩旁。

2、將靠墊放(fang)(fang)在(zai)兩腳跟之(zhi)間，緩(huan)慢(man)將臀部坐在(zai)靠墊上，臀部放(fang)(fang)松。

3、呼氣，收縮腹(fu)部(bu)(bu)，將(jiang)上(shang)半身慢慢向前(qian)彎曲(qu)，將(jiang)胸腹(fu)部(bu)(bu)貼在長墊(dian)上(shang)，最(zui)好(hao)頭(tou)部(bu)(bu)也緩緩地下垂，面部(bu)(bu)朝左或右，雙臂自然放在長墊(dian)兩側(ce)，前(qian)臂緊貼地面。閉上(shang)雙眼，脊(ji)柱完全放松(song)。保持這(zhe)個(ge)姿(zi)勢5-10分鐘(zhong)。

三、小腿墊高攤尸姿勢

需要道具：眼罩1個(ge)，矮凳一個(ge)，靠墊(dian)1個(ge)，質地柔軟的布一塊。

做法與步驟：

1、將矮(ai)(ai)凳放好，為防止刮傷皮膚，可在矮(ai)(ai)凳上鋪上質地柔軟的(de)布(bu)。

2、坐在(zai)矮(ai)凳一端(duan)的地上(shang)，膝(xi)蓋彎曲，雙腳朝向矮(ai)凳。向后躺下，把靠(kao)墊放在(zai)頭和(he)頸(jing)部下面。

3、朝胸部(bu)彎曲膝蓋，然后把小腿放在矮凳上。

4、用眼罩覆蓋雙眼，雙手自然(ran)放(fang)于身體兩側。

5、保持20分鐘后(hou)(hou)，放(fang)下小(xiao)腿，身體(ti)轉向一邊，然后(hou)(hou)慢(man)慢(man)坐起來，小(xiao)心不要撞到矮凳。

經過科學的瑜伽放松術后，仿(fang)佛(fo)回(hui)到了嬰(ying)兒(er)出生的(de)狀態。休息術的(de)肅穆與寧靜致遠，短暫的(de)冥想與小憩，完成了一場身心的(de)光合作(zuo)用。