【7日速效瘦身瑜(yu)伽(jia)】10分(fen)鐘(zhong)超有效燃脂瘦身瑜(yu)伽(jia) 瘦身瑜(yu)伽(jia)懶(lan)人招式

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7日速效瘦身瑜伽

夏(xia)天做什么運動(dong)減(jian)肥?來套瑜(yu)伽(jia)健身六(liu)式吧，這是一套時髦的健身運(yun)動，簡單易學且7日(ri)速(su)效。瑜伽能(neng)加速(su)新陳代謝(xie)，去(qu)除體(ti)內廢物，形(xing)體(ti)修復。如果(guo)你(ni)(ni)想擁(yong)有苗條的(de)身(shen)姿(zi)可別錯(cuo)過小(xiao)編為你(ni)(ni)推薦的(de)瘦(shou)身(shen)瑜伽運動啊(a)。減肥就這么(me)簡單。速(su)來學習7日速(su)效瘦(shou)身(shen)瑜伽吧(ba)。(溫馨提醒：瘦(shou)身效果因人而異僅(jin)供參考)

下犬式

這是一個經典的瑜伽動作，可(ke)以同時鍛(duan)煉你的上下部分身(shen)體，拉伸韌帶(dai)。

雙手雙腳撐地，將身體抬起成(cheng)為一(yi)個(ge)倒“V”字形。保證(zheng)兩手(shou)與肩同寬，手(shou)指張開(kai)。雙腳(jiao)與胯同寬，腳(jiao)后跟(gen)向后，保持腳(jiao)尖腳(jiao)跟(gen)和臀部在一(yi)個平面上。

頭(tou)部放(fang)松，保(bao)持這個動作(zuo)，深呼吸5下。

單腿下犬式

這個單(dan)腿(tui)(tui)下犬式的變體是(shi)將上抬的這條腿(tui)(tui)彎(wan)曲，能(neng)夠提升(sheng)臀部彈性，伸(shen)展脊椎(zhui)和(he)肌腱。

從下犬(quan)(quan)式(shi)開始，雙腳(jiao)并攏保持(chi)兩個大拇指(zhi)靠(kao)緊(jin)。左(zuo)腳(jiao)跟(gen)保持(chi)接(jie)觸地板，抬起右腿(tui)形成單腿(tui)下犬(quan)(quan)式(shi)，然后彎曲膝蓋。盡力讓(rang)右腿(tui)的(de)腳(jiao)跟(gen)靠(kao)近臀(tun)部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左(zuo)看，伸展彎曲脊椎。盡可能的(de)讓(rang)右腳(jiao)后跟(gen)與頭靠(kao)攏。

保(bao)持這個動作，深呼吸5下，然后放松。

沖刺式

跑(pao)步者應該非常(chang)熟悉這(zhe)個姿勢，盡管這(zhe)個姿勢看上去眼熟，但是(shi)這(zhe)絕對還是(shi)有(you)區別(bie)的，并且能夠(gou)有(you)效塑造大腿線條。

從下(xia)犬式(shi)開(kai)始，吸氣，然后邁出右腿至雙(shuang)手(shou)之間，就(jiu)像要做(zuo)戰士一(yi)式(shi)一(yi)樣。彎下(xia)身體，右手(shou)臂穿過彎曲的膝蓋(gai)，雙(shuang)手(shou)保住(zhu)右腳踝。保持重心，堅持住(zhu)這(zhe)個姿勢。如果這(zhe)對(dui)大腿內側實在負擔(dan)過重，你可以將一(yi)只或者(zhe)雙(shuang)手(shou)支撐于(yu)地板上。

保持(chi)這個姿勢深呼吸五次。然后用(yong)(yong)手放(fang)松的支撐(cheng)在地板上，收(shou)回右腿，用(yong)(yong)一套串聯式瑜伽動作(zuo)放(fang)松(四柱式-上犬式-下(xia)犬式)，之后在繼(ji)續左側(ce)的動作。

側開蜥蜴式

這(zhe)個(ge)蜥(xi)蜴式的(de)變體能夠鍛煉到你平時很(hen)難運動到的(de)胯部，另外還可以提升韌帶柔(rou)韌。

從沖刺(ci)式開始，雙手放(fang)回地面。保持右腿的(de)位置，慢慢的(de)將右膝蓋向右移動，直到(dao)韌帶的(de)最大(da)忍受程度(du)。雙臂伸直，緊(jin)(jin)緊(jin)(jin)夾在(zai)胸部兩側，就像上犬式那(nei)樣。這能幫助你(ni)保持臀部降低，提高(gao)身體的(de)伸展度(du)。

向前看，深(shen)呼吸5下。

側身展式

另(ling)一(yi)個跑步者基本伸展(zhan)動作，這個側身展(zhan)式的(de)變體(ti)讓手臂可以放松(song)，并(bing)且集(ji)中鍛煉背部和腿(tui)部。

從上一個動作側開(kai)(kai)蜥蜴式(shi)開(kai)(kai)始(shi)，將彎曲的(de)膝蓋伸直(zhi)，雙腿穩穩站立。雙腿稍微(wei)向內(nei)收(shou)幾英寸以(yi)靠近(jin)雙手。如果你(ni)的(de)韌(ren)帶夠柔(rou)韌(ren)，也可以(yi)將身體直(zhi)接貼緊右腿，雙手放在(zai)地面上。盡量保持盆(pen)骨于瑜伽毯的(de)前面邊緣平行。

保(bao)持這個動(dong)作，放松身體(ti)，深呼吸5下。

10分鐘超有效燃脂瘦身瑜伽

10分(fen)鐘超(chao)有效(xiao)燃脂瘦身瑜伽第一招

平(ping)躺在(zai)床(chuang)上，左(zuo)腳彎(wan)曲(qu)，雙(shuang)手扶在(zai)左(zuo)膝，再(zai)將左(zuo)手橫放(fang)，而后(hou)頭(tou)跟著轉到左(zuo)側(ce)，雙(shuang)眼落(luo)點在(zai)左(zuo)手掌，這時候右手反向將身(shen)體帶向右側(ce)，吸(xi)氣，左(zuo)手你是指(zhi)畫圈，將你的(de)身(shen)體部位當成鐘擺。

10分鐘(zhong)超有(you)效燃(ran)脂瘦身瑜伽第二招(zhao)

站立，頭前(qian)傾(qing)，讓(rang)你(ni)的肩胛骨隆起(qi)，然后讓(rang)你(ni)的身體一(yi)節一(yi)節彎曲起(qi)來，直到雙手(shou)撐地(di)后的最大(da)限度(du)。然后左(zuo)腳后右膝前(qian)，調整你(ni)的呼吸。這(zhe)動作(zuo)可以很快(kuai)的燃燒脂(zhi)肪，舒展筋骨。

10分鐘超有效燃(ran)脂瘦(shou)身瑜(yu)伽(jia)第三(san)招

雙腳(jiao)彎曲，重復十分鐘的抱(bao)膝動作，這個動作可以運動你的骨盆肌(ji)，增加腿部柔軟性，放松你的身體，并且讓脂(zhi)肪更容易燃燒。

10分鐘超有效(xiao)燃脂瘦身瑜伽第四(si)招

其(qi)實睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)也是(shi)一種運(yun)(yun)動(dong)，它能讓你(ni)疲(pi)勞(lao)的身心得到放松。而所有的運(yun)(yun)動(dong)，都需要熱身運(yun)(yun)動(dong)，睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)也不(bu)例外，如果你(ni)睡(shui)(shui)(shui)前(qian)進行運(yun)(yun)動(dong)，對睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)質量肯定有幫助。而睡(shui)(shui)(shui)前(qian)減(jian)肥瑜伽第二(er)招(zhao)就是(shi)這樣的動(dong)作。

將(jiang)你的(de)身體(ti)在(zai)床邊(bian)站直(zhi)，然而左(zuo)手扶(fu)住床，右手向(xiang)(xiang)上伸直(zhi)，跨出(chu)你的(de)左(zuo)腳(jiao)，身體(ti)向(xiang)(xiang)前(qian)拉伸，而后將(jiang)頭部看向(xiang)(xiang)左(zuo)側，將(jiang)目光焦點放在(zai)左(zuo)邊(bian)臀(tun)部，維持四(si)個呼吸再變換動作。

通過對上文的(de)閱讀，相信大家都已經知道10分(fen)鐘超有(you)(you)效燃脂瘦身(shen)瑜(yu)伽的(de)運動(dong)方(fang)法(fa)有(you)(you)哪些。雖然說只(zhi)要正確的(de)鍛(duan)煉是(shi)能夠達到比較(jiao)好的(de)瘦身(shen)效果，但(dan)是(shi)需要注意的(de)是(shi)不管是(shi)哪種瘦身(shen)的(de)方(fang)法(fa)都要堅持(chi)，只(zhi)有(you)(you)每天都練(lian)習，才(cai)不會出現(xian)反彈的(de)情況。

瘦身瑜伽懶人招式

一、十字墊攤尸姿勢

需(xu)要道具：眼罩1個(ge)，靠(kao)墊1個(ge)，長(chang)墊2個(ge)。

做法與步驟：

1、將兩個長墊(dian)交叉擺成(cheng)十(shi)字(zi)架形，并將靠墊(dian)放(fang)在十(shi)字(zi)架上端的地面上行。臀部緩緩坐在十(shi)字(zi)交叉的中心(xin)點處。

2、緩慢(man)躺(tang)在長(chang)墊(dian)上(shang)，使肩胛骨以上(shang)慢(man)慢(man)著于地面及靠(kao)墊(dian)上(shang)，用眼罩(zhao)覆蓋雙眼，雙手自然(ran)放于身體兩側。

3、雙腿放(fang)松伸直，保持(chi)5-10分鐘，配合(he)順暢(chang)的呼吸(xi)，將身(shen)體完全放(fang)松。

4、還原時先屈腿，再將身(shen)體緩慢朝(chao)側(ce)面(mian)翻身(shen)后慢慢起身(shen)即可。

二、嬰兒抱枕休息姿勢

需要(yao)道具：靠墊1個，長墊2個。

做法與步驟：

1、將兩(liang)(liang)個長墊(dian)重疊擺放，上面的(de)長墊(dian)可(ke)略靠下(xia)，雙膝(xi)(xi)打開，順著長墊(dian)跪立，將兩(liang)(liang)膝(xi)(xi)分(fen)別放在長墊(dian)兩(liang)(liang)旁。

2、將(jiang)(jiang)靠墊放在兩腳跟之間，緩(huan)慢將(jiang)(jiang)臀部(bu)坐在靠墊上，臀部(bu)放松。

3、呼氣，收縮腹部(bu)，將上半身慢慢向前彎曲，將胸腹部(bu)貼在長(chang)墊上，最好頭部(bu)也緩緩地下(xia)垂，面(mian)部(bu)朝左或(huo)右，雙臂(bei)自然放(fang)在長(chang)墊兩(liang)側，前臂(bei)緊貼地面(mian)。閉上雙眼，脊柱(zhu)完全放(fang)松。保持這(zhe)個姿勢5-10分鐘。

三、小腿墊高攤尸姿勢

需要道具：眼罩1個(ge)，矮凳(deng)一個(ge)，靠墊1個(ge)，質地柔軟的布一塊。

做法與步驟：

1、將矮(ai)(ai)凳放(fang)好，為防止(zhi)刮傷皮膚，可在矮(ai)(ai)凳上鋪(pu)上質地柔軟的布。

2、坐在矮凳一(yi)端的地上，膝蓋彎曲，雙腳(jiao)朝(chao)向矮凳。向后(hou)躺下，把靠(kao)墊(dian)放在頭(tou)和頸部下面。

3、朝胸部(bu)彎曲膝蓋(gai)，然(ran)后把小腿放在矮凳上(shang)。

4、用(yong)眼罩覆蓋雙(shuang)眼，雙(shuang)手自然放于(yu)身體兩側。

5、保持20分鐘后，放下(xia)小(xiao)腿，身體(ti)轉向一邊，然后慢(man)慢(man)坐(zuo)起來，小(xiao)心(xin)不(bu)要撞(zhuang)到矮(ai)凳。

經過科學的瑜伽放松術后，仿(fang)佛(fo)回到了(le)嬰兒出生(sheng)的(de)(de)狀態(tai)。休息術的(de)(de)肅(su)穆與寧靜(jing)致(zhi)遠(yuan)，短暫的(de)(de)冥想與小憩，完成了(le)一(yi)場身心(xin)的(de)(de)光合(he)作用(yong)。