孕婦練習瑜伽的好處

1、孕媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)瑜(yu)伽可以讓你——改善血液循(xun)補，緩解身體不適(shi)

通過瑜伽的修煉，可以改(gai)善你的血液(ye)循環，加強(qiang)肌(ji)(ji)肉的力量和(he)伸縮性(xing)，增強(qiang)髖部、脊柱和(he)腹部肌(ji)(ji)肉來(lai)支撐子宮里寶寶的重量，緩解(jie)腰酸、背疼(teng)，強(qiang)化關節及肌(ji)(ji)肉，預防骨骼耗損和(he)肌(ji)(ji)肉勞(lao)累。

2、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢，身心放松

通過練習瑜伽(jia)，你可以懂(dong)得正(zheng)確的呼吸技巧和(he)放(fang)松方法，從而(er)使你的心臟和(he)肺部(bu)肌(ji)肉處于良好狀態(tai)，為順產和(he)產后的身體恢復打下基礎。

3、孕媽媽瑜伽可以讓你——控制腹部肌肉力量，縮短產程

不知不覺的練習中，放松或控制了你腹部的肌肉，擴張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對于緩(huan)解或減(jian)少生產(chan)過程(cheng)中的痛楚和不適(shi)大有幫助，讓你享受到(dao)縮短產(chan)程(cheng)的幸(xing)福。

4、孕媽媽瑜伽可以讓你——建立自信，讓心態平和

你知道嗎?孕期(qi)(qi)的(de)(de)(de)自(zi)信對你維(wei)持心(xin)態(tai)的(de)(de)(de)平和是非常重要(yao)的(de)(de)(de)，懷(huai)孕期(qi)(qi)間(jian)的(de)(de)(de)瑜(yu)伽(jia)(jia)練習可以幫(bang)助你建立自(zi)信。你會(hui)感(gan)覺自(zi)己接近生(sheng)產(chan)，對于(yu)順產(chan)和產(chan)后的(de)(de)(de)身材恢(hui)復，你充滿(man)了(le)期(qi)(qi)待(dai)，同時(shi)瑜(yu)伽(jia)(jia)有規(gui)律的(de)(de)(de)鍛煉，能讓你減輕很多產(chan)后的(de)(de)(de)疼痛(tong)感(gan)和疲勞感(gan)。

5、孕媽媽瑜伽可以讓你——提高注意力，減少焦慮

孕媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)瑜伽呼吸法令你放(fang)松緊(jin)(jin)張(zhang)的情緒(xu)，提高(gao)注(zhu)意力(li)，使你更加了(le)解自己的身(shen)體及胎兒發育狀(zhuang)況，平緩了(le)產前的焦(jiao)慮、緊(jin)(jin)張(zhang)和(he)恐懼，分娩時你會更加順利和(he)安全(quan)。

孕(yun)媽媽瑜伽放(fang)松(song)或控制了腹(fu)部的(de)肌肉(rou)，擴(kuo)張(zhang)了盆骨(gu)和(he)子宮(gong)收縮，對(dui)于緩解或減少生產(chan)過程中的(de)痛楚和(he)不(bu)適(shi)大有幫助，讓你(ni)享受到縮短產(chan)程的(de)幸福。

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6、孕媽媽瑜伽可以讓你——增強身體的平衡感

練(lian)習了(le)一(yi)(yi)段時間之后，你(ni)發現你(ni)的(de)整個肌肉組織(zhi)柔(rou)韌度(du)和靈活度(du)大(da)大(da)提高了(le)，走(zou)(zou)路(lu)(lu)平穩(wen)(wen)了(le)，即使肚子一(yi)(yi)天(tian)天(tian)變大(da)變沉重，你(ni)也(ye)會感(gan)覺到身體有(you)一(yi)(yi)股(gu)平衡的(de)力量在支撐(cheng)著。你(ni)高興極了(le)，因為(wei)你(ni)不(bu)(bu)再為(wei)走(zou)(zou)路(lu)(lu)打晃兒不(bu)(bu)穩(wen)(wen)而擔心(xin)發生意外。

7、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢，改善氣短和壓抑

孕(yun)媽(ma)媽(ma)在練習瑜伽的過程(cheng)中，刺激控制荷爾蒙分(fen)泌(mi)的腺(xian)體(ti)，增(zeng)加和(he)加速血液循環，于是，很(hen)好地控制了(le)呼吸，胸悶和(he)氣短都有所改善。

8、孕媽媽瑜伽可以讓你——改善睡眠，消除失眠

練習瑜伽讓你的睡眠更香了，失眠沒有了，以前怎(zen)么躺都別扭的情形不存在了，你發現你很容易入睡，并一覺到(dao)天(tian)亮。

9、孕媽媽瑜伽可以讓寶寶——靈活敏銳，健康成長

你在練(lian)習瑜(yu)伽的(de)同時，能(neng)夠給予胎(tai)兒適當(dang)而溫和的(de)刺(ci)激和按摩，增加(jia)了胎(tai)兒對外界的(de)反應，胎(tai)兒可(ke)以變得更(geng)加(jia)靈(ling)活敏銳、健康成長呢。

孕婦做瑜伽的減壓方法

第一節：伸展全身

做法：身體自(zi)然(ran)站立，兩腿(tui)稍分開(kai)。深吸(xi)氣(qi)，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然(ran)后(hou)徐(xu)徐(xu)呼(hu)氣(qi)，腳跟落(luo)回地(di)面(mian)，雙(shuang)臂也(ye)落(luo)下(xia)，身體恢(hui)復原先(xian)站立姿態。反復做3--5次。每個(ge)體位保持(chi)3個(ge)呼(hu)吸(xi)！

第二節：站姿前彎

做法(fa)：自(zi)然站立，兩腿分開，雙手互(hu)握手腕處或肘關節處，上(shang)身(shen)從髖部(bu)開始向前彎，頭放松下垂。保持(chi)姿勢，緩慢呼吸(xi)3次。反(fan)復3次。

第三節：簡易山式

做法：盤腿坐姿，兩手(shou)互握(wo)置于腹前。深(shen)吸氣，將兩臂(bei)翻掌向上舉，眼(yan)睛看雙手(shou)；邊(bian)吐氣，邊(bian)落下雙手(shou)。反復做3--5遍。注意動作過程中要挺胸直背。

第四式：坐姿前彎

做法：盤(pan)腿坐姿，兩臂向后伸(shen)，雙手緊握(wo)。吸氣，然后吐氣，同(tong)時(shi)上(shang)半(ban)身向前(qian)彎(wan)，同(tong)時(shi)背后的雙臂上(shang)舉至(zhi)水(shui)平高度；再吸氣，恢復到原(yuan)先盤(pan)腿直坐姿勢。反復做3--5遍。每個體位保持3個呼吸！

第五式：肩橋式

做(zuo)法：仰臥，屈(qu)膝，雙腳平(ping)放于地(di)，雙臂(bei)伸(shen)肩，手心向(xiang)下，放在身體兩側。吸(xi)氣(qi)，呼氣(qi)，臀部緩慢(man)向(xiang)上抬起，至肩與膝成一直線。吸(xi)氣(qi)，臀部放回地(di)面。反復(fu)做(zuo)3--5遍。每個體位保持3個呼吸(xi)！

第六式：犁式

做(zuo)(zuo)法：仰臥，雙(shuang)臂伸肩(jian)，掌(zhang)心向下(xia)，置(zhi)于身體兩側，雙(shuang)腿并攏。雙(shuang)腿上舉，向后畫弧(hu)形，雙(shuang)腳尖越過頭部繼續前伸，直至觸及地(di)面(mian)，保持姿勢(shi)呼(hu)吸2分鐘。然后雙(shuang)腳抬離(li)地(di)面(mian)，經過頭部，恢復到(dao)開始仰臥姿勢(shi)。注意要根據(ju)自己的能力做(zuo)(zuo)。反(fan)復做(zuo)(zuo)3遍。

第七式：嬰兒式放松

做法(fa)：跪式，臀部坐在腳(jiao)后跟上。然后向前(qian)(qian)俯身(shen)，雙臂向前(qian)(qian)伸，手(shou)心張(zhang)開平放在地，額頭著地。盡(jin)(jin)力舒展脊背，雙手(shou)盡(jin)(jin)可能前(qian)(qian)伸。放松(song)身(shen)體(ti)！保持(chi)一會兒，（最好5--10分鐘(zhong)放松(song)）

瑜伽不只是健身場館的(de)事。其實，在生活中，任何的(de)地方，只要(yao)你有時間一(yi)樣可(ke)以進行瑜(yu)(yu)珈運動，更何況是簡單(dan)易學的(de)瑜(yu)(yu)伽體位呢！瑜(yu)(yu)友們一(yi)起來實踐吧！