孕婦練習瑜伽的好處

1、孕媽媽瑜伽可(ke)以讓你——改善(shan)血液循(xun)補，緩(huan)解(jie)身體(ti)不適

通過瑜伽的(de)修煉，可以(yi)改善你(ni)的(de)血液(ye)循環，加強(qiang)肌(ji)肉(rou)的(de)力(li)量和(he)伸縮性，增強(qiang)髖部(bu)、脊柱(zhu)和(he)腹部(bu)肌(ji)肉(rou)來支撐子宮里寶寶的(de)重量，緩解腰酸、背疼(teng)，強(qiang)化關節及肌(ji)肉(rou)，預防骨骼耗損和(he)肌(ji)肉(rou)勞累。

2、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢，身心放松

通過(guo)練習瑜伽，你(ni)(ni)可以懂得正(zheng)確的呼吸(xi)技巧和放松方法，從而使你(ni)(ni)的心臟和肺部肌肉(rou)處于良(liang)好狀(zhuang)態，為順(shun)產(chan)和產(chan)后的身(shen)體(ti)恢復打下基礎。

3、孕媽媽瑜伽可以讓你——控制腹部肌肉力量，縮短產程

不知不覺的練習中，放松或控制了你腹部的肌肉，擴張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這(zhe)對于(yu)緩解或(huo)減少生產過程中的痛楚和(he)不適大有幫助，讓(rang)你享(xiang)受到(dao)縮短產程的幸福。

4、孕媽媽瑜伽可以讓你——建立自信，讓心態平和

你知道嗎?孕期(qi)(qi)的(de)自信(xin)對(dui)你(ni)維持心態(tai)的(de)平和(he)是非(fei)常(chang)重(zhong)要的(de)，懷孕期(qi)(qi)間的(de)瑜伽練習可以幫(bang)助你(ni)建立自信(xin)。你(ni)會感覺自己接近(jin)生產(chan)(chan)(chan)，對(dui)于順產(chan)(chan)(chan)和(he)產(chan)(chan)(chan)后的(de)身(shen)材恢(hui)復，你(ni)充滿了期(qi)(qi)待，同(tong)時(shi)瑜伽有規律的(de)鍛煉，能讓你(ni)減輕很多產(chan)(chan)(chan)后的(de)疼痛感和(he)疲勞感。

5、孕媽媽瑜伽可以讓你——提高注意力，減少焦慮

孕媽(ma)媽(ma)瑜伽呼吸法令你(ni)(ni)放松緊張的情緒，提(ti)高注意力，使你(ni)(ni)更(geng)(geng)加(jia)了(le)解自己的身體及胎兒發育狀況，平緩(huan)了(le)產前的焦慮、緊張和(he)恐懼，分娩時你(ni)(ni)會更(geng)(geng)加(jia)順利和(he)安全。

孕媽(ma)媽(ma)瑜伽放松或控制了(le)腹部的(de)(de)肌肉(rou)，擴張(zhang)了(le)盆骨和(he)子宮收縮(suo)，對(dui)于緩解(jie)或減少生產過程中的(de)(de)痛楚和(he)不適大有幫助，讓你享受到縮(suo)短產程的(de)(de)幸福(fu)。

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6、孕媽媽瑜伽可以讓你——增強身體的平衡感

練習了一(yi)段(duan)時間之后，你(ni)發現(xian)你(ni)的整(zheng)個肌肉組織(zhi)柔韌(ren)度和靈活度大大提高(gao)了，走(zou)路(lu)平穩了，即(ji)使肚子一(yi)天(tian)天(tian)變大變沉(chen)重(zhong)，你(ni)也(ye)會感覺到身體有一(yi)股平衡的力(li)量在(zai)支撐(cheng)著。你(ni)高(gao)興極了，因為(wei)你(ni)不再為(wei)走(zou)路(lu)打(da)晃兒不穩而擔心發生意外。

7、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢，改善氣短和壓抑

孕媽媽在(zai)練習瑜伽的過程中，刺激控制(zhi)荷爾蒙分(fen)泌(mi)的腺體，增加(jia)和(he)加(jia)速(su)血(xue)液循(xun)環，于是(shi)，很好(hao)地(di)控制(zhi)了呼吸，胸悶(men)和(he)氣(qi)短都(dou)有所改善。

8、孕媽媽瑜伽可以讓你——改善睡眠，消除失眠

練習瑜(yu)伽讓(rang)你的(de)睡眠(mian)更香了，失眠(mian)沒有(you)了，以前怎(zen)么躺都別扭(niu)的(de)情形(xing)不(bu)存在了，你發(fa)現你很(hen)容(rong)易(yi)入睡，并一覺到天亮。

9、孕媽媽瑜伽可以讓寶寶——靈活敏銳，健康成長

你在練習瑜伽(jia)的(de)同時，能夠給予胎兒適當(dang)而(er)溫和(he)的(de)刺激和(he)按摩，增(zeng)加了胎兒對外界的(de)反應，胎兒可以變(bian)得更加靈活敏銳、健康成長(chang)呢。

孕婦做瑜伽的減壓方法

第一節：伸展全身

做法：身體(ti)自然站立，兩(liang)腿(tui)稍分開。深(shen)吸氣，足(zu)尖踮起(qi)，兩(liang)臂成V字形上舉(ju)，然后徐徐呼氣，腳跟落(luo)回(hui)地面，雙臂也落(luo)下(xia)，身體(ti)恢(hui)復原先站立姿態。反復做3--5次。每個(ge)(ge)體(ti)位保(bao)持3個(ge)(ge)呼吸！

第二節：站姿前彎

做法：自(zi)然站立，兩腿分開，雙手(shou)互握手(shou)腕處或肘(zhou)關(guan)節處，上身從髖部開始(shi)向前(qian)彎(wan)，頭放松下垂。保持姿勢，緩慢呼吸3次。反復3次。

第三節：簡易山式

做(zuo)法：盤腿坐(zuo)姿，兩手(shou)互握置(zhi)于腹前。深吸氣(qi)(qi)，將兩臂(bei)翻掌向上(shang)舉，眼睛看雙手(shou)；邊吐氣(qi)(qi)，邊落下雙手(shou)。反復做(zuo)3--5遍。注意動作過(guo)程(cheng)中(zhong)要挺胸直背。

第四式：坐姿前彎

做法：盤腿坐(zuo)姿，兩臂向(xiang)后伸(shen)，雙手緊握。吸(xi)氣，然(ran)后吐氣，同(tong)時(shi)(shi)上(shang)半身向(xiang)前彎，同(tong)時(shi)(shi)背后的雙臂上(shang)舉至水平高度；再吸(xi)氣，恢復到原(yuan)先盤腿直坐(zuo)姿勢。反復做3--5遍。每個(ge)體位(wei)保(bao)持3個(ge)呼吸(xi)！

第五式：肩橋式

做法(fa)：仰(yang)臥(wo)，屈膝(xi)(xi)，雙(shuang)腳平放(fang)于地，雙(shuang)臂伸肩，手心向下，放(fang)在身體兩側。吸(xi)氣(qi)，呼(hu)氣(qi)，臀部緩慢(man)向上抬(tai)起，至肩與(yu)膝(xi)(xi)成一直線。吸(xi)氣(qi)，臀部放(fang)回地面。反復做3--5遍。每個(ge)體位保持3個(ge)呼(hu)吸(xi)！

第六式：犁式

做(zuo)(zuo)法：仰(yang)臥，雙(shuang)(shuang)臂(bei)伸(shen)肩，掌心向下，置于身(shen)體兩側，雙(shuang)(shuang)腿并攏。雙(shuang)(shuang)腿上舉(ju)，向后畫弧形，雙(shuang)(shuang)腳尖越過頭部繼續前(qian)伸(shen)，直至(zhi)觸及地面，保持(chi)姿(zi)勢呼(hu)吸2分鐘。然后雙(shuang)(shuang)腳抬離地面，經過頭部，恢復到(dao)開始仰(yang)臥姿(zi)勢。注意要根據(ju)自(zi)己(ji)的能力(li)做(zuo)(zuo)。反復做(zuo)(zuo)3遍。

第七式：嬰兒式放松

做法：跪(gui)式，臀部坐在腳后跟上。然(ran)后向(xiang)(xiang)前(qian)(qian)俯身，雙臂向(xiang)(xiang)前(qian)(qian)伸，手心張開(kai)平放在地，額頭著(zhu)地。盡(jin)力舒展脊背，雙手盡(jin)可能前(qian)(qian)伸。放松身體！保持一會兒，（最好5--10分鐘放松）

瑜伽不只是健(jian)身(shen)場(chang)館的事。其(qi)實(shi)，在生活中，任(ren)何的地(di)方，只要你有(you)時間(jian)一樣可以進行瑜珈運(yun)動，更何況(kuang)是簡單易學的瑜伽體位(wei)呢！瑜友們一起(qi)來實(shi)踐吧！