雙人瑜伽的好處

1、能量

我們相信(xin)，瑜(yu)伽(jia)能創(chuang)造(zao)一種(zhong)神奇的能量；同樣，我們相信(xin)，愛也是一(yi)種能量。所(suo)以在雙人瑜(yu)伽(jia)的(de)練習中，你能感受(shou)強大的(de)能量交集、聚積(ji)，從而達到(dao)最佳的(de)修身(shen)養性(xing)效果。

2、心電感應

練瑜伽時(shi)注意(yi)力集中(zhong)，排除俗(su)事，心靈感應最敏銳。沒有情(qing)話，但愛(ai)意(yi)在(zai)眼神中(zhong)流動，愛(ai)情(qing)傳說中(zhong)的(de)“心電(dian)感應”也會在(zai)此刻(ke)顯(xian)靈。

3、信任

練習雙人瑜伽最基本的條件之一是互相信任。即便是在情侶之間，這也(ye)是一筆最珍貴的人生財富。

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4、吸引(yin)力

穿越平淡瑣碎的(de)時光，借(jie)由親密的(de)肢體(ti)接觸，重新讓對方認(ren)識自己的(de)身體(ti)和心靈(ling)，雙人瑜伽讓我們重溫(wen)戀(lian)愛時那眼中只有(you)彼此的(de)激情，吸引力指數飆升。

5、助“性”

雙(shuang)人瑜(yu)伽不是“助性”瑜伽，但它確實有助于刺激內臟器官，提高身體的敏感度。至于增加性魅力、荷爾蒙分泌一路看漲，那就自由發揮吧。

雙人瑜伽動作

1、致意式

做法:

（1）兩人面(mian)對面(mian)，選擇最舒(shu)服的坐姿，雙手合十，放在心口部位的高度(du)。

（2）閉上眼(yan)睛，兩人(ren)同步(bu)呼吸(xi)，讓呼吸(xi)變得平順(shun)而均(jun)勻。停在這(zhe)里，放松，觀察呼吸(xi)幾分鐘(zhong)。

（3）用(yong)所有的感官、身體、心靈聆(ling)聽(ting)對方，并對同(tong)伴獻上祝(zhu)福。

功(gong)效：使(shi)腹腔(qiang)(qiang)、骨盆腔(qiang)(qiang)的(de)血液流動順暢(chang)；緩(huan)解緊張疲憊(bei)的(de)身心。

溫馨提示(shi)：根據自(zi)己的需要來調(diao)整坐姿，如果(guo)膝(xi)部有疾病，可以單腿或雙(shuang)腿向前伸直。

2、弓式與駱駝式

做法:

駱駝式:

（1）跪姿，雙膝分開與髖同(tong)寬，腳跟放在(zai)同(tong)伴的臀(tun)部外側(ce)。

（2）雙手抓住腳跟，吸(xi)氣，拱起(qi)胸(xiong)部，頭部有(you)控(kong)制地向后傾(qing)，目光(guang)找尋同(tong)伴。保持姿勢呼吸(xi)5次。

弓式:

（1）俯(fu)臥(wo)，雙腿向后(hou)滑至同伴的雙腿間。雙手抓住(zhu)腳(jiao)踝，吸(xi)氣，兩臂伸(shen)直，讓肩胛骨在背部靠在一(yi)起(qi)，將腿盡量(liang)向上抬(tai)。

（2）抬頭(tou)，胸部向上抬離開地面，目光找尋同伴。保持姿(zi)勢(shi)呼吸(xi)5次(ci)。

功效：強健(jian)背部(bu)肌肉，強壯手臂(bei)；消除(chu)后背部(bu)的脂肪(fang)；緩解肩膀和頸(jing)部(bu)的緊張；治(zhi)療便秘。

溫馨提(ti)示：姿勢結束時，要(yao)將后背(bei)拱(gong)起，讓后背(bei)和(he)后腰(yao)得到休(xiu)息(xi)。

3、平衡開腳式

做法:

（1）兩人面(mian)對面(mian)，慢(man)慢(man)將(jiang)雙腳向外移動，腳心(xin)相對，雙手相握，身(shen)體稍后傾，重心(xin)移至臀部。

（2）吸(xi)氣(qi)，雙腿離地，向兩邊伸展(zhan)雙腿，保持姿勢(shi)呼吸(xi)5次。

功效(xiao)：強壯(zhuang)腹部和(he)腰下部肌肉，消除腹部多余脂肪；有效(xiao)改善便(bian)秘(mi)和(he)消化不良。

溫馨提示：脊柱要保持(chi)伸長，放松肩膀，令坐骨(gu)保持(chi)穩定。

4、脊柱扭轉式

做法:

（1）整(zheng)個身體(ti)向右(you)轉(zhuan)，如圖所(suo)示雙(shuang)腿保持彎曲的(de)姿勢。兩個人坐在彼此旁邊，面對相反的(de)方向。

（2）左(zuo)手臂向后放到(dao)下背部(bu)，伸出(chu)右手在(zai)對方的(de)右臀部(bu)上方彼此相握。

（3）吸氣，使脊柱向上伸(shen)展；呼氣，轉身向左。保持姿勢(shi)呼吸5次。

功效(xiao)：很好地治療背疼、便秘(mi)；增加(jia)關節(jie)的靈活性；按摩腹(fu)部內臟器官(guan)，調節(jie)脾、腎、肝及腸的功能。

溫馨提示：懷孕兩(liang)個月以上(shang)者避免做此姿勢；腸胃潰瘍患者應在醫(yi)生建議下練習(xi)。

5、靜止童式

做法:

（1）跪臥者(zhe)雙(shuang)臂伸直放在(zai)墊子(zi)上，然后用雙(shuang)手握緊站(zhan)立同伴的腳踝。

（2）站立者將上(shang)身(shen)向前(qian)彎曲，將雙手朝向對方(fang)臀(tun)部(bu)交互移動。保持姿勢(shi)呼吸(xi)5次。

功效：消除緊張和(he)疲勞，舒緩(huan)情緒，緩(huan)解壓(ya)力；柔和(he)地(di)伸展大腿、臀(tun)部和(he)腳(jiao)踝。

溫馨提示(shi)：腹瀉、膝(xi)痛(tong)、孕期避免做這個(ge)姿(zi)勢(shi)。

6、三角式

做法:

（1）站立，雙(shuang)腳張(zhang)開約兩肩寬，手(shou)臂體側平舉(ju)。

（2）右(you)腳向(xiang)外90度，左腳向(xiang)內30度，同伴做反(fan)側(ce)。

（3）吸氣(qi)，身體向右(you)側伸展，呼氣(qi)，身體落下(xia)，右(you)手握住同(tong)伴的(de)腳踝或小腿，左手向上(shang)伸展。

（4）同伴吸(xi)氣，上(shang)身向(xiang)左轉，呼氣，身體落下，右手握住你的(de)腳(jiao)踝(huai)或(huo)小腿，左手向(xiang)上(shang)伸展。

（5）你上面的(de)手(shou)與(yu)同伴的(de)手(shou)相貼，眼睛向上看。保持姿勢呼吸5次(ci)。回到(dao)中心位置，反方向做另(ling)一(yi)側(ce)的(de)動作。

功(gong)效：強(qiang)化脊(ji)椎、腳(jiao)踝、膝關節、肩(jian)關節；減少腰和大腿(tui)脂肪(fang)； 改(gai)善腸胃(wei)功(gong)能。

溫馨提示(shi)：練習(xi)時， 前(qian)腿膝(xi)(xi)蓋不(bu)應該有任何(he)壓力，如果(guo)感到不(bu)舒服，可緩緩彎曲前(qian)膝(xi)(xi)。