雙人瑜伽的好處

1、能(neng)量(liang)

我們相(xiang)信，瑜伽能創(chuang)造(zao)一種神(shen)奇的能量；同樣，我們相信(xin)，愛也是一種能(neng)(neng)量。所以在雙人(ren)瑜伽(jia)的練習中，你能(neng)(neng)感受強大(da)的能(neng)(neng)量交集、聚積，從而(er)達到最佳(jia)的修身養性效果(guo)。

2、心電感(gan)應(ying)

練(lian)瑜伽時(shi)注意力集(ji)中(zhong)，排除俗事(shi)，心靈感應最敏銳(rui)。沒有(you)情話，但愛意在眼神中(zhong)流動，愛情傳說中(zhong)的“心電感應”也會在此(ci)刻(ke)顯(xian)靈。

3、信(xin)任(ren)

練習雙人瑜伽最基本的條件之一是互相信任。即便是在情侶之間，這也是一筆最珍貴的人生財富。

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4、吸引力

穿越平淡瑣碎的(de)時(shi)(shi)光，借(jie)由親密的(de)肢體(ti)(ti)接(jie)觸(chu)，重新讓(rang)對方認(ren)識自己的(de)身體(ti)(ti)和心靈(ling)，雙人瑜伽讓(rang)我們(men)重溫戀(lian)愛時(shi)(shi)那眼中只有彼此的(de)激情，吸引力指數(shu)飆升。

5、助“性”

雙人瑜(yu)伽不是“助性”瑜伽，但它確實有助于刺激內臟器官，提高身體的敏感度。至于增加性魅力、荷爾蒙分泌一路看漲，那就自由發揮吧。

雙人瑜伽動作

1、致意式

做法:

（1）兩人面對面，選擇最舒服的坐姿，雙手合十(shi)，放在(zai)心口部位的高度(du)。

（2）閉上眼睛(jing)，兩人同步(bu)呼(hu)吸，讓呼(hu)吸變得平(ping)順而均勻。停(ting)在(zai)這里，放松，觀(guan)察呼(hu)吸幾分鐘。

（3）用所有的感官(guan)、身體、心靈聆聽對方，并對同伴獻上祝福。

功(gong)效：使腹腔(qiang)(qiang)、骨(gu)盆腔(qiang)(qiang)的血液流動(dong)順暢(chang)；緩解緊張疲憊的身心。

溫馨提示：根據自己的需要來(lai)調整坐(zuo)姿，如果膝部有疾病，可以單腿或雙腿向前(qian)伸直。

2、弓式與駱駝式

做法:

駱駝式:

（1）跪姿(zi)，雙膝分開(kai)與髖同寬，腳跟(gen)放在(zai)同伴的臀部外側。

（2）雙手抓住腳跟(gen)，吸(xi)氣，拱(gong)起(qi)胸部(bu)，頭部(bu)有控制(zhi)地(di)向后傾(qing)，目光找(zhao)尋同(tong)伴。保(bao)持(chi)姿(zi)勢呼吸(xi)5次。

弓式:

（1）俯臥，雙腿向(xiang)后滑至同伴的雙腿間(jian)。雙手抓住腳(jiao)踝，吸氣，兩臂伸直，讓肩胛骨在背(bei)部靠在一起，將腿盡量向(xiang)上抬。

（2）抬頭，胸部向上(shang)抬離開地面，目(mu)光(guang)找(zhao)尋同伴。保持姿勢呼吸5次。

功效：強(qiang)健背(bei)部肌(ji)肉，強(qiang)壯手臂；消除后(hou)背(bei)部的脂肪；緩解肩(jian)膀和頸部的緊(jin)張；治療便秘。

溫(wen)馨提(ti)示：姿勢結束時，要將后(hou)(hou)背(bei)拱起，讓(rang)后(hou)(hou)背(bei)和后(hou)(hou)腰得到休(xiu)息。

3、平衡開腳式

做法:

（1）兩人面對面，慢慢將雙腳(jiao)向外(wai)移動(dong)，腳(jiao)心相對，雙手相握，身體(ti)稍后傾，重心移至臀部。

（2）吸氣，雙(shuang)腿(tui)離(li)地(di)，向兩邊伸展雙(shuang)腿(tui)，保持姿勢呼吸5次。

功效：強壯腹部和(he)腰下部肌肉，消(xiao)除腹部多余(yu)脂肪；有效改善便秘和(he)消(xiao)化不良。

溫馨提示：脊柱要(yao)保(bao)持伸長，放(fang)松(song)肩膀(bang)，令坐骨保(bao)持穩定。

4、脊柱扭轉式

做法:

（1）整(zheng)個身體向右轉，如圖所示雙(shuang)腿保(bao)持彎曲(qu)的姿勢。兩個人坐(zuo)在彼此旁(pang)邊，面對相反的方向。

（2）左手臂(bei)向后放到下背部(bu)，伸出(chu)右(you)手在(zai)對方(fang)(fang)的右(you)臀部(bu)上方(fang)(fang)彼此(ci)相握(wo)。

（3）吸(xi)氣，使脊柱向上(shang)伸(shen)展；呼氣，轉(zhuan)身(shen)向左。保持(chi)姿(zi)勢呼吸(xi)5次(ci)。

功(gong)效：很好(hao)地治療背疼、便秘；增加(jia)關節的(de)靈活性；按(an)摩腹部(bu)內臟器官，調節脾、腎、肝及腸(chang)的(de)功(gong)能(neng)。

溫馨提示：懷孕兩個月以上者避免做此姿勢(shi)；腸胃潰(kui)瘍(yang)患者應在(zai)醫(yi)生建議下(xia)練習。

5、靜止童式

做法:

（1）跪臥(wo)者雙臂伸直(zhi)放(fang)在(zai)墊(dian)子上，然后用雙手握緊站(zhan)立同伴的(de)腳踝(huai)。

（2）站(zhan)立(li)者將(jiang)上身向前(qian)彎曲，將(jiang)雙手朝向對方(fang)臀部交互(hu)移動。保持姿(zi)勢呼吸5次。

功效：消(xiao)除緊張(zhang)和疲(pi)勞，舒緩情緒，緩解壓(ya)力；柔和地(di)伸(shen)展大腿、臀(tun)部和腳踝(huai)。

溫(wen)馨提示：腹瀉(xie)、膝痛、孕期(qi)避免做(zuo)這(zhe)個姿勢。

6、三角式

做法:

（1）站立，雙腳張開約兩肩寬，手臂體側(ce)平舉。

（2）右(you)腳向外90度(du)，左腳向內30度(du)，同伴做反(fan)側。

（3）吸氣，身體向(xiang)右(you)側(ce)伸(shen)展，呼氣，身體落(luo)下，右(you)手握住(zhu)同(tong)伴的(de)腳踝或小(xiao)腿(tui)，左(zuo)手向(xiang)上伸(shen)展。

（4）同(tong)伴(ban)吸氣，上身向(xiang)左轉(zhuan)，呼(hu)氣，身體落下，右手(shou)握住你(ni)的(de)腳踝或小腿，左手(shou)向(xiang)上伸展。

（5）你上(shang)面的(de)(de)手(shou)與同伴的(de)(de)手(shou)相貼(tie)，眼睛向上(shang)看。保持姿(zi)勢呼(hu)吸5次。回到中(zhong)心位置，反方向做另(ling)一(yi)側的(de)(de)動作。

功效(xiao)：強化脊椎、腳踝、膝(xi)關節、肩關節；減(jian)少腰和大腿脂肪； 改善腸胃功能。

溫馨提示：練習時， 前腿(tui)膝蓋不(bu)應該有任何壓(ya)力，如(ru)果感到不(bu)舒(shu)服，可緩(huan)緩(huan)彎(wan)曲前膝。