女性練瑜伽的好處和壞處

好處：

1、修(xiu)身(shen)養性、平靜內心，長期練(lian)習(xi)瑜(yu)伽能夠達到心靜，忘掉(diao)所有不愉(yu)快的，更好(hao)的熏陶自(zi)己的情操(cao)、讓自(zi)己更加(jia)(jia)充滿自(zi)信、更加(jia)(jia)熱愛生(sheng)活；

2、增強抵(di)抗力(li)(li)，長期練習瑜伽能達到強身(shen)健體的作(zuo)用，同時也能夠(gou)增強抵(di)抗力(li)(li)，比如說能夠(gou)減少感冒等疾病的發生(sheng)；

3、改善個人情(qing)緒，由于瑜(yu)伽使(shi)(shi)包(bao)括腦部在內的腺體神經系統產生(sheng)(sheng)回春效果，心智情(qing)緒自(zi)(zi)然會(hui)呈(cheng)現積極狀態(tai)。它使(shi)(shi)你更有自(zi)(zi)信，更熱(re)誠，而且比較樂觀。每(mei)天的生(sheng)(sheng)活也會(hui)變得(de)更有創意。

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4、調節生理(li)的平衡，長期(qi)練習瑜伽能夠保持身體中的各(ge)大(da)系統的狀態，同時也能夠調整生理(li)機(ji)能，達到(dao)強身健體的作用；瑜伽是一套從肉體到精神極其完備的修持方法，女性通過瑜伽的修煉，可以使之保持完美體形，調節心情，睿智聰慧，自信心增強。

5、一個女性堅(jian)持對瑜伽的(de)體位(wei)法的(de)長期操練(lian)，可(ke)以使其胸(xiong)部(bu)更加(jia)健美(mei)，曲線更加(jia)分明；可以使女性腰(yao)部柔軟有力；能夠避免女性臀(tun)肌(ji)下垂；減(jian)少身體(ti)多余脂肪(fang)，有效減(jian)肥；可以增加女性腿(tui)(tui)筋彈性，使女性的腿(tui)(tui)更加休長美觀。

5、女(nv)性(xing)長期做瑜(yu)(yu)伽操(cao)，通過雙手的(de)按摩(mo)動作能夠有(you)效舒(shu)緩人體肌肉(rou)和(he)骨骼(ge)的(de)疲(pi)勞狀態，而(er)通過瑜(yu)(yu)伽呼吸法和(he)各種體位姿勢的(de)鍛煉，可以促進人體血液循環，人體關節更加靈活(huo)自(zi)如。

6、女性通過操(cao)練瑜伽(jia)的完全呼(hu)吸法以(yi)及身體扭、擠、拉(la)、伸等動作姿勢，能夠使身體經(jing)絡(luo)與氣血通暢，機(ji)能得到強化(hua)。瑜伽(jia)操(cao)還可以(yi)調節(jie)人(ren)的情緒，使人(ren)心(xin)態更加平和，青春常駐。

7、經常進行瑜伽練習(xi)的(de)人可(ke)使(shi)日常飲食恢復正常，有(you)效減(jian)肥(fei)。通過瑜伽的(de)修(xiu)煉，讓你的(de)意志更加(jia)堅強，對(dui)美食的(de)誘(you)惑有(you)更強的(de)控(kong)制力，以(yi)達到有(you)效減(jian)肥(fei)的(de)目的(de)。

8、瑜伽(jia)通過梳理人體(ti)中的氣(qi)流來達到(dao)調(diao)節心(xin)緒(xu)的目的，使人心(xin)情趨于(yu)平靜，驅走(zou)煩躁(zao)，久(jiu)而久(jiu)之能(neng)夠(gou)提升個人的觀察力和判(pan)斷力，能(neng)夠(gou)讓(rang)女性變得更加(jia)睿智聰慧，自信(xin)心(xin)更強。

壞處：

1、頸椎關節會錯(cuo)位

瑜伽中有(you)的(de)動作(zuo)是(shi)頸肩成(cheng)90度(du)倒立，做這個動作時對頸(jing)椎(zhui)的壓(ya)力特別大，容易造成頸(jing)椎(zhui)關節錯位，甚至頸(jing)椎(zhui)間(jian)盤突出(chu)。

2、脊髓(sui)過伸性損傷

瑜(yu)伽中有一(yi)種(zhong)姿勢是駱(luo)駝式，即(ji)將(jiang)腰后仰雙手撐地。若過(guo)度練此動作，容(rong)易引起椎(zhui)管后方的椎(zhui)板和韌帶(dai)損傷，嚴(yan)重(zhong)者還可能損傷脊髓，在醫學上(shang)叫做過(guo)伸性損傷。

3、骨骼損傷后(hou)遺癥

練瑜(yu)伽拉筋能增強腰骨(gu)和關節的柔韌性，有(you)(you)一定好處(chu)。但有(you)(you)些年輕人的骨(gu)骼(ge)正(zheng)處(chu)于發育(yu)階(jie)段(duan)，練瑜(yu)伽有(you)(you)很大的受(shou)傷風險，可(ke)能對骨(gu)骼(ge)的發育(yu)造(zao)成不(bu)良影響(xiang)，練習不(bu)當更(geng)容易造(zao)成損傷并(bing)留下后遺癥。

不同年齡女性瑜伽體式有哪些

青春期

1、下犬式

四角跪姿準備，雙手(shou)雙腳(jiao)打開(kai)與肩同(tong)寬。呼氣(qi)，雙腳(jiao)腳(jiao)后(hou)跟向下踩，臀部(bu)向后(hou)向上，將坐骨推到最高點，身體(ti)呈倒“V”型。膝蓋伸直(zhi)，大腿(tui)肌(ji)肉收緊(jin)，雙手用力推地，手臂、軀(qu)干到坐骨(gu)一條直(zhi)線。放松雙肩。脖(bo)子，頭(tou)部和脊柱在一條直(zhi)線上。

2、輪式

仰臥，雙手放于身體兩側(ce)，掌心向(xiang)(xiang)下，屈(qu)雙膝(xi)，腳跟盡量靠近(jin)臀部(bu)，指(zhi)尖指(zhi)向(xiang)(xiang)臀部(bu)的方向(xiang)(xiang)，吸氣，雙大腿(tui)用力(li)向(xiang)(xiang)上推(tui)送(song)，臀部(bu)收緊，抬離墊面；手臂用力(li)向(xiang)(xiang)上推(tui)，去感受大腿(tui)前側(ce)的伸展、腋(ye)窩和(he)胸腔(qiang)的打(da)開。保持3-5組自(zi)然順暢(chang)的(de)腹(fu)式(shi)呼吸

3、板式

俯臥(wo)，前(qian)額(e)點地，雙(shuang)腳(jiao)并攏(long)，雙(shuang)手放在胸腔(qiang)的兩側，五指打(da)開，指尖指向(xiang)正(zheng)前(qian)方；腳(jiao)尖回勾，腳(jiao)后(hou)跟向(xiang)后(hou)蹬，大腿肌(ji)肉(rou)收(shou)緊；雙(shuang)手撐地，身(shen)體向(xiang)上，慢慢的伸直手臂，進入(ru)到板式。

青壯年期

1、烏鴉式

山式(shi)站立，雙(shuang)(shuang)(shuang)腳打開(kai)與髖同寬，屈雙(shuang)(shuang)(shuang)膝，身(shen)體(ti)(ti)蹲(dun)向(xiang)下，雙(shuang)(shuang)(shuang)手放在身(shen)體(ti)(ti)的(de)前側(ce)，雙(shuang)(shuang)(shuang)手打開(kai)與肩同寬，指(zhi)尖(jian)指(zhi)向(xiang)正(zheng)前方(fang)，抬(tai)起(qi)臀部向(xiang)上(shang)，將雙(shuang)(shuang)(shuang)膝放在大臂靠近腋窩的(de)位置，屈手肘，腳后跟(gen)向(xiang)上(shang)抬(tai)起(qi)，身(shen)體(ti)(ti)重心向(xiang)前移(yi)，慢慢的(de)抬(tai)起(qi)一只腳，待身(shen)體(ti)(ti)穩定后，再(zai)抬(tai)起(qi)另一只腳，進入(ru)體(ti)(ti)式(shi)。

2、戰士(shi)II

山式站立，雙(shuang)腳(jiao)壓實(shi)墊面，骨盆(pen)擺正(zheng)，吸氣(qi)，雙(shuang)腳(jiao)打開大(da)于一條腿(tui)長的距離，右(you)腳(jiao)打開90度，左腳(jiao)(jiao)尖指向正前(qian)方，呼(hu)氣，抬起手(shou)臂與肩同高，彎曲右(you)膝到膝蓋在腳(jiao)(jiao)踝的正上方，大小腿成(cheng)90度，手臂(bei)，肩膀成一條直線，保持3-5組深長的呼吸(xi)。

3、上伸腿式

折疊毯子放在距離(li)墻壁約6英寸的墊子上，身體的靠(kao)墻(qiang)躺(tang)下(xia)。雙腿抬高(gao)到(dao)墻(qiang)上，調(diao)整自己，使坐骨在支(zhi)撐物(wu)和(he)墻(qiang)壁之間舒適，放松臉部和(he)下(xia)巴，深呼(hu)吸(xi)。在這(zhe)里停(ting)留5至15分鐘。

更年期

1、肩(jian)倒立(li)

仰臥，雙(shuang)手放(fang)在身體(ti)(ti)的(de)兩側，屈雙(shuang)膝(xi)，雙(shuang)腳(jiao)雙(shuang)腿(tui)并攏，抬(tai)雙(shuang)腿(tui)向(xiang)(xiang)上(shang)向(xiang)(xiang)后，雙(shuang)腳(jiao)腳(jiao)趾觸地，雙(shuang)腿(tui)伸(shen)直，雙(shuang)手撐(cheng)住后背，進入犁(li)式。慢(man)慢(man)的(de)抬(tai)起右腿(tui)向(xiang)(xiang)上(shang)，與身體(ti)(ti)在一條直線，然(ran)后抬(tai)起左腿(tui)，雙(shuang)腿(tui)并攏，雙(shuang)腳(jiao)用力(li)的(de)向(xiang)(xiang)上(shang)，身體(ti)(ti)的(de)力(li)量向(xiang)(xiang)上(shang)

2、頭碰膝扭轉(zhuan)式(shi)

手(shou)杖(zhang)式坐立。彎曲左腿(tui)，左腳掌帶到(dao)右(you)(you)大腿(tui)內側。右(you)(you)臂(bei)伸向(xiang)延伸的右(you)(you)腿(tui)時(shi)，將(jiang)軀(qu)干(gan)向(xiang)左扭動，將(jiang)左臂(bei)舉到(dao)上方并(bing)伸向(xiang)右(you)(you)腳，側伸展(zhan)。下肘向(xiang)地(di)板(ban)，上面(mian)二頭肌(ji)放在耳朵旁邊。將(jiang)軀(qu)干(gan)朝天花(hua)板(ban)輕(qing)輕(qing)扭轉，頭放在手(shou)臂(bei)之間。每(mei)次呼(hu)氣時(shi)，將(jiang)軀(qu)干(gan)再向(xiang)天花(hua)板(ban)旋轉一點(dian)。在這里停留30秒(miao)鐘左右。

3、圣(sheng)哲瑪里奇式

坐立，雙(shuang)腿伸(shen)直。彎曲左(zuo)(zuo)膝蓋，左(zuo)(zuo)腳跟(gen)盡可能(neng)靠近左(zuo)(zuo)坐骨(gu)。呼氣，將(jiang)左(zuo)(zuo)臂(bei)繞左(zuo)(zuo)小(xiao)腿彎曲左(zuo)(zuo)肘(zhou)，身(shen)體前(qian)屈，呼氣時，將(jiang)右手(shou)(shou)向后(hou)，雙(shuang)手(shou)(shou)身(shen)后(hou)相扣。放(fang)松(song)肩膀。停(ting)留1分(fen)鐘。

更年期后

1、橋式

仰臥(wo)，雙(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)手(shou)(shou)(shou)放(fang)在身(shen)體的兩(liang)側，雙(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)腳打開與髖部同寬，屈(qu)雙(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)膝靠(kao)近臀部，呼氣，抬(tai)起髖部向(xiang)上，雙(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)肩雙(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)手(shou)(shou)(shou)臂向(xiang)下壓向(xiang)地(di)(di)面，胸(xiong)腔向(xiang)上抬(tai)起，雙(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)手(shou)(shou)(shou)掌可(ke)以合十放(fang)在身(shen)體的下方，也可(ke)雙(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)手(shou)(shou)(shou)握住(zhu)雙(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)腳腳踝(huai)，保持(chi)雙(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)腿平行(xing)，膝蓋指向(xiang)正前方，小腿垂直地(di)(di)面。

2、仰臥束角(jiao)式(shi)

坐在瑜伽墊子上。向后傾斜，以使中背得到支撐，臀部被支撐墊抬高。將腳跟靠在一起，使膝蓋分開朝地板放下。保持10至(zhi)20次呼(hu)吸(xi)。

3、樹式

山式站(zhan)立。將(jiang)重量轉移(yi)到(dao)右(you)(you)腳上，彎曲(qu)左膝蓋，將(jiang)左腳跟(gen)(gen)抬到(dao)右(you)(you)大腿內側。腳后跟(gen)(gen)壓(ya)入大腿，腳趾(zhi)指向地面。將(jiang)雙手放(fang)在胸前。確保骨盆(pen)中心在右(you)(you)腳上方。保持(chi)1分鐘。

清理子宮垃圾的瑜伽動作

1、蝴蝶(die)式

坐在地面(mian)上，雙(shuang)腿向前伸直。雙(shuang)腳(jiao)底合攏(long)，兩手抱著腳(jiao)趾尖(jian)以保持兩腳(jiao)合攏(long)。逐步收(shou)合兩腳(jiao)腳(jiao)跟，盡可能移近會陰處。注(zhu)意(yi)腳(jiao)尖(jian)不要離開(kai)地面(mian)。身體向前傾，同時用兩肘將雙(shuang)膝推到地面(mian)上。之后，雙(shuang)膝上下活動。

2、單腿鴿王式(shi)

保(bao)(bao)持(chi)坐立姿勢(shi)，右腿(tui)向(xiang)后(hou)伸(shen)展浸提而地面，左腿(tui)向(xiang)前伸(shen)展，膝蓋彎曲，小(xiao)腿(tui)向(xiang)腹股(gu)溝(gou)處彎曲；上半身軀(qu)干向(xiang)后(hou)仰，右手(shou)(shou)向(xiang)后(hou)伸(shen)展去握(wo)住右腳交換，左手(shou)(shou)支撐地面以保(bao)(bao)持(chi)身體平衡(heng)，腹部收緊(jin)，保(bao)(bao)持(chi)呼吸均勻；保(bao)(bao)持(chi)動(dong)作30-60秒，換(huan)另一側練(lian)習(xi)，重復動作5次(ci)；

3、鴿子式(shi)

保(bao)持(chi)坐立姿勢(shi)，左腿(tui)向前伸(shen)展，小(xiao)腿(tui)向腹(fu)股(gu)溝處彎曲(qu)(qu)，右(you)(you)腿(tui)向后伸(shen)展，右(you)(you)膝(xi)接觸地面(mian)(mian)，小(xiao)腿(tui)向上(shang)伸(shen)直(zhi)，臀部(bu)離開地面(mian)(mian)；上(shang)半身(shen)略微向后扭轉，左手臂向后彎曲(qu)(qu)，左手緊握(wo)左腳腳尖，右(you)(you)手放置在右(you)(you)側大腿(tui)上(shang)方(fang)以(yi)保(bao)持(chi)身(shen)體的(de)平衡；保(bao)持(chi)動作30-60秒，換另一側練習，重復動(dong)作5次。

4、金剛坐

保持(chi)跪立姿勢，雙(shuang)(shuang)腿(tui)并攏(long)，大腿(tui)在小(xiao)腿(tui)上方(fang)并緊貼小(xiao)腿(tui)，雙(shuang)(shuang)手(shou)放(fang)置在大腿(tui)上方(fang)；肩部和胸部盡力向后擴(kuo)展，脊柱挺直，腹部收緊，雙(shuang)(shuang)眼緊閉，保持(chi)呼吸均勻(yun)；保持(chi)動作(zuo)30-60秒(miao)，換另一側練習，重復(fu)動(dong)作5次。

有助卵巢保養的瑜伽動作

1、手(shou)抱腿式

束角式坐于(yu)地(di)面，左(zuo)手(shou)(shou)抓左(zuo)腳腕，將左(zuo)腳放于(yu)右肘內。雙(shuang)手(shou)(shou)在(zai)左(zuo)小(xiao)(xiao)腿前交叉抱小(xiao)(xiao)腿。吸氣，腰背舒展，呼(hu)(hu)氣，雙(shuang)手(shou)(shou)抱小(xiao)(xiao)腿貼近胸部。小(xiao)(xiao)腿盡(jin)量平(ping)行地(di)面。保(bao)持呼(hu)(hu)吸6~10次，而(er)后換(huan)另一次。

2、束角式脊椎扭轉(zhuan)

臀部(bu)坐于地面，兩腳掌相抵，雙膝向兩側打開，大腿盡量接(jie)近(jin)地面，腳跟盡量接(jie)近(jin)會(hui)陰(yin)。脊(ji)背舒展(zhan)，雙肩(jian)松沉，束角式保持。右(you)手(shou)從左(zuo)(zuo)側抓雙腳，左(zuo)(zuo)手(shou)落在身體正后(hou)方(fang)的(de)地面，指尖向后(hou)。吸(xi)氣，脊(ji)背舒展(zhan)；呼氣，扭(niu)轉腰背向左(zuo)(zuo)后(hou)扭(niu)轉，肩(jian)膀打開，眼睛看(kan)向左(zuo)(zuo)后(hou)方(fang)。保持呼吸(xi)5次。而后(hou)換另一側。

3、吸氣(qi)雙手抱緊右腿

吸(xi)氣(qi)，雙手抱緊右(you)腿(tui)，擠住右(you)邊腹部，保持10秒(miao)，吐氣。右側動作完成后(hou)，再換成左側.此動作按摩(mo)腹部(bu)內臟器官，可促(cu)進腹部(bu)的氣血循環，有溫補子宮、卵巢的作用(yong)。

女性練瑜伽好還是健身好

1、鍛(duan)煉的內容不(bu)同

健身的(de)(de)項目比較豐(feng)富，包括常規的(de)(de)跑步、徒手練習、小器械、大(da)器械等練習。瑜伽大(da)多數(shu)情(qing)況下以體(ti)式的(de)(de)練習為主(zhu)，少量的(de)(de)加入(ru)冥想和(he)休息術(shu)。

就兩者的練(lian)習(xi)內容來比(bi)較(jiao)，瑜伽(jia)體式(shi)練(lian)習(xi)，動作優美，練(lian)習(xi)內容比(bi)較(jiao)柔和，更適(shi)合女生(sheng)。

2、鍛煉(lian)的方式不同(tong)

常規的健身(shen)，通(tong)常是(shi)先跑(pao)步熱身(shen)，然(ran)(ran)后(hou)再運用器械(xie)等器材，進(jin)行力量(liang)、速度、耐力、靈敏、柔(rou)韌等各個方面進(jin)行練習(xi)(xi)，強度比較大。瑜(yu)伽練習(xi)(xi)時，先進(jin)行呼吸、冥想的練習(xi)(xi)，然(ran)(ran)后(hou)進(jin)行體式(shi)的練習(xi)(xi)，之后(hou)進(jin)行休息術放(fang)松(song)，讓身(shen)體慢慢的啟動，然(ran)(ran)后(hou)平靜的修復放(fang)松(song)，強度適(shi)中。

就兩者的練習方式來比(bi)較(jiao)，健身主“快”，瑜伽(jia)(jia)主“慢”，對于(yu)長期壓力(li)比較大的女(nv)生來說，瑜伽(jia)(jia)更(geng)適合女(nv)生。

3、鍛煉的環境不同(tong)

健身一般在健身房進(jin)(jin)(jin)行(xing)(xing)(xing)(xing)，環境(jing)就相對嘈雜(za)，大廳(ting)以及(ji)舞蹈房的(de)(de)(de)背景音(yin)樂，器械的(de)(de)(de)撞擊聲(sheng)，休(xiu)息區(qu)的(de)(de)(de)談話聲(sheng)，進(jin)(jin)(jin)出(chu)的(de)(de)(de)腳步聲(sheng)，整個練(lian)習都是在嘈雜(za)的(de)(de)(de)環境(jing)中進(jin)(jin)(jin)行(xing)(xing)(xing)(xing)，很難進(jin)(jin)(jin)行(xing)(xing)(xing)(xing)放松。瑜(yu)伽(jia)館練(lian)習，在環境(jing)安靜而舒(shu)適的(de)(de)(de)環境(jing)中進(jin)(jin)(jin)行(xing)(xing)(xing)(xing)，冥想和(he)休(xiu)息術，更是要求不能有任何(he)聲(sheng)音(yin)，這(zhe)就能為練(lian)習者營造平和(he)的(de)(de)(de)心態，有助于減輕(qing)心理壓(ya)力。