女性練瑜伽的好處和壞處

好處：

1、修身(shen)養性、平靜內心(xin)，長(chang)期練(lian)習瑜伽能夠(gou)達到(dao)心(xin)靜，忘掉所(suo)有不愉快的，更(geng)(geng)(geng)好的熏陶自己的情操、讓(rang)自己更(geng)(geng)(geng)加(jia)充滿自信、更(geng)(geng)(geng)加(jia)熱愛生活(huo)；

2、增強抵(di)(di)抗(kang)力，長期練(lian)習瑜伽能達到(dao)強身健體的(de)(de)作(zuo)用，同時也能夠(gou)增強抵(di)(di)抗(kang)力，比如說(shuo)能夠(gou)減少感冒等疾病(bing)的(de)(de)發生；

3、改(gai)善個(ge)人情緒(xu)，由于瑜(yu)伽(jia)使包括腦部在內的腺體神經系(xi)統產生(sheng)(sheng)回春效果，心智(zhi)情緒(xu)自然會呈現積極(ji)狀態。它使你更有自信(xin)，更熱(re)誠，而且比較樂觀。每天的生(sheng)(sheng)活也會變得更有創意(yi)。

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4、調(diao)節生(sheng)理的(de)平衡，長期練習瑜伽(jia)能(neng)夠保持身體(ti)中(zhong)的(de)各大系(xi)統(tong)的(de)狀態，同時(shi)也能(neng)夠調(diao)整(zheng)生(sheng)理機(ji)能(neng)，達到強身健體(ti)的(de)作用；瑜伽是一套從肉體到精神極其完備的修持方法，女性通過瑜伽的修煉，可以使之保持完美體形，調節心情，睿智聰慧，自信心增強。

5、一個(ge)女(nv)性(xing)堅持對(dui)瑜伽(jia)的體位法的長期操練，可以使(shi)其胸(xiong)部更(geng)加健(jian)美，曲線(xian)更(geng)加分明；可以使(shi)女性(xing)腰部柔軟有(you)力；能(neng)夠(gou)避免女性臀肌下垂；減少身體(ti)多余脂肪，有(you)效減肥；可(ke)以(yi)增加女性腿(tui)筋彈性，使(shi)女性的(de)腿(tui)更(geng)加休長美觀。

5、女性長期(qi)做瑜(yu)伽(jia)操(cao)，通(tong)過雙手(shou)的按摩動作能夠有效舒(shu)緩人(ren)體(ti)肌(ji)肉(rou)和(he)骨(gu)骼的疲勞狀態，而通(tong)過瑜(yu)伽(jia)呼吸法和(he)各種體(ti)位姿(zi)勢的鍛煉，可以促進人(ren)體(ti)血液循環，人(ren)體(ti)關節更加靈(ling)活自(zi)如。

6、女性通過操練瑜(yu)伽的完(wan)全呼吸法以(yi)及身(shen)體扭、擠、拉、伸(shen)等(deng)動作姿勢(shi)，能夠使(shi)身(shen)體經絡與氣血(xue)通暢，機(ji)能得(de)到強化(hua)。瑜(yu)伽操還可以(yi)調(diao)節人的情緒，使(shi)人心態更加平(ping)和(he)，青(qing)春常駐。

7、經常進行瑜伽(jia)(jia)練習的(de)人(ren)可使日常飲食恢復正常，有效減肥。通過(guo)瑜伽(jia)(jia)的(de)修煉，讓你的(de)意志更加堅強，對美食的(de)誘惑(huo)有更強的(de)控制力，以達到有效減肥的(de)目的(de)。

8、瑜伽通(tong)過梳理人體(ti)中(zhong)的(de)(de)氣流來達(da)到(dao)調節心緒的(de)(de)目的(de)(de)，使人心情趨于平靜，驅走煩躁，久而久之能夠提升個人的(de)(de)觀察力和判斷力，能夠讓女性變得(de)更加睿(rui)智聰慧，自信心更強。

壞處：

1、頸(jing)椎關節會錯位

瑜伽中有的動作是頸肩成90度倒(dao)立(li)，做這(zhe)個(ge)動作時對頸(jing)椎的壓力特(te)別大，容易造(zao)成頸(jing)椎關節錯位，甚(shen)至頸(jing)椎間盤突出。

2、脊髓過伸(shen)性損傷

瑜伽中有一種姿勢是(shi)駱(luo)駝(tuo)式，即將腰(yao)后仰雙手(shou)撐地。若過(guo)度(du)練此動作，容易(yi)引起椎管后方的椎板和(he)韌帶損(sun)傷(shang)，嚴重(zhong)者(zhe)還可能損(sun)傷(shang)脊髓(sui)，在醫學上叫做(zuo)過(guo)伸性損(sun)傷(shang)。

3、骨骼(ge)損傷后遺(yi)癥

練(lian)瑜(yu)(yu)伽(jia)拉筋能增強(qiang)腰(yao)骨和(he)關節的(de)柔(rou)韌性，有一定好處(chu)。但有些年輕人的(de)骨骼正處(chu)于(yu)發育(yu)階段，練(lian)瑜(yu)(yu)伽(jia)有很(hen)大的(de)受傷風險，可能對骨骼的(de)發育(yu)造成不(bu)良影響(xiang)，練(lian)習不(bu)當更容易造成損傷并留下(xia)后遺癥(zheng)。

不同年齡女性瑜伽體式有哪些

青春期

1、下犬式

四角跪姿準備，雙(shuang)手雙(shuang)腳(jiao)打開與肩同(tong)寬。呼氣，雙(shuang)腳(jiao)腳(jiao)后(hou)跟向(xiang)(xiang)下踩，臀部向(xiang)(xiang)后(hou)向(xiang)(xiang)上，將坐骨推(tui)到最高點，身(shen)體(ti)呈倒“V”型。膝蓋(gai)伸直(zhi)，大(da)腿肌肉收緊，雙手用力(li)推地(di)，手臂、軀干到(dao)坐骨(gu)一(yi)條(tiao)直(zhi)線。放(fang)松雙肩。脖子，頭部和脊柱在一(yi)條(tiao)直(zhi)線上。

2、輪(lun)式

仰(yang)臥，雙手放于身體兩(liang)側(ce)，掌心向(xiang)下(xia)，屈雙膝，腳跟盡量靠近臀(tun)部(bu)，指(zhi)尖指(zhi)向(xiang)臀(tun)部(bu)的(de)方向(xiang)，吸氣，雙大腿(tui)用力向(xiang)上推(tui)送，臀(tun)部(bu)收緊(jin)，抬離墊面(mian)；手臂用力向(xiang)上推(tui)，去感受大腿(tui)前側(ce)的(de)伸展、腋窩和胸腔的(de)打開。保持3-5組(zu)自然順暢的腹(fu)式呼吸

3、板式(shi)

俯(fu)臥，前(qian)額點地，雙(shuang)腳(jiao)并攏(long)，雙(shuang)手放在胸腔的兩側(ce)，五(wu)指打開(kai)，指尖(jian)指向(xiang)正前(qian)方；腳(jiao)尖(jian)回勾，腳(jiao)后跟向(xiang)后蹬(deng)，大腿肌肉(rou)收(shou)緊；雙(shuang)手撐地，身體向(xiang)上，慢慢的伸直(zhi)手臂，進入到板式。

青壯年期

1、烏(wu)鴉式

山式站立，雙腳打(da)開(kai)與髖同寬(kuan)，屈雙膝(xi)(xi)，身(shen)(shen)體蹲向(xiang)(xiang)下，雙手(shou)放(fang)在身(shen)(shen)體的(de)前(qian)側，雙手(shou)打(da)開(kai)與肩(jian)同寬(kuan)，指尖(jian)指向(xiang)(xiang)正(zheng)前(qian)方，抬起臀部向(xiang)(xiang)上(shang)，將雙膝(xi)(xi)放(fang)在大臂靠近(jin)腋窩(wo)的(de)位置，屈手(shou)肘(zhou)，腳后(hou)跟向(xiang)(xiang)上(shang)抬起，身(shen)(shen)體重心(xin)向(xiang)(xiang)前(qian)移，慢慢的(de)抬起一只腳，待身(shen)(shen)體穩定后(hou)，再(zai)抬起另一只腳，進入體式。

2、戰士II

山式站(zhan)立，雙腳壓(ya)實墊面，骨盆擺正，吸(xi)氣，雙腳打開大于一(yi)條腿長的距離，右腳打開90度(du)，左腳(jiao)尖指(zhi)向正(zheng)前方，呼(hu)氣，抬起手臂與(yu)肩(jian)同高，彎曲右膝到膝蓋(gai)在腳(jiao)踝的正(zheng)上(shang)方，大小腿成90度(du)，手臂，肩膀(bang)成(cheng)一條(tiao)直線(xian)，保持3-5組深長(chang)的呼吸。

3、上(shang)伸(shen)腿(tui)式

折疊毯(tan)子放在距離墻壁約6英寸(cun)的(de)墊子上，身體的(de)靠墻(qiang)躺下。雙腿抬高到墻(qiang)上，調整自己，使坐骨在支(zhi)撐物和墻(qiang)壁之間舒適(shi)，放松臉部和下巴，深(shen)呼吸(xi)。在這里停留5至15分鐘。

更年期

1、肩倒立

仰(yang)臥(wo)，雙(shuang)(shuang)(shuang)手(shou)放在身(shen)體的(de)(de)兩(liang)側(ce)，屈雙(shuang)(shuang)(shuang)膝，雙(shuang)(shuang)(shuang)腳雙(shuang)(shuang)(shuang)腿并(bing)(bing)攏，抬雙(shuang)(shuang)(shuang)腿向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)上(shang)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)后，雙(shuang)(shuang)(shuang)腳腳趾觸地，雙(shuang)(shuang)(shuang)腿伸直，雙(shuang)(shuang)(shuang)手(shou)撐住后背，進(jin)入犁式(shi)。慢慢的(de)(de)抬起右腿向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)上(shang)，與身(shen)體在一(yi)條直線，然后抬起左腿，雙(shuang)(shuang)(shuang)腿并(bing)(bing)攏，雙(shuang)(shuang)(shuang)腳用力的(de)(de)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)上(shang)，身(shen)體的(de)(de)力量向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)上(shang)

2、頭碰膝(xi)扭轉式

手(shou)杖式坐立。彎曲左腿(tui)(tui)，左腳掌(zhang)帶到右(you)(you)大腿(tui)(tui)內(nei)側(ce)。右(you)(you)臂伸(shen)(shen)向(xiang)延伸(shen)(shen)的右(you)(you)腿(tui)(tui)時(shi)，將(jiang)軀干(gan)向(xiang)左扭動，將(jiang)左臂舉(ju)到上(shang)方并伸(shen)(shen)向(xiang)右(you)(you)腳，側(ce)伸(shen)(shen)展。下肘向(xiang)地板，上(shang)面二頭(tou)肌放在耳朵旁邊(bian)。將(jiang)軀干(gan)朝天(tian)花板輕(qing)輕(qing)扭轉，頭(tou)放在手(shou)臂之間。每次呼氣(qi)時(shi)，將(jiang)軀干(gan)再(zai)向(xiang)天(tian)花板旋轉一點。在這里停留30秒鐘左右。

3、圣哲瑪里奇式

坐立，雙腿(tui)伸直。彎曲左(zuo)(zuo)膝蓋，左(zuo)(zuo)腳跟盡(jin)可能靠近左(zuo)(zuo)坐骨(gu)。呼(hu)氣，將左(zuo)(zuo)臂(bei)繞(rao)左(zuo)(zuo)小腿(tui)彎曲左(zuo)(zuo)肘(zhou)，身體前屈，呼(hu)氣時，將右手(shou)(shou)向(xiang)后，雙手(shou)(shou)身后相扣。放(fang)松(song)肩膀(bang)。停(ting)留1分鐘(zhong)。

更年期后

1、橋式

仰臥，雙(shuang)手放在(zai)身(shen)體的兩(liang)側，雙(shuang)腳打開(kai)與髖(kuan)部(bu)同寬，屈雙(shuang)膝(xi)靠近臀部(bu)，呼氣，抬(tai)起(qi)髖(kuan)部(bu)向(xiang)上(shang)，雙(shuang)肩(jian)雙(shuang)手臂向(xiang)下(xia)壓向(xiang)地(di)(di)面，胸(xiong)腔向(xiang)上(shang)抬(tai)起(qi)，雙(shuang)手掌可以合十放在(zai)身(shen)體的下(xia)方，也可雙(shuang)手握(wo)住雙(shuang)腳腳踝，保持雙(shuang)腿(tui)平(ping)行，膝(xi)蓋指向(xiang)正前方，小腿(tui)垂直地(di)(di)面。

2、仰臥束角式

坐在瑜伽墊子上。向后傾斜，以使中背得到支撐，臀部被支撐墊抬高。將腳跟靠在一起，使膝蓋分開朝地板放下。保持10至20次呼吸(xi)。

3、樹式

山式站立。將(jiang)重(zhong)量轉移(yi)到(dao)(dao)右(you)腳(jiao)上，彎(wan)曲左膝蓋，將(jiang)左腳(jiao)跟抬到(dao)(dao)右(you)大腿內側。腳(jiao)后跟壓(ya)入大腿，腳(jiao)趾指向地(di)面。將(jiang)雙手放在(zai)胸前。確保骨盆中心在(zai)右(you)腳(jiao)上方。保持1分鐘。

清理子宮垃圾的瑜伽動作

1、蝴蝶式

坐在(zai)地面(mian)上，雙(shuang)腿向前伸直。雙(shuang)腳(jiao)底合(he)攏，兩(liang)(liang)手抱著腳(jiao)趾(zhi)尖(jian)以保持兩(liang)(liang)腳(jiao)合(he)攏。逐步收合(he)兩(liang)(liang)腳(jiao)腳(jiao)跟，盡可(ke)能移近(jin)會陰(yin)處。注意腳(jiao)尖(jian)不要離開地面(mian)。身體(ti)向前傾，同時用兩(liang)(liang)肘將雙(shuang)膝推到地面(mian)上。之后(hou)，雙(shuang)膝上下活動。

2、單(dan)腿(tui)鴿王式

保(bao)(bao)持(chi)坐(zuo)立姿勢(shi)，右(you)腿向(xiang)后(hou)伸展浸提(ti)而地(di)面(mian)，左(zuo)腿向(xiang)前伸展，膝蓋彎曲，小腿向(xiang)腹股(gu)溝處彎曲；上半身軀干向(xiang)后(hou)仰，右(you)手(shou)向(xiang)后(hou)伸展去(qu)握住右(you)腳(jiao)交換(huan)，左(zuo)手(shou)支撐地(di)面(mian)以保(bao)(bao)持(chi)身體平(ping)衡，腹部收(shou)緊，保(bao)(bao)持(chi)呼吸(xi)均勻；保(bao)(bao)持(chi)動作30-60秒(miao)，換另一側練(lian)習，重復動作5次；

3、鴿子(zi)式

保持(chi)坐立姿勢，左腿向(xiang)(xiang)前伸展(zhan)，小腿向(xiang)(xiang)腹股溝處彎曲(qu)，右(you)(you)腿向(xiang)(xiang)后(hou)伸展(zhan)，右(you)(you)膝接觸地(di)面，小腿向(xiang)(xiang)上伸直，臀(tun)部(bu)離開地(di)面；上半身(shen)略微(wei)向(xiang)(xiang)后(hou)扭轉，左手臂向(xiang)(xiang)后(hou)彎曲(qu)，左手緊握(wo)左腳腳尖，右(you)(you)手放(fang)置在右(you)(you)側(ce)大腿上方以保持(chi)身(shen)體的平衡；保持(chi)動作(zuo)30-60秒(miao)，換另(ling)一側練習，重復動作(zuo)5次。

4、金剛坐

保持(chi)跪立姿勢，雙腿(tui)并攏，大(da)腿(tui)在小腿(tui)上(shang)方并緊貼(tie)小腿(tui)，雙手放(fang)置在大(da)腿(tui)上(shang)方；肩(jian)部和胸部盡(jin)力向后(hou)擴展，脊柱挺直，腹部收緊，雙眼緊閉，保持(chi)呼吸均勻(yun)；保持(chi)動作30-60秒(miao)，換(huan)另一(yi)側練習，重復動作5次。

有助卵巢保養的瑜伽動作

1、手抱腿式

束角式坐于(yu)(yu)地(di)面，左手抓左腳腕，將(jiang)左腳放于(yu)(yu)右肘內(nei)。雙手在(zai)左小(xiao)(xiao)腿前交叉抱小(xiao)(xiao)腿。吸氣，腰(yao)背舒展，呼(hu)(hu)氣，雙手抱小(xiao)(xiao)腿貼近胸部。小(xiao)(xiao)腿盡量平行地(di)面。保持呼(hu)(hu)吸6~10次，而后換(huan)另一次。

2、束角式脊椎扭轉

臀部坐于(yu)地面，兩腳掌相抵，雙膝向兩側打(da)開，大腿(tui)盡量接(jie)近(jin)地面，腳跟盡量接(jie)近(jin)會陰(yin)。脊(ji)背舒(shu)展，雙肩松沉，束角式保(bao)持(chi)。右手從左側抓雙腳，左手落在身體(ti)正后方(fang)的地面，指(zhi)尖向后。吸(xi)氣，脊(ji)背舒(shu)展；呼氣，扭轉腰背向左后扭轉，肩膀(bang)打(da)開，眼睛看向左后方(fang)。保(bao)持(chi)呼吸(xi)5次(ci)。而后(hou)換另一側。

3、吸氣(qi)雙(shuang)手抱緊右腿

吸氣，雙手抱緊右腿，擠住右邊腹部，保持10秒，吐氣。右側(ce)動作完(wan)成后，再換成左側(ce).此動(dong)作(zuo)按摩腹部(bu)內臟(zang)器官(guan)，可促進腹部(bu)的(de)氣血循環，有(you)溫補子(zi)宮、卵巢的(de)作(zuo)用。

女性練瑜伽好還是健身好

1、鍛煉的內容不同

健身的(de)項目比較豐富，包括常(chang)規的(de)跑步、徒手練(lian)習、小器械、大器械等練(lian)習。瑜伽大多數(shu)情況下以(yi)體式的(de)練(lian)習為主，少量(liang)的(de)加入冥(ming)想(xiang)和休息術。

就(jiu)兩(liang)者的(de)練習內(nei)容來比較，瑜伽(jia)體式練習，動作(zuo)優美，練習內(nei)容比較柔和，更適(shi)合女生。

2、鍛煉(lian)的方式不同

常規的健(jian)身(shen)，通常是先跑步熱身(shen)，然后(hou)(hou)再運用器械等器材，進(jin)行(xing)力量、速度(du)、耐(nai)力、靈敏、柔韌等各個方面進(jin)行(xing)練習(xi)，強度(du)比較大(da)。瑜伽練習(xi)時，先進(jin)行(xing)呼吸、冥想的練習(xi)，然后(hou)(hou)進(jin)行(xing)體式的練習(xi)，之后(hou)(hou)進(jin)行(xing)休息術(shu)放松(song)(song)，讓身(shen)體慢(man)慢(man)的啟動，然后(hou)(hou)平靜(jing)的修復放松(song)(song)，強度(du)適中。

就(jiu)兩者的練習方式來比較，健身(shen)主“快”，瑜伽主(zhu)“慢”，對于長期(qi)壓力(li)比較大的女(nv)生來說，瑜伽更適合女(nv)生。

3、鍛煉的環(huan)境(jing)不同

健身一般在健身房進(jin)行，環(huan)境就相對(dui)嘈(cao)雜，大廳以(yi)及(ji)舞蹈房的背景音樂，器械的撞擊聲，休息(xi)區的談話聲，進(jin)出的腳步聲，整(zheng)個練習(xi)都是在嘈(cao)雜的環(huan)境中(zhong)(zhong)進(jin)行，很難進(jin)行放(fang)松。瑜伽館(guan)練習(xi)，在環(huan)境安(an)靜而舒適(shi)的環(huan)境中(zhong)(zhong)進(jin)行，冥想和(he)休息(xi)術，更是要(yao)求不能(neng)(neng)有(you)任何聲音，這就能(neng)(neng)為練習(xi)者營造平和(he)的心態，有(you)助于減輕心理壓(ya)力。