男人可以練瑜伽嗎

1、幫助男人減壓

現代快節奏的工作和生活，尤其是社會賦予男人更多的(de)(de)責任和要求，男人(ren)習慣承擔壓力，缺少減壓的(de)(de)途徑，任何形式(shi)的(de)(de)放縱都不可能讓身心得到真正的(de)(de)放松，反而常(chang)常(chang)連放松都不會了。

那些(xie)隱(yin)居(ju)的(de)(de)(de)瑜伽修練(lian)者沒有什么(me)壓力，但(dan)是(shi)練(lian)習(xi)的(de)(de)(de)方法(fa)卻是(shi)現代社(she)會減壓的(de)(de)(de)好辦法(fa)，瑜伽可以改(gai)善身體的(de)(de)(de)柔韌性，增(zeng)強協調性，提高敏捷性，塑造剛柔并濟的(de)(de)(de)身體線條，培養儒(ru)雅高貴的(de)(de)(de)男性氣質。

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2、對抗健康危機

慢性壓力導(dao)致心(xin)臟病和癌癥發生(sheng)的(de)概(gai)率(lv)，比吸煙和膽(dan)固醇過高等危險因子高6倍(bei)。人(ren)體中腦(nao)是(shi)最重要的(de)器官之一，在(zai)腦(nao)部疲勞的(de)時候，很多功(gong)能都(dou)會受到影(ying)響(xiang)。

而瑜伽的(de)很大好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀(zhuang)態，最大限度地促進(jin)副交感神經發揮作(zuo)用(yong)，恢復到精力(li)充沛的(de)狀(zhuang)態，對抗(kang)各種健康的(de)危機。

3、增強男人性能力

練習瑜伽給男人性能力帶來的好處是自然而然的，最大的好處不是時間的延長和能力的提高，而是幫助修煉者增強身體的感覺，延伸性快感并達到更高的性喚醒狀態。如果能夠不斷練習的話，女性們可以增加她們獲得多重性高潮的機會，而男女雙方都可以把性高潮引向身體的各個部位。

五招式男子瑜伽動作

1、反三角式

雙腳(jiao)分(fen)開，自(zi)然站(zhan)立(li)，右(you)(you)腳(jiao)尖向右(you)(you)，雙腿伸直，身體(ti)慢(man)慢(man)向右(you)(you)扭轉，左臂(bei)(bei)向下伸直直至左掌貼(tie)地，右(you)(you)臂(bei)(bei)向上(shang)伸直，右(you)(you)指尖并攏向上(shang)，眼(yan)睛看向右(you)(you)指尖。保持自(zi)然呼吸(xi)，停(ting)留3-5個(ge)呼吸(xi)，身體(ti)慢(man)慢(man)恢(hui)復，然后換(huan)側重復。

瘦身部(bu)(bu)位：腰腹、手臂、腿部(bu)(bu)、頸(jing)部(bu)(bu)

2、鷹式變式

自(zi)然站立(li)，雙手合適于胸前(qian)，將身體重量慢(man)慢(man)轉移(yi)到你的左腳，屈膝，右腿(tui)放(fang)在左大(da)腿(tui)上方，右腳尖(jian)向后勾住左小腿(tui)，收腹，背部挺直，手臂(bei)慢(man)慢(man)向上伸直延伸。保持自(zi)然呼吸，停留3-5個呼吸，慢(man)慢(man)恢(hui)復原(yuan)來的姿勢，然后換側重復。

瘦身部(bu)(bu)位(wei)：背部(bu)(bu)、手臂、腿部(bu)(bu)

3、頂峰式

雙(shuang)手撐地，跪在(zai)地面(mian)上(shang)(shang)，踮起腳尖(jian)，臀部向上(shang)(shang)提起，雙(shuang)臂伸(shen)直(zhi)，身體(ti)向上(shang)(shang)提拉，右(you)腿向上(shang)(shang)延伸(shen)腳尖(jian)繃直(zhi)，腿部伸(shen)直(zhi)，左腳跟慢慢放回地面(mian)，肩膀和背(bei)部稍稍向下壓(ya)，讓耳朵靠(kao)近雙(shuang)臂，背(bei)部挺直(zhi)。保持(chi)自然呼(hu)吸，停留3-5個(ge)呼(hu)吸，慢慢恢(hui)復原來的動(dong)作(zuo)，然后換側重(zhong)復。

瘦(shou)身(shen)部(bu)(bu)位：腿部(bu)(bu)、手臂(bei)、背部(bu)(bu)、腹部(bu)(bu)

4、戰士一式

自然站立(li)，左(zuo)腳向(xiang)(xiang)前一大(da)步，屈(qu)右膝，左(zuo)腿向(xiang)(xiang)后拉伸伸直，左(zuo)腳跟離地(di)，成右弓(gong)步，背部(bu)挺直，雙手分開(kai)與肩同寬，向(xiang)(xiang)上(shang)伸直，指尖向(xiang)(xiang)上(shang)，眼睛看向(xiang)(xiang)天(tian)花板。保持自然呼吸，停留(liu)3-5個呼吸，然后慢慢恢(hui)復，換側(ce)重復。

瘦(shou)身部(bu)位：腿(tui)部(bu)、手臂、背部(bu)、頸部(bu)

5、單腿支撐式

雙手撐地伸直，雙腿(tui)向(xiang)后伸直，腳(jiao)(jiao)尖踮(dian)起(qi)，屈(qu)右(you)膝，使右(you)腿(tui)緊貼(tie)腹部，右(you)腳(jiao)(jiao)尖繃直，左(zuo)腿(tui)伸直，左(zuo)腳(jiao)(jiao)跟放回地面。眼睛看向(xiang)地面。保持(chi)自然(ran)呼(hu)(hu)吸，停留3-5個(ge)呼(hu)(hu)吸，慢慢恢復后換側重復。

瘦身部(bu)位：腿部(bu)、手臂(bei)