老年瑜伽的好處

1、修身養(yang)性、平(ping)靜(jing)內心。長期練習瑜伽能夠達到心靜(jing)，忘掉所有不愉(yu)快的(de)，更(geng)好的(de)熏陶自(zi)己的(de)情操、讓(rang)自(zi)己更(geng)加充滿自(zi)信、更(geng)加熱愛生活。

2、增強(qiang)抵抗(kang)力(li)。長期(qi)練習瑜伽能(neng)(neng)達到(dao)強(qiang)身(shen)健(jian)體的(de)作用，同(tong)時也(ye)能(neng)(neng)夠增強(qiang)抵抗(kang)力(li)，比(bi)如說能(neng)(neng)夠減(jian)少感冒等(deng)疾病的(de)發生(sheng)。

3、改善個人(ren)情緒(xu)(xu)。由于(yu)瑜伽使(shi)包括腦部在內的腺(xian)體神經系(xi)統產(chan)生回春效果(guo)，心智情緒(xu)(xu)自然會(hui)呈現積極狀態。它使(shi)你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會(hui)變得更有創(chuang)意。

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4、調節(jie)生理的(de)(de)(de)平衡。瑜伽強調身(shen)體是一個大系統，系統中由若干部分組成，使各(ge)(ge)個部分保(bao)持良(liang)好(hao)的(de)(de)(de)狀(zhuang)態(tai)才能(neng)有健康(kang)的(de)(de)(de)身(shen)體。長(chang)期練習瑜伽能(neng)夠保(bao)持身(shen)體中的(de)(de)(de)各(ge)(ge)大系統的(de)(de)(de)狀(zhuang)態(tai)，同時也能(neng)夠調整(zheng)生理機能(neng)，達到強身(shen)健體的(de)(de)(de)作用。

5、矯(jiao)正脊椎彎曲，骨盆前傾，矯(jiao)正體態，并幫(bang)助緊致肌膚。

老年人練瑜伽的害處

1、頸(jing)椎關節會錯位(wei)

瑜伽中有的動作是頸肩成90度(du)倒立，做這個動作時對頸(jing)椎的壓力特別(bie)大，容易(yi)造成頸(jing)椎關節(jie)錯位(wei)，甚至頸(jing)椎間盤突出。

2、脊髓(sui)過(guo)伸性損傷

瑜伽中有一種姿勢是(shi)駱駝式(shi)，即將腰后仰雙手撐(cheng)地。若過(guo)度練此動(dong)作(zuo)，容易引(yin)起(qi)椎(zhui)管后方(fang)的椎(zhui)板和韌帶損傷(shang)，嚴重者還可能損傷(shang)脊髓，在醫學上(shang)叫做過(guo)伸(shen)性損傷(shang)。

3、骨骼損傷(shang)后遺癥(zheng)

練瑜伽拉筋能增強腰骨和關節的柔韌性，有一定好處。但老年人開始練瑜伽有很大受傷風險，對骨骼造(zao)成不(bu)良影響(xiang)，練習不(bu)當(dang)更容易造(zao)成損傷并留下(xia)后遺癥。

老年瑜伽動作

1、貓伸展式

跪(gui)著，雙手和上半(ban)身盡量貼地，拉(la)伸肩部及整個腰背部脊柱。

2、蝴蝶式

即雙腳腳心相對(dui)，將上半身往前傾，持(chi)續十幾秒(miao)，如此(ci)反(fan)復進(jin)行(xing)3~5組。根(gen)據(ju)自己(ji)的承受能力調整動(dong)作強(qiang)度即可。

3、人面獅身式

俯臥，雙(shuang)手(shou)放在肩(jian)膀兩側，手(shou)指尖盡(jin)量(liang)不要超過肩(jian)膀。保持(chi)雙(shuang)腿繃直，腳背貼地(di)，隨著下一次(ci)吸氣(qi)，用背部的(de)力量(liang)將(jiang)脊柱一節一節地(di)向上卷(juan)起(qi)(qi)。當起(qi)(qi)到不能再起(qi)(qi)的(de)時候，用雙(shuang)手(shou)的(de)手(shou)臂力量(liang)，推起(qi)(qi)上半身，并保持(chi)，不要聳(song)肩(jian)。每(mei)次(ci)保持(chi)3-5個呼(hu)吸，多(duo)練習幾次。

4、腳趾蹲式

跪坐(zuo)，腳掌(zhang)向后，堅持30秒，休息一會(hui)，再(zai)做3-5組。

老年人練瑜伽注意事項

1、在(zai)安靜、通風良好的房(fang)間內練習(xi)。也可在(zai)室外練習(xi)，但不(bu)要在(zai)大風、寒(han)冷或不(bu)干凈(jing)的、有煙味的或難聞(wen)的空氣中練習(xi)。

2、中老(lao)年朋友(you)在(zai)練(lian)習(xi)瑜伽(jia)(jia)的飲食方面，一(yi)(yi)定要(yao)(yao)注意(yi)避免辛辣(la)和油膩，在(zai)瑜伽(jia)(jia)練(lian)習(xi)的前后一(yi)(yi)小時內不(bu)要(yao)(yao)用餐，而且飯(fan)后的兩小時要(yao)(yao)避免練(lian)習(xi)，如果(guo)你的身體不(bu)是(shi)(shi)太(tai)好(hao)，在(zai)練(lian)習(xi)前可以喝(he)點(dian)流質食物或者是(shi)(shi)飲料。

3、穿著輕(qing)便(bian)和寬松舒適的服裝，并在練習前摘掉眼(yan)鏡(jing)、手表、首飾等，最好光腳練習。

4、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一個瑜伽墊。

5、練習前盡量排除大小便，以(yi)減少腸胃負擔，保持身體潔凈。

6、應在充(chong)分熱身(shen)之后(hou)再進(jin)行瑜(yu)伽姿勢的練習，以(yi)避免因身(shen)體準備(bei)不充(chong)分而(er)造成(cheng)運動(dong)傷(shang)害。

7、瑜伽的練(lian)習是以達到自己的極限或感到舒適為(wei)止(zhi)，不必強(qiang)迫，千萬不要(yao)和其(qi)他同學比較。做(zuo)練(lian)習時不要(yao)逞強(qiang)，應量(liang)力而行(xing)，遵循循序漸進(jin)的原則，不要(yao)刻意追求“標準”和高難(nan)度。

8、練習時若(ruo)關節等部位發生(sheng)輕微響聲(sheng)，說(shuo)明身體正在變得靈活松動，不(bu)用(yong)為此擔心。

9、當身體發生強烈震顫或感(gan)到痛苦時，應放松休息或加(jia)以按(an)摩。