老年瑜伽的好處

1、修(xiu)身養(yang)性(xing)、平靜內心。長期練習瑜伽(jia)能夠達(da)到心靜，忘掉所有不愉(yu)快的，更(geng)好的熏(xun)陶自己(ji)的情操、讓自己(ji)更(geng)加充滿自信、更(geng)加熱(re)愛生活。

2、增(zeng)(zeng)強抵(di)抗力。長期(qi)練習瑜(yu)伽能(neng)(neng)達到(dao)強身(shen)健體(ti)的作用(yong)，同(tong)時也能(neng)(neng)夠增(zeng)(zeng)強抵(di)抗力，比(bi)如說能(neng)(neng)夠減少感冒等疾病的發生。

3、改善個人情緒。由于瑜伽使(shi)包括腦部(bu)在內的腺體神經(jing)系統產(chan)生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀(zhuang)態。它使(shi)你更(geng)有自信，更(geng)熱誠，而且比(bi)較樂(le)觀。每天的生活也(ye)會變(bian)得更(geng)有創意。

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4、調(diao)節生(sheng)理(li)的(de)平衡。瑜伽強調(diao)身(shen)體是一個大系(xi)統(tong)(tong)，系(xi)統(tong)(tong)中由若(ruo)干部分(fen)組成，使(shi)各(ge)個部分(fen)保持良好的(de)狀(zhuang)態才能(neng)(neng)有健康(kang)的(de)身(shen)體。長期(qi)練習瑜伽能(neng)(neng)夠(gou)保持身(shen)體中的(de)各(ge)大系(xi)統(tong)(tong)的(de)狀(zhuang)態，同時也能(neng)(neng)夠(gou)調(diao)整生(sheng)理(li)機能(neng)(neng)，達到(dao)強身(shen)健體的(de)作用。

5、矯正脊椎彎曲，骨盆前傾，矯正體態，并幫助緊致肌膚。

老年人練瑜伽的害處

1、頸椎關節會錯(cuo)位

瑜(yu)伽中有的動作是頸(jing)肩成90度(du)倒立，做這個動作時對(dui)頸椎的壓力特別大，容易造成頸椎關節錯位，甚至頸椎間盤突出。

2、脊髓過伸性損傷

瑜伽(jia)中有(you)一種姿勢是駱駝式，即將腰(yao)后仰雙手撐地(di)。若過度練此動作(zuo)，容易引起椎管(guan)后方的椎板(ban)和(he)韌帶損(sun)(sun)傷，嚴(yan)重者(zhe)還可能損(sun)(sun)傷脊(ji)髓，在醫學(xue)上(shang)叫做過伸性損(sun)(sun)傷。

3、骨(gu)骼損傷后遺癥

練瑜伽拉筋能增強腰骨和關節的柔韌性，有一定好處。但老年人開始練瑜伽有很大受傷風險，對骨骼造成不良影響，練習不當(dang)更容易(yi)造成損傷(shang)并(bing)留下(xia)后(hou)遺癥(zheng)。

老年瑜伽動作

1、貓伸(shen)展式

跪(gui)著，雙手和(he)上半身盡量(liang)貼地，拉伸肩部及(ji)整個腰背(bei)部脊柱(zhu)。

2、蝴蝶式(shi)

即雙(shuang)腳(jiao)腳(jiao)心相對，將上半(ban)身往前傾，持續十幾秒，如此反復(fu)進行3~5組(zu)。根據自己的承(cheng)受能力調(diao)整動(dong)作強度即可。

3、人(ren)面獅身式

俯臥，雙(shuang)手(shou)放在肩(jian)膀(bang)兩(liang)側，手(shou)指尖(jian)盡(jin)量(liang)(liang)不要超過(guo)肩(jian)膀(bang)。保持雙(shuang)腿(tui)繃直，腳(jiao)背貼地(di)，隨(sui)著下一次吸氣(qi)，用背部的(de)力量(liang)(liang)將脊柱一節一節地(di)向上卷(juan)起。當起到不能再起的(de)時候(hou)，用雙(shuang)手(shou)的(de)手(shou)臂力量(liang)(liang)，推起上半身，并(bing)保持，不要聳肩(jian)。每次保持3-5個呼(hu)吸，多練(lian)習幾(ji)次。

4、腳趾蹲式

跪坐(zuo)，腳掌向(xiang)后，堅持(chi)30秒，休息一會，再做3-5組。

老年人練瑜伽注意事項

1、在(zai)安靜、通風(feng)良好的房間內練習。也可在(zai)室外(wai)練習，但不要在(zai)大風(feng)、寒(han)冷或不干(gan)凈的、有煙(yan)味的或難聞的空(kong)氣(qi)中練習。

2、中(zhong)老(lao)年(nian)朋友在練習瑜伽(jia)的(de)(de)飲(yin)食(shi)方面，一定要(yao)注意(yi)避免辛辣和油膩，在瑜伽(jia)練習的(de)(de)前(qian)后一小時內不(bu)要(yao)用餐，而且(qie)飯后的(de)(de)兩(liang)小時要(yao)避免練習，如果你的(de)(de)身體不(bu)是太好(hao)，在練習前(qian)可以喝點流質食(shi)物或者是飲(yin)料。

3、穿著輕便和寬松舒適(shi)的服裝，并(bing)在練(lian)習(xi)前摘掉眼鏡、手表、首飾(shi)等，最好光腳練(lian)習(xi)。

4、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一個瑜伽墊。

5、練(lian)習前盡量排除(chu)大(da)小便，以減少腸胃負擔，保(bao)持身體潔凈。

6、應在充分熱身(shen)之后再進行瑜伽姿勢的練習，以避免(mian)因身(shen)體(ti)準備不充分而造(zao)成運動傷害。

7、瑜伽的(de)練習是以(yi)達到自己的(de)極(ji)限或感(gan)到舒適為止，不必強迫(po)，千萬不要和其他同學(xue)比較。做練習時不要逞(cheng)強，應量力(li)而行，遵循循序漸進(jin)的(de)原則，不要刻意(yi)追(zhui)求“標準”和高(gao)難度(du)。

8、練習時若(ruo)關(guan)節(jie)等(deng)部位發生輕微(wei)響聲，說明身體(ti)正在變得(de)靈活松(song)動，不用為此擔(dan)心。

9、當身(shen)體發生強烈(lie)震(zhen)顫或感到痛苦(ku)時，應放(fang)松休(xiu)息(xi)或加以按摩。