不合適練瑜伽的十大人群

1、有血液凝固疾病者，避免練習瑜伽

瑜伽的動作需要(yao)擺位(wei)、肢體伸展扭(niu)轉(zhuan)，過程(cheng)中可能導致末梢(shao)血流減(jian)少，更容易(yi)導致血液凝固嚴重，引發(fa)心(xin)臟(zang)血管疾病。

2、骨質疏松癥者，練習要小心

有(you)些瑜伽的動作必(bi)須用手或腳等肢(zhi)體(ti)支撐身體(ti)的重量，如果有(you)骨質疏(shu)松癥，很可能因為核心肌群的力量沒有(you)訓練(lian)好，以(yi)致(zhi)手肘支撐的時候，不小(xiao)心骨折。

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3、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲

瑜伽最基(ji)本的(de)幾個動作(zuo)中，“拜日式”就是(shi)其中之一(yi)，練習(xi)者(zhe)(zhe)(zhe)必(bi)須將(jiang)腰部往下(xia)彎曲，此(ci)時有脊椎(zhui)滑脫癥者(zhe)(zhe)(zhe)，可能因為(wei)這樣(yang)的(de)動作(zuo)而導致脊椎(zhui)再度滑脫；或是(shi)有椎(zhui)間盤突出者(zhe)(zhe)(zhe)，也可能因為(wei)彎腰的(de)動作(zuo)不慎，而引發下(xia)肢神經(jing)壓迫更嚴重。

4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽

瑜伽需要身(shen)體狀況(kuang)良(liang)好(hao)的情況(kuang)下，才(cai)能達到鍛煉身(shen)體機能及肌(ji)群的功效，如果身(shen)體狀況(kuang)不好(hao)，肌(ji)肉、關節、韌帶無法發揮力量，練習瑜伽的時候(hou)，就(jiu)很容(rong)易受傷。

5、飯前飯后一小時內不做瑜伽

瑜(yu)伽的動(dong)作需(xu)要(yao)身(shen)體彎曲扭(niu)轉(zhuan)，因此飯(fan)前飯(fan)后1個小時內不(bu)要做瑜(yu)伽(jia)，做瑜(yu)伽(jia)之(zhi)前進(jin)食量最好減少，以免(mian)增加胃部負擔。

6、情緒波動不宜練習瑜伽

瑜(yu)伽(jia)屬于(yu)身(shen)心靈(ling)都要配(pei)合的運動(dong)，如果生(sheng)氣、焦慮(lv)、緊張(zhang)的情況下(xia)，肌肉群緊繃，最好(hao)不(bu)要練(lian)習瑜(yu)伽(jia)，以(yi)免(mian)受傷，只有(you)在肌肉柔軟的情況下(xia)練(lian)習瑜(yu)伽(jia)，才能(neng)更(geng)加健康安全。

7、上幾節課后，覺得關節及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽

有些人天生(sheng)身(shen)體的柔(rou)(rou)軟度(du)就(jiu)不好，而瑜伽則是(shi)訓練身(shen)體的柔(rou)(rou)軟度(du)與肌(ji)(ji)力的延展(zhan)，如果(guo)每(mei)次練完瑜伽之后，就(jiu)出現關(guan)節疼痛(tong)或是(shi)肌(ji)(ji)腱(jian)發炎的情(qing)況(kuang)，可能本身(shen)身(shen)體柔(rou)(rou)軟度(du)不夠，不適合瑜伽動作。

8、懷孕婦女練習瑜伽要小心

雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習瑜伽很久的人，如果平時從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以后(hou)，醫生評估孕(yun)期狀況(kuang)良好才練。

9、眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作

前彎或倒立，會增加眼(yan)壓(ya)，因(yin)此原本就有(you)眼(yan)壓(ya)過高、高度(du)近視的人，不建議練習瑜伽(jia)。

10、癲癇、大腦皮質受損

瑜(yu)伽許多動作(zuo)會牽扯伸(shen)(shen)展到頸(jing)部(bu)，而如果(guo)有癲(dian)癇或是(shi)大腦皮質受損(sun)者，前彎(wan)后仰按(an)摩頸(jing)部(bu)的伸(shen)(shen)展，就可能誘發癲(dian)癇發作(zuo)。

想要避(bi)免(mian)運(yun)動(dong)傷(shang)害，切記有(you)任何問題，隨時停下來(lai)，請(qing)教老師，如果(guo)某(mou)一個動(dong)作很困(kun)難達到標準姿(zi)勢，不(bu)要過度勉強，有(you)可能(neng)是身(shen)體(ti)還沒有(you)準備好，千萬不(bu)要帶著比(bi)較的心態練習(xi)瑜(yu)伽，瑜(yu)伽是個人內在(zai)深(shen)層的感受，每個人的領悟都不(bu)相(xiang)同(tong)。

瑜伽九大禁忌

1、禁攀比

瑜(yu)伽不是高難度體(ti)式(shi)的“較量”，其實每個過程都(dou)是一種體式。就像(xiang)花朵(duo)開放，有蓓蕾(lei)、初放、綻放和怒放，每一瞬間(jian)都(dou)是最(zui)美(mei)的(de)。從(cong)身體的(de)感(gan)知引導(dao)瑜伽練習！

2、禁練習前后飲食

瑜(yu)伽(jia)習(xi)練(lian)前(qian)后一小時最好不要(yao)吃東西。因為瑜(yu)伽(jia)是(shi)伸展全身(shen)的運動，還(huan)會涉(she)及扭轉，前(qian)屈等(deng)等(deng)體式，在瑜(yu)伽(jia)練(lian)習(xi)前(qian)后飲(yin)食容(rong)易造(zao)成頭暈、惡心，還(huan)會增加腸(chang)胃的負擔(dan)。

3、禁三天打魚

瑜(yu)(yu)伽是(shi)(shi)一(yi)(yi)場孤(gu)獨的(de)旅程，也是(shi)(shi)一(yi)(yi)種(zhong)磨練，瑜(yu)(yu)伽不(bu)是(shi)(shi)一(yi)(yi)兩(liang)天就能變美，應養成一(yi)(yi)個規律的(de)練習(xi)，一(yi)(yi)周幾次，逐步變成習(xi)慣，想要(yao)成為(wei)一(yi)(yi)個合格的(de)伽人，首先你要(yao)做到的(de)是(shi)(shi)堅持(chi)。

4、禁隨意

態度是你打(da)開瑜伽(jia)的前提(ti)，當(dang)態度擺正時，你的心就會慢慢升華，無(wu)論做什么都要有始(shi)有終(zhong)，端正自己的心。

5、禁偏執

有(you)人覺得自己腿(tui)不(bu)(bu)夠細，有(you)人覺得胳膊太粗了，總想針對(dui)性完(wan)善這些不(bu)(bu)足，瑜伽是一項針對(dui)全身的(de)練習，循序漸進的(de)練習，就會(hui)完(wan)善不(bu)(bu)足，如(ru)若太偏執的(de)練習，反而會(hui)導致(zhi)受傷。

6、禁魯莽

不(bu)要總以為隨(sui)便(bian)擺(bai)擺(bai)動作就是瑜伽(jia)，練習要完整，不(bu)熱身不(bu)拉伸上(shang)來(lai)就硬掰(bai)高難度體式，沒受傷是你運氣(qi)好，忌因為自己的魯莽(mang)傷害(hai)自己，更(geng)不(bu)要傷害(hai)別(bie)人。

7、禁分心

瑜伽(jia)是就要(yao)把所有注意力放在呼吸(xi)上，讓體式(shi)配合呼吸(xi)，當你一(yi)(yi)邊(bian)(bian)瑜伽(jia)一(yi)(yi)邊(bian)(bian)想著晚(wan)飯吃(chi)什(shen)么，練一(yi)(yi)分(fen)鐘玩五分(fen)鐘手機(ji)，心(xin)思都散(san)了，練了也是沒(mei)效果的。

8、禁只練體式

有些人只練體式，從不在意心靈的修煉，認為冥想和休息術都是無用的，瑜伽配合冥想和呼吸，其實是相輔相成，缺一不可。