不合適練瑜伽的十大人群

1、有血液凝固疾病者，避免練習瑜伽

瑜(yu)伽的動(dong)作需(xu)要擺(bai)位、肢體伸(shen)展扭(niu)轉，過程中可能導(dao)(dao)致末梢(shao)血流減少(shao)，更(geng)容易導(dao)(dao)致血液凝固(gu)嚴重，引發心(xin)臟血管疾病。

2、骨質疏松癥者，練習要小心

有(you)些瑜伽的(de)動作必須用手(shou)(shou)或腳等肢體(ti)支撐身體(ti)的(de)重(zhong)量(liang)，如果有(you)骨(gu)質疏(shu)松(song)癥，很(hen)可能因為(wei)核心肌(ji)群的(de)力(li)量(liang)沒有(you)訓練好，以(yi)致(zhi)手(shou)(shou)肘(zhou)支撐的(de)時候，不小心骨(gu)折。

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3、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲

瑜伽最基(ji)本的(de)幾(ji)個(ge)動(dong)作中(zhong)，“拜日式”就是其中(zhong)之一，練習者(zhe)必須將腰部往下(xia)彎曲，此(ci)時有(you)脊椎(zhui)滑脫癥者(zhe)，可(ke)能因為這樣的(de)動(dong)作而(er)導致脊椎(zhui)再度滑脫；或是有(you)椎(zhui)間盤(pan)突出者(zhe)，也可(ke)能因為彎腰的(de)動(dong)作不慎，而(er)引發下(xia)肢神經壓迫更嚴重。

4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽

瑜(yu)伽需要(yao)身體(ti)狀況(kuang)良好(hao)的(de)情況(kuang)下，才能達到鍛(duan)煉身體(ti)機(ji)能及肌(ji)(ji)群的(de)功效，如果身體(ti)狀況(kuang)不好(hao)，肌(ji)(ji)肉、關(guan)節、韌帶(dai)無法發揮力(li)量，練習瑜(yu)伽的(de)時(shi)候，就很容(rong)易受(shou)傷。

5、飯前飯后一小時內不做瑜伽

瑜伽(jia)的動作需要身體彎曲扭轉，因此(ci)飯前飯后1個(ge)小時內不要做瑜伽(jia)，做瑜伽(jia)之前(qian)進食(shi)量(liang)最好減少，以免增加胃(wei)部(bu)負擔。

6、情緒波動不宜練習瑜伽

瑜伽(jia)屬于身心靈都(dou)要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練(lian)習瑜伽(jia)，以免(mian)受(shou)傷，只有在肌肉柔軟的情況下練(lian)習瑜伽(jia)，才能更加健康安全。

7、上幾節課后，覺得關節及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽

有些人天(tian)生身體(ti)的柔軟(ruan)度就不好，而瑜伽則是訓練身體(ti)的柔軟(ruan)度與(yu)肌力(li)的延展，如(ru)果(guo)每次練完(wan)瑜伽之后，就出現關節(jie)疼痛(tong)或是肌腱(jian)發炎的情況，可能本身身體(ti)柔軟(ruan)度不夠(gou)，不適合瑜伽動作(zuo)。

8、懷孕婦女練習瑜伽要小心

雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習瑜伽很久的人，如果平時從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周(zhou)以后，醫生評估孕期狀況良好才練。

9、眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作

前彎或(huo)倒立，會增(zeng)加眼壓(ya)，因此(ci)原本就有眼壓(ya)過高、高度近視(shi)的人，不建議練(lian)習(xi)瑜伽。

10、癲癇、大腦皮質受損

瑜伽許多動作(zuo)會牽(qian)扯伸展(zhan)到頸部(bu)(bu)，而如果有癲癇或是大腦皮質受(shou)損者，前(qian)彎后仰按摩頸部(bu)(bu)的(de)伸展(zhan)，就(jiu)可能誘發癲癇發作(zuo)。

想要(yao)避免運動傷害，切(qie)記有(you)任何問題，隨時停下來，請教老師(shi)，如果某一個動作很困難達到(dao)標準姿勢，不(bu)要(yao)過度勉(mian)強，有(you)可能是身體還沒(mei)有(you)準備好，千萬不(bu)要(yao)帶著比較(jiao)的(de)(de)心態練習(xi)瑜伽，瑜伽是個人(ren)內在深層的(de)(de)感受(shou)，每個人(ren)的(de)(de)領悟(wu)都(dou)不(bu)相同。

瑜伽九大禁忌

1、禁攀比

瑜伽不是(shi)高難度體(ti)式的“較量(liang)”，其實(shi)每(mei)個過程(cheng)都是一(yi)種體式。就像花朵開放，有蓓(bei)蕾(lei)、初放、綻(zhan)放和(he)怒放，每(mei)一(yi)瞬間都是最美的(de)。從身體的(de)感知引(yin)導瑜伽練習！

2、禁練習前后飲食

瑜(yu)伽習(xi)練前(qian)后(hou)(hou)一小時最(zui)好不要吃東西。因為瑜(yu)伽是伸展(zhan)全身的運動，還會涉(she)及(ji)扭轉，前(qian)屈等等體(ti)式，在瑜(yu)伽練習(xi)前(qian)后(hou)(hou)飲食容(rong)易造(zao)成頭暈、惡心，還會增加(jia)腸胃的負擔。

3、禁三天打魚

瑜(yu)伽(jia)是(shi)一場孤(gu)獨的(de)(de)旅程，也是(shi)一種磨練(lian)，瑜(yu)伽(jia)不是(shi)一兩天(tian)就能(neng)變美，應養(yang)成一個(ge)規律(lv)的(de)(de)練(lian)習(xi)，一周幾次，逐步變成習(xi)慣，想要(yao)成為一個(ge)合格的(de)(de)伽(jia)人(ren)，首先你(ni)要(yao)做(zuo)到的(de)(de)是(shi)堅持。

4、禁隨意

態度是(shi)你(ni)打開(kai)瑜伽的前提，當態度擺正(zheng)時，你(ni)的心就會慢(man)慢(man)升華，無論做什么(me)都要有始有終，端正(zheng)自己的心。

5、禁偏執

有人覺(jue)得(de)自己腿不夠細，有人覺(jue)得(de)胳(ge)膊(bo)太(tai)粗了(le)，總(zong)想(xiang)針對性(xing)完(wan)善(shan)這些不足，瑜(yu)伽是一(yi)項針對全身的練(lian)習，循序漸進(jin)的練(lian)習，就會(hui)完(wan)善(shan)不足，如若太(tai)偏執的練(lian)習，反而會(hui)導致受傷。

6、禁魯莽

不要總(zong)以為隨便擺(bai)(bai)擺(bai)(bai)動作就(jiu)是瑜(yu)伽(jia)，練(lian)習要完整(zheng)，不熱身不拉伸(shen)上來就(jiu)硬掰高(gao)難度體式，沒受傷是你運氣好，忌(ji)因為自己的魯莽傷害自己，更不要傷害別人。

7、禁分心

瑜伽是就要把所有(you)注意力放在呼(hu)吸上，讓(rang)體式配合呼(hu)吸，當你(ni)一(yi)邊(bian)瑜伽一(yi)邊(bian)想著晚飯吃(chi)什么，練(lian)一(yi)分鐘玩五分鐘手(shou)機，心思都散了，練(lian)了也是沒效果的。

8、禁只練體式

有些人只練體式，從不在意心靈的修煉，認為冥想和休息術都是無用的，瑜伽配合冥想和呼吸，其實是相輔相成，缺一不可。