兒童練瑜伽的好處及壞處

好處：

1、姿態調整

小(xiao)朋友(you)平(ping)時坐姿(zi)、站姿(zi)不正確，會影響骨骼(ge)的發(fa)育(yu)，持續的瑜伽練習(xi)可以(yi)調整小(xiao)朋友(you)這些基本(ben)姿(zi)勢，讓小(xiao)朋友(you)養成良好(hao)體態的習(xi)慣(guan)。

2、矯正體(ti)形(xing)

矯正(zheng)由于天生(sheng)或(huo)者(zhe)姿態(tai)不(bu)良引起(qi)的形體(ti)不(bu)端(duan)正(zheng)，比(bi)如含胸駝(tuo)背、脊柱側彎(wan)、X型(xing)腿、O型(xing)腿，另(ling)外(wai)還能強(qiang)壯肌(ji)肉(rou)，減少身體(ti)多(duo)余脂肪，改善小胖(pang)墩們的形體(ti)。

3、預防近視

瑜伽體(ti)式(shi)(shi)練習中，很多會(hui)活動到小朋友的(de)眼睛，還有專門治療近視(shi)和散光的(de)瑜伽體(ti)式(shi)(shi)，對于預防小朋友的(de)近視(shi)非常有益(yi)。

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4、促進身體柔(rou)韌(ren)性和靈(ling)活(huo)性

持(chi)續的瑜伽練習會增(zeng)強孩子肌肉、骨(gu)骼、韌帶的柔韌性和(he)靈活(huo)性，促進兒童自我保護功能的發展，使兒童在進行其他運動(dong)或者日常生活(huo)中不易受傷。

5、提高免疫力

兒童通過瑜(yu)伽的(de)(de)(de)練習(xi)可以增強(qiang)整個內(nei)臟(zang)的(de)(de)(de)功(gong)能和身體的(de)(de)(de)機能，幫(bang)助排毒(du)和提升身體的(de)(de)(de)新(xin)陳代謝(xie)，進而提高身體的(de)(de)(de)免疫(yi)力。

6、提升自(zi)信、完(wan)善性格

瑜(yu)伽能幫助(zhu)孩子們(men)觸摸到(dao)(dao)內(nei)心的自(zi)己，認識到(dao)(dao)自(zi)己內(nei)心最美好的東西，提升自(zi)信(xin)，學會(hui)尊重、寬(kuan)容，提高人際交往的能力，促進他(ta)/她與周圍環(huan)境、他(ta)人和睦相處。

7、提升專注力(li)、增強耐(nai)性

瑜伽能幫(bang)助(zhu)(zhu)孩子(zi)們控制(zhi)自(zi)己的(de)思(si)想，有助(zhu)(zhu)于孩子(zi)平(ping)穩思(si)緒，提升專(zhuan)注力(li)和耐性(xing)，增強記憶力(li)和學習的(de)能力(li)，能幫(bang)助(zhu)(zhu)孩子(zi)們成為(wei)更好的(de)學生、運動員。

8、增(zeng)加肺活量

兒童瑜伽對于呼(hu)(hu)吸的要求不像(xiang)成人瑜伽那么高，不過每(mei)次(ci)課的呼(hu)(hu)吸練習(xi)都會通(tong)過孩子(zi)能接(jie)受的方(fang)式(shi)把(ba)深(shen)呼(hu)(hu)吸的技巧教授給孩子(zi)，隨著持續的練習(xi)讓(rang)孩子(zi)自然養成深(shen)呼(hu)(hu)吸的習(xi)慣，讓(rang)呼(hu)(hu)吸更為自由而有力，這(zhe)樣不僅(jin)有益于增加肺活(huo)量，還能幫助改(gai)善哮喘和氣管(guan)敏感的問題。

壞處：

1、容易受傷

練(lian)習(xi)瑜(yu)伽姿勢不(bu)當(dang)，或是練(lian)習(xi)高難度的瑜(yu)伽動作在一(yi)定程度上會因(yin)到(dao)孩子的骨骼發育，帶(dai)來健康隱患，常(chang)見的會造(zao)成(cheng)椎(zhui)管后(hou)方的椎(zhui)板(ban)和韌(ren)帶(dai)受(shou)傷，嚴重(zhong)的甚至(zhi)損傷脊髓。此外，練(lian)瑜(yu)伽時(shi)拉筋(jin)能(neng)增(zeng)強腰部和關(guan)節的柔韌(ren)性，但小孩子的骨骼處于(yu)發育階段，練(lian)習(xi)不(bu)當(dang)更(geng)易造(zao)成(cheng)傷害(hai)。

2、練(lian)習不當影響骨骼發育

處于生長發育階段的(de)兒童，骨骼(ge)肌肉(rou)都比較軟，不(bu)當的(de)練習瑜伽會在一(yi)定程度上影響到孩子的(de)骨骼(ge)發育，帶來健康隱(yin)患。

兒童幾歲開始練瑜伽好

3歲以上的(de)(de)孩子(zi)就可以和父母(mu)一(yi)起(qi)練習親(qin)子(zi)瑜(yu)伽，只(zhi)能選擇性的(de)(de)教孩子(zi)一(yi)些體式。7歲到15歲的小孩(hai)，也可(ke)以單獨來練(lian)學生瑜伽，因為孩(hai)子(zi)的心(xin)是(shi)在當下的，不會(hui)跑到過(guo)去、飄到未來，正在當下的練(lian)習(xi)是(shi)最有效的。但是(shi)要(yao)注意一些妨礙孩(hai)子(zi)生長的體式是(shi)不能(neng)做(zuo)的，它們(men)可(ke)能(neng)會(hui)影(ying)響孩(hai)子(zi)的內分泌系統。隨年紀(ji)增(zeng)長可(ke)增(zeng)加練(lian)習(xi)強度。15歲(sui)以(yi)上的可(ke)直接參加成(cheng)人(ren)瑜(yu)伽課程。

兒童瑜伽動作體式

1、蝴(hu)蝶(die)式

站姿(zi)，雙臂從身(shen)體兩側(ce)抬起(qi)，向上伸。從腳尖(jian)開始向上伸展(zhan)身(shen)體。放下手(shou)臂，回到身(shen)體兩側(ce)，腳掌慢慢著地。可以先練習幾次(ci)手(shou)臂動作，然后再嘗試踮起(qi)腳尖(jian)。

2、猴子式

站(zhan)姿(zi)(zi)，抬起(qi)雙臂(bei)，彎腰(yao)向(xiang)前(qian)，使上半(ban)身、胳膊和雙手朝向(xiang)地板，放松。如果完成時感覺有困難，可以(yi)彎曲膝蓋。慢(man)慢(man)直(zhi)起(qi)身體，回到站(zhan)姿(zi)(zi)。

3、獅(shi)子式

盤膝(xi)而坐，后(hou)背挺(ting)直，雙手放(fang)于膝(xi)蓋上。深呼吸(xi)。呼氣時將舌頭盡量伸出，大聲喊:“啊。”同(tong)時五指張開(kai)，向前伸(shen)展雙臂。有的寶寶還(huan)可以做到同(tong)時抬頭向上，望向雙眉上方(fang)。

4、貓式

雙(shuang)(shuang)手雙(shuang)(shuang)膝(xi)著地，膝(xi)蓋(gai)的位置與(yu)臀(tun)部(bu)垂直(zhi)，雙(shuang)(shuang)腿平行打(da)開，手腕的位置與(yu)肩垂直(zhi)。抬(tai)起(qi)骨盆，挺起(qi)胸部(bu)，下頜(he)向前伸，抬(tai)頭(tou)向上看。收臀(tun)，后背(bei)拱起(qi)，放松(song)頭(tou)部(bu)。連續重復做這(zhe)兩個動作。

5、鼠式

雙手(shou)雙膝著地。雙腿并攏，將臀部向(xiang)下坐(zuo)在腳(jiao)上，前額觸碰地板。嘗試(shi)保持脊柱(zhu)平(ping)直。將雙臂放(fang)在腿的兩側，掌心向(xiang)上。安(an)靜(jing)，放(fang)松。

6、鳥式

由站(zhan)立姿勢開始(shi)，雙(shuang)手合十放于胸(xiong)前，將(jiang)重心放在左(zuo)腿上。抬起右(you)腳(jiao)，將(jiang)腳(jiao)跟搭在左(zuo)腳(jiao)腳(jiao)踝上，腳(jiao)趾可以觸(chu)碰地板，右(you)膝朝向右(you)側。當身體(ti)能夠(gou)保持平衡(heng)后，將(jiang)雙(shuang)手向上伸(shen)展，舉(ju)過頭頂(ding)。將(jiang)右(you)腳(jiao)放下，抬起左(zuo)腳(jiao)重復剛才的動作(zuo)。

7、蛙(wa)式

站立(li)，雙(shuang)腳分開(kai)與臀部同寬，腳尖向內。向下蹲坐，將雙(shuang)手放在兩(liang)膝(xi)之間的地板上(shang)，與肩同寬。嘗試保持脊(ji)柱挺直(zhi)，頭與脊(ji)柱在一條直(zhi)線上(shang)。

8、休息

平躺(tang)，保持身(shen)體平直。分(fen)開(kai)雙(shuang)腿，與臀部同寬(kuan)，雙(shuang)腳朝(chao)兩側放松。將(jiang)雙(shuang)臂(bei)放在身(shen)體兩側，掌(zhang)心向上。嘗試(shi)將(jiang)頭部與脊柱(zhu)保持在一條(tiao)直線上，閉上眼睛(jing)，想象自(zi)己正慢慢沉(chen)入云朵之(zhi)中。

兒童練瑜伽可以增高嗎

從運動(dong)(dong)生理學和解剖學來(lai)(lai)說，人體的(de)(de)(de)每一(yi)個關節都有自己的(de)(de)(de)活(huo)動(dong)(dong)范(fan)(fan)圍，長期(qi)(qi)超過這一(yi)范(fan)(fan)圍的(de)(de)(de)高(gao)強(qiang)度活(huo)動(dong)(dong)往(wang)往(wang)會給關節帶來(lai)(lai)近期(qi)(qi)或(huo)遠(yuan)期(qi)(qi)的(de)(de)(de)損(sun)害。如(ru)果急于求成、強(qiang)度過大或(huo)者難度過高(gao)，加之錯誤姿勢，就可能會導致運動(dong)(dong)損(sun)傷(shang)(shang)，如(ru)肌肉韌帶拉傷(shang)(shang)、半(ban)月(yue)板損(sun)傷(shang)(shang)、關節炎癥、神經(jing)痛等都是常見的(de)(de)(de)“瑜伽(jia)病”。由此可見(jian)，練瑜伽(jia)時應該充分考慮(lv)自己(ji)的柔韌(ren)、平衡(heng)和力量(liang)素質，一定要遵(zun)循量(liang)力而行的運動(dong)原則。

練(lian)瑜伽拉筋(jin)能增強腰(yao)骨(gu)和關節的(de)柔韌性，有一(yi)定(ding)好處。但小(xiao)朋友的(de)骨(gu)骼正處于發育(yu)階(jie)段，練(lian)習(xi)不(bu)當(dang)更容易造成損傷并留下后遺(yi)癥。總的(de)來說，不(bu)建議小(xiao)朋友練(lian)瑜伽增高。

身高受許多因(yin)素的影(ying)響，歸結(jie)起來不外乎遺傳與(yu)環境(jing)兩大方面。其中遺傳對身高的影(ying)響最大，可占到70%左右。環境(jing)因素則包括營(ying)(ying)養、睡眠、運動、疾(ji)病(bing)和環境(jing)污(wu)染等諸多方(fang)面。概括起來說(shuo)，遺傳、睡眠、營(ying)(ying)養和運動是影響身(shen)高的四大主要因素。

小孩練瑜伽注意事項

1、禁(jin)食

做(zuo)瑜伽練習前(qian)，不能吃太多(duo)東西，半小時(shi)以內要禁(jin)食。

2、衣(yi)著(zhu)

做瑜伽練習時，要給孩子穿上舒適并有一定彈性的瑜伽服；要用瑜伽墊。

3、動作輕柔為(wei)主(zhu)

兒童瑜伽練習(xi)注重(zhong)趣味(wei)性，不需要太大的(de)強度，也(ye)不要過分追求柔韌(ren)性，因(yin)為(wei)小(xiao)孩(hai)子的(de)身體還(huan)在發(fa)育(yu)，動(dong)作(zuo)要以輕柔為(wei)主(zhu)。

4、注意(yi)年齡階段(duan)

不(bu)同年齡(ling)階(jie)段(duan)的(de)(de)孩子，練習的(de)(de)強(qiang)度和時長(chang)有(you)所(suo)不(bu)同。年齡(ling)較(jiao)(jiao)小的(de)(de)孩子比較(jiao)(jiao)不(bu)容易安靜穩定下來(lai)，在一個動作上(shang)停留的(de)(de)時間不(bu)宜太長(chang)；肌肉的(de)(de)平衡性、協調性也不(bu)高，動作的(de)(de)強(qiang)度也應(ying)該較(jiao)(jiao)小。

5、瑜伽(jia)訓練需要特別設計

人的(de)(de)瑜伽(jia)(jia)動(dong)作(zuo)不一(yi)定(ding)適合兒(er)童，兒(er)童的(de)(de)瑜伽(jia)(jia)活動(dong)，最(zui)好是經過特別設計(ji)，切(qie)合他們身(shen)體的(de)(de)發展(zhan)需要。一(yi)些(xie)強度比(bi)較(jiao)大的(de)(de)動(dong)作(zuo)，如(ru)拱橋式(shi)，神(shen)猴式(shi)，在沒(mei)有(you)專業的(de)(de)瑜伽(jia)(jia)老師指導下不要讓孩子練(lian)習。針(zhen)對小孩的(de)(de)骨骼發育，可讓其(qi)做伸展(zhan)的(de)(de)動(dong)作(zuo)。