練瑜伽的時間

一周練習幾次

要想達到一(yi)個比較好(hao)的效果和(he)進步，一(yi)個星期最少練習2~3次(ci)。保持4~5次(ci)的頻率進步會更快一(yi)些，也可以每天練習。

這(zhe)是(shi)(shi)因(yin)為肌(ji)肉(rou)也是(shi)(shi)有(you)記憶的(de)，也是(shi)(shi)可(ke)以被訓練的(de)，同(tong)樣(yang)的(de)頻率，同(tong)樣(yang)的(de)習慣，更容易產生條(tiao)件反射，形成長(chang)久記憶，有(you)利于鞏固前期的(de)練習效果(guo)。

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每次練習多長時間

一般(ban)在(zai)45分(fen)鐘到1個小時(shi)(shi)之間。如果沒(mei)有這么長的時(shi)(shi)間，最少也(ye)不要(yao)低于20分(fen)鐘，因為還要(yao)考慮一個熱身時(shi)(shi)間呢，冬天熱身時(shi)(shi)間要(yao)更(geng)加長一些。

一天中什么時間練習最適合

清晨對于(yu)學(xue)習和(he)練(lian)(lian)習而(er)言通常都是理想的(de)時間(jian)，然而(er)對于(yu)瑜伽的(de)初(chu)學(xue)者(zhe)(zhe)來說，清晨并(bing)不是最佳時間(jian)，因為這時他們的(de)肌肉(rou)是僵(jiang)硬(ying)的(de)，初(chu)學(xue)者(zhe)(zhe)最好在下午或者(zhe)(zhe)晚上開始(shi)練(lian)(lian)習，這時身體的(de)肌肉(rou)是柔韌(ren)的(de)，日后隨著他們練(lian)(lian)習的(de)進步肌肉(rou)變柔軟時，就(jiu)可以調整(zheng)到早晨。

經歷了(le)一天的勞累，夜晚最適(shi)合(he)練一些像支撐頭倒立(li)，支撐肩倒立(li)，橋式和坐立(li)前屈等體(ti)式，因(yin)為這些體(ti)式能夠緩(huan)解(jie)疲勞，幫助人們(men)獲(huo)得良好的睡(shui)眠和平(ping)靜(jing)的心(xin)情。

瑜伽是飯前練好還是飯后練好

空腹練習瑜伽最佳，一般是在吃完飯三到四個小時，或者飲用流體食物半個小時左右之后，才可以進瑜伽的練習。因為剛吃飽就運動(dong)，會引起腸胃的不適(shi)而發生腹痛等癥狀，因為飽食，所以導致無法做(zuo)一些必須的準(zhun)備(bei)活動(dong)，或者(zhe)準(zhun)備(bei)活動(dong)做(zuo)得(de)不夠。

不同人群最佳瑜伽練習時間

1、初學者

其實只要(yao)在你身體和心理狀況(kuang)都允許的(de)情況(kuang)下(xia)，練習(xi)瑜伽(jia)是(shi)(shi)沒(mei)有任(ren)何(he)的(de)時間限制(zhi)的(de)，只要(yao)你覺得方便就可以練習(xi)瑜伽(jia)，關鍵是(shi)(shi)要(yao)做到堅持不懈。

2、自由職業者

堅(jian)持每天早(zao)上8點之前。正常情況(kuang)下，該時(shi)間段會比較的(de)(de)清(qing)閑(xian)，不易被打攪，而且還能(neng)夠(gou)弄成按時(shi)作息的(de)(de)良好(hao)生活習慣。根據自(zi)己的(de)(de)時(shi)間，選擇參(can)加專業的(de)(de)瑜(yu)伽(jia)培訓課程來(lai)提(ti)升自(zi)己的(de)(de)水平，最(zui)好(hao)是能(neng)夠(gou)堅(jian)持一周參(can)加2-3次。

3、上班族

早上起床的(de)時(shi)(shi)候和(he)晚上睡覺之(zhi)前(qian)，可以利用(yong)10至15分鐘練習瑜(yu)伽(jia)呼(hu)吸和(he)冥想。午飯之(zhi)前(qian)以及下午茶時(shi)(shi)間(jian)，可以利用(yong)桌椅一些(xie)原地的(de)扭(niu)轉(zhuan)和(he)伸展，利用(yong)瑜(yu)伽(jia)體位活動頭(tou)、頸、肩。周末時(shi)(shi)間(jian)，早起練習瑜(yu)伽(jia)或者是參加較為固定的(de)瑜(yu)伽(jia)培訓課程。

4、家庭主婦

家庭主婦練習(xi)瑜(yu)伽(jia)(jia)最佳的(de)時間(jian)是早上10點(dian)到下(xia)午3點(dian)之(zhi)間(jian)，在這段時間(jian)內(nei)，主婦們可以自行練習(xi)，也可以選擇到專(zhuan)業(ye)的(de)瑜(yu)伽(jia)(jia)培訓機構在專(zhuan)業(ye)的(de)瑜(yu)伽(jia)(jia)教(jiao)練指導下(xia)進行。

什么季節練瑜伽最合(he)適

夏季是人體氣(qi)血暢通，肢(zhi)體舒(shu)展的(de)季節(jie)。正確的(de)瑜(yu)(yu)伽練習，能使(shi)皮膚毛(mao)孔(kong)打(da)開(kai)，汗液(ye)連同(tong)體內的(de)污垢順(shun)暢地排出，調節(jie)體溫，消除暑氣(qi)，保(bao)護身(shen)體的(de)陽氣(qi)。練習瑜(yu)(yu)伽不(bu)僅能梳理并按(an)摩五臟六腑，七經八脈，使(shi)周身(shen)通暢，平衡了全身(shen)的(de)氣(qi)血，令(ling)身(shen)體感(gan)覺舒(shu)適，而且(qie)還能刺激松弛的(de)腺(xian)體增(zeng)加(jia)并釋(shi)放荷爾蒙，調整甲狀腺(xian)，使(shi)脂肪(fang)代謝增(zeng)加(jia)，將脂肪(fang)轉換(huan)為肌肉與(yu)能量，達到(dao)瘦身(shen)的(de)目(mu)的(de)。

尤其(qi)對(dui)年長者，所(suo)患關節(jie)(jie)炎往往是(shi)冬(dong)天嚴重、夏天緩解，更應(ying)抓住這個機會練(lian)習瑜(yu)伽，針(zhen)對(dui)受損(sun)的(de)關節(jie)(jie)做一些輔助性(xing)的(de)鍛煉，有助于體內寒氣瘀(yu)血和積(ji)濕排出體外。所(suo)以，有關節(jie)(jie)炎的(de)朋友們更應(ying)重視(shi)夏季瑜(yu)伽練(lian)習。

春天練瑜伽

春天練瑜伽的好處

1、排毒養顏

春天萬物復蘇，在(zai)中醫里，肝(gan)臟和春季(ji)相應，肝(gan)的(de)功能(neng)在(zai)春季(ji)比(bi)較(jiao)旺盛，而肝(gan)臟主代謝、排(pai)毒(du)，通過瑜伽中的(de)拉伸、扭轉等體(ti)式(shi)，可以達到排(pai)毒(du)養顏的(de)功效。

2、瘦身減脂

過年期間(jian)，很多小伙伴宅在家里(li)不出門(men)，缺乏運動(dong)，再加上過年大吃大喝，體重蹭(ceng)蹭(ceng)蹭(ceng)往上漲。春天陽氣(qi)生發，人體的氣(qi)血活動(dong)增(zeng)強，機體新陳代謝開始旺盛，此(ci)時瑜(yu)伽，瘦(shou)身減脂效果(guo)事半功(gong)倍。

3、緩解春困

俗話(hua)說(shuo)，春(chun)困秋乏，春(chun)天里人總會感到困倦，而(er)瑜伽能夠(gou)帶來能量，讓你元氣(qi)滿滿，緩解(jie)春(chun)困現象。

4、增強柔韌性

春天五行屬木，代(dai)表向上延伸(shen)，因此春天應該多練習(xi)伸(shen)展(zhan)類(lei)動作(zuo)，讓沉睡(shui)了整個(ge)寒冬的身體慢慢蘇(su)醒，增強柔(rou)韌性。

5、提高免疫力

春天是傳染病(bing)的(de)多發季(ji)節，練習瑜伽能夠提(ti)高(gao)機(ji)體免(mian)疫(yi)力(li)，增強身體素質，預防春季(ji)傳染病(bing)。

春天練瑜伽穿什么衣服

練瑜伽者要盡可能穿寬松的棉質衣服，不要穿有腰帶的褲子，不要穿露背裝（冥想和打坐時會著涼），光腳，女性最好不要穿胸罩，取下所有飾物，如手鐲、耳環、項鏈、手表等等。【詳細>>】

夏天練瑜伽

夏天練瑜伽的好處

夏季是(shi)人(ren)體(ti)(ti)(ti)氣血暢(chang)通，肢體(ti)(ti)(ti)舒(shu)展的(de)(de)季節。正確的(de)(de)瑜伽練習，能使皮膚毛(mao)孔打開(kai)，汗液連(lian)同體(ti)(ti)(ti)內(nei)的(de)(de)污垢順(shun)暢(chang)地(di)排出(chu)，調(diao)節體(ti)(ti)(ti)溫，消(xiao)除暑氣，保護身體(ti)(ti)(ti)的(de)(de)陽氣。練習瑜伽不(bu)僅能梳理(li)并按摩五臟六腑，七經八脈，使周身通暢(chang)，平衡(heng)了全身的(de)(de)氣血，令身體(ti)(ti)(ti)感覺舒(shu)適，而且還能刺(ci)激松弛(chi)的(de)(de)腺(xian)體(ti)(ti)(ti)增加(jia)并釋放荷爾蒙，調(diao)整甲(jia)狀腺(xian)，使脂(zhi)肪(fang)(fang)代謝增加(jia)，將脂(zhi)肪(fang)(fang)轉(zhuan)換(huan)為肌(ji)肉(rou)與(yu)能量，達到瘦身的(de)(de)目的(de)(de)。

尤其對(dui)年長者，所患關節炎往往是冬天(tian)嚴重、夏(xia)天(tian)緩解，更應(ying)抓住(zhu)這個(ge)機會練習瑜伽，針對(dui)受損的關節做一些(xie)輔助(zhu)性的鍛煉(lian)，有(you)助(zhu)于體(ti)內寒氣瘀血(xue)和積濕排出(chu)體(ti)外。所以，有(you)關節炎的朋友(you)們更應(ying)重視夏(xia)季瑜伽練習。

夏天練瑜伽可以開空調嗎

不能開(kai)空(kong)調(diao)！夏天我們練習瑜伽大汗淋漓的(de)時(shi)候(hou)，身體毛孔(kong)會(hui)張(zhang)開(kai)，這時(shi)候(hou)吹著空(kong)調(diao)或是風(feng)扇，自己感覺很涼爽，但空(kong)調(diao)的(de)濕氣(qi)寒氣(qi)就會(hui)長驅直入越過毛孔(kong)、皮膚、肌(ji)肉(rou)，直達(da)深(shen)層經絡和關節，極易造成感冒、肌(ji)肉(rou)或關節酸疼，肩周炎等(deng)各(ge)種冷(leng)氣(qi)病。

空調(diao)(diao)的(de)冷(leng)氣會使皮膚沒有那(nei)么舒展(zhan)柔和，反而(er)變得緊縮。平時(shi)瑜伽習練(lian)的(de)時(shi)候需要(yao)肌肉是(shi)放松的(de)，空調(diao)(diao)一開(kai)，溫度(du)人為的(de)變冷(leng)了，容(rong)易把自己拉傷，關節也(ye)是(shi)同(tong)樣的(de)道理。

夏天練瑜伽穿什么衣服

穿清涼透氣的瑜伽服。夏天溫度高，不適合穿著長的瑜伽褲和瑜伽服，最好的著短袖短褲，大家也可以選購一些清涼透氣吸汗材質的瑜伽服，有利于身體排汗散熱。【詳細>>】

秋天練瑜伽

秋季練瑜伽好處

1、預防疾病，增強免疫力

秋季是(shi)流感的多發季節，尤其是(shi)天干氣燥，很容易引起呼吸系統疾病(bing)。定期堅持瑜伽，可以提高(gao)身體(ti)免疫(yi)力，調節內(nei)分(fen)泌的穩(wen)定，預防疾病(bing)。

2、保持形體，減肥

秋天(tian)很多人開始進補，再加上(shang)胃(wei)口慢(man)慢(man)變好，一不小心就(jiu)長肉肉了。堅持習練瑜伽可(ke)以幫助燃燒(shao)卡路里，特別是瑜伽中(zhong)的扭轉體式可(ke)以刺激(ji)腸胃(wei)的蠕動，調(diao)節內分泌，幫助我們(men)更好地控制(zhi)食欲，防止發(fa)胖，拒絕貼秋膘(biao)。

3、舒緩情緒，調整狀態

俗話說，“春困秋(qiu)乏夏(xia)打盹”，入秋(qiu)之后，很(hen)容易感(gan)到疲(pi)憊不堪，合理練習瑜伽(jia)能(neng)夠幫(bang)助(zhu)身(shen)體恢復能(neng)量，讓你感(gan)到神清(qing)氣爽，精(jing)力充沛。

4、滋養內臟

中醫認為(wei)，秋與肺(fei)(fei)應，肺(fei)(fei)為(wei)嬌臟，不耐邪侵，故應護肺(fei)(fei)。通過瑜伽可以按摩(mo)我們(men)的內(nei)臟，刺激腺(xian)體，調(diao)節(jie)內(nei)分泌，滋養(yang)內(nei)臟，增強心肺(fei)(fei)功能。

秋季練瑜伽穿什么衣服

選貼身和(he)彈性好(hao)的布料。瑜(yu)伽服最好(hao)是(shi)貼身并有彈性，并且運動時不露肚臍、肩為(wei)好(hao)，尤其是(shi)冬天。冬天練瑜(yu)伽出(chu)汗后若衣物過于(yu)寬松，就會容易著風、著涼，寒(han)氣入內，不利健康。

秋季練瑜伽注意事項

1、飯前(qian)飯后一小時(shi)內不做瑜伽。瑜伽的動作需要(yao)身體彎(wan)曲扭轉，因此飯前(qian)飯后1個小時(shi)內不要(yao)做瑜伽，做瑜伽之前(qian)進(jin)食量最好減少，以免增加胃部負擔(dan)。

2、由于秋季比較(jiao)干燥，人體運動時喪(sang)失的(de)水分(fen)(fen)會(hui)加(jia)重人體缺(que)乏水分(fen)(fen)的(de)反應(ying)，所以，瑜伽練習后一(yi)定要多(duo)喝(he)(he)開水，多(duo)吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物(wu)，或是平時多(duo)喝(he)(he)冰糖梨水、冬(dong)瓜湯等食物(wu)來保持上呼吸道黏(nian)膜(mo)的(de)正(zheng)常分(fen)(fen)泌，防止咽(yan)喉腫(zhong)痛。

3、秋(qiu)(qiu)季(ji)(ji)鍛煉前若不(bu)(bu)充分(fen)做(zuo)好準(zhun)備活動(dong)，會引起關節(jie)(jie)韌帶拉傷(shang)(shang)、肌肉(rou)拉傷(shang)(shang)。秋(qiu)(qiu)季(ji)(ji)練習瑜伽要(yao)(yao)注意保護(hu)預防損傷(shang)(shang)，由于(yu)人的(de)(de)肌肉(rou)和韌帶在秋(qiu)(qiu)季(ji)(ji)氣(qi)溫開始下降的(de)(de)`環境中(zhong)容易(yi)反(fan)射性地引起血管收縮，關節(jie)(jie)生(sheng)理活動(dong)度(du)減(jian)小(xiao)，因(yin)而(er)極易(yi)造成肌肉(rou)、肌腱、韌帶及關節(jie)(jie)的(de)(de)運動(dong)損傷(shang)(shang)。因(yin)此，每次練習中(zhong)也要(yao)(yao)注意體式要(yao)(yao)領的(de)(de)方法，除了做(zuo)好充分(fen)的(de)(de)準(zhun)備前活動(dong)外，動(dong)作(zuo)的(de)(de)幅度(du)、強度(du)都要(yao)(yao)重視(shi)，不(bu)(bu)要(yao)(yao)勉強自己(ji)做(zuo)一些較(jiao)高(gao)難度(du)的(de)(de)動(dong)作(zuo)。

4、秋天是(shi)一(yi)個人體的(de)精氣都處于收斂內養的(de)階段，所以運動(dong)也應順應這一(yi)原則，運動(dong)量(liang)(liang)應由(you)小到大(da)，循序(xu)漸(jian)進。鍛煉時覺得自(zi)己的(de)身體有些(xie)發(fa)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是(shi)效果(guo)好的(de)標準。相反，如(ru)果(guo)鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸(ji)、食量(liang)(liang)減少，那么您(nin)的(de)運動(dong)量(liang)(liang)可能過大(da)了(le)，下一(yi)次運動(dong)時一(yi)定(ding)要減少運動(dong)量(liang)(liang)。

冬天練瑜伽

冬天練瑜伽的好處

1、預防“冬季胖美人”

天氣轉(zhuan)冷，很多人(ren)(ren)“食欲大開”，不(bu)知不(bu)覺中(zhong)攝(she)入過(guo)(guo)多的熱(re)量。研究表明，冬季(ji)所(suo)需(xu)能量與其他季(ji)節(jie)差距并(bing)不(bu)大，瑜(yu)伽(jia)通過(guo)(guo)各種前彎后仰(yang)、左右扭轉(zhuan)的姿(zi)勢擠壓，刺激我們的腺(xian)體，調整內(nei)分泌，使人(ren)(ren)產熱(re)能力增加，幫助我們更好(hao)地控制食欲，防止身(shen)體發胖。

2、使身體更加健康挺拔

冬季是許多疾(ji)病高發(fa)的季節，堅持有規律的瑜伽練習，增強身體(ti)對寒(han)(han)冷的適應(ying)能(neng)力，提高抵抗(kang)力，減少疾(ji)病發(fa)生；超常的柔(rou)韌性與良好的平衡力，使(shi)身材更加(jia)結實、挺拔。寒(han)(han)冷的冬季，依然是個健(jian)康的“氣質(zhi)美人(ren)”。

3、使心情更加愉悅

冬季由于天氣寒(han)冷、萬物(wu)蕭條、光照時間(jian)縮(suo)短(duan)，容易(yi)讓(rang)人(ren)產生消極悲觀(guan)的情緒，加之冬季正處年末(mo)，工作(zuo)繁重、壓力增大，讓(rang)人(ren)感覺(jue)透不(bu)過(guo)氣，這(zhe)個(ge)時候就更需要瑜伽了。快(kuai)速(su)恢(hui)復(fu)精力，擺(bai)脫(tuo)不(bu)良(liang)情緒，調動身(shen)體潛(qian)能(neng)，提(ti)高思維(wei)能(neng)力，從而輕松應對各種(zhong)挑戰，心態平(ping)和(he)了、思維(wei)敏捷了、工作(zuo)中得心應手，做個(ge)每(mei)天微笑(xiao)、樂觀(guan)開朗(lang)的“活力美人(ren)”。

冬天練瑜伽穿什么衣服

舒適(shi)和伸(shen)展(zhan)性要(yao)好。雖(sui)說冬天練(lian)瑜伽(jia)要(yao)格外注意(yi)防寒(han)保暖這(zhe)一問題，但這(zhe)絕不(bu)意(yi)味(wei)著冬天練(lian)瑜伽(jia)可以穿(chuan)的很(hen)多或穿(chuan)的特別厚。瑜伽(jia)服其實更重視穿(chuan)著舒適(shi)和動作(zuo)的伸(shen)展(zhan)性，以簡潔(jie)大方為(wei)主。

冬天練瑜伽腳很冷怎么辦

練(lian)習完瑜伽之后的放松(song)功(gong)，如果覺得冷可(ke)以(yi)不做(zuo)，穿好衣(yi)服休(xiu)息下，讓呼吸平(ping)穩下來(lai)，也(ye)有一樣的效果。或(huo)者是多蓋點毛毯，但切(qie)記(ji)放松(song)功(gong)時不要睡著，以(yi)免著涼。

冬(dong)天出汗少是正常的，瑜(yu)伽的練習并不需要(yao)大量(liang)出汗，只(zhi)要(yao)身(shen)體感(gan)到(dao)伸(shen)展開，放松，心情愉(yu)悅(yue)，已經(jing)達到(dao)很好的效果了。

冬天練瑜伽不出汗有效果嗎

出汗不是衡量練習效果的標準。冬季氣溫下降，人體的毛細血管收縮，韌帶和肌肉會變得有些僵硬，所以練習瑜伽時，不僅運動前的熱身要做到位，而且不能過度拉伸，以免受傷。【詳細>>】