練瑜伽的時間

一周練習幾次

要想達到一(yi)(yi)個比較好(hao)的(de)效果和進(jin)步(bu)，一(yi)(yi)個星期最(zui)少練(lian)習2~3次(ci)。保持4~5次(ci)的(de)頻率(lv)進(jin)步(bu)會(hui)更快(kuai)一(yi)(yi)些，也可(ke)以每天(tian)練(lian)習。

這是(shi)因為肌肉也(ye)(ye)是(shi)有(you)記憶(yi)的(de)(de)，也(ye)(ye)是(shi)可以被訓練(lian)的(de)(de)，同(tong)樣的(de)(de)頻率(lv)，同(tong)樣的(de)(de)習慣，更(geng)容易產生條件反射，形成長久記憶(yi)，有(you)利于鞏固前(qian)期的(de)(de)練(lian)習效果。

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每次練習多長時間

一(yi)般在45分鐘(zhong)到1個小時(shi)之間(jian)。如果沒(mei)有這(zhe)么長(chang)的時(shi)間(jian)，最少也不要(yao)低于(yu)20分鐘(zhong)，因為(wei)還要(yao)考慮一(yi)個熱(re)身時(shi)間(jian)呢，冬天熱(re)身時(shi)間(jian)要(yao)更加(jia)長(chang)一(yi)些。

一天中什么時間練習最適合

清(qing)晨對于學(xue)習和練習而言通常(chang)都是(shi)理(li)想的時(shi)間，然而對于瑜伽(jia)的初學(xue)者來說，清(qing)晨并(bing)不(bu)是(shi)最佳時(shi)間，因為這時(shi)他們的肌肉是(shi)僵硬的，初學(xue)者最好在下午或者晚上(shang)開始(shi)練習，這時(shi)身體的肌肉是(shi)柔韌的，日后隨著他們練習的進(jin)步(bu)肌肉變(bian)柔軟(ruan)時(shi)，就可(ke)以調整到早晨。

經歷了一天(tian)的勞(lao)累，夜(ye)晚最適合練一些(xie)像支撐頭倒立(li)(li)，支撐肩倒立(li)(li)，橋式(shi)和坐立(li)(li)前屈(qu)等體(ti)式(shi)，因為這些(xie)體(ti)式(shi)能夠緩解疲勞(lao)，幫助人們獲得良好的睡眠和平靜的心情。

瑜伽是飯前練好還是飯后練好

空腹練習瑜伽最佳，一般是在吃完飯三到四個小時，或者飲用流體食物半個小時左右之后，才可以進瑜伽的練習。因(yin)為剛吃飽就運動，會引起(qi)腸胃的不適而發(fa)生(sheng)腹(fu)痛等(deng)癥狀(zhuang)，因(yin)為飽食，所(suo)以導致無(wu)法做一(yi)些必須的準(zhun)備(bei)活動，或者準(zhun)備(bei)活動做得不夠。

不同人群最佳瑜伽練習時間

1、初學者

其實只(zhi)要(yao)(yao)在(zai)你(ni)身體和心理狀況都允許的(de)情(qing)況下，練習瑜伽是沒有任何(he)的(de)時間限制的(de)，只(zhi)要(yao)(yao)你(ni)覺得方便就可以練習瑜伽，關(guan)鍵是要(yao)(yao)做到(dao)堅(jian)持(chi)不懈。

2、自由職業者

堅持每天早上(shang)8點之前。正常情況下，該時間段會比較的(de)清(qing)閑(xian)，不易被(bei)打攪(jiao)，而且還能(neng)夠(gou)弄成按時作息的(de)良好(hao)生活(huo)習慣。根據自(zi)己的(de)時間，選擇(ze)參加專業的(de)瑜伽培訓課程來(lai)提升自(zi)己的(de)水平，最好(hao)是能(neng)夠(gou)堅持一(yi)周(zhou)參加2-3次。

3、上班族

早上起床的(de)時候和(he)晚(wan)上睡(shui)覺之前，可以(yi)利用10至(zhi)15分鐘(zhong)練習瑜(yu)伽呼吸和(he)冥想。午飯之前以(yi)及下午茶時間，可以(yi)利用桌椅一些原地的(de)扭轉和(he)伸(shen)展(zhan)，利用瑜(yu)伽體位活動頭、頸、肩。周末(mo)時間，早起練習瑜(yu)伽或者是參加較為固定的(de)瑜(yu)伽培訓課程。

4、家庭主婦

家庭主(zhu)婦練習瑜(yu)伽最佳的(de)時(shi)間是(shi)早上10點到下(xia)午3點之間，在這(zhe)段時(shi)間內，主(zhu)婦們可以自行練習，也(ye)可以選擇(ze)到專(zhuan)業(ye)的(de)瑜(yu)伽培訓機構在專(zhuan)業(ye)的(de)瑜(yu)伽教練指導下(xia)進(jin)行。

什么季節練瑜(yu)伽最(zui)合適

夏季是人體(ti)(ti)氣(qi)血暢(chang)通，肢體(ti)(ti)舒展的(de)(de)季節。正(zheng)確的(de)(de)瑜伽練(lian)習，能(neng)使皮膚毛孔打開，汗液連同體(ti)(ti)內的(de)(de)污垢順暢(chang)地排出，調(diao)(diao)節體(ti)(ti)溫，消(xiao)除暑氣(qi)，保(bao)護身體(ti)(ti)的(de)(de)陽氣(qi)。練(lian)習瑜伽不(bu)僅(jin)能(neng)梳理并(bing)按摩五臟六腑，七經八脈，使周(zhou)身通暢(chang)，平(ping)衡了全身的(de)(de)氣(qi)血，令身體(ti)(ti)感覺舒適(shi)，而(er)且(qie)還能(neng)刺激松弛的(de)(de)腺(xian)(xian)體(ti)(ti)增(zeng)加(jia)(jia)并(bing)釋放荷爾蒙，調(diao)(diao)整甲狀腺(xian)(xian)，使脂(zhi)肪代謝增(zeng)加(jia)(jia)，將(jiang)脂(zhi)肪轉換為肌肉與(yu)能(neng)量，達到瘦身的(de)(de)目的(de)(de)。

尤(you)其對年(nian)長(chang)者，所患關(guan)節炎(yan)往往是冬天嚴重、夏天緩解，更應抓住這個(ge)機會練(lian)習瑜(yu)伽(jia)，針對受損的關(guan)節做一些(xie)輔(fu)助性(xing)的鍛(duan)煉，有助于體(ti)內寒氣(qi)瘀血和積濕(shi)排出體(ti)外。所以，有關(guan)節炎(yan)的朋友們更應重視夏季瑜(yu)伽(jia)練(lian)習。

春天練瑜伽

春天練瑜伽的好處

1、排毒養顏

春天萬物復(fu)蘇，在(zai)中(zhong)(zhong)醫里(li)，肝臟和春季(ji)相應，肝的(de)(de)功(gong)能在(zai)春季(ji)比(bi)較旺(wang)盛，而肝臟主代謝、排毒(du)，通過瑜(yu)伽中(zhong)(zhong)的(de)(de)拉伸(shen)、扭轉等(deng)體式，可以達到排毒(du)養顏的(de)(de)功(gong)效。

2、瘦身減脂

過年期間(jian)，很(hen)多小伙伴宅在家里不出門，缺乏運(yun)動，再加上過年大吃大喝，體重蹭蹭蹭往上漲。春(chun)天陽氣(qi)生發，人體的氣(qi)血活動增強，機體新陳代謝(xie)開始旺盛，此(ci)時瑜伽(jia)，瘦(shou)身減脂(zhi)效果事半功倍(bei)。

3、緩解春困

俗話說，春(chun)困秋乏，春(chun)天里人總會感到困倦，而瑜伽能(neng)夠帶來(lai)能(neng)量，讓你元(yuan)氣滿滿，緩解春(chun)困現象。

4、增強柔韌性

春天五行屬木(mu)，代(dai)表向(xiang)上延伸(shen)，因此春天應該多練(lian)習伸(shen)展類動作，讓(rang)沉睡了(le)整個寒冬的身體(ti)慢慢蘇醒(xing)，增強柔韌性。

5、提高免疫力

春天(tian)是傳染(ran)病的多發季節(jie)，練(lian)習瑜伽能夠(gou)提(ti)高機(ji)體免疫力，增強身(shen)體素(su)質，預防春季傳染(ran)病。

春天練瑜伽穿什么衣服

練瑜伽者要盡可能穿寬松的棉質衣服，不要穿有腰帶的褲子，不要穿露背裝（冥想和打坐時會著涼），光腳，女性最好不要穿胸罩，取下所有飾物，如手鐲、耳環、項鏈、手表等等。【詳細>>】

夏天練瑜伽

夏天練瑜伽的好處

夏季是人體(ti)氣(qi)血(xue)暢通，肢體(ti)舒展的(de)季節。正確的(de)瑜伽練習(xi)，能(neng)使(shi)皮膚毛(mao)孔打開，汗液連同體(ti)內(nei)的(de)污垢順暢地排(pai)出，調節體(ti)溫，消除(chu)暑氣(qi)，保護身(shen)體(ti)的(de)陽(yang)氣(qi)。練習(xi)瑜伽不僅(jin)能(neng)梳(shu)理(li)并按(an)摩(mo)五臟六(liu)腑(fu)，七經八脈，使(shi)周身(shen)通暢，平衡了全身(shen)的(de)氣(qi)血(xue)，令(ling)身(shen)體(ti)感覺(jue)舒適，而且還能(neng)刺激松弛的(de)腺體(ti)增加并釋放荷爾(er)蒙(meng)，調整甲狀腺，使(shi)脂肪代謝(xie)增加，將脂肪轉換為肌肉與能(neng)量，達(da)到瘦身(shen)的(de)目的(de)。

尤其對年長者，所(suo)患關(guan)節炎往往是冬天嚴(yan)重、夏天緩解，更應抓住這個機會練(lian)習瑜伽，針對受損的關(guan)節做一些輔助(zhu)(zhu)性的鍛煉(lian)，有助(zhu)(zhu)于體(ti)內(nei)寒氣(qi)瘀血(xue)和積濕排(pai)出(chu)體(ti)外。所(suo)以，有關(guan)節炎的朋(peng)友們更應重視夏季瑜伽練(lian)習。

夏天練瑜伽可以開空調嗎

不能(neng)開空(kong)調！夏天我們練習瑜伽大汗淋漓的(de)時候(hou)，身體毛(mao)孔會(hui)張(zhang)開，這時候(hou)吹著空(kong)調或(huo)是風(feng)扇，自己(ji)感(gan)覺很涼爽，但空(kong)調的(de)濕氣寒氣就會(hui)長驅直入(ru)越(yue)過(guo)毛(mao)孔、皮膚、肌肉，直達深層經絡和關(guan)節(jie)(jie)，極(ji)易(yi)造成感(gan)冒、肌肉或(huo)關(guan)節(jie)(jie)酸(suan)疼，肩周炎等各種(zhong)冷(leng)氣病。

空調(diao)的冷氣會使(shi)皮(pi)膚(fu)沒有那么(me)舒展柔和，反而變得緊縮。平(ping)時(shi)瑜(yu)伽習練的時(shi)候需要肌肉是放(fang)松的，空調(diao)一(yi)開(kai)，溫度人為的變冷了，容易把自己拉傷，關節也(ye)是同樣的道理。

夏天練瑜伽穿什么衣服

穿清涼透氣的瑜伽服。夏天溫度高，不適合穿著長的瑜伽褲和瑜伽服，最好的著短袖短褲，大家也可以選購一些清涼透氣吸汗材質的瑜伽服，有利于身體排汗散熱。【詳細>>】

秋天練瑜伽

秋季練瑜伽好處

1、預防疾病，增強免疫力

秋季是流感的多發季節，尤其(qi)是天干氣燥(zao)，很容易引起呼吸系統(tong)疾(ji)病。定期堅持瑜(yu)伽，可(ke)以提(ti)高身體免疫力，調節內分泌的穩(wen)定，預防疾(ji)病。

2、保持形體，減肥

秋(qiu)(qiu)天很多人開始進補，再加上(shang)胃(wei)口慢慢變好，一(yi)不小心就長(chang)肉(rou)肉(rou)了。堅持習練瑜(yu)伽可(ke)以(yi)幫(bang)助燃燒卡路里，特(te)別是瑜(yu)伽中的扭轉體式(shi)可(ke)以(yi)刺激腸胃(wei)的蠕(ru)動，調節(jie)內(nei)分泌，幫(bang)助我們更好地控制食欲，防(fang)止發胖，拒(ju)絕(jue)貼秋(qiu)(qiu)膘(biao)。

3、舒緩情緒，調整狀態

俗(su)話說，“春困秋乏夏打盹(dun)”，入(ru)秋之后，很容(rong)易感到疲(pi)憊不堪，合理(li)練(lian)習瑜伽能夠幫助身體恢復能量，讓你感到神清(qing)氣(qi)爽，精力充沛。

4、滋養內臟

中醫認為(wei)，秋與(yu)肺應，肺為(wei)嬌臟(zang)，不耐邪侵，故應護肺。通(tong)過瑜伽可以(yi)按摩我們的內臟(zang)，刺(ci)激腺體(ti)，調(diao)節內分泌，滋(zi)養(yang)內臟(zang)，增強心肺功能(neng)。

秋季練瑜伽穿什么衣服

選貼身和彈性好的布料。瑜伽服最(zui)好是貼身并有(you)彈性，并且運動時不(bu)露肚臍(qi)、肩為好，尤其是冬(dong)天(tian)。冬(dong)天(tian)練瑜伽出汗后若(ruo)衣物過于寬松，就會(hui)容(rong)易(yi)著風、著涼，寒氣(qi)入內，不(bu)利健康。

秋季練瑜伽注意事項

1、飯前(qian)飯后一小時內不做(zuo)瑜伽(jia)。瑜伽(jia)的動作需(xu)要(yao)身體彎曲扭轉，因此(ci)飯前(qian)飯后1個小時內不要(yao)做(zuo)瑜伽(jia)，做(zuo)瑜伽(jia)之前(qian)進食量最好減(jian)少(shao)，以(yi)免增(zeng)加(jia)胃(wei)部負擔。

2、由于秋季比較干(gan)燥，人體(ti)運動時喪失的水(shui)分會加重(zhong)人體(ti)缺乏水(shui)分的反應，所以，瑜(yu)伽練習后(hou)一定要多喝開水(shui)，多吃梨(li)、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物(wu)，或是平時多喝冰糖梨(li)水(shui)、冬瓜湯(tang)等食物(wu)來保持上(shang)呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

3、秋(qiu)季鍛煉前(qian)若不充分做好準(zhun)備活(huo)動(dong)，會引起關(guan)(guan)節韌帶拉(la)傷、肌(ji)(ji)肉拉(la)傷。秋(qiu)季練習瑜伽要(yao)注意(yi)保(bao)護(hu)預防(fang)損(sun)傷，由于人的肌(ji)(ji)肉和韌帶在(zai)秋(qiu)季氣溫開始下降的`環境(jing)中容易(yi)反射(she)性地引起血管收(shou)縮，關(guan)(guan)節生理活(huo)動(dong)度(du)(du)(du)減小(xiao)，因而極易(yi)造成肌(ji)(ji)肉、肌(ji)(ji)腱(jian)、韌帶及(ji)關(guan)(guan)節的運動(dong)損(sun)傷。因此，每次(ci)練習中也要(yao)注意(yi)體式要(yao)領的方法(fa)，除了做好充分的準(zhun)備前(qian)活(huo)動(dong)外，動(dong)作(zuo)的幅度(du)(du)(du)、強(qiang)度(du)(du)(du)都要(yao)重(zhong)視，不要(yao)勉強(qiang)自(zi)己做一(yi)些較高難度(du)(du)(du)的動(dong)作(zuo)。

4、秋天是(shi)一(yi)個人(ren)體(ti)的(de)精氣都處于(yu)收(shou)斂內養的(de)階段，所以運(yun)動(dong)(dong)也應順應這一(yi)原則，運(yun)動(dong)(dong)量(liang)應由(you)小到大(da)，循序漸進。鍛(duan)煉時(shi)覺(jue)得自己的(de)身(shen)體(ti)有些發(fa)熱，微(wei)微(wei)出汗，鍛(duan)煉后(hou)(hou)感到輕(qing)松舒適，這就是(shi)效果(guo)(guo)好的(de)標準(zhun)。相反，如(ru)果(guo)(guo)鍛(duan)煉后(hou)(hou)十分疲(pi)勞，休息后(hou)(hou)仍(reng)然身(shen)體(ti)不適、頭痛(tong)、頭昏、胸悶、心(xin)悸、食(shi)量(liang)減少，那么(me)您的(de)運(yun)動(dong)(dong)量(liang)可能(neng)過大(da)了(le)，下一(yi)次(ci)運(yun)動(dong)(dong)時(shi)一(yi)定要減少運(yun)動(dong)(dong)量(liang)。

冬天練瑜伽

冬天練瑜伽的好處

1、預防“冬季胖美人”

天(tian)氣轉冷，很多人(ren)“食欲大開”，不知不覺中攝入過多的(de)熱(re)量。研究表明，冬季所(suo)需能(neng)量與(yu)其他季節差距并不大，瑜伽(jia)通過各種前彎后仰、左右扭轉的(de)姿勢擠壓，刺激我們(men)(men)的(de)腺體，調整(zheng)內(nei)分泌，使人(ren)產熱(re)能(neng)力增(zeng)加，幫助(zhu)我們(men)(men)更(geng)好(hao)地控(kong)制食欲，防止(zhi)身體發胖。

2、使身體更加健康挺拔

冬(dong)季(ji)是(shi)許(xu)多疾病高(gao)發(fa)的(de)(de)(de)季(ji)節(jie)，堅(jian)持有規律的(de)(de)(de)瑜(yu)伽(jia)練(lian)習(xi)，增強(qiang)身(shen)體對寒(han)冷的(de)(de)(de)適應能(neng)力(li)，提高(gao)抵抗力(li)，減少疾病發(fa)生；超常(chang)的(de)(de)(de)柔韌性(xing)與(yu)良好的(de)(de)(de)平(ping)衡力(li)，使身(shen)材更加結(jie)實、挺拔。寒(han)冷的(de)(de)(de)冬(dong)季(ji)，依然(ran)是(shi)個健康的(de)(de)(de)“氣(qi)質(zhi)美人”。

3、使心情更加愉悅

冬季(ji)由于天氣寒冷、萬物蕭(xiao)條、光(guang)照時間縮(suo)短，容(rong)易讓(rang)人(ren)(ren)(ren)產(chan)生消(xiao)極悲觀(guan)的情緒，加之(zhi)冬季(ji)正(zheng)處年末，工(gong)作繁重、壓力增大(da)，讓(rang)人(ren)(ren)(ren)感覺(jue)透不(bu)過氣，這個時候就更(geng)需要瑜伽了。快速恢復精力，擺脫不(bu)良情緒，調動身體潛能，提高思維能力，從(cong)而輕松應對各(ge)種挑(tiao)戰，心態平和了、思維敏捷(jie)了、工(gong)作中得(de)心應手，做個每天微笑、樂(le)觀(guan)開(kai)朗的“活力美(mei)人(ren)(ren)(ren)”。

冬天練瑜伽穿什么衣服

舒適(shi)(shi)和伸(shen)展(zhan)性要好。雖說冬天練瑜伽(jia)要格(ge)外注(zhu)意防寒保暖這(zhe)一問題，但這(zhe)絕(jue)不意味(wei)著冬天練瑜伽(jia)可(ke)以穿(chuan)(chuan)的很多或穿(chuan)(chuan)的特別厚。瑜伽(jia)服其實更(geng)重視穿(chuan)(chuan)著舒適(shi)(shi)和動(dong)作的伸(shen)展(zhan)性，以簡(jian)潔(jie)大方為主。

冬天練瑜伽腳很冷怎么辦

練習完瑜伽(jia)之后的放松(song)功，如(ru)果覺(jue)得冷可以不(bu)做，穿好衣(yi)服休息下(xia)，讓呼吸平穩下(xia)來，也有一樣的效果。或(huo)者是多(duo)蓋點毛毯，但切記放松(song)功時不(bu)要睡著，以免著涼。

冬(dong)天(tian)出(chu)(chu)汗少是正(zheng)常(chang)的(de)，瑜伽的(de)練(lian)習并不需(xu)要(yao)大量出(chu)(chu)汗，只要(yao)身體(ti)感到伸(shen)展開，放松，心情(qing)愉悅，已經(jing)達到很(hen)好的(de)效果了。

冬天練瑜伽不出汗有效果嗎

出汗不是衡量練習效果的標準。冬季氣溫下降，人體的毛細血管收縮，韌帶和肌肉會變得有些僵硬，所以練習瑜伽時，不僅運動前的熱身要做到位，而且不能過度拉伸，以免受傷。【詳細>>】