夏季什么時間練瑜伽好

清晨空腹是練習瑜伽的最佳時間，最好是在早上8點之前進行練習。因為清(qing)晨空腹練習瑜(yu)(yu)伽(jia)耗損(sun)的能(neng)(neng)(neng)(neng)質來(lai)自于脂(zhi)肪，而不是肌肉，經(jing)過一晚的休息和凈化，已(yi)清(qing)除完腸道和膀胱的廢物，此(ci)刻大自然聚集的能(neng)(neng)(neng)(neng)量最多，也是一天之中(zhong)最安靜的時刻，我們的精(jing)神是清(qing)醒而未被打擾，能(neng)(neng)(neng)(neng)集中(zhong)在練習上。此(ci)時你最有可(ke)能(neng)(neng)(neng)(neng)深刻體(ti)會(hui)身體(ti)的效果，而且清(qing)晨練瑜(yu)(yu)伽(jia)還可(ke)以提(ti)高一天的新(xin)陳代(dai)謝率。

另外，中午在太陽(yang)到頭頂時進(jin)行(xing)練習，晚上在日落以后(hou)練習，凌晨在入夜12點時練習，也會有很好的效果(guo)。

適合夏季練的瑜伽動作

1、鷹式

這(zhe)個(ge)動作(zuo)要(yao)(yao)(yao)求同手同腳，如果將右手繞到左手后(hou)面，那(nei)么(me)(me)右腿(tui)也要(yao)(yao)(yao)盡兩繞到左腿(tui)后(hou)面。當然這(zhe)個(ge)動作(zuo)沒什么(me)(me)難度，要(yao)(yao)(yao)求也不要(yao)(yao)(yao)高。這(zhe)個(ge)動作(zuo)就(jiu)是要(yao)(yao)(yao)你將自己(ji)扭(niu)成麻花狀，在堅持站一分鐘。

2、彎月式

這個動(dong)(dong)作很容易模仿，你只需要將手臂伸直，然后慢(man)慢(man)向身體(ti)的(de)(de)一(yi)側彎曲。做(zuo)動(dong)(dong)作的(de)(de)時候可(ke)以對著玻璃(li)做(zuo)，這樣(yang)就能(neng)看清自己的(de)(de)動(dong)(dong)作，一(yi)旦(dan)發現動(dong)(dong)作錯誤，就能(neng)夠(gou)及時糾(jiu)正。做(zuo)動(dong)(dong)作的(de)(de)時候注意挺(ting)胸收腹，將手臂靠近雙而，這樣(yang)才(cai)能(neng)保持(chi)順暢的(de)(de)呼(hu)吸。

3、駱駝式

雙膝跪(gui)地，身體“反躬”，根據自己的情況看(kan)(kan)看(kan)(kan)能做到什么程度，不可(ke)強(qiang)求(qiu)。但(dan)是要(yao)控制住自己，眼睛(jing)盡(jin)量向(xiang)后看(kan)(kan)，雙手在(zai)腳后跟支撐著，膝關節處要(yao)成直角。

4、蛇式

俯臥于地面(mian)上(shang)，頭盡量往上(shang)抬，就像眼(yan)鏡蛇那樣(yang)。不要以(yi)為這(zhe)個是(shi)放(fang)松動作(zuo)，其實真正做(zuo)起來也是(shi)有(you)一定難度(du)的。

5、椅子式

膝蓋和雙腳(jiao)并(bing)緊，向下蹲幾(ji)英尺，就(jiu)像你(ni)(ni)要坐在椅子上似的(de)。把你(ni)(ni)的(de)雙臂舉(ju)過頭頂，手掌(zhang)相對(dui)。

保(bao)持前面的姿勢，把(ba)你的右膝蓋(gai)抬離(li)地面約12英(ying)尺，保(bao)持這(zhe)(zhe)個姿勢，做三個深呼吸(xi)。把(ba)腿(tui)放下，然后抬起(qi)左(zuo)腿(tui)重復做這(zhe)(zhe)個動作，每條腿(tui)做兩次。

夏季練瑜伽注意事項

1、要聽憑(ping)身體(ti)的(de)感受，由身體(ti)的(de)反(fan)應來確定練習(xi)時(shi)間。清晨空腹一般(ban)練習(xi)30分鐘左(zuo)右即可，初期練習(xi)的(de)朋友可以是幾(ji)分鐘或是十幾(ji)分鐘，然后慢慢適當增加練習(xi)時(shi)間。

2、不同時(shi)間(jian)要練習(xi)不同的內(nei)容，例如早(zao)晨(chen)多練習(xi)體位法，中午、晚上多練習(xi)冥想等等。

3、夏季氣溫較高(gao)，練(lian)(lian)習(xi)(xi)時(shi)(shi)人體會大(da)量(liang)排汗(han)(han)，所以(yi)體內水分(fen)流失會很多。所以(yi)，應(ying)該注(zhu)意及時(shi)(shi)補充水份(fen)，防止中暑。一(yi)般(ban)而(er)言，如(ru)果練(lian)(lian)習(xi)(xi)的(de)強度(du)不高(gao)，出汗(han)(han)量(liang)不是很大(da)，可以(yi)在(zai)練(lian)(lian)習(xi)(xi)前后各喝1~2杯(bei)水。以(yi)減肥為主要目的(de)的(de)瑜伽練(lian)(lian)習(xi)(xi)者，則應(ying)該在(zai)練(lian)(lian)習(xi)(xi)前和(he)一(yi)杯(bei)水，運動(dong)中每隔30分(fen)鐘喝一(yi)杯(bei)水，運動(dong)后再喝一(yi)杯(bei)水。

4、若(ruo)感到(dao)頭暈，胸悶，惡心等(deng)癥(zheng)狀(zhuang)，應(ying)立即停止(zhi)練習，到(dao)空氣清(qing)新，通風(feng)較好或正常室溫(wen)的地方休息。

5、練習完瑜伽(jia)后千萬不要(yao)因為貪一時的(de)清涼，而立刻喝冷(leng)飲吹空調，洗冷(leng)水澡(zao)，最好是在短暫(zan)的(de)休息(xi)和補充水分后再洗熱(re)水澡(zao)。

6、汗液的(de)流失會帶(dai)走身體(ti)內的(de)一部分礦(kuang)物(wu)質(zhi)，如(ru)鉀和納。所(suo)以在飲食上應該注意補充一些富含(han)礦(kuang)物(wu)質(zhi)的(de)水(shui)果(guo)和蔬(shu)菜，比如(ru)，多(duo)吃香蕉橘子等水(shui)果(guo)，蔬(shu)菜像蘑菇、花椰菜、花生等應該經常吃。

7、練習(xi)結束(shu)后(hou)需在30分鐘后(hou)再沐浴和進食(shi)，同時，切忌運動后(hou)為圖一時之快而馬上(shang)嘆空(kong)調(diao)或對著空(kong)調(diao)出(chu)風口直(zhi)吹(chui)。

8、練習之前請(qing)不要化妝(zhuang)，因為流汗會使(shi)毛孔(kong)阻塞(sai)。

夏季練瑜伽裝備

1、基(ji)礎防滑(hua)瑜伽(jia)墊

練習瑜(yu)(yu)(yu)(yu)伽(jia)最基本的(de)一(yi)個(ge)裝備是(shi)(shi)什么？還不(bu)就是(shi)(shi)我們的(de)瑜(yu)(yu)(yu)(yu)伽(jia)墊(dian)嗎(ma)？在瑜(yu)(yu)(yu)(yu)伽(jia)中很多(duo)的(de)動作(zuo)都(dou)是(shi)(shi)需(xu)要在瑜(yu)(yu)(yu)(yu)伽(jia)墊(dian)上完成的(de)，而選擇瑜(yu)(yu)(yu)(yu)伽(jia)墊(dian)的(de)時候則(ze)要注意選擇一(yi)些(xie)厚度適宜(yi)，防滑(hua)性好的(de)瑜(yu)(yu)(yu)(yu)伽(jia)墊(dian)，這樣做起動作(zuo)來，才不(bu)會(hui)前后滑(hua)落的(de)。好的(de)瑜(yu)(yu)(yu)(yu)伽(jia)墊(dian)還要是(shi)(shi)沒(mei)有異味的(de)喲！

2、標準夏季瑜伽服套裝

運(yun)動(dong)時候是隨(sui)便選(xuan)(xuan)擇衣(yi)服(fu)穿著的嗎？如果(guo)(guo)選(xuan)(xuan)擇平時我們生活的衣(yi)服(fu)穿著，某些動(dong)作可能就(jiu)做得(de)不夠(gou)到位，那么(me)運(yun)動(dong)效果(guo)(guo)自然就(jiu)不夠(gou)好(hao)(hao)。相反選(xuan)(xuan)擇一款彈性(xing)好(hao)(hao)，合身，吸(xi)汗性(xing)好(hao)(hao)的夏季(ji)瑜伽服(fu)套裝，就(jiu)能夠(gou)讓你的運(yun)動(dong)效果(guo)(guo)更佳好(hao)(hao)，動(dong)作更到位，減肥排(pai)毒翻倍(bei)好(hao)(hao)！

3、吸汗運動毛巾

運動(dong)的(de)時(shi)(shi)候大汗淋(lin)漓，你是(shi)(shi)用(yong)手擦(ca)還是(shi)(shi)用(yong)毛巾(jin)？肯(ken)定是(shi)(shi)毛巾(jin)！在運動(dong)的(de)時(shi)(shi)候絕大部分人會選(xuan)(xuan)擇用(yong)毛巾(jin)擦(ca)拭(shi)，因為毛巾(jin)吸水(shui)性(xing)強，無論是(shi)(shi)瑜伽(jia)還是(shi)(shi)平時(shi)(shi)的(de)健身(shen)運動(dong)，都是(shi)(shi)不(bu)錯的(de)選(xuan)(xuan)擇。

4、其他(ta)瑜伽工(gong)具

有瑜伽磚，瑜伽繩，瑜伽球等，是最常見的瑜伽武器，再有一定(ding)瑜伽基礎上(shang)可以添(tian)加。