夏季什么時間練瑜伽好

清晨空腹是練習瑜伽的最佳時間，最好是在早上8點之前進行練習。因為(wei)清晨(chen)空腹練習瑜伽(jia)耗損的(de)(de)(de)能(neng)(neng)質來(lai)自于(yu)脂肪，而不是(shi)肌肉，經過一晚的(de)(de)(de)休息和凈化，已清除完腸道(dao)和膀胱的(de)(de)(de)廢(fei)物，此刻(ke)大自然聚集的(de)(de)(de)能(neng)(neng)量最(zui)(zui)多(duo)，也是(shi)一天之中最(zui)(zui)安(an)靜的(de)(de)(de)時刻(ke)，我們的(de)(de)(de)精神是(shi)清醒而未被打擾，能(neng)(neng)集中在練習上。此時你最(zui)(zui)有可(ke)能(neng)(neng)深刻(ke)體會身體的(de)(de)(de)效果，而且(qie)清晨(chen)練瑜伽(jia)還可(ke)以提高一天的(de)(de)(de)新陳(chen)代謝率(lv)。

另外，中午在太陽(yang)到頭頂時進行練(lian)習(xi)，晚上在日落(luo)以后(hou)練(lian)習(xi)，凌晨在入夜12點時練(lian)習(xi)，也會有(you)很好的效果。

適合夏季練的瑜伽動作

1、鷹式

這個動(dong)作(zuo)(zuo)要(yao)求同(tong)(tong)手同(tong)(tong)腳，如果(guo)將右手繞到左手后面(mian)，那么右腿也要(yao)盡兩繞到左腿后面(mian)。當然這個動(dong)作(zuo)(zuo)沒什么難度，要(yao)求也不要(yao)高。這個動(dong)作(zuo)(zuo)就是要(yao)你將自己(ji)扭(niu)成麻花狀，在堅持站(zhan)一分鐘(zhong)。

2、彎月式

這個動(dong)作(zuo)(zuo)很容易(yi)模仿，你只需(xu)要將(jiang)手(shou)臂伸直，然后慢慢向(xiang)身體的(de)(de)(de)一側彎曲(qu)。做(zuo)動(dong)作(zuo)(zuo)的(de)(de)(de)時候可以對(dui)著玻璃做(zuo)，這樣就能(neng)看清自己的(de)(de)(de)動(dong)作(zuo)(zuo)，一旦發(fa)現動(dong)作(zuo)(zuo)錯誤(wu)，就能(neng)夠(gou)及(ji)時糾正。做(zuo)動(dong)作(zuo)(zuo)的(de)(de)(de)時候注意挺胸收腹，將(jiang)手(shou)臂靠(kao)近(jin)雙而，這樣才能(neng)保(bao)持順暢(chang)的(de)(de)(de)呼吸。

3、駱駝式

雙膝跪地，身(shen)體(ti)“反躬”，根(gen)據自(zi)(zi)己(ji)的情況看看能做到什(shen)么程度，不可強求。但(dan)是要控制住(zhu)自(zi)(zi)己(ji)，眼睛盡量向后看，雙手在腳后跟(gen)支(zhi)撐著(zhu)，膝關節處要成直角。

4、蛇式

俯臥于地面(mian)上，頭盡量往上抬(tai)，就(jiu)像眼鏡蛇那(nei)樣。不要以為這個是(shi)放松(song)動作，其實真正做起來也(ye)是(shi)有(you)一定(ding)難(nan)度的。

5、椅子式

膝蓋(gai)和雙腳并緊，向下蹲幾英(ying)尺，就像你要(yao)坐在椅子上似的。把你的雙臂舉(ju)過頭頂，手掌相(xiang)對(dui)。

保持前面(mian)的(de)姿勢(shi)，把你的(de)右(you)膝蓋(gai)抬(tai)(tai)離地面(mian)約12英尺，保持這(zhe)個(ge)姿勢(shi)，做三個(ge)深呼吸(xi)。把腿放下，然后抬(tai)(tai)起左腿重復做這(zhe)個(ge)動作，每條(tiao)腿做兩次。

夏季練瑜伽注意事項

1、要聽憑身體(ti)的感(gan)受，由身體(ti)的反(fan)應(ying)來確定練習(xi)時間。清(qing)晨空腹一(yi)般練習(xi)30分鐘左右(you)即(ji)可(ke)，初期練習(xi)的朋友(you)可(ke)以是(shi)幾(ji)分鐘或(huo)是(shi)十幾(ji)分鐘，然后慢(man)慢(man)適當增加練習(xi)時間。

2、不(bu)同(tong)時(shi)間要練習不(bu)同(tong)的內容，例(li)如早晨多練習體位(wei)法，中(zhong)午、晚上多練習冥想等等。

3、夏季氣溫較高，練(lian)(lian)習(xi)(xi)時人(ren)體會大(da)量(liang)(liang)排(pai)汗(han)，所以體內水分(fen)流失會很多。所以，應該注意(yi)及(ji)時補充水份，防止中暑。一般而(er)言，如果練(lian)(lian)習(xi)(xi)的強(qiang)度不高，出汗(han)量(liang)(liang)不是很大(da)，可以在練(lian)(lian)習(xi)(xi)前后各喝1~2杯(bei)水。以減肥為主(zhu)要目的的瑜伽練(lian)(lian)習(xi)(xi)者(zhe)，則(ze)應該在練(lian)(lian)習(xi)(xi)前和一杯(bei)水，運動(dong)(dong)中每隔30分(fen)鐘(zhong)喝一杯(bei)水，運動(dong)(dong)后再喝一杯(bei)水。

4、若感到頭(tou)暈，胸(xiong)悶，惡心等(deng)癥狀，應(ying)立即停止練習，到空氣(qi)清新，通風較好或(huo)正常室溫的地方休(xiu)息(xi)。

5、練習完瑜伽后千萬不(bu)要因為貪(tan)一時的清(qing)涼，而立(li)刻喝冷(leng)飲吹空(kong)調，洗冷(leng)水(shui)澡，最好是在短暫的休息和補(bu)充水(shui)分后再(zai)洗熱水(shui)澡。

6、汗液(ye)的流失會帶走身體內的一(yi)(yi)部(bu)分礦(kuang)(kuang)物(wu)質(zhi)，如鉀和(he)納。所以在飲食上應該(gai)注意補充(chong)一(yi)(yi)些富含礦(kuang)(kuang)物(wu)質(zhi)的水果(guo)和(he)蔬(shu)菜，比如，多吃香蕉橘子(zi)等水果(guo)，蔬(shu)菜像蘑(mo)菇(gu)、花椰菜、花生等應該(gai)經常吃。

7、練習結束后(hou)需在30分(fen)鐘后(hou)再沐浴和(he)進(jin)食，同(tong)時，切忌運動后(hou)為圖一時之快而馬(ma)上嘆(tan)空調(diao)或(huo)對(dui)著空調(diao)出風口直吹。

8、練習之前請不要化(hua)妝(zhuang)，因為流汗會使毛孔阻塞。

夏季練瑜伽裝備

1、基礎(chu)防滑(hua)瑜伽墊

練習瑜(yu)伽(jia)最基本的(de)(de)一(yi)個裝備是(shi)什么？還不(bu)就是(shi)我們的(de)(de)瑜(yu)伽(jia)墊(dian)(dian)(dian)嗎？在(zai)瑜(yu)伽(jia)中很多的(de)(de)動作都是(shi)需要(yao)在(zai)瑜(yu)伽(jia)墊(dian)(dian)(dian)上完成(cheng)的(de)(de)，而選擇瑜(yu)伽(jia)墊(dian)(dian)(dian)的(de)(de)時候則(ze)要(yao)注意選擇一(yi)些(xie)厚(hou)度適宜，防滑性好的(de)(de)瑜(yu)伽(jia)墊(dian)(dian)(dian)，這樣做起動作來，才不(bu)會前后(hou)滑落的(de)(de)。好的(de)(de)瑜(yu)伽(jia)墊(dian)(dian)(dian)還要(yao)是(shi)沒有異味的(de)(de)喲！

2、標準夏季瑜伽服套裝

運(yun)動(dong)(dong)時(shi)候是隨便選(xuan)擇(ze)衣服(fu)穿(chuan)著的嗎？如(ru)果(guo)選(xuan)擇(ze)平時(shi)我(wo)們生活的衣服(fu)穿(chuan)著，某些動(dong)(dong)作可能(neng)就做得(de)不(bu)夠到位，那么運(yun)動(dong)(dong)效(xiao)(xiao)果(guo)自然就不(bu)夠好(hao)。相反選(xuan)擇(ze)一款(kuan)彈(dan)性(xing)好(hao)，合身，吸汗性(xing)好(hao)的夏季(ji)瑜伽(jia)服(fu)套裝，就能(neng)夠讓你的運(yun)動(dong)(dong)效(xiao)(xiao)果(guo)更佳好(hao)，動(dong)(dong)作更到位，減肥排毒(du)翻倍好(hao)！

3、吸汗運動毛巾

運(yun)動的時候(hou)大(da)汗(han)淋漓，你是(shi)(shi)用手擦還是(shi)(shi)用毛巾？肯定是(shi)(shi)毛巾！在運(yun)動的時候(hou)絕大(da)部分人會選擇用毛巾擦拭，因(yin)為毛巾吸水性強(qiang)，無論是(shi)(shi)瑜伽還是(shi)(shi)平時的健身運(yun)動，都是(shi)(shi)不錯(cuo)的選擇。

4、其(qi)他瑜伽工(gong)具

有瑜伽磚，瑜伽繩，瑜伽球等，是最常(chang)見的瑜伽武器，再有一定瑜伽基礎上可(ke)以(yi)添(tian)加。