夏天做什么運動(dong)養生

健步走

健(jian)步(bu)走是(shi)速度介于跑步(bu)和散步(bu)之(zhi)間的一種運(yun)動方式(shi)，尤其適合中老(lao)年(nian)人參與。健(jian)步(bu)走運(yun)動量適中，技術要(yao)求低，沒有器械的限制(zhi)，而且鍛(duan)煉效果好，對增強(qiang)腿部(bu)肌肉和提(ti)高心肺功(gong)能有很好的作用。

瑜伽

瑜(yu)伽(jia)是一種身心合一的運(yun)動，老少皆宜。夏天(tian)(tian)天(tian)(tian)氣炎(yan)熱(re)，易(yi)使人感覺困倦。而人體在(zai)腦(nao)部疲勞的時候，很(hen)多功能都會(hui)受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞(ya)健康狀態。但瑜(yu)伽(jia)各(ge)種姿(zi)態的伸展、扭轉和深度休息放松，可按摩體內的各(ge)臟器，使其保持在(zai)平(ping)衡狀態。

瑜伽(jia)是夏(xia)日健身(shen)的(de)好方(fang)法，由(you)于人(ren)的(de)身(shen)體(ti)在夏(xia)天柔韌性相當(dang)高，肌肉不容易拉(la)傷或是扭傷。而(er)有些瑜伽(jia)動(dong)(dong)作很(hen)簡(jian)單，可以在家里做，也可以選(xuan)擇室外(wai)陰涼(liang)的(de)地方(fang)做。練習時，要(yao)保(bao)持(chi)心(xin)情(qing)愉快，可聽(ting)些輕松緩慢(man)的(de)音(yin)樂，每個動(dong)(dong)作都要(yao)與呼吸配合，注意力要(yao)集中。夏(xia)天人(ren)們心(xin)火(huo)盛(sheng)，易煩躁，練習瑜伽(jia)可緩解不良情(qing)緒，令人(ren)平(ping)心(xin)靜氣，在夏(xia)日炎熱中也能保(bao)持(chi)一份清爽(shuang)，一份健康。

深呼吸

閉上眼(yan)睛(jing)站立，用盡權利呼(hu)出肺部中所有的氣體，然后再緩慢的吸氣，令(ling)其重(zhong)新充滿你(ni)的腹(fu)部，肩(jian)膀以及胸廓，最后正(zheng)常(chang)呼(hu)吸并睜開(kai)眼(yan)睛(jing)。如此持續3次(ci)，6次(ci)，9次(ci)都可以。可起到擴胸收(shou)腹(fu)的作用，同時對抵御疲勞感，喚醒(xing)身體活力是(shi)非常(chang)理想的。

太極拳

不(bu)(bu)少人認為(wei)太極(ji)拳套(tao)路(lu)繁復(fu)，較難學。其實套(tao)路(lu)只代(dai)表形(xing)，光是簡單的(de)站樁動作就(jiu)頗有講究，兩眼輕(qing)合，雙腳(jiao)自(zi)(zi)然站立，身(shen)端形(xing)正，雙膝微曲(qu)，心靜神寧，上虛(xu)下實，腳(jiao)下生根。初學者可以從站樁開(kai)始(shi)，再逐步學習簡單的(de)招式，重要(yao)(yao)的(de)是配(pei)合呼(hu)吸。慢、深、長、勻的(de)呼(hu)吸，不(bu)(bu)但能(neng)消(xiao)除煩慮，還能(neng)對心臟的(de)微細血管和(he)經絡起到養護作用(yong)。自(zi)(zi)然養生操相(xiang)對太極(ji)拳來說規則(ze)少些(xie)，只要(yao)(yao)堅持溫(wen)和(he)運動，機體(ti)就(jiu)會自(zi)(zi)然起到調理的(de)作用(yong)。

踮腳跟

光(guang)腳(jiao)或者穿著襪子閉目(mu)直(zhi)立在地板(ban)上，踮(dian)起腳(jiao)跟，盡(jin)量長時間地用足尖(jian)支撐身體(ti)站立。放下腳(jiao)跟，再(zai)踮(dian)起，反復若干(gan)次。在尋找平衡感(gan)的過程中，使小腿肌肉得到拉長鍛煉。

抬頭平衡走

將一本書頂在頭上向前走(zou)，為保(bao)持平衡，可以(yi)用(yong)手扶著。感(gan)受這種(zhong)垂直中軸線的(de)感(gan)覺。這個(ge)練習對(dui)脊柱(zhu)的(de)塑形(xing)，改善形(xing)體有(you)很好的(de)效果。

伸展肩臂

聳高幾次肩(jian)，感覺其間的(de)變化，舒適的(de)感覺會隨之而來。肩(jian)膀(bang)是承受壓力的(de)部位，嘗試(shi)肩(jian)部絕對放松的(de)行走，避免皺眉(mei)，依靠手臂的(de)自然(ran)平衡保(bao)持優(you)美的(de)姿態。

健身球

在(zai)夏季可以(yi)選擇健(jian)身球(qiu)(qiu)這(zhe)樣(yang)有(you)利于舒筋健(jian)骨，強壯我們的(de)內臟，健(jian)腦益智的(de)功效，而且健(jian)身球(qiu)(qiu)運(yun)動(dong)量(liang)小，不會(hui)受到氣候和場地的(de)限(xian)制(zhi)，特別適合夏天鍛煉。長期進行健(jian)身球(qiu)(qiu)可以(yi)防(fang)止冠心病(bing)、頸(jing)椎病(bing)、肩周(zhou)炎等(deng)疾病(bing)，而且球(qiu)(qiu)和手(shou)掌皮膚進行摩擦的(de)時(shi)候也會(hui)增進身體(ti)的(de)血液循環。

羽毛球

經(jing)常的(de)進行打羽毛球(qiu)(qiu)的(de)鍛(duan)煉(lian)，不(bu)但(dan)可以使(shi)心(xin)臟功能(neng)變得更(geng)加強大，收縮充滿力度，還能(neng)使(shi)肺(fei)活量(liang)增大，從(cong)而(er)提高(gao)耐久度。同(tong)時，羽毛球(qiu)(qiu)鍛(duan)煉(lian)也可以提高(gao)人體神經(jing)系統(tong)的(de)協調性(xing)和(he)靈(ling)敏(min)性(xing)，從(cong)而(er)增強心(xin)血管(guan)和(he)神經(jing)系統(tong)的(de)功能(neng)。

游泳

游(you)泳(yong)具(ju)有減肥、降低膽固醇、增強(qiang)心(xin)血管功能等作(zuo)用。夏季(ji)是(shi)游(you)泳(yong)的最佳季(ji)節，在炎熱的天(tian)氣(qi)里，尤(you)適合戶外游(you)泳(yong)。因(yin)為室(shi)外空氣(qi)好，出水以(yi)后有利(li)于(yu)刺激皮(pi)膚(fu)，促進(jin)肌(ji)肉血管收縮，同時，室(shi)外陽光照射，有利(li)于(yu)促進(jin)身體(ti)吸收維生(sheng)(sheng)素D，對(dui)皮(pi)膚(fu)的健康有好處。但(dan)是(shi)游(you)泳(yong)消耗體(ti)能較大，患有心(xin)臟病(bing)(bing)、糖尿病(bing)(bing)、肺病(bing)(bing)等病(bing)(bing)史(shi)的中老年人(ren)在游(you)泳(yong)時應聽取醫生(sheng)(sheng)的建議，以(yi)免發生(sheng)(sheng)意外。

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