1、飲(yin)食(shi)

多喝(he)水補充體液，少喝(he)冷飲(yin)，由于夏季(ji)酷暑難耐，所以(yi)脾胃功能會出現下降，中(zhong)老年人應該少喝(he)一(yi)些冷飲(yin)或者(zhe)是生(sheng)冷食(shi)物(wu)，并且也(ye)不能夠喝(he)太(tai)濃的茶(cha)水(shui)；夜間也(ye)應在床頭放上杯涼(liang)開水(shui)，以(yi)便及時(shi)飲(yin)用。

少喝(he)酒、不抽煙上了年紀之后肺部就(jiu)會出現功能(neng)衰(shuai)退，吸(xi)煙(yan)極容(rong)易引(yin)起呼吸(xi)道的強烈反應(ying)，引(yin)起呼吸(xi)道疾病。

少(shao)吃(chi)肉食肉(rou)類或者脂肪類的(de)食物比較多，這(zhe)并(bing)不利于(yu)中老(lao)年人的(de)身(shen)體健康。這(zhe)樣不僅(jin)會導致身(shen)體中出現(xian)營(ying)養失衡以及新陳代(dai)謝紊亂(luan)的(de)情況，同時也更加(jia)容易(yi)(yi)患(huan)上高(gao)血壓(ya)或者高(gao)血脂這(zhe)些疾病，嚴重者還(huan)會出現(xian)心腦血管疾病，夏天天氣熱，經常(chang)吃肉(rou)容易(yi)(yi)出現(xian)上火的(de)情況。

少吃甜食(shi)甜食中含有大量的糖分，熱量過高會上(shang)火(huo)，影響脾(pi)胃(wei)功能，血脂上(shang)升(sheng)，導致心肺功能出現下降。

多(duo)吃清熱食材例(li)如(ru)新(xin)鮮(xian)(xian)的瓜果(guo)，日常也可以(yi)多吃一些大蒜(suan)或(huo)者食醋(cu)，這樣能夠有效的殺(sha)菌滅毒。新(xin)鮮(xian)(xian)的瓜果(guo)一定要清洗(xi)干凈之后才能夠食用，這樣才能夠有效的防止出現(xian)各種(zhong)夏季腸道傳染病。

2、生活

注意(yi)休息午(wu)睡對中(zhong)老年(nian)人(ren)非常重要，合理安排(pai)好家(jia)條(tiao)，注意(yi)勞逸結合，保證夜(ye)間睡眠和(he)午(wu)休(xiu)。午(wu)睡時間不宜(yi)過長，一個小時左右最佳。

注意防(fang)暑降溫空調不(bu)要(yao)(yao)整晚(wan)的(de)(de)開著，這(zhe)樣會使得寒氣(qi)入(ru)體，睡覺(jue)時要(yao)(yao)注(zhu)意保(bao)護(hu)好肚子(zi)，濕熱(re)的(de)(de)環(huan)境(jing)或者陰暗(an)潮濕的(de)(de)環(huan)境(jing)要(yao)(yao)遠離。夏天(tian)炎熱(re)，空調直接(jie)吹(chui)到的(de)(de)范圍不(bu)要(yao)(yao)過(guo)長(chang)時間的(de)(de)停(ting)留(liu)，短暫停(ting)留(liu)的(de)(de)話要(yao)(yao)將膝蓋(gai)、關(guan)節等部位蓋(gai)好，避免吹(chui)出空調病(bing);穿舒適透(tou)氣(qi)的(de)(de)衣(yi)服(fu)，防止中暑。

講究衛生生食還有熟(shu)食要區(qu)分開(kai)來，注意消(xiao)毒，食物最好不要隔夜，現(xian)(xian)做現(xian)(xian)吃是最好的。

保持鍛煉舒經活血，每天至少鍛煉半個小時或者是一個小時，鍛煉的最佳時期就是早上或者傍晚，陽光比較強的時候就不要出門了，避免水分流失過多，夏季可以適當游泳。【詳細>>】

多喝水補(bu)充湯水(shui)，多(duo)吃(chi)水(shui)果，少(shao)量(liang)多(duo)餐，多(duo)喝牛奶補(bu)充蛋白質。

飲食清淡飲食(shi)宜清(qing)淡(dan)易消化(hua)，飲品宜生津開胃，不宜多(duo)喝糖分含(han)量過多(duo)的(de)飲料。

少吃(chi)涼性食物黃瓜、西瓜等(deng)涼性食(shi)(shi)物(wu)每次不要(yao)(yao)(yao)吃(chi)太多，冰(bing)(bing)箱(xiang)里(li)的東西不要(yao)(yao)(yao)多給孩子(zi)食(shi)(shi)用(yong)，從(cong)冰(bing)(bing)箱(xiang)里(li)拿出的食(shi)(shi)物(wu)一(yi)定要(yao)(yao)(yao)在常溫的環(huan)境下放1個小時(shi)后(hou)再給孩子(zi)吃(chi)。

食物保證新(xin)鮮盡可能(neng)控制(zhi)做(zuo)菜的量，最(zui)好給孩(hai)子每頓(dun)都(dou)吃新(xin)鮮菜，次日(ri)食(shi)用(yong)的食(shi)品(pin)應加熱到(dao)75℃以上。

衣物(wu)要透氣小(xiao)兒(er)夏季衣物(wu)要穿(chuan)棉制透(tou)氣性好的衣服，紅色的衣服最吸收紫外(wai)線(xian)了，穿(chuan)著寬松、透(tou)氣、吸汗的衣服。

不要剃光頭不要給孩子(zi)(zi)剃光頭(tou)(tou)，寶失(shi)去頭(tou)(tou)發的屏障(zhang)，頭(tou)(tou)皮更容易(yi)感染細(xi)菌(jun)，引發痱(fei)子(zi)(zi)、癤子(zi)(zi)等。

注意(yi)衛生(sheng)便后要(yao)(yao)及時洗手(shou)，不(bu)喝(he)生(sheng)水，不(bu)吃變(bian)質食(shi)品，生(sheng)吃瓜果(guo)要(yao)(yao)洗凈。洗澡(zao)一天不(bu)要(yao)(yao)超過(guo)三(san)次(ci)，孩(hai)子的皮(pi)膚還沒有發育完全，多次(ci)洗澡(zao)會將孩(hai)子身上的油脂沖洗下來(lai)，容易(yi)得皮(pi)膚病。

少吹(chui)空調不要讓孩子長期呆在空調的屋里，要每隔兩(liang)個小時(shi)通一次風，空調風更不能直(zhi)吹(chui)到孩子身上。大汗后不宜沖(chong)涼(liang)水澡，容(rong)易使(shi)幼兒(er)生病。

注意防曬夏季出門要穿上一件長袖衣服，戶外活動時要避免陽光直射，帶上太陽帽、再涂上些兒童專用防曬霜，帶防曬傘，10:00am到14:00pm之間的太陽最毒辣，要必免外出。【詳細>>】

補充維生素檸檬里(li)含有豐(feng)富的(de)維(wei)生素C，是(shi)最天然的(de)美白(bai)劑，維(wei)C可以有效防止(zhi)日光灼傷(shang)皮膚，吃玉米、芝麻可以補充維(wei)E。

多喝牛奶牛(niu)(niu)奶做成(cheng)奶茶或者奶昔可以美白(bai)，牛(niu)(niu)奶還(huan)有鎮靜皮膚(fu)(fu)的(de)作(zuo)用，特別夏天恢復日曬后皮膚(fu)(fu)的(de)水份，牛(niu)(niu)奶里含牛(niu)(niu)奶酸(suan)，比化妝品的(de)果酸(suan)溫(wen)和，可以用來敷臉(lian)。

多喝(he)蜂蜜可(ke)以預防胃潰瘍也可(ke)以用來敷臉(lian)、按摩嘴(zui)唇以及手腳(jiao)，蜂蜜能護膚，抑制(zhi)皮膚的細(xi)菌(jun)生長。

多(duo)喝鮮(xian)榨果汁(zhi)蕃(fan)茄黃(huang)瓜汁加(jia)上一點(dian)(dian)玫(mei)瑰花(hua)，是(shi)超能(neng)美(mei)白(bai)飲料，菠蘿(luo)汁（榨(zha)的時候加(jia)一點(dian)(dian)點(dian)(dian)鹽(yan)）不(bu)但(dan)好喝，而且(qie)菠蘿(luo)蛋白(bai)酶(mei)可以幫(bang)助消化，木瓜汁含有木瓜蛋白(bai)酶(mei)和木瓜酵(jiao)素，能(neng)幫(bang)助消化，分解脂肪。

喝適量啤酒啤(pi)酒酵母含(han)有大量維(wei)B，但(dan)是(shi)適(shi)量即可(ke)，同時喝(he)剩(sheng)下的(de)啤(pi)酒可(ke)以用來洗頭，還可(ke)以預防缺乏維(wei)生素B而引起的(de)頭屑。

多(duo)喝熱茶可以放點枸杞(qi)、紅棗、羅漢果、玫瑰花，溫熱的茶(cha)水會(hui)使食物(wu)里有(you)效的東(dong)東(dong)更快運行(xing)到(dao)身體各處，冰茶(cha)就沒有(you)這種效果。

勤放薏米手腳冷并且豆印子(zi)老也消不(bu)去(qu)，說(shuo)明體內有(you)淤血，在月經前后一(yi)定保暖(nuan)，吃溫(wen)東(dong)西，蒸煮東(dong)西可(ke)以放點薏米，調養脾胃。

不宜夜晚露(lu)宿、熬夜夜晚(wan)(wan)，氣溫下降，再遇(yu)冷風襲(xi)來，露水加身(shen)，容易(yi)導致頭痛、腹痛、關(guan)節不適，并(bing)引起消化不良和腹瀉。夜晚(wan)(wan)露宿還易(yi)被蚊蟲叮咬(yao)，可能染上疾癥，如大腦炎等病(bing)。

不宜(yi)多吃冷食喝水(shui)不宜急飲，多喝白(bai)開水(shui)少喝飲料(liao)。夏季氣(qi)溫(wen)高，體內(nei)熱(re)量不易散發，胃腸(chang)內(nei)的溫(wen)度也較高，如果驟(zou)然(ran)受(shou)冷(leng)刺激可導致胃腸(chang)痙(jing)攣，引起腹痛(tong)。

電風扇、空(kong)調不宜吹太(tai)久(jiu)空調以舒適為宜，室內外溫差太大，人對室內外溫度變化難以適應，容易“感冒”。【詳細>>】

吃苦瓜夏令適(shi)當吃些苦味食品，能恢復(fu)脾(pi)胃(wei)納(na)運功能，增(zeng)進(jin)食欲。熱天適(shi)當吃些苦瓜，不僅能清心(xin)除煩、醒腦提神，還可增(zeng)進(jin)食欲、健脾(pi)利胃(wei)。

吃綠豆綠豆性(xing)味甘寒、入(ru)心、胃經、具有清熱解(jie)毒、消暑利(li)尿之功(gong)效，綠豆不宜煮得過(guo)爛。

啤酒夏天適量飲用一(yi)些啤(pi)酒可起到健胃、清目、散熱、解渴(ke)、止咳、利尿、消除疲勞(lao)、恢復(fu)體力等(deng)作用

吃西(xi)瓜補充流汗體內損失的水分，有煙酒嗜好(hao)和喜(xi)吃咸食的人(ren)患(huan)食道(dao)癌者多，常吃些西瓜可(ke)減少患(huan)食道(dao)癌的危險。

飲食清淡夏(xia)季(ji)男(nan)士養(yang)生(sheng)飲食應注重健脾益(yi)氣、清熱利(li)濕以及消暑(shu)生(sheng)津的作用(yong)，合理飲食，清淡為佳。

多喝(he)水夏(xia)季(ji)天氣都比(bi)較干燥，人又容易出(chu)汗(han)，應該多(duo)喝水，清洗腸道，預防(fang)上火。

多喝養生湯比如絲瓜(gua)瘦肉湯(tang)、冬瓜(gua)煲老鴨湯(tang)、甲魚枸杞百合湯(tang)、靈芝蜜棗老鴨湯(tang)、肉蓯蓉寄生羊(yang)肉湯(tang)等。

忌(ji)夜食生冷夜間不要(yao)食用瓜、生(sheng)菜、肉、面、生(sheng)冷、粘(zhan)膩(ni)等此類(lei)食物，否則就會(hui)出現(xian)腹(fu)脹、吐瀉交作(zuo)等病癥。

早睡早起夏季氣溫高，人體消耗能量過大，容易疲勞，應早睡早起，保持充足睡眠，少洗冷水澡。【詳細>>】

食(shi)醋夏天是腸(chang)道傳(chuan)染病的高發季節，醋有(you)一定的抑菌(jun)能力，用餐(can)時配些醋吃，對腸(chang)道傳(chuan)染病有(you)預防(fang)作(zuo)用，食(shi)醋還可以治療食(shi)欲不振、胃口差。

多(duo)吃(chi)苦(ku)味蔬(shu)菜多吃些有清熱(re)解(jie)(jie)毒作用的(de)苦(ku)味(wei)(wei)(wei)(wei)蔬菜來緩解(jie)(jie)人體代謝(xie)，苦(ku)味(wei)(wei)(wei)(wei)食物可通過其補氣固腎、健脾燥濕的(de)作用，達到(dao)平衡機體功能的(de)目的(de)。多食苦(ku)味(wei)(wei)(wei)(wei)好處多，但不要吃苦(ku)瓜，苦(ku)味(wei)(wei)(wei)(wei)不僅能刺激準媽媽的(de)味(wei)(wei)(wei)(wei)覺神經(jing)，增(zeng)加食欲，并促使(shi)胃腸運動，有利消化，還(huan)具有利水(shui)消暑、清熱(re)解(jie)(jie)毒的(de)功效(xiao)。

多(duo)吃(chi)番茄番茄(qie)含有豐富的(de)維(wei)生素C，可以(yi)改善消(xiao)化(hua)不良、食欲(yu)不振、口干舌燥等癥狀。番茄(qie)中的(de)番茄(qie)紅素還有延緩細(xi)胞(bao)衰(shuai)老和防癌抗癌的(de)功效(xiao)。

盡(jin)量少外出外(wai)出時一定要打傘和涂一點防曬用品，夏季的(de)太陽紫外(wai)線十分強，過度(du)日曬對準媽媽肚子里的(de)寶寶十分不利。

勤(qin)洗澡但最好采取淋(lin)浴，不要盆(pen)浴和坐浴，嚴重的(de)會引起早(zao)產。可以(yi)適(shi)度(du)游泳。

慎(shen)重對待感(gan)冒(mao)不能使用消炎(yan)藥(yao)之類的藥(yao)物。一般(ban)說(shuo)來，輕型感(gan)冒(mao)不需(xu)特殊治(zhi)療(liao)，只(zhi)要(yao)注意(yi)休息，多喝水(shui)，很(hen)快就(jiu)恢復(fu)了。必要(yao)時可服用中(zhong)成藥(yao)，如銀翹解(jie)毒片、板(ban)藍(lan)根沖(chong)劑(ji)、感(gan)冒(mao)沖(chong)劑(ji)等，效果較(jiao)好(hao)。如果感(gan)冒(mao)較(jiao)重應(ying)及時去醫院(yuan)治(zhi)療(liao)。

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飲(yin)食宜清淡(dan)多吃新(xin)鮮蔬(shu)菜，少吃過(guo)于油(you)膩的食物，以免影(ying)響(xiang)消化(hua)，少食多餐，保證補鈣(gai)補鐵的食物攝取量(liang)。

適當飲(yin)用(yong)紅糖水紅糖的鐵(tie)含(han)量(liang)很(hen)高，還含(han)有多種微量(liang)元素和礦(kuang)物質，能(neng)夠促(cu)進惡露排出，防治尿失(shi)禁(jin)。不過，飲用過多會導致新媽媽出汗更多，體內鹽分(fen)流失(shi)。因此不宜飲用時間過長，最(zui)多不要超過10天(tian)。

營(ying)養品不可(ke)多服應(ying)該以天然綠色的食物(wu)為主，盡(jin)量(liang)少(shao)食用或不(bu)使(shi)用人(ren)工(gong)合成的各種補(bu)品。

多喝溫水冷飲(yin)(yin)(yin)、飲(yin)(yin)(yin)料、酒精類飲(yin)(yin)(yin)品不適合月子里的(de)(de)新媽(ma)媽(ma)飲(yin)(yin)(yin)用，應該多喝一(yi)些溫熱(re)的(de)(de)白開水，補(bu)充大量出(chu)汗時體內丟失的(de)(de)水分。千萬(wan)不要因為天(tian)氣炎熱(re)或(huo)怕出(chu)汗而喝冰水或(huo)是大量食用冷飲(yin)(yin)(yin)。

忌寒(han)性食物產后3-4天里不要(yao)吃(chi)(chi)特別(bie)寒性的水果如梨、西瓜，接下來的日子(zi)里應(ying)該(gai)每天吃(chi)(chi)2-3個水果，不要(yao)將水果加熱(re)或久置，那會使營養(yang)成分損失。

選擇棉(mian)質衣(yi)服 既保(bao)暖又吸(xi)汗，穿長衣長褲和(he)薄襪子，戶外記(ji)得做好防(fang)曬(shai)。

洗澡一般產后(hou)3-7天便可(ke)在28-30℃的(de)溫水(shui)(shui)中進行(xing)沐(mu)浴，洗(xi)澡時用溫水(shui)(shui)，洗(xi)后(hou)要立即完全擦干(gan)，不要讓皮膚(fu)帶著水(shui)(shui)分，以免(mian)著涼。

環境產婦居住的地方應該陽光充足、空氣流通，床下要經常通氣，被褥要多曬，防止組織感染、關節炎。【詳細>>】