1、飲食

多喝(he)水補充體液，少(shao)喝(he)冷飲，由于夏(xia)季酷暑難耐，所以(yi)(yi)脾胃功能會出(chu)現(xian)下降(jiang)，中(zhong)老年人應該少(shao)喝(he)一些冷飲或者是生冷食(shi)物，并且(qie)也不能夠喝(he)太濃的茶(cha)水；夜間也應在床頭(tou)放上(shang)杯涼開水，以(yi)(yi)便及時飲用(yong)。

少喝酒(jiu)、不抽煙上了年紀之后肺部(bu)就會(hui)出現功能衰(shuai)退，吸(xi)煙極容(rong)易引起呼吸(xi)道(dao)的強烈反應，引起呼吸(xi)道(dao)疾病。

少吃肉食肉(rou)類或者(zhe)脂肪類的(de)食(shi)物(wu)比較多，這并不利于中老年人的(de)身體健康。這樣(yang)不僅會導致身體中出現(xian)營養失(shi)衡以及新陳代謝紊亂的(de)情況(kuang)，同(tong)時也更加容(rong)易患上高血壓或者(zhe)高血脂這些疾(ji)病，嚴重(zhong)者(zhe)還會出現(xian)心腦血管疾(ji)病，夏天(tian)天(tian)氣熱，經(jing)常吃(chi)肉(rou)容(rong)易出現(xian)上火的(de)情況(kuang)。

少(shao)吃甜食甜食中含有(you)大量的糖(tang)分，熱量過高會上(shang)(shang)火，影響脾胃功能，血脂上(shang)(shang)升，導致心肺功能出現下降。

多吃清熱(re)食材(cai)例如新(xin)鮮(xian)的瓜果(guo)(guo)，日常也(ye)可以多(duo)吃一(yi)些大蒜(suan)或(huo)者食(shi)醋，這(zhe)樣能(neng)夠有效的殺菌滅毒。新(xin)鮮(xian)的瓜果(guo)(guo)一(yi)定要清(qing)洗干凈之后才能(neng)夠食(shi)用，這(zhe)樣才能(neng)夠有效的防止出現各種夏(xia)季腸道傳染(ran)病。

2、生活

注(zhu)意休息(xi)午(wu)睡對中老年人非常重要(yao)，合理安排好家條(tiao)，注意勞逸(yi)結(jie)合，保證夜間睡眠和(he)午(wu)休。午(wu)睡時間不宜過長，一個小時左右(you)最佳。

注意防暑降溫(wen)空(kong)調不要(yao)整晚的(de)(de)(de)開著，這樣會使得寒(han)氣入體，睡(shui)覺時(shi)要(yao)注意保護好肚子(zi)，濕熱的(de)(de)(de)環境(jing)或者陰暗潮濕的(de)(de)(de)環境(jing)要(yao)遠離。夏(xia)天炎(yan)熱，空(kong)調直(zhi)接(jie)吹(chui)到的(de)(de)(de)范(fan)圍不要(yao)過長(chang)時(shi)間的(de)(de)(de)停留，短(duan)暫停留的(de)(de)(de)話要(yao)將膝蓋、關(guan)節等部位蓋好，避(bi)免吹(chui)出(chu)空(kong)調病;穿(chuan)舒適透(tou)氣的(de)(de)(de)衣服(fu)，防止中暑。

講究衛生生食還有熟食要(yao)區分開來，注意消(xiao)毒，食物最(zui)好(hao)不要(yao)隔夜，現做現吃是最(zui)好(hao)的。

保(bao)持鍛煉舒經活血，每天至少鍛煉半個小時或者是一個小時，鍛煉的最佳時期就是早上或者傍晚，陽光比較強的時候就不要出門了，避免水分流失過多，夏季可以適當游泳。【詳細>>】

多喝(he)水補充湯(tang)水，多吃水果，少量多餐，多喝(he)牛奶補充蛋(dan)白質。

飲食清淡飲食宜(yi)清淡(dan)易消(xiao)化，飲品宜(yi)生津開(kai)胃(wei)，不宜(yi)多(duo)喝糖(tang)分含(han)量(liang)過多(duo)的飲料。

少(shao)吃涼性(xing)食物黃瓜、西瓜等涼(liang)性食物每次(ci)不(bu)要吃(chi)太多(duo)，冰箱里的(de)(de)東西不(bu)要多(duo)給孩子食用，從冰箱里拿出(chu)的(de)(de)食物一定(ding)要在常溫的(de)(de)環境下放(fang)1個小時后(hou)再給孩子吃(chi)。

食物保證(zheng)新鮮(xian)盡可能控制做菜的(de)量，最好給孩子每頓(dun)都(dou)吃(chi)新鮮菜，次日食用的(de)食品應加(jia)熱到(dao)75℃以上。

衣物(wu)要透(tou)氣小(xiao)兒夏季衣(yi)物要(yao)穿棉(mian)制透(tou)氣性好的(de)衣(yi)服，紅色的(de)衣(yi)服最(zui)吸(xi)收(shou)紫外線(xian)了，穿著寬松、透(tou)氣、吸(xi)汗的(de)衣(yi)服。

不要剃光頭(tou)不要給孩子(zi)剃光(guang)頭(tou)，寶(bao)失去頭(tou)發的屏障，頭(tou)皮更容易(yi)感染細菌，引發痱子(zi)、癤子(zi)等。

注意衛生便后要(yao)(yao)及時洗(xi)手，不喝生(sheng)水(shui)，不吃變質食品，生(sheng)吃瓜果要(yao)(yao)洗(xi)凈。洗(xi)澡一(yi)天不要(yao)(yao)超(chao)過三次，孩子(zi)的(de)皮膚還沒有發育完全(quan)，多次洗(xi)澡會將孩子(zi)身(shen)上的(de)油脂沖洗(xi)下來，容易(yi)得皮膚病。

少吹空(kong)調不要(yao)讓(rang)孩子長期呆在空調的屋里，要(yao)每隔兩(liang)個小時通一次風，空調風更不能直吹(chui)到孩子身上。大(da)汗后不宜沖(chong)涼水澡，容(rong)易使(shi)幼兒生病(bing)。

注(zhu)意防(fang)曬夏季出門要穿上一件長袖衣服，戶外活動時要避免陽光直射，帶上太陽帽、再涂上些兒童專用防曬霜，帶防曬傘，10:00am到14:00pm之間的太陽最毒辣，要必免外出。【詳細>>】

補充維(wei)生(sheng)素檸檬里含有豐富的(de)維(wei)生素C，是(shi)最天然的(de)美白劑(ji)，維(wei)C可(ke)(ke)以(yi)有效防止日光灼傷皮膚，吃玉米(mi)、芝麻可(ke)(ke)以(yi)補充維(wei)E。

多(duo)喝(he)牛奶(nai)牛奶(nai)做成(cheng)奶(nai)茶或者奶(nai)昔可以(yi)美白，牛奶(nai)還有鎮(zhen)靜皮膚(fu)(fu)的作用，特別夏天恢復日曬后(hou)皮膚(fu)(fu)的水(shui)份，牛奶(nai)里含牛奶(nai)酸，比(bi)化妝品的果酸溫和，可以(yi)用來敷臉(lian)。

多喝(he)蜂蜜可(ke)(ke)以(yi)預防胃潰瘍也(ye)可(ke)(ke)以(yi)用來敷臉、按摩嘴唇以(yi)及手(shou)腳(jiao)，蜂蜜(mi)能護膚，抑制(zhi)皮(pi)膚的細菌生(sheng)長。

多喝(he)鮮榨果(guo)汁蕃茄黃瓜(gua)汁(zhi)(zhi)加上一點玫(mei)瑰花(hua)，是超能美白(bai)飲料，菠蘿(luo)汁(zhi)(zhi)（榨的時候加一點點鹽）不但好喝，而且菠蘿(luo)蛋白(bai)酶可以幫(bang)助消化，木瓜(gua)汁(zhi)(zhi)含有木瓜(gua)蛋白(bai)酶和木瓜(gua)酵素，能幫(bang)助消化，分解脂肪。

喝適量(liang)啤(pi)酒啤酒(jiu)酵(jiao)母(mu)含有大量維(wei)B，但是適量即可(ke)，同(tong)時喝剩下的啤酒(jiu)可(ke)以用來洗(xi)頭(tou)(tou)，還可(ke)以預防缺(que)乏維(wei)生(sheng)素B而引起(qi)的頭(tou)(tou)屑。

多喝(he)熱茶(cha)可以放點枸杞(qi)、紅棗、羅漢果(guo)(guo)、玫瑰花，溫熱(re)的(de)茶水會使食物里有效的(de)東東更(geng)快運(yun)行到身(shen)體各處(chu)，冰茶就(jiu)沒有這(zhe)種(zhong)效果(guo)(guo)。

勤(qin)放薏米(mi)手腳冷并且豆印子老也消不(bu)去，說(shuo)明體內有淤血，在(zai)月經前后一定保暖(nuan)，吃溫東西(xi)，蒸煮東西(xi)可以(yi)放點薏(yi)米，調養(yang)脾(pi)胃。

不宜夜(ye)晚露宿、熬夜(ye)夜(ye)晚，氣溫下降(jiang)，再(zai)遇(yu)冷風(feng)襲來，露(lu)水加身，容易導致頭痛、腹痛、關節不(bu)適(shi)，并引起消化不(bu)良(liang)和腹瀉(xie)。夜(ye)晚露(lu)宿還易被蚊(wen)蟲(chong)叮咬，可能染(ran)上疾癥(zheng)，如大腦炎(yan)等病。

不宜多(duo)吃冷食喝(he)(he)水不(bu)宜急飲(yin)，多喝(he)(he)白(bai)開水少喝(he)(he)飲(yin)料。夏(xia)季氣溫高，體內熱量(liang)不(bu)易散(san)發(fa)，胃(wei)腸內的溫度也較高，如果驟然受冷刺激可導致胃(wei)腸痙攣，引起(qi)腹痛。

電風扇、空調不宜吹太久空調以舒適為宜，室內外溫差太大，人對室內外溫度變化難以適應，容易“感冒”。【詳細>>】

吃苦瓜夏令(ling)適(shi)當吃些(xie)苦味食(shi)品，能恢復脾胃納運(yun)功(gong)能，增(zeng)進食(shi)欲(yu)。熱天(tian)適(shi)當吃些(xie)苦瓜，不僅能清心除煩(fan)、醒腦提神，還可增(zeng)進食(shi)欲(yu)、健脾利胃。

吃(chi)綠豆綠豆性味甘寒、入心、胃經、具有清熱解(jie)毒、消暑利尿(niao)之功效(xiao)，綠豆不宜煮(zhu)得(de)過爛。

啤酒夏天適量飲用一(yi)些啤酒可(ke)起到健(jian)胃、清目(mu)、散熱、解渴、止(zhi)咳、利(li)尿、消除疲(pi)勞(lao)、恢復體力等作用

吃西瓜補充(chong)流汗(han)體內損失的水分，有煙酒(jiu)嗜(shi)好和喜吃咸(xian)食(shi)(shi)的人患(huan)食(shi)(shi)道癌者多，常吃些西(xi)瓜可減少(shao)患(huan)食(shi)(shi)道癌的危險(xian)。

飲食清淡夏季男(nan)士養生飲食應注重健脾益氣、清熱(re)利濕(shi)以及消暑生津的作用，合(he)理(li)飲食，清淡為佳。

多喝(he)水(shui)夏季天(tian)氣都比較干燥(zao)，人又容易出汗，應(ying)該多(duo)喝水(shui)，清洗腸道(dao)，預(yu)防上火。

多(duo)喝養生湯比(bi)如絲瓜瘦肉湯(tang)、冬瓜煲老(lao)鴨(ya)湯(tang)、甲魚枸(gou)杞百合湯(tang)、靈芝蜜棗老(lao)鴨(ya)湯(tang)、肉蓯(cong)蓉寄生(sheng)羊肉湯(tang)等。

忌夜食生(sheng)冷夜間不要食用瓜、生菜(cai)、肉(rou)、面、生冷、粘(zhan)膩等(deng)此類(lei)食物，否則就會出現(xian)腹脹、吐瀉交作(zuo)等(deng)病癥。

早(zao)(zao)睡早(zao)(zao)起夏季氣溫高，人體消耗能量過大，容易疲勞，應早睡早起，保持充足睡眠，少洗冷水澡。【詳細>>】

食(shi)醋夏天是腸道傳染病的(de)(de)高發季節(jie)，醋(cu)有一定的(de)(de)抑菌(jun)能力，用餐(can)時配些醋(cu)吃(chi)，對腸道傳染病有預防作用，食醋(cu)還可以治療食欲不振、胃(wei)口差。

多吃苦味蔬菜多吃(chi)(chi)些有清熱(re)解(jie)毒作用的(de)苦(ku)(ku)味(wei)(wei)蔬菜來(lai)緩(huan)解(jie)人體(ti)代謝，苦(ku)(ku)味(wei)(wei)食物可通過其補氣固腎、健脾燥濕的(de)作用，達(da)到平衡機(ji)體(ti)功能的(de)目的(de)。多食苦(ku)(ku)味(wei)(wei)好(hao)處多，但(dan)不要吃(chi)(chi)苦(ku)(ku)瓜，苦(ku)(ku)味(wei)(wei)不僅能刺激準媽(ma)媽(ma)的(de)味(wei)(wei)覺神(shen)經，增加食欲，并促使胃(wei)腸(chang)運動，有利消化，還具有利水消暑、清熱(re)解(jie)毒的(de)功效。

多吃番茄番茄(qie)含有豐富的(de)維(wei)生素(su)C，可以改善消化不良(liang)、食欲不振、口干舌(she)燥等癥狀。番茄(qie)中的(de)番茄(qie)紅(hong)素(su)還有延緩細胞衰老和防癌抗癌的(de)功效。

盡量少外出外出(chu)時一定要打傘和涂(tu)一點防曬用品(pin)，夏季的(de)太陽紫外線(xian)十(shi)(shi)分(fen)強，過(guo)度(du)日曬對準(zhun)媽媽肚子里的(de)寶寶十(shi)(shi)分(fen)不利。

勤洗澡(zao)但最好采(cai)取淋浴(yu)(yu)，不(bu)要(yao)盆浴(yu)(yu)和坐浴(yu)(yu)，嚴重的會引起早產。可以適度游泳。

慎重(zhong)對待感冒不能(neng)使用消炎藥(yao)之類的(de)藥(yao)物。一(yi)般說來，輕型感(gan)(gan)冒(mao)不需特殊治療(liao)，只(zhi)要注意休息(xi)，多(duo)喝(he)水，很(hen)快就(jiu)恢(hui)復了。必要時(shi)可服(fu)用中成藥(yao)，如銀翹解毒片、板藍根沖(chong)劑、感(gan)(gan)冒(mao)沖(chong)劑等，效果較好。如果感(gan)(gan)冒(mao)較重應及時(shi)去醫院治療(liao)。

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飲食宜清淡(dan)多(duo)吃新鮮蔬菜，少(shao)吃過(guo)于油(you)膩的食物，以免(mian)影響(xiang)消化，少(shao)食多(duo)餐，保證補(bu)鈣補(bu)鐵的食物攝(she)取量。

適(shi)當飲(yin)用紅糖水紅糖的鐵含量(liang)很高(gao)，還含有(you)多(duo)種(zhong)微量(liang)元素(su)和(he)礦物質，能夠促進惡(e)露(lu)排出(chu)，防治(zhi)尿失禁。不過(guo)(guo)，飲(yin)用(yong)過(guo)(guo)多(duo)會導(dao)致(zhi)新(xin)媽媽出(chu)汗更多(duo)，體內鹽分(fen)流失。因(yin)此不宜(yi)飲(yin)用(yong)時(shi)間過(guo)(guo)長，最多(duo)不要超過(guo)(guo)10天(tian)。

營(ying)養品不可多服(fu)應該以天然綠色的食物為(wei)主，盡量少食用或不使用人工合成的各種補品(pin)。

多喝溫水(shui)冷(leng)飲(yin)、飲(yin)料、酒精類(lei)飲(yin)品不適合(he)月子里(li)的(de)新(xin)媽(ma)媽(ma)飲(yin)用，應該多喝一些溫熱(re)的(de)白開水(shui)，補充大(da)量出汗時體內丟(diu)失的(de)水(shui)分。千萬不要(yao)因為天(tian)氣炎(yan)熱(re)或怕(pa)出汗而喝冰水(shui)或是(shi)大(da)量食用冷(leng)飲(yin)。

忌寒性(xing)食物產后3-4天里不要吃特別(bie)寒性的(de)水果如(ru)梨(li)、西瓜(gua)，接下(xia)來的(de)日子里應該每天吃2-3個水果，不要將水果加熱(re)或久置，那會使營養成分損(sun)失。

選(xuan)擇棉質(zhi)衣服 既保暖又吸汗，穿(chuan)長衣長褲和薄襪(wa)子，戶外記得做(zuo)好(hao)防(fang)曬。

洗(xi)澡一般產(chan)后(hou)3-7天(tian)便可在28-30℃的溫(wen)(wen)水中進行沐(mu)浴(yu)，洗(xi)澡時(shi)用溫(wen)(wen)水，洗(xi)后(hou)要立即完全擦干(gan)，不(bu)要讓皮膚帶著水分，以免著涼。

環境產婦居住的地方應該陽光充足、空氣流通，床下要經常通氣，被褥要多曬，防止組織感染、關節炎。【詳細>>】