起床：7:30

英(ying)國威斯(si)敏斯(si)特大學的(de)研究人員發現，早上5:22—7:21分起(qi)床(chuang)的(de)人，其血液中(zhong)有(you)一種能引起(qi)心臟病(bing)的(de)物質含量(liang)較高。因此(ci)，在7:21之后起(qi)床(chuang)對身(shen)體健康更加有(you)益。起(qi)床(chuang)后先喝一杯(bei)清水(shui)，可(ke)以補充晚上的(de)缺水(shui)狀(zhuang)態。

刷牙：7:30-8:00

早飯(fan)之前刷牙可以在(zai)牙齒外面涂上一(yi)層含(han)氟的保護層。凡是有晚上睡前刷牙習(xi)慣者，也可在(zai)早飯(fan)前先漱口，飯(fan)后半(ban)小時(shi)再刷牙。

早飯：8:00-8:30

早飯必須(xu)吃，而且質量(liang)要好。早餐(can)應(ying)提供蛋奶、蔬菜和占一日(ri)三餐(can)中(zhong)1/3份額的(de)主食等(deng)。

上班：8:30-9:00

馬(ma)薩諸塞州大學醫學院(yuan)的研究人員發現(xian)，每(mei)天走路(lu)的人比那些久坐不運動(dong)的人患感(gan)冒病和(he)消化道疾病的幾率低25%。

開始工作：9:30

紐約睡眠中(zhong)心(xin)的(de)研(yan)究人(ren)(ren)員發現(xian)，大部分(fen)人(ren)(ren)在(zai)每天醒來(lai)的(de)一兩(liang)個小時內頭腦(nao)最清醒。此時適合(he)完成最為困難的(de)工作。

讓眼睛休息一下：10:30

讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作(zuo)，那么每(mei)工作(zuo)一小時，就讓眼睛(jing)休息3分鐘(zhong)。

吃水果：11:00

吃(chi)點水果。這(zhe)是一種解決身(shen)體血(xue)糖下降的(de)好方法。吃(chi)一個橙子或一些紅色水果，這(zhe)樣做能同時補充體內的(de)鐵含量和(he)維生素C含量。

午餐：12:00-13:00

你(ni)需要(yao)一頓可口的(de)午餐。除了(le)主食(shi)和肉類，蔬菜也(ye)是其(qi)中不(bu)可缺少的(de)一項(xiang)選擇，這樣(yang)的(de)午餐能(neng)持續地(di)為你(ni)提供能(neng)量。

午休：13:30-14:30

午(wu)休(xiu)一小(xiao)會兒(er)。雅典的一所(suo)大學研究(jiu)發現，那些每天中午(wu)午(wu)休(xiu)30分鐘或(huo)更(geng)長(chang)時(shi)間，每周(zhou)至少(shao)午(wu)休(xiu)3次(ci)的人，因心臟病(bing)死(si)亡的幾率(lv)會下降37%。

喝杯酸奶：16:00

每天三(san)餐之間喝(he)杯酸牛奶，既(ji)有利于(yu)消化系統健康，又(you)可以(yi)穩定血(xue)糖(tang)水平。

健身：17:00-19:00

根(gen)據人(ren)體內(nei)的生物鐘(zhong)，這(zhe)個時間(jian)段是(shi)運動(dong)學專家推(tui)薦的最佳運動(dong)時間(jian)。

晚餐：19:30

晚飯要(yao)少(shao)吃(chi)點，吃(chi)太(tai)多不僅會(hui)增(zeng)加消化系統(tong)負擔(dan)，易引(yin)起血糖升(sheng)高，并影響睡眠。晚飯應該多吃(chi)蔬菜，少(shao)吃(chi)些富含卡路里(li)和(he)蛋白(bai)質的(de)食物。吃(chi)飯時要(yao)細嚼(jiao)慢(man)咽(yan)。

看電視：21:45

這個(ge)時間看(kan)(kan)會兒電視放(fang)松(song)一下(xia)，有(you)助于睡眠(mian)。但要注意，盡量(liang)不(bu)要躺在床上看(kan)(kan)電視、apid或手機，否(fou)則易影響視力。

洗澡：23:00

體溫適當降低有助于放松和睡眠，就讓舒適的熱水澡為你洗掉盛夏的汗水與煩躁吧！

睡覺：23:30

如果(guo)你早上7：30起床(chuang)，現在入睡可以保(bao)證你享(xiang)受8小時充足的睡眠。