起床：7:30

英(ying)國威斯(si)敏斯(si)特大學的(de)研究人(ren)員發現，早上5:22—7:21分起(qi)床的(de)人(ren)，其血液中有一(yi)種能引起(qi)心臟病的(de)物質含量較高。因(yin)此，在(zai)7:21之后起(qi)床對身體健康(kang)更加有益。起(qi)床后先喝一(yi)杯清(qing)水，可以補充晚上的(de)缺水狀態。

刷牙：7:30-8:00

早(zao)飯之前(qian)(qian)刷牙(ya)可以(yi)在牙(ya)齒外面涂上(shang)一層含氟的保護層。凡是(shi)有晚上(shang)睡(shui)前(qian)(qian)刷牙(ya)習慣(guan)者，也可在早(zao)飯前(qian)(qian)先漱口，飯后半小時(shi)再刷牙(ya)。

早飯：8:00-8:30

早(zao)飯必須吃，而且(qie)質量(liang)要好(hao)。早(zao)餐應(ying)提供蛋奶(nai)、蔬菜和占一(yi)日三餐中(zhong)1/3份(fen)額(e)的主(zhu)食等。

上班：8:30-9:00

馬薩諸塞州(zhou)大學(xue)醫學(xue)院的(de)研究(jiu)人員發現，每天走路的(de)人比那些久坐不運動的(de)人患(huan)感冒病(bing)和消化道疾病(bing)的(de)幾率低25%。

開始工作：9:30

紐約睡眠中心(xin)的研究人員發現，大部分人在每(mei)天醒來的一(yi)兩(liang)個小(xiao)時內(nei)頭腦最清醒。此(ci)時適合(he)完(wan)成最為困(kun)難的工作。

讓眼睛休息一下：10:30

讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每(mei)工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘(zhong)。

吃水果：11:00

吃點(dian)水果。這(zhe)是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這(zhe)樣做能同時(shi)補充體內的鐵含量和(he)維生素C含量。

午餐：12:00-13:00

你(ni)需要一頓可口(kou)的午餐。除了(le)主(zhu)食和肉(rou)類，蔬菜也(ye)是(shi)其中不(bu)可缺少的一項選擇(ze)，這樣(yang)的午餐能持續地(di)為你(ni)提供能量。

午休：13:30-14:30

午休(xiu)一小(xiao)會兒。雅典的(de)一所大學研究發(fa)現，那些每(mei)天(tian)中午午休(xiu)30分鐘或更(geng)長時(shi)間(jian)，每(mei)周(zhou)至(zhi)少午休(xiu)3次(ci)的(de)人，因心臟(zang)病死亡的(de)幾率會下降37%。

喝杯酸奶：16:00

每天三餐(can)之間喝杯酸牛(niu)奶，既(ji)有利于(yu)消化系統健康(kang)，又可(ke)以穩定血(xue)糖水(shui)平。

健身：17:00-19:00

根據(ju)人(ren)體內的(de)生物(wu)鐘，這(zhe)個(ge)時(shi)間(jian)段是運動學專(zhuan)家推(tui)薦(jian)的(de)最(zui)佳運動時(shi)間(jian)。

晚餐：19:30

晚飯(fan)(fan)要少吃(chi)(chi)點，吃(chi)(chi)太(tai)多不僅會(hui)增加消(xiao)化系統(tong)負擔，易(yi)引(yin)起血糖升高，并(bing)影(ying)響(xiang)睡眠。晚飯(fan)(fan)應該多吃(chi)(chi)蔬菜(cai)，少吃(chi)(chi)些(xie)富(fu)含卡路里和蛋白質的食物(wu)。吃(chi)(chi)飯(fan)(fan)時要細嚼慢(man)咽。

看電視：21:45

這個(ge)時(shi)間看會兒電視(shi)放松一(yi)下，有(you)助于睡眠。但要(yao)注意，盡量不要(yao)躺在床上(shang)看電視(shi)、apid或手機，否則易影(ying)響視(shi)力。

洗澡：23:00

體溫適當降低有助于放松和睡眠，就讓舒適的熱水澡為你洗掉盛夏的汗水與煩躁吧！

睡覺：23:30

如(ru)果你(ni)早上(shang)7：30起床(chuang)，現在入睡(shui)可以保(bao)證你(ni)享受(shou)8小時充足的睡(shui)眠。