中老年夏季如何養生

1、適時補充體液

夏季氣溫(wen)高，體液過(guo)多地消耗，是(shi)導致(zhi)中(zhong)老(lao)年人多種疾病(bing)發生(sheng)的(de)一個重(zhong)要原因(yin)(yin)。最常見的(de)是(shi)血液流速緩(huan)慢，易造成血壓升高，致(zhi)使腦(nao)血管(guan)破(po)裂出(chu)血或血栓性腦(nao)中(zhong)風、心肌梗塞等(deng)。甚至因(yin)(yin)失水過(guo)多，引起體內酸堿(jian)度不平衡造成的(de)中(zhong)毒反應，這些疾病(bing)都易危及生(sheng)命。為此，莫等(deng)口渴才飲水，要適時(shi)補充體內水分，就是(shi)夜間也(ye)應在(zai)床(chuang)頭放上杯涼開水，以便及時(shi)飲用。

2、保持鍛煉

中老年人每天應安排半小時至(zhi)一小時的鍛煉時間，鍛煉以活(huo)動身子骨為主(zhu)，舒經活(huo)血，保持身體各部位的肌(ji)肉(rou)有(you)一定的運動量。

3、少喝酒不抽煙

人上了歲數后，酒精對身體的(de)影(ying)響明顯增大(da)。中老年(nian)人不但忌貪杯，更不要用酗酒的(de)方式來(lai)排遣(qian)自己的(de)郁悶。進入(ru)老年(nian)后，包括肺部在內的(de)許多人體器官的(de)功能都開始出現不同程(cheng)度的(de)衰(shuai)退。在這(zhe)個年(nian)齡(ling)段吸煙(yan)極容易引(yin)起(qi)呼吸道的(de)強烈(lie)反應，且恢復起(qi)來(lai)很慢(man)。如果年(nian)輕時戒煙(yan)沒(mei)成功的(de)話(hua)，這(zhe)個年(nian)齡(ling)該是戒煙(yan)的(de)時候了。

4、注意防暑降溫

及時開門窗通風(feng)，既可(ke)保持空氣濕度，又可(ke)使室內(nei)降溫(wen)(wen)。室內(nei)有空調裝(zhuang)置，溫(wen)(wen)度不可(ke)降得過低(di)，以免溫(wen)(wen)度過大(da)引起“空調病(bing)”。中老年人(ren)因抗高(gao)溫(wen)(wen)能(neng)力差(cha)，白(bai)天(tian)應(ying)盡量減少外出。平時多飲(yin)些清淡飲(yin)料，如竹心菊花茶、冬瓜海米湯、荷葉綠豆粥等，還可(ke)食些新鮮(xian)瓜果輔助降溫(wen)(wen)消暑。

5、注意休息

合理安排好家條，注意勞逸(yi)結合，保證夜間(jian)(jian)睡(shui)眠和午休。炎炎夏日，午睡(shui)對中老年(nian)人非常重要。午睡(shui)時(shi)間(jian)(jian)不宜(yi)太長，太長會(hui)影響心腦供血不足；太短疲勞得(de)不到恢(hui)復，午睡(shui)一小時(shi)左右為佳。

中老年夏季養生原則

1、衣

夏季天氣炎熱，無論去哪里基(ji)本上誰都是空調屋(wu)，有(you)很多(duo)年輕人都會穿短(duan)褲短(duan)衣(yi)不過(guo)上點(dian)年紀的(de)(de)人還是需(xu)要注意，空調直接(jie)吹(chui)到的(de)(de)范(fan)圍(wei)不要過(guo)長(chang)時間的(de)(de)停留(liu)，短(duan)暫停留(liu)的(de)(de)話要將膝蓋(gai)、關節等(deng)部位蓋(gai)好(hao)，避免吹(chui)出空調病。

2、食

民以食為天，吃是人比較重要的事情，夏天食物容易變餿，盡量不要使用隔夜的飯菜，而且蒼蠅蚊子夏季又最猖狂，我們在家做飯相對會注意一下衛生，所以提醒大家還是要多選擇在家做飯吃，不要圖一時涼快而吃一些涼食這會引起中老年人的腸胃病，肉食(shi)、甜食(shi)在夏天也要注意少吃。

3、住

夏(xia)季(ji)天氣炎熱(re)，盡量不(bu)要使空(kong)調(diao)整晚的開著，這樣(yang)會使得寒氣入(ru)體，本(ben)身(shen)老年人的身(shen)體素質(zhi)相對比較弱，睡覺時要注意(yi)保護好(hao)肚(du)子，濕熱(re)的環境(jing)(jing)或者陰暗潮濕的環境(jing)(jing)要遠離(li)，長期居(ju)住(zhu)這樣(yang)環境(jing)(jing)會更(geng)加容易生病。

4、行

行走鍛煉是最適(shi)宜中老(lao)年(nian)人的運(yun)(yun)動(dong)，鍛煉的最佳(jia)時期就是早(zao)上或者(zhe)傍晚(wan)，陽光(guang)比較強的時候就不要出門了，避(bi)免水分流失過多(duo)，除此以外游(you)泳(yong)是夏季最佳(jia)的運(yun)(yun)動(dong)，游(you)泳(yong)屬于(yu)有氧運(yun)(yun)動(dong)，適(shi)當的運(yun)(yun)動(dong)會(hui)使人的身體更加強壯。

中老年夏季養生注意事項

1、少吃肉食

很多老(lao)(lao)年(nian)(nian)人的食(shi)譜之中，肉類或(huo)者(zhe)脂肪類的食(shi)物比較多，這并不利于中老(lao)(lao)年(nian)(nian)人的身體健(jian)康。這樣不僅(jin)會(hui)導致身體中出現營養失衡以(yi)及新陳代謝紊亂(luan)的情況，同時也更加(jia)容易患上高(gao)血壓或(huo)者(zhe)高(gao)血脂這些疾病，嚴重者(zhe)還會(hui)出現心(xin)腦血管疾病。

夏天(tian)天(tian)氣熱，經常吃肉容(rong)易(yi)出現上火的(de)(de)情況(kuang)。所(suo)以，老年人夏季養(yang)生(sheng)應該多吃一些具(ju)有(you)健(jian)脾(pi)消暑(shu)的(de)(de)食物，常見到的(de)(de)就有(you)苦瓜、豆(dou)腐以及綠豆(dou)和玉米等等。并(bing)且應該盡量少(shao)吃那些不容(rong)易(yi)消化，并(bing)且過(guo)于(yu)油膩或者(zhe)是辛(xin)辣的(de)(de)食材(cai)，否則很容(rong)易(yi)傷害我(wo)們的(de)(de)脾(pi)胃功(gong)能(neng)。

2、少吃甜食

很多(duo)(duo)中(zhong)老年人在夏季會出(chu)(chu)現(xian)吃甜食(shi)較多(duo)(duo)的(de)情況，例(li)如一些冰淇淋或者(zhe)是(shi)降暑的(de)飲品。甜食(shi)中(zhong)含有大(da)量的(de)糖(tang)分，這就導(dao)致(zhi)長(chang)生的(de)熱量比較多(duo)(duo)，如果中(zhong)老年人吃了(le)太多(duo)(duo)的(de)甜食(shi)，那(nei)么就容易出(chu)(chu)現(xian)上火的(de)情況，并且也會影響脾胃功能，最終出(chu)(chu)現(xian)食(shi)欲下(xia)降、消化不(bu)良的(de)情況。

除此(ci)之(zhi)外，中老年(nian)人如(ru)果(guo)吃了太多的甜食(shi)，那么糖分(fen)并不(bu)能夠完全被(bei)我(wo)(wo)們的身體(ti)所吸收，于是就會儲存在我(wo)(wo)們的身體(ti)之(zhi)中，從而出現肥胖的情(qing)況。隨之(zhi)而來(lai)的就是血脂上(shang)升，導致心肺功能出現下降，嚴重者還會危害到我(wo)(wo)們的生命健康。

3、少喝冷飲

中老(lao)(lao)年人(ren)的(de)(de)(de)(de)脾(pi)胃消(xiao)化(hua)以及吸收的(de)(de)(de)(de)能力正在逐(zhu)步的(de)(de)(de)(de)退(tui)化(hua)，由于(yu)夏季(ji)酷暑難(nan)耐，所以脾(pi)胃功能會出(chu)現(xian)下(xia)降(jiang)。如果多吃(chi)一些生冷(leng)(leng)的(de)(de)(de)(de)食物或者是冷(leng)(leng)飲(yin)，那么對于(yu)脾(pi)胃的(de)(de)(de)(de)損傷非常(chang)的(de)(de)(de)(de)巨大。雖然冷(leng)(leng)飲(yin)能夠(gou)(gou)有效的(de)(de)(de)(de)消(xiao)暑解(jie)熱，但是對于(yu)消(xiao)化(hua)道的(de)(de)(de)(de)黏膜(mo)會產生很不利的(de)(de)(de)(de)刺激，不僅蠕(ru)動速度變慢，甚(shen)至會出(chu)現(xian)痙攣、肚子(zi)痛的(de)(de)(de)(de)情況。中老(lao)(lao)年人(ren)應該少喝一些冷(leng)(leng)飲(yin)或者是生冷(leng)(leng)食物，并且也不能夠(gou)(gou)喝太濃的(de)(de)(de)(de)茶水。

4、要講究衛生

中(zhong)老年(nian)人夏季養(yang)生(sheng)應(ying)該多吃一些(xie)(xie)具有清熱的作用的食材，例(li)如新鮮的瓜(gua)果之(zhi)類(lei)的，因為這些(xie)(xie)水(shui)果中(zhong)含有大量地維生(sheng)素以(yi)及微量元素，能(neng)夠有效的調節體內的 平衡，所以(yi)老年(nian)人應(ying)該多吃一些(xie)(xie)西瓜(gua)、苦瓜(gua)、西紅柿、草莓等等。

不過新鮮的(de)瓜果一(yi)(yi)定(ding)要清洗(xi)干(gan)凈之(zhi)后才(cai)(cai)能(neng)(neng)夠食(shi)用，這樣(yang)才(cai)(cai)能(neng)(neng)夠有效的(de)防(fang)止出現各(ge)種夏季(ji)腸(chang)道傳(chuan)染(ran)病。并且(qie)生食(shi)還(huan)有熟食(shi)要區(qu)分開來(lai)，不能(neng)(neng)夠混(hun)合在(zai)一(yi)(yi)起(qi)，同時還(huan)應該注意消毒。日常也可以(yi)多(duo)吃一(yi)(yi)些(xie)大蒜或(huo)者食(shi)醋(cu)，這樣(yang)能(neng)(neng)夠有效的(de)殺菌(jun)滅(mie)毒，同時還(huan)有還(huan)能(neng)(neng)夠有效的(de)增加食(shi)欲(yu)。并且(qie)夏季(ji)的(de)細菌(jun)滋(zi)生非常的(de)快，所以(yi)食(shi)物最好(hao)(hao)不要隔夜，現做(zuo)現吃是最好(hao)(hao)的(de)。

5、及時的補充水分以及鹽分

夏(xia)天(tian)天(tian)氣熱，所(suo)以出汗(han)也是(shi)(shi)(shi)比較多的(de)，這就容(rong)易導(dao)致體(ti)內(nei)的(de)水(shui)鹽代謝(xie)平衡被打破。中老年人夏(xia)季(ji)養生工(gong)作一定要(yao)及(ji)時的(de)補(bu)(bu)充水(shui)分。補(bu)(bu)充水(shui)份(fen)是(shi)(shi)(shi)進(jin)行保健的(de)基礎，須知，人體(ti)每天(tian)至少要(yao)攝取兩千(qian)五百毫(hao)升(sheng)的(de)水(shui)分，這樣體(ti)內(nei)多余的(de)廢棄物以及(ji)毒素才能(neng)夠排出體(ti)外。并(bing)且夏(xia)季(ji)的(de)餐(can)桌上，食物的(de)味道應該稍(shao)微咸(xian)一些，這樣能(neng)夠有效的(de)補(bu)(bu)充由于(yu)身體(ti)出汗(han)所(suo)流失的(de)鹽分。但(dan)是(shi)(shi)(shi)也不能(neng)夠太咸(xian)，否(fou)則會導(dao)致腎臟功能(neng)減弱，造(zao)成高血(xue)壓或者是(shi)(shi)(shi)心(xin)力(li)衰竭的(de)情況(kuang)出現。

6、保持鍛煉

中老年人(ren)每天應該(gai)至少有半個(ge)小(xiao)時(shi)或者是一個(ge)小(xiao)時(shi)的(de)鍛煉時(shi)間。主要的(de)目的(de)就是活(huo)動身(shen)(shen)子，令我們的(de)身(shen)(shen)體保持各個(ge)肌肉的(de)活(huo)力，最終達到舒經活(huo)血的(de)目的(de)。

7、少喝酒不抽煙

人(ren)(ren)在上(shang)了(le)一定歲數之后，身體(ti)(ti)的(de)(de)眾多器官功能都開始(shi)出(chu)現不同程度(du)的(de)(de)衰(shuai)退情況。所以說，這個時候抽(chou)煙(yan)以及喝酒對于人(ren)(ren)體(ti)(ti)的(de)(de)傷害(hai)更(geng)加的(de)(de)明(ming)顯。這也(ye)就(jiu)是(shi)為什(shen)么(me)有些人(ren)(ren)年(nian)(nian)輕的(de)(de)時候可(ke)以喝很(hen)多的(de)(de)白(bai)酒，但(dan)是(shi)上(shang)了(le)年(nian)(nian)紀之后喝一點點就(jiu)會(hui)感覺到頭暈。并且上(shang)了(le)年(nian)(nian)紀之后肺部就(jiu)會(hui)出(chu)現功能衰(shuai)退，如果這個時候進(jin)行抽(chou)煙(yan)，那(nei)么(me)很(hen)容易就(jiu)會(hui)引起呼吸道疾病，并且想要康復更(geng)加的(de)(de)困(kun)難。建議，中(zhong)老年(nian)(nian)人(ren)(ren)應(ying)該注意養生，少喝酒、不抽(chou)煙(yan)，這樣(yang)才能夠令(ling)身體(ti)(ti)更(geng)加的(de)(de)健康。