中老年夏季如何養生

1、適時補充體液

夏季氣溫高，體(ti)液過多地消耗，是導致(zhi)中(zhong)老年人多種疾病(bing)發生(sheng)的一個重要原因。最常(chang)見的是血(xue)液流速(su)緩慢，易造成(cheng)血(xue)壓升高，致(zhi)使(shi)腦(nao)血(xue)管破裂(lie)出血(xue)或血(xue)栓性腦(nao)中(zhong)風、心肌梗塞等(deng)。甚至因失水(shui)(shui)過多，引起體(ti)內酸堿度(du)不平衡造成(cheng)的中(zhong)毒(du)反應，這些疾病(bing)都易危(wei)及(ji)生(sheng)命。為此，莫等(deng)口渴(ke)才飲(yin)水(shui)(shui)，要適時(shi)補充體(ti)內水(shui)(shui)分，就是夜(ye)間也(ye)應在(zai)床(chuang)頭放上杯涼開水(shui)(shui)，以便及(ji)時(shi)飲(yin)用。

2、保持鍛煉

中(zhong)老年人(ren)每天應安(an)排半小(xiao)時(shi)至一小(xiao)時(shi)的(de)鍛煉時(shi)間，鍛煉以活(huo)動(dong)身(shen)子骨為主，舒經活(huo)血，保持身(shen)體各部位(wei)的(de)肌肉有一定的(de)運動(dong)量。

3、少喝酒不抽煙

人上了歲數后(hou)，酒精對身(shen)體的(de)(de)影響明顯增大。中(zhong)老年人不(bu)但(dan)忌(ji)貪杯，更不(bu)要用酗酒的(de)(de)方(fang)式來排遣自己的(de)(de)郁(yu)悶。進入老年后(hou)，包括肺部(bu)在內(nei)的(de)(de)許(xu)多人體器(qi)官的(de)(de)功能都開始出現(xian)不(bu)同(tong)程度的(de)(de)衰(shuai)退。在這個(ge)年齡段(duan)吸煙極容易引(yin)起(qi)呼吸道(dao)的(de)(de)強烈反應，且恢(hui)復起(qi)來很慢。如果年輕(qing)時戒煙沒成功的(de)(de)話，這個(ge)年齡該是戒煙的(de)(de)時候(hou)了。

4、注意防暑降溫

及時開門窗通(tong)風，既可(ke)保(bao)持空氣濕度(du)，又可(ke)使室內(nei)降溫。室內(nei)有空調裝置，溫度(du)不可(ke)降得過(guo)低，以免(mian)溫度(du)過(guo)大(da)引(yin)起“空調病”。中老年人因抗高溫能(neng)力差，白天(tian)應盡量減少(shao)外出。平時多飲(yin)些清淡飲(yin)料，如(ru)竹心菊花茶、冬瓜海米湯、荷葉綠豆粥(zhou)等，還可(ke)食些新鮮瓜果輔助(zhu)降溫消暑。

5、注意休息

合理安排好家(jia)條，注意勞逸(yi)結合，保證夜(ye)間(jian)睡(shui)眠和午(wu)休(xiu)。炎炎夏日，午(wu)睡(shui)對中老年(nian)人非常重要。午(wu)睡(shui)時間(jian)不宜太(tai)長(chang)，太(tai)長(chang)會影響心(xin)腦(nao)供血不足；太(tai)短疲(pi)勞得不到(dao)恢復，午(wu)睡(shui)一小時左右為佳。

中老年夏季養生原則

1、衣

夏季天氣(qi)炎(yan)熱，無論去哪(na)里基(ji)本上誰都是(shi)空調屋，有很多年(nian)輕人都會穿短褲短衣不過(guo)上點(dian)年(nian)紀(ji)的(de)(de)人還是(shi)需要(yao)(yao)注(zhu)意(yi)，空調直接(jie)吹到(dao)的(de)(de)范圍(wei)不要(yao)(yao)過(guo)長時間的(de)(de)停(ting)留，短暫停(ting)留的(de)(de)話(hua)要(yao)(yao)將膝(xi)蓋、關節等部位(wei)蓋好，避免吹出(chu)空調病。

2、食

民以食為天，吃是人比較重要的事情，夏天食物容易變餿，盡量不要使用隔夜的飯菜，而且蒼蠅蚊子夏季又最猖狂，我們在家做飯相對會注意一下衛生，所以提醒大家還是要多選擇在家做飯吃，不要圖一時涼快而吃一些涼食這會引起中老年人的腸胃病，肉食(shi)、甜食(shi)在夏天也要注意少吃。

3、住

夏季天(tian)氣(qi)炎熱，盡量不要使(shi)空調整晚的(de)(de)開著，這樣會使(shi)得(de)寒(han)氣(qi)入體，本身(shen)老年(nian)人(ren)的(de)(de)身(shen)體素質相對比較弱，睡覺(jue)時要注意保護好肚子，濕(shi)熱的(de)(de)環(huan)(huan)境(jing)或者(zhe)陰暗潮(chao)濕(shi)的(de)(de)環(huan)(huan)境(jing)要遠離，長期居(ju)住這樣環(huan)(huan)境(jing)會更加容(rong)易生病。

4、行

行走鍛煉(lian)是(shi)最適宜(yi)中老年人的運動(dong)，鍛煉(lian)的最佳時期就(jiu)是(shi)早上或者傍晚，陽光比較強的時候就(jiu)不要出(chu)門了，避免水分(fen)流失過多，除此以(yi)外游泳是(shi)夏季(ji)最佳的運動(dong)，游泳屬于有氧運動(dong)，適當的運動(dong)會(hui)使人的身體更加強壯。

中老年夏季養生注意事項

1、少吃肉食

很多老年(nian)人的(de)食譜之中(zhong)(zhong)(zhong)，肉類或者(zhe)脂肪類的(de)食物比較多，這并不(bu)利于中(zhong)(zhong)(zhong)老年(nian)人的(de)身體(ti)健康。這樣不(bu)僅會導致身體(ti)中(zhong)(zhong)(zhong)出現(xian)營養失衡以及(ji)新陳(chen)代謝紊亂(luan)的(de)情況，同(tong)時也更加(jia)容(rong)易患(huan)上高(gao)血(xue)壓或者(zhe)高(gao)血(xue)脂這些疾病，嚴重(zhong)者(zhe)還會出現(xian)心腦血(xue)管(guan)疾病。

夏天天氣熱(re)，經常吃肉(rou)容易(yi)出(chu)現(xian)上火的(de)情(qing)況。所(suo)以(yi)，老年人夏季養生應(ying)該多吃一些(xie)具(ju)有健脾消暑(shu)的(de)食物，常見到的(de)就有苦(ku)瓜、豆腐以(yi)及綠(lv)豆和玉米等(deng)(deng)等(deng)(deng)。并(bing)且(qie)應(ying)該盡量少吃那些(xie)不容易(yi)消化，并(bing)且(qie)過于油(you)膩(ni)或者是辛辣的(de)食材(cai)，否則很容易(yi)傷害我們的(de)脾胃功能(neng)。

2、少吃甜食

很多中(zhong)老(lao)年人在夏(xia)季會(hui)出(chu)現吃(chi)(chi)甜食(shi)較多的情況(kuang)，例如(ru)一些冰(bing)淇淋或者(zhe)是降(jiang)暑的飲品。甜食(shi)中(zhong)含有大(da)量的糖(tang)分(fen)，這(zhe)就導致長生的熱量比較多，如(ru)果中(zhong)老(lao)年人吃(chi)(chi)了太多的甜食(shi)，那么就容易出(chu)現上(shang)火的情況(kuang)，并且也(ye)會(hui)影響脾胃功能(neng)，最終出(chu)現食(shi)欲下降(jiang)、消化不良的情況(kuang)。

除此之(zhi)外，中老年人如果吃(chi)了(le)太多的(de)(de)甜食，那么糖分并不能夠(gou)完全被我們(men)的(de)(de)身體(ti)所吸收，于是就會(hui)(hui)儲存在我們(men)的(de)(de)身體(ti)之(zhi)中，從而(er)出現肥(fei)胖的(de)(de)情況。隨之(zhi)而(er)來的(de)(de)就是血脂上升，導致心肺功(gong)能出現下(xia)降，嚴重者還會(hui)(hui)危害到我們(men)的(de)(de)生命健康(kang)。

3、少喝冷飲

中老(lao)年人的(de)(de)(de)(de)(de)脾(pi)胃(wei)消(xiao)化(hua)以(yi)及吸收的(de)(de)(de)(de)(de)能(neng)(neng)力(li)正在逐步(bu)的(de)(de)(de)(de)(de)退化(hua)，由(you)于夏季(ji)酷暑難耐，所以(yi)脾(pi)胃(wei)功能(neng)(neng)會出現下(xia)降(jiang)。如果多吃(chi)一(yi)些(xie)生(sheng)冷(leng)的(de)(de)(de)(de)(de)食物(wu)或者是冷(leng)飲(yin)，那么(me)對(dui)(dui)于脾(pi)胃(wei)的(de)(de)(de)(de)(de)損傷非常的(de)(de)(de)(de)(de)巨大。雖然(ran)冷(leng)飲(yin)能(neng)(neng)夠(gou)有效的(de)(de)(de)(de)(de)消(xiao)暑解熱，但是對(dui)(dui)于消(xiao)化(hua)道的(de)(de)(de)(de)(de)黏膜會產生(sheng)很(hen)不利的(de)(de)(de)(de)(de)刺激，不僅(jin)蠕動速度變(bian)慢(man)，甚至會出現痙攣、肚子(zi)痛的(de)(de)(de)(de)(de)情況。中老(lao)年人應該少喝一(yi)些(xie)冷(leng)飲(yin)或者是生(sheng)冷(leng)食物(wu)，并且也不能(neng)(neng)夠(gou)喝太濃的(de)(de)(de)(de)(de)茶水。

4、要講究衛生

中老(lao)年(nian)人夏(xia)季養生(sheng)(sheng)應(ying)該(gai)多吃(chi)一(yi)些(xie)具有清熱的(de)(de)(de)作用(yong)的(de)(de)(de)食(shi)材，例如新鮮的(de)(de)(de)瓜(gua)果之類的(de)(de)(de)，因為這些(xie)水果中含有大量(liang)地維(wei)生(sheng)(sheng)素以及(ji)微量(liang)元素，能(neng)夠(gou)有效的(de)(de)(de)調節體內的(de)(de)(de) 平衡(heng)，所以老(lao)年(nian)人應(ying)該(gai)多吃(chi)一(yi)些(xie)西瓜(gua)、苦瓜(gua)、西紅柿、草莓等等。

不過新鮮的(de)(de)瓜果一定要清洗干凈之后(hou)才能(neng)(neng)夠(gou)(gou)食用，這(zhe)樣才能(neng)(neng)夠(gou)(gou)有效的(de)(de)防止出(chu)現(xian)各種(zhong)夏(xia)季腸道(dao)傳(chuan)染病。并(bing)且(qie)生食還(huan)有熟食要區分(fen)開來(lai)，不能(neng)(neng)夠(gou)(gou)混合在一起，同(tong)時(shi)還(huan)應該注意消(xiao)毒(du)。日常也(ye)可以多吃一些(xie)大蒜或者食醋，這(zhe)樣能(neng)(neng)夠(gou)(gou)有效的(de)(de)殺菌(jun)滅毒(du)，同(tong)時(shi)還(huan)有還(huan)能(neng)(neng)夠(gou)(gou)有效的(de)(de)增加(jia)食欲。并(bing)且(qie)夏(xia)季的(de)(de)細菌(jun)滋生非常的(de)(de)快，所以食物最好不要隔夜(ye)，現(xian)做(zuo)現(xian)吃是最好的(de)(de)。

5、及時的補充水分以及鹽分

夏(xia)天(tian)天(tian)氣熱，所以出汗也是比較多(duo)的(de)，這(zhe)就(jiu)容易導(dao)致體(ti)(ti)內(nei)的(de)水鹽代謝平衡被打破。中老年人夏(xia)季養生(sheng)工作一(yi)定要及時的(de)補(bu)充(chong)水分。補(bu)充(chong)水份是進行保健的(de)基礎，須(xu)知(zhi)，人體(ti)(ti)每天(tian)至少要攝取兩千(qian)五(wu)百(bai)毫升的(de)水分，這(zhe)樣(yang)體(ti)(ti)內(nei)多(duo)余的(de)廢棄(qi)物以及毒素(su)才(cai)能夠(gou)排出體(ti)(ti)外。并且夏(xia)季的(de)餐(can)桌上，食(shi)物的(de)味道(dao)應該稍微咸一(yi)些，這(zhe)樣(yang)能夠(gou)有效的(de)補(bu)充(chong)由(you)于(yu)身(shen)體(ti)(ti)出汗所流失的(de)鹽分。但是也不能夠(gou)太(tai)咸，否(fou)則會導(dao)致腎(shen)臟功(gong)能減弱，造成高(gao)血壓或(huo)者是心力衰竭(jie)的(de)情況出現。

6、保持鍛煉

中老年人(ren)每(mei)天應該(gai)至少有半個小時(shi)或者是一個小時(shi)的(de)鍛煉時(shi)間。主要的(de)目的(de)就是活(huo)(huo)動身子，令(ling)我們的(de)身體保(bao)持各個肌肉的(de)活(huo)(huo)力，最終達(da)到舒經活(huo)(huo)血的(de)目的(de)。

7、少喝酒不抽煙

人(ren)(ren)在上了一定歲數之后，身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)眾多(duo)器官功(gong)能(neng)都開始(shi)出(chu)現不(bu)同(tong)程度的(de)(de)(de)衰退情(qing)況。所以說，這(zhe)個時(shi)候抽(chou)煙(yan)以及喝(he)酒對于(yu)人(ren)(ren)體(ti)的(de)(de)(de)傷害更(geng)加的(de)(de)(de)明(ming)顯。這(zhe)也就(jiu)是為什么(me)有(you)些人(ren)(ren)年輕的(de)(de)(de)時(shi)候可以喝(he)很多(duo)的(de)(de)(de)白酒，但是上了年紀(ji)之后喝(he)一點點就(jiu)會感覺到頭暈(yun)。并且上了年紀(ji)之后肺部(bu)就(jiu)會出(chu)現功(gong)能(neng)衰退，如果這(zhe)個時(shi)候進行抽(chou)煙(yan)，那么(me)很容易就(jiu)會引(yin)起呼吸道疾(ji)病，并且想要(yao)康(kang)(kang)復(fu)更(geng)加的(de)(de)(de)困(kun)難。建議(yi)，中老年人(ren)(ren)應該注(zhu)意養生，少喝(he)酒、不(bu)抽(chou)煙(yan)，這(zhe)樣才能(neng)夠(gou)令身(shen)體(ti)更(geng)加的(de)(de)(de)健康(kang)(kang)。