班族日常養生方法大全 上班族如何養生

1、辦公桌上擺一些小植物好處多多

研究發現，當室內溫度(du)處于18℃-25℃，濕度(du)為45%-65%時，人的身體、思維(wei)處于最佳狀態。因此，在辦公桌上(shang)擺一些植物很(hen)有好處，綠蘿、富貴(gui)竹、水(shui)仙等水(shui)生(sheng)植物有助(zhu)于保持濕度(du)，在小魚(yu)缸里(li)養兩(liang)條小金魚(yu)伴銅錢草(cao)，自(zi)然蒸(zheng)發的水(shui)汽(qi)會形成(cheng)一個天然“活氧吧(ba)”，而蘆薈、小盆栽會減少電腦輻射。總之辦公桌上(shang)可以布(bu)置地更加益于健康，緩解視力疲勞。

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2、水果蔬菜猶如“靈丹妙藥”

上班族每天在空調房里久坐、不運動，就要更加注重濕度的保養。每天補充適當的保濕果蔬，由內而外地調節身體水分十分重要，蔬菜、水果的含水量一般超過70%，多攝入蔬菜水果，也是多補充維生素。萵苣、黃(huang)瓜(gua)、葡萄、白蘿卜、葡萄、梨、蘋果、柑桔(jie)等(deng)都是滋(zi)陰潤燥的果蔬。

3、天冷干燥時注意保護皮膚

天(tian)氣寒冷干燥(zao)(zao)的(de)時(shi)候，更(geng)要注意(yi)皮膚(fu)的(de)保護，清(qing)潔用(yong)品(pin)方面最好(hao)換(huan)成比較(jiao)溫(wen)和的(de)類型。由于空(kong)氣干燥(zao)(zao)，皮膚(fu)變得很敏感，因(yin)此(ci)(ci)洗面奶、沐(mu)浴露(lu)等都避免使(shi)用(yong)帶(dai)磨砂顆粒的(de)，換(huan)成質(zhi)地溫(wen)和的(de)類型。此(ci)(ci)外，盡管(guan)氣溫(wen)低，也(ye)不能用(yong)溫(wen)度過高的(de)水(shui)清(qing)洗肌膚(fu)，熱水(shui)會(hui)破(po)壞皮膚(fu)的(de)皮脂膜，降低表皮保水(shui)能力(li)，尤其是刺激臉(lian)部微(wei)血管(guan)擴張，讓人更(geng)覺干癢。

4、喝水有講究

或許(xu)你(ni)從不知道(dao)，喝(he)水(shui)(shui)也是(shi)有講究的(de)(de)。喝(he)的(de)(de)時(shi)候最好小(xiao)口小(xiao)口地喝(he)，這和“少吃多餐”有異曲同工之處。不要一(yi)次灌(guan)太大口，否則身體(ti)(ti)無法有效吸收。身體(ti)(ti)循環差(cha)、經絡容易阻滯的(de)(de)人，切忌喝(he)水(shui)(shui)太多太急，這樣會(hui)引起身體(ti)(ti)不適應(ying)，甚(shen)至是(shi)引起水(shui)(shui)腫(zhong)。

5、適當飲用養生湯

忙碌的(de)上(shang)班族或許聽(ting)到“燉湯(tang)(tang)(tang)(tang)(tang)”兩個字已(yi)經開始頭大，但了(le)解一些(xie)簡單(dan)(dan)的(de)養生湯(tang)(tang)(tang)(tang)(tang)也是很有(you)必要的(de)。在簡單(dan)(dan)和方便中，讓身(shen)體更加健康。適合上(shang)班族的(de)養生湯(tang)(tang)(tang)(tang)(tang)有(you)烏雞湯(tang)(tang)(tang)(tang)(tang)、豬蹄湯(tang)(tang)(tang)(tang)(tang)、冬菇鳳爪湯(tang)(tang)(tang)(tang)(tang)、韓式海帶湯(tang)(tang)(tang)(tang)(tang)等(deng)等(deng)。網(wang)上(shang)搜出做法，步驟簡單(dan)(dan)，輕松易學。

6、均衡飲食營養

現代(dai)人每日攝入太(tai)多營養(yang)的食(shi)(shi)(shi)物(wu)，已經遠(yuan)(yuan)遠(yuan)(yuan)超出(chu)了身體本身需要的營養(yang)限(xian)度(du)。所以，上班族在選擇(ze)飲食(shi)(shi)(shi)方面，最好是素食(shi)(shi)(shi)的比例占80%，肉食(shi)(shi)(shi)則以魚蝦(xia)為主，牛羊肉次之，多吃(chi)粗糧和(he)豆類及其制品。高脂肪、高熱量的食(shi)(shi)(shi)物(wu)盡量少吃(chi)，間隔時間應該較(jiao)長。

7、溫和的清潔品和溫水

將清(qing)潔(jie)用品換(huan)成比較溫(wen)和(he)的(de)(de)類型。避免使用磨砂洗(xi)(xi)面(mian)奶(nai)，改換(huan)成分單純、溫(wen)和(he)的(de)(de)保(bao)濕洗(xi)(xi)面(mian)奶(nai)。天冷后，上(shang)洗(xi)(xi)手(shou)間，會不自主用稍燙的(de)(de)水(shui)(shui)來洗(xi)(xi)手(shou)或洗(xi)(xi)臉，好像這樣才(cai)能保(bao)暖、洗(xi)(xi)凈污垢。實際上(shang)，熱水(shui)(shui)會破壞皮(pi)膚的(de)(de)皮(pi)脂膜，降低表皮(pi)保(bao)水(shui)(shui)能力(li)，而且刺激臉部微血管擴張，讓(rang)人干癢不舒服(fu)。

8、在辦公桌上放個"活氧吧"

研究發現，當室內溫度處于18℃~25℃，濕(shi)度為45%~65%時，人的身體、思維會處于最佳狀態。在(zai)辦公桌上養(yang)一(yi)盆(pen)綠蘿(luo)、富貴竹、水仙等水生(sheng)植物(wu)，或(huo)者在(zai)小玻璃缸里養(yang)兩條小金魚伴銅錢草，自然蒸發的水汽(qi)不但(dan)能(neng)增加(jia)局部環境的濕(shi)度，形成(cheng)一(yi)個天然"活氧吧(ba)"，還能(neng)緩(huan)解(jie)視力疲勞(lao)，讓工作環境寧靜(jing)溫馨(xin)。

9、帶一個高質量的保溫杯

上班帶一個高質量的保溫杯上(shang)班，里面盛上(shang)冬季祛燥(zao)好飲(yin)(yin)(yin)雙銀(yin)百合湯。銀(yin)耳一片、銀(yin)杏5~8粒、百合5克、冰糖或者蜂蜜適量同時放入保溫杯內，用(yong)70度以(yi)上(shang)的(de)(de)水（就(jiu)是我們辦公室飲(yin)(yin)(yin)水機里熱水的(de)(de)溫度）悶泡(pao)1小時左右，一杯溫熱滋潤(run)的(de)(de)好飲(yin)(yin)(yin)就(jiu)OK了。這款飲(yin)(yin)(yin)品有潤(run)燥(zao)生(sheng)津的(de)(de)功(gong)效，可防治咽喉干(gan)(gan)痛(tong)、聲音嘶啞、鼻腔干(gan)(gan)燥(zao)、口唇干(gan)(gan)裂等。

10、門屈膝穿鞋

許多人(ren)換鞋時習慣坐在凳(deng)子(zi)上，或者站著穿鞋。其實，蹲(dun)下屈(qu)(qu)膝穿鞋更好。能活動(dong)腰椎骨、刺激小腿肚(du)和腳踝處的運動(dong)，會覺(jue)得(de)腿部肌肉(rou)在使勁。有(you)意識地多做(zuo)一(yi)些彎腰、屈(qu)(qu)膝、下蹲(dun)動(dong)作(zuo)，還能增(zeng)強心臟活力(li)，改(gai)善體位(wei)變化(hua)而(er)引(yin)起的頭暈癥狀。

11、辦公適時拍打運動

久坐辦公室時，別忘了抽空起身(shen)拍打(da)身(shen)體(ti)和手(shou)掌。拍打(da)是一種很好的(de)(de)自我養(yang)生方(fang)式(shi)，可以振動(dong)(dong)身(shen)體(ti)內(nei)部的(de)(de)經絡(luo)與器(qi)官，使之放(fang)(fang)松而避免(mian)由于肢體(ti)僵硬(ying)和麻木造成的(de)(de)頸椎和腰椎病。而拍打(da)手(shou)掌是因為手(shou)心(xin)手(shou)背布滿身(shen)體(ti)的(de)(de)相(xiang)關穴(xue)位(wei)，刺激穴(xue)位(wei)，使經絡(luo)通暢(chang)，能消(xiao)除抑(yi)郁、焦慮情緒(xu)，也能增加大腦和心(xin)臟供(gong)血，健腦益智，防治動(dong)(dong)脈硬(ying)化和老年癡呆癥，促(cu)進身(shen)心(xin)健康。叩(kou)(kou)頭(tou)(tou)每天早晨或晚上(shang)睡前(qian)(qian)輕(qing)叩(kou)(kou)頭(tou)(tou)部——刺激頭(tou)(tou)部穴(xue)位(wei)，能夠調(diao)整人(ren)體(ti)健康狀況。全身(shen)直立(li)，放(fang)(fang)松。雙手(shou)握空拳(quan)舉于頭(tou)(tou)部，自然(ran)活動(dong)(dong)腕關節，用手(shou)指輕(qing)叩(kou)(kou)頭(tou)(tou)部，先(xian)從前(qian)(qian)額向頭(tou)(tou)頂部兩側(ce)叩(kou)(kou)擊，然(ran)后再從頭(tou)(tou)部兩側(ce)向頭(tou)(tou)中央(yang)。次(ci)數視各人(ren)情況自定(ding)，一般50次(ci)左右為好。

12、縮唇

呼吸(xi)直立，兩手叉(cha)腰，先腹(fu)部吸(xi)氣(qi)。停頓(dun)片刻(ke)，然(ran)后縮唇(chun)，不要(yao)用力，慢慢呼氣(qi)，直到吐(tu)完為止，再深深吸(xi)一口氣(qi)，反復十余次。這樣能(neng)延長氧(yang)氣(qi)在肺(fei)泡內(nei)的(de)時間，促進氧(yang)氣(qi)與二氧(yang)化碳交換(huan)。