班族日常養生方法大全 上班族如何養生

1、辦公桌上擺一些小植物好處多多

研究發(fa)現(xian)，當室(shi)內溫度處(chu)(chu)于(yu)18℃-25℃，濕(shi)度為45%-65%時，人的身體、思(si)維處(chu)(chu)于(yu)最佳(jia)狀(zhuang)態。因此，在(zai)辦公桌上(shang)擺一些植物很有好處(chu)(chu)，綠蘿(luo)、富(fu)貴竹(zhu)、水仙(xian)等(deng)水生植物有助于(yu)保(bao)持濕(shi)度，在(zai)小魚缸里養兩條小金魚伴銅錢草，自然蒸(zheng)發(fa)的水汽會(hui)形成一個天(tian)然“活氧吧”，而蘆(lu)薈、小盆(pen)栽會(hui)減(jian)少電腦輻射。總(zong)之辦公桌上(shang)可(ke)以布置地更加(jia)益(yi)于(yu)健(jian)康，緩解視力疲勞。

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2、水果蔬菜猶如“靈丹妙藥”

上班族每天在空調房里久坐、不運動，就要更加注重濕度的保養。每天補充適當的保濕果蔬，由內而外地調節身體水分十分重要，蔬菜、水果的含水量一般超過70%，多攝入蔬菜水果，也是多補充維生素。萵苣、黃(huang)瓜、葡萄(tao)、白蘿(luo)卜、葡萄(tao)、梨、蘋果、柑桔等都是滋陰潤燥(zao)的果蔬。

3、天冷干燥時注意保護皮膚

天氣(qi)寒冷干燥的(de)(de)時候(hou)，更要(yao)注意皮膚(fu)的(de)(de)保護，清(qing)潔用(yong)品方面最好(hao)換成(cheng)比(bi)較溫(wen)和(he)的(de)(de)類型。由(you)于空(kong)氣(qi)干燥，皮膚(fu)變(bian)得很敏感，因此洗面奶、沐浴露等都避免使用(yong)帶磨砂顆(ke)粒(li)的(de)(de)，換成(cheng)質(zhi)地溫(wen)和(he)的(de)(de)類型。此外，盡(jin)管氣(qi)溫(wen)低(di)，也不能(neng)用(yong)溫(wen)度過(guo)高(gao)的(de)(de)水(shui)清(qing)洗肌膚(fu)，熱水(shui)會破壞(huai)皮膚(fu)的(de)(de)皮脂膜，降低(di)表皮保水(shui)能(neng)力，尤其是刺激臉(lian)部微血管擴張，讓人更覺干癢。

4、喝水有講究

或許你從不知道，喝(he)(he)水也是有講究的。喝(he)(he)的時候最好小口(kou)小口(kou)地(di)喝(he)(he)，這(zhe)和“少吃多餐”有異曲同(tong)工(gong)之處(chu)。不要一次灌太大口(kou)，否(fou)則身體無(wu)法有效吸收。身體循環差、經絡容(rong)易阻滯的人，切忌喝(he)(he)水太多太急，這(zhe)樣(yang)會引起身體不適應(ying)，甚(shen)至是引起水腫。

5、適當飲用養生湯

忙(mang)碌(liu)的上班族(zu)或(huo)許聽到“燉湯(tang)”兩個字已經開始頭大，但了(le)解一些簡單的養生湯(tang)也是很有必要(yao)的。在簡單和方便中，讓身(shen)體更加健(jian)康。適合上班族(zu)的養生湯(tang)有烏雞(ji)湯(tang)、豬蹄湯(tang)、冬菇鳳爪湯(tang)、韓式(shi)海帶湯(tang)等(deng)等(deng)。網上搜出做法，步驟簡單，輕松易(yi)學。

6、均衡飲食營養

現代(dai)人(ren)每日(ri)攝入太多(duo)營(ying)養的食(shi)(shi)(shi)物，已經遠(yuan)遠(yuan)超(chao)出了(le)身體本身需要的營(ying)養限(xian)度。所以(yi)，上班族在選(xuan)擇飲食(shi)(shi)(shi)方面，最(zui)好(hao)是(shi)素食(shi)(shi)(shi)的比例占(zhan)80%，肉食(shi)(shi)(shi)則以(yi)魚蝦(xia)為主，牛羊(yang)肉次之，多(duo)吃(chi)粗(cu)糧和豆類及其制(zhi)品。高(gao)脂肪、高(gao)熱量(liang)的食(shi)(shi)(shi)物盡量(liang)少吃(chi)，間隔時間應該較(jiao)長。

7、溫和的清潔品和溫水

將清潔用(yong)(yong)品換(huan)成比較溫和的(de)類型。避免使用(yong)(yong)磨砂洗(xi)(xi)面(mian)奶(nai)，改換(huan)成分單(dan)純、溫和的(de)保(bao)(bao)濕洗(xi)(xi)面(mian)奶(nai)。天(tian)冷后，上洗(xi)(xi)手間，會不自(zi)主用(yong)(yong)稍(shao)燙的(de)水來洗(xi)(xi)手或洗(xi)(xi)臉，好像這樣(yang)才(cai)能保(bao)(bao)暖、洗(xi)(xi)凈污垢。實際上，熱水會破壞皮(pi)膚的(de)皮(pi)脂膜(mo)，降低表皮(pi)保(bao)(bao)水能力，而且刺激臉部(bu)微(wei)血(xue)管擴(kuo)張，讓人干癢不舒服(fu)。

8、在辦公桌上放個"活氧吧"

研(yan)究發現，當室內溫度(du)處(chu)于(yu)18℃~25℃，濕度(du)為(wei)45%~65%時(shi)，人的(de)身體、思(si)維(wei)會處(chu)于(yu)最(zui)佳狀態(tai)。在(zai)辦公桌(zhuo)上養(yang)(yang)一盆綠蘿、富貴(gui)竹、水仙等水生(sheng)植物，或者在(zai)小(xiao)(xiao)玻璃缸里養(yang)(yang)兩條小(xiao)(xiao)金魚伴銅錢(qian)草(cao)，自然蒸發的(de)水汽不(bu)但(dan)能增加局部(bu)環(huan)境(jing)的(de)濕度(du)，形成一個天(tian)然"活氧吧"，還能緩(huan)解視(shi)力疲勞，讓工作環(huan)境(jing)寧靜溫馨。

9、帶一個高質量的保溫杯

上班帶一個高質量的保溫杯上班，里面盛上冬季祛燥好(hao)飲(yin)(yin)雙銀百合湯。銀耳一(yi)片、銀杏5~8粒、百合5克、冰糖或者蜂蜜適量(liang)同時放入保(bao)溫杯(bei)內，用70度(du)以上的水（就是我們辦公室飲(yin)(yin)水機里熱水的溫度(du)）悶泡1小時左右，一(yi)杯(bei)溫熱滋潤(run)的好(hao)飲(yin)(yin)就OK了。這款飲(yin)(yin)品有(you)潤(run)燥生津的功效，可防治咽喉(hou)干痛、聲音嘶啞、鼻腔干燥、口唇干裂等。

10、門屈膝穿鞋

許多人換鞋(xie)時習慣坐在凳子上，或者站(zhan)著穿鞋(xie)。其(qi)實，蹲下(xia)屈膝穿鞋(xie)更(geng)好。能活動腰椎骨、刺激小腿肚和腳(jiao)踝處的運動，會覺得腿部肌肉在使勁。有意(yi)識(shi)地多做一(yi)些彎腰、屈膝、下(xia)蹲動作，還能增(zeng)強(qiang)心臟活力，改善體位變化而引(yin)起的頭暈癥狀(zhuang)。

11、辦公適時拍打運動

久坐辦公室(shi)時，別(bie)忘了抽空起(qi)身(shen)拍(pai)(pai)打身(shen)體和手掌。拍(pai)(pai)打是(shi)一種很好的(de)自我養(yang)生(sheng)方式，可以振動(dong)(dong)身(shen)體內部(bu)的(de)經(jing)絡與器官，使之(zhi)放(fang)松(song)而(er)避免由(you)于肢體僵硬和麻(ma)木(mu)造成的(de)頸椎和腰椎病。而(er)拍(pai)(pai)打手掌是(shi)因為(wei)手心手背布滿(man)身(shen)體的(de)相關穴(xue)位(wei)(wei)(wei)，刺激穴(xue)位(wei)(wei)(wei)，使經(jing)絡通(tong)暢，能(neng)消除抑郁(yu)、焦慮情緒，也能(neng)增加(jia)大(da)腦和心臟供(gong)血，健腦益(yi)智，防治動(dong)(dong)脈硬化和老(lao)年癡呆癥，促進身(shen)心健康(kang)(kang)。叩頭每天早晨或(huo)晚上(shang)睡(shui)前輕叩頭部(bu)——刺激頭部(bu)穴(xue)位(wei)(wei)(wei)，能(neng)夠(gou)調整人體健康(kang)(kang)狀況。全(quan)身(shen)直立(li)，放(fang)松(song)。雙手握空拳舉于頭部(bu)，自然活動(dong)(dong)腕(wan)關節，用手指輕叩頭部(bu)，先從前額向(xiang)頭頂部(bu)兩側(ce)(ce)叩擊，然后再從頭部(bu)兩側(ce)(ce)向(xiang)頭中(zhong)央(yang)。次(ci)數視各(ge)人情況自定，一般50次(ci)左右為(wei)好。

12、縮唇

呼(hu)(hu)吸直立，兩手叉腰(yao)，先腹部吸氣(qi)。停頓片刻，然后縮(suo)唇，不要用力，慢慢呼(hu)(hu)氣(qi)，直到吐完(wan)為(wei)止(zhi)，再深深吸一(yi)口(kou)氣(qi)，反復十余次。這樣能延長氧(yang)氣(qi)在肺泡內的(de)時間，促進氧(yang)氣(qi)與二(er)氧(yang)化碳交換。