上班族養生

1、辦公桌上擺一些小植物好處多(duo)(duo)多(duo)(duo)

研究(jiu)發現，當室(shi)內溫度(du)處于18℃-25℃，濕度為45%-65%時，人的身體(ti)、思維處(chu)于(yu)最佳狀態。因此，在辦公桌上擺一(yi)(yi)些植(zhi)物很有(you)好處(chu)，綠蘿、富貴竹(zhu)、水仙等水生植(zhi)物有(you)助于(yu)保(bao)持濕度(du)，在小(xiao)(xiao)魚(yu)缸(gang)里養兩條小(xiao)(xiao)金魚(yu)伴銅錢草，自然蒸發的水汽會形(xing)成一(yi)(yi)個天然“活氧吧”，而蘆(lu)薈、小(xiao)(xiao)盆栽會減少電(dian)腦輻射。總之辦公桌上可(ke)以(yi)布(bu)置(zhi)地更加益于(yu)健康，緩解視力疲勞。

該圖片由注冊用戶"壹壺聊養生"提供，版權聲明反饋

2、水果蔬(shu)菜猶(you)如“靈(ling)丹妙藥”

上班(ban)族每(mei)天(tian)(tian)在(zai)空調房(fang)里久坐、不運動，就要更加注重(zhong)濕度(du)的(de)保養(yang)。每(mei)天(tian)(tian)補(bu)充適(shi)當的(de)保濕果(guo)蔬，由內(nei)而外地調節(jie)身體水(shui)分十分重(zhong)要，蔬菜、水(shui)果(guo)的(de)含水(shui)量(liang)一般超過70%，多攝入蔬菜水果，也是多補充維生素。萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都是滋陰潤燥的果蔬。

3、天冷干燥時注意保護皮膚

天氣(qi)寒(han)冷干(gan)燥(zao)(zao)的(de)(de)(de)時(shi)候，更(geng)(geng)要注意皮膚(fu)的(de)(de)(de)保護，清(qing)(qing)潔用品(pin)方面最好換(huan)成比較溫(wen)和(he)的(de)(de)(de)類型(xing)。由于空(kong)氣(qi)干(gan)燥(zao)(zao)，皮膚(fu)變得很敏感(gan)，因此洗(xi)面奶、沐浴(yu)露等(deng)都避免使用帶磨砂顆粒的(de)(de)(de)，換(huan)成質地溫(wen)和(he)的(de)(de)(de)類型(xing)。此外，盡(jin)管氣(qi)溫(wen)低，也不能用溫(wen)度(du)過(guo)高的(de)(de)(de)水(shui)清(qing)(qing)洗(xi)肌(ji)膚(fu)，熱水(shui)會破壞皮膚(fu)的(de)(de)(de)皮脂膜，降低表皮保水(shui)能力，尤其(qi)是刺激臉部(bu)微(wei)血管擴張(zhang)，讓人更(geng)(geng)覺干(gan)癢。

4、喝(he)水有講究

或許(xu)你從(cong)不知道，喝水也是有講究的。喝的時候最(zui)好小口(kou)小口(kou)地(di)喝，這和(he)“少吃多(duo)餐”有(you)異(yi)曲同工之(zhi)處。不要一次灌太大(da)口，否則身體無法有(you)效吸收(shou)。身體循環差、經絡容易阻滯的人，切忌喝水太多(duo)太急，這(zhe)樣會(hui)引(yin)起(qi)身體不適應，甚至是引(yin)起(qi)水腫。

5、適(shi)當飲用(yong)養生湯

忙碌的上班族或許聽到“燉湯”兩個字已經開始頭大，但(dan)了解一些簡單的養生湯也(ye)是很有(you)必要的。在簡單和方便中，讓身體更加健康(kang)。適合上班族(zu)的養生湯有(you)烏(wu)雞湯、豬蹄湯、冬菇鳳爪(zhua)湯、韓式海(hai)帶(dai)湯等等。網上搜(sou)出(chu)做(zuo)法，步驟簡單，輕松易學(xue)。

6、均(jun)衡飲食營養

現代人每日攝入太多(duo)營(ying)養的食(shi)物(wu)，已經遠遠超出(chu)了身體本(ben)身需要(yao)的營(ying)養限度。所以，上(shang)班族在(zai)選擇飲食(shi)方面，最好是素食(shi)的比例占80%，肉食則以魚蝦為主，牛羊肉次之，多吃粗糧和豆類及其制品。高脂肪、高熱量的食物盡量少吃，間隔時間應該較長。詳情+?

司機養生

司機養生飲食

1、駕駛(shi)員(yuan)長期處在噪聲和(he)(he)振動(dong)的發動(dong)機旁，容易造成神經、內(nei)分泌(mi)和(he)(he)消化系統功能紊亂，引起(qi)神經衰弱癥和(he)(he)心血管疾病，應經常補充(chong)蛋(dan)(dan)白質，如蛋(dan)(dan)類(lei)、豆類(lei)、魚(yu)類(lei)，以及(ji)新(xin)鮮蔬(shu)菜和(he)(he)水果等(deng)。

2、駕駛員行車要有好的眼(yan)力，應多吃含豐富維生素(su)a原的胡蘿卜、番茄、橘子等。

3、平時要多吃蝦、魚、核桃、牛奶、瘦肉、蓮子、芝麻、桂圓、骨頭湯、動物腦等食品，以起到健腦作用并提高神經系統的靈敏性。

4、駕駛員應補(bu)充(chong)含糖的(de)(de)甜食，以維持血糖濃度，確(que)保安全的(de)(de)行車。

5、司機常(chang)因為(wei)忙(mang)著趕路(lu)程、運貨物，而忽略(lve)正(zheng)常(chang)的進(jin)食(shi)時間，使就餐無(wu)一定的規律，經常(chang)是饑一餐、飽(bao)一頓(dun)。加之運輸途中，沒有條(tiao)件選擇進(jin)食(shi)，只(zhi)能有什么(me)吃(chi)什么(me)，故進(jin)餐不適，從而引起食(shi)欲下降和消(xiao)化不良。日常(chang)要保持良好的飲食(shi)習(xi)慣(guan)、定時進(jin)餐，避(bi)免(mian)造成消(xiao)化不良，從而引發(fa)腸胃疾病。

司機養生保養日常習慣

1、開車時(shi)間過長易(yi)導致過度疲(pi)勞(lao)、精神(shen)緊張，從而可能會(hui)引發(fa)神(shen)經調節(jie)失(shi)衡，誘發(fa)高血壓、神(shen)經性頭痛等(deng)疾(ji)病，所以開車時(shi)間不(bu)宜超過五個(ge)小時(shi)。

2、赤手(shou)開車容(rong)易引起(qi)肌(ji)肉痙攣。開車不戴(dai)手(shou)套，汽車的(de)震(zhen)動(dong)會通(tong)過(guo)方(fang)向(xiang)盤的(de)震(zhen)動(dong)來傳遞給人體，長(chang)此這樣下去極易導致肌(ji)肉痙攣和萎縮，甚至(zhi)讓骨關節(jie)發生改變(bian)，出現(xian)局部性(xing)(xing)骨質(zhi)增生或(huo)變(bian)形(xing)性(xing)(xing)關節(jie)炎。

3、不要(yao)把(ba)劣質內(nei)飾(shi)品等污染源引(yin)進車內(nei)。即使要(yao)進行(xing)車內(nei)裝飾(shi)，也應該特別(bie)注(zhu)意不要(yao)使用阻燃劑(ji)、粘(zhan)合劑(ji)和防腐劑(ji)等。

4、坐(zuo)姿(zi)要正確(que)。雙(shuang)眼(yan)平視和雙(shuang)手握(wo)在方(fang)向(xiang)盤的10點10分(fen)處，上臂(bei)和(he)方向盤呈(cheng)現(xian)90度角。身(shen)體微微向前傾，讓(rang)膝蓋略(lve)高于大(da)腿和(he)腰部觸(chu)及座(zuo)位。

5、長期久坐，頸部、腰部及四肢關節長時間的處于同一姿勢，會減緩血液循環的暢通，易導致頸椎病、腰肌勞損、肩周炎、痔瘡等疾病，所以司機要加強運動健身。詳情+?

高溫作業者養生

高溫作業者保健措施

1、加強(qiang)個人(ren)防護。高溫作(zuo)業工(gong)人(ren)應穿導熱系(xi)數小，透氣性好的(de)工(gong)作(zuo)服(fu)。根據不同作(zuo)業的(de)要求，還應適(shi)當佩戴防(fang)(fang)熱面罩(zhao)、工(gong)作(zuo)帽、防(fang)(fang)護(hu)(hu)眼鏡、手套、鞋蓋、護(hu)(hu)腿等(deng)(deng)個人(ren)防(fang)(fang)護(hu)(hu)用品，特殊高溫作(zuo)業工(gong)人(ren)，如爐(lu)襯(chen)熱修、清理鋼包(bao)等(deng)(deng)，為防(fang)(fang)止強烈熱輻射的(de)作(zuo)用，可以穿特制的(de)隔熱服(fu)、冷風衣、冰背心等(deng)(deng)。

2、加強醫(yi)療(liao)預防工(gong)作。高(gao)溫作業(ye)工人(ren)應進(jin)行就業(ye)前和入暑前健康(kang)體檢。凡有(you)心血管器質性疾病(bing)、高(gao)血壓、潰瘍病(bing)、活(huo)動性肺結核(he)、肺氣腫、肝腎疾病(bing)，明顯的(de)內(nei)分(fen)泌(mi)疾病(bing)、中(zhong)樞神(shen)經系統疾病(bing)、重病(bing)恢(hui)復期以及年(nian)老(lao)體弱者，不(bu)宜(yi)從事高(gao)溫作業(ye)。

3、合(he)理選擇飲食。為了維持高(gao)溫作業工人(ren)水(shui)鹽代謝平衡，對于因大(da)量出汗所丟失的(de)水(shui)分(fen)和鹽分(fen)應及時予以補充(chong)。最好的(de)辦(ban)法是(shi)飲用(yong)含鹽飲料。如鹽汽水(shui)和鹽茶水(shui)等，茶除(chu)了含有多種(zhong)生(sheng)物(wu)堿(jian)和維生(sheng)素(su)外(wai)，還(huan)具有強心(xin)。利尿(niao)、清熱等作用(yong)。可(ke)以用(yong)1%綠茶(cha)和(he)0.2%鹽開水等(deng)量(liang)(liang)混合。鹽汽水含二(er)氧化碳，能促進胃液分泌(mi)。在補充足量(liang)(liang)食鹽的(de)前提下(xia)，還可以采用(yong)番茄(qie)湯、綠豆湯、豆漿、酸梅湯等(deng)。一般每(mei)人每(mei)天需補充3～5升(sheng)水，20克左右鹽。飲(yin)水方(fang)式(shi)以少(shao)量多次(ci)為宜，飲(yin)料溫度以8～12℃為佳。

高溫作業者的食物養生方法

1、高溫作(zuo)業者營養素的(de)補充由中(zhong)國醫(yi)學(xue)科學(xue)院制定的(de)作(zuo)業人員保健(jian)食物的(de)初步草案指(zhi)出，應在作(zuo)業者基(ji)本膳食基(ji)礎(chu)上，增加一餐副食：肉類25克，魚(yu)類25克(ke)，豆類25克，肝類50克，或菠菜(cai)(cai)、鮮雪里蕻及(ji)其他綠葉蔬菜(cai)(cai)250克。

對高溫(wen)作業者(zhe)能(neng)量及營養素(su)的補充原則，應(ying)增加10%的熱能量(liang)，適量(liang)補充(chong)(chong)蛋白質，增加(jia)糖的攝入量(liang)，補充(chong)(chong)維生素A、維(wei)生素B1、維生素B2、維生素C和鈣等(deng)無機鹽。糖可以促(cu)進機體適應(ying)熱環(huan)境(jing)，提高對高溫的(de)耐受性，且糖的(de)氧化過程對水的(de)需要比(bi)蛋白(bai)質代(dai)謝少一半，對高溫作業者的(de)水鹽代(dai)謝也有積極的(de)調節作用，促(cu)進蛋白(bai)質分解產(chan)物的(de)再利用。對脂肪的(de)攝入應(ying)予減(jian)少。

2、補充水(shui)(shui)鹽是高(gao)溫作業(ye)者(zhe)養生調攝的(de)(de)重(zhong)要原則。合理供給飲料，可保證高(gao)溫作業(ye)者(zhe)水(shui)(shui)鹽代謝的(de)(de)平衡，改善全(quan)身的(de)(de)功能狀態。高(gao)溫作業(ye)者(zhe)需增加飲水(shui)(shui)量3～6升（中等勞動強度(du)～極重勞動強度(du)），含(han)鹽需要量15～25克，飲(yin)料中應含鹽(yan)0.1%～0.3%。因(yin)膳食中含有(you)15克(ke)左右(you)的鹽(yan)(yan)，故極輕、輕勞動者一般(ban)不需補充(chong)含(han)鹽(yan)(yan)飲(yin)料(liao)，中等(deng)以上勞動強度者應(ying)飲(yin)用含(han)鹽(yan)(yan)飲(yin)料(liao)。水鹽(yan)(yan)量(liang)補充(chong)不足固然有損人體健康，補充(chong)量(liang)過(guo)多也會增加(jia)心(xin)、胃(wei)、腎等(deng)臟器的負(fu)擔，以及出現(xian)頭暈(yun)、嘔吐等(deng)水中毒癥狀。

3、在保(bao)持營養(yang)(yang)(yang)素(su)與(yu)水(shui)鹽消耗與(yu)攝入(ru)平衡的(de)同時，也應按夏季的(de)養(yang)(yang)(yang)生食(shi)(shi)物(wu)原(yuan)則(ze)選擇(ze)具有清(qing)心熱、解暑毒、生津或除濕功效的(de)食(shi)(shi)性偏涼食(shi)(shi)物(wu)，以增強食(shi)(shi)物(wu)養(yang)(yang)(yang)生的(de)功效。飲料(liao)、粥、湯(tang)、羹是(shi)高溫作業者補(bu)充營養(yang)(yang)(yang)素(su)和水(shui)鹽的(de)主要形(xing)式，清(qing)涼飲料(liao)的(de)溫度以10℃為宜，且不應暴飲。詳情+?

廚師養生

廚師吃什么可保健養生

1、在(zai)日常(chang)飲食方面，多(duo)吃(chi)一(yi)些乳制(zhi)品、豆制(zhi)品和魚、蝦等富含鈣質和維(wei)生素D的食物，以補充(chong)體(ti)內的鈣物質。

2、對于長年做廚師工(gong)作的(de)(de)人來說，平(ping)(ping)時接(jie)觸油膩(ni)食物(wu)(wu)和調味品的(de)(de)機會(hui)就會(hui)比(bi)一般(ban)人多(duo)得多(duo)，因此平(ping)(ping)時要(yao)注意食物(wu)(wu)以(yi)新鮮的(de)(de)蔬果為主(zhu)，可以(yi)多(duo)吃一些木耳，菌類等來幫助身體的(de)(de)一個(ge)排泄，另(ling)外(wai)要(yao)多(duo)喝水多(duo)小(xiao)便才好。

3、家常便(bian)飯就可以的，提高抵抗力要(yao)增加體內免(mian)疫球蛋(dan)(dan)白的，免(mian)疫球蛋(dan)(dan)白主要(yao)在(zai)肝臟合(he)成(cheng)，需要(yao)合(he)成(cheng)的原料主要(yao)是氨基酸，而氨基酸主要(yao)在(zai)蛋(dan)(dan)白類飲食之中(zhong)的。

4、建(jian)議平時每天(tian)一個(ge)雞蛋，注意瘦肉、魚(yu)等高蛋白食(shi)物的(de)搭配。

廚師日常保養方法

廚師是一種特殊行業，長期在高溫，高噪音，煙熏火燎的環境中工作，個人飲食不按時，工作壓力大，經常加班休息不好睡眠不足，很容易得職業病。很多年輕廚師下班了基本活動就是喝酒、打牌、上網、去迪吧熬夜，很少有廚師關心自己的身體健康。廚師行業中經常有將軍肚的大老，事業成功業績輝煌，也不注意自己的身體健康。關愛自己的身體健康，為了事業，為了自己，加強鍛煉，養成良好的跑步習慣，平常多喝水，保持充足的睡眠和良好的飲食習慣。詳情+?

運動員養生

運動員養生應注意哪些飲食問題

1、關鍵的碳水化合物(wu)

碳(tan)水化合(he)物是(shi)人(ren)體為體力(li)活動(dong)準備(bei)的(de)(de)優先(xian)的(de)(de)燃(ran)料(liao)來源(yuan)，也是(shi)運動(dong)員(yuan)的(de)(de)訓練計劃中必(bi)不可(ke)少的(de)(de)組成部分。面包、米飯、谷類食(shi)(shi)品、面食(shi)(shi)、水果(guo)和(he)蔬菜為肌肉提(ti)供了高能量(liang)燃(ran)料(liao)，可(ke)以在鍛煉(lian)后加快肌肉燃(ran)料(liao)的(de)(de)重(zhong)新儲(chu)備(bei)。

如果你攝入的碳(tan)(tan)水(shui)化合物不夠多，就會更容易疲勞(lao)。具體需要多少量的碳(tan)(tan)水(shui)化合物，這(zhe)取(qu)決(jue)于個體的訓(xun)練和個人要求。

對訓練量(liang)很大的運動員而言，每(mei)天需要的碳水(shui)化合物是每(mei)公斤體重6克到10克。譬如(ru)說，如(ru)果體重為(wei)60公斤(jin)的(de)運動員每天訓練2到4小時，那么他每天大約(yue)需要360克(ke)到600克的(de)碳水化(hua)合物。

2、高效補水飲料

要(yao)獲(huo)得良(liang)好(hao)的(de)鍛煉效(xiao)果，飲(yin)料必不可(ke)少。在(zai)高強(qiang)度活(huo)動(dong)期間，體(ti)內(nei)流質減少會(hui)增加中(zhong)暑(shu)性(xing)痙攣、中(zhong)暑(shu)衰(shuai)竭或者中(zhong)暑(shu)的(de)可(ke)能性(xing)。鍛煉之前、期間及之后(hou)要(yao)喝(he)飲(yin)料，并把這(zhe)作為鍛煉計(ji)劃的(de)一部分。要(yao)養成多喝(he)飲(yin)料的(de)習慣，哪怕在(zai)不鍛煉的(de)日子(zi)也是這(zhe)樣。

水(shui)、運(yun)動(dong)型飲料、水(shui)果、蔬菜汁或者礦(kuang)泉(quan)水(shui)都(dou)是不錯的(de)選擇。建議(yi)在鍛煉、訓練及比賽(sai)期間飲用冷(leng)水(shui)或者運(yun)動(dong)型飲料。

酒精和咖啡因(yin)(yin)會(hui)導致人體(ti)脫水，因(yin)(yin)而算不上是補充水分的飲料。鍛煉前2小時喝400毫升到600毫(hao)升飲(yin)料，鍛煉(lian)期間每隔15分鐘到20分(fen)鐘(zhong)就喝150毫升到350毫升(sheng)。

運動員的飲食原則

1、合理安排營(ying)養素(su)

在運動員耗(hao)供平衡的前提下，應合(he)理安排蛋白質、碳水化合(he)物(wu)和脂(zhi)肪在食物(wu)中(zhong)的比例。以(yi)熱量的攝取為例，一般蛋白質占總(zong)熱量的15%，脂肪占總熱量的30%左(zuo)右、碳水(shui)化合物占總熱(re)量的55%左右較為適宜。蛋(dan)白(bai)質的(de)(de)攝(she)取也(ye)應(ying)根據不同運(yun)動條件，合(he)理安排動、植(zhi)物(wu)蛋(dan)白(bai)的(de)(de)攝(she)入。水、碳水化(hua)合(he)物(wu)、脂肪(fang)等其他(ta)營養素(su)的(de)(de)攝(she)取也(ye)應(ying)如此。

2、注意(yi)熱量的平衡(heng)

由于運(yun)動(dong)(dong)(dong)員(yuan)在(zai)訓練(lian)或比賽中消耗能(neng)(neng)(neng)量較多，只有給予(yu)及時補充(chong)，才能(neng)(neng)(neng)滿(man)足(zu)他們的(de)(de)(de)正(zheng)常需要(yao)和保護充(chong)沛的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)能(neng)(neng)(neng)力(li)及必要(yao)的(de)(de)(de)能(neng)(neng)(neng)量貯(zhu)備。然而過多的(de)(de)(de)熱量可(ke)導致體(ti)脂肪增(zeng)多、身體(ti)發(fa)胖、運(yun)動(dong)(dong)(dong)能(neng)(neng)(neng)力(li)降低(di)。所以，運(yun)動(dong)(dong)(dong)員(yuan)的(de)(de)(de)飲食(shi)安排(pai)一定(ding)要(yao)合理，要(yao)因(yin)人并因(yin)項(xiang)目而異。

3、合(he)理的(de)飲食制(zhi)度

飲(yin)食制度(du)包括飲(yin)食質量(liang)、飲(yin)食分配(pei)和(he)(he)進(jin)食時間。進(jin)食時間要與訓練(lian)和(he)(he)比賽相適應。最好在(zai)進(jin)餐2.5小時以后再進行訓練或比賽，否則劇烈運動會(hui)使(shi)參與消(xiao)化血液流向肌肉和骨骼，影響胃腸部的(de)消(xiao)化和吸收。飯(fan)后立即劇烈運動還會(hui)因胃腸震動及牽扯(che)腸系膜而(er)引(yin)起腹痛(tong)和不(bu)適感(gan)。訓練或比賽后也應休息40分鐘后再進餐，否則也會因進入胃腸的血液減少，胃液分泌不足而影響消化吸收功能，長此下去還會引起慢性胃腸疾病。詳情+?

教師養生

教師日常如何保健養生

1、護嗓

一直以(yi)來，咽炎一直伴隨著教師(shi)，平日最(zui)好做(zuo)到(dao)護嗓有(you)方。

保健功效：清熱解毒(du)

保健食材：具有(you)清熱(re)解(jie)毒的果蔬有(you)南瓜、蓮(lian)藕、芹菜、雪梨等。多(duo)飲用有(you)解(jie)熱(re)利咽作用的胖大(da)海和有(you)消痰散結功效的威靈仙茶。

飲食禁忌：避(bi)免食用辛辣(la)食物；少(shao)食油炸、燒烤(kao)食物及炒貨；盡量(liang)少(shao)吃糖分高的食物。

健康貼士：多做增(zeng)大肺(fei)活量的運(yun)動(dong)，如(ru)：跑步、打球、游泳等。選擇腹(fu)式(shi)呼吸，有利(li)于(yu)聲帶(dai)發(fa)音。“計數呼吸訓練法”可做參考，吸氣時默念“123”，呼氣時默念“4567”，往(wang)復即(ji)可，此法可改善發(fa)音。

2、清(qing)肺

教室里(li)無(wu)處不在的粉塵總會溜進老師肺(fei)部(bu)，附著在黏膜小(xiao)氣(qi)道及(ji)肺(fei)泡(pao)。

保健功(gong)效：清(qing)肺、潤肺

保健食(shi)(shi)材：胡蘿卜、木瓜、南瓜等食(shi)(shi)物中(zhong)含有豐富(fu)的β—胡蘿卜素，有(you)預防塵(chen)肺病發生的作(zuo)(zuo)用；黑木耳和豬血(xue)有(you)排塵(chen)的作(zuo)(zuo)用；多吃新鮮果蔬，尤其是菇類的食物，具有(you)潤肺作(zuo)(zuo)用。

健康貼士：常用鹽水漱(shu)口保持口腔(qiang)清(qing)潔。將粉(fen)筆(bi)(bi)頭微濕(shi)書寫(xie)板書，用濕(shi)布擦黑板，可減少粉(fen)筆(bi)(bi)灰塵。

教師如何防職業病

１、多食清熱解毒食物，維護咽喉

盡量少食(shi)(shi)安(an)慰性食(shi)(shi)物如(ru)辣椒、大蒜等(deng)，忌食(shi)(shi)油(you)炸(zha)煎炒食(shi)(shi)物，力戒(jie)煙酒。用(yong)嗓不可(ke)過度，以防聲(sheng)嘶。多(duo)選食(shi)(shi)一些清熱解毒的蔬菜(cai)(cai)水果，如(ru)南瓜(gua)、絲瓜(gua)、芹菜(cai)(cai)、連藕(ou)、橄(gan)欖、雪梨(li)、烏梅(mei)、蓮子心(xin)等(deng)。平(ping)常宜多(duo)飲(yin)中藥泡的茶，例如(ru)：胖大海有解熱、潤肺、利咽、解毒等(deng)作用(yong)，每次(ci)放胖大海3—5枚(mei)，可用(yong)沸水沖泡代茶(cha)飲(yin)；威靈仙(xian)茶(cha)。取威靈仙(xian)30克，洗凈水煎，取液保(bao)溫(wen)代茶飲，能消(xiao)痰散結。

２、適當添加抗粉塵食物

所(suo)謂抗粉塵食物(wu)，是指(zhi)此類食物(wu)能(neng)起到(dao)抵擋(dang)粉塵危害作用(yong)。教員(yuan)在日常膳食中，宜過量添加(jia)食用(yong)胡(hu)蘿卜、木瓜、南(nan)瓜、西(xi)蘭花(hua)、菠(bo)菜、油(you)桃和(he)杏子等。由(you)于上述食物(wu)含有較(jiao)多的β—胡蘿卜素。β—胡蘿卜素是一種抗氧化劑，具有抗氧化作用，有預防塵肺病發作的作用。此外，可過量食用能排塵的食物，如黑木耳和豬血，這兩種食物可肅清胃腸道中的粉塵，從而避免粉塵抵消化道的危害。詳情+