上班族養生

1、辦公桌(zhuo)上(shang)擺一些(xie)小植(zhi)物好處多多

研究發現，當室(shi)內溫度(du)處(chu)于18℃-25℃，濕(shi)度為45%-65%時，人的(de)身體、思維處(chu)于最佳狀態。因此，在(zai)辦(ban)公桌上(shang)擺一些植(zhi)物很有(you)(you)好(hao)處(chu)，綠(lv)蘿、富貴(gui)竹、水仙等(deng)水生植(zhi)物有(you)(you)助于保持濕度，在(zai)小魚(yu)缸里養兩(liang)條小金(jin)魚(yu)伴銅錢草，自然蒸(zheng)發的(de)水汽(qi)會(hui)形成一個天然“活氧吧”，而蘆薈(hui)、小盆栽會(hui)減少電腦輻射。總之辦(ban)公桌上(shang)可以(yi)布置(zhi)地(di)更加(jia)益于健康，緩解視力疲(pi)勞。

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2、水果蔬菜猶(you)如“靈丹妙(miao)藥”

上班族每(mei)天在空(kong)調房里久坐(zuo)、不運動，就要(yao)更加注(zhu)重濕(shi)(shi)度的保養。每(mei)天補充(chong)適當的保濕(shi)(shi)果蔬，由(you)內而外地調節(jie)身體水分十分重要(yao)，蔬菜(cai)、水果的含水量一(yi)般超過70%，多攝入蔬菜水果，也是多補充維生素。萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都是滋陰潤燥的果蔬。

3、天冷干(gan)燥時(shi)注意保(bao)護皮膚

天氣寒冷干(gan)(gan)燥的(de)(de)(de)時候(hou)，更要注意皮(pi)(pi)膚(fu)的(de)(de)(de)保(bao)護，清潔用品(pin)方(fang)面最(zui)好換成比較(jiao)溫和的(de)(de)(de)類型(xing)。由于空氣干(gan)(gan)燥，皮(pi)(pi)膚(fu)變得(de)很敏感，因(yin)此洗(xi)面奶、沐浴露等都避免使用帶磨砂顆粒的(de)(de)(de)，換成質地溫和的(de)(de)(de)類型(xing)。此外，盡管氣溫低(di)，也(ye)不能用溫度過高的(de)(de)(de)水清洗(xi)肌(ji)膚(fu)，熱(re)水會破壞(huai)皮(pi)(pi)膚(fu)的(de)(de)(de)皮(pi)(pi)脂膜，降低(di)表皮(pi)(pi)保(bao)水能力(li)，尤其是刺激臉部微血管擴張，讓人更覺干(gan)(gan)癢。

4、喝水有講究(jiu)

或許你從(cong)不知道(dao)，喝(he)水也是有講究的。喝(he)的時候最(zui)好小口(kou)(kou)小口(kou)(kou)地喝(he)，這(zhe)和“少吃(chi)多餐”有(you)異曲同工之處(chu)。不(bu)要一次(ci)灌太(tai)大口，否則身(shen)(shen)體(ti)(ti)無(wu)法有(you)效吸收。身(shen)(shen)體(ti)(ti)循環差、經絡容易阻滯的人，切忌喝水太(tai)多太(tai)急，這樣會引(yin)起身(shen)(shen)體(ti)(ti)不(bu)適應，甚至(zhi)是引(yin)起水腫。

5、適當飲用養生湯

忙碌的上班族或許(xu)聽到“燉(dun)湯”兩(liang)個字已(yi)經開始頭大(da)，但了(le)解一些簡(jian)單(dan)的(de)養生湯也是很有必要的(de)。在簡(jian)單(dan)和方便(bian)中(zhong)，讓身體(ti)更加健康(kang)。適合上(shang)班族(zu)的(de)養生湯有烏雞(ji)湯、豬蹄湯、冬(dong)菇(gu)鳳(feng)爪湯、韓式海帶(dai)湯等(deng)等(deng)。網(wang)上(shang)搜出(chu)做法，步驟簡(jian)單(dan)，輕松易學。

6、均衡飲食營養

現代(dai)人每日攝入太多營(ying)(ying)養的食(shi)物，已經(jing)遠遠超出了身(shen)體本(ben)身(shen)需(xu)要的營(ying)(ying)養限度。所以，上班(ban)族在選(xuan)擇飲食(shi)方面，最好是素食(shi)的比例占80%，肉食則以魚蝦為主，牛羊肉次之，多吃粗糧和豆類及其制品。高脂肪、高熱量的食物盡量少吃，間隔時間應該較長。詳情+?

司機養生

司機養生飲食

1、駕(jia)駛員長期處在噪聲和振動(dong)的(de)發動(dong)機旁，容(rong)易造成神經、內分(fen)泌和消(xiao)化系統功能紊亂，引(yin)起神經衰弱癥和心血管疾病(bing)，應(ying)經常補充(chong)蛋(dan)白質，如蛋(dan)類、豆類、魚類，以及新鮮蔬菜和水果等。

2、駕(jia)駛員行車要有好的眼力，應多(duo)吃含豐(feng)富維生素(su)a原的(de)胡蘿(luo)卜、番茄、橘子等。

3、平時要多吃蝦、魚、核桃、牛奶、瘦肉、蓮子、芝麻、桂圓、骨頭湯、動物腦等食品，以起到健腦作用并提高神經系統的靈敏性。

4、駕駛員(yuan)應補充含糖的甜食，以維持血糖濃度，確保安全的行車(che)。

5、司(si)機常(chang)因(yin)為忙著趕路程、運貨物，而(er)忽略正常(chang)的進(jin)食時間，使就餐(can)無一定(ding)的規律，經(jing)常(chang)是饑(ji)一餐(can)、飽(bao)一頓。加之運輸途中，沒有條件(jian)選(xuan)擇(ze)進(jin)食，只能有什么吃什么，故進(jin)餐(can)不(bu)(bu)適(shi)，從(cong)而(er)引起(qi)食欲下降和(he)消化不(bu)(bu)良(liang)。日常(chang)要保持良(liang)好的飲(yin)食習慣、定(ding)時進(jin)餐(can)，避免(mian)造成消化不(bu)(bu)良(liang)，從(cong)而(er)引發腸胃疾病。

司機養生保養日常習慣

1、開車時間過長易導致過度(du)疲(pi)勞、精神緊張，從而可(ke)能會引發神經調(diao)節失衡，誘發高血壓、神經性頭痛(tong)等疾病，所以開車時間不宜(yi)超過五個小時。

2、赤(chi)手開車(che)容易引起肌肉痙攣(luan)。開車(che)不戴手套，汽車(che)的(de)震動(dong)會(hui)通過方向盤的(de)震動(dong)來(lai)傳遞給人體，長(chang)此這樣下去(qu)極(ji)易導致肌肉痙攣(luan)和(he)萎縮，甚至讓(rang)骨關節發生改變，出(chu)現局部性骨質增生或變形性關節炎(yan)。

3、不要(yao)把劣(lie)質內(nei)飾(shi)(shi)品(pin)等污(wu)染(ran)源引進車內(nei)。即使要(yao)進行車內(nei)裝飾(shi)(shi)，也應該特別注(zhu)意不要(yao)使用(yong)阻(zu)燃劑(ji)、粘(zhan)合劑(ji)和防腐(fu)劑(ji)等。

4、坐姿要正確。雙(shuang)眼平(ping)視和雙(shuang)手(shou)握(wo)在方向盤的(de)10點10分處，上臂和方向盤(pan)呈現90度角。身體微微向前傾，讓(rang)膝蓋略高于(yu)大(da)腿和腰部(bu)觸(chu)及(ji)座位(wei)。

5、長期久坐，頸部、腰部及四肢關節長時間的處于同一姿勢，會減緩血液循環的暢通，易導致頸椎病、腰肌勞損、肩周炎、痔瘡等疾病，所以司機要加強運動健身。詳情+?

高溫作業者養生

高溫作業者保健措施

1、加強個人(ren)防護。高(gao)溫作業(ye)工人(ren)應(ying)穿導熱(re)(re)系數小，透(tou)氣性好的(de)工作服。根據不同作業(ye)的(de)要求，還應(ying)適當(dang)佩(pei)戴(dai)防熱(re)(re)面罩(zhao)、工作帽、防護(hu)眼鏡、手套、鞋(xie)蓋、護(hu)腿等個人(ren)防護(hu)用品，特殊高(gao)溫作業(ye)工人(ren)，如爐襯熱(re)(re)修、清理鋼包等，為防止強烈(lie)熱(re)(re)輻(fu)射的(de)作用，可以穿特制的(de)隔熱(re)(re)服、冷風衣、冰(bing)背心(xin)等。

2、加強醫療預防工作(zuo)。高溫(wen)作業(ye)工人應(ying)進(jin)行就業(ye)前和入暑前健康體檢。凡有心血管(guan)器(qi)質性(xing)(xing)疾(ji)病(bing)、高血壓、潰瘍病(bing)、活(huo)動性(xing)(xing)肺(fei)(fei)結核、肺(fei)(fei)氣腫、肝腎疾(ji)病(bing)，明顯的內分泌疾(ji)病(bing)、中樞神經(jing)系(xi)統(tong)疾(ji)病(bing)、重病(bing)恢復期以及年老體弱者，不宜從事高溫(wen)作業(ye)。

3、合理選擇(ze)飲食。為了(le)維持高溫作(zuo)業工人水(shui)(shui)鹽(yan)代謝(xie)平衡(heng)，對于因(yin)大量出汗所丟(diu)失的水(shui)(shui)分(fen)(fen)和(he)鹽(yan)分(fen)(fen)應及時予以補充。最好的辦(ban)法(fa)是飲用含鹽(yan)飲料。如鹽(yan)汽水(shui)(shui)和(he)鹽(yan)茶水(shui)(shui)等，茶除了(le)含有(you)多種生物堿和(he)維生素外，還具有(you)強心。利(li)尿、清熱等作(zuo)用。可以用1%綠(lv)茶(cha)和0.2%鹽開(kai)水等量混(hun)合。鹽汽水含(han)二氧化碳，能(neng)促進(jin)胃液分泌。在補充足量食鹽的前提(ti)下(xia)，還可(ke)以采用(yong)番茄湯(tang)、綠(lv)豆(dou)(dou)湯(tang)、豆(dou)(dou)漿、酸梅湯(tang)等。一(yi)般每人每天(tian)需補充3～5升(sheng)水(shui)，20克(ke)左右鹽。飲(yin)水方式以少(shao)量多(duo)次為宜，飲(yin)料溫度以8～12℃為(wei)佳。

高溫作業者的食物養生方法

1、高溫作(zuo)(zuo)業者(zhe)營養(yang)素的(de)補充由中(zhong)國醫學(xue)科(ke)學(xue)院(yuan)制定(ding)的(de)作(zuo)(zuo)業人員保健食(shi)物的(de)初步(bu)草案指出(chu)，應在作(zuo)(zuo)業者(zhe)基本膳食(shi)基礎(chu)上，增(zeng)加一餐副食(shi)：肉類25克，魚類25克，豆類25克，肝類50克，或菠菜(cai)、鮮雪(xue)里蕻(hong)及其他綠葉(xie)蔬(shu)菜(cai)250克。

對高溫作業者能量及營養素(su)的補充(chong)原則(ze)，應增加10%的熱能量，適量補充(chong)蛋白質，增加糖的攝入量，補充(chong)維生(sheng)素A、維生素B1、維生素B2、維生素C和鈣等無機鹽(yan)。糖可以(yi)促進機體適(shi)應熱環(huan)境，提(ti)高對(dui)高溫的(de)耐(nai)受性，且糖的(de)氧(yang)化過程對(dui)水(shui)(shui)的(de)需要比蛋(dan)白質代謝少(shao)一半，對(dui)高溫作業者的(de)水(shui)(shui)鹽(yan)代謝也有積極(ji)的(de)調節(jie)作用，促進蛋(dan)白質分解產(chan)物的(de)再利(li)用。對(dui)脂肪的(de)攝(she)入應予(yu)減(jian)少(shao)。

2、補充水鹽是高溫(wen)作業(ye)者養生調攝的(de)重要原則。合理供給飲料，可(ke)保(bao)證(zheng)高溫(wen)作業(ye)者水鹽代(dai)謝(xie)的(de)平衡，改善(shan)全身的(de)功能狀態。高溫(wen)作業(ye)者需增加飲水量3～6升（中(zhong)等勞(lao)動強(qiang)度～極重勞(lao)動強(qiang)度），含鹽需要量15～25克，飲料(liao)中應含鹽0.1%～0.3%。因(yin)膳食(shi)中含有15克(ke)左右的(de)鹽，故(gu)極輕(qing)、輕(qing)勞動(dong)(dong)者一般(ban)不需補(bu)充含鹽飲(yin)料，中(zhong)等以上勞動(dong)(dong)強度者應飲(yin)用(yong)含鹽飲(yin)料。水鹽量(liang)補(bu)充不足固(gu)然有損人體健康，補(bu)充量(liang)過(guo)多(duo)也會增加心、胃、腎等臟器的(de)負(fu)擔，以及出(chu)現(xian)頭暈、嘔吐等水中(zhong)毒癥狀。

3、在(zai)保持營養(yang)素與水鹽(yan)消耗與攝入平衡的同(tong)時，也(ye)應(ying)按(an)夏季(ji)的養(yang)生食物原則(ze)選擇具有清心熱(re)、解暑毒、生津或除濕功(gong)效的食性偏(pian)涼食物，以(yi)增強食物養(yang)生的功(gong)效。飲(yin)料、粥、湯、羹是高溫(wen)作業(ye)者補充營養(yang)素和(he)水鹽(yan)的主要形式(shi)，清涼飲(yin)料的溫(wen)度以(yi)10℃為宜，且不應暴飲。詳情+?

廚師養生

廚師吃什么可保健養生

1、在(zai)日常飲食方(fang)面，多吃一些乳制品、豆制品和魚、蝦等富含鈣質(zhi)和維生素D的食物(wu)，以補充體內的鈣物(wu)質。

2、對于長(chang)年做廚師工作的(de)人來(lai)說，平時接(jie)觸油膩食(shi)物(wu)和調味品(pin)的(de)機會就(jiu)會比一般人多得多，因(yin)此平時要注意食(shi)物(wu)以新鮮(xian)的(de)蔬果為主(zhu)，可以多吃一些(xie)木(mu)耳，菌類(lei)等來(lai)幫助身(shen)體的(de)一個(ge)排泄，另外(wai)要多喝水多小便才好。

3、家常(chang)便(bian)飯就(jiu)可以的，提高抵抗力要(yao)(yao)增(zeng)加體內免疫球蛋白(bai)的，免疫球蛋白(bai)主(zhu)要(yao)(yao)在肝臟合成，需要(yao)(yao)合成的原料主(zhu)要(yao)(yao)是氨(an)基(ji)酸，而氨(an)基(ji)酸主(zhu)要(yao)(yao)在蛋白(bai)類飲食(shi)之(zhi)中的。

4、建議平(ping)時每天一個雞蛋，注意(yi)瘦肉、魚等(deng)高蛋白(bai)食物的搭配。

廚師日常保養方法

廚師是一種特殊行業，長期在高溫，高噪音，煙熏火燎的環境中工作，個人飲食不按時，工作壓力大，經常加班休息不好睡眠不足，很容易得職業病。很多年輕廚師下班了基本活動就是喝酒、打牌、上網、去迪吧熬夜，很少有廚師關心自己的身體健康。廚師行業中經常有將軍肚的大老，事業成功業績輝煌，也不注意自己的身體健康。關愛自己的身體健康，為了事業，為了自己，加強鍛煉，養成良好的跑步習慣，平常多喝水，保持充足的睡眠和良好的飲食習慣。詳情+?

運動員養生

運動員養生應注意哪些飲食問題

1、關鍵(jian)的碳水(shui)化合物

碳水(shui)化合物是人體(ti)為(wei)體(ti)力(li)活動準備的(de)(de)優先(xian)的(de)(de)燃(ran)料來源(yuan)，也是運動員的(de)(de)訓練計劃中必不可少的(de)(de)組(zu)成部分。面包、米飯、谷類食品、面食、水(shui)果和蔬(shu)菜(cai)為(wei)肌肉(rou)(rou)提供了高能量(liang)燃(ran)料，可以在鍛(duan)煉后加快(kuai)肌肉(rou)(rou)燃(ran)料的(de)(de)重新儲(chu)備。

如果你攝入的(de)碳水化(hua)(hua)合(he)物(wu)不夠多，就會(hui)更(geng)容易疲(pi)勞。具體需(xu)要多少(shao)量的(de)碳水化(hua)(hua)合(he)物(wu)，這取決于個體的(de)訓練和個人要求。

對訓練量很大的運動員而言，每天需要的碳(tan)水化合(he)物是(shi)每公斤體(ti)重6克到10克。譬如說(shuo)，如果(guo)體重為60公斤的運動員每天(tian)訓練2到4小時(shi)，那(nei)么他每天大約需要360克(ke)到(dao)600克的碳水(shui)化合(he)物。

2、高效(xiao)補(bu)水飲(yin)料

要(yao)獲得良好的(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)效果，飲(yin)料必不可少(shao)。在高強度活(huo)動期間，體內流質減少(shao)會(hui)增加中暑(shu)性(xing)痙(jing)攣、中暑(shu)衰竭或(huo)者(zhe)中暑(shu)的(de)可能性(xing)。鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)之前、期間及之后要(yao)喝飲(yin)料，并把這作為(wei)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)計劃的(de)一部分。要(yao)養成多喝飲(yin)料的(de)習慣，哪怕(pa)在不鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)的(de)日子也(ye)是這樣。

水(shui)(shui)、運動型飲(yin)料、水(shui)(shui)果、蔬菜(cai)汁或(huo)者礦泉水(shui)(shui)都是不(bu)錯的選擇。建議在鍛煉、訓練及比賽期間飲(yin)用冷(leng)水(shui)(shui)或(huo)者運動型飲(yin)料。

酒精和咖(ka)啡因(yin)(yin)會導致人體脫水，因(yin)(yin)而算不上是(shi)補充水分的飲料。鍛煉前2小時喝400毫升到600毫升飲料，鍛煉期間每隔15分鐘到20分(fen)鐘(zhong)就喝150毫升到350毫升(sheng)。

運動員的飲食原則

1、合(he)理安排營(ying)養素

在運動員耗供平衡的(de)前提下，應合理安排蛋白質、碳水(shui)化合物和脂肪在食(shi)物中的(de)比例。以熱(re)量的(de)攝取為例，一般蛋白質占總熱(re)量的(de)15%，脂肪占總熱量(liang)的(de)30%左右、碳水(shui)化合物占總熱量(liang)的55%左右較為適宜。蛋白(bai)質(zhi)的(de)攝(she)(she)取也應根據不(bu)同運(yun)動條(tiao)件(jian)，合理(li)安排動、植物蛋白(bai)的(de)攝(she)(she)入。水、碳(tan)水化合物、脂肪(fang)等其他(ta)營養素(su)的(de)攝(she)(she)取也應如此。

2、注意熱量的(de)平衡

由于運動員(yuan)在訓練或比賽中消耗(hao)能(neng)(neng)量較多，只有給予及時補充，才能(neng)(neng)滿(man)足他們的(de)(de)(de)正常需要(yao)(yao)和保(bao)護充沛的(de)(de)(de)運動能(neng)(neng)力及必要(yao)(yao)的(de)(de)(de)能(neng)(neng)量貯備。然而過多的(de)(de)(de)熱(re)量可(ke)導致體脂(zhi)肪增多、身體發胖、運動能(neng)(neng)力降低。所以，運動員(yuan)的(de)(de)(de)飲食安排一(yi)定要(yao)(yao)合理(li)，要(yao)(yao)因(yin)人并因(yin)項目而異。

3、合理的飲食(shi)制度(du)

飲(yin)食(shi)制度包括飲(yin)食(shi)質量、飲(yin)食(shi)分配和進食(shi)時間。進食(shi)時間要與訓練和比賽相(xiang)適應。最好在進餐2.5小時以后再進行訓練或比賽(sai)，否(fou)則(ze)劇(ju)烈(lie)運動會使參與消化血(xue)液流向肌肉和骨骼，影響胃腸(chang)部的消化和吸收。飯后立即(ji)劇(ju)烈(lie)運動還會因胃腸(chang)震動及牽扯(che)腸(chang)系膜而(er)引起腹痛和不適感。訓練或比賽(sai)后也應休(xiu)息40分鐘后再進餐，否則也會因進入胃腸的血液減少，胃液分泌不足而影響消化吸收功能，長此下去還會引起慢性胃腸疾病。詳情+?

教師養生

教師日常如何保健養生

1、護嗓

一直以來，咽(yan)炎一直伴隨著(zhu)教師，平日最(zui)好做到護嗓(sang)有方。

保健功效(xiao)：清(qing)熱解毒(du)

保(bao)健食材：具有清熱解(jie)毒的果(guo)蔬有南瓜、蓮藕、芹菜、雪梨等。多飲用(yong)有解(jie)熱利咽作(zuo)用(yong)的胖(pang)大(da)海和有消痰(tan)散結(jie)功效的威(wei)靈仙茶。

飲食禁(jin)忌：避免食用(yong)辛辣食物；少食油炸、燒烤食物及炒貨；盡(jin)量(liang)少吃糖分高(gao)的(de)食物。

健(jian)康貼(tie)士：多做增大肺活量的運動，如：跑步、打(da)球、游(you)泳等。選(xuan)擇腹式呼吸，有利于(yu)聲(sheng)帶發音(yin)。“計數呼吸訓練法”可做參考，吸氣時默念“123”，呼氣(qi)時默(mo)念“4567”，往復(fu)即(ji)可，此法可改善發音。

2、清肺

教室(shi)里無(wu)處(chu)不在的(de)粉塵(chen)總會溜(liu)進老師肺部，附著(zhu)在黏膜小氣(qi)道(dao)及肺泡(pao)。

保健功效：清(qing)肺、潤肺

保健(jian)食材：胡(hu)蘿(luo)卜、木瓜(gua)、南瓜(gua)等食物中含有豐富的(de)β—胡蘿卜(bu)素，有預(yu)防塵(chen)肺病發生的(de)(de)作用(yong)；黑木(mu)耳和豬血有排塵(chen)的(de)(de)作用(yong)；多吃(chi)新鮮(xian)果蔬，尤(you)其是菇類的(de)(de)食物，具(ju)有潤(run)肺作用(yong)。

健(jian)康貼士：常(chang)用鹽水(shui)漱口保(bao)持(chi)口腔(qiang)清潔。將粉筆頭微濕(shi)書寫(xie)板書，用濕(shi)布擦黑板，可減少粉筆灰塵。

教師如何防職業病

１、多食清熱解毒食物，維護咽喉

盡量少食(shi)安慰性(xing)食(shi)物如辣椒、大(da)蒜等，忌食(shi)油炸(zha)煎炒食(shi)物，力戒(jie)煙酒。用(yong)嗓不(bu)可(ke)過度，以防聲嘶。多選(xuan)食(shi)一些清熱解(jie)(jie)毒的(de)蔬(shu)菜(cai)水果，如南瓜(gua)、絲瓜(gua)、芹菜(cai)、連藕、橄欖(lan)、雪梨、烏梅、蓮子(zi)心等。平常宜多飲中(zhong)藥泡的(de)茶，例(li)如：胖大(da)海(hai)有(you)解(jie)(jie)熱、潤肺(fei)、利咽、解(jie)(jie)毒等作用(yong)，每次放胖大(da)海(hai)3—5枚，可(ke)用沸水沖泡代茶(cha)飲；威靈(ling)仙茶(cha)。取威靈(ling)仙30克，洗凈水(shui)煎，取(qu)液保溫代茶飲，能消(xiao)痰散結(jie)。

２、適當添加抗粉塵食物

所謂抗粉(fen)塵(chen)食物，是指此(ci)類食物能起(qi)到抵擋粉(fen)塵(chen)危害作用(yong)。教員在日常膳(shan)食中，宜過(guo)量添加食用(yong)胡蘿卜、木瓜(gua)、南瓜(gua)、西蘭(lan)花、菠菜、油桃(tao)和杏子(zi)等。由(you)于上述食物含有較多的β—胡蘿卜素。β—胡蘿卜素是一種抗氧化劑，具有抗氧化作用，有預防塵肺病發作的作用。此外，可過量食用能排塵的食物，如黑木耳和豬血，這兩種食物可肅清胃腸道中的粉塵，從而避免粉塵抵消化道的危害。詳情+