教師日常如何保健養生

1、護嗓

一直以來，咽炎一(yi)直伴隨著教(jiao)師，平日最好做到護嗓(sang)有方。

保健功(gong)效：清熱解毒(du)

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保健食材：具有(you)清熱(re)解毒的(de)果蔬(shu)有(you)南瓜、蓮藕(ou)、芹菜、雪(xue)梨(li)等。多飲用(yong)有(you)解熱(re)利咽作用(yong)的(de)胖大海和有(you)消痰散結功效的(de)威靈仙(xian)茶。

飲(yin)食(shi)禁忌：避免食(shi)用辛辣(la)食(shi)物；少食(shi)油(you)炸、燒烤食(shi)物及(ji)炒貨；盡量少吃糖(tang)分高的食(shi)物。

健康貼士：多做增大肺活(huo)量的運(yun)動，如：跑步、打球、游(you)泳(yong)等。選擇腹式呼(hu)吸，有利(li)于聲帶發音(yin)。“計(ji)數呼(hu)吸訓練法(fa)”可(ke)(ke)做參考，吸氣時默(mo)念(nian)“123”，呼(hu)氣時默(mo)念(nian)“4567”，往復即可(ke)(ke)，此法(fa)可(ke)(ke)改善發音(yin)。

2、清肺

教室里無處不在(zai)的粉塵總會溜進老師肺部，附(fu)著在(zai)黏膜小氣(qi)道(dao)及(ji)肺泡。

保健功效：清肺、潤肺

保健食材(cai)：胡(hu)蘿(luo)卜、木(mu)(mu)瓜(gua)、南瓜(gua)等食物(wu)中含有(you)豐富的β—胡(hu)蘿(luo)卜素，有(you)預防(fang)塵(chen)肺(fei)病(bing)發(fa)生(sheng)的作(zuo)(zuo)用；黑木(mu)(mu)耳和(he)豬(zhu)血有(you)排塵(chen)的作(zuo)(zuo)用；多吃(chi)新(xin)鮮(xian)果蔬(shu)，尤其是菇(gu)類(lei)的食物(wu)，具有(you)潤肺(fei)作(zuo)(zuo)用。

健康(kang)貼士：常用鹽水漱口保(bao)持口腔(qiang)清潔。將粉(fen)(fen)筆頭(tou)微濕書(shu)寫板(ban)書(shu)，用濕布擦黑板(ban)，可減少粉(fen)(fen)筆灰塵。

3、安神

教師的(de)精(jing)神(shen)負(fu)擔(dan)較大，極易引(yin)發頭暈(yun)、失眠、耳鳴、困(kun)倦等癥狀，那么(me)安神(shen)就顯(xian)得尤為(wei)重要。

保健(jian)功效：安神靜心

保健食材：飲食應以(yi)清淡(dan)為主(zhu)，多吃(chi)蔬菜、水果等。可多飲用花茶，因一些(xie)花茶有(you)安(an)神之效(xiao)。

推(tui)薦(jian)食材(cai)：花(hua)茶中(zhong)的薰衣草有(you)松弛(chi)神經、幫(bang)助(zhu)入(ru)眠(mian)的功效；茉莉(li)花(hua)也(ye)有(you)松弛(chi)神經，緩解(jie)(jie)壓力，舒解(jie)(jie)憂郁，對(dui)腸胃(wei)不適(shi)、胃(wei)痛能起到(dao)理氣(qi)安(an)神的作用；百(bai)合花(hua)有(you)去火安(an)神、清(qing)涼潤肺之效。

健康貼士(shi)：選擇運動鍛煉身體，增強(qiang)體質(zhi)。可多做散(san)步、慢(man)跑、打太極拳、游泳(yong)等舒(shu)緩運動，或(huo)者每日做5分(fen)鐘(zhong)的倒立，可使視(shi)覺(jue)、聽(ting)覺(jue)、記(ji)憶、睡眠得(de)到改善。生活(huo)中也應注意有規律并(bing)勞逸結(jie)合。

4、抗疲勞

教師(shi)長(chang)時間(jian)站立講課，每天操勞，身(shen)心會(hui)感覺疲憊，舒(shu)緩疲勞也是(shi)關鍵(jian)的一步。

保健功效(xiao)：舒(shu)緩疲(pi)勞

保健(jian)食材：日常(chang)宜多(duo)吃富含維生素C的食物(wu)，如水果、蔬(shu)菜和豆(dou)類(lei)等(deng)(deng)。各種參湯(tang)(tang)、龜湯(tang)(tang)，以及(ji)桂圓、大棗等(deng)(deng)煎(jian)熬的湯(tang)(tang)，也均有消(xiao)除疲勞的作用(yong)。

健康貼士：適當運(yun)動(dong)如散步、伸展(zhan)肢體等可輔助(zhu)緩解疲勞(lao)。運(yun)動(dong)一例(li)：站立(li)地(di)上(shang)，雙(shuang)腳(jiao)與(yu)肩(jian)同寬，身體慢慢地(di)前屈，同時用(yong)嘴把氣(qi)全部呼出，然后雙(shuang)臂放松，慢慢弓(gong)背(bei)向上(shang)立(li)起(qi)，并用(yong)鼻子(zi)把氣(qi)深吸到頭。此運(yun)動(dong)可緩解疲勞(lao)。

5、養胃

教師忙于工作且壓力大、精神高(gao)度緊張(zhang)、飲食沒規律，極(ji)易引起腸胃的(de)不(bu)適。

保(bao)健(jian)功效(xiao)：溫胃(wei)養胃(wei)

保健食(shi)材：小米可暖胃，安神；南瓜(gua)有(you)解毒、護胃，助(zhu)消化等功效。健脾(pi)養胃的(de)食(shi)物還有(you)山藥、蓮子(zi)、大(da)豆、山楂、大(da)棗、板栗(li)等。教師的(de)早餐(can)中有(you)一(yi)碗(wan)熱騰騰的(de)小米粥，既經濟(ji)實惠又營養。

飲食(shi)(shi)禁(jin)忌(ji)：少吃生、冷、太(tai)熱、太(tai)甜、太(tai)咸的食(shi)(shi)物。容易產(chan)生胃酸的地瓜(gua)或產(chan)生噯氣的大蔥、白蘿(luo)卜等食(shi)(shi)物盡量少吃。

健康貼士(shi)：胃腸(chang)道(dao)疾病需慢慢調養。“護胃”運(yun)動：雙手(shou)合十(shi)來(lai)回搓(cuo)熱，用一只手(shou)按順(shun)時針(zhen)方向劃圓圈揉觸胃部，5分(fen)鐘后用搓(cuo)熱的另一只手(shou)繼續(xu)按摩(mo)，持續(xu)5分(fen)鐘。

6、護脊

教(jiao)師長時間(jian)伏案(an)備課、批改(gai)作業，很容易導致頸背(bei)部不適及(ji)腰酸(suan)背(bei)痛(tong)。日(ri)常生活中(zhong)要注意勞逸(yi)結合，加強鍛煉。

保(bao)健功效：緩解疼(teng)痛(tong)

保健(jian)食材：喝櫻桃(tao)果汁可(ke)以緩解(jie)肌肉扭傷和肌肉過度疲勞引起的疼痛。

健康貼士：腰酸背(bei)痛(tong)時(shi)，可(ke)采用熱敷疼痛(tong)部位的方(fang)法暫時(shi)緩解(jie)，敷好(hao)后立(li)即(ji)穿(chuan)上衣物(wu)保暖；伏(fu)案(an)一個小時(shi)后最好(hao)起身放松。可(ke)做擴(kuo)胸運(yun)動(dong)(dong)，體轉運(yun)動(dong)(dong)，四肢(zhi)伸展運(yun)動(dong)(dong)、頸椎保健運(yun)動(dong)(dong)。緩解(jie)頸背(bei)部不適，可(ke)將(jiang)雙手于背(bei)后十(shi)指交叉，向上抬起，至最高角度，并后仰頭(tou)部。低頭(tou)、抬頭(tou)往復(fu)幾次，最后將(jiang)手慢慢放下。每次該動(dong)(dong)作重復(fu)幾次。

7、養眼

教師備課(ke)、批改作(zuo)業等極易產生(sheng)眼部疲勞，除了注意眼部的保健，飲食上也要讓眼睛“滋潤”一下。

保健功效：養眼護(hu)眼

保健食(shi)材(cai)：養(yang)眼(yan)多吃(chi)些(xie)牛肉、羊肉、核桃、胡蘿卜(bu)、豬肝等。另外(wai)，富含維(wei)生素B1的粗糧可以緩解眼(yan)部疲勞。

健(jian)康貼士(shi)：眼睛疲(pi)勞時(shi)應閉上雙(shuang)眼休息10分(fen)鐘，或上下(xia)左右(you)轉動眼球也(ye)可旋轉眼球。屏窗而站(zhan)極目遠眺，舒緩眼疲(pi)勞。

8、健腦

教師是(shi)腦力(li)勞動者，為保證精力(li)充沛，保持敏(min)捷(jie)的思維，健腦很重要(yao)。

保健(jian)食材：一日三餐(can)的主(zhu)食米、面；魚、肉、禽、蛋、奶及谷類(lei)、豆類(lei)和干果類(lei)制品(pin)。

健康(kang)貼士：此六節運動可(ke)充(chong)分使活(huo)動肩部，從而改善腦部供血。

教師如何防職業病

１、多食清熱解毒食物，維護咽喉

盡量(liang)少(shao)食(shi)安(an)慰性食(shi)物(wu)如辣椒、大(da)(da)蒜等(deng)，忌(ji)食(shi)油(you)炸煎炒食(shi)物(wu)，力戒煙(yan)酒。用(yong)(yong)嗓不可(ke)過度(du)，以防聲嘶。多選食(shi)一些清(qing)熱(re)(re)解毒的(de)蔬菜水果(guo)，如南瓜、絲瓜、芹菜、連藕(ou)、橄欖(lan)、雪梨、烏梅、蓮子心等(deng)。平常(chang)宜多飲(yin)中藥泡的(de)茶(cha)(cha)(cha)，例(li)如：胖(pang)大(da)(da)海(hai)(hai)有解熱(re)(re)、潤肺、利咽、解毒等(deng)作用(yong)(yong)，每次放胖(pang)大(da)(da)海(hai)(hai)3—5枚，可(ke)用(yong)(yong)沸水沖泡代茶(cha)(cha)(cha)飲(yin)；威(wei)靈仙茶(cha)(cha)(cha)。取威(wei)靈仙30克，洗凈水煎，取液保(bao)溫代茶(cha)(cha)(cha)飲(yin)，能消(xiao)痰(tan)散結。

２、適當添加抗粉塵食物

所謂(wei)抗(kang)粉(fen)塵食(shi)(shi)(shi)物(wu)，是(shi)指此類食(shi)(shi)(shi)物(wu)能起到(dao)抵(di)擋(dang)粉(fen)塵危害作(zuo)用。教員在日(ri)常(chang)膳食(shi)(shi)(shi)中，宜過量添加食(shi)(shi)(shi)用胡蘿(luo)卜(bu)(bu)、木瓜(gua)(gua)、南(nan)瓜(gua)(gua)、西蘭花、菠(bo)菜、油(you)桃和杏子等。由于(yu)上述食(shi)(shi)(shi)物(wu)含有較多的(de)β—胡蘿(luo)卜(bu)(bu)素(su)。β—胡蘿(luo)卜(bu)(bu)素(su)是(shi)一種抗(kang)氧(yang)化劑，具(ju)有抗(kang)氧(yang)化作(zuo)用，有預防(fang)塵肺病發作(zuo)的(de)作(zuo)用。此外，可過量食(shi)(shi)(shi)用能排塵的(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)，如黑(hei)木耳(er)和豬(zhu)血，這兩種食(shi)(shi)(shi)物(wu)可肅清胃腸(chang)道中的(de)粉(fen)塵，從而避(bi)免(mian)粉(fen)塵抵(di)消化道的(de)危害。

３、適當補充含氨基酸和脂的食物

教員是屬于腦力休息者，而腦力休息會耗費少量能量。因而，宜適當補充富含氨基酸的食物如魚、牛奶和其(qi)他蛋白質食物等，以保證教員的(de)精神充分，進(jin)步思想才能(neng)。含磷脂(zhi)食物能(neng)使教員的(de)大腦活動機(ji)能(neng)加強，進(jin)步任務效率。普(pu)通每日應補(bu)充10克(ke)以上的(de)磷脂(zhi)。含磷脂(zhi)的(de)食物次要有蛋黃、大豆、胡蘿卜、魚、肉等。