教師日常如何保健養生

1、護嗓

一直以來，咽炎一直(zhi)伴隨著教師，平日最(zui)好做到護嗓有(you)方。

保健(jian)功效(xiao)：清熱解毒

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保健食材：具有清熱(re)解毒(du)的果蔬有南(nan)瓜、蓮藕、芹菜、雪(xue)梨等。多飲用(yong)有解熱(re)利咽(yan)作用(yong)的胖大(da)海(hai)和有消痰(tan)散(san)結功效的威靈仙茶。

飲(yin)食禁忌：避免食用(yong)辛辣食物(wu)；少(shao)食油(you)炸、燒烤食物(wu)及炒(chao)貨；盡(jin)量少(shao)吃(chi)糖分高的食物(wu)。

健康貼士：多做增大肺活量的運動(dong)，如：跑步、打球(qiu)、游泳等。選(xuan)擇腹式(shi)呼(hu)吸，有利于聲帶(dai)發音。“計數呼(hu)吸訓練法”可(ke)做參考，吸氣時(shi)(shi)默念“123”，呼(hu)氣時(shi)(shi)默念“4567”，往復(fu)即(ji)可(ke)，此法可(ke)改善發音。

2、清肺

教室(shi)里無處不在(zai)的粉塵總會溜進老師肺(fei)部(bu)，附著在(zai)黏膜小(xiao)氣道及肺(fei)泡。

保健(jian)功效：清肺、潤肺

保健食材：胡蘿(luo)(luo)卜、木瓜(gua)、南(nan)瓜(gua)等食物中(zhong)含(han)有(you)(you)豐富(fu)的(de)β—胡蘿(luo)(luo)卜素(su)，有(you)(you)預防塵(chen)肺病(bing)發生(sheng)的(de)作(zuo)用；黑木耳和豬血有(you)(you)排塵(chen)的(de)作(zuo)用；多吃(chi)新鮮果(guo)蔬，尤其是菇類的(de)食物，具有(you)(you)潤肺作(zuo)用。

健康貼士：常用(yong)鹽水漱(shu)口保(bao)持(chi)口腔清潔(jie)。將粉筆(bi)(bi)頭微濕書寫板(ban)書，用(yong)濕布擦黑板(ban)，可減少粉筆(bi)(bi)灰(hui)塵。

3、安神

教(jiao)師的精(jing)神負擔較大(da)，極(ji)易引發頭暈、失眠、耳(er)鳴、困倦(juan)等癥狀，那么安神就顯得尤為重要。

保健功效：安神靜心(xin)

保健(jian)食材：飲食應以清淡為主，多吃蔬菜、水果等。可多飲用花茶，因一些花茶有(you)安神(shen)之效。

推薦食(shi)材(cai)：花茶(cha)中的薰衣草有(you)松弛神(shen)(shen)經(jing)、幫(bang)助(zhu)入(ru)眠的功效；茉(mo)莉花也有(you)松弛神(shen)(shen)經(jing)，緩解壓力，舒解憂郁，對(dui)腸胃不適(shi)、胃痛能起到理氣安(an)神(shen)(shen)的作用(yong)；百合花有(you)去火安(an)神(shen)(shen)、清涼潤(run)肺之(zhi)效。

健康貼(tie)士：選擇(ze)運(yun)動鍛煉身體，增強體質。可多做散步、慢跑、打太(tai)極拳、游泳等舒(shu)緩運(yun)動，或(huo)者每(mei)日(ri)做5分鐘的(de)倒立，可使視覺、聽覺、記憶、睡眠得到(dao)改善。生(sheng)活中也應注意有規律并勞(lao)逸結合(he)。

4、抗疲勞

教師長時間站(zhan)立講課，每天操勞，身心會感覺疲憊(bei)，舒緩疲勞也是關鍵的(de)一步。

保健功(gong)效：舒(shu)緩(huan)疲勞

保健食材：日常宜多吃富含維生素C的食物，如水果、蔬菜和豆類等(deng)。各(ge)種參湯、龜湯，以及桂圓、大棗(zao)等(deng)煎熬的湯，也均有消(xiao)除疲勞的作用(yong)。

健康貼士：適(shi)當(dang)運動如(ru)散步、伸(shen)展肢(zhi)體等可輔助緩解疲勞。運動一例：站立地上(shang)，雙(shuang)腳與肩同寬，身(shen)體慢(man)慢(man)地前屈，同時用嘴把(ba)氣全(quan)部(bu)呼出，然后雙(shuang)臂放松，慢(man)慢(man)弓背向上(shang)立起，并用鼻子把(ba)氣深吸到(dao)頭(tou)。此(ci)運動可緩解疲勞。

5、養胃

教師忙于工作且壓力大、精神高度緊張、飲食沒規律，極易引起腸胃的不適。

保(bao)健功效：溫(wen)胃養胃

保(bao)健食材：小(xiao)米可暖胃，安神(shen)；南瓜有解(jie)毒(du)、護胃，助(zhu)消化等功效。健脾養胃的(de)食物還有山藥、蓮(lian)子、大(da)豆(dou)、山楂、大(da)棗、板栗等。教師的(de)早餐中有一碗熱騰騰的(de)小(xiao)米粥，既經濟實惠又營(ying)養。

飲食禁(jin)忌：少(shao)(shao)吃生(sheng)、冷、太熱(re)、太甜、太咸的(de)食物(wu)(wu)。容易(yi)產(chan)生(sheng)胃酸的(de)地瓜或產(chan)生(sheng)噯(ai)氣的(de)大蔥、白蘿(luo)卜等食物(wu)(wu)盡量少(shao)(shao)吃。

健康貼(tie)士：胃腸道疾病需(xu)慢慢調養(yang)。“護胃”運動(dong)：雙手(shou)合十來回搓(cuo)熱，用一只手(shou)按(an)順時針(zhen)方向劃(hua)圓圈揉(rou)觸胃部，5分鐘后(hou)用搓(cuo)熱的另(ling)一只手(shou)繼續(xu)按(an)摩，持(chi)續(xu)5分鐘。

6、護脊

教師長時間伏案備課、批改作業，很容易(yi)導致(zhi)頸背部不適(shi)及(ji)腰(yao)酸背痛(tong)。日常生(sheng)活中要注意(yi)勞逸結合，加強鍛(duan)煉。

保健功(gong)效：緩解疼痛(tong)

保健食材：喝櫻桃果汁可以緩(huan)解肌肉扭傷和肌肉過度疲勞引起的疼(teng)痛。

健(jian)康貼士(shi)：腰(yao)酸背痛時，可(ke)采(cai)用熱敷疼痛部(bu)(bu)位的方法暫時緩解，敷好后立即穿上衣物保(bao)(bao)暖；伏案(an)一個(ge)小時后最(zui)(zui)好起(qi)身放松。可(ke)做擴胸運(yun)動(dong)，體轉運(yun)動(dong)，四肢伸(shen)展運(yun)動(dong)、頸(jing)椎(zhui)保(bao)(bao)健(jian)運(yun)動(dong)。緩解頸(jing)背部(bu)(bu)不(bu)適，可(ke)將雙手(shou)(shou)于(yu)背后十指(zhi)交叉，向上抬起(qi)，至最(zui)(zui)高角度，并后仰頭部(bu)(bu)。低頭、抬頭往復幾次，最(zui)(zui)后將手(shou)(shou)慢(man)慢(man)放下。每次該動(dong)作重復幾次。

7、養眼

教師備(bei)課、批改作業等極易(yi)產生眼(yan)部疲勞，除(chu)了注(zhu)意眼(yan)部的(de)保健，飲食上也要讓眼(yan)睛“滋潤”一下。

保健功(gong)效(xiao)：養眼護眼

保健食材：養眼(yan)多吃些牛肉(rou)、羊(yang)肉(rou)、核(he)桃、胡蘿卜、豬肝等。另外，富含維生素B1的粗(cu)糧可以緩(huan)解眼(yan)部疲(pi)勞。

健康貼(tie)士：眼(yan)(yan)睛疲勞時應閉(bi)上(shang)雙眼(yan)(yan)休息10分鐘，或上(shang)下(xia)左右轉(zhuan)動眼(yan)(yan)球(qiu)也可旋(xuan)轉(zhuan)眼(yan)(yan)球(qiu)。屏窗(chuang)而站極目遠眺，舒緩眼(yan)(yan)疲勞。

8、健腦

教(jiao)師是腦(nao)力勞動者，為保證(zheng)精力充沛，保持(chi)敏捷的思維，健腦(nao)很重要。

保健食材：一日三餐的主食米、面(mian)；魚、肉、禽、蛋、奶及谷類、豆(dou)類和干果類制品(pin)。

健康貼士：此六節運動可(ke)充分使活動肩部，從而改善腦部供血(xue)。

教師如何防職業病

１、多食清熱解毒食物，維護咽喉

盡量(liang)少食安慰(wei)性食物如(ru)辣椒、大蒜等，忌食油炸煎(jian)炒食物，力戒煙(yan)酒(jiu)。用嗓不可過度，以防聲嘶(si)。多選(xuan)食一些清熱(re)解(jie)(jie)毒的蔬菜水果(guo)，如(ru)南(nan)瓜、絲瓜、芹菜、連藕、橄(gan)欖、雪(xue)梨、烏梅、蓮子(zi)心(xin)等。平常宜多飲(yin)中藥泡的茶，例如(ru)：胖(pang)大海有解(jie)(jie)熱(re)、潤(run)肺(fei)、利咽、解(jie)(jie)毒等作(zuo)用，每(mei)次(ci)放胖(pang)大海3—5枚，可用沸水沖泡代(dai)茶飲(yin)；威靈(ling)仙(xian)茶。取威靈(ling)仙(xian)30克，洗凈(jing)水煎(jian)，取液(ye)保溫(wen)代(dai)茶飲(yin)，能消痰散結。

２、適當添加抗粉塵食物

所(suo)謂(wei)抗粉塵(chen)食(shi)(shi)物，是(shi)指(zhi)此類食(shi)(shi)物能(neng)起到抵(di)擋粉塵(chen)危害作(zuo)(zuo)用(yong)。教員(yuan)在日(ri)常膳食(shi)(shi)中(zhong)，宜過(guo)量添加食(shi)(shi)用(yong)胡蘿卜(bu)(bu)、木(mu)瓜(gua)、南瓜(gua)、西蘭花(hua)、菠菜(cai)、油桃和杏(xing)子等(deng)。由(you)于(yu)上述食(shi)(shi)物含有較多的(de)(de)β—胡蘿卜(bu)(bu)素。β—胡蘿卜(bu)(bu)素是(shi)一種抗氧化劑，具有抗氧化作(zuo)(zuo)用(yong)，有預防塵(chen)肺病發作(zuo)(zuo)的(de)(de)作(zuo)(zuo)用(yong)。此外，可(ke)過(guo)量食(shi)(shi)用(yong)能(neng)排塵(chen)的(de)(de)食(shi)(shi)物，如(ru)黑木(mu)耳(er)和豬(zhu)血(xue)，這兩種食(shi)(shi)物可(ke)肅清胃腸道(dao)中(zhong)的(de)(de)粉塵(chen)，從而(er)避免粉塵(chen)抵(di)消化道(dao)的(de)(de)危害。

３、適當補充含氨基酸和脂的食物

教員是屬于腦力休息者，而腦力休息會耗費少量能量。因而，宜適當補充富含氨基酸的食物如魚、牛奶和(he)其(qi)他蛋(dan)白質食(shi)物(wu)等(deng)，以(yi)保證(zheng)教員的(de)精神(shen)充分(fen)，進步思想才(cai)能。含磷(lin)脂食(shi)物(wu)能使教員的(de)大(da)腦活動機能加(jia)強，進步任務效率。普通(tong)每日應補充10克以(yi)上的(de)磷(lin)脂。含磷(lin)脂的(de)食(shi)物(wu)次要有(you)蛋(dan)黃、大(da)豆、胡蘿卜、魚、肉等(deng)。