司機養生飲食篇

1、駕駛員長期處在噪聲和振動的發動機旁，容易造成神經、內分泌和消化系統功能紊亂，引起神經衰弱癥和心血管疾病，應經常補充蛋白質，如蛋類、豆類、魚類，以及新鮮蔬菜和水果等。

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2、駕駛員(yuan)行車(che)要有好的眼(yan)力，應(ying)多(duo)吃(chi)含(han)豐富(fu)維生素a原的胡蘿卜、番(fan)茄、橘子(zi)等。

3、平時要多吃蝦(xia)、魚、核(he)桃(tao)、牛奶、瘦(shou)肉、蓮(lian)子(zi)、芝麻、桂圓、骨頭湯、動物腦等(deng)食品，以起到健腦作(zuo)用并提高神(shen)經系統(tong)的靈敏(min)性(xing)。

4、駕駛員(yuan)應(ying)補充含(han)糖的(de)(de)甜食，以(yi)維持血糖濃度(du)，確保安全的(de)(de)行車。

5、司機常因為忙著趕路程、運貨物，而忽略正常的(de)進食時(shi)間，使就餐(can)無一定的(de)規律，經常是饑一餐(can)、飽一頓(dun)。加之運輸途中，沒有(you)條件選擇進食，只能有(you)什(shen)么(me)吃(chi)什(shen)么(me)，故進餐(can)不適，從而引(yin)起食欲下降和(he)消(xiao)化不良(liang)。日常要保持良(liang)好的(de)飲食習慣(guan)、定時(shi)進餐(can)，避(bi)免造成消(xiao)化不良(liang)，從而引(yin)發腸胃疾病。

司機養生保養日常習慣

1、開車(che)時間過長易導致(zhi)過度(du)疲(pi)勞、精神(shen)(shen)緊張，從而可能會引發神(shen)(shen)經調節(jie)失衡，誘發高(gao)血壓、神(shen)(shen)經性頭痛等疾(ji)病，所以開車(che)時間不宜超過五個小(xiao)時。

2、赤手開車容(rong)易引起(qi)肌肉(rou)痙(jing)攣(luan)。開車不戴手套(tao)，汽車的震動(dong)會通過方(fang)向盤的震動(dong)來(lai)傳遞給人體，長(chang)此這(zhe)樣下(xia)去極易導致肌肉(rou)痙(jing)攣(luan)和(he)萎縮，甚至(zhi)讓骨關節發生(sheng)改變，出(chu)現局部性骨質(zhi)增(zeng)生(sheng)或變形性關節炎。

3、不(bu)要把劣質內(nei)飾品等(deng)污染源引進車內(nei)。即使(shi)要進行車內(nei)裝飾，也應該特別注意不(bu)要使(shi)用(yong)阻燃劑(ji)(ji)、粘合(he)劑(ji)(ji)和防腐劑(ji)(ji)等(deng)。

4、坐姿要正確。雙眼平視和(he)雙手握(wo)在方(fang)向盤的10點10分處，上臂(bei)和(he)方(fang)向盤呈現(xian)90度角。身體微微向前傾，讓膝蓋略高于大腿和(he)腰部(bu)觸(chu)及座位。

5、長(chang)期久坐，頸(jing)部(bu)(bu)、腰部(bu)(bu)及四肢關節長(chang)時間(jian)的處(chu)于同一姿勢，會減緩血(xue)液循環的暢通，易(yi)導致頸(jing)椎病、腰肌勞損、肩(jian)周炎(yan)、痔(zhi)瘡等疾病，所(suo)以司機要加(jia)強運動健(jian)身(shen)。

司機腰部保養方法

1、如果要開長途車，建議你后背再墊上一(yi)個小的墊子，這(zhe)樣可以更好地(di)保護你的腰。

2、有空多多做(zuo)伸張(zhang)運(yun)動，或者讓家人幫你捏(nie)(nie)捏(nie)(nie)。

3、提(ti)前準備(bei)2個空油桶(tong)，根據自己的力(li)量狀(zhuang)況(kuang)適當灌入一些(xie)水。直立和雙腳自然開立與(yu)髖關(guan)節同(tong)寬，兩(liang)手(shou)各握1個機油桶(tong)或者是礦泉水瓶，雙手(shou)距離與(yu)肩同(tong)寬、屈膝俯身(shen)、臀部向后(hou)(hou)(hou)伸展(zhan)、腰(yao)背挺直、腰(yao)部發力(li)起(qi)身(shen)、身(shen)體(ti)站(zhan)直后(hou)(hou)(hou)、雙肩向后(hou)(hou)(hou)伸、收緊肩胛骨、下巴微收，停頓1~2秒鐘之后(hou)(hou)(hou)身(shen)體(ti)再(zai)次向下，再(zai)次起(qi)身(shen)和重復練習(xi)。臀部后(hou)(hou)(hou)伸展(zhan)時深吸氣，起(qi)身(shen)時呼氣。

4、坐(zuo)姿(zi)、挺胸、收腹(fu)、直腰、沉肩，肩部放松(song)，保持基(ji)座垂(chui)直。動(dong)作開始時有(you)意(yi)識地控制(zhi)胸椎到(dao)(dao)頸椎慢慢向前彎(wan)曲(qu)，直到(dao)(dao)下(xia)顎碰到(dao)(dao)上胸。再有(you)控制(zhi)地慢慢還原(yuan)，直到(dao)(dao)彎(wan)曲(qu)的(de)胸頸椎伸直。胸椎向前彎(wan)曲(qu)時吐(tu)氣，還原(yuan)時吸氣。

5、坐(zuo)姿，挺胸(xiong)、收(shou)腹、直腰、沉肩(jian)(jian)，雙臂向前抬起與肩(jian)(jian)同款、含(han)胸(xiong)、肩(jian)(jian)胛(jia)靠(kao)攏做前引動(dong)作。雙肩(jian)(jian)不動(dong)，挺胸(xiong)，肩(jian)(jian)胛(jia)往后縮直到你完全的挺胸(xiong)。重復整(zheng)組動(dong)作。

司機保健操方法大全

1、坐下來，雙腿(tui)彎曲，腳(jiao)心相對(dui)，膝(xi)蓋向(xiang)兩側(ce)打(da)開。雙手(shou)(shou)握(wo)拳輕敲(qiao)內(nei)踝骨向(xiang)上(shang)四橫指(zhi)的三(san)陰交(jiao)穴，由輕到(dao)重敲(qiao)100次。接下來，四肢平展，把雙手(shou)(shou)交(jiao)疊放(fang)在肚臍處，按逆時(shi)(shi)針、順(shun)時(shi)(shi)針方向(xiang)揉(rou)小(xiao)腹(fu)各36圈。最后，雙手(shou)(shou)放(fang)在臍下四指(zhi)的關(guan)元穴上(shang)做幾遍腹(fu)式呼(hu)吸。關(guan)元穴是雙效(xiao)調節血(xue)壓的要穴，對(dui)治(zhi)療高血(xue)壓、低血(xue)壓都會有效(xiao)果。

2、坐在地上(shang)，雙腿彎曲，把重心落穩在尾骨上(shang)；雙腳(jiao)抬(tai)起(qi)來(lai)，雙手(shou)輕輕地放(fang)在小腿上(shang)，堅持半分鐘，腳(jiao)放(fang)下(xia)來(lai)，休(xiu)息一下(xia)再練。三次(ci)為一組，每天早晚各練一組。練完后起(qi)身，雙手(shou)半握拳(quan)，敲打長強(qiang)位(wei)置5分鐘。只要堅持下(xia)去，很快就會(hui)見到效果(guo)。

3、中(zhong)(zhong)脘穴(xue)(xue)在身體正(zheng)中(zhong)(zhong)線的(de)(de)任脈上，肚(du)臍向(xiang)上4寸處(chu)。這(zhe)個穴(xue)(xue)位是胃的(de)(de)募穴(xue)(xue)，專治(zhi)胃寒、胃痛、嘔吐(tu)、泄(xie)瀉。用食指(zhi)(zhi)和中(zhong)(zhong)指(zhi)(zhi)并在一(yi)起去點按這(zhe)個穴(xue)(xue)位1分(fen)鐘，中(zhong)(zhong)脘穴(xue)(xue)處(chu)就會有一(yi)種熱熱的(de)(de)感覺(jue)。經常點按不但(dan)可以治(zhi)胃痛，還(huan)能緩解緊張、焦慮的(de)(de)情緒。

4、心(xin)(xin)窩(wo)也就是中脘(wan)穴以上，胸骨以下(xia)的位置。這里雖然叫心(xin)(xin)窩(wo)，其實(shi)是胃(wei)(wei)所在的位置。將雙手交疊，用掌跟在這里按揉，順時針方(fang)(fang)向和逆時針方(fang)(fang)向各揉36圈以上。這樣既保(bao)養(yang)了胃(wei)(wei)氣(qi)，又能減輕壓力，使心(xin)(xin)中暢(chang)快。經常練習這三(san)個手法可以有效止胃(wei)(wei)痛、祛胃(wei)(wei)寒、養(yang)胃(wei)(wei)氣(qi)。

5、靠(kao)在墻(qiang)(qiang)(qiang)上(shang)(shang)(shang)，雙(shuang)腿(tui)并(bing)攏，腳的(de)(de)內側(ce)貼合在一起，兩個腳跟靠(kao)在墻(qiang)(qiang)(qiang)上(shang)(shang)(shang)，收(shou)臀(tun)、收(shou)腹，下(xia)巴稍(shao)微內收(shou)一點。簡單(dan)地(di)說，就是(shi)讓整個身體的(de)(de)后側(ce)充分地(di)貼合在墻(qiang)(qiang)(qiang)面(mian)上(shang)(shang)(shang)。然后雙(shuang)臂張開(kai)平展在兩側(ce)，彎曲肘關(guan)節，使大小(xiao)臂構(gou)成90度角，腕(wan)、肘、肩也都(dou)充分地(di)靠(kao)在墻(qiang)(qiang)(qiang)上(shang)(shang)(shang)。每(mei)天至少做(zuo)兩次，每(mei)次盡量保持長一點時間，一般在5~10分鐘以(yi)內。

6、雙手十指交叉放在后(hou)頸(jing)(jing)部(bu)(bu)，以(yi)雙手掌根提(ti)捏(nie)頸(jing)(jing)肌至發熱。頸(jing)(jing)部(bu)(bu)是膀胱經(jing)的上部(bu)(bu)樞紐(niu)，通(tong)暢這里可以(yi)清(qing)除(chu)頭部(bu)(bu)和面部(bu)(bu)的毒(du)素，治療頭痛、頸(jing)(jing)椎(zhui)病(bing)、頭昏眼花、視力(li)下降(jiang)等問題，還(huan)能(neng)增強記憶力(li)，使人頭腦變輕松(song)。當你想(xiang)放松(song)頸(jing)(jing)椎(zhui)時，千(qian)萬不要做大幅度(du)旋轉(zhuan)頸(jing)(jing)椎(zhui)的動(dong)作，以(yi)免造成頸(jing)(jing)椎(zhui)脫臼(jiu)；可以(yi)改(gai)成左(zuo)右前后(hou)適度(du)側壓或左(zuo)右向后(hou)盡(jin)量旋轉(zhuan)到(dao)最大程度(du)并(bing)保持。

7、坐在椅子上(shang)，用手(shou)掌去(qu)拍打后膝窩的(de)正中(zhong)點——委(wei)中(zhong)穴。膀胱經是身(shen)體的(de)排(pai)毒管(guan)道，而(er)委(wei)中(zhong)穴是這個(ge)管(guan)道上(shang)的(de)排(pai)污口，經常(chang)拍一拍這個(ge)穴位(wei)能(neng)讓膀胱經更好地排(pai)毒。

8、每天睡覺之前泡泡腳，泡完腳后，坐到床上，腳心相對。腳心的涌泉穴是腎經的起始穴，這樣可以連通腎經。然后雙手盡可能大面積地握住小腿肚的肌肉稍用力向外翻，同時邊做按摩。把整個小腿(tui)肚的肌肉從(cong)上翻(fan)到(dao)下(xia)，再從(cong)下(xia)翻(fan)到(dao)上，直至小腿(tui)發熱(re)。

9、把(ba)被子墊在(zai)(zai)腰(yao)臀(tun)下(xia)面，雙腿彎曲，雙腳(jiao)踩(cai)在(zai)(zai)地上，肩(jian)膀撐住地面，堅持3至5分(fen)鐘。這樣做可(ke)以(yi)促進腹(fu)部(bu)的(de)(de)血液(ye)循環(huan)，柔(rou)和的(de)(de)按摩到內臟(zang)，使身體(ti)由內向外都舒適放(fang)松(song)。身體(ti)舒適，心情也跟(gen)著放(fang)松(song)，這才是進入好睡眠的(de)(de)關鍵。