司機養生飲食篇

1、駕駛員長期處在噪聲和振動的發動機旁，容易造成神經、內分泌和消化系統功能紊亂，引起神經衰弱癥和心血管疾病，應經常補充蛋白質，如蛋類、豆類、魚類，以及新鮮蔬菜和水果等。

該圖片由注冊用戶"壹壺聊養生"提供，版權聲明反饋

2、駕駛員行車要(yao)有好的(de)眼力，應(ying)多吃(chi)含(han)豐富維生素(su)a原的(de)胡蘿(luo)卜、番茄、橘子等。

3、平時要多吃蝦、魚(yu)、核桃、牛奶、瘦肉、蓮子、芝麻、桂圓、骨頭(tou)湯、動物腦等食(shi)品，以起到健腦作用并提(ti)高(gao)神經系統的靈敏性。

4、駕駛(shi)員應補充含糖(tang)的甜食，以(yi)維持(chi)血糖(tang)濃(nong)度(du)，確(que)保安全的行(xing)車。

5、司機常(chang)因為(wei)忙著(zhu)趕(gan)路程、運(yun)貨(huo)物，而忽(hu)略正常(chang)的進(jin)(jin)(jin)食(shi)時間，使就餐(can)(can)無一(yi)定(ding)的規律，經(jing)常(chang)是(shi)饑一(yi)餐(can)(can)、飽一(yi)頓。加(jia)之運(yun)輸途中，沒有(you)條(tiao)件(jian)選擇進(jin)(jin)(jin)食(shi)，只能(neng)有(you)什(shen)么(me)吃什(shen)么(me)，故進(jin)(jin)(jin)餐(can)(can)不(bu)適(shi)，從而引起食(shi)欲下降和(he)消化不(bu)良。日常(chang)要保持良好(hao)的飲(yin)食(shi)習慣、定(ding)時進(jin)(jin)(jin)餐(can)(can)，避免造(zao)成消化不(bu)良，從而引發腸胃疾病。

司機養生保養日常習慣

1、開(kai)車(che)(che)時間(jian)(jian)過(guo)長易(yi)導致(zhi)過(guo)度疲勞(lao)、精神(shen)緊張，從而(er)可能會(hui)引發神(shen)經調(diao)節失衡，誘發高(gao)血壓(ya)、神(shen)經性(xing)頭痛等疾病，所以開(kai)車(che)(che)時間(jian)(jian)不宜(yi)超過(guo)五個小時。

2、赤手開車容(rong)易引起(qi)肌(ji)肉痙攣。開車不戴手套(tao)，汽車的震(zhen)動會通過方向盤的震(zhen)動來傳遞(di)給人體(ti)，長此這樣(yang)下去極易導致肌(ji)肉痙攣和萎縮，甚至讓骨關節發生改變，出現(xian)局部性骨質(zhi)增生或(huo)變形性關節炎。

3、不(bu)要把劣(lie)質內(nei)飾品等(deng)污(wu)染源引進車內(nei)。即(ji)使要進行車內(nei)裝飾，也應該特別注意(yi)不(bu)要使用阻燃(ran)劑、粘合劑和防腐劑等(deng)。

4、坐姿要正確。雙(shuang)眼(yan)平視(shi)和雙(shuang)手握(wo)在方向盤(pan)的(de)10點10分(fen)處(chu)，上臂和方向盤(pan)呈現90度(du)角。身體微微向前傾，讓膝蓋略高于(yu)大腿和腰(yao)部觸及座位。

5、長(chang)期久(jiu)坐(zuo)，頸(jing)部、腰(yao)部及(ji)四肢(zhi)關(guan)節長(chang)時間的處于同一姿勢，會減緩(huan)血液(ye)循環的暢通(tong)，易(yi)導(dao)致頸(jing)椎病、腰(yao)肌勞損、肩周炎、痔瘡等疾病，所以司機(ji)要加強運動健(jian)身。

司機腰部保養方法

1、如果要開(kai)長(chang)途車(che)，建議你(ni)后背(bei)再墊(dian)上一個小的墊(dian)子，這樣可以更好地保護你(ni)的腰(yao)。

2、有空多多做伸張(zhang)運動(dong)，或者讓(rang)家人幫你捏(nie)捏(nie)。

3、提(ti)前準備(bei)2個空油桶(tong)，根據自(zi)己的力量狀況適當灌入一些水。直立和(he)雙(shuang)腳自(zi)然開立與(yu)髖(kuan)關節同寬(kuan)，兩手(shou)各握(wo)1個機油桶(tong)或者是礦泉水瓶，雙(shuang)手(shou)距離(li)與(yu)肩同寬(kuan)、屈膝俯身(shen)(shen)、臀(tun)部(bu)向后(hou)(hou)(hou)伸展、腰背挺直、腰部(bu)發力起身(shen)(shen)、身(shen)(shen)體(ti)站直后(hou)(hou)(hou)、雙(shuang)肩向后(hou)(hou)(hou)伸、收(shou)緊肩胛(jia)骨、下(xia)巴(ba)微收(shou)，停頓(dun)1~2秒鐘(zhong)之后(hou)(hou)(hou)身(shen)(shen)體(ti)再次向下(xia)，再次起身(shen)(shen)和(he)重復練(lian)習(xi)。臀(tun)部(bu)后(hou)(hou)(hou)伸展時(shi)深(shen)吸氣，起身(shen)(shen)時(shi)呼氣。

4、坐姿、挺胸、收腹、直(zhi)(zhi)腰(yao)、沉(chen)肩，肩部放松，保持(chi)基座(zuo)垂直(zhi)(zhi)。動(dong)作開始時(shi)有意識地(di)控(kong)制胸椎(zhui)(zhui)到(dao)頸椎(zhui)(zhui)慢(man)(man)慢(man)(man)向(xiang)前彎曲(qu)，直(zhi)(zhi)到(dao)下(xia)顎碰到(dao)上(shang)胸。再有控(kong)制地(di)慢(man)(man)慢(man)(man)還原，直(zhi)(zhi)到(dao)彎曲(qu)的胸頸椎(zhui)(zhui)伸(shen)直(zhi)(zhi)。胸椎(zhui)(zhui)向(xiang)前彎曲(qu)時(shi)吐氣，還原時(shi)吸(xi)氣。

5、坐(zuo)姿，挺胸(xiong)、收腹、直(zhi)腰、沉肩，雙(shuang)臂向前抬起(qi)與肩同款、含胸(xiong)、肩胛(jia)靠攏做前引動作。雙(shuang)肩不動，挺胸(xiong)，肩胛(jia)往(wang)后(hou)縮直(zhi)到你完全的(de)挺胸(xiong)。重(zhong)復整(zheng)組動作。

司機保健操方法大全

1、坐(zuo)下來(lai)，雙(shuang)腿彎曲，腳心相對(dui)，膝蓋向(xiang)兩(liang)側打開。雙(shuang)手(shou)握拳輕敲內踝(huai)骨向(xiang)上四(si)橫指(zhi)的三陰交穴(xue)(xue)，由輕到重敲100次。接(jie)下來(lai)，四(si)肢平展，把(ba)雙(shuang)手(shou)交疊(die)放在肚臍處，按逆時(shi)針、順時(shi)針方向(xiang)揉小腹各(ge)36圈。最后，雙(shuang)手(shou)放在臍下四(si)指(zhi)的關(guan)元穴(xue)(xue)上做幾遍腹式呼吸。關(guan)元穴(xue)(xue)是雙(shuang)效(xiao)調節血壓(ya)的要穴(xue)(xue)，對(dui)治療高血壓(ya)、低血壓(ya)都會有效(xiao)果。

2、坐在地上(shang)，雙腿彎曲(qu)，把重心落穩在尾(wei)骨上(shang)；雙腳抬起來(lai)(lai)，雙手輕(qing)輕(qing)地放(fang)(fang)在小腿上(shang)，堅持(chi)半(ban)分鐘(zhong)，腳放(fang)(fang)下(xia)來(lai)(lai)，休息一下(xia)再練。三次為一組(zu)，每天早晚各(ge)練一組(zu)。練完后起身，雙手半(ban)握拳，敲打長強(qiang)位置5分鐘(zhong)。只要(yao)堅持(chi)下(xia)去，很快就會見到效果。

3、中(zhong)脘(wan)(wan)穴(xue)在身體(ti)正中(zhong)線(xian)的任脈上(shang)，肚臍向上(shang)4寸處。這(zhe)個(ge)穴(xue)位是胃(wei)(wei)的募穴(xue)，專治胃(wei)(wei)寒、胃(wei)(wei)痛(tong)、嘔吐、泄瀉。用食指和(he)中(zhong)指并在一起(qi)去點按這(zhe)個(ge)穴(xue)位1分鐘，中(zhong)脘(wan)(wan)穴(xue)處就會(hui)有一種熱(re)熱(re)的感覺。經常點按不(bu)但可以治胃(wei)(wei)痛(tong)，還能緩解緊張、焦慮的情緒。

4、心窩也就(jiu)是(shi)中脘穴以上(shang)，胸骨以下的位置(zhi)。這里雖(sui)然叫心窩，其實是(shi)胃(wei)(wei)所在的位置(zhi)。將雙手(shou)交疊(die)，用掌跟在這里按揉，順時(shi)針方(fang)向和逆時(shi)針方(fang)向各揉36圈以上(shang)。這樣既保養了胃(wei)(wei)氣(qi)，又能(neng)減輕壓力，使心中暢快。經常練(lian)習這三個手(shou)法(fa)可以有效止(zhi)胃(wei)(wei)痛(tong)、祛胃(wei)(wei)寒(han)、養胃(wei)(wei)氣(qi)。

5、靠在(zai)(zai)(zai)(zai)墻上(shang)，雙(shuang)腿并攏，腳的內(nei)側貼(tie)合(he)在(zai)(zai)(zai)(zai)一(yi)起，兩個腳跟靠在(zai)(zai)(zai)(zai)墻上(shang)，收(shou)(shou)臀、收(shou)(shou)腹(fu)，下巴稍微(wei)內(nei)收(shou)(shou)一(yi)點(dian)(dian)。簡(jian)單地(di)(di)說，就是讓(rang)整(zheng)個身(shen)體的后側充(chong)分地(di)(di)貼(tie)合(he)在(zai)(zai)(zai)(zai)墻面上(shang)。然后雙(shuang)臂張開(kai)平展在(zai)(zai)(zai)(zai)兩側，彎曲肘關(guan)節，使大小臂構(gou)成90度角(jiao)，腕、肘、肩也(ye)都充(chong)分地(di)(di)靠在(zai)(zai)(zai)(zai)墻上(shang)。每天至(zhi)少(shao)做(zuo)兩次，每次盡量保持(chi)長一(yi)點(dian)(dian)時間，一(yi)般(ban)在(zai)(zai)(zai)(zai)5~10分鐘以(yi)內(nei)。

6、雙(shuang)手(shou)十指交叉(cha)放(fang)在后(hou)頸(jing)部(bu)，以雙(shuang)手(shou)掌根提捏頸(jing)肌至發(fa)熱。頸(jing)部(bu)是膀胱經(jing)的(de)上(shang)部(bu)樞(shu)紐，通暢(chang)這里可以清除頭(tou)部(bu)和(he)面部(bu)的(de)毒素，治療頭(tou)痛、頸(jing)椎(zhui)病、頭(tou)昏眼(yan)花、視(shi)力下降等(deng)問題，還能增強記憶力，使人頭(tou)腦變輕(qing)松。當你(ni)想放(fang)松頸(jing)椎(zhui)時，千萬不要做(zuo)大(da)幅度(du)旋(xuan)轉(zhuan)頸(jing)椎(zhui)的(de)動(dong)作(zuo)，以免造成(cheng)頸(jing)椎(zhui)脫臼；可以改(gai)成(cheng)左右前后(hou)適度(du)側壓或(huo)左右向后(hou)盡(jin)量旋(xuan)轉(zhuan)到最大(da)程度(du)并(bing)保持。

7、坐(zuo)在椅子上，用(yong)手掌(zhang)去拍(pai)打后膝窩(wo)的正中(zhong)(zhong)點——委中(zhong)(zhong)穴(xue)(xue)。膀(bang)胱(guang)經是身體的排(pai)毒(du)管道，而委中(zhong)(zhong)穴(xue)(xue)是這個管道上的排(pai)污口，經常拍(pai)一拍(pai)這個穴(xue)(xue)位能讓膀(bang)胱(guang)經更(geng)好地(di)排(pai)毒(du)。

8、每天睡覺之前泡泡腳，泡完腳后，坐到床上，腳心相對。腳心的涌泉穴是腎經的起始穴，這樣可以連通腎經。然后雙手盡可能大面積地握住小腿肚的肌肉稍用力向外翻，同時邊做按摩。把整(zheng)個(ge)小(xiao)腿肚的肌(ji)肉(rou)從(cong)(cong)上翻到下(xia)，再(zai)從(cong)(cong)下(xia)翻到上，直(zhi)至(zhi)小(xiao)腿發熱。

9、把被子(zi)墊在(zai)腰臀下面(mian)(mian)，雙腿彎曲，雙腳踩在(zai)地(di)上，肩膀(bang)撐(cheng)住(zhu)地(di)面(mian)(mian)，堅持3至5分鐘。這(zhe)樣做(zuo)可(ke)以促進(jin)腹部(bu)的(de)血液循環，柔和的(de)按摩到內(nei)臟，使身體由內(nei)向外都舒適放松。身體舒適，心情(qing)也跟著放松，這(zhe)才(cai)是進(jin)入好睡(shui)眠的(de)關鍵(jian)。