夏季運動的好處

1、運動更健康

實驗(yan)觀察發(fa)現(xian)，夏季(ji)常參加鍛(duan)煉(lian)比不(bu)鍛(duan)煉(lian)的人，其心臟功能、肺活(huo)量、消化功能都要好，而且(qie)發(fa)病率(lv)也較低。

運動促使皮膚健康。運動能增加皮膚的血液循環，促進新陳代謝，提高感覺的靈敏度，加強皮膚如毛孔、汗腺(xian)、皮脂(zhi)腺(xian)等對冷熱刺激的(de)(de)適應能(neng)(neng)力(li)，從而增強人體的(de)(de)防御(yu)能(neng)(neng)力(li)及免疫(yi)力(li)。

夏(xia)天(tian)運(yun)動(dong)可(ke)以排毒，當人(ren)體(ti)體(ti)溫升高到一(yi)定(ding)程度(du)時，這些汗毛孔便會(hui)自動(dong)打開，體(ti)內及體(ti)表(biao)的毒素污物便會(hui)通(tong)過(guo)汗液而(er)排出。

2、運動更快樂

運動(dong)的(de)好處(chu)對于人們(men)(men)來說是(shi)無窮(qiong)的(de)，特(te)別是(shi)對于青春(chun)期的(de)孩子，堅(jian)持運動(dong)能(neng)夠為身體健康茁壯地成長(chang)打下堅(jian)實的(de)基礎，這種好處(chu)常常令他們(men)(men)受益一生。運動(dong)對于提升心(xin)臟功能(neng)也有著(zhu)不可忽視的(de)作(zuo)用。

有研究數據表明，經常(chang)運(yun)動(dong)能夠讓大(da)腦(nao)的(de)興奮與抑(yi)制(zhi)過(guo)程進行合理的(de)交替，在保持神經系(xi)統興奮度的(de)同時，避免了神經系(xi)統的(de)過(guo)度緊張，從而(er)達(da)到(dao)消除疲勞、讓頭腦(nao)保持清醒的(de)目(mu)的(de)。在運(yun)動(dong)中所(suo)有的(de)注意力都會集中在如何運(yun)動(dong)上，從而(er)可(ke)以拋棄其(qi)他一切思想(xiang)和情緒(xu)負(fu)擔。另外，運(yun)動(dong)可(ke)以提高睡眠質量，保證(zheng)在清醒時有充(chong)足(zu)的(de)精力，這(zhe)對于(yu)學習來說極(ji)為重要(yao)。

3、運動更美麗

運(yun)(yun)動(dong)可(ke)(ke)以(yi)使女性(xing)煥發(fa)更大的魅力。跑步(bu)可(ke)(ke)以(yi)使你保(bao)持(chi)良好體形，堅(jian)(jian)持(chi)鍛煉(lian)的女性(xing)在(zai)55歲后，和(he)30多歲中運(yun)(yun)動(dong)不積極的人相(xiang)比，脂肪增加量(liang)僅僅是她們的四分之一。堅(jian)(jian)持(chi)鍛煉(lian)可(ke)(ke)以(yi)有效(xiao)改善形體，通過(guo)重量(liang)和(he)尺寸的測量(liang)的成功(gong)感，可(ke)(ke)以(yi)增強女性(xing)的自尊(zun)和(he)自信。

堅(jian)持運(yun)動(dong)能減肥，這一(yi)功效不(bu)限季節，夏天堅(jian)持做健身運(yun)動(dong)能瘦身哦！在眾(zhong)多(duo)減肥方法中，體(ti)育鍛煉無疑是最有(you)效的，因為當(dang)人體(ti)進行運(yun)動(dong)并達(da)到一(yi)定強度(du)時(shi)，脂肪便(bian)會燃燒轉化成(cheng)熱量(liang)，通過汗液排出體(ti)外。

夏天哪個時間段運動最好

夏(xia)季(ji)早晨空氣(qi)比(bi)較渾濁，空氣(qi)質量也(ye)不(bu)是最佳的，不(bu)適宜運(yun)動(dong)鍛煉。10—16點(dian)(dian)鐘時(shi)(shi)(shi)一天天氣(qi)最熱(re)的時(shi)(shi)(shi)間(jian)，這個時(shi)(shi)(shi)間(jian)段進(jin)行(xing)運(yun)動(dong)鍛煉容易中暑和(he)肌肉拉傷。夏(xia)季(ji)最好的運(yun)動(dong)鍛煉時(shi)(shi)(shi)間(jian)是傍(bang)晚(wan)5—7點(dian)(dian)。

夏季運動時長

夏(xia)季運(yun)動鍛煉(lian)的(de)時(shi)間最好控制(zhi)在1—2小(xiao)時(shi)，時(shi)間過長容易出現體(ti)力(li)透支出現中(zhong)暑的(de)癥狀。因此，夏(xia)季鍛煉(lian)身體(ti)要(yao)選擇適合的(de)時(shi)間、項目以及自(zi)己要(yao)做好準(zhun)備。

雖(sui)然夏(xia)天外界溫度過高，而且還有多方面的限(xian)制存在(zai)，實在(zai)不(bu)太(tai)適(shi)合鍛煉(lian)身體(ti)。但是，只要大(da)家選(xuan)好了適(shi)當(dang)的時(shi)間段(duan)，例如傍晚5—7點，一樣可以完成每天堅持(chi)鍛煉(lian)的任務。不(bu)過，大(da)家一定要謹記鍛煉(lian)的時(shi)間，時(shi)間不(bu)能過長，否則會傷害身體(ti)。

夏季運動應注意哪些問題

1、必要的熱身

這是(shi)在開始運動前(qian)的(de)必(bi)要過程。花上5分鐘(zhong)的(de)時(shi)間(jian)，讓你(ni)的(de)身(shen)體完全地活(huo)動開，有(you)稍稍出汗(han)的(de)感覺(jue)是(shi)最(zui)好的(de)。晨練應當盡量推遲

2、不宜晨練

夏季(ji)很多(duo)人(ren)習慣早(zao)起參加(jia)體(ti)育鍛煉，這是一個誤區。其實早(zao)晨(chen)(chen)空氣中的二氧化碳濃度較高，難以(yi)呼吸到充足(zu)的氧氣。另(ling)外，經過夜(ye)間睡眠(mian)，早(zao)晨(chen)(chen)人(ren)體(ti)的血(xue)液黏度比(bi)較大，流動(dong)不暢，加(jia)上天熱，身體(ti)內的水(shui)分(fen)蒸發(fa)較多(duo)，晨(chen)(chen)練過早(zao)，容易導致心血(xue)管疾病。

3、避免陽光直射

夏季的大部分地方，上午11時到下午4時是陽光最強的時候，對人的皮膚有直接傷害。專家建議，在健身過程中應盡量避免在陽光最強的時候在室外健身，可以戴上太陽鏡、太(tai)陽帽，也可以使用一些護膚產品，保護眼睛和皮(pi)膚。

4、飲水不可過量

如果運動后大量(liang)(liang)飲水(shui)，會給血液(ye)循環(huan)系統(tong)、消化系統(tong)，特別是給心臟增(zeng)加負擔(dan)，更(geng)(geng)加疲勞。大量(liang)(liang)飲水(shui)的(de)(de)結(jie)果只會是出汗(han)更(geng)(geng)多，而(er)鹽分也(ye)會進一(yi)步流失，引(yin)發痙攣(luan)、抽筋。建議采用少量(liang)(liang)多次(ci)的(de)(de)喝(he)(he)法，每次(ci)喝(he)(he)水(shui)只喝(he)(he)幾口。另外，運動后也(ye)不(bu)可過量(liang)(liang)吃冷飲，否則會使機(ji)體突然(ran)性的(de)(de)內冷外熱而(er)失去平衡(heng)，引(yin)發胃不(bu)適。

5、運動后的必要“冷卻”

身(shen)體在鍛(duan)煉之后，也(ye)需要時間恢復平靜，讓(rang)心率(lv)重歸正常。可以緩(huan)(huan)緩(huan)(huan)地放慢動(dong)作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當感到自(zi)己的(de)心跳趨于緩(huan)(huan)和，呼吸也(ye)逐漸平穩時，就完(wan)成了最后的(de)“冷卻”工作。

此外(wai)，運動后一定不要(yao)立即沖冷(leng)水(shui)澡，因為(wei)運動導致毛孔張開，冷(leng)水(shui)刺激很容易引(yin)起感冒等病癥。

夏季運動禁忌

1、鍛煉時間過長

在夏天，每次鍛煉時間不宜過長，以20一30分鐘為宜，盡量將鍛煉(lian)時間控制在1-2小時以內，以免(mian)出汗太多，體(ti)溫上(shang)升過高而引起中暑(shu)。如果每次鍛煉時(shi)間較長，可在(zai)一個月之內(nei)休息1到(dao)2次。

2、大量喝水

夏(xia)季(ji)人體出汗(han)多(duo)，常常會(hui)感到口干舌燥，尤(you)其在運動(dong)結(jie)束以(yi)后，人們都習慣(guan)大量(liang)喝(he)水(shui)。其實這(zhe)是錯誤的(de)。因(yin)為(wei)運動(dong)以(yi)后人體的(de)的(de)各個器官、系(xi)統(tong)都經歷了緊張的(de)工(gong)作(zuo)，此時正處于疲勞狀態，亟(ji)需休息。如果(guo)在運動(dong)以(yi)后大量(liang)喝(he)水(shui)，會(hui)加重消(xiao)化系(xi)統(tong)、血液循環(huan)系(xi)統(tong)，以(yi)及心臟(zang)系(xi)統(tong)的(de)負(fu)擔(dan)。如果(guo)再大量(liang)喝(he)水(shui)，出汗(han)會(hui)增多(duo)，導致鹽分大量(liang)流失(shi)，從而出現(xian)抽搐、痙(jing)攣等現(xian)象(xiang)。

3、強烈的陽光下運動

夏(xia)季(ji)如(ru)果經常在(zai)強(qiang)烈(lie)(lie)的陽(yang)光下(xia)運(yun)動(dong)，會影(ying)響身體(ti)健康。因為(wei)陽(yang)光中的紅(hong)外線在(zai)夏(xia)季(ji)會尤其強(qiang)烈(lie)(lie)，人體(ti)如(ru)果長時間受到陽(yang)光的照射，它將會透過毛發(fa)、皮(pi)膚、穴骨而輻(fu)射到腦膜和腦細胞(bao)中去，容易使大腦發(fa)生(sheng)病變，也會導致類似(si)中暑(shu)的癥狀。建議夏(xia)季(ji)運(yun)動(dong)最好在(zai)早晨或下(xia)午四點以后進行。

4、運動后馬上洗澡

由于夏季(ji)天(tian)氣炎(yan)熱，運動以后(hou)往往都會出好(hao)多(duo)汗，有的人(ren)為(wei)了(le)貪圖一時涼(liang)快，就(jiu)會馬上(shang)去洗涼(liang)水澡。可(ke)這(zhe)種(zhong)做法(fa)并不利于身體(ti)(ti)健(jian)康。因為(wei)運動以后(hou)，人(ren)體(ti)(ti)的新陳代謝十分旺盛，人(ren)體(ti)(ti)內的熱量大增，皮膚的毛(mao)(mao)細血(xue)管處于大量擴張狀態(tai)，可(ke)幫助人(ren)體(ti)(ti)散熱。如果(guo)運動后(hou)馬上(shang)洗涼(liang)水澡，就(jiu)會導致皮膚受到(dao)過冷(leng)的刺激，造(zao)成毛(mao)(mao)細血(xue)管瞬間收縮，不利于人(ren)體(ti)(ti)散熱，容易使人(ren)生(sheng)病。

5、大量喝冷飲

運動以后(hou)人體(ti)(ti)內的(de)(de)(de)(de)血液(ye)會(hui)經歷重新分配，大(da)量的(de)(de)(de)(de)血液(ye)會(hui)流向運動著的(de)(de)(de)(de)肌肉和(he)體(ti)(ti)表(biao)，消化器官便處(chu)于(yu)相對貧血的(de)(de)(de)(de)狀態。如果運動后(hou)馬上和(he)冷(leng)飲，會(hui)由于(yu)冷(leng)飲的(de)(de)(de)(de)溫度過低，強烈刺(ci)激暫時處(chu)于(yu)貧血狀態和(he)胃酸濃度不(bu)足(zu)的(de)(de)(de)(de)胃，容易造成生(sheng)理期功能(neng)損傷。輕則會(hui)導致食(shi)欲減退，重則會(hui)造成急性胃炎。

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