夏季運動的好處

1、運動更健康

實驗觀察發現，夏季常參加鍛(duan)煉比不鍛(duan)煉的人，其心(xin)臟(zang)功(gong)(gong)能、肺(fei)活(huo)量、消化功(gong)(gong)能都(dou)要好，而(er)且發病率也較低。

運動促使皮膚健康。運動能增加皮膚的血液循環，促進新陳代謝，提高感覺的靈敏度，加強皮膚如毛孔、汗腺、皮脂腺等(deng)對(dui)冷熱(re)刺激的(de)適應能力，從(cong)而增強人體的(de)防(fang)御能力及免疫力。

夏天運動(dong)可以排毒(du)，當(dang)人體體溫升高到一定程度(du)時，這些汗毛(mao)孔便會(hui)自(zi)動(dong)打開，體內及體表的(de)毒(du)素污(wu)物便會(hui)通過(guo)汗液而排出。

2、運動更快樂

運(yun)動的(de)好處(chu)對于人們(men)來說是無(wu)窮的(de)，特別是對于青(qing)春期(qi)的(de)孩(hai)子，堅持運(yun)動能夠為身體(ti)健康茁壯地成長打下堅實的(de)基礎，這(zhe)種好處(chu)常常令他們(men)受益一(yi)生。運(yun)動對于提升心臟功(gong)能也有著不(bu)可忽視的(de)作(zuo)用(yong)。

有研究(jiu)數據(ju)表明，經常運動能夠讓(rang)大腦的(de)興(xing)(xing)奮(fen)與抑(yi)制過(guo)程進行合理的(de)交替，在(zai)保(bao)持神經系統興(xing)(xing)奮(fen)度的(de)同時(shi)，避免(mian)了(le)神經系統的(de)過(guo)度緊(jin)張，從而達(da)到消除(chu)疲勞(lao)、讓(rang)頭腦保(bao)持清醒的(de)目的(de)。在(zai)運動中所有的(de)注(zhu)意力都會集中在(zai)如何運動上，從而可以(yi)拋(pao)棄(qi)其他一切思想和情緒負擔。另外，運動可以(yi)提(ti)高睡眠質量，保(bao)證在(zai)清醒時(shi)有充足(zu)的(de)精力，這對于學習(xi)來說(shuo)極為重(zhong)要。

3、運動更美麗

運(yun)動(dong)可(ke)以使(shi)女性煥發更大的魅力。跑步可(ke)以使(shi)你保持(chi)良(liang)好體(ti)(ti)形，堅(jian)持(chi)鍛(duan)煉(lian)的女性在55歲后(hou)，和(he)30多歲中運(yun)動(dong)不積(ji)極的人相比，脂肪增加量(liang)僅(jin)僅(jin)是(shi)她(ta)們的四分(fen)之一(yi)。堅(jian)持(chi)鍛(duan)煉(lian)可(ke)以有效改(gai)善形體(ti)(ti)，通(tong)過重量(liang)和(he)尺寸的測(ce)量(liang)的成(cheng)功感，可(ke)以增強女性的自(zi)尊(zun)和(he)自(zi)信。

堅持運(yun)動(dong)能減(jian)肥(fei)，這(zhe)一(yi)功(gong)效(xiao)不限季節，夏天(tian)堅持做健身運(yun)動(dong)能瘦身哦！在眾(zhong)多減(jian)肥(fei)方法(fa)中，體育鍛煉無疑(yi)是最有效(xiao)的，因為當人體進行運(yun)動(dong)并(bing)達到(dao)一(yi)定強度時，脂肪便會燃燒轉化(hua)成熱量，通過汗液排出體外。

夏天哪個時間段運動最好

夏季早晨空(kong)氣比較渾(hun)濁，空(kong)氣質量也不是最(zui)佳的(de)(de)，不適宜運動鍛(duan)煉(lian)。10—16點(dian)鐘時(shi)(shi)一天天氣最(zui)熱的(de)(de)時(shi)(shi)間(jian)(jian)，這個(ge)時(shi)(shi)間(jian)(jian)段進(jin)行運動鍛(duan)煉(lian)容(rong)易中暑和肌肉拉傷。夏季最(zui)好的(de)(de)運動鍛(duan)煉(lian)時(shi)(shi)間(jian)(jian)是傍晚5—7點(dian)。

夏季運動時長

夏(xia)季(ji)運動鍛煉的時(shi)間(jian)最好控(kong)制(zhi)在1—2小時(shi)，時(shi)間(jian)過(guo)長容(rong)易出(chu)現(xian)體力透支出(chu)現(xian)中暑的癥(zheng)狀。因此，夏(xia)季(ji)鍛煉身體要(yao)選擇適合的時(shi)間(jian)、項目以(yi)及(ji)自己要(yao)做好準備。

雖然夏天外界溫度(du)過(guo)高，而且還(huan)有多方面的(de)(de)限制存在，實在不(bu)太適(shi)合(he)鍛(duan)煉身(shen)體(ti)。但是(shi)，只要大(da)家(jia)選(xuan)好了適(shi)當(dang)的(de)(de)時間(jian)段，例如(ru)傍(bang)晚5—7點，一樣可以完成(cheng)每(mei)天堅持鍛(duan)煉的(de)(de)任務。不(bu)過(guo)，大(da)家(jia)一定(ding)要謹記鍛(duan)煉的(de)(de)時間(jian)，時間(jian)不(bu)能(neng)過(guo)長，否則會傷害身(shen)體(ti)。

夏季運動應注意哪些問題

1、必要的熱身

這是(shi)在開始運動(dong)前的必要過程。花上5分鐘的時(shi)間，讓你的身體完全地活動(dong)開，有(you)稍稍出汗(han)的感覺是(shi)最好的。晨(chen)練應當盡量推遲(chi)

2、不宜晨練

夏季很多(duo)人(ren)習慣早(zao)起參加體(ti)育(yu)鍛煉，這(zhe)是一個誤區。其(qi)實早(zao)晨空氣中的(de)二氧(yang)化碳濃度較高，難(nan)以呼吸到充(chong)足的(de)氧(yang)氣。另外(wai)，經過夜間睡眠，早(zao)晨人(ren)體(ti)的(de)血液黏度比較大，流動不暢，加上(shang)天(tian)熱，身體(ti)內(nei)的(de)水分蒸(zheng)發較多(duo)，晨練過早(zao)，容易導致(zhi)心血管疾病(bing)。

3、避免陽光直射

夏季的大部分地方，上午11時到下午4時是陽光最強的時候，對人的皮膚有直接傷害。專家建議，在健身過程中應盡量避免在陽光最強的時候在室外健身，可以戴上太陽鏡、太陽帽，也可以使用一些護(hu)膚(fu)產品，保護(hu)眼睛和皮膚(fu)。

4、飲水不可過量

如(ru)果(guo)運動后大(da)量(liang)飲水，會給血液循環系統(tong)、消化系統(tong)，特別是給心臟(zang)增加負(fu)擔，更加疲勞。大(da)量(liang)飲水的(de)結(jie)果(guo)只(zhi)會是出汗更多，而鹽分(fen)也會進一步(bu)流失(shi)，引發(fa)(fa)痙攣、抽筋。建議(yi)采用少(shao)量(liang)多次的(de)喝法，每次喝水只(zhi)喝幾口。另外，運動后也不可過量(liang)吃冷(leng)飲，否則會使機體突然性(xing)的(de)內冷(leng)外熱而失(shi)去(qu)平(ping)衡，引發(fa)(fa)胃不適(shi)。

5、運動后的必要“冷卻”

身(shen)體在鍛(duan)煉之后(hou)(hou)，也需要時間恢復平靜，讓(rang)心率(lv)重(zhong)歸正常。可(ke)以(yi)緩緩地放慢動作，直到心跳還原(yuan)至每(mei)分鐘120下或更少。當感(gan)到自己的心跳趨于緩和，呼(hu)吸也逐漸平穩(wen)時，就完成了最后(hou)(hou)的“冷(leng)卻”工作。

此外，運動后一定不要立即沖冷水澡(zao)，因(yin)為運動導(dao)致毛孔張開，冷水刺激很容(rong)易引(yin)起感(gan)冒等病癥。

夏季運動禁忌

1、鍛煉時間過長

在夏天，每次鍛煉時間不宜過長，以20一30分鐘為宜，盡量將鍛煉時間(jian)控(kong)制在1-2小時以(yi)內，以免出汗太(tai)多，體溫上升過高而引(yin)起中暑。如果每(mei)次鍛煉時間(jian)較長，可在一(yi)個月之內休息1到2次。

2、大量喝水

夏季人(ren)(ren)體(ti)出汗多(duo)，常常會感到(dao)口干舌(she)燥，尤其在運動結束以后(hou)(hou)，人(ren)(ren)們都(dou)習慣(guan)大(da)量(liang)喝(he)水。其實這是錯(cuo)誤的(de)(de)。因為運動以后(hou)(hou)人(ren)(ren)體(ti)的(de)(de)的(de)(de)各個器官、系(xi)(xi)統都(dou)經(jing)歷了緊張(zhang)的(de)(de)工作，此時(shi)正處于疲(pi)勞狀態，亟需休息。如果在運動以后(hou)(hou)大(da)量(liang)喝(he)水，會加重消化(hua)系(xi)(xi)統、血液循環(huan)系(xi)(xi)統，以及心臟系(xi)(xi)統的(de)(de)負擔(dan)。如果再大(da)量(liang)喝(he)水，出汗會增多(duo)，導致鹽分大(da)量(liang)流失，從而出現(xian)抽搐、痙(jing)攣等現(xian)象。

3、強烈的陽光下運動

夏季如果經常在(zai)強(qiang)烈的陽(yang)光(guang)(guang)下(xia)運動，會影響身體(ti)健(jian)康。因(yin)為陽(yang)光(guang)(guang)中的紅(hong)外線在(zai)夏季會尤(you)其強(qiang)烈，人體(ti)如果長時間受到陽(yang)光(guang)(guang)的照射，它(ta)將會透過毛發、皮(pi)膚、穴骨而(er)輻射到腦膜和腦細胞(bao)中去，容(rong)易使大腦發生病(bing)變，也會導致類似中暑的癥狀。建(jian)議(yi)夏季運動最(zui)好在(zai)早晨或下(xia)午(wu)四點以(yi)后進行。

4、運動后馬上洗澡

由(you)于夏(xia)季天氣炎熱，運動以后往往都(dou)會(hui)出(chu)好多(duo)汗，有的(de)(de)人(ren)為了貪圖一時(shi)涼(liang)快，就會(hui)馬上去洗涼(liang)水澡(zao)。可這種(zhong)做法并不利(li)于身體(ti)健康。因為運動以后，人(ren)體(ti)的(de)(de)新陳代謝(xie)十分旺(wang)盛，人(ren)體(ti)內的(de)(de)熱量大(da)(da)增(zeng)，皮(pi)膚(fu)的(de)(de)毛細(xi)血管處于大(da)(da)量擴張狀態，可幫助人(ren)體(ti)散熱。如果(guo)運動后馬上洗涼(liang)水澡(zao)，就會(hui)導致皮(pi)膚(fu)受到過冷(leng)的(de)(de)刺激，造成毛細(xi)血管瞬(shun)間(jian)收縮，不利(li)于人(ren)體(ti)散熱，容(rong)易使人(ren)生(sheng)病。

5、大量喝冷飲

運(yun)(yun)動以后人體內的(de)(de)血(xue)(xue)(xue)液(ye)會(hui)經(jing)歷重新分配，大量的(de)(de)血(xue)(xue)(xue)液(ye)會(hui)流向運(yun)(yun)動著的(de)(de)肌肉和(he)體表(biao)，消化器官便(bian)處(chu)于相對貧血(xue)(xue)(xue)的(de)(de)狀(zhuang)態。如果運(yun)(yun)動后馬上和(he)冷飲，會(hui)由于冷飲的(de)(de)溫度過低，強烈刺激暫時處(chu)于貧血(xue)(xue)(xue)狀(zhuang)態和(he)胃(wei)酸濃度不足的(de)(de)胃(wei)，容易造成生理期功能損傷。輕則會(hui)導致食(shi)欲減退(tui)，重則會(hui)造成急性(xing)胃(wei)炎。

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