夏(xia)季人體新陳代謝最為活躍，只要(yao)注意(yi)勞逸結合(he)，通(tong)過運(yun)動(dong)鍛(duan)煉可以增強體質(zhi)，具有(you)更強的(de)(de)調節體溫能力，更能安然度夏(xia)。夏(xia)季適(shi)(shi)合(he)什么(me)運(yun)動(dong)？夏(xia)季適(shi)(shi)合(he)跑步、游泳、溯溪、潛水、沖浪、瑜伽等(deng)運(yun)動(dong)，也適(shi)(shi)合(he)進行一(yi)些室內(nei)運(yun)動(dong)，下面(mian)一(yi)起來看看夏(xia)季適(shi)(shi)合(he)的(de)(de)運(yun)動(dong)及其注意(yi)事項和(he)需要(yao)的(de)(de)裝備等(deng)知識(shi)。
夏(xia)季跑(pao)步好處和壞處改(gai)善基礎代(dai)謝(xie)，加強排出身體廢物，但是曝(pu)曬太(tai)久(jiu)容易導(dao)致中暑。
夏季跑步時間早(zao)上(shang)(shang)5點(dian)-8點(dian)，晚上(shang)(shang)6點(dian)-9點(dian)，不能(neng)早(zao)跑(pao)(pao)者(zhe)可選(xuan)擇傍晚或者(zhe)晚上(shang)(shang)跑(pao)(pao)步。
跑步(bu)注意(yi)事項跑步前熱身，跑步速度(du)不要(yao)(yao)太快，關注(zhu)自己(ji)的心率，及時補充水(shui)(shui)分，感覺不適立(li)即停(ting)下，根據實際不要(yao)(yao)過量運動，跑步后不要(yao)(yao)立(li)即喝水(shui)(shui)或者冰飲(yin)，也不要(yao)(yao)吃(chi)燒烤喝啤酒。
跑步(bu)運動裝(zhuang)備透(tou)氣排(pai)汗的淺色運(yun)動(dong)(dong)服、運(yun)動(dong)(dong)遮陽帽(mao)、太陽鏡和水壺，必要時(shi)可備計步(bu)器(qi)。
夏季什么時間游泳最好(hao)早餐兩小(xiao)(xiao)時(shi)后(hou)、晚飯后(hou)40分鐘、睡前1-2小(xiao)(xiao)時(shi)游泳最好。
夏季游泳注意(yi)事項游泳(yong)前(qian)應熱身再下(xia)水，技術不好勿去深(shen)水區，小(xiao)孩要大人陪同，游泳(yong)前(qian)要滴(di)眼藥水并帶泳(yong)鏡、戶外天然水域游泳(yong)要預防螞蟥(huang)、水蛇。
夏天游(you)泳禁忌忌飯前(qian)喝飯后(hou)立(li)即游(you)(you)泳、劇烈運動后(hou)游(you)(you)泳、經期游(you)(you)泳、在陌生天然水域(yu)游(you)(you)泳、長(chang)時間曝曬(shai)游(you)(you)泳。
夏季(ji)游泳裝備(bei)泳衣、泳帽、泳鏡，自帶專用毛巾浴巾，初學者還可備漂浮物(wu)品(pin)。
夏季漂流時間一般為4月-10月
夏(xia)季漂流去哪里好(hao)馬嶺(ling)河(he)峽(xia)谷(gu)漂(piao)(piao)(piao)流(liu)(liu)(liu)(liu)、遼(liao)寧(ning)紅(hong)河(he)谷(gu)漂(piao)(piao)(piao)流(liu)(liu)(liu)(liu)、黃河(he)沙坡頭大(da)峽(xia)谷(gu)漂(piao)(piao)(piao)流(liu)(liu)(liu)(liu)、長江三(san)峽(xia)（九(jiu)畹溪(xi)漂(piao)(piao)(piao)流(liu)(liu)(liu)(liu)）、雙溪(xi)竹海漂(piao)(piao)(piao)流(liu)(liu)(liu)(liu)、重慶巫山小三(san)峽(xia)-小小三(san)峽(xia)、神(shen)農溪(xi)漂(piao)(piao)(piao)流(liu)(liu)(liu)(liu)、撫州(zhou)大(da)覺山峽(xia)谷(gu)探險漂(piao)(piao)(piao)流(liu)(liu)(liu)(liu)、盤江漂(piao)(piao)(piao)流(liu)(liu)(liu)(liu)、楠溪(xi)江竹筏漂(piao)(piao)(piao)流(liu)(liu)(liu)(liu)。
漂(piao)流(liu)注意事項做(zuo)好防(fang)曬(shai)，穿好并系好救(jiu)生衣，盡量只穿簡單長(chang)袖長(chang)褲、涼(liang)鞋拖鞋或者沙灘鞋，準備多一套衣物替換，少(shao)帶物品(pin)以(yi)防(fang)丟(diu)失，聽(ting)從指揮不要做(zuo)危(wei)險動作，漂(piao)流中注意沿途箭頭及標語。
漂流裝備(bei)救(jiu)生衣（一般漂流地會提供）、防曬霜、太陽(yang)眼鏡、沙灘鞋、手(shou)機(ji)防水袋等(deng)。
夏季(ji)溯溪技巧峽谷溪流(liu)行(xing)走時應看(kan)準、踏穩，攀(pan)登技術的基本(ben)要領為三點(dian)式攀(pan)登，無法直接攀(pan)登時采取高繞方式前進，涉水(shui)(shui)和泅渡(du)涉水(shui)(shui)或泅渡(du)時必(bi)須清楚地判斷水(shui)(shui)流(liu)情(qing)況，必(bi)要時借(jie)助于繩(sheng)索(suo)保護。
夏季(ji)溯溪注意事項一定要(yao)結伴同行，隊伍配備資深經驗者(zhe)，做(zuo)好計(ji)劃、線路(lu)和營地(di)(di)選擇，溪(xi)谷中的(de)天(tian)氣、地(di)(di)形(xing)特色及變化均要(yao)了解清(qing)楚，不可摸黑趕路(lu)，買(mai)好保險。
溯溪裝備防水服飾、溯溪鞋、護腿、攀巖頭盔，備上雙肩背包裝頭燈、指北針、地圖、高度計、對講機、手套、救生衣、泳鏡、急救藥品等。兩日以上的活動還要配備上帳篷、睡袋和炊具等露營裝備。
夏季潛(qian)水注(zhu)意(yi)事項選擇正規的潛水機構，潛水前認真檢查和穿戴裝備。潛水時跟緊教(jiao)練(lian)，密切(qie)注(zhu)意潛水深度，不要伸手(shou)觸摸(mo)珊(shan)瑚群和熱帶魚(yu)等生物。
夏季潛水裝備一般潛(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)公司會(hui)提供。通(tong)氣(qi)管(guan)潛(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)裝(zhuang)備(bei)(bei)有(you)潛(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)鏡(jing)、呼吸管(guan)、腳蹼，水(shui)(shui)(shui)肺潛(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)裝(zhuang)備(bei)(bei)有(you)呼吸調(diao)(diao)節器(qi)、福利(li)調(diao)(diao)整器(qi)、潛(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)儀表(biao)、潛(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)計算器(qi)、氣(qi)瓶(ping)，還有(you)一些輔助潛(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)裝(zhuang)備(bei)(bei)如潛(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)服、潛(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)靴(xue)、潛(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)手套、潛(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)刀、潛(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)帽、潛(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)手電、配重(zhong)和配重(zhong)帶、潛(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)減(jian)壓表(biao)。
夏季潛水去哪里(li)好(hao)國(guo)內(nei)有(you)蜈(wu)支洲(zhou)(zhou)島(dao)、百福灣(wan)、潿(wei)洲(zhou)(zhou)島(dao)、潘家口、長島(dao)，國(guo)外潛水勝(sheng)地有(you)伯(bo)利茲藍洞、蘇拉(la)群島(dao)、詩巴丹島(dao)、澳大利亞大堡礁、夏威夷群島(dao)、馬爾(er)代(dai)夫、巴厘島(dao)等。
夏(xia)季沖浪注(zhu)意事(shi)項初學(xue)者要(yao)選經驗豐富的教練，下水前要(yao)檢查(cha)裝(zhuang)備，沖(chong)浪板要(yao)打(da)蠟，戴(dai)好安全繩(sheng)，做20分鐘熱身運動。另外(wai)沖(chong)浪板攜行(xing)要(yao)注意拿的角度、轉彎方法等，沖(chong)浪遵循(xun)薏仁一個浪原則(ze)，每個沖(chong)浪手之間保持3個浪板安全距離。遇到瘋(feng)狗(gou)浪、水母要(yao)額(e)外(wai)注意躲避。
夏季沖浪必備(bei)物品海(hai)灘(tan)褲、水(shui)母衣(yi)、沖(chong)浪(lang)板(ban)、舵、腳(jiao)繩、蠟塊、防滑墊、沖(chong)浪(lang)背帶、鼻頭
夏季沖浪(lang)去哪里好國內(nei)可以去海(hai)南(nan)日月灣，深圳東沖和西沖海(hai)灘，青島石老人、流清河、仰口、金(jin)(jin)沙(sha)灘，臺灣宜蘭(lan)和墾丁；國外(wai)可以去大溪(xi)地、加州、夏(xia)威夷、澳大利亞昆士蘭(lan)黃(huang)金(jin)(jin)海(hai)岸(an)等。
夏季(ji)徒步技巧小步伐(fa)慢(man)慢(man)走，移(yi)動重心(xin)一條(tiao)線，全腳掌踏地，上坡腳踩外八字(zi)，行進時間有(you)規律，疲勞前(qian)要休(xiu)息。
夏季徒步(bu)注意事項有備(bei)參(can)加，結伴出(chu)行，做好防曬，注意(yi)安(an)全。做好熱(re)(re)身，掌(zhang)握步速，適度休息，循序漸進，量力(li)而(er)行，適量飲水。徒步完畢后熱(re)(re)水泡腳放松，并做一些簡單的按摩。
夏季徒步裝備速干衣褲、戶外遮陽帽、手套、登山杖、徒步鞋、雨具、頭燈、水瓶、急救包等。
運動時間：晚上
運動時長：視體力而定(ding)，最長一個(ge)半小時。
運動注意：把握好熱身尺(chi)度(du)，少量多次補充(chong)水分，增加鹽分攝入，運動(dong)后避(bi)免(mian)冷刺激(ji)。
運動裝備：釘鞋、足球(qiu)、足球(qiu)服(fu)、干毛(mao)巾、干衣(yi)服(fu)。
運動時間：清晨或傍晚
運動時長：1-1.5小(xiao)時
運動注意：注意補充水分防止脫(tuo)水，身體乏力要退(tui)場，中暑及(ji)時就醫(yi)。
運動裝備：籃(lan)球服、護膝(xi)、護腕、籃(lan)球。
運動時間：7點(dian)-9點，19點-21點(dian)
運動時長：1小時，每(mei)半小時休(xiu)息(xi)10分鐘。
運動注意：及時補(bu)充水分，打完球后及時換干(gan)衣服，不要立即(ji)進空調房沖涼和進食(shi)冷飲。
運動裝備：運動服、乒(ping)乓(pang)球(qiu)拍、乒(ping)乓(pang)球(qiu)。
運動時間：6點(dian)-10點，18點半-22點半
運動時長：半小時-1小(xiao)時(shi)
運動注意：運動前熱身，循序漸進，打(da)球途中不喝水不吹空調，打(da)完后適量喝淡鹽水。
運動裝備：速(su)干(gan)衣、球拍(pai)、羽毛球、護膝、護腕(wan)。
夏(xia)季什么(me)時間(jian)練瑜伽最好清晨空(kong)腹是(shi)練(lian)習(xi)瑜伽的最佳時間(jian)，最好在早上8點之前進行。
適合夏季(ji)練的瑜伽(jia)動作鷹式(shi)、彎月(yue)式(shi)、駱(luo)駝式(shi)、蛇(she)式(shi)、椅(yi)子式(shi)
夏季(ji)練瑜伽注意事(shi)項練(lian)習(xi)瑜伽(jia)不(bu)(bu)宜化妝，清晨空腹一(yi)般練(lian)習(xi)30分(fen)鐘左(zuo)右，早(zao)晨多練(lian)習(xi)體位法，中午、晚(wan)上(shang)多練(lian)習(xi)冥想(xiang)，練(lian)完后(hou)不(bu)(bu)要立刻(ke)喝冷飲吹空調和(he)洗冷水澡(zao)，需在(zai)30分(fen)鐘后(hou)再(zai)沐(mu)浴和(he)進(jin)食。
夏季練瑜伽裝備防滑瑜伽墊、瑜伽服套裝、運動毛巾、瑜伽球、瑜伽磚等。
健美(mei)操可以(yi)買一些健美操教程DVD，自己邊看邊跟著音樂跳。
踏步機踏(ta)步機(ji)是(shi)一種室內有氧健身運動，運動量大但每小時能消(xiao)耗325大卡的(de)熱量。
跳繩有足夠空間跳繩(sheng)可以隨時隨地進行，不要影響鄰居即可。
地板運(yun)動最簡單的減肥運(yun)動就(jiu)是俯(fu)臥撐和仰臥起(qi)坐。
爬樓梯以最(zui)快的速(su)度(du)向(xiang)上爬6-12個階梯，每(mei)次跑完(wan)后休息2-3分鐘(zhong)，不斷重復。
室內運(yun)動注意(yi)每天堅持(chi)30分鐘左右(you)的(de)運動時間，選擇寬(kuan)松透氣的(de)淺色棉織衣物，運動前喝800ml水(shui)，超過(guo)30分鐘補充淡鹽水(shui)，運動后(hou)不可立即洗(xi)冷水(shui)澡、吃冷飲等。
健步走可增強腿部肌肉、提高心肺功能，運動量適中，技術要求低(di)，尤(you)其適合中老年(nian)人。
瑜(yu)伽可緩解不良情(qing)緒，令人平心(xin)靜氣，老少皆宜。
深(shen)呼吸擴胸收腹，抵御疲勞(lao)感，喚醒身體(ti)活(huo)力(li)。閉上(shang)眼(yan)睛(jing)站立(li)呼(hu)出肺部中(zhong)所有氣(qi)，然后再緩(huan)慢的吸(xi)氣(qi)，最(zui)后正常呼(hu)吸(xi)并睜(zheng)開眼(yan)睛(jing)。如此持續3次，6次，9次都可以(yi)。
踮腳(jiao)跟(gen)拉(la)伸小腿肌肉(rou)。光(guang)腳(jiao)或(huo)者(zhe)穿著襪子閉目直立在地板上，踮起腳(jiao)跟(gen)，盡量長時間地用足尖支撐身體站(zhan)立，放下(xia)腳(jiao)跟(gen)，再踮起，反復若干次。
羽毛球強(qiang)壯心臟收縮(suo)力度，增大肺活量(liang)，也可以(yi)提(ti)高人體神經系(xi)統(tong)的協調性(xing)和靈(ling)敏性(xing)。
游泳可減肥、降低(di)膽(dan)固醇、增強心(xin)血管功能(neng)，注意(yi)游泳消耗體能(neng)較大，患有心(xin)臟病(bing)(bing)、糖尿病(bing)(bing)、肺病(bing)(bing)等病(bing)(bing)史(shi)的(de)中(zhong)老年人在游泳時應聽取醫生的(de)建議，以免發生意(yi)外。
夏(xia)季運(yun)動的好處(chu)夏季(ji)常參加(jia)鍛煉的人，其心臟功(gong)能(neng)(neng)、肺(fei)活(huo)量、消化功(gong)能(neng)(neng)都比較好。夏季(ji)運動還有(you)益于排毒，加(jia)速皮膚血液循環(huan)，促進(jin)新陳代謝(xie)，還能(neng)(neng)提高對(dui)環(huan)境溫度的適(shi)應能(neng)(neng)力。
夏季(ji)運(yun)動注意(yi)事項無論做什么運動都(dou)要做熱(re)身，運動要避免陽光(guang)最強(qiang)的時候，運動后飲水不可過量，運動后不能立即沖冷水澡。
夏(xia)季運動禁忌運(yun)(yun)動后大量(liang)喝水(shui)、運(yun)(yun)動后立即喝冷飲、運(yun)(yun)動后馬上洗澡、太陽曝(pu)曬下運(yun)(yun)動、運(yun)(yun)動時間太長
夏(xia)季運動(dong)最佳時間夏季最適合運動時間是傍晚5—7點，運動時間最好控制在1-2小時。
夏(xia)季又(you)到了，很多人(ren)都喜歡宅在空調房里(li)一動不動，但是這樣(yang)會直接導致自身的機能不能與外界相適應...
夏(xia)天夏(xia)天悄悄過去留下小(xiao)秘密，壓心底壓心底不能告訴(su)你(ni)~~炎熱的夏(xia)天還未過去，全國燒烤模(mo)式正在(zai)...
夏季(ji)(ji)是一(yi)個富(fu)有激(ji)情的季(ji)(ji)節，也是人(ren)(ren)們(men)進行休閑娛樂活(huo)動(dong)的好(hao)時節，特別是對于喜(xi)愛戶外活(huo)動(dong)的人(ren)(ren)們(men)來...
夏季是露肉的好季節，為了展現美好身材，怎能(neng)不鍛煉(lian)(lian)？夏季健身鍛煉(lian)(lian)一定要有合理(li)的計劃；因為天氣...
什(shen)么(me)季(ji)節運動(dong)(dong)最(zui)好？其實沒(mei)有(you)最(zui)適合運動(dong)(dong)的季(ji)節，四季(ji)都是運動(dong)(dong)好時節，比如春(chun)季(ji)可以選擇慢跑、太極...
不同天(tian)(tian)氣狀況對人們的(de)運動健身影(ying)響也很大，特別是對于那(nei)些堅(jian)持運動的(de)愛(ai)好者來說(shuo)，遇到特殊天(tian)(tian)氣的(de)...
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