夏季人體新陳代謝(xie)最為(wei)活躍，只要(yao)注意勞逸結合(he)，通(tong)過運動(dong)鍛煉(lian)可以增強體質，具(ju)有更(geng)強的調節體溫能(neng)力，更(geng)能(neng)安然度夏。夏季適(shi)(shi)合(he)什么運動(dong)？夏季適(shi)(shi)合(he)跑步、游泳、溯溪、潛水、沖浪、瑜伽等(deng)(deng)運動(dong)，也(ye)適(shi)(shi)合(he)進行一些室內運動(dong)，下面一起來看看夏季適(shi)(shi)合(he)的運動(dong)及其(qi)注意事(shi)項和需要(yao)的裝備等(deng)(deng)知(zhi)識(shi)。
夏(xia)季(ji)跑步(bu)好處和壞處改善基礎代謝(xie)，加(jia)強排出身體(ti)廢物，但(dan)是曝曬太久容易導致中暑(shu)。
夏季跑步時(shi)間(jian)早上5點(dian)(dian)(dian)-8點(dian)(dian)(dian)，晚上6點(dian)(dian)(dian)-9點(dian)(dian)(dian)，不(bu)能早跑者可選擇傍(bang)晚或者晚上跑步。
跑步注意事項跑(pao)步(bu)前熱身，跑(pao)步(bu)速度(du)不(bu)要(yao)太快，關注自(zi)己(ji)的心率，及時補(bu)充水分，感(gan)覺(jue)不(bu)適立即停下，根(gen)據實際不(bu)要(yao)過量運動(dong)，跑(pao)步(bu)后(hou)不(bu)要(yao)立即喝水或者(zhe)冰(bing)飲，也不(bu)要(yao)吃燒烤喝啤酒(jiu)。
跑步運(yun)動裝備(bei)透氣排汗(han)的淺色運動服、運動遮陽帽、太陽鏡和水壺(hu)，必(bi)要時可(ke)備計步器(qi)。
夏季什么(me)時(shi)間游泳(yong)最好(hao)早餐兩小時(shi)后、晚飯后40分鐘(zhong)、睡前(qian)1-2小時(shi)游泳最好。
夏季游(you)泳注意事(shi)項(xiang)游泳(yong)前應熱身(shen)再(zai)下水(shui)，技術不好勿去深水(shui)區(qu)，小孩要(yao)大人陪同，游泳(yong)前要(yao)滴眼藥水(shui)并帶泳(yong)鏡、戶外天然水(shui)域游泳(yong)要(yao)預防螞蟥、水(shui)蛇。
夏天游泳禁忌忌飯前喝飯后(hou)立即游泳(yong)、劇烈運動后(hou)游泳(yong)、經(jing)期(qi)游泳(yong)、在陌生天然水域游泳(yong)、長(chang)時間曝曬游泳(yong)。
夏季游泳裝(zhuang)備泳(yong)衣、泳(yong)帽、泳(yong)鏡，自帶(dai)專用毛(mao)巾(jin)浴巾(jin)，初學者還可備漂浮物品。
夏(xia)季漂(piao)流時間一般為4月(yue)-10月(yue)
夏季漂流(liu)去哪里好馬嶺河(he)峽(xia)(xia)谷(gu)漂流(liu)、遼寧紅河(he)谷(gu)漂流(liu)、黃河(he)沙(sha)坡(po)頭大峽(xia)(xia)谷(gu)漂流(liu)、長(chang)江三峽(xia)(xia)（九畹溪漂流(liu)）、雙溪竹海漂流(liu)、重慶(qing)巫(wu)山(shan)小(xiao)(xiao)三峽(xia)(xia)-小(xiao)(xiao)小(xiao)(xiao)三峽(xia)(xia)、神農溪漂流(liu)、撫州大覺山(shan)峽(xia)(xia)谷(gu)探險漂流(liu)、盤(pan)江漂流(liu)、楠溪江竹筏漂流(liu)。
漂流注意事項做好(hao)防曬，穿好(hao)并系好(hao)救生衣，盡量只穿簡(jian)單長袖長褲、涼鞋(xie)(xie)拖鞋(xie)(xie)或(huo)者沙灘鞋(xie)(xie)，準備多一套衣物(wu)替換(huan)，少帶物(wu)品(pin)以防丟失(shi)，聽從指揮不要做危險動作(zuo)，漂流中注意沿途箭頭(tou)及標語。
漂流裝備救(jiu)生衣(yi)（一般(ban)漂(piao)流地會提供）、防曬(shai)霜、太陽眼鏡、沙灘(tan)鞋、手機防水袋等。
夏季溯溪技巧峽谷溪流行走時(shi)應看準、踏(ta)穩，攀登(deng)技術的基本要領為三點式攀登(deng)，無法(fa)直(zhi)接攀登(deng)時(shi)采(cai)取高(gao)繞方(fang)式前(qian)進(jin)，涉(she)水(shui)和泅(qiu)渡(du)(du)涉(she)水(shui)或(huo)泅(qiu)渡(du)(du)時(shi)必(bi)須清楚(chu)地判斷水(shui)流情況，必(bi)要時(shi)借(jie)助于(yu)繩索保護。
夏季(ji)溯溪注(zhu)意(yi)事項一定要結伴(ban)同(tong)行，隊伍配備(bei)資深經驗者，做(zuo)好計劃、線路(lu)和營(ying)地選擇，溪(xi)谷中(zhong)的天(tian)氣、地形特色及變化均要了解清楚，不可(ke)摸黑趕路(lu)，買(mai)好保(bao)險。
溯(su)溪裝備防水服飾、溯溪鞋、護腿、攀巖頭盔，備上雙肩背包裝頭燈、指北針、地圖、高度計、對講機、手套、救生衣、泳鏡、急救藥品等。兩日以上的活動還要配備上帳篷、睡袋和炊具等露營裝備。
夏(xia)季潛水注意事項選擇正規的潛水機構，潛水前認真檢查和穿戴裝(zhuang)備。潛水時(shi)跟緊教練，密(mi)切注意潛水深度，不要伸(shen)手觸摸珊瑚群和熱帶魚等(deng)生物。
夏(xia)季潛(qian)水(shui)裝備一般(ban)潛(qian)(qian)(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)(shui)公司會提供。通(tong)氣管(guan)潛(qian)(qian)(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)(shui)裝備(bei)有(you)(you)潛(qian)(qian)(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)(shui)鏡、呼(hu)吸(xi)管(guan)、腳蹼，水(shui)(shui)(shui)(shui)肺潛(qian)(qian)(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)(shui)裝備(bei)有(you)(you)呼(hu)吸(xi)調節器(qi)、福利調整器(qi)、潛(qian)(qian)(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)(shui)儀表、潛(qian)(qian)(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)(shui)計算器(qi)、氣瓶，還有(you)(you)一些輔助潛(qian)(qian)(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)(shui)裝備(bei)如潛(qian)(qian)(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)(shui)服、潛(qian)(qian)(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)(shui)靴、潛(qian)(qian)(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)(shui)手套、潛(qian)(qian)(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)(shui)刀(dao)、潛(qian)(qian)(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)(shui)帽(mao)、潛(qian)(qian)(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)(shui)手電、配重和(he)配重帶、潛(qian)(qian)(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)(shui)減(jian)壓表。
夏季潛水去(qu)哪里好國(guo)內有(you)蜈支洲島(dao)、百福(fu)灣、潿洲島(dao)、潘家口(kou)、長島(dao)，國(guo)外潛水勝地有(you)伯利(li)(li)茲(zi)藍洞、蘇拉群島(dao)、詩巴丹島(dao)、澳大利(li)(li)亞大堡礁、夏威夷群島(dao)、馬爾代夫、巴厘(li)島(dao)等。
夏季沖浪注意事(shi)項初學者要(yao)選經驗豐富(fu)的教練(lian)，下水(shui)前要(yao)檢查裝(zhuang)備(bei)，沖(chong)浪(lang)(lang)板要(yao)打蠟，戴好安(an)全繩，做20分鐘熱身運動。另(ling)外(wai)沖(chong)浪(lang)(lang)板攜行要(yao)注意(yi)拿的角(jiao)度、轉(zhuan)彎方法等，沖(chong)浪(lang)(lang)遵循薏仁一個(ge)浪(lang)(lang)原則，每個(ge)沖(chong)浪(lang)(lang)手之(zhi)間保持(chi)3個(ge)浪(lang)(lang)板安(an)全距離。遇(yu)到瘋狗(gou)浪(lang)(lang)、水(shui)母要(yao)額外(wai)注意(yi)躲避(bi)。
夏季沖(chong)浪(lang)必(bi)備(bei)物品海灘褲(ku)、水母衣(yi)、沖浪(lang)板、舵、腳繩、蠟塊、防(fang)滑墊、沖浪(lang)背(bei)帶、鼻頭(tou)
夏季沖浪(lang)去哪(na)里好國內可(ke)以去海南日月(yue)灣，深(shen)圳東(dong)沖和西沖海灘(tan)，青(qing)島石老人、流清河、仰口、金沙灘(tan)，臺(tai)灣宜蘭(lan)和墾(ken)丁；國外可(ke)以去大溪地(di)、加州、夏威夷、澳大利亞昆士蘭(lan)黃金海岸等。
夏季徒(tu)步技巧小步伐慢(man)慢(man)走，移動重心一條(tiao)線，全腳掌踏地，上坡腳踩外(wai)八字(zi)，行進時間(jian)有規(gui)律，疲勞(lao)前(qian)要休息(xi)。
夏季徒(tu)步注(zhu)意事(shi)項有備(bei)參加，結伴(ban)出行，做(zuo)好防(fang)曬(shai)，注意安全(quan)。做(zuo)好熱身，掌(zhang)握步速，適度休息(xi)，循序漸進，量力而行，適量飲(yin)水(shui)。徒(tu)步完(wan)畢后熱水(shui)泡腳放松，并做(zuo)一些簡單的按摩。
夏季徒步(bu)裝備速干衣褲、戶外遮陽帽、手套、登山杖、徒步鞋、雨具、頭燈、水瓶、急救包等。
運動時間：晚上
運動時長：視體力(li)而定，最長一個半小時。
運動注意：把握好熱身尺度，少量多次補充水分(fen)，增加鹽分(fen)攝入(ru)，運動(dong)后避(bi)免(mian)冷刺激。
運動裝備：釘鞋、足球、足球服(fu)、干毛(mao)巾、干衣服(fu)。
運動時間：清晨或傍晚
運動時長：1-1.5小時
運動注意：注意(yi)補(bu)充水(shui)分防止(zhi)脫水(shui)，身(shen)體乏力(li)要退場，中暑及(ji)時(shi)就(jiu)醫。
運動裝備：籃(lan)球服、護膝、護腕、籃(lan)球。
運動時間：7點-9點，19點-21點
運動時長：1小(xiao)時(shi)，每(mei)半小(xiao)時(shi)休(xiu)息10分鐘。
運動注意：及時(shi)補(bu)充(chong)水分，打完(wan)球(qiu)后及時(shi)換干衣服，不要立即進空調房(fang)沖(chong)涼和進食冷飲。
運動裝備：運動服、乒(ping)(ping)乓球(qiu)拍(pai)、乒(ping)(ping)乓球(qiu)。
運動時間：6點-10點(dian)，18點半-22點半
運動時長：半小時-1小(xiao)時
運動注意：運動前熱身(shen)，循序漸進(jin)，打球途(tu)中不(bu)(bu)喝水不(bu)(bu)吹(chui)空(kong)調，打完后適量喝淡鹽水。
運動裝備：速干衣、球(qiu)拍、羽毛球(qiu)、護膝(xi)、護腕。
夏季什么(me)時間練瑜伽最(zui)好清晨空腹(fu)是練習瑜伽的最(zui)佳(jia)時(shi)間，最(zui)好在早上8點(dian)之前(qian)進行(xing)。
適合夏季練的瑜(yu)伽動(dong)作鷹式(shi)(shi)(shi)、彎月式(shi)(shi)(shi)、駱駝式(shi)(shi)(shi)、蛇(she)式(shi)(shi)(shi)、椅子(zi)式(shi)(shi)(shi)
夏季練瑜(yu)伽注意事項練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)瑜伽(jia)不(bu)宜化妝，清晨空腹一般練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)30分鐘(zhong)左右，早晨多練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)體位(wei)法，中(zhong)午、晚(wan)上多練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)冥想(xiang)，練(lian)(lian)(lian)完(wan)后不(bu)要立(li)刻(ke)喝冷(leng)(leng)飲(yin)吹(chui)空調和(he)洗冷(leng)(leng)水澡，需在30分鐘(zhong)后再沐(mu)浴和(he)進食。
夏季練瑜伽裝(zhuang)備(bei)防滑瑜伽墊、瑜伽服套裝、運動毛巾、瑜伽球、瑜伽磚等。
健(jian)美操可以(yi)買一些(xie)健美操(cao)教程DVD，自己(ji)邊看邊跟著(zhu)音樂跳。
踏(ta)步(bu)機(ji)踏步(bu)機(ji)是一種室內有(you)氧健身運動(dong)，運動(dong)量大但每小時(shi)能消耗325大卡的熱(re)量。
跳繩有(you)足夠空間跳繩(sheng)可以隨時隨地進行，不要影響鄰居即可。
地板運動最簡單的減肥運動(dong)就是俯臥撐(cheng)和仰(yang)臥起坐(zuo)。
爬樓(lou)梯以最(zui)快的速度(du)向上爬6-12個階梯(ti)，每次跑完后休息2-3分(fen)鐘，不(bu)斷重復。
室內運動(dong)注意每天堅(jian)持30分鐘(zhong)左右的運(yun)動時間，選擇寬松(song)透氣的淺色棉織(zhi)衣(yi)物，運(yun)動前喝800ml水(shui)，超過30分鐘(zhong)補充淡鹽(yan)水(shui)，運(yun)動后不可(ke)立即(ji)洗(xi)冷水(shui)澡(zao)、吃冷飲等(deng)。
健步走可增強腿部肌肉、提(ti)高心肺功(gong)能，運動量適中，技術要求低，尤(you)其適合(he)中老年人。
瑜(yu)伽可緩解(jie)不良情緒，令人(ren)平心靜氣，老(lao)少皆宜。
深呼吸擴胸收腹，抵御疲勞感(gan)，喚醒身體活力。閉(bi)上眼睛站立呼出肺部中所有氣(qi)(qi)，然后再緩慢的吸氣(qi)(qi)，最(zui)后正常呼吸并睜開(kai)眼睛。如此持續3次，6次，9次都可以。
踮(dian)腳跟(gen)拉伸(shen)小(xiao)腿(tui)肌肉。光腳或者穿著襪(wa)子閉(bi)目直立在(zai)地板上，踮起(qi)腳跟，盡量長時間地用足尖(jian)支撐身體站立，放下腳跟，再踮起(qi)，反(fan)復若干次。
羽(yu)毛(mao)球強壯心臟收縮力度，增(zeng)大(da)肺活量，也可以提高人體神經系統的(de)協(xie)調性(xing)和靈敏性(xing)。
游泳可減(jian)肥(fei)、降低膽(dan)固醇、增強心血管功能(neng)，注(zhu)意游泳(yong)消(xiao)耗體能(neng)較大，患有心臟病(bing)、糖尿病(bing)、肺病(bing)等病(bing)史的(de)(de)中老年(nian)人在(zai)游泳(yong)時(shi)應聽取醫生(sheng)的(de)(de)建議(yi)，以免(mian)發生(sheng)意外。
夏季運(yun)動的好處夏季常參加(jia)鍛(duan)煉(lian)的(de)人，其心臟功(gong)能、肺活(huo)量、消(xiao)化功(gong)能都比較好。夏季運動(dong)還有益于(yu)排(pai)毒，加(jia)速皮(pi)膚血液循環(huan)，促(cu)進新陳代謝，還能提高對環(huan)境溫(wen)度的(de)適(shi)應能力。
夏季運動注意(yi)事項無論做什么(me)運(yun)(yun)動都要做熱身，運(yun)(yun)動要避免陽光最(zui)強的時候(hou)，運(yun)(yun)動后飲(yin)水(shui)不(bu)可過量，運(yun)(yun)動后不(bu)能立即沖冷水(shui)澡。
夏季運(yun)動禁(jin)忌運(yun)動后大量喝(he)水、運(yun)動后立(li)即喝(he)冷飲、運(yun)動后馬上洗(xi)澡(zao)、太(tai)(tai)陽曝曬下運(yun)動、運(yun)動時間太(tai)(tai)長(chang)
夏季運動(dong)最佳時間夏季最適合運動時間是傍晚5—7點，運動時間最好控制在1-2小時。
夏季又到了，很多人(ren)都喜歡宅在(zai)空調房里一動(dong)不動(dong)，但是這樣會(hui)直接導致(zhi)自身的(de)機能不能與外界相適應...
夏天(tian)夏天(tian)悄悄過(guo)去(qu)留下小秘密，壓心底壓心底不能(neng)告訴(su)你~~炎熱的(de)夏天(tian)還未(wei)過(guo)去(qu)，全國燒烤(kao)模式正在...
夏季(ji)是一個富有激情的(de)季(ji)節(jie)，也是人們進行休閑娛樂(le)活動(dong)的(de)好時節(jie)，特(te)別是對于喜(xi)愛戶外(wai)活動(dong)的(de)人們來...
夏季(ji)是(shi)露(lu)肉的好季(ji)節，為了展現(xian)美(mei)好身(shen)材，怎能不鍛(duan)煉？夏季(ji)健身(shen)鍛(duan)煉一定要有合理的計劃；因(yin)為天氣...
什么季(ji)節(jie)運動(dong)最好？其實沒有(you)最適合運動(dong)的季(ji)節(jie)，四(si)季(ji)都是運動(dong)好時節(jie)，比如(ru)春季(ji)可以選擇慢跑、太(tai)極...
不同(tong)天(tian)氣狀況對人(ren)們(men)的運動健身影響(xiang)也很大，特(te)(te)別是對于那(nei)些堅持運動的愛(ai)好(hao)者來說，遇到特(te)(te)殊天(tian)氣的...
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