一、夏季打籃球

注意事項

1、打球時間

夏季打籃球一定要選擇氣溫相對較低的清晨或下午5點之后，中午盡量不要去打籃球，以免中暑。盡量選擇(ze)有蔭(yin)涼(liang)的籃(lan)球(qiu)場(chang)，或(huo)者室內籃(lan)球(qiu)場(chang)都不錯。打球(qiu)時(shi)長(chang)以一個小時(shi)到(dao)一個半小時(shi)為宜。

2、補充水分

去(qu)打籃球的(de)時候要(yao)帶上一瓶水，容易出汗的(de)人更(geng)要(yao)多帶一些水，注意補水，防止脫水。

3、適當休息

當身體感覺到乏力的時(shi)候，一(yi)定要(yao)退下(xia)場好好休息一(yi)下(xia)，不要(yao)強行上場，容易出(chu)現(xian)危險。

4、中暑(shu)立(li)即就醫

如果出(chu)現中暑(shu)的狀(zhuang)況(kuang)，一定要及時送往醫院(yuan)就(jiu)醫，或者撥打120，夏季(ji)中暑(shu)的后果是(shi)很嚴(yan)重的。

5、運(yun)動(dong)后勿貪涼(liang)

打完籃(lan)球以后(hou)，不(bu)要(yao)立即(ji)飲(yin)用涼(liang)水或者碳酸(suan)飲(yin)料，容易造(zao)成血管(guan)爆裂，傷害自(zi)己的身體(ti)。

個人裝備

籃(lan)球(qiu)鞋(xie)(xie)：在(zai)塑膠球(qiu)場選(xuan)擇(ze)球(qiu)鞋(xie)(xie)時，考(kao)慮(lv)的因素在(zai)防滑性(xing)＞緩(huan)震性(xing)＞耐(nai)磨性(xing)，選(xuan)擇(ze)全(quan)方位覆蓋的鞋(xie)(xie)底(di)紋(wen)路(lu)，優良的緩(huan)震科(ke)技，還(huan)有(you)如果(guo)想(xiang)提高實戰球(qiu)鞋(xie)(xie)的使用壽命，別忘了經常(chang)清(qing)理卡在(zai)鞋(xie)(xie)底(di)的小石子。總體來說，水泥場地(di)(di)優選(xuan)緩(huan)震及耐(nai)磨性(xing)，其(qi)次(ci)再考(kao)慮(lv)抓地(di)(di)力。而(er)塑膠場地(di)(di)選(xuan)擇(ze)抓地(di)(di)性(xing)能好且回彈性(xing)能好的球(qiu)鞋(xie)(xie)，更利于在(zai)球(qiu)場發揮(hui)。

籃球服：上身(shen)的(de)(de)背(bei)心和下身(shen)的(de)(de)短褲，兩者(zhe)顏色一致，有(you)吸汗功能。材料一般使用具有(you)良好透(tou)氣疏水(shui)性的(de)(de)布料，不會影(ying)響運動員(yuan)的(de)(de)身(shen)體活動，不易產生靜電，重量(liang)輕。

二、夏季踢足球

注意事項

1、把握好熱身尺度

在(zai)踢(ti)球開始之前，充足的(de)熱(re)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)是(shi)必不(bu)可(ke)(ke)少的(de)。一方面通過熱(re)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)運(yun)動(dong)可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)使身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)體提前適應場(chang)上的(de)氣候環境(jing)以(yi)(yi)(yi)及了解場(chang)地(di)條件(jian)；另一方面短暫的(de)熱(re)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)運(yun)動(dong)可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)使身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)體關(guan)節、肌肉以(yi)(yi)(yi)及整(zheng)個身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)體處于良好的(de)狀態，讓(rang)我們在(zai)接下(xia)來(lai)激烈(lie)的(de)運(yun)動(dong)中得到保護，避免出現傷(shang)害。同時夏季熱(re)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)時間不(bu)易過長，過長可(ke)(ke)導致身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)體脫水，因此建議熱(re)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)時間大概(gai)在(zai)20分鐘以(yi)(yi)(yi)內。熱(re)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)主(zhu)要以(yi)(yi)(yi)慢跑(pao)的(de)形式(shi)為主(zhu)，最后(hou)可(ke)(ke)結合幾次折返(fan)跑(pao)、變向跑(pao)，達(da)到身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)體微(wei)(wei)微(wei)(wei)出汗的(de)狀態即(ji)可(ke)(ke)。

2、注意(yi)科學的飲食營養

因為夏天在(zai)球場上(shang)會格外消(xiao)耗體內能量(liang)(liang)，所(suo)以建議在(zai)日常生活(huo)中合理攝(she)入食(shi)物營養，最好在(zai)運動(dong)前(qian)一(yi)個小時吃些(xie)主(zhu)食(shi)或(huo)(huo)者水果之(zhi)類的(de)食(shi)物，以防止攝(she)入熱量(liang)(liang)過低造成體力不佳。同時可以隨(sui)身攜(xie)帶(dai)一(yi)些(xie)香蕉或(huo)(huo)巧(qiao)克力等這種高(gao)熱量(liang)(liang)且易吸(xi)收(shou)的(de)食(shi)物，在(zai)休息的(de)過程用食(shi)用，達到及(ji)時補(bu)充(chong)能量(liang)(liang)的(de)效果。

3、少量多次補充(chong)水分

不要一次(ci)性(xing)飲用過多，因(yin)為運動后心臟的負(fu)荷需要一定(ding)時間才能緩解，如身體突然快速大(da)量(liang)攝入(ru)水(shui)分，會(hui)迅(xun)速吸食血液濃度(du)，給(gei)心臟帶來巨(ju)大(da)負(fu)擔。因(yin)此建(jian)議采用少量(liang)多次(ci)的原(yuan)則(ze)進(jin)行補水(shui)。

4、增(zeng)加鹽分的攝入(ru)

注意(yi)在日常(chang)飲(yin)食用增(zeng)(zeng)加(jia)(jia)鹽分的(de)(de)攝入，如果長時間運(yun)(yun)動(dong)(dong)建議大(da)家可以(yi)配制一些鹽水(shui)或(huo)運(yun)(yun)動(dong)(dong)飲(yin)料，因為在炎熱(re)的(de)(de)夏季運(yun)(yun)動(dong)(dong)過程中身體(ti)會溢出(chu)大(da)量(liang)的(de)(de)汗(han)液，所以(yi)適當的(de)(de)增(zeng)(zeng)加(jia)(jia)鹽分維(wei)持體(ti)內鹽分平衡，從而更好(hao)的(de)(de)保持體(ti)力。

5、踢(ti)球時(shi)間(jian)和時(shi)長

夏季陽光十分強烈(lie)，在戶外踢(ti)(ti)球(qiu)(qiu)(qiu)的(de)(de)過(guo)程(cheng)中，可能會使皮(pi)膚(fu)造成(cheng)灼傷(shang)，發生中暑眩暈以及熱傷(shang)風等癥狀，所以如果條件允許，盡可能的(de)(de)選擇在夜晚或者(zhe)是陽光不強烈(lie)的(de)(de)時段踢(ti)(ti)球(qiu)(qiu)(qiu)。如果一(yi)定(ding)要(yao)在烈(lie)日當(dang)頭的(de)(de)時候踢(ti)(ti)球(qiu)(qiu)(qiu)，那記得勤補水(shui)，除了補水(shui)外我們還要(yao)盡量采取一(yi)些(xie)必要(yao)的(de)(de)防曬保護措施。建議大(da)家在踢(ti)(ti)球(qiu)(qiu)(qiu)前可以對(dui)皮(pi)膚(fu)上(shang)適(shi)當(dang)涂(tu)抹一(yi)些(xie)防曬霜(shuang)，同(tong)時攜(xie)帶一(yi)些(xie)藿香正氣水(shui)、清涼油等物品(pin)以備不時之需(xu)。踢(ti)(ti)球(qiu)(qiu)(qiu)的(de)(de)時間視(shi)體力而定(ding)，最長(chang)一(yi)個半小(xiao)時（打完上(shang)下半場）。

6、運動后避免突然(ran)冷刺(ci)激

尤其(qi)是在(zai)夏天，很多球(qiu)友在(zai)踢完球(qiu)回到(dao)(dao)家(jia)里后(hou)都(dou)喜歡(huan)馬上(shang)吹(chui)空(kong)調洗冷水澡，其(qi)實這個習慣非(fei)常不好。因為此時(shi)你的(de)身體(ti)(ti)還(huan)(huan)很熱，毛(mao)細(xi)血管還(huan)(huan)處于一個擴張的(de)狀態，突然(ran)遇(yu)到(dao)(dao)冷刺(ci)激，機體(ti)(ti)抵抗力就會自然(ran)而然(ran)的(de)下降，導致(zhi)生(sheng)病。因此建議大家(jia)當劇烈運動(dong)后(hou)試著慢慢的(de)走(zou)一走(zou)，讓機體(ti)(ti)得到(dao)(dao)適(shi)時(shi)的(de)緩沖，讓體(ti)(ti)內的(de)汗(han)液充分流出并消散后(hou)再繼續進(jin)行其(qi)他活動(dong)。

個人裝備

在(zai)夏季踢(ti)球的(de)過程中，身(shen)體會大(da)量出汗(han)，建議在(zai)身(shen)著實用吸(xi)汗(han)的(de)服(fu)(fu)(fu)裝，避免穿著緊身(shen)衣(yi)等排汗(han)能力較(jiao)差的(de)服(fu)(fu)(fu)裝。還可以事先準備一(yi)條干毛巾和一(yi)套(tao)干衣(yi)服(fu)(fu)(fu)，在(zai)踢(ti)完后換上，減(jian)少汗(han)液潮濕給身(shen)體帶來的(de)不適(shi)感。

三、夏季打乒乓球

注意事項

1、衣服

夏季(ji)運動大量出汗，衣(yi)服很(hen)快就濕(shi)透了，很(hen)多人往往任憑衣(yi)服濕(shi)著，企圖靠自(zi)己的(de)體溫把衣(yi)服烤干(gan)。這樣做是極其(qi)有害的(de)，長(chang)此以往，會引(yin)發風濕(shi)或關節炎等疾(ji)病(bing)。

2、合(he)理安排打球時間和運動量

大熱(re)天人體能(neng)量(liang)消耗大，出(chu)汗(han)多(duo)，故運(yun)動(dong)強度不(bu)(bu)宜(yi)太(tai)大，打(da)球時(shi)間(jian)(jian)不(bu)(bu)宜(yi)太(tai)長。不(bu)(bu)然(ran)容易出(chu)現大汗(han)淋漓(li)，汗(han)泄太(tai)多(duo)，不(bu)(bu)但傷陰氣，也會損陽(yang)氣。故要(yao)合理安排好(hao)每(mei)天的打(da)球時(shi)間(jian)(jian)和運(yun)動(dong)量(liang)。中老年(nian)球友最(zui)好(hao)安排在(zai)早上7到9點；晚上19點至(zhi)21點。一天打(da)一個小(xiao)(xiao)時(shi)左右，中途要(yao)打(da)半小(xiao)(xiao)時(shi)休(xiu)息10分鐘。青壯年(nian)也最(zui)好(hao)在(zai)下午5點以后打(da)球，時(shi)間(jian)(jian)最(zui)長兩小(xiao)(xiao)時(shi)左右。

3、打(da)球前(qian)要(yao)預(yu)備好飲品(pin)

您的運動(dong)少于一個小時(shi)：需要每(mei)15分鐘喝150到300毫升水。如果能夠均衡日常(chang)三(san)餐或(huo)四餐，那么在運動(dong)過(guo)程中補充食物(wu)是(shi)沒(mei)有(you)用的。

您的運動(dong)持續一到三個小時，最好及時給肌肉補(bu)充糖分以免(mian)出現低血糖。因此(ci)選擇(ze)甜的飲料(liao)，摻水(shui)的果汁、香(xiang)茶，可以為運動(dong)補(bu)糖的飲料(liao)，或者就喝水(shui)，但要備(bei)有(you)能夠讓(rang)糖分快速被吸收的食(shi)品：如“果醬”夾心餅干，香(xiang)料(liao)蜜糖面包，水(shui)果干，谷物營養棒，果凍(dong)。

您的運(yun)(yun)動超過三(san)個小時：那(nei)您必須(xu)事(shi)先準(zhun)備好水(shui)，至少(shao)保證每(mei)小時半升(sheng)，準(zhun)備提供慢糖的點心：小黃油餅干，杏仁(ren)糕，甜乳制品(pin)，新(xin)鮮水(shui)果等。運(yun)(yun)動前的那(nei)一餐應易于消化(hua)，比(bi)如不加黃油的火腿或(huo)奶酪三(san)明治，或(huo)者(zhe)少(shao)油的金槍魚醬沙(sha)拉。

4、打(da)完球后不(bu)要立即進空調房和沖涼

人體充分(fen)運動(dong)后會大汗淋漓，全身的毛孔(kong)都打開了。如果這時突(tu)然進空調房吹冷風和用冷水澆身，會引(yin)起感冒、發(fa)燒。且沖(chong)涼并不能幫助肌肉(rou)放(fang)松，反(fan)而會使肌肉(rou)更(geng)加(jia)緊張。正確的方法是等身上的汗都干了，再用溫水沖(chong)澡，水溫應在38℃左右(you)。

5、打完球后不能馬上吃冷(leng)飲(yin)降(jiang)溫和(he)喝酒(jiu)

夏季打完球(qiu)，如(ru)果有冰鎮飲料吃(chi)，是(shi)一件(jian)很享受(shou)的事(shi)，但活(huo)動中或者(zhe)是(shi)活(huo)動結束以(yi)后，不(bu)(bu)能馬上大量吃(chi)冷(leng)飲。冷(leng)飲不(bu)(bu)僅降低了(le)胃(wei)的溫度，而且也(ye)沖淡了(le)胃(wei)液，使胃(wei)的生理機能受(shou)損(sun)，輕則引起消化不(bu)(bu)良、腹瀉等，重則導致急性胃(wei)炎。

少量攝入冷飲(yin)對降(jiang)溫(wen)有(you)利，但不能過量，要根(gen)據具體(ti)(ti)情(qing)況具體(ti)(ti)對待。大家出發前(qian)帶(dai)的冰凍飲(yin)料等，要少量多(duo)次地飲(yin)用。活動結束以后，要等身體(ti)(ti)溫(wen)度大幅度降(jiang)下(xia)來以后，才喝冰凍的飲(yin)料或啤酒等。

6、要嚴防熱衰竭(jie)、中暑(shu)發生

三伏天(tian)打(da)球，由于(yu)氣溫高(gao)，運(yun)動(dong)量(liang)大，身體內(nei)的(de)熱量(liang)積累的(de)比散發(fa)的(de)多，如果不注意(yi)防(fang)范，就(jiu)很(hen)容易發(fa)生熱病，熱病輕微的(de)為熱衰(shuai)竭，嚴(yan)重的(de)就(jiu)是(shi)(shi)熱中風(也就(jiu)是(shi)(shi)中暑)。

在高溫(wen)天氣下(xia)打球，人的(de)(de)(de)身體為了(le)降低體溫(wen)，皮膚的(de)(de)(de)血管會(hui)(hui)膨脹(zhang)，而且會(hui)(hui)因(yin)大量排汗而導致(zhi)失水現象的(de)(de)(de)發(fa)生，循環到腦部以及(ji)其(qi)他重要部位的(de)(de)(de)血液會(hui)(hui)降低到不正常的(de)(de)(de)程度。結(jie)果(guo)會(hui)(hui)發(fa)生以下(xia)癥狀(zhuang)(zhuang)：脈搏(bo)加快(kuai)、皮膚濕冷、眩暈、虛弱、惡心，這(zhe)就(jiu)是(shi)熱(re)衰竭。如果(guo)不及(ji)時處理降溫(wen)，體內的(de)(de)(de)溫(wen)度進一步(bu)積累而使(shi)身體的(de)(de)(de)關鍵器官溫(wen)度上升到危險的(de)(de)(de)地步(bu)，就(jiu)會(hui)(hui)出現緊急癥狀(zhuang)(zhuang)：脈搏(bo)極快(kuai)、虛弱、頭(tou)疼(teng)、心理狀(zhuang)(zhuang)態(tai)改變(意識模(mo)糊(hu)或是(shi)無法配合，慢慢陷入昏迷)、皮膚熱(re)燙(tang)而泛(fan)潮紅(hong)，這(zhe)說明已經發(fa)生中(zhong)暑，如果(guo)不及(ji)時處理，會(hui)(hui)有生命危險。

個人裝備

建議穿專業運(yun)動服。很多球友都(dou)是隨便穿著(zhu)T桖去打球，因為棉紡衣服親膚、柔和，穿著(zhu)舒服，但它的輕便性(xing)(xing)、透(tou)氣性(xing)(xing)和導濕性(xing)(xing)，遠(yuan)不如主要用于運(yun)動服的聚酯(zhi)纖維面料。

夏天(tian)本來出汗(han)量大，被透氣性差(cha)的(de)棉紡衣服緊貼在身(shen)上(shang)，會加重你打球時(shi)的(de)疲勞感，不利(li)于排(pai)汗(han)和呼吸(xi)。

四、夏季打羽毛球

注意事項

1、別等打球到(dao)口渴了才喝水

不要(yao)(yao)等口渴了(le)才(cai)喝(he)(he)水(shui)(shui)，因為(wei)口渴已表示身(shen)體(ti)(ti)已經缺(que)水(shui)(shui)了(le)，喝(he)(he)水(shui)(shui)要(yao)(yao)多次少飲。當(dang)(dang)不進行(xing)劇烈運(yun)動(dong)時最理想的是根據氣(qi)溫(wen)的高(gao)低，每天喝(he)(he)1.5至(zhi)2升水(shui)(shui)。當(dang)(dang)然(ran)打羽毛球(qiu)出汗(han)較多時可適當(dang)(dang)補充一(yi)些鹽(yan)水(shui)(shui)，彌補人體(ti)(ti)因出汗(han)而失去(qu)的鹽(yan)分(fen)。另外，夏(xia)季人體(ti)(ti)容易缺(que)鉀，使人感(gan)到倦(juan)怠疲乏，含鉀茶水(shui)(shui)、香(xiang)蕉是極好的消暑品(pin)。

2、避(bi)免在烈日下打(da)羽毛球

在(zai)烈日下打(da)羽毛球(qiu)(qiu)陽光最強紫(zi)外線輻射強，發生中暑的(de)可能性是(shi)平(ping)時的(de)10倍!最好是(shi)在(zai)不露(lu)天的(de)羽毛球(qiu)(qiu)場打(da)球(qiu)(qiu)，如果(guo)沒有(you)露(lu)天羽毛球(qiu)(qiu)場也要等到陽光不強的(de)傍晚打(da)。

3、運動前熱身

運(yun)動之前(qian)熱身能夠幫(bang)助僵硬的(de)肌肉(rou)、關節得到(dao)提前(qian)的(de)鍛煉，進(jin)入運(yun)動狀(zhuang)態，再進(jin)行運(yun)動時(shi)，肌肉(rou)已經提前(qian)適(shi)應，就不容(rong)易發生抽筋的(de)情況。

4、運(yun)動要循序漸(jian)進

在運動的過程中慢慢加快運動的強度(du)(du)、速度(du)(du)等，避(bi)免運動突然太過劇烈(lie)，小腿肌肉突然變硬容(rong)易出(chu)現收縮(suo)而抽(chou)筋。

5、運動(dong)時間要控制

運動時(shi)間一般以半小時(shi)到一小時(shi)為宜(yi)，長時(shi)間進行(xing)運動很容易因(yin)為肌(ji)肉過(guo)度疲勞，乳酸堆積過(guo)多引起肌(ji)肉機能(neng)變化出現(xian)抽筋的情況。

個人裝備

一(yi)件運動休閑的(de)羽(yu)毛(mao)球服，超強(qiang)的(de)彈力讓你(ni)沒有束縛感，而且不容易扯壞。再搭配一(yi)款羽(yu)毛(mao)球鞋，讓你(ni)在打(da)球過程(cheng)中無束縛！出汗多的(de)帶條毛(mao)巾和(he)替換的(de)球衫。

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