一、夏季打籃球

注意事項

1、打球時間

夏季打籃球一定要選擇氣溫相對較低的清晨或下午5點之后，中午盡量不要去打籃球，以免中暑。盡量選(xuan)擇有蔭涼的籃球(qiu)場(chang)，或(huo)者室內籃球(qiu)場(chang)都不錯。打球(qiu)時(shi)長以一(yi)個(ge)小(xiao)(xiao)時(shi)到(dao)一(yi)個(ge)半小(xiao)(xiao)時(shi)為宜(yi)。

2、補充水分

去打籃(lan)球(qiu)的時(shi)候要帶上一瓶水(shui)(shui)，容(rong)易(yi)出汗的人更(geng)要多帶一些水(shui)(shui)，注意補(bu)水(shui)(shui)，防止脫水(shui)(shui)。

3、適當休息

當身體感覺到乏力的時候，一定要退下場好好休息一下，不(bu)要強(qiang)行上(shang)場，容易(yi)出現危險。

4、中暑立(li)即就醫

如果(guo)出現中暑(shu)的(de)(de)狀況，一定(ding)要及時送往醫院(yuan)就醫，或者(zhe)撥打(da)120，夏季中暑(shu)的(de)(de)后果(guo)是很嚴重的(de)(de)。

5、運(yun)動后(hou)勿貪涼

打完籃(lan)球以后，不要立(li)即飲用涼水或者碳酸飲料，容(rong)易造成血管(guan)爆裂，傷害自(zi)己的身體。

個人裝備

籃球(qiu)鞋(xie)：在塑(su)膠球(qiu)場選(xuan)(xuan)擇球(qiu)鞋(xie)時，考(kao)慮(lv)的(de)因素在防滑性(xing)＞緩(huan)(huan)震(zhen)性(xing)＞耐磨(mo)性(xing)，選(xuan)(xuan)擇全方(fang)位覆蓋的(de)鞋(xie)底(di)紋(wen)路，優良的(de)緩(huan)(huan)震(zhen)科技，還(huan)有(you)如果想(xiang)提高實戰球(qiu)鞋(xie)的(de)使用壽命(ming)，別忘了(le)經常(chang)清理(li)卡在鞋(xie)底(di)的(de)小石子。總(zong)體來(lai)說，水泥場地(di)優選(xuan)(xuan)緩(huan)(huan)震(zhen)及(ji)耐磨(mo)性(xing)，其次(ci)再考(kao)慮(lv)抓(zhua)地(di)力。而塑(su)膠場地(di)選(xuan)(xuan)擇抓(zhua)地(di)性(xing)能好且回彈性(xing)能好的(de)球(qiu)鞋(xie)，更(geng)利于在球(qiu)場發揮。

籃球服(fu)：上身的(de)背心和下身的(de)短褲(ku)，兩者(zhe)顏色一致，有吸汗功能。材料一般使(shi)用具有良(liang)好透氣疏水性的(de)布(bu)料，不會影響運(yun)動員的(de)身體(ti)活動，不易產生靜電，重(zhong)量(liang)輕。

二、夏季踢足球

注意事項

1、把握(wo)好熱身尺度

在踢球(qiu)開始之前，充足的(de)(de)熱(re)(re)身(shen)(shen)是必不可少的(de)(de)。一(yi)方面通過熱(re)(re)身(shen)(shen)運(yun)動可以(yi)使身(shen)(shen)體提前適應場(chang)上的(de)(de)氣候(hou)環境以(yi)及(ji)了解(jie)場(chang)地條件；另(ling)一(yi)方面短暫的(de)(de)熱(re)(re)身(shen)(shen)運(yun)動可以(yi)使身(shen)(shen)體關(guan)節(jie)、肌肉以(yi)及(ji)整(zheng)個身(shen)(shen)體處于良好(hao)的(de)(de)狀態，讓(rang)我們在接下來激烈的(de)(de)運(yun)動中(zhong)得到保(bao)護，避免(mian)出(chu)現傷(shang)害。同時夏季熱(re)(re)身(shen)(shen)時間(jian)不易過長，過長可導致身(shen)(shen)體脫水(shui)，因此建議熱(re)(re)身(shen)(shen)時間(jian)大概在20分(fen)鐘以(yi)內。熱(re)(re)身(shen)(shen)主要以(yi)慢(man)跑的(de)(de)形式(shi)為主，最后可結合幾次折返跑、變向跑，達到身(shen)(shen)體微微出(chu)汗的(de)(de)狀態即可。

2、注意(yi)科學的飲食營養

因為夏天在球(qiu)場上(shang)會(hui)格(ge)外消耗體內能量(liang)，所以(yi)(yi)建(jian)議在日常生活中(zhong)合(he)理攝入食(shi)物營養，最好在運(yun)動前一個小(xiao)時吃些主食(shi)或(huo)者水(shui)果之(zhi)類的食(shi)物，以(yi)(yi)防止(zhi)攝入熱(re)量(liang)過低(di)造成體力(li)(li)不佳。同時可以(yi)(yi)隨身攜帶一些香蕉或(huo)巧克(ke)力(li)(li)等這種高熱(re)量(liang)且易吸收(shou)的食(shi)物，在休息的過程用食(shi)用，達到及時補充(chong)能量(liang)的效果。

3、少量多(duo)次補充水(shui)分

不要(yao)一次性飲(yin)用(yong)過多，因(yin)為運動后心臟的負(fu)荷需要(yao)一定時間才能緩解，如身(shen)體突然快速(su)大(da)量(liang)(liang)攝入水分，會迅(xun)速(su)吸食血液濃度，給心臟帶(dai)來巨大(da)負(fu)擔。因(yin)此(ci)建議采(cai)用(yong)少量(liang)(liang)多次的原則進(jin)行補水。

4、增加鹽分的攝(she)入(ru)

注意在日常飲(yin)食用(yong)增(zeng)加鹽(yan)(yan)分(fen)的(de)(de)攝入(ru)，如果長時間運(yun)(yun)動建議大(da)家可以配制一(yi)些鹽(yan)(yan)水或運(yun)(yun)動飲(yin)料，因為在炎熱的(de)(de)夏季運(yun)(yun)動過程中身(shen)體(ti)會(hui)溢出(chu)大(da)量的(de)(de)汗(han)液，所以適當的(de)(de)增(zeng)加鹽(yan)(yan)分(fen)維持體(ti)內鹽(yan)(yan)分(fen)平衡，從而更(geng)好(hao)的(de)(de)保持體(ti)力。

5、踢球時間和時長

夏季陽(yang)(yang)光十分強烈，在(zai)戶外踢(ti)球(qiu)的(de)(de)過程中，可(ke)(ke)能會使皮膚造成(cheng)灼傷，發生(sheng)中暑眩暈(yun)以(yi)及熱傷風(feng)等癥狀，所以(yi)如果(guo)(guo)條件允許(xu)，盡可(ke)(ke)能的(de)(de)選擇在(zai)夜晚或者是(shi)陽(yang)(yang)光不(bu)強烈的(de)(de)時段踢(ti)球(qiu)。如果(guo)(guo)一(yi)定(ding)要(yao)在(zai)烈日當(dang)頭的(de)(de)時候(hou)踢(ti)球(qiu)，那記得勤補水(shui)，除了補水(shui)外我們還(huan)要(yao)盡量采取一(yi)些必要(yao)的(de)(de)防曬保護(hu)措施。建議(yi)大(da)家(jia)在(zai)踢(ti)球(qiu)前(qian)可(ke)(ke)以(yi)對皮膚上適當(dang)涂抹一(yi)些防曬霜，同時攜帶(dai)一(yi)些藿香正氣水(shui)、清涼油等物品(pin)以(yi)備不(bu)時之需(xu)。踢(ti)球(qiu)的(de)(de)時間(jian)視體力而(er)定(ding)，最長一(yi)個半小時（打完(wan)上下半場）。

6、運(yun)動后避免突然(ran)冷刺激

尤其是在(zai)夏天，很(hen)多(duo)球(qiu)友在(zai)踢完(wan)球(qiu)回到家(jia)里后(hou)都喜歡馬(ma)上吹空調洗(xi)冷(leng)水澡(zao)，其實這個(ge)習慣非常不好。因為此時你的(de)身(shen)體(ti)(ti)(ti)還很(hen)熱，毛細(xi)血(xue)管還處于一個(ge)擴張的(de)狀態(tai)，突(tu)然遇(yu)到冷(leng)刺激，機體(ti)(ti)(ti)抵抗(kang)力就會自然而(er)然的(de)下降，導致生病。因此建議大家(jia)當劇(ju)烈運(yun)動后(hou)試著慢慢的(de)走(zou)(zou)一走(zou)(zou)，讓機體(ti)(ti)(ti)得到適時的(de)緩沖(chong)，讓體(ti)(ti)(ti)內的(de)汗液充分流出并消散后(hou)再繼續進行其他活動。

個人裝備

在(zai)夏季踢球的(de)過程中，身(shen)體會大量出汗，建議在(zai)身(shen)著實用吸(xi)汗的(de)服裝(zhuang)，避免穿著緊(jin)身(shen)衣等排汗能力較差的(de)服裝(zhuang)。還可以事先準備一(yi)條干(gan)毛巾和一(yi)套干(gan)衣服，在(zai)踢完(wan)后換(huan)上，減少汗液(ye)潮濕(shi)給(gei)身(shen)體帶(dai)來的(de)不適(shi)感。

三、夏季打乒乓球

注意事項

1、衣服

夏季運動大(da)量出(chu)汗，衣(yi)(yi)服(fu)(fu)很(hen)快就(jiu)濕透了，很(hen)多人(ren)往往任憑衣(yi)(yi)服(fu)(fu)濕著(zhu)，企圖靠自己的體溫把衣(yi)(yi)服(fu)(fu)烤(kao)干。這樣做是極其有(you)害的，長此(ci)以(yi)往，會引(yin)發風濕或關節炎等疾病。

2、合理安排打球時間和(he)運動量

大(da)熱天(tian)人體能量消耗(hao)大(da)，出汗多，故運動強度(du)不(bu)宜太大(da)，打(da)球時(shi)(shi)間(jian)不(bu)宜太長(chang)。不(bu)然容易(yi)出現(xian)大(da)汗淋漓(li)，汗泄(xie)太多，不(bu)但傷陰(yin)氣，也(ye)會損陽氣。故要合(he)理(li)安排好每天(tian)的打(da)球時(shi)(shi)間(jian)和運動量。中老(lao)年(nian)球友(you)最(zui)好安排在早上7到9點(dian)；晚上19點(dian)至21點(dian)。一(yi)天(tian)打(da)一(yi)個小(xiao)(xiao)時(shi)(shi)左右，中途要打(da)半小(xiao)(xiao)時(shi)(shi)休息10分鐘。青壯年(nian)也(ye)最(zui)好在下(xia)午5點(dian)以后打(da)球，時(shi)(shi)間(jian)最(zui)長(chang)兩小(xiao)(xiao)時(shi)(shi)左右。

3、打(da)球前要預備(bei)好飲品

您的運(yun)(yun)動少于一個小時：需(xu)要(yao)每(mei)15分鐘(zhong)喝150到300毫升(sheng)水(shui)。如(ru)果(guo)能(neng)夠均(jun)衡(heng)日常三(san)餐或四(si)餐，那么在運(yun)(yun)動過程中補充食物是沒(mei)有(you)用的。

您的(de)(de)運動持續(xu)一到三個小時，最好及時給肌肉補充糖分以免出現低(di)血糖。因(yin)此選擇甜的(de)(de)飲料(liao)，摻(chan)水的(de)(de)果汁、香茶，可以為(wei)運動補糖的(de)(de)飲料(liao)，或(huo)者就喝(he)水，但要備(bei)有能夠讓糖分快速被(bei)吸收的(de)(de)食品：如“果醬”夾心餅干(gan)，香料(liao)蜜糖面包，水果干(gan)，谷物營(ying)養棒，果凍(dong)。

您(nin)的運動超過(guo)三個小時(shi)：那您(nin)必(bi)須(xu)事先準備好(hao)水，至少保證每小時(shi)半升，準備提供慢糖的點心：小黃油餅干(gan)，杏仁(ren)糕，甜乳制(zhi)品(pin)，新鮮水果等。運動前的那一餐應(ying)易于消化(hua)，比如不加黃油的火腿或奶酪三明治，或者少油的金槍魚醬沙拉(la)。

4、打完球后(hou)不要立即進空調房和沖涼(liang)

人體(ti)充分(fen)運動(dong)后會(hui)大汗淋(lin)漓，全身的(de)毛孔都(dou)打開(kai)了(le)(le)。如果(guo)這(zhe)時突然進(jin)空調房吹冷風和(he)用冷水澆身，會(hui)引(yin)起(qi)感冒、發燒。且沖涼并不能幫助肌肉(rou)放松，反而會(hui)使肌肉(rou)更(geng)加緊張。正確(que)的(de)方法是(shi)等(deng)身上的(de)汗都(dou)干了(le)(le)，再用溫水沖澡，水溫應在38℃左右。

5、打完球后(hou)不能馬(ma)上吃冷飲(yin)降(jiang)溫(wen)和喝酒

夏(xia)季打完球，如果有冰鎮飲(yin)料(liao)吃(chi)，是(shi)一件很享受的事，但活動(dong)中或者是(shi)活動(dong)結束(shu)以后，不能(neng)馬上大量吃(chi)冷飲(yin)。冷飲(yin)不僅降(jiang)低了胃的溫度(du)，而且也(ye)沖淡了胃液，使胃的生理機能(neng)受損(sun)，輕則(ze)引(yin)起消化不良、腹瀉等，重則(ze)導致(zhi)急性胃炎(yan)。

少量攝(she)入冷飲對(dui)降溫(wen)有利(li)，但不能過量，要(yao)(yao)根據具(ju)體情況具(ju)體對(dui)待(dai)。大家出(chu)發前帶(dai)的(de)冰凍(dong)飲料等，要(yao)(yao)少量多次地飲用。活動結束(shu)以后，要(yao)(yao)等身體溫(wen)度(du)大幅度(du)降下(xia)來以后，才喝冰凍(dong)的(de)飲料或啤酒(jiu)等。

6、要嚴防熱衰竭、中(zhong)暑(shu)發生

三伏天打球，由于氣溫高(gao)，運動量大，身體內的(de)熱量積累(lei)的(de)比散發的(de)多，如果不(bu)注意防(fang)范，就(jiu)很容(rong)易(yi)發生(sheng)熱病，熱病輕微的(de)為熱衰竭，嚴重的(de)就(jiu)是熱中風(feng)(也(ye)就(jiu)是中暑(shu))。

在(zai)高溫(wen)天氣下打球，人的(de)身(shen)體(ti)為了降低體(ti)溫(wen)，皮(pi)膚(fu)(fu)(fu)的(de)血管(guan)會(hui)膨脹(zhang)，而(er)且會(hui)因大量(liang)排(pai)汗而(er)導致失水現象的(de)發(fa)生(sheng)，循(xun)環到(dao)腦部以(yi)及(ji)其他(ta)重要部位的(de)血液會(hui)降低到(dao)不正常(chang)的(de)程度(du)。結果(guo)會(hui)發(fa)生(sheng)以(yi)下癥(zheng)狀(zhuang)：脈搏加快(kuai)、皮(pi)膚(fu)(fu)(fu)濕(shi)冷(leng)、眩暈、虛(xu)弱、惡心，這就(jiu)是(shi)熱衰竭。如(ru)果(guo)不及(ji)時處理降溫(wen)，體(ti)內的(de)溫(wen)度(du)進一步積(ji)累而(er)使身(shen)體(ti)的(de)關鍵(jian)器官溫(wen)度(du)上(shang)升到(dao)危險(xian)的(de)地步，就(jiu)會(hui)出現緊急癥(zheng)狀(zhuang)：脈搏極快(kuai)、虛(xu)弱、頭疼、心理狀(zhuang)態改變(意識(shi)模糊或是(shi)無法配合，慢慢陷入昏(hun)迷)、皮(pi)膚(fu)(fu)(fu)熱燙而(er)泛潮(chao)紅，這說明已經發(fa)生(sheng)中(zhong)暑，如(ru)果(guo)不及(ji)時處理，會(hui)有生(sheng)命危險(xian)。

個人裝備

建(jian)議(yi)穿專業(ye)運動(dong)服(fu)。很多(duo)球友都(dou)是(shi)隨便穿著T桖去打(da)球，因為棉紡衣服(fu)親膚、柔和，穿著舒(shu)服(fu)，但(dan)它的(de)輕便性(xing)、透氣性(xing)和導濕性(xing)，遠不如(ru)主(zhu)要用(yong)于運動(dong)服(fu)的(de)聚(ju)酯纖維(wei)面(mian)料(liao)。

夏天本來出汗(han)量大，被透氣性差的棉紡衣(yi)服緊(jin)貼在身(shen)上，會加重你打球時的疲勞感，不利(li)于排汗(han)和(he)呼吸。

四、夏季打羽毛球

注意事項

1、別等打球到口渴了才喝水

不要等口渴了(le)才(cai)喝水(shui)(shui)(shui)，因為口渴已表示身體(ti)已經缺水(shui)(shui)(shui)了(le)，喝水(shui)(shui)(shui)要多次少飲。當(dang)不進行劇烈運動時(shi)最理想的(de)是根(gen)據氣(qi)溫(wen)的(de)高(gao)低，每天喝1.5至(zhi)2升(sheng)水(shui)(shui)(shui)。當(dang)然(ran)打羽(yu)毛(mao)球出汗較多時(shi)可適當(dang)補充(chong)一些(xie)鹽水(shui)(shui)(shui)，彌補人(ren)體(ti)因出汗而失去的(de)鹽分。另外，夏季人(ren)體(ti)容易(yi)缺鉀，使人(ren)感到倦(juan)怠疲乏，含鉀茶水(shui)(shui)(shui)、香(xiang)蕉是極好的(de)消暑品(pin)。

2、避免(mian)在烈日(ri)下打羽毛球

在烈日(ri)下打羽(yu)毛球(qiu)陽光最強(qiang)紫外線輻射強(qiang)，發生(sheng)中暑的(de)(de)(de)可能性(xing)是平(ping)時的(de)(de)(de)10倍(bei)!最好是在不露(lu)天的(de)(de)(de)羽(yu)毛球(qiu)場(chang)打球(qiu)，如果沒(mei)有露(lu)天羽(yu)毛球(qiu)場(chang)也要等到(dao)陽光不強(qiang)的(de)(de)(de)傍晚打。

3、運動前熱身

運動之前熱身能夠幫助(zhu)僵硬的(de)肌肉、關節得到提(ti)前的(de)鍛煉，進(jin)入運動狀態(tai)，再進(jin)行(xing)運動時，肌肉已經提(ti)前適應(ying)，就(jiu)不(bu)容易發(fa)生抽(chou)筋的(de)情(qing)況。

4、運(yun)動(dong)要循序(xu)漸進

在運(yun)動(dong)的過程中慢慢加快運(yun)動(dong)的強度(du)、速(su)度(du)等，避免運(yun)動(dong)突然(ran)太(tai)過劇烈，小腿肌肉突然(ran)變(bian)硬容易出現(xian)收(shou)縮而抽筋。

5、運動時間要控制

運動時間一般以半小時到(dao)一小時為宜(yi)，長時間進行運動很容易因為肌(ji)肉過度(du)疲勞，乳酸堆積過多引起(qi)肌(ji)肉機(ji)能變化出現(xian)抽筋的情況(kuang)。

個人裝備

一件運(yun)動休閑的(de)(de)羽毛球服(fu)，超強的(de)(de)彈力讓(rang)你沒(mei)有束縛感，而且不容(rong)易扯壞。再搭配一款羽毛球鞋，讓(rang)你在打球過(guo)程(cheng)中無束縛！出汗(han)多的(de)(de)帶條毛巾和替換的(de)(de)球衫(shan)。

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