露(lu)(lu)(lu)營(ying)一般分為常(chang)規露(lu)(lu)(lu)營(ying)、汽車(che)露(lu)(lu)(lu)營(ying)、房(fang)車(che)露(lu)(lu)(lu)營(ying)等。營(ying)地選擇近水、背風、近村、背陰、防雷(lei)的(de)地點。春秋是(shi)比較(jiao)適合(he)露(lu)(lu)(lu)營(ying)的(de)季節，四季露(lu)(lu)(lu)營(ying)都有不同(tong)的(de)注意事項(xiang)。

裝備：帳篷、防潮(chao)墊、沖鋒衣、睡袋、登山鞋、洗漱包等

可以鍛煉身(shen)體，陶冶(ye)情操，遠離(li)城(cheng)市喧囂，呼吸新鮮空氣，修(xiu)養身(shen)心。采摘要選擇離(li)家近，路好走(zou)的(de)采摘園，采摘時只(zhi)摘果實(shi)，不(bu)破壞枝(zhi)葉，花朵(duo)。

裝備：蚊蟲叮(ding)咬的藥品(pin)、防曬用(yong)品(pin)、長袖(xiu)等

放風箏一般來說3-5月最為適合(he)，其次9-11月。放風箏前(qian)要先知道(dao)風的方向(xiang)和速度強(qiang)弱，最好有助(zhu)手(shou)幫忙。選擇寬敞(chang)、路面要平整，少(shao)人，周圍(wei)沒電線的地方。

裝備：風箏、運動鞋等

滑(hua)(hua)冰(bing)(bing)姿勢很(hen)好看，還能減(jian)肥(fei)塑(su)身。滑(hua)(hua)冰(bing)(bing)分為花(hua)樣滑(hua)(hua)冰(bing)(bing)、冰(bing)(bing)球和速滑(hua)(hua)。滑(hua)(hua)冰(bing)(bing)前(qian)先做(zuo)好準備(bei)活動，滑(hua)(hua)冰(bing)(bing)時候腳、膝、頭身體要(yao)保持(chi)三點一線。

裝備：不同項目滑(hua)冰鞋(xie)是不一樣的，穿有彈性的衣(yi)物、護具等

球類(lei)(lei)運動時一大類(lei)(lei)運動類(lei)(lei)型，運動借助各種球類(lei)(lei)完成，各個(ge)球類(lei)(lei)運動都有相應的規則和玩法。常見的球類(lei)(lei)運動有籃(lan)球、羽毛球、乒乓球、足(zu)球等。

裝備：各(ge)種球類運(yun)動器(qi)材以及相應的(de)運(yun)動服裝(zhuang)等

滑板(ban)(ban)項目可謂是極限運動(dong)歷史的鼻祖，滑板(ban)(ban)分為(wei)街式滑板(ban)(ban)（普通滑板(ban)(ban) ）；速降板(ban)(ban)（長板(ban)(ban)）；小魚板(ban)(ban)（包括大(da)魚板(ban)(ban)）。

裝備：滑板、滑板鞋、護具、滑板服裝(zhuang)、背包(bao)等

打太極可以(yi)補充氣血疏(shu)通(tong)經絡、修養身心，適合(he)各類人群。打太極選(xuan)擇場所清(qing)靜、通(tong)風避風的(de)地(di)方(fang)，冬天最(zui)好室內。

裝備：太(tai)極服、太(tai)極鞋(xie)、太(tai)極扇、太(tai)極劍等(deng)

跳廣場舞可以強(qiang)筋(jin)健骨、緩解疲勞、增強(qiang)心血管彈性(xing)等。晚(wan)上跳舞要在飯(fan)后半小時至1小時后活動，運(yun)動以1小時為限。

裝備：寬松服(fu)裝(zhuang)(zhuang)、廣(guang)場舞(wu)(wu)表演服(fu)裝(zhuang)(zhuang)、舞(wu)(wu)鞋、音箱等

攀(pan)巖(yan)富(fu)有很強的技巧(qiao)性(xing)、冒險性(xing)。攀(pan)登對象(xiang)主(zhu)要是巖(yan)石(shi)峭壁或人(ren)造(zao)巖(yan)墻。攀(pan)登時不用(yong)工具，僅(jin)靠手腳和身體的平衡向上(shang)運動。

裝備：主(zhu)繩、安全帶(dai)、鐵(tie)鎖(suo)、保護(hu)器、扁帶(dai)、快掛、巖(yan)石塞、巖(yan)釘、膨(peng)脹釘、掛片、抱石墊(dian)、頭(tou)盔、攀巖(yan)鞋等

登山有不同的(de)難易程度，對(dui)人(ren)的(de)視力、心肺功能(neng)、四肢協調能(neng)力、體內(nei)多余脂肪(fang)的(de)消耗、延緩(huan)人(ren)體衰老等五個方面有直接的(de)益處。

裝備：地(di)圖、指北針、食物、急救包、刀、雨衣、衣物、背包、登山鞋(xie)、頭(tou)燈等(deng)

騎行(xing)是一(yi)種健(jian)康自然的運動(dong)旅(lv)游方式 ，能充分享受旅(lv)行(xing)過程之美 。騎行(xing)可以促(cu)進心肺健(jian)康、塑造肌肉、減(jian)肥(fei)舒(shu)緩(huan)壓力。

裝備：騎行頭盔、騎行頭巾(jin)、騎行眼(yan)鏡、運動口罩、騎行服(fu)、騎行袖套、騎行手套、騎行背包或腰(yao)包、騎行褲(ku)等

戶外拓展又叫體驗式培訓，是指以自然環境(jing)為場地(di)的，帶有探險性質或體驗探險性質的體育活(huo)動項目群。

裝備：巨人梯、高空斷橋(qiao)(qiao)、空中抓(zhua)桿(gan)、高空獨(du)木、吊索橋(qiao)(qiao)、情侶(lv)橋(qiao)(qiao)、水上漂、秋千橋(qiao)(qiao)、云(yun)梯橋(qiao)(qiao)、梅花(hua)樁(zhuang)等

滑(hua)雪(xue)屬于刺激(ji)性強的運動，滑(hua)雪(xue)對平(ping)衡性、協調(diao)性的要(yao)求很高，滑(hua)雪(xue)前(qian)要(yao)做好(hao)熱身(shen)準(zhun)備(bei)。新手(shou)滑(hua)雪(xue)一定要(yao)學會滑(hua)行、剎車、轉(zhuan)彎等入門(men)必學滑(hua)雪(xue)姿勢。

裝備：頭盔(kui)、雪鏡、護具、雪板、雪杖(zhang)等

攀(pan)冰由(you)攀(pan)巖(yan)運(yun)動(dong)發展而來，是攀(pan)登(deng)高(gao)山(shan)、雪山(shan)的必修(xiu)科目，更是登(deng)山(shan)運(yun)動(dong)的基本(ben)技(ji)能之一(yi)。攀(pan)的冰主(zhu)要是自然(ran)冰，分為冰瀑和冰掛兩種。

裝備：冰鎬、冰爪(zhua)、冰錐(zhui)、動(dong)力繩、頭盔(kui)等

慢跑可以(yi)增強肌肉與肌耐力、增進心肺功能。慢跑每周三次(ci)，每次(ci)維(wei)持(chi)30-40分(fen)鐘或6-8公(gong)里路程是比(bi)較(jiao)適(shi)合的。

裝備：跑步鞋、運動(dong)裝、毛巾等

亦稱作遠足、行(xing)山或健行(xing)，是指有目(mu)的(de)的(de)在城市的(de)郊區、農村(cun)或者山野間進行(xing)中長距離的(de)走路鍛煉。

裝備：皮膚衣、帽子(zi)、手套(tao)、登山杖、雨具、背包等

跳(tiao)繩(sheng)是(shi)一種以四肢(zhi)肌肉活動(dong)為主的全身(shen)運動(dong)，可以瘦身(shen)、增(zeng)強體質、增(zeng)強心肺功(gong)能。跳(tiao)繩(sheng)的時(shi)間(jian)控制在半小時(shi)到兩(liang)小時(shi)之間(jian)。

裝備：跳繩、運動鞋、舒(shu)適的服裝等

瑜(yu)伽姿勢運(yun)用古(gu)老(lao)而易于掌握的(de)(de)(de)技(ji)巧(qiao)，改善人們生理、心(xin)理、情感和(he)精神方面的(de)(de)(de)能力，是(shi)一(yi)種達到身體、心(xin)靈與精神和(he)諧(xie)統一(yi)的(de)(de)(de)運(yun)動方式(shi)。

裝備：瑜(yu)伽(jia)服(fu)、瑜(yu)伽(jia)墊、瑜(yu)伽(jia)球、瑜(yu)伽(jia)磚等