打太極的好處

1、以(yi)內(nei)養外祛病強(qiang)身(shen)

太(tai)極(ji)的健身(shen)效果，似(si)乎(hu)不需要多(duo)說(shuo)，太(tai)極(ji)幾乎(hu)成為(wei)了健身(shen)祛(qu)病的代名詞。尤(you)其在強健骨骼肌(ji)肉，提高柔韌性(xing)、靈活性(xing)和身(shen)體應變方(fang)面，太(tai)極(ji)更加展示(shi)了其獨特(te)的功效。而(er)且很多(duo)的慢(man)性(xing)疾病，醫生都會(hui)把太(tai)極(ji)作為(wei)病人恢復健康的輔助性(xing)治療方(fang)法。

2、對腰(yao)部的鍛煉較明顯

太(tai)極練(lian)習(xi)時間長腰部的(de)(de)力量會隨著練(lian)習(xi)程度(du)的(de)(de)不同有所增加，從根源上防止腰椎(zhui)間盤突(tu)出(chu)(chu)證的(de)(de)發病(bing)，對腰椎(zhui)間盤突(tu)出(chu)(chu)的(de)(de)康復也有很好的(de)(de)療(liao)效。

3、補(bu)充氣血疏通經絡

太(tai)極對身體的(de)助(zhu)益，不(bu)(bu)單單在(zai)于(yu)(yu)肌肉、筋腱(jian)和(he)(he)骨骼的(de)強勁，更在(zai)于(yu)(yu)補充人(ren)體的(de)氣(qi)血(xue)(xue)和(he)(he)疏通(tong)人(ren)體經絡(luo)。我們講(jiang)究“通(tong)則(ze)不(bu)(bu)痛，痛則(ze)不(bu)(bu)通(tong)”，人(ren)體的(de)很(hen)多疾病和(he)(he)損(sun)傷，都是由于(yu)(yu)人(ren)體氣(qi)血(xue)(xue)的(de)不(bu)(bu)足和(he)(he)經絡(luo)的(de)不(bu)(bu)通(tong)暢造成的(de)。太(tai)極講(jiang)究“動(dong)靜之機(ji)”，靜中有動(dong)，動(dong)中寓靜，而氣(qi)血(xue)(xue)的(de)補充和(he)(he)滋長，恰(qia)恰(qia)在(zai)動(dong)靜之間得以實現。

4、修養身心

太極的(de)套路練(lian)習過程中，要(yao)(yao)求我(wo)們(men)舉手投足、前進后退、動(dong)靜(jing)開合(he)、呼吸(xi)轉關，都要(yao)(yao)順其自然(ran)，充分的(de)去體(ti)(ti)會和感知自己的(de)身(shen)體(ti)(ti)，要(yao)(yao)求我(wo)們(men)不要(yao)(yao)刻意的(de)去違反(fan)自然(ran)規(gui)律和人(ren)體(ti)(ti)規(gui)律，要(yao)(yao)在循序漸進中增益功夫、增強能力(li)、增加應(ying)對、提升智(zhi)慧。

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打太極穿什么衣服好

1、一般選擇

太極服，顧名思義就是練習太極拳所穿著的服裝，又叫太極練功服。古(gu)時習練(lian)(lian)者練(lian)(lian)功(gong)時的(de)穿(chuan)著，一般是長(chang)衣長(chang)褲(ku)，不(bu)束腰以(yi)寬(kuan)松為主，并且練(lian)(lian)習時不(bu)可著圍巾、帽子、手套，以(yi)免阻(zu)礙體內氣息(xi)的(de)運轉與流通。

常按照中國(guo)民間傳(chuan)統服(fu)(fu)裝樣式(shi)制作，荷葉領，對襟盤扣(kou)，色(se)彩上受太極(ji)(ji)陰陽思想影響主要以(yi)白(bai)色(se)或者黑色(se)為主，講究(jiu)的(de)太極(ji)(ji)服(fu)(fu)還繡制上太極(ji)(ji)圖圖案。這個服(fu)(fu)裝不(bu)是必須的(de)，凡寬松點的(de)服(fu)(fu)裝均(jun)是可以(yi)練(lian)功穿(chuan)著(zhu)的(de)。

2、季節選擇

冬(dong)季，冬(dong)天(tian)天(tian)氣寒冷(leng)一身(shen)厚(hou)厚(hou)的(de)冬(dong)衣是免不了的(de)，但是你會發現再好的(de)冬(dong)衣，也沒專(zhuan)業太(tai)極(ji)服的(de)感(gan)覺(jue)舒(shu)暢；所(suo)以我(wo)們需要保暖(nuan)(nuan)性(xing)好的(de)太(tai)極(ji)服，選擇(ze)保暖(nuan)(nuan)性(xing)好的(de)面(mian)料，外面(mian)溫度比較低，無論是外出(chu)表演還是鍛煉都要作(zuo)好保暖(nuan)(nuan)工作(zuo)。

春秋季節的太極服可(ke)選面料就很(hen)多了，因為這兩季溫度比較適(shi)中。面料分兩大類：棉(mian)麻和絲(si)(si)綢面料；絲(si)(si)綢的有：真(zhen)絲(si)(si)的，仿(fang)真(zhen)絲(si)(si)的及各(ge)種其它(ta)仿(fang)真(zhen)絲(si)(si)效果(guo)的面料。

3、面料選擇

高彈麻：做(zuo)過靜電處理的(de)(de)一(yi)款特殊(shu)的(de)(de)料子，垂感很好(hao)，不易起皺，可(ke)機(ji)洗，略有(you)彈力且(qie)回(hui)復力好(hao)，不沾塵透氣性(xing)好(hao)，整衣平整大氣，沒有(you)光澤，適合平常(chang)打拳穿，四季皆(jie)宜。

紡絲(si)皺(zhou)：極柔軟垂滑的一款仿(fang)真絲(si)類面料(liao)，光澤柔和(he)溫(wen)婉，不易(yi)起皺(zhou)，只可手洗，面料(liao)挺闊，略帶自然折皺(zhou)，瀟(xiao)灑(sa)飄逸，表演比賽舞臺(tai)效(xiao)果極佳。

漸變麻紗：清爽垂(chui)滑，無(wu)光澤，色(se)彩鮮亮，過渡自然，不(bu)易起皺(zhou)，可機洗，面料(liao)挺闊(kuo)，飄逸(yi)自然，透氣(qi)性(xing)好(hao)，但面料(liao)質地(di)較為疏松，故不(bu)建議日常習練使用(yong)，適宜表演(yan)比賽穿(chuan)著。

貢緞：柔軟垂滑(hua)，略有彈性，光澤自然，織(zhi)物緊密耐穿，適(shi)宜(yi)手洗，面料挺闊(kuo)且回復(fu)力(li)好(hao)，不(bu)宜(yi)起皺，色彩豐富，古典，類似綢緞的(de)質感，表(biao)演比賽亦或日常習練，皆可選(xuan)擇。

仿(fang)絲緞：柔(rou)軟(ruan)光滑(hua)，色澤(ze)鮮艷，適宜手(shou)洗(xi)，面料(liao)挺闊，屬于表(biao)演服系列。

什么時間打太極好

1、最好選擇晨時四點至六點之間(jian)

因為太陽是(shi)半夜(ye)繞過(guo)地球(qiu)背面開始(shi)轉(zhuan)向(xiang)我們居住的(de)這一面，自然界大氣受激發，開始(shi)緩慢上升。

人(ren)體(ti)的內(nei)氣在這(zhe)個時(shi)刻，同樣(yang)也受激發而(er)開始緩慢上(shang)(shang)升(sheng)，人(ren)體(ti)肝氣處于初升(sheng)狀態，肝經與膽經互為(wei)表里，所以膽經的內(nei)氣也處于剛剛上(shang)(shang)升(sheng)狀態。人(ren)體(ti)上(shang)(shang)升(sheng)狀態的肝氣和膽氣在這(zhe)個時(shi)辰(chen)得到體(ti)外同質大氣的充實，而(er)顯(xian)得更加旺盛(sheng)有力，有利(li)于從事練(lian)功、練(lian)體(ti)活動。

2、午時(shi)為忌諱時(shi)間

在這(zhe)個時間太陽光向下直射，自然(ran)大氣和人體內(nei)氣都處于上升(sheng)狀態，頭氣激(ji)發(fa)，內(nei)氣快速上升(sheng)，心氣不(bu)平，血脈賁(bi)張，不(bu)利于運動(dong)。

打太極技術要領

1、輕松柔和

練(lian)習(xi)一兩(liang)遍(bian)太(tai)極以后，會感到身上微微出(chu)汗，但不會出(chu)現氣喘等現象，給人以輕松(song)愉快的感覺。由于(yu)太(tai)極具(ju)有這個特點，所以，不同年齡、性別和體(ti)質的人都可(ke)從事太(tai)極練(lian)習(xi)。

2、連貫均勻

整套太極(ji)的動作，從(cong)“起勢(shi)”到“收勢(shi)”，不論動作的虛實變化和姿勢(shi)的過渡轉換(huan)，都是緊密銜接(jie)、前(qian)后連(lian)貫，看不出有(you)什么明(ming)顯停頓的地方。整套動作演練起來，速度均勻，前(qian)后連(lian)貫，好像(xiang)行云流水，連(lian)綿不斷。

3、協調完整

太極不論是整(zheng)個套路(lu)，還是單個動(dong)作(zuo)的(de)姿勢，都要求上下(xia)相(xiang)隨(sui)，在練習過程(cheng)中，要以腰為軸，上肢和(he)下(xia)肢動(dong)作(zuo)都由(you)軀干來帶(dai)動(dong)，并且互(hu)相(xiang)呼應，切忌上下(xia)脫節(jie)或此動(dong)彼(bi)不動(dong)、呆滯等現象。

哪些人適合打太極

1、失眠人群。因為練習太極需要精神專注，排除雜念，思想內斂，因此能配合治療神經系統方面疾患，比如焦慮、抑郁、失眠等疾病。

2、胃腸道慢性病人群。練習(xi)太極(ji)拳(quan)的(de)(de)過(guo)程需要進行(xing)腹式呼吸，腹式呼吸對內(nei)(nei)臟(zang)的(de)(de)按摩作用，使內(nei)(nei)臟(zang)得到適(shi)當的(de)(de)運動(dong)，改善各(ge)臟(zang)器(qi)的(de)(de)血液循(xun)環，使體內(nei)(nei)的(de)(de)物質(zhi)代謝過(guo)程正常，可以緩解腸道疾病。

3、中(zhong)年亞健康人群。由于現(xian)在中(zhong)年人生活壓(ya)力大，每天疲于奔命，導致各種(zhong)身(shen)體機能(neng)出現(xian)問(wen)題，頸椎僵硬，小腹隆起，渾身(shen)乏力等(deng)(deng)等(deng)(deng)都(dou)是亞健康的(de)表(biao)現(xian)，練(lian)習太極可以自身(shen)在壓(ya)力中(zhong)得到暫時的(de)放松(song)，以更好的(de)精神(shen)狀態面對接下來的(de)工(gong)作。

打太極注意事項

1、場所清靜

春、夏、秋(qiu)季節最(zui)(zui)好在庭院、走廊、公園、樹林(lin)、河邊、空(kong)場(chang)等空(kong)氣清新和(he)安(an)靜的場(chang)所，冬季寒(han)冷最(zui)(zui)好在室內(nei)場(chang)館。

2、通風避風

避免在(zai)空調密閉的環境中練功(gong)，不宜在(zai)煤(mei)煙彌(mi)漫、空氣(qi)污濁的庭院里進行(xing)健身鍛煉，要(yao)保(bao)持空氣(qi)清新。在(zai)戶外(wai)習練太(tai)極(ji)時，要(yao)避免在(zai)過堂(tang)風、大風、霧雨中進行(xing)。

3、衣著寬松

上衣(yi)和(he)褲(ku)(ku)子(zi)不宜(yi)穿得(de)過緊(jin)，褲(ku)(ku)帶也要扣得(de)寬(kuan)緊(jin)適(shi)度；鞋子(zi)要穿得(de)舒適(shi)，不宜(yi)穿太(tai)緊(jin)或(huo)太(tai)寬(kuan)松的鞋子(zi)。

4、準備活動

在運動前一(yi)定要做準備活動，如(ru)伸展(zhan)、彎(wan)腰、下(xia)蹲等，否(fou)則(ze)容(rong)易(yi)引起扭傷、碰傷、骨折等。