【上午計劃】

上午7：00——早上(shang)7點醒來，做(zuo)2分鐘的高抬腿、俯臥撐或者是(shi)仰臥起(qi)坐。

上午7：15——早餐時間。2個雞蛋(dan)和一塊(kuai)加拿大(da)肉片的高蛋(dan)白早餐能讓你(ni)感(gan)覺(jue)更飽，能延(yan)長饑餓(e)感(gan)，對保持新陳代(dai)謝(xie)和血糖(tang)平(ping)衡(heng)有(you)很(hen)大(da)的幫助。

上午7：45——開(kai)始一(yi)天(tian)的運動(dong)，運動(dong)之(zhi)前先做(zuo)3分鐘的力量(liang)(liang)訓練。這樣能增加(jia)肌肉力量(liang)(liang)，以及一定代謝水平，還(huan)可以增加(jia)身體(ti)活(huo)動(dong)(dong)表現(xian)力，減少在接(jie)下來有氧運動(dong)(dong)減肥過程中出現(xian)損傷和不(bu)適。

上午9：00——喝牛(niu)奶(nai)。在日常膳食(shi)中(zhong)合理增加牛(niu)奶(nai)、酸奶(nai)及乳清蛋白(bai)能幫助你控(kong)制(zhi)體(ti)重。研(yan)究(jiu)表明，在控(kong)制(zhi)熱(re)量(liang)的(de)情況下(xia)，含鈣豐富(fu)的(de)飲食(shi)可以提高減肥(fei)的(de)效(xiao)果。

上午10：00——選擇一個(ge)高蛋白質的小吃(chi)，如(ru)一片全麥面包(bao)或者(zhe)是(shi)火雞三(san)文治一個(ge)。能(neng)增加你的飽(bao)腹感，減少你下一餐(can)的食(shi)量。

上午11：00——在辦公室里走動(dong)一(yi)下(xia)，可以(yi)向同事咨詢(xun)問(wen)題等等。多(duo)走動(dong)有利于身體代謝功能。

【下午計劃】

下午1:00——吃(chi)午飯的時間。午飯最好包含魚類和(he)蔬菜(cai)沙拉。這些食物能增加(jia)飽腹感(gan)，熱量也比較低(di)，還(huan)有(you)提升新陳代謝(xie)的作用。

下午1:30——下(xia)午(wu)休息時間。到附近的公(gong)園(yuan)或者商場逛一下(xia)，能幫助你飯后消耗卡(ka)路里，有效(xiao)減(jian)少(shao)脂肪的堆積。

下午4:00——喝一杯綠(lv)茶(cha)。綠(lv)茶(cha)中(zhong)的兒茶(cha)素具有抗氧化、提高新(xin)陳代謝等作用，可以(yi)通過減(jian)少(shao)脂(zhi)肪(fang)細胞堆積而達到減(jian)肥功(gong)效。

下午5:00——吃一(yi)點辛辣(la)食(shi)物。辛辣(la)食(shi)物是以增(zeng)加能(neng)量消耗(hao)來達到減肥效果(guo)的。

【晚上計劃】

晚上7:00——飯前來個小運(yun)動(dong)。晚餐前進行空腹運(yun)動(dong)，比如，快速散步或慢跑運(yun)動(dong)。

晚上7:30——吃晚飯時間。只(zhi)要控制一天的(de)熱(re)量(liang)攝入不要多于消耗的(de)熱(re)量(liang)就可(ke)以了。

晚上8:30——放(fang)松心(xin)情。放(fang)松心(xin)情能(neng)降低(di)你血液中的皮質(zhi)醇(chun)水平，增加腹部脂(zhi)肪(fang)的燃(ran)燒。

晚上10:00——是時(shi)候(hou)睡(shui)覺了！缺(que)乏睡(shui)眠會影響荷爾蒙分(fen)泌(mi)和你的饑餓(e)激素。這個時(shi)候(hou)你的食欲就會增(zeng)加，而吃得過多而沒有(you)及時(shi)消耗(hao)掉就會造成肥胖。

注意：此份時(shi)刻表雖說(shuo)堪(kan)稱完(wan)美(mei)，但并不適合(he)(he)所(suo)有的(de)愛美(mei)女(nv)性，請用(yong)最(zui)適合(he)(he)自己的(de)時(shi)間進行(xing)春季(ji)減肥運(yun)動，這樣才能事半功倍。

【早(zao)晨(chen)起床一杯溫(wen)開(kai)水(shui)】

讓體內(nei)宿(su)留的滯留物(wu)比較順暢(chang)的排出，防(fang)止(zhi)滯留物(wu)過(guo)多堆積在(zai)脂肪皮層下。

【根據個人體質(zhi)挑選食物(wu)】

要根據自(zi)身(shen)的(de)體質條件，搭配(pei)適合自(zi)己體質的(de)減(jian)肥(fei)食物。

【合理(li)膳食(shi)，搭(da)配(pei)營養】

在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂(zhi)肉類，炒菜時(shi)盡(jin)量少(shao)用油。

【飯前一杯溫開水或(huo)者一碗湯】

溫(wen)性流(liu)食能暖胃，加(jia)快新陳代謝(xie)，促(cu)進(jin)進(jin)食后(hou)的(de)消化，改善(shan)排(pai)毒便秘。

【晚上8點過后(hou)盡量減少進食(shi)】

蛋白質會在晚上(shang)8點之后急劇(ju)增加，如果不(bu)及時消化，會促進體脂肪(fang)的積聚

【通過快走運動來消耗熱量(liang)】

快(kuai)走這(zhe)個運動能(neng)比較(jiao)有效(xiao)地消耗熱量(liang)，但要注(zhu)意快(kuai)走的姿(zi)勢。

【每日注意多收腹】

平(ping)時要注意多收腹(fu)(fu)，提高腹(fu)(fu)肌(ji)能力。這樣可以減少腹(fu)(fu)部脂肪的堆積。

【養(yang)成良好的生活習慣】

減肥期間，要養成良好的生(sheng)活習慣，作息(xi)要規律(lv)，按時吃飯，勞(lao)逸要結合(he)。

在長久的減肥歷史當中，形成了一些錯誤的減肥觀念，而這些觀念正在一步步將減肥男女引入誤區。春季減肥誤區有哪些，小編為您一一解析。（詳情）

【誤(wu)區一：營養太多導致肥(fei)胖？】

真(zhen)相：這(zhe)真(zhen)是個誤會(hui)。體內的脂(zhi)肪怎樣才能轉(zhuan)化(hua)為能量呢?這(zhe)就需要眾多營養(yang)包括維生(sheng)(sheng)素(su)(su)B2、維生(sheng)(sheng)素(su)(su)B6及煙(yan)酸。而(er)含有這(zhe)些營養(yang)物質的東西往往是一些減肥者不(bu)愿問津的奶類、花生(sheng)(sheng)、蛋及動物肝(gan)臟和肉。

【誤區二：每天(tian)慢(man)跑30分鐘(zhong)有效(xiao)減(jian)肥？】

真相：慢跑雖可達到(dao)有氧鍛煉的目的，但從慢跑中獲益的，很可能不(bu)是你的體型，而是你心臟。只有運(yun)動(dong)(dong)的時間(jian)超過大約40分鐘，人體內的脂肪(fang)才會被"動(dong)(dong)員(yuan)"起來(lai)為人體提(ti)供(gong)能量(liang)，隨運(yun)動(dong)(dong)時間(jian)的延長，脂肪(fang)供(gong)能的量(liang)越(yue)高。

【誤(wu)區三(san)：吃辛(xin)辣食物可以減肥(fei)？】

真相(xiang)：有人(ren)覺得(de)吃(chi)(chi)辣(la)可以減(jian)肥(fei)，于是頓頓不離辣(la)醬(jiang)紅油，確實吃(chi)(chi)辣(la)后容易流汗，而且吃(chi)(chi)一點點辣(la)就會使人(ren)有飽的感覺，這些加深了人(ren)們(men)對(dui)于吃(chi)(chi)辣(la)減(jian)肥(fei)的相(xiang)信度(du)。但是，長期吃(chi)(chi)辣(la)會影響胃部機能，有胃痛甚至冒出血(xue)的危險。

【誤(wu)區(qu)四：局部(bu)減肥事半(ban)功倍？】

真相：專家們分析，其一，局部運動總消耗能(neng)量小，易疲勞，且不能(neng)持久(jiu)；其二，脂肪(fang)供能(neng)是(shi)由(you)神(shen)經(jing)和內分泌調節控(kong)制，但這種控(kong)制是(shi)全身性的，并不是(shi)練(lian)哪個部位(wei)就可以減哪個部位(wei)的脂肪(fang)。

【薄荷檸檬冰爽茶】

材料：薄(bo)荷葉(xie)、檸(ning)檬、蜂蜜、冰(bing)塊(kuai)。

做(zuo)法(fa)：薄荷葉用(yong)(yong)清(qing)水(shui)洗去浮灰，先用(yong)(yong)溫水(shui)泡(pao)1小(xiao)時，檸(ning)檬(meng)(meng)洗凈切(qie)片(pian)，將泡(pao)好(hao)的薄荷水(shui)倒(dao)入(ru)茶壺(hu)或(huo)水(shui)杯，放(fang)入(ru)檸(ning)檬(meng)(meng)片(pian)，按(an)照自己的口味加入(ru)適量(liang)蜂蜜調(diao)勻，放(fang)入(ru)冰塊(kuai)即可(ke)。

【草莓山楂消脂(zhi)茶】

材料：草莓適(shi)(shi)量(liang)、山楂適(shi)(shi)量(liang)、冰(bing)糖適(shi)(shi)量(liang)。

做法：將山楂和清水(shui)(shui)倒(dao)入鍋中，水(shui)(shui)開后(hou)下入冰糖(tang)，至(zhi)冰糖(tang)溶化(hua)即(ji)可關火(huo)，草(cao)莓(mei)沖洗干(gan)凈后(hou)，用(yong)淡鹽水(shui)(shui)浸泡七八分鐘，瀝干(gan)，草(cao)莓(mei)對(dui)半切開，放(fang)杯子里，將煮好(hao)的山楂糖(tang)水(shui)(shui)倒(dao)入杯中，將草(cao)莓(mei)泡2-3分鐘即(ji)可飲用(yong)。

【清火降脂茶(cha)】

材料：普洱茶10克、干菊(ju)花20朵、山楂片10片、蜂(feng)蜜(mi)2湯匙。

做法(fa)：將干(gan)菊(ju)花和山(shan)楂(zha)片用清水沖(chong)洗干(gan)凈。鍋中倒入(ru)(ru)水，放(fang)入(ru)(ru)干(gan)菊(ju)花和山(shan)楂(zha)片，煮開(kai)后(hou)繼(ji)續用小火煮10分鐘，關火后(hou)放(fang)入(ru)(ru)普洱茶，將茶泡散后(hou)，稍稍冷(leng)卻(que)后(hou)調入(ru)(ru)蜂蜜(mi)攪拌均勻即可(ke)。

【山楂烏梅減(jian)肥茶】

材(cai)料：山楂1大匙、烏梅3顆。

做法：料置(zhi)保溫杯中(zhong)，滾水沖入后蓋(gai)上杯蓋(gai)燜10分鐘即(ji)可。

【潤(run)膚(fu)纖體茶】

材料：干(gan)山楂10片(pian)、菊(ju)花6朵(duo)、西洋參8片(pian)、桂(gui)圓3個、枸杞10顆、蜂蜜(mi)適量。

做法：用刀輕輕地敲(qiao)開桂圓(yuan)(yuan)的殼，取(qu)肉備用。將山(shan)楂，菊花，枸(gou)杞用清水沖洗一下。將山(shan)楂，菊花，枸(gou)杞，桂圓(yuan)(yuan)和西洋參(can)片(pian)放入壺中，倒入開水，蓋(gai)上蓋(gai)子(zi)燜５分(fen)鐘(zhong)后調(diao)入蜂蜜攪勻即可(ke)

【菊普山楂飲】

材料：杭白菊30克(ke)、山楂50克(ke)、普洱茶15克(ke)、水(shui)2升、冰糖適(shi)量。

做法：山楂沖洗干(gan)凈(jing)和杭白菊、普洱(er)、冰(bing)糖一起裝(zhuang)入紗(sha)布袋，加水2升浸(jin)泡約(yue)1小(xiao)時(shi)后(hou)煮(zhu)開。用大火煮(zhu)開后(hou)轉(zhuan)小(xiao)火繼(ji)續煮(zhu)約(yue)15分鐘。

【玫瑰(gui)蜂蜜茶】

材料：玫瑰花6朵、紅茶(cha)1小包、蜂(feng)蜜(mi)1大勺、檸檬(meng)片1片、水550毫升。

做法：將(jiang)水倒入(ru)鍋中煮沸，然后放入(ru)紅茶包(bao)，沖泡6分(fen)鐘(zhong)。接著將(jiang)玫瑰花(hua)分(fen)朵放入(ru)紅茶中攪(jiao)拌，繼續用小火煮沸。最(zui)后倒入(ru)蜂蜜，關火并(bing)加入(ru)檸檬(meng)片即可(ke)。

吃(chi)也(ye)能減(jian)肥(fei)(fei)？是不是顛覆(fu)了你(ni)的減(jian)肥(fei)(fei)觀。下面，小編就教您幾道春(chun)季減(jian)肥(fei)(fei)菜肴，讓您通過吃(chi)也(ye)能收獲完美身材。（詳情）

【黑米】

減肥(fei)的(de)(de)時候(hou)多(duo)吃點雜糧更有(you)助瘦身(shen)，和(he)普通的(de)(de)大米(mi)(mi)(mi)相比，黑(hei)米(mi)(mi)(mi)不僅蛋白質含量比較(jiao)高，而且人體所需的(de)(de)氨基(ji)酸也(ye)比較(jiao)齊全(quan)，還含有(you)豐富(fu)的(de)(de)天然黑(hei)米(mi)(mi)(mi)色素(su)以及膳食纖維，能(neng)有(you)很強(qiang)的(de)(de)飽腹感，有(you)效控制進食量。春(chun)季(ji)，為自己熬(ao)一碗濃濃的(de)(de)黑(hei)米(mi)(mi)(mi)粥，又營養(yang)又瘦身(shen)。

【紅薯】

紅薯也是食物屆(jie)中的養生新星，具有治病(bing)、減(jian)肥(fei)等多種(zhong)功(gong)效(xiao)。紅薯含有豐富的纖維素，能有很強的飽(bao)腹感(gan)，吃了不(bu)容易(yi)感(gan)到餓，可以有效(xiao)的控制住過旺的食欲。而且，紅薯味(wei)道好，不(bu)管是蒸、煮，或者是熬(ao)成紅薯粥(zhou)，都相(xiang)當(dang)可口香(xiang)甜(tian)，減(jian)肥(fei)也可以減(jian)得很享受。

【橙(cheng)子】

在(zai)眾(zhong)多的水果類(lei)別中，以帶酸性的水果含較多維他命C，它的三大作用(yong)：阻礙自由基破壞細胞，減少(shao)老化(hua)現(xian)象(xiang);避免防(fang)腐劑的硝(xiao)酸鈉(na)及(ji)亞(ya)硝(xiao)酸鈉(na)轉化(hua)成致癌物質亞(ya)硝(xiao)胺(an)。對患癌病者大有保護作用(yong)，尤其是胃癌和食道癌;抑(yi)制壞膽(dan)固醇的氧化(hua)及(ji)保護好膽(dan)固醇，維持血(xue)管及(ji)心臟健康(kang)。

【菌類(lei)】

食(shi)用(yong)菌(jun)(jun)的(de)營養(yang)價值：高蛋白，無膽固醇，無淀粉，低(di)(di)脂肪(fang)，低(di)(di)糖，多膳(shan)食(shi)纖維，多氨(an)基酸，多維生(sheng)素(su)，多礦物質(zhi)。食(shi)用(yong)菌(jun)(jun)集中(zhong)了(le)食(shi)品的(de)一切良好特性(xing)，營養(yang)價值達到植物性(xing)食(shi)品的(de)頂峰，被稱為上帝(di)食(shi)品，長壽食(shi)品。

一年之計在于春，生命在于運動，在這明媚的時光，進行春季減肥運動是不是就更不會那么的痛苦呢。減肥達人們告訴你，他們是如何通過運動保持勻稱的身材的。（詳情）

【戶外有(you)氧運動】

踏青春游(you)，旅游(you)暴(bao)走(zou)，快速疾走(zou)、戶外慢跑、游(you)泳、登臺階、騎自行(xing)車、滑(hua)冰溜冰、健美操等等，戶外的(de)(de)用(yong)氧運動更能(neng)夠有效的(de)(de)燃燒體(ti)內脂(zhi)肪，消(xiao)耗(hao)卡路里，從而達到減(jian)肥又健康的(de)(de)目的(de)(de)

【跳繩】

跳繩是一項很好的運動，雙腳(jiao)齊跳，單(dan)腳(jiao)跳，雙人跳，多(duo)人跳-----玩法(fa)多(duo)樣(yang)，樂趣很多(duo)，既讓(rang)(rang)人心情愉快(kuai)，又減輕體(ti)重，燃燒脂肪，還會讓(rang)(rang)你(ni)的身材(cai)更加勻稱迷人

【熱(re)身運動】

多做(zuo)熱身運動(dong)(dong)，在運動(dong)(dong)時身體的(de)體溫高(gao)的(de)情況(kuang)下，消(xiao)耗的(de)卡路里(li)就多，能夠(gou)更(geng)快(kuai)更(geng)好地達到減肥的(de)理想體重!

【減肥操】（詳情）

1、腿部減肥(fei)法。方法：站立(li)，雙腿分開30厘(li)米，腳尖(jian)向(xiang)前，手(shou)臂前伸(shen)，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖(jian)站立(li)；吐氣，下(xia)蹲(dun)，緩(huan)(huan)緩(huan)(huan)將臀部放(fang)于腳后(hou)跟上，保持背部挺直和腳尖(jian)著(zhu)地。2、腰腹減肥(fei)法。

【催吐(tu)減肥法】

用各種方法和藥(yao)物(wu)將吃進去的食物(wu)突(tu)出體外，很殘忍卻效果(guo)不(bu)大的減肥方法。

【胡亂(luan)吃(chi)藥減肥(fei)法(fa)】

各種減肥藥成分不(bu)明(ming)藥性不(bu)明(ming)，千萬(wan)不(bu)能亂吃。

【震動機、碎脂機減肥法】

通(tong)過(guo)減(jian)肥(fei)器材(cai)輔(fu)助減(jian)肥(fei)，但(dan)一些減(jian)肥(fei)器材(cai)的安全性能沒(mei)有(you)保障。

【吸煙減肥法】

飯前或空腹時(shi)抽1根煙，會令胃部感到不適，而沒有胃口(kou)吃東西

【杜(du)絕淀粉類食物】

許多人謠傳吃(chi)淀粉(fen)類食物就(jiu)會胖，這(zhe)是沒(mei)有依據滴。

【經期后1周不吃(chi)東西(xi)】

運用月(yue)經(jing)后(hou)那周(zhou)，情緒較穩定，而代謝速度(du)較快時(shi)，努力進(jin)行減(jian)肥大計。

【不運(yun)動只穿塑身衣】

有些女生害怕自己肌肉發達，不用運(yun)動減肥，反而每(mei)天努力穿調整型內衣(yi)。

【斷食減肥法】

把每天(tian)攝(she)取的卡路里減到最少，讓攝(she)取的熱(re)量遠低於消耗的熱(re)量。

女性(xing)(xing)生(sheng)完孩子后，都急切地想恢復到(dao)生(sheng)孩子前的窈窕身材(cai)，而這種急切糊里(li)糊涂就讓一些生(sheng)完孩子的女性(xing)(xing)陷入(ru)了產(chan)后減肥的誤區。接(jie)下來，小編支招產(chan)后減肥，為(wei)您(nin)解析(xi)產(chan)后減肥的幾大誤區。

【誤區1】　有(you)點肉肉就嚷嚷減肥

辨(bian)別肥胖主(zhu)要看兩個指(zhi)標：

1、BMI(身(shen)體質(zhi)量指(zhi)數)=體重(zhong)(kg)÷身(shen)高(m)2>27即視為(wei)肥(fei)胖;

2、腰圍。男性(xing)腰圍超過(guo)85cm，女性(xing)腰圍超過(guo)80cm即視為肥胖。

【誤區2】　減(jian)肥最好(hao)快速掉肉

快速減(jian)肥屬于急劇改變人體(ti)狀態，不(bu)(bu)僅(jin)痛(tong)苦，而(er)且對人體(ti)危害(hai)相當(dang)大。若減(jian)重過(guo)快，身體(ti)新陳代謝(xie)會不(bu)(bu)適應，造成(cheng)內分(fen)泌紊(wen)亂，引起各種代謝(xie)疾病，此外(wai)皮膚(fu)也會松(song)弛，這樣減(jian)肥就得不(bu)(bu)償失了。

【誤區(qu)3】　不(bu)吃主食只吃菜(cai)

無論糖類還是蛋(dan)白(bai)質，吃多(duo)了都會(hui)(hui)轉化為脂肪(fang)儲存。肉(rou)類不僅含有(you)蛋(dan)白(bai)質還有(you)脂肪(fang)，吃多(duo)了會(hui)(hui)發(fa)胖，這個(ge)我們(men)懂了，可是不要忽略蔬(shu)菜。

【誤區4】　產后進(jin)補多多益善題

許多女性產后肥胖，往往是(shi)妊(ren)娠期與產后進(jin)補過量導致。按照現代中醫(yi)觀點，分娩(mian)對孕(yun)婦的(de)消耗遠沒有(you)人們(men)說(shuo)的(de)那(nei)么大，如果是(shi)剖腹(fu)產，更是(shi)屬于類(lei)似(si)割闌尾那(nei)樣的(de)小手術(shu)，不需要刻意(yi)進(jin)補。