春(chun)季減肥最有(you)效的方法(fa) 春(chun)季如(ru)何(he)減肥

春季減肥九大注意事項

1、享用中式蒸煮法烹調之食物

諸如蒸煮青(qing)菜(cai)、魚、蝦、雞肉(rou)等，很多人都會認(ren)為吃(chi)水(shui)煮菜(cai)太沒滋味(wei)，其實(shi)，水(shui)煮菜(cai)不僅可以做的(de)美味(wei)，而且讓減(jian)肥效應兼具哦！水(shui)煮菜(cai)減(jian)肥法：連續(xu)五(wu)天都是早晨隨(sui)意吃(chi)，中午吃(chi)水(shui)煮菜(cai)，吃(chi)的(de)很全忽，有豆(dou)腐，香菇，木耳，粉絲……晚上只吃(chi)一個橙子。

春季減(jian)肥最有(you)效的方法(fa) 春季如何減(jian)肥

2、用低脂植物油炒菜

炒菜時(shi)用(yong)(yong)噴壺來噴灑油，而不要用(yong)(yong)傾(qing)倒的(de)方式，或(huo)直(zhi)(zhi)接用(yong)(yong)低(di)(di)脂(zhi)(zhi)植物(wu)油炒菜。低(di)(di)脂(zhi)(zhi)無糖的(de)營養配(pei)餐(can)：睡前四小時(shi)，請(qing)勿進食，菜單中如(ru)找不到可以找類(lei)似食物(wu)。除了可DIY也可以直(zhi)(zhi)接外購數量若(ruo)未注明，則(ze)為一杯一碗(wan)或(huo)一個(大小選擇小)，飲(yin)品若(ruo)未注明，則(ze)多使用(yong)(yong)低(di)(di)卡(ka)低(di)(di)脂(zhi)(zhi)無糖(冷熱皆可)

3、吃肉寧愿用烤的不用炸的

想(xiang)吃肉(rou)(rou)排(pai)或肉(rou)(rou)丸的(de)話，寧愿用烤(kao)的(de)而不要用炸的(de)！選(xuan)(xuan)用絞肉(rou)(rou)時(shi)，最好以(yi)雞(ji)肉(rou)(rou)來(lai)代(dai)替牛(niu)肉(rou)(rou)。雞(ji)肉(rou)(rou)比(bi)起豬(zhu)肉(rou)(rou)、牛(niu)肉(rou)(rou)等(deng)肉(rou)(rou)類(lei)，明顯具有低(di)脂低(di)熱的(de)特點，肉(rou)(rou)質也更爽口香嫩。采用任(ren)何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制(zhi)作出(chu)美味菜肴，且營(ying)養豐(feng)富，幾乎可以(yi)成(cheng)為減肥者攝(she)取動物(wu)性蛋白質的(de)首選(xuan)(xuan)食物(wu)。

4、早餐正常吃，不要吃的油膩

例如(ru)吃一根香蕉，只含8大卡的(de)(de)熱量即可填飽肚子，最近不吃早餐(can)的(de)(de)人(ren)越來(lai)越多(duo)，而一天的(de)(de)活力來(lai)源(yuan)，又是早餐(can)，因此具有立即性、且能(neng)長(chang)時間保持(chi)能(neng)量的(de)(de)香蕉，便成為最適(shi)合(he)當早餐(can)的(de)(de)食品了。此外，因為香蕉是低熱量的(de)(de)食品，就(jiu)算是正在減肥的(de)(de)人(ren)，也(ye)能(neng)毫不擔心地盡情食用。

5、零食選擇有清腸作用的蔬果類

切(qie)成(cheng)條(tiao)(tiao)狀(zhuang)的(de)(de)紅蘿卜、青椒(jiao)、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作(zuo)為點心，并可存(cun)放(fang)冰箱隨時(shi)取用(yong)，當作(zuo)零(ling)食(shi)。這(zhe)種(zhong)清腸零(ling)食(shi)很重(zhong)要(yao)哦，減肥并不是要(yao)打亂你的(de)(de)生(sheng)活規律，讓你一定要(yao)擠(ji)出減肥的(de)(de)時(shi)間來(lai)，只要(yao)你在日常生(sheng)活中加(jia)入一些減肥作(zuo)用(yong)的(de)(de)小零(ling)食(shi)，你同樣可以輕松保持苗條(tiao)(tiao)身材(cai)!

6、晚餐后堅決不吃任何東西

平時白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就(jiu)好，加班(ban)工作(zuo)也只簡單(dan)的(de)工作(zuo)餐搞定(ding)(ding)，晚上回家后，即(ji)使媽媽做了豐盛的(de)晚餐，為(wei)了苗條的(de)身(shen)材，也一(yi)定(ding)(ding)要(yao)忍住堅決不吃!

7、多喝開水，至少一天8杯

每天喝8杯水真(zhen)的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內的多余(yu)脂肪(fang)，保持(chi)新陳代(dai)謝(xie)運作暢通(tong)，整個(ge)人(ren)都(dou)輕松(song)許(xu)多，暢快(kuai)許(xu)多，自然瘦下來(lai)了(le)。

8、每周可有一次放縱飲食

每周給自己(ji)放縱一(yi)次(ci)的(de)機(ji)會，吃一(yi)塊巧克力蛋糕或(huo)一(yi)盒冰淇淋，以免積怨(yuan)太久會導致(zhi)沮喪或(huo)食(shi)欲爆發的(de)反效果

9、采用中午吃減肥餐的方式

堅持(chi)中午吃(chi)減肥(fei)餐，喝一(yi)(yi)盒脫脂牛奶，吃(chi)一(yi)(yi)個雞蛋、一(yi)(yi)個蘋果。早、晚餐則正常進食七(qi)分飽原則，并且禁(jin)吃(chi)甜食。油(you)脂攝(she)入控制好了，自(zi)然(ran)沒有多余贅肉。只(zhi)有天天堅持(chi)，你才可以擁(yong)有窈窕的(de)身(shen)材，而在你看到身(shen)上的(de)贅肉一(yi)(yi)斤(jin)斤(jin)的(de)減少時，那所有的(de)抱怨也就成驚(jing)喜!

春季減肥運動

1、戶外有氧運動

踏(ta)青(qing)春(chun)游，旅游暴走(zou)，快速疾走(zou)、戶外慢跑、游泳、登臺階、騎自(zi)行(xing)車、滑冰(bing)(bing)溜冰(bing)(bing)、健(jian)美操等(deng)等(deng),并能夠堅持二十分鐘以上，才會收到(dao)(dao)良好的(de)(de)(de)(de)(de)效(xiao)果(guo)!相比于室內的(de)(de)(de)(de)(de)運動(dong)(dong)，戶外的(de)(de)(de)(de)(de)用氧(yang)運動(dong)(dong)更能夠有效(xiao)的(de)(de)(de)(de)(de)燃燒體(ti)內脂肪，消耗卡路(lu)里(li)，從而達到(dao)(dao)減(jian)肥又健(jian)康的(de)(de)(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)(de)(de)！同時戶外有氧(yang)運動(dong)(dong)可以呼吸(xi)新鮮空氣，觀賞大自(zi)然的(de)(de)(de)(de)(de)美麗景(jing)色(se)(se)，身心(xin)(xin)都很愉(yu)悅，不斷變換的(de)(de)(de)(de)(de)景(jing)色(se)(se)可以增(zeng)強人們繼續(xu)堅持下去的(de)(de)(de)(de)(de)信心(xin)(xin)，從而收到(dao)(dao)好的(de)(de)(de)(de)(de)減(jian)肥效(xiao)果(guo)!

2、跳繩

很多人都喜歡跳繩(sheng)(sheng)，專家也經常推(tui)薦說：試試跳繩(sheng)(sheng)吧(ba)!的(de)(de)確，跳繩(sheng)(sheng)是(shi)一項很好的(de)(de)運動，雙腳齊跳，單腳跳，雙人跳，多人跳-----玩法(fa)多樣(yang)，樂趣很多，既讓人心情愉(yu)快，又減輕體重，燃(ran)燒(shao)脂肪，還會讓你的(de)(de)身材更加勻稱迷人，充滿(man)生命(ming)的(de)(de)活力(li)!何(he)樂而不為呢?

3、熱身運動

有些(xie)朋友喜歡在(zai)不做熱(re)身運(yun)動的(de)情況下直接就開(kai)始運(yun)動，這樣(yang)不但容(rong)易發生肌(ji)肉拉傷的(de)情況，也不利于(yu)減(jian)肥，根據研究結果顯示(shi)：多做熱(re)身運(yun)動，在(zai)運(yun)動時身體的(de)體溫(wen)高的(de)情況下，消耗(hao)的(de)卡(ka)路(lu)里就多，能夠更快更好地達到(dao)減(jian)肥的(de)理(li)想體重(zhong)!

春季減肥六大誤區

錯誤減(jian)肥觀之一：營(ying)養太多導致肥胖？

真相：這真是(shi)個誤會。體內(nei)的脂肪怎樣才能(neng)轉(zhuan)化為能(neng)量呢?這就需要(yao)眾多營(ying)養包(bao)括維生(sheng)(sheng)素B2、維生(sheng)(sheng)素B6及煙酸。而含有(you)這些營(ying)養物質的東(dong)西往往是(shi)一些減肥者不愿問津的奶類、花生(sheng)(sheng)、蛋及動物肝臟和肉。趕快享(xiang)受吃的樂趣，否則(ze)，就算(suan)你天天素食，體內(nei)脂肪也會慢慢積(ji)蓄，越攢越多。

錯誤減肥觀之(zhi)二：每天(tian)慢跑30分鐘有效減肥？

真相(xiang)：慢跑雖可(ke)達到有氧鍛煉的(de)目(mu)的(de)，但從(cong)慢跑中獲益的(de)，很可(ke)能不(bu)是(shi)你的(de)體(ti)型，而是(shi)你心臟。只(zhi)有運(yun)動(dong)的(de)時間(jian)超(chao)過大約40分鐘，人(ren)體(ti)內的(de)脂肪(fang)(fang)才會被"動(dong)員"起來為(wei)人(ren)體(ti)提供(gong)能量(liang)(liang)，隨(sui)著(zhu)運(yun)動(dong)時間(jian)的(de)延長，脂肪(fang)(fang)供(gong)能的(de)量(liang)(liang)最高可(ke)達總消耗量(liang)(liang)的(de)85%。可(ke)見(jian)，短于(yu)40分鐘的(de)運(yun)動(dong)無(wu)論(lun)強(qiang)度大小，脂肪(fang)(fang)消耗均不(bu)明(ming)顯，所以，把慢跑進行到底--超(chao)過40分鐘!

錯(cuo)誤減肥(fei)(fei)觀之(zhi)三：吃辛辣食(shi)物可以(yi)減肥(fei)(fei)？

真相：有人覺(jue)得吃辣(la)可以減肥，于(yu)是頓(dun)(dun)頓(dun)(dun)不(bu)離辣(la)醬紅(hong)油，確實(shi)吃辣(la)后容易流汗，而且(qie)吃一(yi)點(dian)(dian)點(dian)(dian)辣(la)就會(hui)使(shi)(shi)人有飽的感(gan)覺(jue)，這些(xie)加深了人們對(dui)于(yu)吃辣(la)減肥的相信度(du)。但是，長期(qi)吃辣(la)會(hui)影響胃部(bu)機能，有胃痛甚至(zhi)冒出血的危險。還有，吃太多(duo)刺激性食品會(hui)使(shi)(shi)皮膚變粗糙，有人因此而冒出滿臉暗瘡，美(mei)好的嗓音也(ye)變得啞起來。吃辣(la)減肥，得不(bu)償失。

錯誤減(jian)肥觀之四：局部減(jian)肥事半功倍(bei)？

真相：人們常(chang)在廣(guang)告中看到(dao)"減腰"、"減臀"、"減腹"等令人心動(dong)的字(zi)眼(yan)，那么(me)，減肥真的可以局部減嗎？專家(jia)們分析，其(qi)一，局部運(yun)動(dong)總(zong)消(xiao)耗能量小，易疲勞，且不能持久；其(qi)二，脂肪供能是(shi)由神經和內分泌調(diao)節(jie)控制，但這(zhe)種控制是(shi)全(quan)身性(xing)的，并不是(shi)練哪個(ge)部位(wei)就可以減哪個(ge)部位(wei)的脂肪。

錯誤減肥觀之(zhi)五：飲水會使人發胖？

真相(xiang)：這(zhe)個觀念真是(shi)大(da)錯(cuo)特錯(cuo)，飲(yin)水不足會引(yin)起機體(ti)不斷積儲水分作(zuo)為補償，并使體(ti)內更(geng)容易積聚脂肪，飲(yin)水不足還(huan)可(ke)能(neng)引(yin)起人體(ti)代謝功能(neng)的紊亂，導致人體(ti)對能(neng)量吸收多、釋放(fang)少。

錯誤減肥觀之六：多練20分鐘消耗掉剛吃的冰淇淋(lin)？

真相：這(zhe)種經歷相信很多(duo)人(ren)都會有，一時嘴饞吃了(le)高熱量(liang)的(de)甜點或飲品，便要(yao)特地(di)多(duo)鍛(duan)煉(lian)一會兒，心(xin)理(li)才(cai)會覺(jue)得(de)安慰(wei)。但如果經常這(zhe)樣采(cai)用延長鍛(duan)煉(lian)時間作為貪吃的(de)補救(jiu)措施，就會把自(zi)己置于(yu)過度訓練的(de)境地(di)。

春季減肥食譜

春季減肥食譜一：清蒸鮮魚

材料：鮮魚，蔥，姜，蒜，沙拉(la)油(you)(you)，酒，醬油(you)(you)，各式鮮魚皆可。

做法：

1、將(jiang)魚(yu)洗凈加少許(xu)酒放(fang)置盤(pan)內。

2、連同飯一起放(fang)入電鍋蒸煮(省時、省能源)。

3、同(tong)時切好蔥、姜、蒜備為佐料。

4、待電鍋跳(tiao)起，取(qu)出鮮魚將佐(zuo)料放在魚上(shang)。

5、加少許醬(jiang)油(you)后，此時將沙拉油(you)(約2匙)加熱(re)，以熱(re)油(you)淋上即完(wan)成。

注意(yi)：若不(bu)想加(jia)醬油，可在入(ru)鍋前加(jia)少許(xu)鹽即(ji)可。

春季減肥食譜二：三杯菇

材料：各(ge)式菇類如(ru)：香菇、杏鮑菇、金針菇、干香菇等，九層(ceng)塔，蒜，醬油或蠔(hao)油

做法：

1、蒜切末(mo)爆香。

2、香菇(gu)切塊或條(tiao)狀。

3、干香菇(gu)先(xian)下一起爆香，然后依序倒入香菇(gu)拌炒。

4、不要放(fang)水，香菇會出(chu)水喔(wo)!等出(chu)水后在倒入蠔油(you)或醬(jiang)油(you)上色。

5、待上(shang)色入(ru)味后(hou)最后(hou)才放入(ru)金針菇、九層塔。

注意：很(hen)簡單的料理，切忌(ji)不(bu)要因(yin)為(wei)干而(er)放水，等久一(yi)點香菇會出很(hen)多水，如果再(zai)倒水水量就會過多。

春季減肥的最快方法

1、早晨起床一杯溫開水

早(zao)晨(chen)起(qi)來一杯(bei)溫(wen)開水，不僅能(neng)暖胃，也是(shi)快速減(jian)(jian)肥(fei)的一個秘訣。早(zao)晨(chen)一杯(bei)溫(wen)開水能(neng)讓(rang)體內(nei)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過(guo)多堆(dui)積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早(zao)上一杯(bei)溫(wen)開水，不僅能(neng)有利(li)于身體健康，而(er)且利(li)于減(jian)(jian)肥(fei)，同時(shi)這個減(jian)(jian)肥(fei)的成本比較低。

2、根據個人體質挑選食物

每個人的(de)(de)(de)體(ti)(ti)質(zhi)(zhi)不(bu)相(xiang)同，食(shi)物對于不(bu)同體(ti)(ti)質(zhi)(zhi)的(de)(de)(de)影響(xiang)也不(bu)統一(yi)。因(yin)此減(jian)肥的(de)(de)(de)朋友們(men)要根據自身的(de)(de)(de)體(ti)(ti)質(zhi)(zhi)條件，搭配適合自己體(ti)(ti)質(zhi)(zhi)的(de)(de)(de)減(jian)肥食(shi)物。要從內而外的(de)(de)(de)減(jian)肥，改(gai)善自身的(de)(de)(de)體(ti)(ti)質(zhi)(zhi)。例如：寒性體(ti)(ti)質(zhi)(zhi)的(de)(de)(de)人群不(bu)要吃太涼的(de)(de)(de)食(shi)物，因(yin)為這(zhe)樣會(hui)(hui)令(ling)體(ti)(ti)溫進一(yi)步下降，新陳代謝(xie)失衡，就無法消(xiao)耗更多(duo)的(de)(de)(de)熱量，體(ti)(ti)內的(de)(de)(de)廢物與毒素也不(bu)能(neng)徹底排出，易胖體(ti)(ti)質(zhi)(zhi)會(hui)(hui)更加嚴(yan)重。

3、合理膳食，搭配營養

很多減肥(fei)的(de)朋友都會在減肥(fei)的(de)時候選擇吃素(su)或者不(bu)(bu)吃一些脂(zhi)肪類(lei)食(shi)物(wu)，其實這樣的(de)方法并不(bu)(bu)能有效地減肥(fei)。因為素(su)食(shi)里如(ru)蔬菜、五(wu)谷等確實比同等重(zhong)量(liang)(liang)的(de)肉(rou)食(shi)類(lei)食(shi)物(wu)，但(dan)素(su)食(shi)中亦不(bu)(bu)乏(fa)高熱量(liang)(liang)的(de)食(shi)物(wu)，而脂(zhi)肪類(lei)食(shi)品耐(nai)消化，食(shi)入后可減少對淀粉類(lei)食(shi)物(wu)以及零食(shi)的(de)攝(she)取，對減肥(fei)會起到(dao)積極(ji)作用。

4、飯前一杯溫開水或者一碗湯

飯前一(yi)杯溫(wen)(wen)開水或者(zhe)一(yi)碗湯羹，能適當地填(tian)飽(bao)肚子，增加飽(bao)腹感，能讓用餐(can)的(de)量(liang)有所減少，同時溫(wen)(wen)性(xing)流(liu)(liu)食能暖(nuan)胃，加快新陳代謝(xie)(xie)，促進(jin)進(jin)食后的(de)消化，改(gai)善排(pai)毒便秘。但是(shi)值得注意的(de)是(shi)，盡量(liang)避(bi)免比較冷(leng)的(de)開水或者(zhe)湯羹，因為比較冷(leng)的(de)流(liu)(liu)性(xing)食品會令(ling)體(ti)溫(wen)(wen)急劇下(xia)降，甚至減緩新陳代謝(xie)(xie)，尤其是(shi)體(ti)質(zhi)比較寒的(de)朋友，冷(leng)的(de)流(liu)(liu)食會對(dui)體(ti)質(zhi)造(zao)成影響(xiang)。

5、晚上8點過后盡量減少進食

絕對不在9點(dian)(dian)后吃(chi)東西(xi)，晚(wan)飯(fan)也盡量(liang)在8點(dian)(dian)前結束，蛋(dan)白質會(hui)在晚(wan)上8點(dian)(dian)之后急劇增加，如果不及(ji)時(shi)消化，會(hui)促進體(ti)脂肪的積聚，所以晚(wan)餐在此之前進食完畢為(wei)佳。另外，也要忍住饞嘴(zui)，不要吃(chi)夜(ye)宵，否則會(hui)令(ling)體(ti)質越(yue)發(fa)易(yi)胖，新陳代謝減(jian)緩。

6、通過快走運動來消耗熱量

散步能減(jian)肥，但是效(xiao)(xiao)果(guo)比較差(cha)，而快(kuai)走這個運動能比較有(you)(you)效(xiao)(xiao)地(di)消耗熱(re)量，快(kuai)步走，姿勢要矯正好，先是腳跟(gen)著地(di)，然(ran)后腳掌(zhang)充分(fen)落地(di)，上(shang)身挺(ting)直，腰腹收(shou)緊(jin)，達(da)到稍微出點汗的(de)(de)效(xiao)(xiao)果(guo)最(zui)佳。如果(guo)想(xiang)運動效(xiao)(xiao)果(guo)有(you)(you)所提高的(de)(de)話(hua)，兩臂就(jiu)大幅度(du)地(di)擺動起來(lai)吧，每次走路堅持15分(fen)鐘以上(shang)。

7、每日注意多收腹

腹部是眾(zhong)多朋友(you)減肥時最(zui)頭疼的，腹部容易堆(dui)積脂肪，形成小(xiao)肚腩。所以平時要(yao)注(zhu)意多收(shou)腹，提高腹肌能力。平時站直收(shou)腹，坐的時候也要(yao)挺直腰板(ban)，多收(shou)腹多呼(hu)吸，尤(you)其是洗澡后(hou)按摩腰腹，能促進全身的新(xin)陳代謝。