【減肥(fei)(fei)操】瘦(shou)身操有(you)效果嗎 有(you)氧減肥(fei)(fei)操基(ji)礎動作學習

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減肥操

減肥(fei)操之(zhi)所以適合減肥(fei)，除了它(ta)是很好的(de)有氧運(yun)動外，還在于(yu)它(ta)是全身(shen)運(yun)動，不會加重(zhong)身(shen)體(ti)的(de)局部(bu)負擔，導(dao)致(zhi)腿粗或臀部(bu)肥(fei)大等負面影響，而(er)且可以增加關節的(de)活動度，加強(qiang)身(shen)體(ti)的(de)柔(rou)韌性(xing)。長期堅(jian)持不僅可以起(qi)到減肥(fei)的(de)作用(yong)，還能調(diao)理(li)肌肉，使曲線更加優美(mei)，精(jing)神狀(zhuang)態也更好。

6步有氧減肥操 減肥無壓力

學生時代每天的晨跑，課間操鍛煉以及一周3節體育課的訓練使得我們通常都可以保持健康的體質，苗條的身形，而參加工作后，沒有了被動的運動，也就沒有了主動的鍛煉，很多人體形在不知不覺中有了改變。由此可見，健身操的減肥作用是(shi)毋庸(yong)置疑的。今天就讓我們(men)一起來學(xue)習6步(bu)健身減肥操：

瘦身操第一步

動作：墩坐和劈腿

目標：鍛煉(lian)上半(ban)身(shen)，心肺活力(li)和(he)下半(ban)身(shen)

首先雙(shuang)腳分開站直，雙(shuang)手放在(zai)身體(ti)兩側(ce)，然后(hou)下(xia)蹲直到(dao)(dao)(dao)大腿與(yu)地(di)面平行，保持你(ni)的(de)(de)雙(shuang)臂筆(bi)直緩(huan)緩(huan)升起直到(dao)(dao)(dao)和(he)你(ni)的(de)(de)耳朵(duo)在(zai)同一(yi)(yi)(yi)條線(xian)上。然后(hou)重新站直，將你(ni)的(de)(de)右腿舉起直到(dao)(dao)(dao)膝蓋和(he)臀(tun)部在(zai)一(yi)(yi)(yi)條線(xian)上，再將你(ni)的(de)(de)雙(shuang)臂慢(man)慢(man)掃過你(ni)的(de)(de)身體(ti)直到(dao)(dao)(dao)你(ni)的(de)(de)左手背在(zai)你(ni)的(de)(de)右膝蓋外側(ce)，最后(hou)重新站好做另外一(yi)(yi)(yi)邊。建(jian)議(yi)每組12到(dao)(dao)(dao)15次，中間(jian)休息30秒(miao)。

瘦身操第二步

動作(zuo)：石頭般搖(yao)擺(bai)

目標：鍛煉心臟

面(mian)(mian)朝(chao)下貼近地(di)面(mian)(mian)，讓前臂成為你的支(zhi)撐，手掌向下。保(bao)證的你的手臂在適當的位置上，然(ran)后(hou)以(yi)(yi)腳尖為支(zhi)點，將身(shen)體以(yi)(yi)最(zui)快速度向左(zuo)側傾斜，同時(shi)注意保(bao)持平衡，然(ran)后(hou)再(zai)往西側傾斜。建議每(mei)組8到10次(ci)，中間休息30秒(miao)。

瘦身操第三步

動作：前弓箭(jian)步和扭身(shen)

目(mu)標：鍛煉手臂(bei)，心臟，背(bei)部和腿

雙腿分(fen)開(kai)站立，兩手(shou)垂立在身體(ti)兩側，然后讓(rang)你(ni)的(de)左(zuo)腿向(xiang)(xiang)前(qian)突使得你(ni)的(de)右(you)膝蓋(gai)靠(kao)近地(di)面而左(zuo)大腿與地(di)面保持平衡。身體(ti)向(xiang)(xiang)前(qian)傾斜，盡(jin)力讓(rang)位于坐腿兩側的(de)雙手(shou)觸碰地(di)面。收回左(zuo)腿，使用這個慣性將重(zhong)心轉(zhuan)移至右(you)腿上，然后再(zai)將左(zuo)腿向(xiang)(xiang)后彎曲。做成(cheng)一(yi)個向(xiang)(xiang)后的(de)弓箭步，同時將你(ni)的(de)身體(ti)向(xiang)(xiang)右(you)轉(zhuan)45度，最后重(zhong)新(xin)站好(hao)。建議(yi)每(mei)組(zu)12到15次(ci)后換做另一(yi)側，3輪后休(xiu)息30秒(miao)。

瘦身操第四步

動作：俯臥撐式滿爬

目標：鍛(duan)煉胸部(bu)，心臟和臀部(bu)

面朝(chao)下貼(tie)近(jin)地面，雙手分(fen)開至肩寬的(de)(de)距離，讓胸部盡可能靠近(jin)地板，并保持該姿勢(shi)。然后(hou)彎(wan)曲右(you)膝(xi)蓋至到右(you)肘的(de)(de)外(wai)側。再回到原來的(de)(de)姿勢(shi)做另外(wai)一邊。建議每組12到15次，中間(jian)休息30秒。

瘦身操第五步

動作：激烈蹲跳

目標(biao)：去(qu)除(chu)下半身贅肉

雙腿叉(cha)開站立(li)，腳尖朝外(wai)，雙臂放在身(shen)體兩側。慢慢下(xia)蹲，直(zhi)到大腿和地面平行，且(qie)手指能(neng)夠觸碰(peng)到地面。然(ran)后立(li)刻(ke)盡可能(neng)高(gao)的(de)跳起，保持你的(de)手張開且(qie)筆直(zhi)的(de)伸過頭頂。建議每(mei)組(zu)12到15次，中間休(xiu)息30秒。

瘦身操第六步

動作：伏地挺身

目標：鍛煉三頭肌，胸部和心肺功(gong)能

雙手分開匍匐在(zai)地板上，將胸部盡(jin)可能貼(tie)近地板且同時保(bao)持手臂與(yu)身體平行，同時手肘與(yu)手臂垂直(zhi)，然(ran)后復原。建(jian)議每組12到(dao)15次，中間休息30秒。如果想(xiang)降低難度可以彎曲點膝蓋，對女孩子來說沒什么不好(hao)意思的。

以上介紹了6步健身減(jian)肥操。此健(jian)身操簡單(dan)易學，適合各個(ge)年齡(ling)階段的(de)人們。希(xi)望這些內(nei)容(rong)可以幫助(zhu)到有需要的(de)人們。但在(zai)這里我(wo)們要提醒的(de)是，運動(dong)一定(ding)要注(zhu)意適度(du)而止。