一、女性減肥適合什么樣的運動

1、打羽毛球

打羽毛球非常適合女性減肥的運(yun)動(dong)，打(da)羽毛球(qiu)可以鍛(duan)煉手臂、小腿(tui)和(he)大腿(tui)，能(neng)有(you)效鍛(duan)煉身體，揮球(qiu)動(dong)作可以拉動(dong)全(quan)身，也(ye)可以塑形健身，使(shi)女性的身體更(geng)加柔韌。另(ling)外(wai)，也(ye)能(neng)訓練手腳(jiao)的協(xie)調(diao)性，使(shi)人能(neng)更(geng)好地運(yun)用自己的專注力參加學習與工作。

2、游泳

游泳是一(yi)種(zhong)全身運動，能(neng)有效增(zeng)(zeng)強(qiang)(qiang)心肌和(he)肺(fei)部功能(neng)，增(zeng)(zeng)強(qiang)(qiang)體力和(he)免疫力，對女(nv)性來講更(geng)塑造漂亮的(de)曲線。游泳的(de)過程中有水的(de)保護，這種(zhong)運動對骨骼和(he)關節的(de)損傷較(jiao)少。

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3、水中健身腳踏車

和(he)普(pu)通單(dan)車一樣，水中(zhong)健身(shen)腳踏車有(you)助(zhu)于(yu)緊實(shi)腿(tui)(tui)部(bu)和(he)臀(tun)部(bu)，減小肚子(zi)和(he)腰圍。在水里(li)踩(cai)單(dan)車的(de)(de)特(te)別之處在于(yu)動作(zuo)更加柔(rou)和(he)，關節受到(dao)的(de)(de)磨損(sun)更小，健身(shen)后肌肉也不會那么酸痛。此外(wai)，踩(cai)單(dan)車帶動的(de)(de)水流對腿(tui)(tui)部(bu)有(you)按摩的(de)(de)作(zuo)用，有(you)助(zhu)于(yu)排毒及刺激血液(ye)循環，還能防(fang)止腿(tui)(tui)部(bu)水腫哦。

4、瑜伽

瑜伽(jia)運動(dong)的(de)(de)特色是通過(guo)柔(rou)和的(de)(de)動(dong)作鍛煉全身(shen)的(de)(de)所有肌(ji)(ji)肉和關節：腹肌(ji)(ji)，臀部，背部，腿(tui)和手臂，能夠調動(dong)深層肌(ji)(ji)肉，拉伸的(de)(de)動(dong)作能夠矯正人體(ti)的(de)(de)姿勢，加(jia)強(qiang)柔(rou)韌性，使(shi)身(shen)體(ti)更(geng)加(jia)勻(yun)稱。如果想快速(su)塑形(xing)，建議選擇動(dong)態瑜伽(jia)，可以調動(dong)更(geng)多(duo)(duo)肌(ji)(ji)肉，燃(ran)燒更(geng)多(duo)(duo)卡路里，加(jia)速(su)減肥和塑形(xing)的(de)(de)進程。

5、跳舞

跳(tiao)舞能加速新(xin)陳代謝(xie)，去除體內(nei)(nei)廢物(wu)，形體修復、調理(li)養(yang)顏(yan)從內(nei)(nei)及外(wai)，能帶(dai)給你(ni)優(you)雅氣質(zhi)、輕盈體態，提高人的內(nei)(nei)外(wai)在的氣質(zhi)，也能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展。

6、跑步

跑步(bu)運動(dong)對于女性來說，可(ke)以(yi)減(jian)少乳腺癌和其它癌癥的(de)發病率(lv)。如果(guo)(guo)每天保(bao)持(chi)(chi)30分鐘的(de)跑步(bu)運動(dong)不(bu)僅可(ke)以(yi)健身，還有利(li)于減(jian)肥。不(bu)過，運動(dong)需要的(de)是堅(jian)持(chi)(chi)，只有堅(jian)持(chi)(chi)你(ni)才能看到(dao)(dao)意(yi)想不(bu)到(dao)(dao)的(de)效果(guo)(guo)。

7、普拉提

普拉(la)提(ti)的獨到之處是(shi)能鍛煉到深層(ceng)的肌(ji)肉，有助矯正(zheng)你的姿勢。此(ci)外(wai)，因(yin)為普拉(la)提(ti)主要是(shi)拉(la)伸動作，肌(ji)肉因(yin)此(ci)也被拉(la)長，身(shen)體更加(jia)柔軟。另外(wai)，普拉(la)提(ti)的運動很(hen)適合(he)減腹。

8、騎自行車

騎自(zi)行(xing)車(che)這是一項最易于堅持的(de)運動方式(shi)，它可以鍛(duan)煉你的(de)腿(tui)部關(guan)節和(he)大腿(tui)肌肉，并且，對于腳關(guan)節和(he)踝(huai)關(guan)節的(de)鍛(duan)煉也很有效果。同時，它還有助于你的(de)血(xue)液循環(huan)系統。

9、沖浪

沖浪(lang)這項運動(dong)，如果你(ni)是一個有膽識(shi)的(de)女人，可以(yi)嘗(chang)試(shi)一下哦。因(yin)為沖浪(lang)可以(yi)讓人們忘卻煩惱，體驗一次次與海(hai)(hai)浪(lang)搏擊(ji)、馳騁在(zai)海(hai)(hai)浪(lang)上(shang)的(de)快感、刺激感。沖浪(lang)的(de)好處是可以(yi)讓你(ni)保持(chi)身體平(ping)衡(heng)，強健身體各(ge)部位(wei)，還能(neng)夠消除身體多余脂肪，有瘦身美體的(de)作用。

10、爬樓梯

長期堅持(chi)爬樓梯運(yun)動能(neng)(neng)(neng)夠(gou)非常有(you)效(xiao)的(de)(de)增強(qiang)我們的(de)(de)心肺功(gong)能(neng)(neng)(neng)，并且促進血液循環的(de)(de)運(yun)行，加強(qiang)身體的(de)(de)代(dai)謝(xie)能(neng)(neng)(neng)力。由于它的(de)(de)運(yun)動強(qiang)度比較大(da)，所以(yi)可以(yi)很容易(yi)就改變我們的(de)(de)肥胖(pang)體質，降低(di)體內(nei)的(de)(de)脂肪含量(liang)，還能(neng)(neng)(neng)有(you)效(xiao)的(de)(de)避免復胖(pang)的(de)(de)問題。

11、跳繩

跳繩(sheng)時(shi)間(jian)最少不(bu)要低于(yu)(yu)30分(fen)鐘，因(yin)(yin)為低于(yu)(yu)30分(fen)鐘根本達不(bu)到消(xiao)耗脂(zhi)肪的(de)目(mu)的(de)，最長(chang)不(bu)要超(chao)過(guo)2個小(xiao)時(shi)，因(yin)(yin)為多于(yu)(yu)兩個小(xiao)時(shi)的(de)過(guo)度訓練會使身(shen)體(ti)極度疲勞。每周跳繩(sheng)不(bu)應少于(yu)(yu)4次但也不(bu)可多于(yu)(yu)6次，每次持續運(yun)動40分(fen)鐘即可。

二、女生減肥運動計劃表

第一天

鍛煉項目：胸背臥(wo)推1～2組熱(re)身、啞鈴(ling)臥(wo)推20RM×3、啞鈴(ling)飛鳥(niao)20RM×3、蝴蝶機（或十字夾胸）20RM×3、羅馬椅挺身（或硬拉）20RM×3、杠鈴(ling)劃(hua)船30RM×3、坐姿劃(hua)船（或單臂啞鈴(ling)劃(hua)船）20RM×3。

要(yao)點(dian)：練習(xi)所有(you)胸(xiong)部(bu)動(dong)作(zuo)時(shi)記住(zhu)要(yao)挺胸(xiong)做，學會用(yong)(yong)胸(xiong)肌(ji)發力(li)，而不是(shi)拱背。練習(xi)背部(bu)動(dong)作(zuo)時(shi)，意念在背上，要(yao)體會用(yong)(yong)背發力(li)，不要(yao)用(yong)(yong)手(shou)臂發力(li)做動(dong)作(zuo)。

第二天

鍛煉(lian)項(xiang)目(mu)：腿、臀、有氧不負(fu)重蹲30次、熱身深蹲30RM×3、弓(gong)箭步25RM×3、提踵(zhong)20RM×3、股二彎舉25RM×3、后擺腿25RM×3、跑(pao)步30～40分鐘。

要點：別用大(da)重量，別用爆發力；下(xia)蹲后(hou)意(yi)念在(zai)臀(tun)部發力，站起后(hou)也要收(shou)緊(jin)臀(tun)部；保持(chi)腰背腿臀(tun)的(de)緊(jin)張，動作(zuo)宜慢，防止(zhi)受傷；注意(yi)組間(jian)和訓(xun)練后(hou)的(de)抻拉練習(xi)，把線條拉開。

第三天

鍛煉項目：腹、有氧熱身、曲(qu)腿仰臥起坐(zuo)（或(huo)(huo)腿放凳上）30RM×3、支撐(cheng)抬(tai)腿（或(huo)(huo)坐(zuo)姿抬(tai)腿）25RM×3、支撐(cheng)抬(tai)腿轉(zhuan)(zhuan)體(ti)（或(huo)(huo)坐(zuo)姿抬(tai)腿轉(zhuan)(zhuan)體(ti)）25RM×6（左右側各3組）、負重轉(zhuan)(zhuan)體(ti)50RM×3、跑步30～40分鐘。

要點(dian)：動作盡量(liang)慢(man)，用腹肌發力（團(tuan)身），不要借力。組間休息不要過長，訓(xun)練(lian)后做放松伸(shen)展練(lian)習。

第四天

鍛(duan)煉項目：胸(xiong)、手臂臥推1～2組(zu)熱身(shen)、上斜(xie)臥推20RM×3、上斜(xie)飛(fei)鳥(niao)20RM×3、蝴蝶機（或十(shi)字夾胸(xiong)）20RM×3、推肩25RM×3、二頭彎舉25RM×3、單臂頸后(hou)臂屈(qu)伸20RM×3。

要(yao)點：訓練后多做手臂(bei)肌肉的抻拉，防(fang)止成塊。

三、女生運動減肥的最佳時間

1、夏季

夏季是減肥運動的最好(hao)時節，由(you)于天氣炎熱，運動能(neng)產(chan)生不(bu)小(xiao)的消耗。

2、飯前、飯后

飯前(qian)30分(fen)鐘運(yun)(yun)動(dong)能(neng)減(jian)肥，因為食欲(yu)會減(jian)退，食量(liang)減(jian)少；飯后30分(fen)鐘進行運(yun)(yun)動(dong)減(jian)肥效果更(geng)好，由(you)于消(xiao)化吸收功能(neng)減(jian)退，加(jia)上(shang)運(yun)(yun)動(dong)更(geng)能(neng)消(xiao)耗大量(liang)熱量(liang)。

3、早晨

體(ti)內(nei)(nei)脂(zhi)肪堆積過(guo)多(duo)的人可以(yi)通過(guo)早晨做運動(dong)，也能(neng)大量消耗體(ti)內(nei)(nei)熱量與燃燒體(ti)內(nei)(nei)的脂(zhi)肪，達(da)到減(jian)肥的效果。

四、女生運動減肥會長肌肉嗎

想要(yao)長肌(ji)肉(rou)可沒有(you)那么(me)簡(jian)單，必須要(yao)具(ju)備以下的條件才(cai)行：

1、必須要有大重量的不斷刺激

因(yin)為大重量的(de)(de)不斷(duan)刺激會(hui)讓(rang)肌(ji)肉(rou)纖(xian)維(wei)出(chu)現撕裂(lie)，通(tong)過重新修(xiu)復，使肌(ji)纖(xian)維(wei)的(de)(de)數量和(he)厚度得(de)到增加。換句話說就是，由于大重量的(de)(de)不斷(duan)刺激，身(shen)體就需(xu)要去適應這種情況(kuang)，而這就會(hui)讓(rang)自己的(de)(de)肌(ji)肉(rou)變得(de)更強壯。

2、必須要求身體攝入足夠多的蛋白質

因為肌(ji)肉纖維的合(he)成需要足夠的營養(yang)，而其(qi)中蛋白(bai)(bai)質(zhi)是最主要的，如果(guo)蛋白(bai)(bai)質(zhi)不(bu)(bu)充足，那么肌(ji)肉依然是得不(bu)(bu)到增長的，原(yuan)因很簡單：缺(que)少養(yang)料。

3、必須要有足夠量的雄性激素

因為雄性激(ji)素有助于促進肌肉(rou)生(sheng)長，缺少雄性激(ji)素就(jiu)會很(hen)難(nan)長肌肉(rou)，所以(yi)女(nv)性同(tong)胞不(bu)用很(hen)擔心。

五、女性運動前吃什么加速燃燒脂肪

1、溫熱性食物

假如果想要使體(ti)內脂肪(fang)的代謝速度(du)加快，那么可以(yi)在做運動之前的一個小(xiao)時選擇食(shi)(shi)用溫(wen)熱性的食(shi)(shi)品，就能有效提高身體(ti)的基礎(chu)代謝率。

溫熱(re)性食物(wu)有：大蔥、大蒜、韭菜、胡蘿卜、辣椒、胡椒、芒果、板栗、紅棗、生姜、荔枝、桂(gui)圓、柑桔、橙、葡萄、糯(nuo)米、胡桃、花茶、烏龍茶、牛肉(rou)、蝦等(deng)。

2、碳水化合物類食物

碳水化(hua)(hua)合(he)物有助于高(gao)強度的運動，因為他們可(ke)以迅速地分解(jie)成糖(tang)原，而你(ni)的肌肉需要(yao)這些物質才(cai)能好(hao)(hao)好(hao)(hao)地工作(zuo)。因此，如(ru)果你(ni)想持(chi)續一(yi)段時(shi)期(qi)的努(nu)力(li)健身內，你(ni)應該事先吃(chi)碳水化(hua)(hua)合(he)物。因此只要(yao)不是飯后(hou)1-1.5小(xiao)時(shi)后(hou)運動，最好(hao)(hao)在運動前1小(xiao)時(shi)，補充(chong)適(shi)量的碳水化(hua)(hua)合(he)物。

富含碳水化合物(wu)食物(wu)有：蔗糖(tang)、谷物(wu)（如(ru)水稻、小麥(mai)、玉(yu)米、大麥(mai)、燕(yan)麥(mai)、高粱等）、水果(guo)（如(ru)甘(gan)蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、堅(jian)果(guo)、蔬菜（如(ru)胡蘿卜、番薯(shu)等）等。

3、富含纖維類食物

滿滿的(de)(de)纖維，這(zhe)意味著它將(jiang)逐漸慢(man)慢(man)地(di)是(shi)放糖類到人體的(de)(de)血(xue)液(ye)中，而不(bu)像一般的(de)(de)淀粉，會(hui)在一瞬間(jian)就大量地(di)沖(chong)高(gao)血(xue)糖。而這(zhe)源源不(bu)斷(duan)的(de)(de)能量補充，有助(zhu)于保持你的(de)(de)能量水平在健身(shen)鍛煉過(guo)程(cheng)是(shi)一致(zhi)的(de)(de)。

富含纖維類食物(wu)有(you)：麥(mai)麩(fu)、玉米(mi)(mi)、糙(cao)米(mi)(mi)、黑米(mi)(mi)、大黃米(mi)(mi)、大豆、燕麥(mai)、蕎麥(mai)、木(mu)耳(er)、海(hai)帶、茭白、魔(mo)芋、紅薯、芹菜(cai)、苦瓜(gua)、胡蘿卜、南瓜(gua)、水(shui)果(guo)等(deng)。

4、無糖咖啡

咖啡中含有的咖啡因(yin)能提高血(xue)液循(xun)環(huan)，而血(xue)液循(xun)環(huan)越(yue)好運(yun)動效果就(jiu)越(yue)贊，平均可(ke)以(yi)多燃燒(shao)15%的熱量。所(suo)以(yi)，運(yun)動前喝無(wu)糖咖啡可(ke)提高脂肪燃燒(shao)率還非常健康。

正(zheng)確做法：建(jian)議減肥(fei)的(de)朋(peng)友(you)，在運動前(qian)喝上一杯不加任何(he)調料的(de)咖啡，能快速燃燒脂(zhi)肪，半個月后你會有(you)明(ming)顯的(de)感覺。

5、500cc溫開水

多喝水(shui)能(neng)加快血液的循環，讓身(shen)體的代謝(xie)率加強。在運動前二(er)小時喝一杯500cc的溫開水(shui)，能(neng)降低饑餓感，還(huan)能(neng)及時補充水(shui)分。水(shui)進(jin)入腸(chang)胃中，會快速的進(jin)行排毒工作，對于減肥的人有緩解(jie)便秘的作用，可達到非常好塑身(shen)效(xiao)果(guo)。

正確(que)做法：要通過(guo)喝(he)水和運(yun)動(dong)減肥，在不渴(ke)時(shi)也要喝(he)水。

六、女性減肥運動后吃什么

1、蜂蜜水

蜂(feng)(feng)蜜(mi)(mi)水(shui)本身就具(ju)有很好(hao)的(de)(de)減肥(fei)效果，而相比于普通的(de)(de)白開水(shui)，蜂(feng)(feng)蜜(mi)(mi)水(shui)的(de)(de)營養價(jia)值(zhi)更(geng)為(wei)豐富口感(gan)也更(geng)好(hao)。一(yi)(yi)般運(yun)動過程中身體都會流失大量(liang)的(de)(de)水(shui)分(fen)，因此(ci)在運(yun)動后喝(he)上一(yi)(yi)杯蜂(feng)(feng)蜜(mi)(mi)水(shui)不(bu)僅能夠補(bu)充水(shui)分(fen)，還可以補(bu)充人體所需的(de)(de)營養物(wu)質已經能量(liang)，加之蜂(feng)(feng)蜜(mi)(mi)水(shui)還具(ju)有排(pai)毒的(de)(de)作用，簡(jian)直是運(yun)動后減肥(fei)食物(wu)的(de)(de)不(bu)二(er)選擇。不(bu)過需要注意的(de)(de)一(yi)(yi)點是，大量(liang)的(de)(de)運(yun)動之后喝(he)水(shui)不(bu)宜太著(zhu)急，一(yi)(yi)定要小(xiao)口小(xiao)口的(de)(de)慢慢飲用。

2、雞蛋

雞(ji)蛋(dan)含有豐富的(de)(de)(de)蛋(dan)白質(zhi)和能量(liang)，運(yun)(yun)動(dong)之后身體一定消(xiao)耗了大量(liang)的(de)(de)(de)體力，所以(yi)在運(yun)(yun)動(dong)之后吃(chi)雞(ji)蛋(dan)對(dui)體力的(de)(de)(de)恢(hui)復也有著很(hen)重要的(de)(de)(de)作(zuo)用(yong)，除此(ci)以(yi)外雞(ji)蛋(dan)減(jian)肥法本就是大家十分熟悉的(de)(de)(de)減(jian)肥方式(shi)，因為(wei)雞(ji)蛋(dan)的(de)(de)(de)熱量(liang)低(di)，所以(yi)運(yun)(yun)動(dong)之后食用(yong)完全不(bu)用(yong)擔心長胖，并(bing)且對(dui)身體的(de)(de)(de)調理(li)也可以(yi)起到很(hen)好的(de)(de)(de)幫助作(zuo)用(yong)。

3、水果

水果(guo)一般都(dou)含有豐富的(de)(de)(de)維生(sheng)素和水分(fen)(fen)，在運動之(zhi)后(hou)食用可以快速身體(ti)所需的(de)(de)(de)補(bu)充(chong)營養(yang)以及(ji)水分(fen)(fen)，另外水果(guo)的(de)(de)(de)熱量(liang)很低(di)，并且果(guo)糖易(yi)消化，在給身體(ti)提(ti)供(gong)能量(liang)的(de)(de)(de)同時又不用擔心會長(chang)胖(pang)，還有一點，運動之(zhi)后(hou)食用水果(guo)對(dui)提(ti)高(gao)代謝也是很有幫(bang)(bang)助(zhu)的(de)(de)(de)。但是需要注意的(de)(de)(de)事情在于水果(guo)的(de)(de)(de)選(xuan)擇，如果(guo)是為了運動之(zhi)后(hou)幫(bang)(bang)助(zhu)減肥的(de)(de)(de)話應(ying)該選(xuan)擇水分(fen)(fen)充(chong)足并且熱量(liang)較(jiao)低(di)的(de)(de)(de)減肥水果(guo)，一般來說像蘋果(guo)、香蕉、番(fan)茄(qie)等都(dou)是不錯的(de)(de)(de)選(xuan)擇。

七、女性運動減肥注意事項

1、做足準備運動

女性減肥(fei)運動(dong)(dong)瘦(shou)身(shen)要循序漸進、因(yin)人制宜，且運動(dong)(dong)前做足準備活動(dong)(dong)，防止(zhi)外傷。

2、鍛煉時養成用鼻子呼吸的習慣

因鼻子(zi)里(li)有很多毛(mao)，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃(ai)、病菌(jun)的(de)侵害(hai)。

3、多飲水

人們鍛(duan)煉(lian)時往往忽視飲水的重要(yao)性。事實上，氣(qi)候(hou)較(jiao)為干燥，運動中又要(yao)大量排汗，所以(yi)鍛(duan)煉(lian)應注(zhu)意(yi)水分的及時補充(chong)。

4、不宜大汗淋漓

在(zai)初春乍暖還寒(han)的(de)(de)(de)條件(jian)下，在(zai)健(jian)身運動(dong)中身體(ti)(ti)(ti)活(huo)動(dong)量過(guo)大、出汗過(guo)多，易使身體(ti)(ti)(ti)受涼感(gan)冒和誘發各種呼吸道疾病；而(er)且在(zai)春天(tian)身體(ti)(ti)(ti)需(xu)要(yao)一個(ge)階段的(de)(de)(de)調整才能適應較(jiao)大的(de)(de)(de)運動(dong)量。這時(shi)如果(guo)突然加大運動(dong)量，會對身體(ti)(ti)(ti)造成較(jiao)大的(de)(de)(de)消(xiao)耗。